サーカディアンリズム（概日リズム）は、
私たちの体のあらゆる生理機能に影響を与えています。
このリズムを理解することで健康的なダイエットを成功させる鍵となるかもしれません。

本記事では、サーカディアンリズムの基本的な仕組みから、
それがどのように健康的な体づくりや脂肪の蓄積、代謝に関わるのかをを詳しく解説していきます。

私たちの体には、約24時間周期で繰り返される生体リズムが備わっています。
これがサーカディアンリズム、または体内時計と呼ばれるものです。
この体内時計は、脳の視交叉上核にある「主時計」と、
全身の臓器や細胞に存在する「末梢時計」の二層構造で成り立っています。

主時計は主に朝の光によってリセットされ、体の基本的なリズムを司ります。
一方、末梢時計は食事のタイミング、特に朝食によって強くリセットされることが分かっています。

人間の体内時計の周期は約24.5時間とされており、
毎日光や食事といった外部からの刺激によって24時間に調整し直す必要があります。
このリセットがうまくいかないと体内時計にズレが生じ、
睡眠障害、肥満、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まると言われています。


健康的に痩せることはサーカディアンリズムを整えること


サーカディアンリズムがダイエットに深く関わる理由の一つに、
自律神経やホルモンのコントロールが関係しています。

サーカディアンリズムが崩れてしまうことは
ホルモンの分泌を低下してしまうことと繋がります。

例えば代謝系ホルモンでもあるコルチゾールは
目覚める前後の早朝にピークを迎え、睡眠時には最低値になります。
その差はなんと１０倍にもなります。

コルチゾールの働きとしては血糖の上昇であったり、
グリコーゲンや蓄えられた脂肪をエネルギーにするために重要な役割を持っています。

ただ、睡眠不足や疲労の蓄積などによりサーカディアンリズムが崩れてしまうことで
コルチゾールの分泌が低下してしまうと普段の生活からエネルギーの生成がうまくできず、
体脂肪も燃やしにくい体へと変えてしまいます。

次回はサーカディアンリズムの整え方についてお伝えしていきますね！

サーカディアンリズム（概日リズム）は、
私たちの体のあらゆる生理機能に影響を与えています。
このリズムを理解することで健康的なダイエットを成功させる鍵となるかもしれません。

本記事では、サーカディアンリズムの基本的な仕組みから、
それがどのように健康的な体づくりや脂肪の蓄積、代謝に関わるのかをを詳しく解説していきます。

サーカディアンリズムとは？


私たちの体には、約24時間周期で繰り返される生体リズムが備わっています。
これがサーカディアンリズム、または体内時計と呼ばれるものです。
この体内時計は、脳の視交叉上核にある「主時計」と、
全身の臓器や細胞に存在する「末梢時計」の二層構造で成り立っています。

主時計は主に朝の光によってリセットされ、体の基本的なリズムを司ります。
一方、末梢時計は食事のタイミング、特に朝食によって強くリセットされることが分かっています。

人間の体内時計の周期は約24.5時間とされており、
毎日光や食事といった外部からの刺激によって24時間に調整し直す必要があります。
このリセットがうまくいかないと体内時計にズレが生じ、
睡眠障害、肥満、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まると言われています。


健康的に痩せることはサーカディアンリズムを整えること


サーカディアンリズムがダイエットに深く関わる理由の一つに、
自律神経やホルモンのコントロールが関係しています。

サーカディアンリズムが崩れてしまうことは
ホルモンの分泌を低下してしまうことと繋がります。

例えば代謝系ホルモンでもあるコルチゾールは
目覚める前後の早朝にピークを迎え、睡眠時には最低値になります。
その差はなんと１０倍にもなります。

コルチゾールの働きとしては血糖の上昇であったり、
グリコーゲンや蓄えられた脂肪をエネルギーにするために重要な役割を持っています。

ただ、睡眠不足や疲労の蓄積などによりサーカディアンリズムが崩れてしまうことで
コルチゾールの分泌が低下してしまうと普段の生活からエネルギーの生成がうまくできず、
体脂肪も燃やしにくい体へと変えてしまいます。

