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ビューティストレッチ

運動量　★★☆～★★★

50分

講師 ソネジュンコ





◆レッスン内容◆

❝ボディマイスター❞ ソネジュンコ による、毎回テーマごとに沿って進めるレッスン。



身体に必要な筋力をストレッチによって向上させ、美しくしなやかな身体へ導きます。


興味深い身体のお話も取り入れながら、レッスンを進めます。



日常生活ではなかなか使う機会のないインナーマッスルを呼び覚まします。レッスン後はきっと、筋力UPしたすっきりボディが実感できるはず！



ソネジュンコワールドへ！



＊毎回のレッスン内容詳細は、ソネジュンコ ブログ にてお知らせしています 。チェックしてみてください♪





◆必要なもの◆

✔ゆるボール（バランスボール）

✔クイーンズポール（使用しない時もあります）

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こちらはオンラインレッスン用のご予約フォームです



◆Zoom ウェビナー形式（講師のみが画面に映ります。受講者様は映りません。）



◆〈オンラインレッスンへのご参加に関して〉
＊ Zoomアプリを使用します。(登録料無料)
＊ Zoomダウンロードはこちらから





◆ご登録メールアドレス宛てにお送りする、「ご予約時確認メール」並びに「予約忘れないでねメール（レッスン24時間前）」のメールの中に招待URL を記載しています。必ずご確認ください。万が一メールが届かないという場合は、LINEまたは、info@studio-sone.comまでご連絡くださいませ。



◆約10分前から入室可能です。



◆Zoom参加者のご本人確認のため、ご予約者であると分かるお名前で入室してください。

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リラックスNight★レッスン



運動量　★☆☆　

50分

講師：ソネ ジュンコ



◆レッスン内容◆

夜ならではの、ゆったりとした雰囲気のリラックスレッスン。



日常生活ではなかなか使う機会のないインナーマッスルをゆっくり使うことにより、レッスン後はきっと、深い眠りに・・★



＊毎月のレッスン内容詳細は、ソネジュンコ ブログ にてお知らせしてい ます♪





◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ ポールミニ or ポール長いもの

(ポールは使わない時もあります)


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◆オンラインレッスンへのご参加に関して

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◆約10分前から入室可能です。



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お顔 首 肩 リラックスドレナージュ

運動量　★☆☆ 　

50分

担当：千夏(Chinatsu)



　◆レッスン内容◆

上半身をほぐすことで、肋骨も滑らかに動くようになり、新鮮な酸素を気持ちよく取り込めるようになります。



呼吸が深まると頭も身体もスッキリし、全身の血行も促進されますよ♪



日々のマスク生活で気になるお顔のたるみもドレナージュ＆お首のストレッチで解消！



頭痛や目の疲れの改善にも、効果が期待できます◎





◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ ポールミニ

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ひざ裏・股関節ゆるめるストレッチ

運動量★★☆

50分

担当：千夏 (Chinatsu)



◆レッスン内容◆

「股関節・ひざ裏が硬い」とあきらめないで！リラックスして順序に沿ってストレッチを進めると、必ず柔らかくなります♬

太もも裏ハムストリングやお尻まわり、骨盤底筋にも意識を向け、ゆっくり無理なく柔軟性をアップさせていきましょう。


腰痛改善、便秘解消、リンパの流れも良くなり、脚のむくみ解消など、様々な効果も期待できますよ♬



◆必要なもの◆

✔ゆるボール (バランスボール)

✔レギュラーポールorポールミニ

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骨盤調整＆股関節ストレッチ

運動量★★☆

50分

担当：千夏 (Chinatsu)



◆レッスン内容◆

力が入ってうまくできない股関節や骨盤調整のストレッチが、ゆるボールを使うことにより、力が抜けて驚くほど心地よく進めることができます。



股関節本来の柔軟性を取り戻し、内臓機能も高め、歪みも改善。



身体の中心である『骨盤』を動かすことで、体温が上がりぽかぽか温まります。


姿勢が良くなる、腰痛改善、便秘解消、リンパの流れも良好に。様々な効果が期待できますよ♬



◆必要なもの◆

✔ゆるボール (バランスボール)

✔レギュラーポールorポールミニ

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セルフリンパケア＆ストレッチ

運動量★★☆

50分

講師：千夏 (Chinatsu)



◆レッスン内容◆

ポールミニを使ったやさしいドレナージュで、身体にたまったむくみを排出♬



ほぐれるストレッチも取り入れ、身体全体の血流が活性化するように進めます。



滞ったリンパの流れを良くするためのセルフケア。習慣にしやすい簡単なケア方法をお伝えします♬



◆必要なもの◆

✔ゆるボール

✔ポールミニ 又は 分割したクイーンズポール

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全身整うリセットストレッチ

運動量　★★☆～★★★ 　

50分

担当：千夏(Chinatsu)



