月曜～金曜 夜＆週末フリー
生活のリズムに合わせてレッスンにご参加いただけるパーシャルマンスリーフリーです。
月曜～金曜（祝日を含む）の午後8時30分〜や午後９時〜、午後10時〜のレッスンと
土日の終日（午前も午後も可）が受け放題の夜型コースです。
月曜～金曜（祝日を含む）の早朝＆午前のレッスンへはご参加いただけません。
‐初回課金：ご購入日（ご契約初月日割）
‐翌月以降：毎月1日に課金
‐月中にご購入の場合：ご参加ご予定レッスン数によっては、その月は回数券をご購入いただいた方がお得になる場合があります。
‐お止めになりたい場合：お問合せより、お止めになりたい月の前月20日までにお知らせください。
お支払い手続きを行った後のキャンセルはできません。
お支払い内容をよくご確認の上、お手続きください。
Services
隔週 木曜 21:00 【Haruna】初級 首肩（45分）
7/14、7/28のレッスンです。インスタラクターHaruna
●就寝前に呼吸と動きを深め、気持ちよく心身のバランスを整え、ケアしていきます。
環境（外）からの情報に応じて身体（内）はバランスをとりながら、安定するように働いています。 緊張が高いところは、緩めてあげて また、弱く不安定に感じるところは 加わる力に応じて安定できるように。 気持ちよく1日のバランスをとり 質の良い睡眠へとつなげ、健やかな朝を迎えましょう♪
●就寝前に呼吸と動きを深め、気持ちよく心身のバランスを整え、ケアしていきます。
環境（外）からの情報に応じて身体（内）はバランスをとりながら、安定するように働いています。 緊張が高いところは、緩めてあげて また、弱く不安定に感じるところは 加わる力に応じて安定できるように。 気持ちよく1日のバランスをとり 質の良い睡眠へとつなげ、健やかな朝を迎えましょう♪
隔週 月曜21:00【Kurei】初級 首肩（45分）
7/4、7/18のレッスンです。
●忙しい日々のストレスによって胸や背中は硬くなりやすい部分です。胸の動きが悪くなる首や肩がその分動かなければいけなくなります。ピラティス呼吸（胸式呼吸）で胸を大きく広げ、上半身を身体を伸ばして使って首や肩にばかり負担がいかない体の使い方を身につけましょう。
インストラクターKurei。
●忙しい日々のストレスによって胸や背中は硬くなりやすい部分です。胸の動きが悪くなる首や肩がその分動かなければいけなくなります。ピラティス呼吸（胸式呼吸）で胸を大きく広げ、上半身を身体を伸ばして使って首や肩にばかり負担がいかない体の使い方を身につけましょう。
インストラクターKurei。
隔週 月曜21:00【Kurei】初級 脚腰（45分）
6/27、7/11、7/25（インストラクター未定）のレッスンです。
●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。
インストラクターKurei。
●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。
インストラクターKurei。
隔週 火曜21:00【Atsumi】ペインフリー 首肩（45分）
7/5、7/19（インストラクター未定）のレッスンです。
インストラクター：Atsumi
繰り返す首の痛みや肩の凝り、または頭痛に悩まされていませんか？
まずは「ピラティス呼吸」と、呼吸に連動した脊柱の動きにフォーカスし、肩や肩甲骨の土台となる胸郭の柔らかさや、首へのストレスを最小限にするためのしなやかな背骨を取り戻しましょう。
エクササイズを”ペインフリー”かつ”短時間で効果的”に行うために、バスタオル２枚とフェイスタオル１～２枚を使用します。誰でも分かりやすく安全に、身体を伸ばして使う心地よさが体感できます。
インストラクター：Atsumi
繰り返す首の痛みや肩の凝り、または頭痛に悩まされていませんか？
まずは「ピラティス呼吸」と、呼吸に連動した脊柱の動きにフォーカスし、肩や肩甲骨の土台となる胸郭の柔らかさや、首へのストレスを最小限にするためのしなやかな背骨を取り戻しましょう。
エクササイズを”ペインフリー”かつ”短時間で効果的”に行うために、バスタオル２枚とフェイスタオル１～２枚を使用します。誰でも分かりやすく安全に、身体を伸ばして使う心地よさが体感できます。
隔週 火曜21:00 初級【Atsumi】ペインフリー 脚腰（45分）
6/28、7/12、7/26のレッスンです。 インストラクター：Atsumi
座る姿勢が多くなると腰部への負担が大きくなるだけでなく、股関節周りも硬くなりがちです。
まずは「ピラティス呼吸」により横隔膜を積極的に動かして腰背部を無理なく広げ、理想的な姿勢が楽に保てる身体作りを行いましょう。
エクササイズを”ペインフリー”かつ”短時間で効果的”に行うために、バスタオル２枚とフェイスタオル１～２枚を使用します。誰でも分かりやすく安全に、身体を伸ばして使う心地よさが体感できます。
座る姿勢が多くなると腰部への負担が大きくなるだけでなく、股関節周りも硬くなりがちです。