次回はサーカディアンリズムの整え方についてお伝えしていきますね！

サーカディアンリズムとダイエット：習慣で変わる健康的な体　パート１

サーカディアンリズムとダイエット：習慣で変わる健康的な体

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です^_^

今回は前回に引き続きお客様が
ダイエット中に取り組んでくださった内容を
ご紹介していきます！

前回の記事はこちらからご覧ください✨

そこから問診票や血液検査を確認させていただいて
お食事の内容をご提案していきました^_^／

ここでお伝えした内容としては
・3食ちゃんと食べること
・抗炎症作用のために魚を取り入れること
・白米を雑穀米に変える
・副菜をしっかり取り入れる
・MCTオイルを活用する
ということを実践していただきました！

実際のお食事内容はトップ画像にあるお写真です！

雑穀米の量は拳一個より少し小さい量で調整していただきました。
これは脂肪肝の診断も受けられていたため
糖質量を適度に減らしてただいてます！

その代わりに血糖値のスパイクを防ぐために
MCTオイルを活用させていただきました！
MCTオイルはおかずにかけていただいたりお味噌汁に使用されています！

このような形で食事の内容を改善していただきました！
ただ、これはごく一部なので
外食をされる際には
お寿司をチョイスしていただいたり、
和食定食を活用されたりと工夫していただいております！

ここで大切なのが、
「この時にしかできない食事になっていないか？」
「日頃から習慣にできる食事内容がご提案できているか？」
だとトレーナーとして思っていて、

ダイエットを頑張っている期間が終わったらこの習慣も終了〜って
なってしまうと以前の食習慣になってしまいますし、
こうなってしまうのは無理なダイエットが影響していると思います。

なので、
主菜であれば鶏胸肉やささみだけじゃなくて
鶏もも肉や豚もも肉、鯖、鮭、ホッケなんかを活用して
幅広く選んでいただくことを前提に料理をしていただきました。

外食ではお寿司を食べてもらったり、
会社の会食の時にはコースはそのまま食べたり、
居酒屋でも揚げ物だけはなしにしてもらったりと
お客様の身体状態やメンタル面も考慮して
何が適切でこの期間内からそれ以降もダイエットの成果が
実感できるかということを考えながらご提案していきました^_^／

正直ダイエット中は、
楽な食事や幸せな食事だけではありません。
甘いものを毎日食べたり、
揚げ物やスナック菓子を食べたらその瞬間は幸せかもしれません。
でも、今の自分の体型を変えたいのであれば
日々の食事習慣や食事内容を変えていくための努力が必要です。

なりたい姿というものを
体重や体脂肪率といった数値で掲げたり
見た目の姿を想像したりすることがとても大切です！
私自身もお客様がそうなった姿を想像しています！！

みなさんも
今なりたい姿があるのであれば
日々の食事から頑張っていきましょう！^_^

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です^_^

今回は前回に引き続きお客様が
ダイエット中に取り組んでくださった内容を
ご紹介していきます！

前回の記事はこちらからご覧ください✨

そこから問診票や血液検査を確認させていただいて
お食事の内容をご提案していきました^_^／

ここでお伝えした内容としては
・3食ちゃんと食べること
・抗炎症作用のために魚を取り入れること
・白米を雑穀米に変える
・副菜をしっかり取り入れる
・MCTオイルを活用する
ということを実践していただきました！

実際のお食事内容はトップ画像にあるお写真です！

雑穀米の量は拳一個より少し小さい量で調整していただきました。
これは脂肪肝の診断も受けられていたため
糖質量を適度に減らしてただいてます！

その代わりに血糖値のスパイクを防ぐために
MCTオイルを活用させていただきました！
MCTオイルはおかずにかけていただいたりお味噌汁に使用されています！

このような形で食事の内容を改善していただきました！
ただ、これはごく一部なので
外食をされる際には
お寿司をチョイスしていただいたり、
和食定食を活用されたりと工夫していただいております！

ここで大切なのが、
「この時にしかできない食事になっていないか？」
「日頃から習慣にできる食事内容がご提案できているか？」
だとトレーナーとして思っていて、

ダイエットを頑張っている期間が終わったらこの習慣も終了〜って
なってしまうと以前の食習慣になってしまいますし、
こうなってしまうのは無理なダイエットが影響していると思います。

なので、
主菜であれば鶏胸肉やささみだけじゃなくて
鶏もも肉や豚もも肉、鯖、鮭、ホッケなんかを活用して
幅広く選んでいただくことを前提に料理をしていただきました。

