Aquarise body make studio

しずか先生・WakeUpでした！

季節的にもすごく気持ちイイ！！

朝から自分時間作って、ワクワクの休日がスタートできました。サクサク進んで行くスピード感もまた心地よくて好きデス🧡

最後のトレーニングで、『頭と膝で引っ張りあいっこ』の感覚が、常に立ってる時もあるといいとおっしゃっていて、立ったときに同じように入力してみると、スーーッと立ててる感覚がありました！！

スーーッと引っ張ってしばらく歩いてました。

あっ、家の中で🤣

次はそのまま散歩へいけるよう時間を整えます。

朝早くからご準備ありがとうございました。

腰痛とら別れたい今日この頃

のんちゃん先生　ベーシック

レッスンはじめの身体の確認、

膝立ちで姿勢を保持しようとするも、

上半身を支えるのにぐらぐらして

足に力が入ってしまっていたのですが、

レッスンを通して骨盤まわりが安定して

レッスン後の確認ではスッと軽く姿勢を

保持することができ、上半身と下半身と

その間の繋がりを改めて感じました！

最後のクラムで外旋したまま恥骨筋や

内転筋にアプローチした？トレーニング、

とても必死でしたが、のんちゃん先生が

ムツゴロウさんみたいに合ってるか確認して

まわって下さり♡安心して必死で臨めました！

恥骨筋や内転筋弱々で感覚を掴むのが難しい

ですが、淡々粛々がんばります〜！

ありがとうございました☺︎

おしりとももの付け根が筋肉痛🍑歩

みはる先生のおしりレッスンでした。

おしりを使うには股関節を外旋させて正しい位置にはめ込んで使う→外旋六筋を使う→内転筋と裏ハムを使う。その中でも内転筋には短内転筋と長内転筋があるのでどちらにもアプローチをして自分の場合どちらにきやすいか意識しながらしてみてくださいとのお話でした。

そして私の課題である肋骨締めて下腹部を引き込むことを何をするにも意識する、をもう一つのテーマにして臨みました。

久しぶりの内ももから少し外ももへのほぐしがめちゃめちゃ痛かったです。が、座学でここのほぐしの大事さは理解しているのでなんとか呼吸を続けながら耐えました。

後半のトレーニングでは長内転より短内転の方が分かりやすいとお話があった通りすぐにきたのは短内転でした。長内転は最初お腹に力が入ってしまったのでゆっくり息を吐いて意識するときてくれました。

レッスン後みはる先生に下腹部かなり良くなってきたねと言っていただけて、自分が意識しているところに成果が出てきたんだと思ってとても嬉しかったです！

ありがとうございました！

うめだほしこ

シズカ先生のベーシックレッスンでした。

お腹うすうすにしながら、前鋸筋と裏ハム、内転筋にアプローチするレッスン。

全て私の苦手分野。関係ないように思えても、前鋸筋抜けるとお腹が出てきて裏ハムの感覚が薄くなるのが、良くわかり自分で修正しやすいレッスンでした。

今日しっかり裏ハムや内転筋に筋肉痛がきているので、しっかり効いていた証拠ですよね(笑)

はりのねずみ

リエ先生のオンライン、お尻レッスンでした。

結構始めてのストレッチやトレーニングが多く、何をしているのか良くわからないけど、股関節外旋、内旋と交互に動かしたりして、兎に角股関節、大転子にアプローチ。最後のスクワットでは、しっかりと股関節や大転子が痛くなってたので、大丈夫だったのだと思いたい(笑)

スクワットにしても、ほかのトレーニングやストレッチにしてもお腹の引込みが抜けると、あまり効かなくなるのも良くわかりました。

はりのねずみ

ミハル先生おしりクラス（オンライン）

午後1時のレッスン、割と好きです。しかもおしりレッスンときたら、喜んで受けます😆

内転筋の入力、いつもなんとなくこの辺りに効いてるな〜ぐらいに感じてはいましたが、今日は、恥骨筋・短内転筋チームと長内転筋・大内転筋チームに分けてのトレーニング✨

それぞれの場所の入力の感覚がはっきりと感じ取れました。大きくひとくくりの内転筋ではなく、分けて入力する事で、それぞれの筋肉の場所が自分の中で落とし込めたことが良かったです！ミハル先生の説明も、とても分かりやすかったです😊

肩甲骨ガンコ野郎のかずよ

しずか先生のベーシッククラス

wakeup、呼吸1からのトリプルでレッスンを受けました💪呼吸レッスンから仰向けになると意に反して記憶喪失に😅自分では💤意識が全くなく、気付いたらみんな手を上げていて焦りました。

