前回のブログに続き
【骨粗鬆症について】
今回は世代別の対処方法についてです💡

👵【50代以降の女性】（特に閉経後）

• カルシウム＆ビタミンDをしっかりとる

• 牛乳・ヨーグルト、小魚、きのこ類

• 適度な筋トレ・骨に負荷をかける運動

• ウォーキング、スクワット、軽いダンベル体操

• ビタミンDが肌で作られるから1日15分程度でもOK！

• 自覚症状がないから早めにチェック！

• ホルモンバランスの相談を婦人科でしてみても◎

• サプリ活用もOK（カルシウム＋ビタミンD＋マグネシウム系）

💥 実は見逃されやすいけどリスクあり！

• たんぱく質＋カルシウムを意識的にとる

• 筋肉も一緒に減りやすいから、両方大事！

• 転ばないための下半身強化＆バランス運動

• 椅子スクワット、ラジオ体操、片足立ち

• 飲酒・喫煙は骨を弱くする！

• サプリ使うなら「骨＋筋肉サポート系」がおすすめ！

🧠 将来の骨貯金をつくる大チャンス！

• 極端なダイエットや偏食をしない

• 痩せすぎは月経不順＆骨密度低下の原因に💦

• ジョギング、ジャンプ運動、ヨガなどで骨に刺激！

• 特にカルシウム・たんぱく質・ビタミンDを意識！

• 無月経が続く人は婦人科へGO！

• 女性アスリートは「女性アスリートの三主徴」って症状に注意⚠

🧒【若年層（男女問わず）でリスクがある人】

📌 二次性骨粗鬆症の予防がカギ！

• 持病があるなら主治医と相談して、骨のケアも意識！

• 薬（特にステロイド）を使ってる場合は骨密度チェックを。

• 栄養・運動・日光のバランスを日常に取り入れる！

骨は「じわじわ弱る」からこそ、早めにコツコツケアが超大事！

世代に合ったケアをすれば、骨はちゃんと応えてくれるよ💪✨

前回のブログに続き
【骨粗鬆症について】
今回は世代別の対処方法についてです💡



👵【50代以降の女性】（特に閉経後）

🌟 一番リスクが高い世代！



✅ やるべきこと

• カルシウム＆ビタミンDをしっかりとる

• 牛乳・ヨーグルト、小魚、きのこ類

• 適度な筋トレ・骨に負荷をかける運動

• ウォーキング、スクワット、軽いダンベル体操

• 日光にあたる習慣

• ビタミンDが肌で作られるから1日15分程度でもOK！

• 骨密度検査を定期的に

• 自覚症状がないから早めにチェック！



💡 プラスα

• ホルモンバランスの相談を婦人科でしてみても◎

• サプリ活用もOK（カルシウム＋ビタミンD＋マグネシウム系）



⸻



👨‍🦳【70代以降の男性】



💥 実は見逃されやすいけどリスクあり！



✅ やるべきこと

• たんぱく質＋カルシウムを意識的にとる

• 筋肉も一緒に減りやすいから、両方大事！

• 転ばないための下半身強化＆バランス運動

• 椅子スクワット、ラジオ体操、片足立ち

• 飲酒・喫煙は骨を弱くする！

• 減らす or 控えめに！



💡 プラスα

• サプリ使うなら「骨＋筋肉サポート系」がおすすめ！



⸻



👩【若い女性（10〜40代）】



🧠 将来の骨貯金をつくる大チャンス！



✅ やるべきこと

• 極端なダイエットや偏食をしない

• 痩せすぎは月経不順＆骨密度低下の原因に💦

• 運動習慣をつける

• ジョギング、ジャンプ運動、ヨガなどで骨に刺激！

• 栄養バランスのよい食事

• 特にカルシウム・たんぱく質・ビタミンDを意識！



💡 プラスα

• 無月経が続く人は婦人科へGO！

• 女性アスリートは「女性アスリートの三主徴」って症状に注意⚠



⸻



🧒【若年層（男女問わず）でリスクがある人】



📌 二次性骨粗鬆症の予防がカギ！



✅ 気をつけるべきこと

• 持病があるなら主治医と相談して、骨のケアも意識！

• 薬（特にステロイド）を使ってる場合は骨密度チェックを。

• 栄養・運動・日光のバランスを日常に取り入れる！



⸻



🎁 最後にひとこと



骨は「じわじわ弱る」からこそ、早めにコツコツケアが超大事！

世代に合ったケアをすれば、骨はちゃんと応えてくれるよ💪✨

骨粗鬆症予防にカルシウムのサプリは効果なし⁉︎

骨粗鬆症は女性だけのお悩みと思われがちですが
実は若い世代でも、男性でも
なってしまうます

骨粗鬆症の原因としてまとめてみました

👵 一番多いのは？

• 女性は閉経すると女性ホルモン（エストロゲン）が急に減るんだけど、これが骨の減少を加速させちゃう原因に💦

• なんと、女性の2人に1人が骨折リスクありって言われてるくらい！

• 特に60代以降の女性は骨粗鬆症の患者さんがぐっと増えるよ。

🧓 高齢の男性（70代〜）も要注意！

• 男性は女性より骨量の減り方がゆっくりだけど、年齢が進むとやっぱり骨が弱くなる。

• しかも男性は発見が遅れやすく、骨折したときの回復が遅い傾向もあるから、隠れリスクあり。

😨 若い人でも“二次性骨粗鬆症”に注意！

• 栄養不足（ダイエットのしすぎ、偏食）

• ホルモンの病気（甲状腺異常など）

📌 特に注意したい若い世代：

• 痩せすぎの女性（10〜30代）

• 慢性病を抱える人（年齢問わず）

👵 50代以降の女性 ◎ かなり高い（閉経後ホルモン減少）

👨‍🦳 70代以降の男性 ○ 高齢化による骨密度低下

👩 若い女性 △ 痩せすぎ・無月経・ダイエット

🧒 若年層（男女問わず） △ 持病・薬・栄養不良などで起こることも

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
骨粗鬆症予防にカルシウムのサプリを摂取しても
実はあまり効果はありません🙅‍♀️

カルシウムはミネラル分
ミネラルは多種類を摂取しないと
体に吸収されない働きがあります

特にサプリメントとなっていると
鉱物性にミネラルとなって
体に蓄積してしまう恐れも😱

そのようなことも諸々含め
私は植物性のミネラルを
皆様におすすめしております💡



▶️▶️▶️次回に続く・・・

骨粗鬆症は女性だけのお悩みと思われがちですが
実は若い世代でも、男性でも
なってしまうます

骨粗鬆症の原因としてまとめてみました

👵 一番多いのは？

✅ 閉経後の女性（50代〜）

• 女性は閉経すると女性ホルモン（エストロゲン）が急に減るんだけど、これが骨の減少を加速させちゃう原因に💦

• なんと、女性の2人に1人が骨折リスクありって言われてるくらい！

• 特に60代以降の女性は骨粗鬆症の患者さんがぐっと増えるよ。



⸻



👨‍🦳 男性は関係ないの？



🧓 高齢の男性（70代〜）も要注意！

• 男性は女性より骨量の減り方がゆっくりだけど、年齢が進むとやっぱり骨が弱くなる。

• しかも男性は発見が遅れやすく、骨折したときの回復が遅い傾向もあるから、隠れリスクあり。



⸻



👦 若い人でもなるの？



😨 若い人でも“二次性骨粗鬆症”に注意！

• 栄養不足（ダイエットのしすぎ、偏食）

• 運動不足

• ステロイド薬の長期使用

• ホルモンの病気（甲状腺異常など）



📌 特に注意したい若い世代：

• 痩せすぎの女性（10〜30代）

• 無月経の女性アスリート

• 慢性病を抱える人（年齢問わず）



⸻



📝 まとめると…



性別・世代 骨粗鬆症リスク

👵 50代以降の女性 ◎ かなり高い（閉経後ホルモン減少）

👨‍🦳 70代以降の男性 ○ 高齢化による骨密度低下

👩 若い女性 △ 痩せすぎ・無月経・ダイエット

🧒 若年層（男女問わず） △ 持病・薬・栄養不良などで起こることも



＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
骨粗鬆症予防にカルシウムのサプリを摂取しても
実はあまり効果はありません🙅‍♀️

