トレーニングやストレッチで使えるスペースを
60分500円（税込）でご利用いただけます。

１時間あたり３名様限定です。

使える器具は懸垂器、ストレッチポール、バランスボール、バランスディスク、ウエイト系、ゴムバンド、マッサージボール、酸素吸入器など全て使い放題です！！
ご要望があればこれから少しずつ増やしていこうと考えております。

着替えがなくても大丈夫！！
（各種ウエアを取り揃えております。）
着替えの貸し出しは100円（税込）です。

家ではなかなかできない！！や、ジムに通っても行かない月があるなど、お悩みをお聞きして
1回60分500円（税込）で入会金や月会費など一切必要ありません！！
（入店から退店までで60分です。着替えの時間等も含みます。）

プラス1000円（税込）でトレーナーがお客様のご質問に答え放題！！
youtubeの動画や誌面上での説明でわからない動きの解説や
トレーニング時のフォーム確認を行います。
＊ご質問にお答えするのみですので、こちらからの指導はございません。
指導をご希望の方はパーソナルトレーニングをご希望ください。
（トレーナーが空いている時のみ利用可能となります。
当日ご来店時にトレーナーにお伝えください。）

来られるたびにLINEのポイントを貯めていただけたら
5回来店で10分体験として施術もしくはパーソナルトレーニングを体験できます。

☆妊娠中、産後ママのお身体調整いたします☆
妊娠中、産後の骨盤ケアや
腰痛、肩こり、頭痛などのお悩みに！！
マタニティ全身調整7480円（税込）→初回5,280円（税込）！！
産後全身調整　7480円（税込）→初回5,280円（税込）！！
「妊娠してるかも…？」というときもお気軽にご相談ください。
おむつ替えやミルクなどでちょっと休憩したい…
という時も、お気軽にお立ち寄りください。

☆オイルトリートメントいたします☆
[足湯+オイルトリートメント・合計60分]の本気のもみだしで全身すっきり！
男性施術者による力強い施術なので効果大◎セル脂肪が気になる女性にも大人気！

5,720円（税込）→初回4,290円（税込）！！

☆頭骸骨調整・肩甲骨はがし・骨盤調整いたします☆
当店人気の肩甲骨はがし・骨盤調整に新メニューの
頭骸骨調整が加わりました！！
眼精疲労がき気になる方にオススメ♪
 施術中には気持ちよすぎて寝ちゃう方が続出中！

頭骸骨調整　　3,080円（税込）→初回2,530円（税込）！！
肩甲骨はがし　3,080円（税込）→初回2,530円（税込）！！
骨盤調整　　　3,080円（税込）→初回2,530円（税込）！！

LINE　@ofukudou（https://lin.ee/aIWMW0Q）
TEL 092-753-6731
ホットペッパーでのご予約は↓
http://b.hpr.jp/kr/hp/H000407418/


【有名YouTuberの動画出演で話題★】負荷をかけながら筋肉を伸ばす《OFUKUDO式ストレッチ＆トレーニング》で健康的で美しい体の土台作り★お手軽なトレーニングで運動不足にお悩みの忙しいOLさん、主婦さんに大人気！【運動が苦手な方、お子様連れのママさん、男性の方も大歓迎】姿勢改善・首肩コリ腰痛改善・産後太り解消

トレーニングやストレッチで使えるスペースを 60分500円（税込）でご利用いただけます。

こんにちは。健美処　おふく堂です。
本日は腰痛・反り腰が気になる方の為の「腸腰筋ストレッチ」です。

腰痛や反り腰の原因の一つに「腸腰筋」の硬さがあります。
腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。
背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が
組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。

腸腰筋は歩く時に足を引き上げる筋肉です。
しかし、足を引き上げて歩く事が少なくなり、かかとをずりながら（足を上げずに）歩いたり、

仕事の時の姿勢はずっと立ったまま、または
ずっと座った姿勢でいると腸腰筋が縮んだままになり硬くなります。
立ち仕事でも座り仕事でも硬くなりやすいのです。

腸腰筋が硬くなると股関節の柔軟性も少なくなり、

床の物を取る際に腰を曲げて取らないといけなくなったりで腰に負担をかけるのです。

その為、日常的にストレッチや施術で筋肉を緩めたり、
腸腰筋のトレーニングをすることによって腰痛・反り腰が強く出ない体に変えていきましょう。
他の筋肉よりも意識して使う事が少ない筋肉ですので、気がつけば硬くなってしまっているような筋肉です。