(。-ω-)zzz. . . (。ﾟωﾟ) ﾊｯ!　スミマセンでした🙇

今日のベーシックは前鋸筋ともも裏＆内転筋にアプローチした内容でどこも最重要課題です。

特にもも裏を引き込んだお尻上げは太ももを引き込むのと引き込まないとでは効き方が違うことが分かりました✨

先生に何度も指摘してもらってると、洗脳のように刷り込まれて、自分でも気付けたり意識ができるようになります😆淡々粛々(骨々)だと感じました😊

これを続けて意識しなくても身体に染み付かせられるように頑張りたいと思います！

レッスン後にお尻上がってる、肋骨も引き下げられてると言ってもらえ、課題が少しずつ改善できてると感じました✌️😂

ありがとうございました❤

部活のよしこ

しずか先生の呼吸1クラス

以前は呼吸がめちゃくちゃ浅くて、特に吐く時は3カウント持たなかった😅それが最初のチェックで8カウント余裕で出来るようになっていてビックリ！！淡々粛々とコツコツ積み上げてきた成果がようやく花開いてきたのかなー🌹と嬉しくなりました😂

座学で呼吸のしくみ(横隔膜、肋骨、背骨の関係)を学びました。学んでからレッスンをすると意識がしやすくなって効き方が全然違うと感じました✨

当たり前にしてる呼吸だけれど、今はいろんな所にしっかり意識を置いて深い呼吸ができるようにしたいです！

たくさん呼吸したので眠かった〜😅

ありがとうございました❤

部活のよしこ

りえ先生の呼吸1レッスン（夜レッスン）

お久しぶりのりえ先生のレッスンでした。夜のスタジオでりえ先生が迎えてくれるだけで、なんだかほっこりした気持ちになりました。呼吸1も、まあまあ、久しぶりでした。

肋骨を閉じる、お腹ぺったんこ、ネクタイの骨、横隔膜を膨らます〜意識することだらけでした。少人数だったので、１人ずつ丁寧に見てもらいました。

胸郭から身体を捻じるストレッチは、先生からも、硬いね〜って言われ、左右差も感じました。

先生方、生徒さん、皆さんに心配してもらってた足の捻挫ですが、昨日、レッスンを休んで、整形外科に行ってきました。腫れが収まらないのは剥離骨折だったようです😓

一緒に、骨密度検査も検査も受けました。骨粗鬆症ではなかったけど、年齢平均より少し下回っていたので、これから急激に減る年齢のようなので、年齢重ねても、この数値をキープできるようにしたいです。

丈夫な骨を作るためには、ストレッチ、トレーニングなどの運動、太陽を浴びてのウォーキング、食事（ビタミンD）が骨を作ると医師から言われました。

アクアライズやってたら、大丈夫やな〜と確信しました🙋ウォーキングってそんなに良かったんですね、これから季節もよくなるので続けたいです。

夜の呼吸レッスンは、サイコーに気持ちよかったです。

近所のアクパト

しずか先生のウェイクアップレッスン（下半身）

今日は、お出かけ前にウェイクアップレッスンを受講。太ももの裏を使えてる感覚を感じながら、ウォーキングにも行きました。

夜レッスンも受講したかったので、夜ご飯の準備もサクサクとすませて出発。

下半身サクサクで、しっかり伸びて、気持ちよく１日のスタートができました。

近所のアクパト

りえ先生の基礎レッスンでした。

今日初めての方もいらっしゃるということで丁寧に説明をしてくださり、筋膜が全身を覆っていることを知りました。ボールをあてる位置、呼吸の仕方など一つ一つ確認しながら行ったのですごくボールが入りやすくて気持ちよかったです。

レッスン中たまに「できる人は〇〇意識してみてくださいね」と言われますが、入会したての頃はできるかどうかよく分からないのでとりあえずやってみて首も肩もガチガチになったり呼吸止まったりしていたのですがいつの間にかできるようになったことが増えていたんだなと思いました。

今日はレッスン終わった後の体感覚が特に変わったように感じてスッキリでした。

ありがとうございました！

うめだほしこ

しずか先生ベーシッククラス

一昨日のトレーニングの復習と言えるレッスン。

まとめてレビューします😆

とにかく、肋骨下げて下腹部ぺったんこを意識する80分間。キツい動きではないけど、内容としては難しい。呼吸の場所を意識しながら、自分の感覚を研ぎ澄まして集中。下腹部を引き込んでやるのとやらないのとでは大きな違いを感じることができました。

夕方の散歩中も、しずか先生の「下腹部ぺったんこーーうすうすーー」の声が頭から離れず、ずっと意識しながら歩きました😂

肩甲骨ガンコ野郎のかずよ

静香先生　呼吸クラス

呼吸を丁寧にすると、深く入りやすくなりました。

レッスン終わりのチェックで背中に当てた、ピンクボールに圧がかかるのが、分かりました。

この感覚を忘れない様に寝る前に鼻から吸って口から吐くを息まないように、リラックスしてから寝ます😊

しずか先生のスタジオベーシック。笑いの絶えないレッスンでした。どんだけ〜♪🤭っていうくらい下腹の引き込みに集中したレッスンで、流石に下腹引き込み苦手な私も最後のトレーニングでは片膝立ちのクロスしてタッチするやつですが安定してるやん！そして、裏ハムと内腿にガンガンきてました。