カルシウムはミネラル分
ミネラルは多種類を摂取しないと
体に吸収されない働きがあります

特にサプリメントとなっていると
鉱物性にミネラルとなって
体に蓄積してしまう恐れも😱

そのようなことも諸々含め
私は植物性のミネラルを
皆様におすすめしております💡



▶️▶️▶️次回に続く・・・



骨粗鬆症にカルシウムのサプリは効果なし？

【5月病対策】
連休明け
どうしても疲れやすかったり
ダルかったり
やる気が出ない・・・
そんな状態は
スイッチONできる
“ツボ押し”でスッキリしましょう！


5月の連休明けって
なんかこう…やる気出ないし
体も重いし
ちょっと気分も落ち込み気味に
なってしまう方も多いかもしれません

しかも最近は寒暖差も激しくて
自律神経が乱れやすい季節🫠↔️🥶


そんなときにオススメなのが
気軽にできて即スッキリ感のある
「ツボ押し」

今日は
やる気復活＆自律神経を整える
5月病対策のツボを6つ
ご紹介します👀✨

手軽にできるから
仕事の合間や寝る前の
セルフケアにぜひ試してみてください

1. 合谷
（ごうこく）
— 万能のリセットボタン

場所： 手の甲、親指と人差し指の骨が交差するところのくぼみ
効果： 頭痛・肩こり・ストレス解消・集中力UP

ゆっくり深呼吸しながら、イタ気持ちいいくらいに5秒押して5秒離すを5セットくらい。

2. 百会
（ひゃくえ）
— 心のモヤモヤふっとばす

場所： 頭のてっぺん
効果： 自律神経を整える・不眠・気分の落ち込みに

お風呂上がりや寝る前にやると、リラックスしてぐっすり眠れます

3. 労宮
（ろうきゅう）
— やる気スイッチ直撃！

場所： 手のひらの真ん中
効果： 精神的ストレスの緩和・疲労回復

眠気と戦う仕事中に！
ギュッと押してやるを気チャージ

4. 足三里
（あしさんり）
— 疲労＆胃腸にも◎

場所： 膝下スネの外側（指4本分下）
効果： 全身の疲労回復・胃腸の不調・免疫力UP

グイグイ刺激して足の疲れをリセット！

5. 風門
（ふうもん）
— 風邪・寒さ対策に

場所： 肩甲骨の間、背骨の左右
効果： 冷え・寒暖差・免疫アップ

ホットタオルで温めても気持ちいいツボ。

6. 天柱
（てんちゅう）
— 首こり＆目の疲れに

場所： 首の後ろ、髪の生え際の両側
効果： 首こり・眼精疲労・自律神経の安定

スマホ疲れにも効くよ！スッキリ爽快。

ツボ押しは
優しく、焦らず、無理しない
自分のペースで5月を乗り切って行きましょう

本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ



【5月病対策】
連休明け
どうしても疲れやすかったり
ダルかったり
やる気が出ない・・・
そんな状態は
スイッチONできる
“ツボ押し”でスッキリしましょう！


5月の連休明けって
なんかこう…やる気出ないし
体も重いし
ちょっと気分も落ち込み気味に
なってしまう方も多いかもしれません

しかも最近は寒暖差も激しくて
自律神経が乱れやすい季節🫠↔️🥶


そんなときにオススメなのが
気軽にできて即スッキリ感のある
「ツボ押し」

今日は
やる気復活＆自律神経を整える
5月病対策のツボを6つ
ご紹介します👀✨

手軽にできるから
仕事の合間や寝る前の
セルフケアにぜひ試してみてください

ツボの場所まとめ

1. 合谷
（ごうこく）
— 万能のリセットボタン

場所： 手の甲、親指と人差し指の骨が交差するところのくぼみ
効果： 頭痛・肩こり・ストレス解消・集中力UP

ゆっくり深呼吸しながら、イタ気持ちいいくらいに5秒押して5秒離すを5セットくらい。

2. 百会
（ひゃくえ）
— 心のモヤモヤふっとばす

場所： 頭のてっぺん
効果： 自律神経を整える・不眠・気分の落ち込みに

お風呂上がりや寝る前にやると、リラックスしてぐっすり眠れます

3. 労宮
（ろうきゅう）
— やる気スイッチ直撃！

場所： 手のひらの真ん中
効果： 精神的ストレスの緩和・疲労回復

眠気と戦う仕事中に！
ギュッと押してやるを気チャージ

4. 足三里
（あしさんり）
— 疲労＆胃腸にも◎

場所： 膝下スネの外側（指4本分下）
効果： 全身の疲労回復・胃腸の不調・免疫力UP

グイグイ刺激して足の疲れをリセット！

5. 風門
（ふうもん）
— 風邪・寒さ対策に

場所： 肩甲骨の間、背骨の左右
効果： 冷え・寒暖差・免疫アップ

ホットタオルで温めても気持ちいいツボ。

6. 天柱
（てんちゅう）
— 首こり＆目の疲れに

場所： 首の後ろ、髪の生え際の両側
効果： 首こり・眼精疲労・自律神経の安定

スマホ疲れにも効くよ！スッキリ爽快。

ツボの場所まとめ

最後に

ツボ押しは
優しく、焦らず、無理しない
自分のペースで5月を乗り切って行きましょう

本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ

今回のブログは
『偏頭痛とやっぱりツボって効果あるんだと再認識』
という内容です


4月の半ばに
本当に10年ぶりくらいの
偏頭痛に悩まされていました😕💭

気候変動の影響かな？
睡眠不足かな？
眼精疲労かな？
と
ふと思い出したのが
頭痛が出る3日前に
奥歯のセラミックが割れて
取れてしまったのでした🦷⚡️

偏頭痛が出る
ラインを意識してみても
やはり上顎の奥
【歯】
だったのか・・・😩‼️
原因が歯だと分かれば
いくら筋肉をほぐしても
偏頭痛は良くならないし
うーん🤔
どうしたものか

そこで歯痛に効くツボ
を使ってみよう💡
と思い立って
使ってみたらこれがテキメン🤩✨

考えてみたら
3年間専門学校で
しつこいほどツボを
叩き込まれ
覚えられない私は
ドラえもんの歌などに乗せて
経絡を覚えてテストを
乗り切ってきたけれど

実践的に使っていたかというと
あまりツボの効果を
信用して来ていませんでした

普段そんなに体調を崩すということが
ないというのもあるのですが・・・

今回は自分で体感して
感激したので
私が学んだ（暗記した）
ツボ知識は無駄ではなかったんだ
と専門学校を卒業して
14年が経った今
やっと⁉️初めて⁉️実感しています

では
歯痛からくる偏頭痛に効果がテキメンだったツボをご紹介します

その他:歯の痛み、頬の腫れ、目の疾患など、顔面部の病気にも効果がある場合があります。

肩こり、寝違え:首や肩の筋肉のコリを和らげ、肩の痛みや腕の痺れ、だるさにも効果があります。

消化器系の不調:胃腸の働きを整え、腹脹、胃痛、便秘、下痢などを改善するとされています。

次に万能ツボの合谷
効果：
肩こり、首こり

精神的な不調（ストレス、イライラ）

その他、花粉症、高血圧、いびきなど


因みに
ツボと言われているポイントの
周り500円玉くらいのエリアであれば
効果は期待できるので
ツボの位置はあまり細かくとらなくても
大丈夫です🙆‍♀️

皆さんも季節の変わり目
偏頭痛が出た時に試してみてください😃

※その後ちゃんと歯医者に行きました🦷

本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ

スクリーンショット 2025-04-28 23.54.33

スクリーンショット 2025-04-28 23.40.48



今回のブログは
『偏頭痛とやっぱりツボって効果あるんだと再認識』
という内容です


4月の半ばに
本当に10年ぶりくらいの
偏頭痛に悩まされていました😕💭

気候変動の影響かな？
睡眠不足かな？
眼精疲労かな？
と
ふと思い出したのが
頭痛が出る3日前に
奥歯のセラミックが割れて
取れてしまったのでした🦷⚡️

偏頭痛が出る
ラインを意識してみても
やはり上顎の奥
【歯】
だったのか・・・😩‼️
原因が歯だと分かれば
いくら筋肉をほぐしても
偏頭痛は良くならないし
うーん🤔
どうしたものか

そこで歯痛に効くツボ
を使ってみよう💡
と思い立って
使ってみたらこれがテキメン🤩✨

考えてみたら
3年間専門学校で
しつこいほどツボを
叩き込まれ
覚えられない私は
ドラえもんの歌などに乗せて
経絡を覚えてテストを
乗り切ってきたけれど

実践的に使っていたかというと
あまりツボの効果を
信用して来ていませんでした

普段そんなに体調を崩すということが
ないというのもあるのですが・・・

今回は自分で体感して
感激したので
私が学んだ（暗記した）
ツボ知識は無駄ではなかったんだ
と専門学校を卒業して
14年が経った今
やっと⁉️初めて⁉️実感しています