外食ではお寿司を食べてもらったり、
会社の会食の時にはコースはそのまま食べたり、
居酒屋でも揚げ物だけはなしにしてもらったりと
お客様の身体状態やメンタル面も考慮して
何が適切でこの期間内からそれ以降もダイエットの成果が
実感できるかということを考えながらご提案していきました^_^／

正直ダイエット中は、
楽な食事や幸せな食事だけではありません。
甘いものを毎日食べたり、
揚げ物やスナック菓子を食べたらその瞬間は幸せかもしれません。
でも、今の自分の体型を変えたいのであれば
日々の食事習慣や食事内容を変えていくための努力が必要です。

なりたい姿というものを
体重や体脂肪率といった数値で掲げたり
見た目の姿を想像したりすることがとても大切です！
私自身もお客様がそうなった姿を想像しています！！

みなさんも
今なりたい姿があるのであれば
日々の食事から頑張っていきましょう！^_^

2ヶ月−６kg達成！お客様の食事内容【パート２】

こんばんは！
ASSEMBLEパーソナルジムの代表渡部です^_^／

今回は以前ご紹介させていただいたお客様の
お食事内容をご紹介していきます！
承諾してくださったお客様、本当にありがとうございます！

体型の変化や、体重の変化はこちらで詳しく記事にしていますので
覗いてみてください^_^／

まず、栄養コンサルティングをスタートされる方には 
事前に問診票を送らせていただいております。 
プラスで必要だと感じた方には、 
健康診断の結果も参考にさせていただいております。

そこで 
「この方の悩みはどこからきているんだろう？」
と深ぼっていくことから始めていきます。
分子栄養医学のアドバイザーでもあるため、
栄養素では何が足りていないのか？
日々の生活習慣がどのように影響しているのだろうか？
と考察しながら推察していきます！

問診票の内容としましても
５０項目以上のチェック欄から選んでいただくため
詳しい身体状況を把握させていただくことになります👀
※今回の画像がその一部です！

ダイエットでお悩みの方によく当てはまるのが 
・疲れやすい 
・朝起きれない 
・甘いものを食べすぎてしまう 
・お腹が張る ・便秘になりやすい
 などが挙げられます。

今回のお客様は 
血糖値のスパイクと肝機能障害が当てはまりました。

このように明確なポイントに絞ってアプローチを
考えさせていただくことで
無理なダイエットや過剰なカロリー制限をするのではなく 
根本的な身体機能を改善することに繋がるため、
リバウンドのリスク低下や健康的な体づくりに結びついていきます！

今回のご紹介はここまで！
次回はそこからどのような食事内容を実践していただいたのか
ご紹介していきますね！！では^_^／

こんばんは！
ASSEMBLEパーソナルジムの代表渡部です^_^／

今回は以前ご紹介させていただいたお客様の
お食事内容をご紹介していきます！
承諾してくださったお客様、本当にありがとうございます！

体型の変化や、体重の変化はこちらで詳しく記事にしていますので
覗いてみてください^_^／

以前の投稿はこちら 

問診票、健康診断から紐解く

まず、栄養コンサルティングをスタートされる方には 
事前に問診票を送らせていただいております。 
プラスで必要だと感じた方には、 
健康診断の結果も参考にさせていただいております。

そこで 
「この方の悩みはどこからきているんだろう？」
と深ぼっていくことから始めていきます。
分子栄養医学のアドバイザーでもあるため、
栄養素では何が足りていないのか？
日々の生活習慣がどのように影響しているのだろうか？
と考察しながら推察していきます！

問診票の内容としましても
５０項目以上のチェック欄から選んでいただくため
詳しい身体状況を把握させていただくことになります👀
※今回の画像がその一部です！

ダイエットでお悩みの方によく当てはまるのが 
・疲れやすい 
・朝起きれない 
・甘いものを食べすぎてしまう 
・お腹が張る ・便秘になりやすい
 などが挙げられます。

今回のお客様は 
血糖値のスパイクと肝機能障害が当てはまりました。

このように明確なポイントに絞ってアプローチを
考えさせていただくことで
無理なダイエットや過剰なカロリー制限をするのではなく 
根本的な身体機能を改善することに繋がるため、
リバウンドのリスク低下や健康的な体づくりに結びついていきます！

今回のご紹介はここまで！
次回はそこからどのような食事内容を実践していただいたのか
ご紹介していきますね！！では^_^／

2ヶ月−６kg達成！お客様へのアプローチ【パート１】

こんにちは！
ASSEMBLEの渡部です^_^／

なんだか最近体が疲れやすい。
寝ても疲れが取れない.

