アーナンダヨガスタジオ

強度／☆☆

担当／Marika



イベントクラス🍀

ヨガに慣れてきたかた、色んなポーズ（アサナ）に挑戦してみたいかた！是非ご参加ください✨

基礎のアサナから応用で少しずつ強度をあげ中級以上のアサナを目指します！

中級以上になるとより股関節、肩関節まわりの柔軟性が必要な動きや、普段は使わない二の腕（主に上腕三頭筋）を使うアームバランス系、逆転系、などなど



チャレンジすることでまた自分の新たな発見や、気付きに繋がり、クラス終わりは『自分』モチベーション上がること間違いナシ！をお約束します✨

※お怪我や違和感、血圧など、注意が必要な場合があるかたは必ずクラス前にお知らせください。



じっくり時間もかけて一つ一つ行っていきますので是非やったみた！楽しかった！難しかった！

わいわいと進めて参りましょう😊✨

強度／☆

担当／ aimi



凝り固まった筋肉もしっかり時間をかけてほぐし

後半はストレッチ要素の多いヨガのアーサナでしっかりゆるんだ筋肉を伸ばしていきます！



姿勢の改善や背中ガチガチからも解放！

大きな関節まわりの筋肉が緩むことで可動域も広がる！

背骨の柔軟性も高めて、自律神経を整え

ゆるんだ体は心もゆるみ、呼吸も自然と深まっていきます♡



ご参加のかたに必要な動きやほぐしを行っていきますので、その日の不調やコリを感じる箇所

などなど是非気軽にお聞かせください✨

強度／☆1,5

担当／Marika



呼吸に合わせて少しづつ慣らしながら動いていきます☀️

ヨガが初めての方でもゆっくり進めていきますので安心してご参加ください☺️

強度／☆〜

担当／Marika



前半はフォームローラーやボール、ヨガ棒などを使用し身体の末端から少しづつ筋膜リリース。

全身と背骨をゆるめてから

後半はストレッチ要素の多いヨガのアーサナで体をしっかり伸ばし凝り固まった筋肉もしっかりほぐしていきます✨

背骨の柔軟性を高めて、自律神経を整え

姿勢の改善や背中ガチガチからも解放！

呼吸も自然と深まっていきます♡



ご参加のかたに必要な動きやほぐしを行っていきますので、気軽にその日の不調やコリを感じる箇所

などなどお聞かせください✨

強度／☆〜

担当／aimi

⭐️滑り止めつきの5本指靴下を毎回お持ちください

※500円でスタジオ販売も有。

（フリーサイズ。男女別サイズ有）



理学療法士が考案したファンクショナルローラーピラティス®︎は解剖学・運動学の理にかなった日本発の

ピラティスメソッドです。

フォームローラーとマットだけでマシーンピラティスと同じように正しい筋肉の使い方ができます✨



円柱状のフォームローラーを使いエクササイズを行い不安定な形状を利用することでコア・インナーマッスルを実感しながら機能的な動きを引き出します。

フォームローラーの上に

寝る・座る・立つ・歩く、持ち上げる・振る

といった様々な使い方をすることでサポートや負荷・抵抗として利用します。



普段の自分の身体の癖に気付き

自分の身体をより機能的に、効率よくコントロールして使う



一緒に目指していきましょう！😊

強度／☆

担当／おばた



運動不足の方、お疲れの方へ。普段動きが少ない部分を中心に、ほぐしながら無理なくゆっくり動くことで心身をメンテナンス♪

担当／己枝子（ミエコ）

＊オールレベルのかた対象＊



✳︎毎週火曜／14:30〜

※祝日火曜の場合は13:00〜14:00



体の深層部にあるインナーマッスルを強化し、体全体のバランスを整えることで、背筋が伸びた美しい姿勢、しなやかで自由自在に動く肉体など、理想的な体と健康に導いてくれます✨

ヨガは腹式呼吸をメインで行いますがピラティスでの呼吸は、交感神経を活性化させる胸式呼吸が基本です。
息を吸う際にはしっかりと肋骨を広げて、たくさんの酸素を取り込みます。
胸式呼吸で胸に空気を深く吸い込むと、肋骨の下に付いている横隔膜やお腹周りのインナーマッスルである腹横筋、そして、骨盤で内臓を支えている骨盤底筋までもが動き、内臓の細胞を刺激することができるため、活性化されていきます✨

全く初めてのかた、初心者のかたも身体の使いかたを丁寧にお伝えしていきますので安心してご参加ください🍀

このクラスではピラティスボール、ブロックを使用します。

強度／オールレベルのかた

担当／己枝子



日常生活で固まりやすい

肩まわり、首

背面、もも裏、お尻､、

などなど

身体の凝り、猫背なりやすい方､､､､

デスクワークや家事で前屈みの方､､､､

心身共に全身をバランス良く

柔軟性も高めながら

インナーマッスルを使える身体に美姿勢を目指しましょう！

ピラティスと一緒に受講もお勧めです❣️

強度／火曜20:15〜☆1,5。金曜13:00〜☆☆

担当／Marika



ヨガのベーシックなポーズを組み合わせて動いていきます🍀

立位がメインとなりますが難しい動きはありませんのでどなたでも安心してご参加ください✨

強度／☆1,5〜

担当／Marika



お尻の筋肉が衰えると、、

▪︎全身のバランスが崩れることで、姿勢の悪化がますます進行
▪︎骨盤の歪みや猫背を助長して、内臓機能へのリスクが高まる
▪︎歩行のバランスが崩れやすくなり、転倒や怪我をしやすくなる

腰痛の原因にもつながるお尻の大きな筋肉を先ずはしっかりほぐし、しっかり伸ばし、しっかり使っていきましょう✨



プラス背骨の安定に重要なコア（お腹、腰周り)を意識し背骨の安定、姿勢維持に役立てます！



お尻やコアをしっかりほぐし、使うことで代謝もぐんとUP！

一緒に楽しみながら行っていきましょう❣️