では
歯痛からくる偏頭痛に効果がテキメンだったツボをご紹介します

まずは手三里
効果:

その他:歯の痛み、頬の腫れ、目の疾患など、顔面部の病気にも効果がある場合があります。

肩こり、寝違え:首や肩の筋肉のコリを和らげ、肩の痛みや腕の痺れ、だるさにも効果があります。

消化器系の不調:胃腸の働きを整え、腹脹、胃痛、便秘、下痢などを改善するとされています。

次に万能ツボの合谷
効果：
肩こり、首こり

頭痛、歯痛

便秘、下痢

目の疲れ

鼻血

精神的な不調（ストレス、イライラ）

その他、花粉症、高血圧、いびきなど


因みに
ツボと言われているポイントの
周り500円玉くらいのエリアであれば
効果は期待できるので
ツボの位置はあまり細かくとらなくても
大丈夫です🙆‍♀️

皆さんも季節の変わり目
偏頭痛が出た時に試してみてください😃

※その後ちゃんと歯医者に行きました🦷

本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ

何年かぶりに偏頭痛に悩まされました

なんだか最近忘れっぽい・やる気出ない
・イライラしちゃう・・・これってもしかして？
脳疲労が溜まっていることが
原因かもしれません😞🧠



**「脳が情報処理しすぎてヘトヘトになってる状態」**のこと！

今の世の中、脳には人類史上初めてというくらい情報が溢れている状態なんです脳にとっては本当に過酷な時代だし
カラダ側もまだまだついて来ていません😗
現代では調べなくても
対して知らない人の日常の情報まで自分のスマホに入って来てしまう時代
知らなければストレスにもならないのに・・・

なんと！
日常生活でのデータ量の増加は
過去10年で約60倍に増加したらしいです💦
平安時代では一生分
江戸時代の一年分に匹敵する
と言われています😳⚡️



脳はこんなことで疲れてきます

スマホ・SNS・通知バンバン！ 　→ 情報多すぎて、脳がずっと処理してて休めない。

マルチタスクしまくり 　
→ あれもやらないと
これもやらないと・・・
脳のエネルギー爆速で消耗する！

常に考え事してる 　
→ 不安・悩み・考えごとで、脳が24時間365日営業状態。

…って感じで
そんな時は
心も体も連鎖的にバグってしまいます

脳疲労 = 脳がブラック企業並みに働かされてパンク寸前！

「朝目覚めた時から疲れてる〜」
「何もしてないのに疲れる〜」
「ぼーっとスマホを無意味にみてた」
ってとき
それ脳が疲れてる証拠かもしれません

1. デジタルデトックス
→ スマホ、PC、通知ぜんぶオフ！

短い時間でもいいので
脳に「静寂」のプレゼント🎁

2. 目を閉じてぼーっとする
→ な〜んにも考えずに
ただ目を閉じて深呼吸😮‍💨
脳が「やっと休めた〜」って
なります

→ 公園とか、空見るとか、木や緑を
ボーッと眺めるだけでも
脳が癒されます
チトンフィッドは最強💪

4. 軽い運動（散歩とかストレッチ）
→ ガチの筋トレじゃなくてOK！
ゆるっと動くと脳に酸素も届いて
リフレッシュ！

5. 睡眠をちゃんととる
→ 質のいい睡眠は脳のゴールデンタイム。
寝る前スマホやめると
本当に目覚めがスッキリ変わります！

→ 難しく考えなくていい！
ただ、『考えない』が滅茶苦茶難しい😓
なので

コーヒーとかお茶を飲む時などに
「お茶の香り〜」
とか集中するのも脳にはとてもイイ！

7. 「何もしない時間」を予定に入れる

→ スケジュールぎっしりはダメ！
あえて何もせず、ぼーっとする時間も「予定」だと思って過ごしましょう

パニック症状やうつ症状、睡眠障害などは脳疲労が原因の一つになっている
と言われています⚠️

無理して頑張りすぎず
「今日は脳のメンテ日〜」って感じで
デジタルから離れましょう

疲れた脳にはちょっとの優しさがかなり効果的です👀

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ



なんだか最近忘れっぽい・やる気出ない
・イライラしちゃう・・・これってもしかして？
脳疲労が溜まっていることが
原因かもしれません😞🧠



脳疲労ってなに？

簡単に言うと…

**「脳が情報処理しすぎてヘトヘトになってる状態」**のこと！

なんで脳が疲れるの？

今の世の中、脳には人類史上初めてというくらい情報が溢れている状態なんです脳にとっては本当に過酷な時代だし
カラダ側もまだまだついて来ていません😗
現代では調べなくても
対して知らない人の日常の情報まで自分のスマホに入って来てしまう時代
知らなければストレスにもならないのに・・・

なんと！
日常生活でのデータ量の増加は
過去10年で約60倍に増加したらしいです💦
平安時代では一生分
江戸時代の一年分に匹敵する
と言われています😳⚡️



脳はこんなことで疲れてきます

スマホ・SNS・通知バンバン！ 　→ 情報多すぎて、脳がずっと処理してて休めない。

マルチタスクしまくり 　
→ あれもやらないと
これもやらないと・・・
脳のエネルギー爆速で消耗する！

常に考え事してる 　
→ 不安・悩み・考えごとで、脳が24時間365日営業状態。

脳が疲れるとどうなるの？

脳がうまく働かなくなって…

集中力DOWN

記憶力ガタ落ち

メンタル不安定

身体までだるくなる

…って感じで
そんな時は
心も体も連鎖的にバグってしまいます

つまりまとめると…

脳疲労 = 脳がブラック企業並みに働かされてパンク寸前！

「朝目覚めた時から疲れてる〜」
「何もしてないのに疲れる〜」
「ぼーっとスマホを無意味にみてた」
ってとき
それ脳が疲れてる証拠かもしれません

脳に優しくする方法

1. デジタルデトックス
→ スマホ、PC、通知ぜんぶオフ！

短い時間でもいいので
脳に「静寂」のプレゼント🎁

2. 目を閉じてぼーっとする
→ な〜んにも考えずに
ただ目を閉じて深呼吸😮‍💨
脳が「やっと休めた〜」って
なります

3. 自然と触れ合う

→ 公園とか、空見るとか、木や緑を
ボーッと眺めるだけでも
脳が癒されます
チトンフィッドは最強💪

4. 軽い運動（散歩とかストレッチ）
→ ガチの筋トレじゃなくてOK！
ゆるっと動くと脳に酸素も届いて
リフレッシュ！

5. 睡眠をちゃんととる
→ 質のいい睡眠は脳のゴールデンタイム。
寝る前スマホやめると
本当に目覚めがスッキリ変わります！

6. マインドフルネス or 瞑想

→ 難しく考えなくていい！
ただ、『考えない』が滅茶苦茶難しい😓
なので

コーヒーとかお茶を飲む時などに
「お茶の香り〜」
とか集中するのも脳にはとてもイイ！

7. 「何もしない時間」を予定に入れる

→ スケジュールぎっしりはダメ！
あえて何もせず、ぼーっとする時間も「予定」だと思って過ごしましょう

ちなみに


パニック症状やうつ症状、睡眠障害などは脳疲労が原因の一つになっている
と言われています⚠️

無理して頑張りすぎず
「今日は脳のメンテ日〜」って感じで
デジタルから離れましょう

疲れた脳にはちょっとの優しさがかなり効果的です👀

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ

なんだか最近忘れっぽい・・・💦

4月の料理WSは
『ミネラル無添加味噌作りワークショップ』


今回もたくさんの方がご参加くださいました
が
ピンポイントで
いつも借りている会場が使えず😭
とても手狭な会場になってしまい
ご迷惑をおかけいたしました🙇

今回ももちろん
朴先生をお招きして
とーっても美味しいランチタイム🍙



体が喜ぶ食材はもちろん
調味料まで良材料にこだわった
ランチ🍽️
写真が下手くそだけど🤣


誰でもみんな
体に良いものを食べた方が良い
事は分かってる
でもどんなふうに変えていったら良いのか🤔
良いと思って食べていたものが意外と良くなかったり・・・

完全に保存料や添加物を避ける事はできないと思っています
マックだってラーメンだって食べたい時は食べたら良いと思うし
カップラーメンなんて山の上では超絶品❤️

ただ日頃から
体に良くない材料や品目名などが
どうして避けるべきなのか？
を知っておくことは
自分や家族を守ることに繋がります💡
そんなお話も交えながら
みんなでワイワイ楽しく味噌作り✨