原因は様々ありますが
もしかするとそれって運動不足による体力低下ではなく
食習慣が原因かもしれません！

今回はどのような食習慣が影響してしまうことで
疲れやすい体を作ってしまうのか？を解説していきますね！

腸が良好でないと代謝が低下する

まず栄養素が体内に吸収された後、
様々な過程を経て排泄されるまでのことを物質代謝と言います。
この過程には細胞の材料になったり、
エネルギーとして使われたり、蓄えられたりすることです！

この代謝がうまく働くためには様々な臓器の働きが重要ですが、
小腸による良好な栄養吸収は代謝の活性化にもつながると言われています^_^／

ですが、
・副菜の不足した食生活
・お菓子、ジュース、小麦製品の食べ過ぎ
・高脂質な食品、加工品の常用
などによって
腸内環境が悪化してしまうことで栄養素の吸収が阻害されてしまい、
３大栄養素だけでなくビタミン、ミネラルなどの補酵素として働く栄養素が
体内にうまく取り込まれなくなり、エネルギーがうまく作れない体質につながってしまいます。
それだけでなく、
ガスが溜まった状態や食後の腹部膨満感など
体の変化による精神的ストレスにもつながってしまうんですね('◉⌓◉’

次に血糖値の乱高下による影響が疲れやすい体を作ってしまいます。
主にGI値の高い食事やお菓子の過剰摂取、
3食中のどこかの食事を抜いてどこかでドカ食いをする、
などが血糖値の乱高下に影響しています！

これは血糖値を上げるホルモン
・アドレナリン、ノルアドレナリン
・グルカゴン
・コルチゾール
・甲状腺ホルモン
などを分泌することで交感神経が刺激されてしまいます。
するとイライラしやすい、常に焦ったような性格になってしまうんですね…
逆にストレスを感じてしまうから食べるという選択もさらに悪影響なんですよね…

このような血糖値の乱高下をコントロールするためには
内臓は必要以上に活動しなくてはいけません。
これが毎日続くと身体もしんどくなることが想像できますよね( ；∀；)

まずは3食しっかりとバランスを意識して食べることから心がけていきましょう^_^／

最後にレプチンとの関係性をお伝えしていきます！
レプチンはエネルギーの消費や食欲などを調整するホルモンです。
脂肪細胞から作られるため太っている人ほど多く体内に存在しておりますが、
常に高濃度のレプチンが体内にあることで満腹状態が麻痺してしまうんです(T ^ T)
この影響によって血管作用性腸管ポリペプチドという
サーカディアンリズム（概日リズム）や睡眠の質、自律神経に関わる神経伝達物質にも影響が出てしまい、

食べ過ぎる→レプチン濃度が増す→血管作用性腸管ポリペプチド低下→体の不調に影響

このような流れが出来上がってしまうんです…
食べ過ぎないことが身体にいかに影響していくのかが分かりますよね！

このような影響を考えてみると食べ過ぎることは
体の疲れに大きく影響していくことがお分かりいただけたのではないでしょうか？^_^／

まずは日常生活の食習慣を変えていくために
・一度に多く食べすぎない（3食に分ける）
・食べたものを理解しておく（バランスよく食べているかチェック）
・食のタイムマネジメントをする（食べる時間を決めておく）
この３つを意識して過ごしてみてください^_^／それでは！

こんにちは！
ASSEMBLEの渡部です^_^／

なんだか最近体が疲れやすい。
寝ても疲れが取れない.

そんな時ありませんか？？

原因は様々ありますが
もしかするとそれって運動不足による体力低下ではなく
食習慣が原因かもしれません！

今回はどのような食習慣が影響してしまうことで
疲れやすい体を作ってしまうのか？を解説していきますね！

腸が良好でないと代謝が低下する

まず栄養素が体内に吸収された後、
様々な過程を経て排泄されるまでのことを物質代謝と言います。
この過程には細胞の材料になったり、
エネルギーとして使われたり、蓄えられたりすることです！

