ヨガ、ピラティス、トレーニング、ウォーキングや美容など様々なジャンルでプライベートセッションが可能です。
カウンセリングをし、はじまりの意識を一緒に導き出しなりたい自分を叶えていきます。
オンラインでの45分セッションはこのnacamaオンラインだけの特別セッションです！

2021ミセスグローバルアースファイナリスト
ぷるふわBody®︎をプロデュース

心も体も健康に
なりたい自分になる
一緒に叶えていきましょう♪

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横浜でダイエットのためのヨガなら「Nico Studio」で
https://nico-studio.yokohama/

忙しく慌ただしい平日から週末の土曜の朝に、少し自分だけの時間をとってみませんか？
身体をほぐしてから、太陽礼拝や月礼拝など、流れる様な動きを取り入れます。その季節や時期に合わせたポーズをとり、より良い毎日を過ごすため、身体を調整していきます。
一緒に身体を動かして汗をかき、すっきりと週末をすごしましょう！

■Instagram■
＠elie_smile_yoga

ベリーダンスのプライベートレッスンです。

グループレッスンだと恥ずかしい…
もっと自分の動きをしっかり見て欲しい！
自分だけの振付を作って欲しい♡
など、お一人おひとりのご要望に合わせて
じっくりレッスンいたします。

全く初めての方でも、プライベートなら安心。
ぜひお気軽にご参加ください。

用意するもの:
ヨガマット１枚分のスペース
動きやすい服装
腰回りに巻くストール（あれば）
水分補給のお飲み物

呼吸を深め、身体を丁寧に動かしていきましょう。
心も整えて、気持ちのいい一日のスタートを！

基本的なアーサナを丁寧に練習していきます。
どなたでも安心してご参加ください。
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yogaを始めたばかりの方にとってもヨガを長く続けている方にとっても、無理をすることなく正しい身体の使い方を身につけることは大切です。
無理ないポーズの取り方をすることで、身体の細部にまで意識を向けていくことができ、ご自分の眠っている可能性を引き出していくことができます。きっとヨガがもっと楽しく、もっと好きになっていくことでしょう！
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それぞれの体の状態や柔軟性に応じて、できることを少しずつ増やしていくヨガです。
体が柔らかくなり、ラクになる、疲れにくくなるなど、効果を実感していただけます。

全身の筋肉をしっかり使い、ダイナミックなポーズにも挑戦しながら自信の可能性を追求するヨガです。

体幹を意識し、バレエやヨガなどの要素を取り入れた動きで楽しくトレーニングしていきます！
音楽に合わせて楽しく動いていく有酸素パートも取り入れていてきますので、
女性らしいボディラインを目指したい方、キレイな姿勢になりたい方、動いてストレス発散したい方にもおすすめのクラスです。
ぜひお気軽にご参加ください♪

【ご用意頂くもの】
・ヨガマット　・タオル　・お飲み物　・バスタオルorブランケット

【10月メインの部位】
10/5：背中・二の腕
10/12：脚・お尻
10/19：お腹まわり
10/26：1ヶ月のまとめ

ゆったりとした呼吸に合わせて、簡単なポーズを中心にからだをほぐしていきます。
肩こりや腰痛のある方、体が硬い方にもオススメのクラスです。
40分のクラスなので、家事や育児のちょっとした息抜きにもぜひ♪
※安定期に入った妊娠中の方もご参加いただけます。その際は医師の許可とご家族の同意が必要です。体調に合わせて無理なくご参加ください。

美脚・美尻を目指すクラス。下半身の美脚・美尻に特化した筋トレを行うことで代謝もアップし燃焼効果も抜群！
下半身の筋トレは、むくみや冷え性にも効果を発揮します。

年中〜小学校低学年くらいが対象です。初めてでもOK！
お家での生活が多くて、身体動かしたーい！ストレス発散したーい！というお子様たちにちょうどいいキッズヨガ。大人の方もぜひご一緒にヨガを楽しんじゃいましょう！

穏やかな動きと呼吸法で心もカラダもほぐしていくクラスです。
初心者の方や運動に慣れて方でも安心してご参加いただけます。
心身ともにリラックスしたい方、疲れがたまっている方にもオススメです！

※安定期に入った妊娠中の方もご参加いただけます。その際は医師の許可とご家族の同意が必要です。体調に合わせ無理なくご参加ください。

首や肩の凝りや緊張が気になる方のために、肩まわりをフォーカス！
呼吸とともに肩まわりをほぐし、体幹にもアプローチしていくヨガです。
※安定期に入った妊娠中の方もご参加いただけます。その際は医師の許可とご家族の同意が必要です。体調に合わせ無理なくご参加ください。