味噌作りを終えて
みんなで楽しくランチタイム
その後には


プチアロマ会です✨
今回は
『ナチュラルアロマ香水』を作りました😃

皆様各々好きな匂いの香水を作られていました✨

次回は
5月15日木曜日：キムチ＆コチュジャンws＠川崎教育文化センター
5月24日土曜日：無添加ソーセージws＠川崎教育文化センター
開催いたします





4月の料理WSは
『ミネラル無添加味噌作りワークショップ』


今回もたくさんの方がご参加くださいました
が
ピンポイントで
いつも借りている会場が使えず😭
とても手狭な会場になってしまい
ご迷惑をおかけいたしました🙇

今回ももちろん
朴先生をお招きして
とーっても美味しいランチタイム🍙



体が喜ぶ食材はもちろん
調味料まで良材料にこだわった
ランチ🍽️
写真が下手くそだけど🤣


誰でもみんな
体に良いものを食べた方が良い
事は分かってる
でもどんなふうに変えていったら良いのか🤔
良いと思って食べていたものが意外と良くなかったり・・・

完全に保存料や添加物を避ける事はできないと思っています
マックだってラーメンだって食べたい時は食べたら良いと思うし
カップラーメンなんて山の上では超絶品❤️

ただ日頃から
体に良くない材料や品目名などが
どうして避けるべきなのか？
を知っておくことは
自分や家族を守ることに繋がります💡
そんなお話も交えながら
みんなでワイワイ楽しく味噌作り✨



味噌作りを終えて
みんなで楽しくランチタイム
その後には


プチアロマ会です✨
今回は
『ナチュラルアロマ香水』を作りました😃

皆様各々好きな匂いの香水を作られていました✨

次回は
5月15日木曜日：キムチ＆コチュジャンws＠川崎教育文化センター
5月24日土曜日：無添加ソーセージws＠川崎教育文化センター
開催いたします



無添加ミネラル味噌ws開催しました！

 朝、布団から起き上がりに
背中が痛む・・・😩⚡️



その理由は沢山あるのですが
寒い時期に背中の痛みが
強くなっているとなると
血行不良による筋肉の固まりや
寒暖差による自律神経の乱れ
が考えられます

寒さによって体が冷えると🥶
血行が悪くなり
体の緊張がほぐれず
筋肉が固くなったり
細部まで栄養が十分に届かなく
なったりして
神経痛なども悪化します😕

その結果、筋肉に余分な水分や脂肪
老廃物が蓄積され
翌朝に背中の痛みやコリとなって
現れてしまうんです

それに加えて
この時期に特に注目したいのは


《内臓の疲れ》

寒い時期は胃腸に不調が
起こりやすくなる時期でもあります

気温が下がり、体が冷えると
交感神経が優位になり
胃腸の運動が抑制されます。

また、交感神経が優位になると
血管が収縮し腸に送られる
血液量が減るため↘️
腸の機能はさらに低下します。

プラスして
こので時期多くなるのが
忘年会などの暴飲暴食🍻🍕🍷
盛り上がってしまうと
ついつい
飲み過ぎ＆夜ふかしになりがち😅

胃の中に食べ物が残っていたり
お酒が残っている状態で
眠ってしまうこともあると思うのですが
その状態で眠りについてしまうと
内臓に負担がかかってしまうんです💦

睡眠中にも胃腸は消化活動を行いますが
消化の働きは鈍くなるため
消化や吸収効率が低下します。
実は大腸は寝ている間は消化活動を
あまりしていません🙅‍♀️
胃の中では
レム睡眠のときは起きている時と
変わらず消化してくれますが
ノンレム睡眠のときは動きが
鈍くなるようです🤨

そのため
消化不良を起こすし
睡眠も浅くなってしまいます🥱
実は内臓の状態は
『背中』に出るんです。

翌朝の背中の痛みに加えて
胸焼けや下痢・便秘になりがちに

食べてすぐ横になったり
お酒を飲んですぐに寝たりする
悪習慣を続けることで
逆流性食道炎になってしまう可能性も
出てきます😱

ちなみに
寝起きの背中の下の方の
痛みの原因は？
《反り腰》‼️
反り腰の原因として1番大きな要因としては
腹筋の弱さになります😳🛏️

何種類かある腹筋の中に
着物の帯状の筋肉で
平滑筋という筋肉がありますが
なぜこの筋肉が関係してくるのか
というと
内臓の保護をしている筋肉なのです

また、腹筋群の中で一番落ちやすい
外腹斜筋は日常生活の中でも
なかなか使われず
鍛えなければ強化されない筋肉となってきます

加えて
仰向け寝は内臓や内臓脂肪の重さが
重力によって
腰部にかかってしまい
腰が反る原因ともなります
また反り腰の人が仰向けになると
硬い腸腰筋の引っ張りで
骨盤が前に傾き
反り腰が助長されてしまうのも事実

そんな時は
膝を曲げ、膝の下に枕などを入れて寝てあげることで
反り腰を緩和することもできます💡
試してみてください☺️

本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます。
改善整体サロンmikke:舟本まさみ

 朝、布団から起き上がりに
背中が痛む・・・😩⚡️



その理由は沢山あるのですが
寒い時期に背中の痛みが
強くなっているとなると
血行不良による筋肉の固まりや
寒暖差による自律神経の乱れ
が考えられます

寒さによって体が冷えると🥶
血行が悪くなり
体の緊張がほぐれず
筋肉が固くなったり
細部まで栄養が十分に届かなく
なったりして
神経痛なども悪化します😕

その結果、筋肉に余分な水分や脂肪
老廃物が蓄積され
翌朝に背中の痛みやコリとなって
現れてしまうんです

それに加えて
この時期に特に注目したいのは


《内臓の疲れ》

寒い時期は胃腸に不調が
起こりやすくなる時期でもあります

気温が下がり、体が冷えると
交感神経が優位になり
胃腸の運動が抑制されます。

また、交感神経が優位になると
血管が収縮し腸に送られる
血液量が減るため↘️
腸の機能はさらに低下します。

プラスして
こので時期多くなるのが
忘年会などの暴飲暴食🍻🍕🍷
盛り上がってしまうと
ついつい
飲み過ぎ＆夜ふかしになりがち😅

胃の中に食べ物が残っていたり
お酒が残っている状態で
眠ってしまうこともあると思うのですが
その状態で眠りについてしまうと
内臓に負担がかかってしまうんです💦

睡眠中にも胃腸は消化活動を行いますが
消化の働きは鈍くなるため
消化や吸収効率が低下します。
実は大腸は寝ている間は消化活動を
あまりしていません🙅‍♀️
胃の中では
レム睡眠のときは起きている時と
変わらず消化してくれますが
ノンレム睡眠のときは動きが
鈍くなるようです🤨

そのため
消化不良を起こすし
睡眠も浅くなってしまいます🥱
実は内臓の状態は
『背中』に出るんです。

翌朝の背中の痛みに加えて
胸焼けや下痢・便秘になりがちに

食べてすぐ横になったり
お酒を飲んですぐに寝たりする
悪習慣を続けることで
逆流性食道炎になってしまう可能性も
出てきます😱

ちなみに
寝起きの背中の下の方の
痛みの原因は？
《反り腰》‼️
反り腰の原因として1番大きな要因としては
腹筋の弱さになります😳🛏️

何種類かある腹筋の中に
着物の帯状の筋肉で
平滑筋という筋肉がありますが
なぜこの筋肉が関係してくるのか
というと
内臓の保護をしている筋肉なのです

また、腹筋群の中で一番落ちやすい
外腹斜筋は日常生活の中でも
なかなか使われず
鍛えなければ強化されない筋肉となってきます

加えて
仰向け寝は内臓や内臓脂肪の重さが
重力によって
腰部にかかってしまい
腰が反る原因ともなります
また反り腰の人が仰向けになると
硬い腸腰筋の引っ張りで
骨盤が前に傾き
反り腰が助長されてしまうのも事実

