月曜～金曜 夜＆週末フリー
生活のリズムに合わせてレッスンにご参加いただけるパーシャルマンスリーフリーです。
月曜～金曜（祝日を含む）の午後8時30分〜や午後９時〜、午後10時〜のレッスンと
土日の終日（午前も午後も可）が受け放題の夜型コースです。
月曜～金曜（祝日を含む）の早朝＆午前のレッスンへはご参加いただけません。
‐初回課金：ご購入日（ご契約初月日割）
‐翌月以降：毎月1日に課金
‐月中にご購入の場合：ご参加ご予定レッスン数によっては、その月は回数券をご購入いただいた方がお得になる場合があります。
‐お止めになりたい場合：お問合せより、お止めになりたい月の前月20日までにお知らせください。
お支払い手続きを行った後のキャンセルはできません。
お支払い内容をよくご確認の上、お手続きください。
Services
【Yusuke】隔週 月曜21:00 初級（45分）
11/21,12/5,12/19のレッスンです。
インストラクター は、バンコク在住Yusuke。
〜flowピラティス〜
動き続けながら身体の微細な感覚まで意識を向けるクラス。
皆様の様子を見ながら、無理がなくしっかりと動くレッスンにしていきます。
「どんな時でも自身の身体を上手に扱えるように」
初級から中級への成長がスムーズになるようサポートいたします。気が付いたら上級者になっているかも！
気持ちよく動きながら、そして内観しながら、ピラティスの原則を一緒に学んでいきましょう！
インストラクター は、バンコク在住Yusuke。
〜flowピラティス〜
動き続けながら身体の微細な感覚まで意識を向けるクラス。
皆様の様子を見ながら、無理がなくしっかりと動くレッスンにしていきます。
「どんな時でも自身の身体を上手に扱えるように」
初級から中級への成長がスムーズになるようサポートいたします。気が付いたら上級者になっているかも！
気持ちよく動きながら、そして内観しながら、ピラティスの原則を一緒に学んでいきましょう！
【Kurei】隔週 月曜21:00 初級（45分）
11/28,12/12,12/26のレッスンです。インストラクターKurei。
●体幹、コア、インナーマッスル...
エクササイズでよく聞く言葉ですが、その意味や使い方は明確になっているでしょうか？
それらを何のために、どのように使っていくことが効果的なのかを知るとともに、
その動きはご自分の身体の心地良さとちゃんと繋がっていることが大切です。
是非このクラスで一緒に明確にしていきましょう。
●体幹、コア、インナーマッスル...
エクササイズでよく聞く言葉ですが、その意味や使い方は明確になっているでしょうか？
それらを何のために、どのように使っていくことが効果的なのかを知るとともに、
その動きはご自分の身体の心地良さとちゃんと繋がっていることが大切です。
是非このクラスで一緒に明確にしていきましょう。
【Atsumi】火曜21:00 初級 ペインフリー（45分）
インストラクター：Atsumi
（11/22はMasayo）
身体に何らかの問題を抱えていても痛みを感じることなくピラティスを楽しんでもらいたい！
そんな私の思いが詰まったクラスです。
バスタオルやフェイスタオルを使ってカラダをサポートしながらクラスを進めますので、どのようなレベルの方でもご参加いただけます。
一緒に動いて痛みから解放され、自由な身体を取り戻し、人生の豊かさを感じられる心を取り戻しましょう。
（11/22はMasayo）
身体に何らかの問題を抱えていても痛みを感じることなくピラティスを楽しんでもらいたい！
そんな私の思いが詰まったクラスです。
バスタオルやフェイスタオルを使ってカラダをサポートしながらクラスを進めますので、どのようなレベルの方でもご参加いただけます。
一緒に動いて痛みから解放され、自由な身体を取り戻し、人生の豊かさを感じられる心を取り戻しましょう。
【Yoshinori】12/27火曜21:00 初級 （45分）
12月27日(火)のレッスンです。
●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。
インストラクター Yoshinori
●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。
インストラクター Yoshinori
【Hiroko】水曜21:00 基礎＆初級～しっかり動かす（45分）
インストラクター：Hiroko
⭐身体を全体的に捉えて繋げ、多方向に伸ばしながら動かすことでほぐす45分間です⭐
身体をどのように繋げるのか、どのように伸ばして動かすのかをHirokoが自身の言葉と身体で
丁寧にわかりやすくお伝えします。
身体全体を繋げ、しっかりと動かしましょう。
ミュンヘンからHirokoがお届けします🌟
