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夜、寝返りをうつだけでも目が覚めてしまう。

そんなつらい状態から始まるのが「五十肩の炎症期」です。

この時期は、無理をしてはいけない“最初の壁”。

今回は、その炎症期に知っておきたい３つの大切なポイントをお伝えします。

炎症→拘縮→回復の順で経過をたどります。

炎症期とは、肩の関節の中で炎症反応が起きている状態です。

肩関節の中には「関節包」と呼ばれる袋のような組織があり、

そこに微細な傷や刺激が加わることで、炎症が発生します。

炎症が起こると、肩の内部で“熱”や“腫れ”が生じ、

動かさなくても痛みが出るようになります。

• 夜、ズキズキ痛む（夜間痛）

• じっとしていても疼くように痛い

「筋肉痛とは違う」「寝ても治らない

🤲② 炎症期に“やってはいけないこと”

この時期に多いのが、「動かさないと固まる」と焦って動かしてしまうこと。

でも、炎症期の肩は“火事”のような状態です。

火が燃えている時に扇風機を当てても、火は強まるだけ。

同じように、無理に動かすほど炎症は悪化します。

• マッサージや強い刺激を加える

「動かさない＝悪」ではありません。

“今は休ませる時期”と割り切ることが、最短の回復につながります。

🌿③ 炎症期に“できること”

痛みがある中でも、回復のためにできることはあります。

肩を冷やすと血流が悪くなり、回復が遅れます。

ホットタオルや入浴で「心地よい温かさ」を保ちましょう。

仰向けで寝ると痛みが出る方は、横向きで抱き枕を使うのもおすすめです。

痛みが出ないポジションを探し、睡眠を優先しましょう。

軽いウォーキングや呼吸運動など、全身を動かすことで

代謝が上がり、自然治癒をサポートします。

炎症期は「何もできない時期」ではなく、

「体を守り、次のステップへ備える時期」です。

無理をせず、体の声を聞くこと。

それが“治る力”を引き出す第一歩です。

炎症期を正しく乗り越えれば、

次の「拘縮期」へスムーズに進み、

回復までの道のりを短くすることができます。

痛いと感じ始めたら、痛いと感じ始める前にメンテナンスをしましょう。

🌿 ASSEMBLE／コンディショニング担当

肩がズキズキと痛む。

夜、寝返りをうつだけでも目が覚めてしまう。

そんなつらい状態から始まるのが「五十肩の炎症期」です。



この時期は、無理をしてはいけない“最初の壁”。

今回は、その炎症期に知っておきたい３つの大切なポイントをお伝えします。



肩の病態として

前回お話しした

炎症→拘縮→回復の順で経過をたどります。



🩸① 炎症期とは？

炎症期とは、肩の関節の中で炎症反応が起きている状態です。



肩関節の中には「関節包」と呼ばれる袋のような組織があり、

そこに微細な傷や刺激が加わることで、炎症が発生します。



炎症が起こると、肩の内部で“熱”や“腫れ”が生じ、

動かさなくても痛みが出るようになります。



特徴的なのはこの２つ。

• 夜、ズキズキ痛む（夜間痛）

• じっとしていても疼くように痛い



「筋肉痛とは違う」「寝ても治らない

それが炎症期のサインです。





🤲② 炎症期に“やってはいけないこと”

この時期に多いのが、「動かさないと固まる」と焦って動かしてしまうこと。



でも、炎症期の肩は“火事”のような状態です。

火が燃えている時に扇風機を当てても、火は強まるだけ。



同じように、無理に動かすほど炎症は悪化します。



🔥避けたい行動

• 痛みを我慢して肩を上げる

• 無理なストレッチを行う

• マッサージや強い刺激を加える



「動かさない＝悪」ではありません。

“今は休ませる時期”と割り切ることが、最短の回復につながります。



🌿③ 炎症期に“できること”

痛みがある中でも、回復のためにできることはあります。



🕊 １．温めて血流を保つ

肩を冷やすと血流が悪くなり、回復が遅れます。

ホットタオルや入浴で「心地よい温かさ」を保ちましょう。



🛏 ２．楽な姿勢で休む

仰向けで寝ると痛みが出る方は、横向きで抱き枕を使うのもおすすめです。

痛みが出ないポジションを探し、睡眠を優先しましょう。



💧 ３．全身の血流を保つ

軽いウォーキングや呼吸運動など、全身を動かすことで

代謝が上がり、自然治癒をサポートします。





🌸まとめ

炎症期は「何もできない時期」ではなく、

「体を守り、次のステップへ備える時期」です。



無理をせず、体の声を聞くこと。

それが“治る力”を引き出す第一歩です。



炎症期を正しく乗り越えれば、

次の「拘縮期」へスムーズに進み、

回復までの道のりを短くすることができます。



痛いと感じ始めたら、痛いと感じ始める前にメンテナンスをしましょう。



🌿 ASSEMBLE／コンディショニング担当

木本 涼大

ASSEMBLE パーソナルトレーニングジム

肩の痛み“最初の壁”―炎症期に大切な３つのこと

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