そんな時は
膝を曲げ、膝の下に枕などを入れて寝てあげることで
反り腰を緩和することもできます💡
試してみてください☺️

本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます。
改善整体サロンmikke:舟本まさみ

初めての試みで
大きなマルシェへお試し参加！

お誘い頂いて
大規模に運営されている
マルシェの会へお試しで
参加させて頂きました。

場所は辻堂駅から5分にある
すごく綺麗で立派なビル
ココテラス湘南

今回初めて辻堂駅に降り立ちましたが
（いつも車ばかり・・・）
シンプルにスーっごく住みやすそう！

街も綺麗だし
駅前に大きなショッピングモールもあって
何より子育て世代に優しいということでした

それは住みたくなるはな・・・🙂‍↕️✨


今回のマルシェでは
『リラックス＆がっつりハンドケア』
を行ったのですが
いざ周りの方の出展内容を
見させていただくと



マルシェ慣れしている
先人の方々は
とにかくネーミングセンスが良い！
私たちももう一捻り
ネーミングを考えないとね💡



アロマタッチのエッセンシャルオイル
8本を使い
お悩みに合わせてオイルを選択

指先から肘までしっかりトリートメントを行います


↑帰りにはお悩み改善に役立つ
セルフケア用のアロマクリーム（オイル）
をカスタムしてプレゼント🎁




先人からの
「500円じゃ安すぎだよ」
の意見を参考に
次回は値段も考えよう・・・🤔

私たちがご案内しているのは
《メディカルペットアロマの講座》
と
《ベビーマッサージ・タッチの講座》

出店されている方々の中でも
群を抜いて人気だったブースに
ちゃっかり私も予約して
広川いくこさんに
手相を見てもらったのですが
「あなた既に植物とか生物と会話できてるよ」
とやっぱり💡なお言葉
「ペットアロマバーっちり！ぐー！絶対適職！」
とお墨付きを頂いたので
これからは自信満々に
ペットアロマ講座を進めていきます😤


こちらのマルシェのシステムが
なかなか面白くて
出店している参加者さんも
とにかく積極的に
周りの他店舗のサービスに協力的✨

物凄く活気のあるとても楽しい
マルシェでした💐

普段の生活の中では
絶対に出会えないだろうな
という方々とも出会えて
とにかく楽しいマルシェ


2024年11月から（今月じゃん笑）
月に１回は外部のマルシェへ参加する
をモットーに活動していく事に
したので
とても参考になった
1日になりました✨👏✨



初めての試みで
大きなマルシェへお試し参加！

お誘い頂いて
大規模に運営されている
マルシェの会へお試しで
参加させて頂きました。

場所は辻堂駅から5分にある
すごく綺麗で立派なビル
ココテラス湘南

今回初めて辻堂駅に降り立ちましたが
（いつも車ばかり・・・）
シンプルにスーっごく住みやすそう！

街も綺麗だし
駅前に大きなショッピングモールもあって
何より子育て世代に優しいということでした

それは住みたくなるはな・・・🙂‍↕️✨


今回のマルシェでは
『リラックス＆がっつりハンドケア』
を行ったのですが
いざ周りの方の出展内容を
見させていただくと



マルシェ慣れしている
先人の方々は
とにかくネーミングセンスが良い！
私たちももう一捻り
ネーミングを考えないとね💡



アロマタッチのエッセンシャルオイル
8本を使い
お悩みに合わせてオイルを選択

指先から肘までしっかりトリートメントを行います


↑帰りにはお悩み改善に役立つ
セルフケア用のアロマクリーム（オイル）
をカスタムしてプレゼント🎁




先人からの
「500円じゃ安すぎだよ」
の意見を参考に
次回は値段も考えよう・・・🤔

私たちがご案内しているのは
《メディカルペットアロマの講座》
と
《ベビーマッサージ・タッチの講座》

出店されている方々の中でも
群を抜いて人気だったブースに
ちゃっかり私も予約して
広川いくこさんに
手相を見てもらったのですが
「あなた既に植物とか生物と会話できてるよ」
とやっぱり💡なお言葉
「ペットアロマバーっちり！ぐー！絶対適職！」
とお墨付きを頂いたので
これからは自信満々に
ペットアロマ講座を進めていきます😤


こちらのマルシェのシステムが
なかなか面白くて
出店している参加者さんも
とにかく積極的に
周りの他店舗のサービスに協力的✨

物凄く活気のあるとても楽しい
マルシェでした💐

普段の生活の中では
絶対に出会えないだろうな
という方々とも出会えて
とにかく楽しいマルシェ


2024年11月から（今月じゃん笑）
月に１回は外部のマルシェへ参加する
をモットーに活動していく事に
したので
とても参考になった
1日になりました✨👏✨

初　マルシェへ出店しました！

風邪が滅茶苦茶
流行って来ています🤧

コロナが流行ってから
マスクが必須アイテムとなって
いましたが
今では個人の自由となっていますよね

高齢の方と関わる仕事もある
私は、今でも業務中はマスクを
強制的につけていますが
これって意味あるのかな🤨？

マスクはウイルスを通す
というのははっきりとした
発表があるにも関わらず
実は
コロナが流行っていた期間には
インフルエンザの罹患率が
かなり下がっていたんですよね

なのになぜマスク😷は
意味がないと言われている
のでしょうか？

それは・・・？
ウイルス自体の粒子径は0.1～0.2μm
ですが
咳やくしゃみではウイルスに
水分やほこりが付着し
実際は粒子径が5μm以上
とやや大きくなるため
すぐに短い距離に落下し
空間を漂うことはないからです

さらに、環境や衣類に付着した
ウイルスが手によって鼻や口、粘膜に
運ばれ感染する場合もあり

マスクだけで風邪やインフルエンザの
ウイルスを確実に
遮断することはできません。


冬に流行る
インフルエンザの患者数は
＊2018年度に約50万人
＊2019年度に約35万人
と減少傾向にありつつも
数十万人規模で流行していたんですが

2020-21年度には
コロナの流行により
患者数が激減していて
＊2020年度は約3,000人
＊2021年度は約2,000人
と過去最低水準にまで減っています

でも待てよ🤔🫸
マスクはウイルスを通す
というのは有名な話
コロナでのマスク着用は
関係ないんじゃないの⁉️

なのになぜマスクを強要された時期は
インフルエンザは
減っていたんでしょうか？

マスクが効果を発揮するのは
咳やくしゃみのある人が
マスクをつけた場合です

風邪やインフルエンザ患者は
1回の咳で約10万個
1回のくしゃみで約200万個
のウイルスを放出すると
言われています

風邪やインフルエンザ患者の近くで
看病するなど咳やくしゃみのしぶきを
直接浴びる可能性がある場合には
予防効果があるようです✨


毎年恒例のように
冬に風邪が流行る理由は
実ははっきりわかっていません🙅‍♀️

ではなぜマスクをしていると
風邪やインフルエンザが減っているのか・・・⁉️😕
それは

鼻粘膜の温度が5℃下がると
鼻粘膜から分泌される
EVの量が4割も減少し
その分だけ鼻粘膜の
抗ウイルス作用が
質量ともに低下するらしいのです 😰

なので鼻粘膜の温度が下がるのを
予防することは
イコール
風邪の予防にもつながります🤧
マスクはウィルスを通すけど
マスクで感染が防げるのは
こういうことか💡‼️
ということで
鼻を防寒して温めるためにマスクをすることで風邪予防に効果あり！
ということになりますね✨
マスクは防寒具🧥🌬️

ちなみに
インフルエンザの菌が入ってくるのは
鼻から‼️

「うがいは、一般的な風邪などを予防する効果があるといわれていますが、インフルエンザを予防する効果については科学的に証明されていません」
首相官邸HPに記載されています👀
インフルエンザ対策にも
鼻を温める
覚えておきましょう✨



本日も最後まで
お付き合いいただきまして
ありがと



風邪が滅茶苦茶
流行って来ています🤧

コロナが流行ってから
マスクが必須アイテムとなって
いましたが
今では個人の自由となっていますよね

高齢の方と関わる仕事もある
私は、今でも業務中はマスクを
強制的につけていますが
これって意味あるのかな🤨？

マスクはウイルスを通す
というのははっきりとした
発表があるにも関わらず
実は
コロナが流行っていた期間には
インフルエンザの罹患率が
かなり下がっていたんですよね

なのになぜマスク😷は
意味がないと言われている
のでしょうか？

それは・・・？
ウイルス自体の粒子径は0.1～0.2μm
ですが
咳やくしゃみではウイルスに
水分やほこりが付着し
実際は粒子径が5μm以上
とやや大きくなるため
すぐに短い距離に落下し
空間を漂うことはないからです

さらに、環境や衣類に付着した
ウイルスが手によって鼻や口、粘膜に
運ばれ感染する場合もあり

マスクだけで風邪やインフルエンザの
ウイルスを確実に
遮断することはできません。


冬に流行る
インフルエンザの患者数は
＊2018年度に約50万人
＊2019年度に約35万人
と減少傾向にありつつも
数十万人規模で流行していたんですが

2020-21年度には
コロナの流行により
患者数が激減していて
＊2020年度は約3,000人
＊2021年度は約2,000人
と過去最低水準にまで減っています

