からだを知るWS『背骨』

〜理学療法士が伝える体のしくみ〜

美しい姿勢のカナメでもある背骨

また、背骨が硬くなると気分が落ち込みやすくなるとか

背骨が強くしなやかになると気分が晴れやかになるなど

気分にも影響しているように言われる背骨



ヨガではエネルギーの通り道と言われ

どのようなポーズでも背骨の安定が最優先とされます



なぜエネルギーの通り道なのか

安定させるとはどのようなことなのか



背骨の動きを知り、ご自身の背骨への理解を深め、背骨への意識が高まることにより

より気持ちの良い安定して快適なアーサナへと変化していきます



背骨と肩・膝などにおよぶ不調の関係性や

背骨と気分の関係性など

背骨が重要とされる理由もお伝えしていきたいと思います。



前半は聞いて知り、見て知り、触って（自分のからだや模型）知る座学を中心に行います。

後半は知り得た知識を動いて知り、感じて知ることが出来るようアーサナクラスを行います。

難しいアーサナは行いません。

現在、からだに痛みがある方も安心してご参加下さい。



クラス詳細

日　時　：　７月３１日（日） １４：００～１５：３０

定　員　：　６名

講　師　：　なお

参加費　：　４,０００円（クレジット払い or 現地払い）

　　　　　　チケット消費を希望の方は現地払いとなります。

　　　　　　（チケット２回消化＋３００円 　マンスリー４回２回消化＋５００円 ）

ヨガが初めての方にもオススメの講座です。

※駐車場はスタジオにございます。

あさヨガ(リフレッシュ）

静と動の動きでバランスのよい心と身体へと導くクラスです。

呼吸を大切に感じながら、身体と心の目覚めを楽しみます。

担当インストラクターの持ち味をいかしたクラスです。

【対象者】

シニア

ヨガが初めての方

久しぶりに身体を動かす方

適度に体を動かしたい方

【ココロに効く】

リフレッシュ

ココロが穏やかで前向きになる

元気になる

【カラダに効く】

代謝アップ

運動不足解消

柔軟性＆筋力ＵＰ

内臓の活性化＆血流ＵＰ



有効期限 料金

体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円

体験（３回券）：１ヶ月：5,000円

マットレンタル：１日：300円

※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。

※駐車場はスタジオにございます。

ウエイクアップよが
呼吸から始まり、全身を少しづつ動かしながら
カラダやココロを目覚めさせ、充実した１日にしましょう♪
【対象者】
シニア
ヨガが初めての方
久しぶりに身体を動かす方
適度に体を動かしたい方
【ココロに効く】
リフレッシュ
ココロが穏やかで前向きになる
元気になる
集中力ＵＰ
【カラダに効く】
代謝アップ
肩動不足解消
軟性＆筋力ＵＰ
内臓の活性化＆血流ＵＰ
有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

あさヨガ(サチ）

静と動の動きでバランスのよい心と身体へと導くクラスです。

呼吸を大切に感じながら、身体と心の目覚めを楽しみます。

担当インストラクターの持ち味をいかしたクラスです。

【対象者】

シニア

ヨガが初めての方

久しぶりに身体を動かす方

適度に体を動かしたい方

【ココロに効く】

リフレッシュ

ココロが穏やかで前向きになる

元気になる

【カラダに効く】

代謝アップ

運動不足解消

柔軟性＆筋力ＵＰ

内臓の活性化＆血流ＵＰ

有効期限 料金

体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円

体験（３回券）：１ヶ月：5,000円

マットレンタル：１日：300円

※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。

※駐車場はスタジオにございます。

あさヨガ(リフレッシュ）
静と動の動きでバランスのよい心と身体へと導くクラスです。
呼吸を大切に感じながら、身体と心の目覚めを楽しみます。
担当インストラクターの持ち味をいかしたクラスです。
【対象者】
シニア
ヨガが初めての方
久しぶりに身体を動かす方
適度に体を動かしたい方
【ココロに効く】
リフレッシュ
ココロが穏やかで前向きになる
元気になる
【カラダに効く】
代謝アップ
運動不足解消
柔軟性＆筋力ＵＰ
内臓の活性化＆血流ＵＰ

