ゆっくりと大きなヨガのポーズで全身ストレッチしていきます。

慣れない横の動きやアサナを多く取り入れて進めていくことで、

頭、体、細胞を活性化させ心身のバランスを整えるクラスです。

全てのアサナにはそれぞれ違う効果があり、強さとスタミナをつけることができます。

さらに継続することで幼少期の頃の柔軟性を取り戻し、正しい姿勢、正しい筋肉、正しいポジションを知りましょう。

※ヨガのポーズ、動きに慣れている方にオススメのクラスです。



ご予約・キャンセルはレッスン開始時間の１時間前まで。

2022/4より旧マンスリーのお客様は追加料金¥1,100 (旧マンスリー会員様専用10回回数券をご利用ください) が必要になります。この回数券には購入の際にパスワードが必要になります。パスワードは不定期に変更になりますので購入の際には都度スタジオLINEからIZUMIに問い合わせください。

前半コンディショニングピラティスストレッチポールで全身をマッサージし、表面の筋肉をほぐします。筋肉が硬いままではピラティス筋を意識することが難しいからです。

ストレッチポール、ピラティスボール、ゴムバンド、バランスボールなどを使用し強度の高いエクササイズを行います。

エクササイズの強度は高いですが、体力、筋力に自信のない方でもマイペースで行えますので安心してご参加ください。

バランスポーズや後屈ポーズなどを中心に行います。

体幹を鍛えたい方、柔軟性をアップしたい方、ヨガの色々なポーズにチャレンジしたい方におすすめです。

ただ静かにここにいる為に必要な呼吸、自身の状態を観察します。

ストレスが溜まっている方、日々の仕事や子育て、やらなければいけない事、

過去のトラウマ、未来への心配、様々な経験、考え、想像などで疲れた頭の中を

リラックスさせたい方 整理したい方にお勧めのクラスです。

マードゥリスマイル始まって以来、初†¨！の月礼拝✨

真友子の淡々とした心落ち着く誘導に合わせて月からのエネルギーを感じましょう。

月は昼間でも私たちの体に影響を与えています。女性の体は特に月のエネルギーを感じやすくなっている。

呼吸を感じ、鼓動を感じ、呼吸と身体のつながりを感じ、

今の自分を観察しながらゆっくりと身体をほぐしましょう。

呼吸のリズムに合わせて動くこと、身体と呼吸が繋がる感覚、

うつりゆく動きを楽しむ時間、思考もスムーズにする練習です。

空間に流れ出すエネルギーの中を泳ぐような気持ちよさを発見しましょう。

季節の養生を取り入れながら、お腹周りを動かしたり伸ばしたりしてアプローチしていきます。ゆったり呼吸を取り入れながら心地よくお腹を引き締めていきましょう！

ピラティスの基礎エクササイズを中心に行なっていきます。

集中、呼吸、アライメント（正しい姿勢）自分自身の細かい動きにフォーカスし、

お腹周りをしっかり引き締めながら姿勢を整えましょう。

首、肩、腰、固まりやすい背中にフォーカスして、自由度の高い、すっきり柔らかな背中を目指していくクラスです。

アライメントとは、理想的な骨格、骨格筋の配置のことを言います。

アライメントがなぜ大切かというと、体の屋台骨である骨格が正しい位置にあり、土台がしっかりしていないと、身体全体に歪みが生じ、内臓や筋肉も正常に機能しなくなるからです。

正しい姿勢が取れ、背骨がまっすぐに伸びている時に、呼吸が一番しやすい状態になり、エネルギーの流れも良くなります。

徹底的にポーズのディテールに向き合うことで、バランス、位置、緊張を感知する感覚、

身体内部を感じる「身体の目」を養っていくクラスです。



ご予約・キャンセルは1時間前まで。

呼吸法、姿勢、眼差し、哲学、などヨガのポーズだけでなく、

基礎的な知識も学んでいきます。


心と体をより深く知りましょう

ヨガを楽しむ際にストレッチや運動のひとつとしてとらえても十分に効果は実感できます。しかし本来ヨガは心身一体のものです。ですからヨガの本質に潜む哲学を理解すれば、ただ身体の凝りが治った、と言うだけではなく、深い精神の安定も手に入れることが可能です。どうせヨガをするなら、そこまでたどり着きたいものではないでしょうか。そこでここではヨガの哲学の根本を理解しやすく説明しながらレッスンを進めて行きます。

