月12回充実プラン【wattbike】30分HIITプログラム

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月12回充実プラン【wattbike】30分HIITプログラム

【HIITプログラム】

通常、持久力アップには、たくさんの時間を費やす必要があります。適度な強度で1回30-60分、週の合計を300-600分おこなうことで基礎的な持久力がつき、さらに高い強度のインターバルトレーニングを組み合わせていくことで、さらに持久力を高めることができます。

しかし、トレーニングにじゅうぶんな時間を費やせるアスリートとは違い、限られた時間で効果を出したい人にとっては、「時間」は悩みの種です。

その時間のお悩みを解決し、効果を得られる方法として注目されているのが「HIIT(ヒット High Intensity Interval Training)」です。これは、20秒-60秒の「超」高強度エクササイズを、10-60秒の休息を挟んで5-10セット繰り返すプログラムで、その合計時間は30分以内であることがほとんどです。

このプログラムを、1日おきに週3回繰り返すことで、短期間で大きな効果を得られたという研究報告も多数あります。

HERCULE CAVEでは、wattbikeを活用し、このHIITプログラムを30分で提供できるメニューを、週3回実施いただける特別プランをご用意いたしました。

【トレーニングの内容】

■6-8セット×(20秒ペダリング-10秒休息)

■6-8セット×(20秒ペダリング-20秒休息)

■3-6セット×(30秒ペダリング-4分休息)

■5-10セット×(60秒ペダリング-60秒休息)


※トレーニング開始の前に「体力テスト(60分)」を実施していただくことで、より正しい強度設定をおこなっていただくことが可能になります。

Services

パーソナルトレーニング
HERCULES CAVEでは、皆様のご希望に合わせて「ランニング」「ストレングス(筋力)」「バイク」の各種トレーニングメニューをご用意しています。

■ランニングは、心拍センサーを活用した長期間のコンディショニングサポートも可能となっており、公園や外でのランニングをおこないながら、目標達成をサポートいたします。
■ストレングストレーニングは、バーベルやダンベルなどのフリーウェイトを使ったエクササイズで、安全で効果的なフォームを習得していただき、マシンでのエクササイズと比べて、さらに効果的なトレーニングをおこなっていただくことができます。
■バイクトレーニングでは、世界自転車競技連合(UCI)も認めるwattbikeを使い、効率的なペダリングと、パワーや心拍数をモニターしながらのトレーニングをおこなっていただくことができます。
■体力測定では、筋力や持久力を測定・評価し、トレーニングを進めるにあたっての適切な強度や量を判断する材料としています。また、ご自身でトレーニングされている方の定期的なチェックとしてご活用いただけます。

どのタイプのトレーニングを中心にご希望されるかにより、メニューより選択していただきご予約ください。
ご希望を伺いつつ、ランニングとストレングス、ストレングスとバイク、バイクとランニングといった組み合わせも可能ですので、トレーニングの際にご希望をお伝えください。
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