有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

あさヨガ(リフレッシュ）
静と動の動きでバランスのよい心と身体へと導くクラスです。
呼吸を大切に感じながら、身体と心の目覚めを楽しみます。
担当インストラクターの持ち味をいかしたクラスです。
【対象者】
シニア
ヨガが初めての方
久しぶりに身体を動かす方
適度に体を動かしたい方
【ココロに効く】
リフレッシュ
ココロが穏やかで前向きになる
元気になる
【カラダに効く】
代謝アップ
運動不足解消
柔軟性＆筋力ＵＰ
内臓の活性化＆血流ＵＰ

有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

ペルヴィックハタヨガ
ヨガの基本のポーズを丁寧に取ります。
体の使い方を学びながら、怪我なく体の柔軟性を養うクラスです。
立位、座位、後屈の基本をしっかり学びポーズを深めながら、チャレンジングなポーズも楽しみます。
ヨガブロック、ベルト、いすなども使いながら、体の正しい位置を感じてもらい、ご自身で整えていけるようになります。
【対象者】
骨盤の歪みが気になる方
股関節の硬い人
適度に体を動かしたい方
体の硬い方
【ココロに効く】
リフレッシュ
ココロが穏やかで前向きになる
元気になる
安定感
【カラダに効く】
運動不足解消
柔軟性＆筋力ＵＰ
内臓の活性化＆血流ＵＰ
更年期障害など女性特有の疾患
肩こり腰痛冷え性むくみ防止

有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

ベーシックハタヨガ

ヨガの基本的なポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナヤーマ）を中心に

気持ちよく動いていきます。

自分のからだと心、緊張と弛緩に意識を向けることで、自律神経のバランスを整え、

より深いリラックスを感じて頂けるようなクラスです。

【対象者】

適度に体を動かしたい方

心身のバランスを整えたい方

【ココロに効く】

リラックス

こころが穏やかになる

集中力がつく

安定感

【カラダに効く】

自律神経、ホルモンのバランスを整える

運動不足解消

柔軟性・筋力up



有効期限 料金

体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円

体験（３回券）：１ヶ月：5,000円

マットレンタル：１日：300円

※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。

※駐車場はスタジオにございます。

Yin Yang Yoga
グラウンディング、ホールディング、リラクゼーションの３原則を大切にした、
古代中国と古代インドに共通する教えをもつヨーガです。
この陰ヨガを練習することによって基本の３つの原則を体感します。
普段の生活で使わなくなった足腰を使い、グランディングする身体、
呼吸でポーズを維持し、気持ち（マインド）を静かにします。
　呼吸による最低限の筋肉のストレッチで、最新の解剖学に沿った筋膜リリースを行い、
身体全体のリアライメントを図ります。
また、心身のエネルギー、体内の各種臓器と経絡のエネルギーの正しい循環を取り戻していくことでしょう。
一つのポーズの中で奥深い空間を感じることで、深いリラクゼーションへと導きます。
古典ヨガと気功（チゴン）を融合したヨガです。
【対象者】
姿勢を整えたい方
体の循環を整えたい方
集中力を高めたい方
【ココロに効く】
リラックス
安定感
静けさ
集中力
【カラダに効く】
下半身を整える (丹田）
自律神経、ホルモンのバランスを整える
体が温まる
呼吸が深まる

