セントラルフィットネスクラブ24館山

私の身体に合ったメニューを考えてくださって、しかも説明がわかりやすいので勉強になるし、愉しい時間です。

丁寧にどうしてこれが必要なのか、私に必要なトレーニングはなんなのか教えてくださるので、わかりやすく愉しいです。

疲れている時の回避する方法を教えてくれたり、褒めて楽しみながら出来る事を教えてくれたりしてくれて、あっという間に時間が過ぎてしまいます。

日常の姿勢改善、普段使われていない筋肉のトレーニングなどきついですが、

長年の腰痛が改善される様続けてみようと思います。

自分ではわからない「身体の歪み」を的確に指摘していただいて、それを修正する為のストレッチを教えていただきました。納得する事ばかりで、身体も楽に動ける様になりましたので、続けたいと思います。

自身の身体の重心のかけかたの悪い癖など、その都度、声かけをしてくださり、正しい姿勢を意識的に保ちながら、トレーニングできた

今回も良いトレーニング方法を学べました。

しばらくは自己流でトレーニングしていたので、一度フォームの見直しやアドバイスをもらおうと思い受講しました。今回も良いアドバイスいただけて勉強になりました。また時間をおいて定期的に受けたいと思います。

長年の腰痛　肩凝りが改善されて来てます。普段の姿勢　身体の使い方を直しつつ、筋トレ方々を教えて頂きました。

自分で治していける事、的確な指導に感謝してます。

いつもその日の体調を気を使っていただき、その時々のコンディションを考えてアドバイスをいただけて、助かっております。

体のことを良く熟知しているトレーナーなので体幹が鍛えられてとても良いです。的確なアドバイスは日々のトレーニングに役立っています。

30分でしたが、とても丁寧に、指導していただきました。

マシンも使って教えて頂いたので、次回から自分で、トレーニングしていきたいです。

ありがとうございました。

先週はBIG3の筋トレに今日は背筋の筋トレ、ダンベルを持ってスクワット等少しずつレベルアップし、自主トレもしながら膝の水も溜まらなくなってきて、自分でも効果が出て来ていると実感しています。日頃の生活でも意識しながら空いている時間で姿勢からストレッチ、筋トレ自重トレーニングを中心に毎日努力はしています。

次回もレベルアップした筋トレ宜しくお願いします

今日は背中の筋トレを集中的にしましたが、ロープを使ってベントオーバーローで肩甲骨を内転筋からカセイに下げる意識をしながら、色々トレーニングをしてかなり、股関節や太腿に効きました。

普段の生活や仕事でも、姿勢を意識していきたいです。

今日は肩回しを200回、マシーンを使った背筋トレーニングや前屈で肩幅に足を開き膝を曲げてから腰を落としてドッグの形で膝を曲げ伸ばし、また更に足を開いて膝が内側に入らない様に気を付けて曲げ伸ばし…

レッグエクステーションのマシーンを使って足首の強化、内腿筋を鍛える為に股関節や臀部も鍛え今日も充実したトレーニングでした。このところ以前よりは足も軽くなってきたので、毎日の自主トレは必要だと実感しています。

今日は前回のトレーニングから日数が空いてしまい、自主トレも偏ってしまいましたが、今日改めて見直され、右膝の筋力トレーニングと脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ、バックエクステンション等ダイエットにも効くストレッチをかなり鍛えられました。😅食事の面でも伺いましたので、日常の生活を更に意識して、自主トレも積極的に取り組んで行きたいと思います。

三連休で車に乗っている時間が長かったので、今日のトレーニングをする前は腰痛と膝の重怠さがかなりあったのですが、自重トレーニングを中心としたプログラムをこなし、終わる頃にはかなり股関節から左右膝を曲げても楽に上がるようになりました。体重も中々減らないので、肩回し100回から、両手を頭の後ろで組み、ワイドに開いた状態でのスクワットを3セットはかなりきつかったですが、正しい姿勢を確認しながらする事で、膝の負担も最小限でヒップや腹筋にも効いたので、出来る限り自宅でもトレーニングしたいと思います。

今日はトレーニング前は膝が重く痛みもありましたが、重い時こそ、しっかり背屈を意識しながら大腿直筋等を強化するトレーニングをしました。壁に背中を付けて長座の姿勢から右膝の曲げ伸ばし、重りを持ち腿に付けながらの曲げ伸ばし、体の負担が膝に掛からない様に仰向けに寝た状態からの、背屈をしながら右膝を伸ばすトレーニングはかなり大腿直筋に効きました。途中からジムを利用しながら、重りのバーを右足首に乗せて持ち上げたり、2種類のジムを利用しましたが、かなり腿に効いたトレーニングでした。パーソナルトレーニングの他に自主練習でも継続して続けられる様に努力したいです。

自宅にて椅子に座った状態から片足立ちを左右出来るか確かめてみましたが、左足は出来ましたが、やはり右足は膝のぐらつきがあり立てず、大腿四頭筋、大腿直筋の筋力が弱く、今日はは大腿を鍛えるトレーニングを強化する中で、仰向けになり、右足曲げて伸ばすのトレーニングは裏側をしっかり伸ばす事で膝にも負担がかからず大分スムーズに立てる事が出来ました。また股関節をしっかり使って可動域を広げる事で筋肉に刺激が入り大腿の強化に繋がりました。左足に頼らなり様に次回までのレッスンで今日の復習をしたいと思います。