実際トレーニングをしても効果が実感し辛い箇所になります。
焦らずに気長に丁寧にやっていくようにして下さい。

＊いろいろなボールがありますが、今回はテニスボールで行います。
（出来れば大きいマッサージボールの方がおすすめです。）

1,おへそから指２本分外側、指２本分下側にボールをセットします。

2,そのままの位置をキープしてうつ伏せになります。

3,ボールの位置を徐々に股関節の方にずらします。

4,１ヶ所あたり２、3秒ほどゆっくりと圧をかけるようにします。

5,痛みが強いところは両手と乗せてない足で体重をコントロールして行って下さい。
（痛すぎNG。痛気持ち良い位で行いましましょう。）

6,股関節までいけたら最初の位置より外側にボールをセットして行います。

7,同じ手順で逆側をほぐしていきます。

いろいろなトレーニング動画やストレッチ動画を見られてやり方がわからない方や
当店の動画を見てやり方がわからない方はパーソナルトレーニングや
ラインなどでのご質問もお受けしております。
こんな事が知りたいなど要望やご質問等あればご連絡下さい。

LINE　@ofukudo（https://lin.ee/aIWMW0Q）

ホットペッパーでのご予約は↓

https://www.youtube.com/channel/UCKEoCt_Y4FX6-uKQen5qwAg?sub_confirmation=1

#逆トレ #逆腹筋 #逆スクワット #逆腕たてふせ #トレーニング #ストレッチ #ダイエット #ワンコイン #月会費なし #登録不要 #女性限定 #ジム #パーソナルトレーニング #入会金無料 #トレーニングスペース #酸素吸入 #トレーナー #施術 #ストレス #ダイエット #腰痛 #肩こり #反り腰 #猫背 #マッサージ #自己メンテナンス #腸腰筋 #股関節

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http://b.hpr.jp/kr/hp/H000407418/

https://ofukudou.thebase.in

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本日は腰痛・反り腰が気になる方の為の「腸腰筋ストレッチ」です。
腰痛や反り腰の原因の一つに「腸腰筋」の硬さがあります。
腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。
背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が
組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。
腸腰筋は歩く時に足を引き上げる筋肉です。
しかし、足を引き上げて歩く事が少なくなり、かかとをずりながら（足を上げずに）歩いたり、
仕事の時の姿勢はずっと立ったまま、または
ずっと座った姿勢でいると腸腰筋が縮んだままになり硬くなります。
立ち仕事でも座り仕事でも硬くなりやすいのです。
腸腰筋が硬くなると股関節の柔軟性も少なくなり、
床の物を取る際に腰を曲げて取らないといけなくなったりで腰に負担をかけるのです。
その為、日常的にストレッチや施術で筋肉を緩めたり、
腸腰筋のトレーニングをすることによって腰痛・反り腰が強く出ない体に変えていきましょう。
他の筋肉よりも意識して使う事が少ない筋肉ですので、気がつけば硬くなってしまっているような筋肉です。
実際トレーニングをしても効果が実感し辛い箇所になります。
焦らずに気長に丁寧にやっていくようにして下さい。








＊いろいろなボールがありますが、今回はテニスボールで行います。
（出来れば大きいマッサージボールの方がおすすめです。）
1,おへそから指２本分外側、指２本分下側にボールをセットします。
2,そのままの位置をキープしてうつ伏せになります。
3,ボールの位置を徐々に股関節の方にずらします。
4,１ヶ所あたり２、3秒ほどゆっくりと圧をかけるようにします。
5,痛みが強いところは両手と乗せてない足で体重をコントロールして行って下さい。
（痛すぎNG。痛気持ち良い位で行いましましょう。）
6,股関節までいけたら最初の位置より外側にボールをセットして行います。
7,同じ手順で逆側をほぐしていきます。
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