でも待てよ🤔🫸
マスクはウイルスを通す
というのは有名な話
コロナでのマスク着用は
関係ないんじゃないの⁉️

なのになぜマスクを強要された時期は
インフルエンザは
減っていたんでしょうか？

マスクが効果を発揮するのは
咳やくしゃみのある人が
マスクをつけた場合です

風邪やインフルエンザ患者は
1回の咳で約10万個
1回のくしゃみで約200万個
のウイルスを放出すると
言われています

風邪やインフルエンザ患者の近くで
看病するなど咳やくしゃみのしぶきを
直接浴びる可能性がある場合には
予防効果があるようです✨


毎年恒例のように
冬に風邪が流行る理由は
実ははっきりわかっていません🙅‍♀️

ではなぜマスクをしていると
風邪やインフルエンザが減っているのか・・・⁉️😕
それは

鼻粘膜の温度が5℃下がると
鼻粘膜から分泌される
EVの量が4割も減少し
その分だけ鼻粘膜の
抗ウイルス作用が
質量ともに低下するらしいのです 😰

なので鼻粘膜の温度が下がるのを
予防することは
イコール
風邪の予防にもつながります🤧
マスクはウィルスを通すけど
マスクで感染が防げるのは
こういうことか💡‼️
ということで
鼻を防寒して温めるためにマスクをすることで風邪予防に効果あり！
ということになりますね✨
マスクは防寒具🧥🌬️

ちなみに
インフルエンザの菌が入ってくるのは
鼻から‼️

「うがいは、一般的な風邪などを予防する効果があるといわれていますが、インフルエンザを予防する効果については科学的に証明されていません」
首相官邸HPに記載されています👀
インフルエンザ対策にも
鼻を温める
覚えておきましょう✨



本日も最後まで
お付き合いいただきまして
ありがと

風邪予防にマスクは必要？

腰痛で悩んでいる方の
80％の人に共通している
生活習慣として多いのが

①睡眠不足
②栄養不足
③ストレス過多

となっています。

内科でも外科でも
原因がわからない症状には
「ストレスですね」
と言われてしまうことがあると思いますがあながち間違っていないんです👍

実は
ストレスを感じると
▷体が緊張し
▷守備体制に入ってしまう
ことがわかっています。
そもそも
ストレスというのは
物事や物体が歪んだ状態のことを指します。




緑の丸がストレス
上から押している手がストレッサー
（ストレスの原因）です

これを私たちの身体に置き換えると
心身に影響を及ぼすものが
ストレッサーで
そのストレッサーからの刺激により
ココロやカラダにゆがみが
起きている状態が
「ストレス」です。

人は、ストレスを感じると
多くのホルモンを分泌させて
ストレスに対処しようとします。
それらのホルモンは
自律神経の交感神経にスイッチを入れ
エネルギーを生み出し
緊張状態をつくり出します。

もちろん
ストレスの大きさだけではなく
ストレス耐性があるかどうかも
個人差が出てきます💡
緑のボールの強さですね🪀



体はストレスを感じると
▷心拍数が上昇したり
▷血圧が上昇したり
▷呼吸が乱れる
ことで肩や首周り
背中や
特に大きな筋肉の
腰の筋肉は
体の中心にあって
頼りになる部位です
体がストレスを感じると
その頼りになる
腰周りに緊張を生み出しまうんですね😫

メンタルが疲れてくると
普段だったら気にならない
何気ない一言が引っかかったり
体の不調が強く感じられたりしま
せんか？

逆に腰痛があることで
ストレスが増えちゃうことも
ありますよね☹️

痛みがあることでさらに
ストレスを感じたり
イライラしたり
不安になってさらに
腰痛を悪化させてしまうという
悪循環に陥ってしまいます😭

腰痛の原因は大半は80%以上が
原因が明らかではない
非特異的腰痛だといわれています
つまり、レントゲンを撮っても
MRIを撮っても
はっきりした異常がない人が
8割以上いるということです


ではどう対処するの
ということなんですが
やはり必ず必要なのは
生活習慣の見直しです👐

「私は普段から生活習慣は気にしています」
という方も多いかもしれませんが
平均値やTVやネットから拾ってきた情報ではなく
あくまでも
『あなたに合った生活習慣』
になっていますか？
ということなんです。

①睡眠不足
②栄養不足
③ストレス過多

誰にでも起こりうる？
なんなら毎日、私の身にも
起こっていることです

もしかしたら
生活習慣を見直すことが
1番の治療かもしれません😉


本日も最後まで
お付き合いいただきまして
ありがとうございます🌼
改善整体サロンmikke:舟本まさみ

腰痛で悩んでいる方の
80％の人に共通している
生活習慣として多いのが

①睡眠不足
②栄養不足
③ストレス過多

となっています。

内科でも外科でも
原因がわからない症状には
「ストレスですね」
と言われてしまうことがあると思いますがあながち間違っていないんです👍

実は
ストレスを感じると
▷体が緊張し
▷守備体制に入ってしまう
ことがわかっています。
そもそも
ストレスというのは
物事や物体が歪んだ状態のことを指します。




緑の丸がストレス
上から押している手がストレッサー
（ストレスの原因）です

これを私たちの身体に置き換えると
心身に影響を及ぼすものが
ストレッサーで
そのストレッサーからの刺激により
ココロやカラダにゆがみが
起きている状態が
「ストレス」です。

人は、ストレスを感じると
多くのホルモンを分泌させて
ストレスに対処しようとします。
それらのホルモンは
自律神経の交感神経にスイッチを入れ
エネルギーを生み出し
緊張状態をつくり出します。





もちろん
ストレスの大きさだけではなく
ストレス耐性があるかどうかも
個人差が出てきます💡
緑のボールの強さですね🪀



体はストレスを感じると
▷心拍数が上昇したり
▷血圧が上昇したり
▷呼吸が乱れる
ことで肩や首周り
背中や
特に大きな筋肉の
腰の筋肉は
体の中心にあって
頼りになる部位です
体がストレスを感じると
その頼りになる
腰周りに緊張を生み出しまうんですね😫



メンタルが疲れてくると
普段だったら気にならない
何気ない一言が引っかかったり
体の不調が強く感じられたりしま
せんか？

逆に腰痛があることで
ストレスが増えちゃうことも
ありますよね☹️

痛みがあることでさらに
ストレスを感じたり
イライラしたり
不安になってさらに
腰痛を悪化させてしまうという
悪循環に陥ってしまいます😭





腰痛の原因は大半は80%以上が
原因が明らかではない
非特異的腰痛だといわれています
つまり、レントゲンを撮っても
MRIを撮っても
はっきりした異常がない人が
8割以上いるということです


ではどう対処するの
ということなんですが
やはり必ず必要なのは
生活習慣の見直しです👐

「私は普段から生活習慣は気にしています」
という方も多いかもしれませんが
平均値やTVやネットから拾ってきた情報ではなく
あくまでも
『あなたに合った生活習慣』
になっていますか？
ということなんです。

①睡眠不足
②栄養不足
③ストレス過多

誰にでも起こりうる？
なんなら毎日、私の身にも
起こっていることです

もしかしたら
生活習慣を見直すことが
1番の治療かもしれません😉


本日も最後まで
お付き合いいただきまして
ありがとうございます🌼
改善整体サロンmikke:舟本まさみ

腰痛の80％は原因がわかっていない⁉️

パリオリンピック
女子やり投げ
日本女子史上初のフィールド種目での金メダルを獲得した北口榛花選手✨

競技中に話題になったのが
北口選手が競技場に寝そべって
カステラを頬張る
『ピクニックスタイル』



この姿勢をとる理由として
「イスに座るより
寝っ転がっていた方が
姿勢が崩れない。
自分の高さに合っていない
イスがどうしても
猫背になってしまうので」
と理由を話されていました。

仰向けではなく
うつ伏せになる理由については

「私のやり投げの武器は“柔軟性”で
体を大きく反らさないと
いけないので
そのためにはお腹がしっかり伸びて
なきゃいけないので
頬杖をついて寝っ転がると
お腹が伸びる」
と話していました。


北口選手は今までの
槍投げの選手と比べて見たときに
筋肉ムキムキにトレーニンングしている
と言うより
柔らかくムチムチした筋肉のように感
じられます🧐💭

北口選手は元々
柔軟性が強みの選手だったようですが
世界選手権中のシーズンの序盤では
筋肉が凝り固まり、
自分自身で《硬い板》と表現
するほどだった上半身を

ウエイトトレーニングに重きを置かず
柔らかくする調整に集中した
とのこと。

変化の土台には東京オリンピック後に左脇腹を痛めた経験から
本格的に習慣化した
「解剖学的立位姿勢」
の徹底だったそうです。

解剖学的立位姿勢
と言うのは
人間が本来あるべき立ち姿
のことで

「自分が動きやすい体は
基本としている元の姿勢にある」
という考え方です💡

　足の幅は骨盤の中に収め
　骨盤を前傾させる。
　手のひらを前方に見せ
　上肢を外側に回すことで胸を開き、　　
　猫背が解消される。
　横から見ると、
　まっすぐに見えるが
　『時計の針の1分』だけ
　身体が前傾する。
　これが
『人間本来の動きができる』姿勢