この代謝がうまく働くためには様々な臓器の働きが重要ですが、
小腸による良好な栄養吸収は代謝の活性化にもつながると言われています^_^／

ですが、
・副菜の不足した食生活
・お菓子、ジュース、小麦製品の食べ過ぎ
・高脂質な食品、加工品の常用
などによって
腸内環境が悪化してしまうことで栄養素の吸収が阻害されてしまい、
３大栄養素だけでなくビタミン、ミネラルなどの補酵素として働く栄養素が
体内にうまく取り込まれなくなり、エネルギーがうまく作れない体質につながってしまいます。
それだけでなく、
ガスが溜まった状態や食後の腹部膨満感など
体の変化による精神的ストレスにもつながってしまうんですね('◉⌓◉’

血糖値と自律神経の繋がり

次に血糖値の乱高下による影響が疲れやすい体を作ってしまいます。
主にGI値の高い食事やお菓子の過剰摂取、
3食中のどこかの食事を抜いてどこかでドカ食いをする、
などが血糖値の乱高下に影響しています！

これは血糖値を上げるホルモン
・アドレナリン、ノルアドレナリン
・グルカゴン
・コルチゾール
・甲状腺ホルモン
などを分泌することで交感神経が刺激されてしまいます。
するとイライラしやすい、常に焦ったような性格になってしまうんですね…
逆にストレスを感じてしまうから食べるという選択もさらに悪影響なんですよね…

このような血糖値の乱高下をコントロールするためには
内臓は必要以上に活動しなくてはいけません。
これが毎日続くと身体もしんどくなることが想像できますよね( ；∀；)

まずは3食しっかりとバランスを意識して食べることから心がけていきましょう^_^／

食べ過ぎとレプチンの関係性

最後にレプチンとの関係性をお伝えしていきます！
レプチンはエネルギーの消費や食欲などを調整するホルモンです。
脂肪細胞から作られるため太っている人ほど多く体内に存在しておりますが、
常に高濃度のレプチンが体内にあることで満腹状態が麻痺してしまうんです(T ^ T)
この影響によって血管作用性腸管ポリペプチドという
サーカディアンリズム（概日リズム）や睡眠の質、自律神経に関わる神経伝達物質にも影響が出てしまい、

食べ過ぎる→レプチン濃度が増す→血管作用性腸管ポリペプチド低下→体の不調に影響

このような流れが出来上がってしまうんです…
食べ過ぎないことが身体にいかに影響していくのかが分かりますよね！

このような影響を考えてみると食べ過ぎることは
体の疲れに大きく影響していくことがお分かりいただけたのではないでしょうか？^_^／

まずは日常生活の食習慣を変えていくために
・一度に多く食べすぎない（3食に分ける）
・食べたものを理解しておく（バランスよく食べているかチェック）
・食のタイムマネジメントをする（食べる時間を決めておく）
この３つを意識して過ごしてみてください^_^／それでは！

疲れやすいのは運動不足ではなく…

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です^_^／
あっという間に3月！！
皆さん2026年の目標は着々と進んでいますか？

今回はお客様のBefore＆Afterのご紹介です！
2ヶ月間の短期集中コースをご利用くださいました！
サポートをさせていただきありがとうございます^ - ^

最初にご来店いただいたのは12月末、
「体重増えてきてそろそろまずい…と思って」
という理由でお越しくださいました！

実は今回のお客様
私が以前、社員として勤務していたパーソナルジムに2021年頃にお越しくださっていた方で、
すごく久しぶりにご連絡くださったことがきっかけだったんです^_^／

”よし！じゃあ目標を決めて2ヶ月間頑張りましょう！”
とお客様と一緒に目標設定もさせていただきスタートしました。

ASSEMBLEパーソナルジムでは
お客様の根本原因を探るために、
血液検査もチェックさせていただくことがあります！
（実は分子栄養学の資格を持っているので紐解くことはできます！）

今回の身体状況としては
肝臓の数値が高く”脂肪肝”の診断も受けられていました。
なので体重の４％を1ヶ月に減らすことは少し難しいかな…
と思ったのでその点もお伝えして、
体重&体脂肪の減量に加えて脂肪肝の改善も目的におきながら
最大で体重７〜６kg減を目指そうということになりました！

短期ダイエットコースの内容としましては
・トレーニングの頻度は週2回
・栄養コンサルティングは月曜日以外は毎日LINEでサポート
となっています！

栄養コンサルティングは事前に問診票を記述していただき
お客様にあった内容をプレゼン資料にまとめて
６０分のカウンセリングもセットになっています^_^
この栄養コンサルティングが習慣になることで
リバウンドしずらい生活習慣や食習慣になるんです！
お食事の内容はまた次回詳しく解説していきます^ - ^／