簡単なYOGA知識とシヴァナンダヨガ、アシュタンガヨガ、この２つの異なった流派の太陽礼拝の違いも楽しみましょう。



ご予約・キャンセルはレッスン開始時間の１時間前まで。

骨盤周りの深層部にアプローチしていくレッスンです。

運動量は高いですが、ゆっくり動いていくので、初心者の方でもご参加できます。

骨盤周辺の筋肉にアプローチを行い身体の深層から熱を生み出し、自律神経やホルモンバランスの安定を促します。

冷えや浮腫、肩こり、不眠、生理不順などの婦人科疾患の改善にもとても効果的です。



ご予約・キャンセルはレッスン開始時間の１時間前まで。

※ストレッチポールを使用します。オンラインの方もストレッチポールをご用意ください。

前半はストレッチポールで全身のマッサージ、後半エクササイズを行います。

呼吸が浅い方、肩凝りの酷い方、背中や腰が硬い方、姿勢の悪い方に特におすすめのクラスです。

伸ばしながら縮める。縮めながら伸ばす。この拮抗した動きをピラティス の呼吸によって生み出し、肋骨の間にある筋肉にアプローチをかけ呼吸するための筋肉（呼吸筋）を柔らかくし呼吸のスペースを広げます。更に表面の筋肉から深層筋まで深くコアの筋肉にたっぷりと血液と酸素を送ります。初心者の方も安全に行えます。

集中力が高まり、自分に帰れる時間。

ゆっくりとヨガのポーズと呼吸で全身の血液の流れを整えていきます。

呼吸を感じ、鼓動を感じ、呼吸と身体のつながりを感じ、

今の自分を観察しながらリラックスクラスです。

その日の体調や感情を楽しみ、疲れを取り除きましょう♪

自律神経が通っている背骨のラインを中心に動かし歪みを改善、安定する呼吸を大切にしながら動きます。

力が抜けていく頭の中、リラックスしていく体を体感しながらの１時間。

癒しの時間。

集中力が高まり、自分に帰れる時間。

ゆっくりとヨガのポーズと呼吸で背骨のラインを整えていきます。

呼吸、鼓動、身体、今の自分を観察しながらリラックスをする。

その日の体調や感情を楽しみ、疲れを取り除きましょう♪

自律神経が通っている背骨のラインを中心に動かし歪みを改善、安定する呼吸を大切にしながら動きます。

力が抜けていく頭の中、リラックスしていく体を体感しながら癒しの時間をお過ごしください。

ストレッチポール、バランスボール、ピラティスボール、ヨガブロック、ウェイト、ゴルフボール、など様々なプロップスを多用し骨盤付近の筋肉を調整していきます。苦手な動き、硬い箇所、自身の体を研究しながら整えていきましょう！

ピラティスの基本、呼吸、考え方、イメージ、など基礎を踏まえた上、

ピラティス筋を意識してバランスを整えます。

お腹の深いところから浅いところまでしっかり意識して使っていきます。

気になるお腹周りの引き締め、

便秘の解消や代謝アップにもつながります。



ご予約、キャンセルは１時間前まで。

起き抜けの身体に新鮮な空気をたっぷり入れて、気持ちよく動きを始めて行くことで、快適でポジティブな一日に繋げるクラスです。

フワッ、プリン！とした可愛いお尻になるように、ヒップに効かせるヨガのクラスです。

毎週の積み重ねが素敵なヒップを作ります！！！！

お腹の深いところから浅いところまでしっかり意識して使っていきます。

気になるお腹周りの引き締め、

便秘の解消や代謝アップにもつながります。