りえ先生の基礎。

久しぶりのスタジオは直接触れて教えてもらえたら、みんなのパワーがあるからかやっぱりいいなぁ〜って思いました。

もも裏の固いこと…

最近何をしても足が疲れるし、こう言う所だなって1人納得していました。

がんばろっ！

のんちゃん先生　おしり Lv.1.5

さくらんぼ恥骨筋と内転筋をつかって

おしりを丸くあつめる！レッスン🍒🍑

ボタンの骨の辺りをじっくりとほぐして、

内転筋、前もも、おしりを伸ばしたら、

足の長さがすごーく変わりました😂

それだけ固まりやすいことを実感です...！

恥骨筋と内転筋、弱々弱々ですが、先日の

ベーシックレッスンに続きアプローチでき、

続けてレッスンを受けることでより感覚を

掴みやすかったです！

そしておしりの前にうけた呼吸レッスンで

お腹の引き込みと共に骨盤底筋を引き込む

のを覚えた状態で臨んだことで、前回より

しっかり恥骨筋に効いてる感覚を得ること

ができました！

これまで下腹の引き込みは下腹にばっかり

集中しがちだったので、下腹の引き込みが

息を力まず吐きながら、恥骨筋も引き上げ

た状態なのを体感で本日発見でした...！

連動して繋げて使ってレッスンを受けられ

るようにコツコツがんばります🔥

ありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイルー歩

みはる先生　呼吸 Lv.2

力まずに骨盤底筋を引き上げられるように！

力まずに！を目標に臨みました。

重力に逆らって持ち上げることができるのは

骨盤底筋と横隔膜のみで、力まずに細く長い

呼吸とともに骨盤底筋を引き上げることで、

横隔膜は呼応して深い呼吸に繋がること、

そのためにはみぞおちの裏、背中の柔軟性が

大事な事、MRIからの色々濃厚学びレッスン

でした！

ロールオーバーからのだるまさんころころ、

常ただの腹筋だったのが今日背骨をまるめる

動きを生かすことを教えてもらって、すこし

よくなってきたと見てもらい嬉しかったです。

まだまだ腹筋がきついので、そして背中硬硬

なので、ハードルは上げずに！！小さくも、

積み重ね、大切にしていきます〜！

呼吸に合わせた骨盤底筋の引き込みはピンク

ボールを使ってすごくわかりやすかった！と

思ったのですが壁を母指球と小指球とかかと

で押して引き込むトレーニングでは、足に力

が入ってしまったり、自分の呼吸のペースで

と言ってもらっていたのにレッスンの呼吸の

カウントに合わせてしまって、吸うも吐くも

足りなくて完全に全身で力んでしまったので、

引き続き、力まずにトレーニングできること

目標です〜！ありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイルー歩