トレーニングでは、元々バレーを週１でされていたので
運動習慣は身についておられましたが
体の硬さや姿勢不良、体幹筋の低下などが当てはまったので
マット上のコレクティブエクササイズと
ピラティスエクササイズを中心に最初は行っていきました^_^／

特に背骨、胸郭の動きを高めるようなエクササイズが多かったため
「マットのエクササイズが一番嫌い！＿|￣|○」
と毎セッション言われていました笑
トレーニングといえば
マシンやダンベル、バーベルを使ったものをイメージされやすいと思いますが
身体状況によっては”ハードなストレングストレーニング”が
怪我やダイエットの逆効果になることもあるんです！
またこの点についても別の回にお話ししていきますね^_^

そこから少しずつマシンエクササイズや
ケトルベルを活用したエクササイズもメニューに追加していき
大きな筋肉を活性化することで代謝機能もアップしていただきました！

今回はざっくりな内容のご紹介ではありますが、
2ヶ月間頑張ってくださったお客様の変化がこちらです！！

写真だけでも体脂肪が減ったことが分かりますよね！
数値の変化としましては
体重　−５.６kg
体脂肪率　−４.９％
を達成されました！

ダイエット期間が終了して
「ウエストがめっちゃ減った！」
「フェイスラインがすっきりしたねって言われた！」
「背中の硬さが減って動きやすくなった！」
と嬉しいお言葉もいただきました^_^／

パーソナルトレーニングは一人じゃないから
頑張れる、というか頑張らないと！って思えますよね^_^
私たちパーソナルトレーナーもそのお客様の目標や目的に応えれるように
全力でサポートするぞ！！って常に思っているので
とてもやりがいを感じておりますo(｀ω´ )o

また詳しいエクササイズの内容や
お食事の内容もまとめていきますので
よかったら覗きにきてください^_^それでは！

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です^_^／
あっという間に3月！！
皆さん2026年の目標は着々と進んでいますか？

今回はお客様のBefore＆Afterのご紹介です！
2ヶ月間の短期集中コースをご利用くださいました！
サポートをさせていただきありがとうございます^ - ^

ご来店いただいたきっかけ

最初にご来店いただいたのは12月末、
「体重増えてきてそろそろまずい…と思って」
という理由でお越しくださいました！

実は今回のお客様
私が以前、社員として勤務していたパーソナルジムに2021年頃にお越しくださっていた方で、
すごく久しぶりにご連絡くださったことがきっかけだったんです^_^／

”よし！じゃあ目標を決めて2ヶ月間頑張りましょう！”
とお客様と一緒に目標設定もさせていただきスタートしました。

お客様との目標設定

ASSEMBLEパーソナルジムでは
お客様の根本原因を探るために、
血液検査もチェックさせていただくことがあります！
（実は分子栄養学の資格を持っているので紐解くことはできます！）

今回の身体状況としては
肝臓の数値が高く”脂肪肝”の診断も受けられていました。
なので体重の４％を1ヶ月に減らすことは少し難しいかな…
と思ったのでその点もお伝えして、
体重&体脂肪の減量に加えて脂肪肝の改善も目的におきながら
最大で体重７〜６kg減を目指そうということになりました！

短期ダイエットコースの内容としましては
・トレーニングの頻度は週2回
・栄養コンサルティングは月曜日以外は毎日LINEでサポート
となっています！

栄養コンサルティングは事前に問診票を記述していただき
お客様にあった内容をプレゼン資料にまとめて
６０分のカウンセリングもセットになっています^_^
この栄養コンサルティングが習慣になることで
リバウンドしずらい生活習慣や食習慣になるんです！
お食事の内容はまた次回詳しく解説していきます^ - ^／

トレーニングでは、元々バレーを週１でされていたので
運動習慣は身についておられましたが
体の硬さや姿勢不良、体幹筋の低下などが当てはまったので
マット上のコレクティブエクササイズと
ピラティスエクササイズを中心に最初は行っていきました^_^／