⭐身体を全体的に捉えて繋げ、多方向に伸ばしながら動かすことでほぐす45分間です⭐
身体をどのように繋げるのか、どのように伸ばして動かすのかをHirokoが自身の言葉と身体で
丁寧にわかりやすくお伝えします。
身体全体を繋げ、しっかりと動かしましょう。
ミュンヘンからHirokoがお届けします🌟
【Masayo】隔週 木曜21:00 初級 （45分）
12/1,12/15のレッスンです。
呼吸に集中しながら感じることを大切に、内側から美と機能を引き出すピラティスをお伝えいたします。
アムステルダム在住インストラクター：Masayo
呼吸に集中しながら感じることを大切に、内側から美と機能を引き出すピラティスをお伝えいたします。
アムステルダム在住インストラクター：Masayo
【Haruna】隔週 木曜 21:00 初級（45分）
12/8,12/22のレッスンです。インスタラクター:Haruna
●就寝前に呼吸と動きを深め、気持ちよく心身のバランスを整え、ケアしていきます。
環境（外）からの情報に応じて身体（内）はバランスをとりながら、安定するように働いています。 緊張が高いところは、緩めてあげて また、弱く不安定に感じるところは 加わる力に応じて安定できるように。 気持ちよく1日のバランスをとり 質の良い睡眠へとつなげ、健やかな朝を迎えましょう♪
●就寝前に呼吸と動きを深め、気持ちよく心身のバランスを整え、ケアしていきます。
環境（外）からの情報に応じて身体（内）はバランスをとりながら、安定するように働いています。 緊張が高いところは、緩めてあげて また、弱く不安定に感じるところは 加わる力に応じて安定できるように。 気持ちよく1日のバランスをとり 質の良い睡眠へとつなげ、健やかな朝を迎えましょう♪
【Hiroko】12/2 Yoshinori 金曜22:00 おやすみピラティス～呼吸＆伸ばす（45分）
インストラクター：Hiroko
（12/2はYoshinoriが代行）
⭐１週間がんばった心とカラダを自分自身で癒してあげる45分間です⭐
呼吸を深めながら、カラダの内側からカラダの緊張を丁寧に取り除いて行きます。
筋肉を包み込む筋膜から、優しく丁寧にカラダに逆らうことなくちょうど良いバランスに戻していきましょう。
呼吸で自律神経を整え、ストレッチでカラダも緩め、ぐっすり眠って週末を楽しみましょう🌟
（12/2はYoshinoriが代行）
⭐１週間がんばった心とカラダを自分自身で癒してあげる45分間です⭐
呼吸を深めながら、カラダの内側からカラダの緊張を丁寧に取り除いて行きます。
筋肉を包み込む筋膜から、優しく丁寧にカラダに逆らうことなくちょうど良いバランスに戻していきましょう。
呼吸で自律神経を整え、ストレッチでカラダも緩め、ぐっすり眠って週末を楽しみましょう🌟
土曜8:30 呼吸と初級（50分）〜基礎から初級向けレッスン
☆腰・骨盤・股関節のもつれをといていくやさしいマットピラティスクラス☆ バスタオルを1枚ご用意ください。
11/26:Yoshinori
12/3:Yoshinori
12/10:Yoshinori
12/17:Yui
11/26:Yoshinori
12/3:Yoshinori
12/10:Yoshinori
12/17:Yui
【Masa】12/24(土) 8:30 呼吸と初級（50分）〜基礎から初級向けレッスン
インストラクター：Masa
肩スッキリ姿勢改善。
巻き肩や猫背姿勢になりやすい方がスッキリ伸びやかな姿勢になるよう全身を動かします。
☆ピラティスボールまたはクッションをご用意ください。
肩スッキリ姿勢改善。
巻き肩や猫背姿勢になりやすい方がスッキリ伸びやかな姿勢になるよう全身を動かします。
☆ピラティスボールまたはクッションをご用意ください。
【Yoshinori】日曜 9:00 おまかせピラティス（50分）
インストラクター:Yoshinori
多数の世界的なニューヨークの先生方と共にインストラクター教育を行うYoshinoriならではの
フリースタイルが炸裂するキツ過ぎないクラス。
自由過ぎるピラティスをお楽しみ下さい。
多数の世界的なニューヨークの先生方と共にインストラクター教育を行うYoshinoriならではの
フリースタイルが炸裂するキツ過ぎないクラス。
自由過ぎるピラティスをお楽しみ下さい。
Freedom of Pilates/ピラティスオンラインスタジオ's Information
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- 東京都港区東麻布１丁目２３−５ PMCビル７F
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月〜金 06:00 - 22:00
土・日 06:00 - 22:00