Aquarise body make studio

ミハル先生の美脚レッスンでした。

前日に小麦を食べすぎて、体が重たい、太もももパンパンでどうにかしないと！と飛び込み予約しました。

足指のほぐしから始まりましたが、お風呂でほぐすものの、思い通りに動かないところが多数…

まだまだ積み重ねが必要だと再認識しました。

今日のレッスンで、股関節を外旋した時、母指球と踵を踏むがまだまだ足りず、感覚が曖昧だったので引き続き練習していきたいです。でも終わった後のチェックでは立位で驚くほど立ちやすくなりました！

最後シングルレッグでは崩れ落ちそうなりましたが、やり切れて良かったです。

激アツのレッスンありがとうございました😍

✏️ばいきんぐこ

ミハル先生の美脚レッスンを受けました。

導入からトークが楽しくて、たくさん笑いながら体を動かせました。途中、足指の動かなさに愕然・・・知らぬ間にダメンズたくさん養ってました。

先生に体の不調を相談したら、この動きするといいよ、とか、この動きは控えて代わりにこうするといいよ、など教えてくださって、あれから取り入れています。

不調がある時はレッスンについていけるか心配になりますが、そんな時ほど参加したほうがいいと感じました。

のんちゃん先生のおしりレッスン受けました！

外捻りだけじゃなくて内捻りもどっちもできるのが大事ということで股関節を動かしまくりました。

けど動かせているのかは自信ない😓

終わった後、左のお尻はあがってて、右のお尻はあがってなかった。自分では左の方が全然できてないと思っていたので不思議でした。先生に言われた理由を聞いてなるほどなーと納得。もっと自分の体の感覚に敏感になれるようになりたいです。

みはる先生のおしりレッスンでした

股関節をはめて動かしていく

呼吸が安定せずに、肋骨が開いてしまっている事気がつきました。

クラムが、出来てるつもりでも背骨が沿ってお腹の力が抜けていて効果がでていない状態ではもったいないので上半身、呼吸も意識しながら取り組みたいと思います

のんちゃん先生の基礎クラス

背骨を捻じる、特に胸椎を中心にしっかり捻じる。

久しぶりに背骨を下から上までしっかりほぐしました。固まってる場所の左右差を感じました。最近ボールでほぐしやってなかったと気付きました😅

ストレッチは小胸筋がしっかり伸びました。胸椎を捻じるには前もストレッチして動きやすくするということを、筋肉や骨の仕組みを知ってると、脳に伝わりやすくて、そのポイントに効きやすくなってるように思います😊

始めの座学は何回も聞いて、点と点を繋いで線になっていくのが面白く感じています！

ありがとうございました❤

部活のよしこ

シズカ先生の肩、肩甲帯オンライン。

先生はウエアを脱いで、身体をはって分かりやすく説明してくださり、毎回ありがたく思ってます。

私は背中バリ硬さんの代表とも言える硬さぷり。

今日の肩甲帯の間を曲げるは苦手でした。でも、すこーしだけ前鋸筋がざわついたのと振袖のお肉に違和感があったので今日は進歩を感じ取れました。マットよりもハーフポールを置いてする方が私は感じ取れやすいかも。最後のトレーニングはきつかったけれど、後は気持ち良かったです。ありがとうございました。

よぴこパイセンの後輩ちゃん

今日はミハル先生美脚レッスン〜🦵

自分で感じた成長を残します。

シングルレッグ外捻りするのでほぼほぼ

大転子やお尻にバッチリ入るのが今までの私。

今日は（今までも自分なりには頑張ってやってたんですけどね😂）母指球と踵内側踏み込みをめちゃくちゃ意識してたら、、、なんと！

内転筋キターーーー！！やっと🤣

この感覚忘れないようにまたコツコツレッスンへ行くぞー⛳️🦵

りえちゃん先生の呼吸レッスン〜

レッスンスタートの時の呼吸の入り具合の確認と終了後の確認はびっくりするほど変化があります。

室内が地味に温度上昇してて心地良すぎてスタジオなのに眠たくなる程でした🤣

ありがとうございました❤️

のんちゃん先生　wake up

上半身 縦伸びレッスン。

じっくりほぐしとストレッチで、朝のカチカチの身体がとても伸びました。

アドバイス下さる骨盤の向きや、伸ばす時に意識する部分を少し変えるだけで感覚と可動域がすごくかわりました！ ちょっとした角度や意識、しっかりアプローチできるように掴んでいきたいです☺︎