　◆レッスン内容◆

ゆるボールを使ったゆっくりとした動きの中で、全身のストレッチを進めるレッスンです。



身体の巡りが良くなり、内側からあたたまりリフレッシュできます！



股関節、肩関節をゆるめるストレッチ、背中をゆるやかに伸ばすストレッチ、ヒップの引き締め、姿勢の改善など、嬉しい効果がたくさんです♬



気持ち良く身体を動かして、すっきり整えましょう！



レッスン後はきっと、血行が巡りぽかぽか温まっているはずです♪



◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ ポール レギュラーサイズ 、ポールミニ

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ヒップアップ＆レッグ

引き締めストレッチ

運動量 ★★★

50分

担当：千夏 (Chinatsu)



◆レッスン内容 ◆

ストレッチエクササイズで、キュッと引きあがった上向きヒップ、そしてメリハリのある脚を目指しましょう！



お尻が上がると、その分脚も長く見えます。骨盤底筋群も整えることは、姿勢の改善や尿もれ予防にも効果ばつぐんです。



そして、しなやかで柔軟、程よく筋力がついた脚に。



ストレッチエクササイズで、年齢に負けない、重力に負けない美尻・美脚に！



◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ クイーンズポール 又は ポールミニ



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美脚！ストレッチ＆エクササイズ

運動量　★★★

50分

担当：千夏 (Chinatsu)



◆レッスン内容 ◆

下半身には全身の60％ほどの筋力が集まっています。下半身をストレッチエクササイズで整えることにより筋肉が増え、代謝も上がり、美脚につながります。



美脚とは、疲れにくい・むくまない・柔軟性がある・ゆがみがない・適度な筋力があるなど、見た目だけではなく、レッスンでは脚本来の機能面を重視します。



程よく筋肉の付いた引き締まった脚、すっきり軽い脚を目指しましょう！



◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ クイーンズポール or ポールミニ



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二の腕＆背中 エクササイズ

運動量　★★☆

５0分

担当：千夏 (Chinatsu)



◆レッスン内容 ◆

後ろ姿は自分で見ることは少ないですが、まわりの人からは最も見られ、年齢が表れやすい部位です。



二の腕・背中を整えシェイプすると、背筋が養われるので後ろ姿が格別かっこよくう美しく、なりますよ♬



大きい背中の筋肉を動かし、気持ちの良い汗を流しましょう！インナーマッ代謝を高めます！



レッスン後の肩回りや身体の軽さ、爽快感をぜひ味わってくださいね(^^♪





◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ クイーンズポール



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開脚ストレッチルーティン！

運動量★★★

50分

担当：千夏 (Chinatsu)



◆レッスン内容 ◆

月に1回の開脚ストレッチで、ヒップ、脚、骨盤底筋、おなか、背中・・全身の引き締め、そしてしなやか柔軟な身体に！



開脚ストレッチは、身体にとってプラスになることばかり！姿勢改善や生活のクオリティが上がるなど、嬉しい効果がたくさんありますよ♬



レッスン後はきっと、すっきり爽快！身体が軽くなるはずです♬



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✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ ポール長いもの or ポールミニ

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開脚を深めるストレッチ

運動量★★★

50分

担当：千夏 (Chinatsu)



◆レッスン内容 ◆

開脚に向けて無理なく柔軟性を高めるレッスン。順番に沿ってストレッチを進めると決して難しくはありません。



開脚ストレッチは、身体にとってプラスになることばかり！ヒップアップ、O脚解消、腰痛解消、美脚効果、おなか・背中引き締め、脚のむくみ解消、など嬉しい効果がたくさんありますよ♬



レッスン後はきっと、すっきり爽快！身体が軽くなるはずです♬



◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ ポール長いもの or ポールミニ

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おなかシェイプ ストレッチ

運動量　★★☆

50分

担当：千夏 (Chinatsu)



◆レッスン内容◆

しなやかな、スッキリおなかを手に入れるには、つらい腹筋運動は不要です！ゆるめて伸ばす、その繰り返しで、自然と引き締まります。



ゆるボールを使ったやさしい腹筋エクササイズも取り入れ、体幹力も養います。



腹筋は、姿勢を美しく保つためにも大切な筋肉。ストレッチだけで、しなやかで引き締まったウェストラインを手に入れましょう！



◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ ポールミニ または レギュラーポール

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ゆるめる脱力ストレッチ

初心者さん🔰 OKです！

運動量 ★☆☆

50分

講師：Kei



◆レッスン内容◆

～気持ち良い、心地良い～

“脱力”がテーマのリラックスレッスン。



日々の生活でのストレスや緊張から身体を解放させ、ゆっくりとストレッチ。



ゆるめて ほぐして 整える。自律神経のバランスも調和します。



◆必要なもの◆

✔ゆるボール（バランスボール）

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