※スタジオ開催の少人数制のクラスです。（キャンセルや変更はお早めにお願いいたします。)

①10月6日（金）19:15〜20:15

『肩スッキリピラティス』

1日の仕事が終わる夜は肩周りがパンパン！そんな方におすすめ！肩周りの骨格を整えて猫背解消のピラティスエクササイズや筋膜からのアプローチでレッスンが終わる頃には肩周りも硬くなった筋肉も緩めていきます。呼吸が深まることで、ぐっすり眠る準備のゆったりピラティスです。

②10月21日（土）13:15〜14:15

『美脚ピラティス』

日常座りっぱなしでどんどん脚の筋肉は衰え、むくみもひどくなりがち！股関節をしっかり動かし、美脚を目指したピラティスのエクササイズをたくさんすることで普段使われていない股関節周りの筋肉がトーンアップされ、自然と美尻にもつながります。

③10月22日（(日)）10:00~11:00

『チャレンジピラティス』

ピラティスさんが考案したクラシカルな中級上級のエクササイズに最後チャレンジしていきます。少し負荷がかかる、少し難しいエクササイズ！できても、できなくても、オッケー！そこに向かうプロセス、チャレンジする楽しさを味わってください❤︎



【SUMIYOより】

2006年カナダでヨガに出会い、ベビーヨガの資格をアメリカで取得、帰国後2007年よりヨガのインストラクターとしてヨガスタジオで6年勤務。2009年にピラティスの勉強をスタートして、その後ピラティスインストラクターとして10年以上、たくさんの人にピラティスを通して健康と美をお届けしています❤︎

こんな風に私自信、何十年ピラティスをし続けても、ピラティスの素晴らしさに、さらに魅了されています。今はマシーンピラティスを中心に骨格、筋膜からのアプローチを取り入れながら、毎日が快適に、しなやかに過ごせるように、たくさんの方にピラティスの素晴らしいをお伝えできたらなと思っています

◆カナダでの生活をして変化や感じたこと

2022年の冬よりカナダ、モントリオールへ移住し10ヶ月ほど海外生活をしながら、いち生徒として毎週カナダのピラティスマシーンのグループレッスンやプライベートを受けています。

一生徒に戻ってピラティスでカラダを動かす楽しさ感じ、贅沢な時間を過ごしていました。

カナダは日本よりきついエクササイズをたくさんするのでアラフォーこえて、少し緩んだカラダも、以前より筋力もついてきました。Bicotty の皆さんとまた一緒にピラティスできるのを楽しみにしています！

※スタジオ開催の少人数制のクラスです。

「美骨ピラティス」SATOKO

毎週木曜 11:30~ 、隔週日曜11:15～

美骨ピラティスは身体の動かし方をマスターし、身体の失われたバランスを取り戻すために最適なエクササイズです。 身体の奥にある骨格に着目し、骨のまわりのコアの筋肉を強くすることで内側からもキレイになって、本来あるべきナチュラルな体になっていく事を実感していただけます。

感染対策の為、定員を制限しておりますのでキャンセルがありましたらお早めにお申し付けください。

※スタジオ開催の少人数制のクラス。「ジャイロキネシス」SATOKO

毎週水曜 13:30~ ,日曜 10:00~(不定期開催)

ジャイロキネシスはヨガ，太極拳、気功、バレエ、水泳をベースにした、円やらせんを描くような曲線的なムーヴメントと呼吸のパターンを組み合わせています。 背骨が本来持つ様々な方向性（丸める、反る、横へ曲げる、ねじる等）を合わせ持ったムーブメントを通して筋肉や関節を調整し、バランスを整えると同時に血流を促し内臓まで活性化させる事を目指します。

感染対策の為、定員を制限しておりますのでキャンセルがありましたらお早めにお申し付けください

※スタジオ開催の少人数制のクラス。

NEW!!「プレ・ジャイロキネシス」By 鍼灸師トレーナーMAR

隔週金曜19:15~20:15

ジャイロキネシスのためのコンディショニングクラスです。

動きを一つ一つ丁寧にリリースしながらお伝えします。全く初めての方も大歓迎です！

ジャイロキネシスはヨガ，太極拳、気功、バレエ、水泳をベースにした、円やらせんを描くような曲線的なムーヴメントと呼吸のパターンを組み合わせています。 背骨が本来持つ様々な方向性（丸める、反る、横へ曲げる、ねじる等）を合わせ持ったムーブメントを通して筋肉や関節を調整し、バランスを整えると同時に血流を促し内臓まで活性化させる事を目指します。

感染対策の為、定員を制限しておりますのでキャンセルがありましたらお早めにお申し付けください

※スタジオ開催の少人数制のクラスです。（キャンセルや変更はお早めにお願いいたします。）

「美体幹ピラティス」EMIKO

月3回/土曜13:15~

◆レッスンのテーマ

土曜の昼クラスではよりアクティブな動きにチャレンジし体幹力を向上させていきます。

ピラティスをベースにし美しくしなやかな体幹を、そしていつまでも綺麗で健康的な身体作りを目指しましょう！

少人数制のグループレッスンですので、無理なく安心してご参加できる内容です。

是非ご参加ください。

感染対策の為、定員を制限しておりますのでキャンセルがありましたらお早めにお申し付けください

※スタジオ開催の少人数制のクラスです。（キャンセルや変更はお早めにお願いいたします。）

『カラダめぐりピラティス 』MIYA

月2回/火曜19:00〜

月1回/土曜13:15~

◆レッスンのテーマ

毛細血管までトレーニングできていますか？

ずっと同じ姿勢での仕事や生活スタイル、カラダの歪みから滞る血液の流れにより老廃物が溜まっていきます。

ピラティスで骨格を動かしながら、日常うまく使えていない筋肉を働かせ渋滞中の血液・老廃物を流しカラダの中を巡らせていきましょう♪



◆MIYAプロフィール

スポーツ専門学校卒業後、某大手フィットネスクラブに勤務。

ヨガに出会い2007年よりヨガスタジオに勤務。ピラティスの魅力に惹かれ資格を取得後、フリーのインストラクターへ。2021年より自宅でもプライベートセッション用サロンを運営。

◆Bicottyの皆さんへメッセージ

はじめまして、MIYAです！

日々を快適に過ごすために、身体を動かすことの楽しさを一緒に体感していきましょう♪

※スタジオでの少人数制のクラスです。

◆毎週土曜14:30~『整体コンディショニング』 mari

日々の生活で凝り固まった身体は常にメンテナンスが大切。 このレッスンでは整体師トレーナーがご自身でセルフケアができるようわかりやすくご指導します。 「いくつになってもずっと楽に動ける身体を作る」ためのボディメンテナンスです。

感染対策の為、定員を制限しておりますのでキャンセルがありましたらお早めにお申し付けください