はちみつとろりのバーモントカレーの例えにほぐれてからの🍯ゴムバンドを使ったトレーニング！頭頂から肩甲骨の後ろまでの要ゆっくりゾーン、とてもきつかったです...！

最後のトレーニングで背中燃えました🔥が、

色々詰まっていた部分が巡って気持ちよい日曜日となりました。ありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイル歩

みはる先生のベーシックでした。

背骨を上から下まで動かし整えるレッスン。多裂筋を入れる感覚は感じられるものの、大切なことはそれを維持できるようになること。日常生活で20%くらい入力されている状態を保てたらいいそうです。しかしレッスン中の短時間でもお腹の力がすぐ抜けたり前鋸筋が抜けてしまったりと維持することの難しさを痛感しました。

背骨上部のトレーニングでは最初に行った時は少し下にきてしまいましたが、首の筒、前鋸筋、下腹部の動きが何のために必要でどう繋がっているか説明してくださりもう一度行うと来て欲しい箇所に来ました。座学の大切さと、意識の持っていき方で効き方も感じ方も全然違うことが面白かったです。

ありがとうございました！

うめだほしこ

みはる先生の胸椎クラス

テーマは胸椎の上部をしっかり動かす！

頚椎、腰椎も繋がっているから胸椎だけをトレーニングすれば良いものではない。けれど、安定（頚椎）可動（胸椎）安定（腰椎）で動かす！

呼吸に合わせて動かすとより背骨が動きやすく感じます✨ブックオープナーは脇下から伸ばす意識するだけでぐぃーんと伸びて楽しい😆！

最後のトレーニングは、下腹引込み、多裂筋入る、前鋸筋締める、肩外捻り、頭の角度…気にするところ有り過ぎる😵‍💫私は頭の角度が下がる傾向にあるので気を付けます！

終わった後の姿勢がシュッと縦伸びして、首の筒はネックブリッジした後のように立ってすごく軽かったです。日常でも今日のトレーニングでやった感覚を忘れないように頑張ります！