改めて骨骨と地味な積み重ねが大切ですね。

ありがとうございました。

今年度の課題は下腹ぺったんこなんです‼️

頑張りまーす♪ ニコニコパンダ🐼より

しずか先生のベーシック

wake up、呼吸、からのトリプルレッスンに参加。先生も同じくトリプルでありがとうございました！

朝のwakeupで背中を丸めるがイマイチ出来てなかったように思っていた矢先にベーシックでもやってもらって、コツを掴めました。お腹がいつの間にか引き込めたり、うち太ももを使ってることを感じ取れたり、最近分かることが多くなってきて嬉しいです。今月も10回を目標に頑張ります。ありがとうございました。

よぴこパイセンの後輩ちゃん

しずか先生のwakeup(下半身)

背骨を丸めながら脇下のストレッチも入って気持ち良く伸びました🙌

もも裏のアプローチで、仰向けで太ももを引き込んでおしりを上げるストレッチは程よく鍛えられました😅足首に力が入りがちなので気を付けます！

膝を足首側へ引き込む感覚はあったりなかったりな感じだったのでいろいろ探ってみたいと思います！

終わってからの太ももさばきが軽かったです😆

ありがとうございました❤

部活のよしこ

しずか先生のトレーニングクラス

しずか先生のトレーニングは2日ぶりの2回目🤭レッスン内容、意識するポイントを思い出しながら、前回攣ってた場所は今回は攣らずにいけました😁👍

激しいトレーニングではなく、身体全体でエラーポジションを見つけ、そこに効かせることを意識しながらのじっくりトレーニング。下腹引込む、肋骨引下げ、背中(胸椎)丸める、前鋸筋引入れる…どれも課題で効かせることに集中するレッスンでした💦

最後のトレーニングは大転子周り、腓骨筋、内転筋辺りに効きました🔥ハーフカットに乗って真っ直ぐの姿勢を取ろうとするので、足裏から大転子、下腹、肋骨、胸郭…と意識する所が分散してしまいました😭課題山積みですが、一つずつポジショニングを固定できる様に頑張ります！

ありがとうございました❤

部活のよしこ

りえ先生のウェイクアップレッスン（上半身）

丁寧にほぐして、ストレッチ。朝から、胸椎ローラーで背骨をしっかりしならせて、気持ちよかったです。身体が伸びる〜のを体感しました。

最後のまた胸椎クラスをとってね！という先生の言葉に、2ヶ月以上、胸椎クラスを受けてなかったことに気づきました。今月、胸椎クラスは、後一回だったので必ず受けようと思います。

近所のアクパト

静香先生のトレーニングクラスでした。

ポカポカ陽射しが気持ち良いスタジオで、和気あいあいのレッスン♬

最初の座学で、今日はきついことは何もないよ〜とのお話で、コツコツ地道な動きで始まりました。

静香先生のお手本を見ていると出来そうに思えるけれど、いざやってみると疲れないはずの箇所が痛くなったり、踏ん張りすぎて明らかに自分でもこれはちがう⁉️とわかるけれど思い通りに動かず…💦　特にネクタイの骨を谷間に押し込んで背骨を丸めるに苦戦しました。胸郭を持ち上げようとするとちがう場所でエラーが😱

ここの力を抜いて〜と触って下さったところが、だいぶ自分の思っていたところと違って、今回もまだまだ脱力も課題とわかりました。癖の改善ってなかなか難しいけど、身体のボディマップ書き換えられるまで頑張ります！

最後の椅子のトレーニング、大転子がひっこんだところで足を後ろに下げる、それだけの動きなのにじわじわ効きました。左右で重だるさも違って、苦手な方わかったので、家の椅子でも練習します！

ご飯作る合間などキッチンで出来そうで、家で出来るトレーニング教えてもらえて良かったです。ありがとうございました🤗

✏️ばいきんぐこ

しずか先生の基礎クラス

最初に仰向けになって身体のチェック。腰、肩、背中の隙間を確認して自分のエラーを把握。具体的に目安(手のひら一枚や指3本)を説明してくださるのでエラーの程度が把握しやすかったです😊

レッスンは念入りにほぐしとストレッチメイン。今日は鼠径部の詰まり感があったので、腸腰筋をボールとローラーのほぐしてかっるかる〜✨

自分の身体とじっくり向き合って、エラーを見つけて、改善には何が必要か考える時間になりました！

先生が熱く語る小田切ヒロのYouTube、帰ってすぐ観ましたー👍✨

ありがとうございました❤

部活のよしこ