筋肉もその姿勢を起点として
効率よく働くようにできている
ので、
立ち姿を見て明らかに
逸脱したところで
必ず問題を起こす犯人がいます😎


そもそもの北口選手の体は
一般人よりも猫背だったけど
トップアスリート特有の
重心が前にある
珍しい姿勢の持ち主だったらしいのですが

今では身体についてすごく敏感になり少し外れただけで気になるようになったとの事💡
ウエイトトレーニングの過多により「身体が動かない時期があった」
そのときにも
「何も持ちたくない」となり

確認していくと
手のひらの親指側と小指側が近づいているようだった。
手を開くトレーニングで改善したとの事です。


この体のセンサーには驚きます😳

オリンピック選手の育成にも
筋力トレーニングにこだわる時代から
卒業して
新世代の選手も多くなり
年々変化があるんですね✨
トップアスリートの体つくりにも
人間が本来あるべき立ち姿から‼️

本日も最後まで
お付き合い頂きありがとうございます。
改善整体サロンmikke：舟本まさみ

8月21日から8月25日まで
夏休みを頂きます🌻
頂いたご連絡につきましては26日以降、ご対応させて頂きますのでご了承ください。

パリオリンピック
女子やり投げ
日本女子史上初のフィールド種目での金メダルを獲得した北口榛花選手✨

競技中に話題になったのが
北口選手が競技場に寝そべって
カステラを頬張る
『ピクニックスタイル』



この姿勢をとる理由として
「イスに座るより
寝っ転がっていた方が
姿勢が崩れない。
自分の高さに合っていない
イスがどうしても
猫背になってしまうので」
と理由を話されていました。



仰向けではなく
うつ伏せになる理由については

「私のやり投げの武器は“柔軟性”で
体を大きく反らさないと
いけないので
そのためにはお腹がしっかり伸びて
なきゃいけないので
頬杖をついて寝っ転がると
お腹が伸びる」
と話していました。


北口選手は今までの
槍投げの選手と比べて見たときに
筋肉ムキムキにトレーニンングしている
と言うより
柔らかくムチムチした筋肉のように感
じられます🧐💭





北口選手は元々
柔軟性が強みの選手だったようですが
世界選手権中のシーズンの序盤では
筋肉が凝り固まり、
自分自身で《硬い板》と表現
するほどだった上半身を

ウエイトトレーニングに重きを置かず
柔らかくする調整に集中した
とのこと。

変化の土台には東京オリンピック後に左脇腹を痛めた経験から
本格的に習慣化した
「解剖学的立位姿勢」
の徹底だったそうです。

解剖学的立位姿勢
と言うのは
人間が本来あるべき立ち姿
のことで

「自分が動きやすい体は
基本としている元の姿勢にある」
という考え方です💡

　足の幅は骨盤の中に収め
　骨盤を前傾させる。
　手のひらを前方に見せ
　上肢を外側に回すことで胸を開き、　　
　猫背が解消される。
　横から見ると、
　まっすぐに見えるが
　『時計の針の1分』だけ
　身体が前傾する。
　これが
『人間本来の動きができる』姿勢

筋肉もその姿勢を起点として
効率よく働くようにできている
ので、
立ち姿を見て明らかに
逸脱したところで
必ず問題を起こす犯人がいます😎


そもそもの北口選手の体は
一般人よりも猫背だったけど
トップアスリート特有の
重心が前にある
珍しい姿勢の持ち主だったらしいのですが

今では身体についてすごく敏感になり少し外れただけで気になるようになったとの事💡
ウエイトトレーニングの過多により「身体が動かない時期があった」
そのときにも
「何も持ちたくない」となり

確認していくと
手のひらの親指側と小指側が近づいているようだった。
手を開くトレーニングで改善したとの事です。


この体のセンサーには驚きます😳

オリンピック選手の育成にも
筋力トレーニングにこだわる時代から
卒業して
新世代の選手も多くなり
年々変化があるんですね✨
トップアスリートの体つくりにも
人間が本来あるべき立ち姿から‼️

本日も最後まで
お付き合い頂きありがとうございます。
改善整体サロンmikke：舟本まさみ

8月21日から8月25日まで
夏休みを頂きます🌻
頂いたご連絡につきましては26日以降、ご対応させて頂きますのでご了承ください。

筋トレよりも◯◯◯で金メダル

みなさんこんにちは
改善整体サロンmikke 舟本まさみです。

／
今回のブログはコンテンツゼロ🙆
６年ぶりに
地元の大祭が開催されました！
と言う内容です。
＼

前回開催された大祭は2018年
次の開催予定は2020年の予定だったのですが
あの、謎のウィルスが蔓延し
東京でもロックダウンがあった年だったので
そのままスルーされて
気付けば2024年
実に6年ぶりの大祭となりました！

2018年8月東京の平均気温は
28.1℃
今となっては全然涼しいじゃん😃
と言う気温の中で当時でも
熱中症で救急車を呼ぶこともあって
とにかく、怪我なく
無事に終わって何よりです😌🩵

６年間休ませていた
（途中、何回は担ぐタイミングはありましたが）
肩と首の神輿ダコ

20代位までは
シーズンが終わると
小さくなっていたのですが
最近では
少し小さくなるくらいで
明らかに肩がイカっています😲💦

やはり今回も大祭初日から
存在感が大きくなってきており・・・😭

この神輿ダコ
出ない人も勿論いますが
ある意味
体の耐性が発揮されているものなので
「防御してくれている」
ものなんですが
やはり、服は選ぶし
やっぱり気になる・・・

と言うことで
今まで放置していた
神輿ダコ
どうにか小さくならないか？

と言うことで神輿ダコについて
調べてみました💡

神輿タコは
関節部分の骨膜が破れて関節液が溜まっている状態です。
ヒアルロン酸やタンパク質を含んでいる
一般に滑液と呼ばれる成分です。

分かりやすい例をあげると
《膝に水が溜まる》
と同じ現象です。

膝も水を抜く作業をすると
腫れがひきますね

シーズンが終わり
強い刺激を受けなくなると
肩を守る必要がなくなるので
この関節液は体内へ浸潤していき
神輿タコ自体は
小さくなっていきます。
そして翌シーズン
神輿を担ぐと関節液が再び蓄積され
徐々に肩に大きなこぶが形成されていきます。

重ねて神輿で刺激することで
皮膚組織も守備のため硬くなって
行くことで
血流が滞りやすくなり
年々タコが消えにくくなっていってしまう...

と言うことならしいので
血流が阻害されていない
筋肉が柔らかい状態であれば
タコは体液の代謝により
小さくすることは可能なようです👀✨

この場合は
揉んで柔らかくする
マッサージよりも
伸ばす
ストレッチ＋鍼治療が
良さそうですね🤔

逆に普段から
肩が凝りやすい方は
血流が阻害されているので
《タコは消えにくい》
と言うことになります。

ここでも
肩こりは放置しないほうが良い
と言う答えになってしまいました。

体のどの部分にも
凝りは
必要ないもの

しっかり
流す
習慣をコツコツ
続けます💪

本日も最後まで
お付き合いいただき
ありがとうございます😇
改善整体サロンmikke：舟本まさみ


↓こちら
スマホで撮ってくれた素材をより合わせただけなので
まとまった動画ではありませんが
良かったらご覧ください😃

Youtubeはこちらをクリック 

みなさんこんにちは
改善整体サロンmikke 舟本まさみです。

／
今回のブログはコンテンツゼロ🙆
６年ぶりに
地元の大祭が開催されました！
と言う内容です。
＼

前回開催された大祭は2018年
次の開催予定は2020年の予定だったのですが
あの、謎のウィルスが蔓延し
東京でもロックダウンがあった年だったので
そのままスルーされて
気付けば2024年
実に6年ぶりの大祭となりました！

2018年8月東京の平均気温は
28.1℃
今となっては全然涼しいじゃん😃
と言う気温の中で当時でも
熱中症で救急車を呼ぶこともあって
とにかく、怪我なく
無事に終わって何よりです😌🩵

６年間休ませていた
（途中、何回は担ぐタイミングはありましたが）
肩と首の神輿ダコ

20代位までは
シーズンが終わると
小さくなっていたのですが
最近では
少し小さくなるくらいで
明らかに肩がイカっています😲💦

やはり今回も大祭初日から
存在感が大きくなってきており・・・😭

この神輿ダコ
出ない人も勿論いますが
ある意味
体の耐性が発揮されているものなので
「防御してくれている」
ものなんですが
やはり、服は選ぶし
やっぱり気になる・・・

と言うことで
今まで放置していた
神輿ダコ
どうにか小さくならないか？

と言うことで神輿ダコについて
調べてみました💡

神輿タコは
関節部分の骨膜が破れて関節液が溜まっている状態です。
ヒアルロン酸やタンパク質を含んでいる
一般に滑液と呼ばれる成分です。

分かりやすい例をあげると
《膝に水が溜まる》
と同じ現象です。

膝も水を抜く作業をすると
腫れがひきますね

シーズンが終わり
強い刺激を受けなくなると
肩を守る必要がなくなるので
この関節液は体内へ浸潤していき
神輿タコ自体は
小さくなっていきます。
そして翌シーズン
神輿を担ぐと関節液が再び蓄積され
徐々に肩に大きなこぶが形成されていきます。

重ねて神輿で刺激することで
皮膚組織も守備のため硬くなって
行くことで
血流が滞りやすくなり
年々タコが消えにくくなっていってしまう...