※Nico studioでの対面レッスンです。（オンラインレッスンではありません。）
ベリーダンスにユニオミスティのオイルとカードを融合させた新しいクラスです。
選んだカードに対応するオイルを身にまとい、じっくり身体をほぐした後
簡単なベリーダンスの動きで全身の流れを整えていきます。
音楽に合わせて踊ることで、身体だけでなく心も開放されていきます。
運動やダンス経験のない方大歓迎！
【担当インストラクター 】
Fumina

【レッスン時間】 
60分
【レッスンの流れ】
カードをひき、香りを身にまとう(5分)→ストレッチ、身体ほぐし(25分)→ベリーダンスの動きで全身リラックス(20分)→クールダウン(5分)→香りを身にまとう(5分)

※Nico studioでの対面レッスンです。（オンラインレッスンではありません。）


【担当インストラクター 】
　Junko
【レッスン時間】 
約1時間

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※Nico studioでの対面レッスンです。（オンラインレッスンではありません。）


【担当インストラクター 】
Junko
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約1時間

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※Nico studioでの対面レッスンです。（オンラインレッスンではありません。）
背骨や骨格のゆがみを整え、正しい位置を意識しながら、エクササイズを行うことで
体幹が鍛えられ姿勢が改善され、美しくしなやかなボディラインを手に入れることが出来ます。
男性は男性らしいボディラインへ
女性は女性らしいボディラインへと
変化していきます。

ボディメイク以外にもダイエット効果や内臓機能の向上
冷え症、生理痛、便秘、むくみの改善も期待できます。

ウォーキングやデスクワークの姿勢など
日常に使えるアドバイスもしています。

週1回でも十分な効果が期待でるように
お伝えしているレッスンです。

【担当インストラクター 】
Junko
【レッスン時間】 
約1時間


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※Nico studioでの対面レッスンです。（オンラインレッスンではありません。）
目覚めたばかりのカラダにたっぷりと呼吸を届けるようにゆったり伸びやかに動いていきます。
身体を穏やかにゆるませて、心をオープンに、さわやかな一日のスタートをきりましょう。
その後は、朝のエネルギーが満ちるのを感じられる、フローやポーズで身体を動かしていきます。

はじめは朝つらくても、習慣にして続けていくことで自然と身体のリズムが整います。

規則正しい生活や充実した週末を持ちたい方に。
また、やせ体質や、冷え性を改善したい方にもおススメです。
１日を元気に、Happyに過ごせるような朝時間をみなさまと過ごせるのを楽しみにしています♪
【担当インストラクター 】
Junko

【レッスン時間】 
約1時間
【レッスンの流れ】
レッスン説明(2~3分位)⇒瞑想(2~3分)⇒ウォーミングアップ(10分)⇒アーサナ(ポーズ)や太陽礼拝 本番(30分)⇒シャバアーサナ(くつろぎのポーズ)10分⇒目覚め(3～4)⇒瞑想(2分)

※Nico studioでの対面レッスンです。（オンラインレッスンではありません。）
「からだの自由度を高めて、生活の質をあげる」をコンセプトに、からだの繋がりを意識した様々な動きを取り入れ、カラダを楽に、より自由に使いやすくしていきます。
使いやすくなることで、からだがリラックスして、疲れにくくもなります。
【担当インストラクター 】
　牧　篤生
【レッスン時間】 
約1時間
【レッスンの流れ】
レッスン説明(1分)→ストレッチ(10分位)→5～6種類トレーニング(45分位)→クールダウン(5分)

※Nico studioでの対面レッスンです。（オンラインレッスンではありません。）
どうしていつも腰痛や肩こりがでてくるんだろう？そんな悩みありませんか？
身体は日常生活の中で、気づかないうちに間違った動きをし、それがクセになり痛みや歪みにつながる事が多くあります。
そのようなクセを取り除き、本来の正しく楽に動ける、身体を作っていくクラスです。
どなたにでも参加出来るクラスです。

【担当インストラクター 】
　牧　篤生
【レッスン時間】 
約1時間
【レッスンの流れ】
レッスン説明(1分)→ボディクリエイトストレッチ(10分位)→5～6種類トレーニング(45分位)→クールダウン(5分)