有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

はじめてヨガ

ヨガに興味はあるけれど

自分にやれるのかな…

体が硬いけど大丈夫かな…

などの思いから

なかなか始められないという方、

また、基本を学びたい見直したいという方におすすめのクラスです。



ヨガって何？どうして体や心に良いと言われているの？という所から少しずつお伝えしていきます。



運動経験の少ない方や体の硬い方も安心して参加して頂けるクラスです。

【対象者】

ヨガに興味のある方

ヨガを知りたい方



【ココロに効く】

リラックス

穏やかな気持ちになる



【カラダに効く】

自律神経、ホルモンバランスを整える

疲労回復



これから　ヨガを始められる方へ

yoga café sora　へようこそ

何かを始めるとき、遅いということはありません。 『やってみたい』　そう思ったときが、始め時です。

気軽にヨガを楽しみましょう！



入会金・年会費無料

yogacafe soraは、入会金・年会費は、無料です。

yogacafe soraは年会費無料です。初めてお越しいただく方は、

初回に限り、1回2,000円でご受講できます。

yogacafe soraへお越ししてくださった感謝にかえてサンキュウチケット（３回体験チケット）もご用意しています。

１回体験チケット、３回体験チケットは初回のみどちらか選べます。

また、sun、またはmoonスタジオにて体験チケットにてクラス参加された方は、他方のスタジオにて体験チケットを購入することはできませんのでご了承ください。

クラス直前のお食事は控えめに。



要予約

クラス開始２時間前までにご予約ください。

参加される方は、レッスン開始10分前に直接スタジオに

お越しください。

クラス直前のお食事は控えめに。



入りやすいクラス

チケットは購入いただいたその日から利用可能です。

更衣室で動きやすい服装に着替えて・・・

ヨガに集中できるよう、携帯電話の電源を切りましょう

心配なことがある場合は、クラスの始まる前にご相談ください

必要に応じて、汗ふきタオル、お水などをご持参ください



有効期限 料金

体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円

体験（３回券）：１ヶ月：5,000円

マットレンタル：１日：300円

※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。

※駐車場はスタジオにございます。

朝の陰ヨガ

余分な緊張をほどいて、ひとつのポーズを長めにキープしながら

じっくりと身体の奥深くを目覚めさせていくクラスです。

心と体をいきいきと輝かせ、健全なコンディションへと導いていきましょう。

【対象者】

体の硬い方

久しぶりに身体を動かす方

体力に自信のない方

ヨガが初めての方

【ココロに効く】

リラックス

安定感

こころが穏やかになる

【カラダに効く】

下半身をじっくり伸ばす

自律神経、ホルモンのバランスを整える



有効期限 料金

体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円

体験（３回券）：１ヶ月：5,000円

マットレンタル：１日：300円

※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。

※駐車場はスタジオにございます。

テンセグリティー・ヨガ
体テンセグリティー・ヨガは張力と圧縮力という相反する力を見いだしつつ
その均衡となる中庸を捉えていく理論を想像力を使いながら身体を通して実感していきます。
自分自身で微調整し続けて、動いていく意識が仙骨から発動させるエネルギーの流れを大きくし、
それが気の流れを変えていきます。
刻一刻と変わるテンションを微細な身体感覚で微調整し続けることにより、
知らず知らずにポーズが瞑想へと進化していく状態を味わいます。
簡単なようで、実はとても深く繊細なこのアプローチによってヨガの新しい楽しみ方を
体感していきましょう。
【対象者】
しっかりと体を動かしたい方
ヨガ経験者
【ココロに効く】
バランスが取れる
安定感
元気になる
【カラダに効く】
代謝があがる
血液の流れが良くなる
神経のバランスを整える

有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

アロマヨガ

季節ごとのアロマの香りを楽しみながらクラスに参加できます。

いつもより深い呼吸を感じながら、とてもリラックスできるクラスです。

【対象者】

ヨガが初めての方

体力に自信のない方

適度に体を動かしたい方

ちょっと気持ちが沈んでいる方

【ココロに効く】

リラックス

安定感

こころが穏やかになる

リフレッシュ

【カラダに効く】

自律神経、ホルモンのバランスを整える

運動不足解消

こころが穏やかになる

『持病をお持ちの方、妊娠中の方、既往症の方は、医師に相談の上、ご参加下さい』

有効期限 料金

体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円

体験（３回券）：１ヶ月：5,000円

マットレンタル：１日：300円

※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。

※駐車場はスタジオにございます。

アロマリラックス
季節ごとのアロマの香りを楽しみながらクラスに参加できます。
いつもより深い呼吸を感じながら、とてもリラックスできるクラスです。
【対象者】
ヨガが初めての方
体力に自信のない方
適度に体を動かしたい方
ちょっと気持ちが沈んでいる方
【ココロに効く】
リラックス
安定感
こころが穏やかになる
リフレッシュ
【カラダに効く】
自律神経、ホルモンのバランスを整える
運動不足解消
こころが穏やかになる
『持病をお持ちの方、妊娠中の方、既往症の方は、医師に相談の上、ご参加下さい』
有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

リラックスよが
これからヨガを始める方や、普段あまり運動する機会のない方、体の柔軟性を高めたい方、
あるいはゆったりとした時間を過ごしたい方にお勧め。
ほんの少し静かな時間を味わうクラスです。
頑張った身体と向き合い、セルフケアをしましょう。
運動量があまり多くないリラックス系のポーズを中心としながら、
全身の繋がりを感じられるように、深い呼吸と共に心地良さを味わいます。
いつもより少しゆったりとポーズをキープしながら下半身を緩めていく、静かなヨガクラスです。
毎日の生活の中で知らないうちに身体に溜め込んでしまった緊張やストレス、
身体や心のつまりや滞りを手放して、新たなものを取り入れるスペースを作っていきましょう。。
【対象者】
シニアの方
ヨガが初めての方
体の硬い人
久しぶりに身体を動かす人
体力に自信のない人
【ココロに効く】
リラックス
安定感
こころが穏やかになる
【カラダに効く】
自律神経、ホルモンのバランスを整える
運動不足解消
下半身の柔軟性を高める