と言うことならしいので
血流が阻害されていない
筋肉が柔らかい状態であれば
タコは体液の代謝により
小さくすることは可能なようです👀✨

この場合は
揉んで柔らかくする
マッサージよりも
伸ばす
ストレッチ＋鍼治療が
良さそうですね🤔

逆に普段から
肩が凝りやすい方は
血流が阻害されているので
《タコは消えにくい》
と言うことになります。

ここでも
肩こりは放置しないほうが良い
と言う答えになってしまいました。

体のどの部分にも
凝りは
必要ないもの

しっかり
流す
習慣をコツコツ
続けます💪

本日も最後まで
お付き合いいただき
ありがとうございます😇
改善整体サロンmikke：舟本まさみ


↓こちら
スマホで撮ってくれた素材をより合わせただけなので
まとまった動画ではありませんが
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6年振りの開催でした。

添加物や保存料、着色料を気にしてみませんか？

ソーセージなどの加工肉は添加物のデパートと言われています。

　　　　　　　　　痩せられない

脂質や糖質が過剰摂取になっている変わりに

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骨や筋肉、神経を作って居るのも

身体作りにも加工品ではなく　

身体が喜ぶ栄養を摂りたいですよね。

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09017663269（予約制・定員あり）

添加物や保存料、着色料を気にしてみませんか？



美味しいものを食べたいけど

安心安全なものを選びたい



ソーセージなどの加工肉は添加物のデパートと言われています。



一回食べただけで

身体に害があるわけでは

ないですが



食べ続けていくと

少しずつ身体に蓄積

されていきます。



そして

ジワジワと身体に

負担がかかってきて



・最近疲れやすい

・すぐにイライラする

・寝てるのにダルい

・痩せたいけどなかなか

　　　　　　　　　痩せられない





なんとなくあてはまる

そんなあなたは普段の食事を

見直す機会かもしれません。



現代人の食事は

脂質や糖質が過剰摂取になっている変わりに

ビタミンやミネラルが不足してしまい

5人に1人が

《新型栄養失調》

になっていると言われています。



骨や筋肉、神経を作って居るのも

口から入る栄養です。



身体作りにも加工品ではなく　

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そんな方へ♡

毎日たべたい😋

無添加ミネラルソーセージworkshopを



美原文化センター

（平和島駅より徒歩６分）

開催します！

@美原文化センター

10時半〜　会費3800円





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ソーセージ＆ミネラルパンの

試食付き



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ぴんと来た方は

お問い合わせください📱

09017663269（予約制・定員あり）

無添加ミネラルソーセージワークショップ開催！


改善整体サロン　mikke 舟本まさみです。



最近はインプット作業ばかりで
アウトプットしなければ・・・
と思いつつ
InstagramもYoutubeも
ちゃんと更新できていません。（反省）



私の性格上
誰に何を言われても
間に合わなものは間に合わない。
と自分自身
半ば諦めている所がありますので
出来るだけ約束はしないでおこう
（毎週何曜日には更新するよ的な約束）
ということだけ決めています😅


最近力を入れて勉強していることが

『栄養学』

人間の体を作っているのは
『口に入れているものだけ』
これは間違いない事実なので

出来るだけ
新しく、正しい情報を
仕入れたいという思いから
色々と勉強会に参加しています🤓✨

ところで皆さんは
『体内時計』

はご存知でしょうか？
2017 年のノーベル生理学・医学賞で話題になった
「体内時計」とは、
体内の時間軸を調整するシステムです。
私たちの体の中には時間のリズムを刻む
メカニズムがあり、1日単位で調整しています。
この体内時計を形づくっているのが
数多くの「時計遺伝子」です。

睡眠障害や摂取障害など
私たちの生活習慣に大きく関わっていると言われています。

体内時計をつかさどっている時計遺伝子には
脂肪合成を促進するたんぱく質「BMAL1」（ビーマルワン）
を増減させる働きがあります。



難しいことは置いておいて
「BMAL1」（ビーマルワン）という脂肪合成
を促進するタンパク質が
増えているときに食べると
⇩
脂肪になりやすく


減っているときに食べると
⇩
脂肪になりにくい…。



２２：００〜２：００
この時間の食事が
最も脂肪として蓄積しやすい時間
逆に１４：００１５：００
頃の食事が脂肪になりにくい

これだけ覚えておいて頂ければなと思います💡


つまり「BMAL1」（ビーマルワン）が減っている時間に
食事をすることができれば
食べながら健康になることができる！
ということですね✨

その時間帯が大体
お昼の12時〜20時までの間
この間に、2回でも3回でも
食事を済ませてあげるのが
理想的ですね✨

そうなると
16時間は食事をしない
ということになるので・・・





改善整体サロン　mikke 舟本まさみです。



最近はインプット作業ばかりで
アウトプットしなければ・・・
と思いつつ
InstagramもYoutubeも
ちゃんと更新できていません。（反省）



私の性格上
誰に何を言われても
間に合わなものは間に合わない。
と自分自身
半ば諦めている所がありますので
出来るだけ約束はしないでおこう
（毎週何曜日には更新するよ的な約束）
ということだけ決めています😅


最近力を入れて勉強していることが

『栄養学』

人間の体を作っているのは
『口に入れているものだけ』
これは間違いない事実なので

出来るだけ
新しく、正しい情報を
仕入れたいという思いから
色々と勉強会に参加しています🤓✨

ところで皆さんは
『体内時計』

はご存知でしょうか？
2017 年のノーベル生理学・医学賞で話題になった
「体内時計」とは、
体内の時間軸を調整するシステムです。
私たちの体の中には時間のリズムを刻む
メカニズムがあり、1日単位で調整しています。
この体内時計を形づくっているのが
数多くの「時計遺伝子」です。

睡眠障害や摂取障害など
私たちの生活習慣に大きく関わっていると言われています。

体内時計をつかさどっている時計遺伝子には
脂肪合成を促進するたんぱく質「BMAL1」（ビーマルワン）
を増減させる働きがあります。





難しいことは置いておいて
「BMAL1」（ビーマルワン）という脂肪合成
を促進するタンパク質が
増えているときに食べると
⇩
脂肪になりやすく


減っているときに食べると
⇩
脂肪になりにくい…。



２２：００〜２：００
この時間の食事が
最も脂肪として蓄積しやすい時間
逆に１４：００１５：００
頃の食事が脂肪になりにくい


２２：００〜２：００
この時間の食事が
最も脂肪として蓄積しやすい時間
逆に１４：００１５：００
頃の食事が脂肪になりにくい

これだけ覚えておいて頂ければなと思います💡


つまり「BMAL1」（ビーマルワン）が減っている時間に
食事をすることができれば
食べながら健康になることができる！
ということですね✨

その時間帯が大体
お昼の12時〜20時までの間
この間に、2回でも3回でも
食事を済ませてあげるのが
理想的ですね✨

そうなると
16時間は食事をしない
ということになるので・・・



最近では市民権を得てきている
『16時間断食』
に自動的になっています🤩💫



もちろん
（特に辛い腰痛の方は）
筋肉を付けていく必要があるので
身体が必要としている
栄養分を摂取する
必要がありますが

カロリーや食べる食材と同じくらい
食べる時間を意識してあげると
自然と内臓も休まり

内臓が休まることで
疲労の回復にもつながる。

『痛み』とは
『疲労』から始まります。

ぜひ、食事の時間帯を意識
してみてくださいね☺️✨



本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます☺️

改善整体サロンmikke 舟本まさみ

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