まずは「ピラティス呼吸」により横隔膜を積極的に動かして腰背部を無理なく広げ、理想的な姿勢が楽に保てる身体作りを行いましょう。
エクササイズを”ペインフリー”かつ”短時間で効果的”に行うために、バスタオル２枚とフェイスタオル１～２枚を使用します。誰でも分かりやすく安全に、身体を伸ばして使う心地よさが体感できます。
水曜21:00【Hiroko】Hirokoの基礎＆初級～しっかり動かす（45分）
⭐身体を全体的に捉えて繋げ、多方向に伸ばしながら動かすことでほぐす45分間です⭐
身体をどのように繋げるのか、どのように伸ばして動かすのかをHirokoが自身の言葉と身体で
丁寧にわかりやすくお伝えします。
身体全体を繋げ、しっかりと動かしましょう。
ミュンヘンからHirokoがお届けします🌟
身体をどのように繋げるのか、どのように伸ばして動かすのかをHirokoが自身の言葉と身体で
丁寧にわかりやすくお伝えします。
身体全体を繋げ、しっかりと動かしましょう。
ミュンヘンからHirokoがお届けします🌟
隔週 木曜 21:00 【Haruna】初級 首肩（45分）
6/30のレッスンです。インスタラクターHaruna
●就寝前に呼吸と動きを深め、気持ちよく心身のバランスを整え、ケアしていきます。
環境（外）からの情報に応じて身体（内）はバランスをとりながら、安定するように働いています。
緊張が高いところは、緩めてあげて
また、弱く不安定に感じるところは
加わる力に応じて安定できるように。
気持ちよく1日のバランスをとり
質の良い睡眠へとつなげ、健やかな朝を迎えましょう♪
●就寝前に呼吸と動きを深め、気持ちよく心身のバランスを整え、ケアしていきます。
環境（外）からの情報に応じて身体（内）はバランスをとりながら、安定するように働いています。
緊張が高いところは、緩めてあげて
また、弱く不安定に感じるところは
加わる力に応じて安定できるように。
気持ちよく1日のバランスをとり
質の良い睡眠へとつなげ、健やかな朝を迎えましょう♪
隔週 木曜21:00 【Haruna】初級 脚腰（45分）
6/23、7/7、7/21のレッスンです。インストラクターHaruna。
●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。
●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。
金曜22:00【Hiroko】Hirokoのおやすみピラティス～呼吸＆伸ばす（45分）
⭐１週間がんばった心とカラダを自分自身で癒してあげる45分間です⭐
呼吸を深めながら、カラダの内側からカラダの緊張を丁寧に取り除いて行きます。
筋肉を包み込む筋膜から、優しく丁寧にカラダに逆らうことなくちょうど良いバランスに戻していきましょう。
呼吸で自律神経を整え、ストレッチでカラダも緩め、ぐっすり眠って週末を楽しみましょう🌟
呼吸を深めながら、カラダの内側からカラダの緊張を丁寧に取り除いて行きます。
筋肉を包み込む筋膜から、優しく丁寧にカラダに逆らうことなくちょうど良いバランスに戻していきましょう。
呼吸で自律神経を整え、ストレッチでカラダも緩め、ぐっすり眠って週末を楽しみましょう🌟
土曜8:30 呼吸と初級（50分）〜基礎から初級向けレッスン
6月25日：Masa
7月2日：Yoshinori
7月9日：Yoshinori
7月16日：Yoshinori
7月23日：Atsumi
7月30日：Masa
●週末の朝を深い呼吸とエロンゲーションによって目覚めさせ、その動きをピラティスのエクササイズにつなぎます。50分ゆったりと自身のからだと向き合うことができるクラスです。
7月2日：Yoshinori
7月9日：Yoshinori
7月16日：Yoshinori
7月23日：Atsumi
7月30日：Masa
●週末の朝を深い呼吸とエロンゲーションによって目覚めさせ、その動きをピラティスのエクササイズにつなぎます。50分ゆったりと自身のからだと向き合うことができるクラスです。
日曜 9:00【Yoshinori】 Yoshinoriのおまかせピラティス（50分）
インストラクター:Yoshinori
●日曜日の朝9時スタート。基礎〜初級者向け。
Yoshinoriと一緒にピラティス呼吸に合わせてしっかり動いて、カラダをしっかりと感じるクラスです。
●日曜日の朝9時スタート。基礎〜初級者向け。
Yoshinoriと一緒にピラティス呼吸に合わせてしっかり動いて、カラダをしっかりと感じるクラスです。
Freedom of Pilates/ピラティスオンラインスタジオ's Information
- Address
- 東京都港区東麻布１丁目２３−５ PMCビル７F
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月〜金 06:00 - 22:00
土・日 06:00 - 22:00