ありがとうございました❤

部活のよしこ

みはる先生の美脚レッスン

はじめは足の指の使い方のチェック。

ひとつずつ指を床につけていくのが難しい。

アクアライズお休み中もお風呂で

足の指グーチョキパーなどはしてましたが、

なかなか足の指は言うこと聞かないです🥹

コツコツ家でも練習します✨

ハーフポールに片足乗せて動くストレッチ？は

家でも取り入れやすいですね！♡やります♡

トレーニングはシングルレッグ！

後ろの足の踵をあげてお尻はぷりっとして

お腹も引き込んで気をつけることがたくさん！

汗だくでした🤭

めちゃくちゃきついししんどいけど

みなさんで頑張る感じが楽しいですね♡

右足と左足の感覚も全然違うんだなーと新発見！

苦手な方を練習していきます！

いつもありがとうございます♡

いつもの場所のみづほ♡

のんちゃ先生の基礎レッスン💫

今日のテーマは背骨をねじろう✨

ひとつのボールで丁寧に脊柱起立筋横をほぐし。

家でもやってましたがスタジオで丁寧にほぐすと

体感が全然違います。

家だといかに適当にウェイウェイやってたんだなと

反省します🤣🤣

みぞおち裏が床につく感じとか

肩甲骨や肩あたりがつく感じがわかりました！

ストレッチでは横になって足を卍にして

脇のスイッチを入れて腕を伸ばす✨

脇のスイッチが、抜けがちでした。

気をつけます！

トレーニングでは顔から鎖骨、胸、背骨とねじる🌟

自分が思ってる以上にあんまりねじれない🤣

ひとつずつ丁寧にねじっていくと

地味にきついですが気持ちよかったです🫶

家だと自分が好きなストレッチとかばかり

してしまうので苦手なことも練習していきます✨

いつもありがとうございます♡

いつもの場所のみづほ💫

Miharu先生のベーシックレッスンを受けました！

背骨を動かすと身体が熱くなってすごーく動かせた気になれ、気分が上がりました✌️

レッスン後にウォーキングに行きましたが、まっすぐ伸びた状態のまま歩けて、さらに気分が上がりました👏

ありがとうございました❤️

左足リハビリ女🦵

Miharu先生の美脚レッスンを受けました！

半年ぶりで心配でしたが、ポンコツっぷりが分かり、俄然やる気が出てきました💪

怪我して筋力が落ちて、さらに左右差があるなぁと感じられたので、こまめにレッスン受けていきます！

ありがとうございました❤️

左足リハビリ女🦵

ノンちゃん先生のwakeup

今日は上半身。

前鋸筋のほぐしから脇下の胸周りのストレッチ。ゴムバンドを使って段階的に腕を伸ばすのは、正直しんどかった。なかなか滑らかに動かないし、もたない。

あと、肩甲骨をあげる動作も超苦手。撫で肩の私はこれだけでもヒィヒィして、先生みたいに腕が耳に当たらない。今夜は肩のオンラインも予約したので、もう一度トライしたいです。朝から気持ちよく、ありがとうございました。

よぴこパイセンの後輩ちゃん

りえちゃん先生のオンライン呼吸。

夜の呼吸は本当に気持ちがいい。

腰から首までのほぐしは一日のお疲れが吹っ飛び、ストレッチをして呼吸を入れて、ネクタイの骨当たりにも呼吸が入る。今までビクともしなかった鎖骨周りに呼吸が入るのが最近わかるようになりました。

あと、仕事終わりのレッスンは守りに入り、入れてなかったけれど、レッスンがあるから早く終える段取りができたり疲れてるからレッスンの効果をより感じる。来月の目標は、平日レッスン受けるをしたいです！

よぴこパイセンの後輩ちゃん

Shizuka先生のT60レッスンを受けました！

半年ぶりのトレーニングでドキドキでしたが、肩甲骨と肩甲骨の間の背骨を動かす感覚掴めました！

インナーが熱くなる感じが久しぶりで楽しくレッスン受けれました！

ありがとうございました❤️

左足リハビリ女🦵

のんちゃん先生・呼吸レベル１でした！

肋骨を抱っこして持ち上げる

腰回り硬いと持ち上げられない

腰回りもやわらかして上半身と下半身引き離す

と、いくつかポイント・ゴールを示してくださり、自分の身体と向き合える時間になりました。

背面のほぐしはレッスンでやると、よりほぐしてる感覚があります。集中の仕方が違うんやなあと感じました。

指で肋骨まわりをマッサージするだけで、ふわっと呼吸が入る感覚を感じられました。

ちょこちょこできること、日々続けたいです😊

腰痛と別れたい今日この頃

【骨盤股関節クラス　シズカ先生】

股関節をはめる方のレッスンでした。大転子をお椀の中に嵌め込んでくるくるくるくる動かして。

そのつど、前後で動きをチェック。レッスン名前と後で股関節の詰まりとお尻のつき具合が全然変わってました！特にお尻！カチカチになってたんやと実感しました。覚えて帰って欲しいふたつのストレッチ、ちゃんと覚えております！多裂筋までアイタタなってて一石二鳥でした。ありがとうございました。

UFOに連れ去られるエピソードを1番最初に思い出した特急三日月宗近