有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

リラックスよが
これからヨガを始める方や、普段あまり運動する機会のない方、体の柔軟性を高めたい方、
あるいはゆったりとした時間を過ごしたい方にお勧め。
ほんの少し静かな時間を味わうクラスです。
頑張った身体と向き合い、セルフケアをしましょう。
運動量があまり多くないリラックス系のポーズを中心としながら、
全身の繋がりを感じられるように、深い呼吸と共に心地良さを味わいます。
いつもより少しゆったりとポーズをキープしながら下半身を緩めていく、静かなヨガクラスです。
毎日の生活の中で知らないうちに身体に溜め込んでしまった緊張やストレス、
身体や心のつまりや滞りを手放して、新たなものを取り入れるスペースを作っていきましょう。。
【対象者】
シニアの方
ヨガが初めての方
体の硬い人
久しぶりに身体を動かす人
体力に自信のない人
【ココロに効く】
リラックス
安定感
こころが穏やかになる
【カラダに効く】
自律神経、ホルモンのバランスを整える
運動不足解消
下半身の柔軟性を高める

有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

アロマ陰よが

季節のアロマを使って、呼吸を深めます。

普段あまり運動する機会のない方、体の柔軟性を高めたい方、

あるいはゆったりとした時間を過ごしたい方にお勧めのクラスです。

カラダの奥深い場所を伸ばし、こころ穏やかになるヨガです。

いつもより少し長めにポーズをキープしながら下半身を緩めていく、静かなヨガです。

【対象者】

体の硬い方

久しぶりに身体を動かす方

体力に自信のない方

ヨガが初めての方

【ココロに効く】

リラックス

安定感

こころが穏やかになる

【カラダに効く】

下半身をじっくり伸ばす

自律神経、ホルモンのバランスを整える



有効期限 料金

体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円

体験（３回券）：１ヶ月：5,000円

マットレンタル：１日：300円

※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。

※駐車場はスタジオにございます。

よるヨガ(リラックス）
普段あまり運動する機会のない方、あるいはゆったりとした時間を過ごしたい方にお勧めのクラスです。
日々の忙しさから離れ、一日の終わりに自分の体や心へ向き合う時間を持ち、明日への活力を取り戻しましょう。
身体と心を伸び伸びと呼吸で広げ、心地良い眠りへと導きます。
担当インストラクターの持ち味をいかしたクラスです。
【対象者】
ヨガが初めての方
久しぶりに身体を動かす方
体力に自信のない方
適度に体を動かしたい方
体の硬い方
【ココロに効く】
リラックス
こころが穏やかになる
【カラダに効く】
自律神経、ホルモンのバランスを整える
安眠

有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

よるヨガ(リラックス）
普段あまり運動する機会のない方、あるいはゆったりとした時間を過ごしたい方にお勧めのクラスです。
日々の忙しさから離れ、一日の終わりに自分の体や心へ向き合う時間を持ち、明日への活力を取り戻しましょう。
身体と心を伸び伸びと呼吸で広げ、心地良い眠りへと導きます。
担当インストラクターの持ち味をいかしたクラスです。
【対象者】
ヨガが初めての方
久しぶりに身体を動かす方
体力に自信のない方
適度に体を動かしたい方
体の硬い方
【ココロに効く】
リラックス
こころが穏やかになる
【カラダに効く】
自律神経、ホルモンのバランスを整える
安眠

有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。

ベーシックハタヨガ
ヨガの基本的なポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナヤーマ）を中心に
気持ちよく動いていきます。
自分のからだと心、緊張と弛緩に意識を向けることで、自律神経のバランスを整え、
より深いリラックスを感じて頂けるようなクラスです。
【対象者】
適度に体を動かしたい方
心身のバランスを整えたい方
【ココロに効く】
リラックス
こころが穏やかになる
集中力がつく
安定感
【カラダに効く】
自律神経、ホルモンのバランスを整える
運動不足解消
柔軟性・筋力up

有効期限 料金
体験ドロップイン（１回券）：１日：2,000円
体験（３回券）：１ヶ月：5,000円
マットレンタル：１日：300円
※詳しい料金案内はこちらをご覧 下さい。
※駐車場はスタジオにございます。