特に背骨、胸郭の動きを高めるようなエクササイズが多かったため
「マットのエクササイズが一番嫌い！＿|￣|○」
と毎セッション言われていました笑
トレーニングといえば
マシンやダンベル、バーベルを使ったものをイメージされやすいと思いますが
身体状況によっては”ハードなストレングストレーニング”が
怪我やダイエットの逆効果になることもあるんです！
またこの点についても別の回にお話ししていきますね^_^

そこから少しずつマシンエクササイズや
ケトルベルを活用したエクササイズもメニューに追加していき
大きな筋肉を活性化することで代謝機能もアップしていただきました！

今回はざっくりな内容のご紹介ではありますが、
2ヶ月間頑張ってくださったお客様の変化がこちらです！！

お客様の変化

写真だけでも体脂肪が減ったことが分かりますよね！
数値の変化としましては
体重　−５.６kg
体脂肪率　−４.９％
を達成されました！

ダイエット期間が終了して
「ウエストがめっちゃ減った！」
「フェイスラインがすっきりしたねって言われた！」
「背中の硬さが減って動きやすくなった！」
と嬉しいお言葉もいただきました^_^／

パーソナルトレーニングは一人じゃないから
頑張れる、というか頑張らないと！って思えますよね^_^
私たちパーソナルトレーナーもそのお客様の目標や目的に応えれるように
全力でサポートするぞ！！って常に思っているので
とてもやりがいを感じておりますo(｀ω´ )o

また詳しいエクササイズの内容や
お食事の内容もまとめていきますので
よかったら覗きにきてください^_^それでは！

2ヶ月間ダイエットコース｜30代女性のBefore＆After

「立ち上がる時に腰がズキッとする」

「長く立っていると腰が辛い」

椎間関節性腰痛の可能性があります。

腰痛の中でも比較的多いタイプで、

ギックリ腰のあとに起こることもあります。

今回はこの “反ると痛い腰痛” について、

原因と対処法を分かりやすく説明します。

背骨には、骨と骨をつなぐ小さな関節があります。

これを椎間関節（ついかんかんせつ（ と呼びます。

支えるといった動きを助けています。

しかし、この関節に負担がかかりすぎると

このタイプの可能性があります。

「詰まる感じ」「引っかかる感じ」と表現される方も多いです。

3. なぜ椎間関節に負担がかかるのか？

原因の多くは 姿勢と体の使い方 です。

この状態だと、体を反らす動きのたびに

腰の関節が強く押しつぶされる状態になります。

その結果、痛みが出やすくなります。

腰を反らすと痛い人がよくやってしまうのがこれです。

これらは関節の負担をさらに増やすことがあります。

5. 改善のポイントは“腰以外を動かす”こと

椎間関節性腰痛では腰だけを治そうとしても

大切なのは腰以外の動きを取り戻すことです。

これらが働くと腰への負担が大きく減ります。

椎間関節に負担がかかっている可能性があります。

反り腰や姿勢の影響を受けやすい

腰だけ動きすぎると痛みが出る

股関節・胸郭・お腹の働きが重要

腰を無理に動かすより、体全体の動きを整えることが改善の近道です。

ASSEMBLE／コンディショニング担当　木本 涼大

「腰を反らすと痛い」

「立ち上がる時に腰がズキッとする」

「長く立っていると腰が辛い」



そんな症状がある場合、

椎間関節性腰痛の可能性があります。



腰痛の中でも比較的多いタイプで、

ギックリ腰のあとに起こることもあります。



今回はこの “反ると痛い腰痛” について、

原因と対処法を分かりやすく説明します。









1. 椎間関節とは？

背骨には、骨と骨をつなぐ小さな関節があります。



これを椎間関節（ついかんかんせつ（ と呼びます。



この関節は体を

反らす

ひねる

支えるといった動きを助けています。

しかし、この関節に負担がかかりすぎると

炎症や痛みが起こります。



2. 椎間関節性腰痛の特徴

次のような症状がある方は

このタイプの可能性があります。



腰を反らすと痛い

立ち上がる瞬間に痛む

長時間立つと腰が辛い

前かがみは比較的楽

腰の片側だけ痛いことが多い

「詰まる感じ」「引っかかる感じ」と表現される方も多いです。



3. なぜ椎間関節に負担がかかるのか？

原因の多くは 姿勢と体の使い方 です。



特に多いのが👇



反り腰

お腹の力が弱い

長時間立ちっぱなし

背中（胸郭）が硬い

股関節が動きにくい





この状態だと、体を反らす動きのたびに

腰の関節が強く押しつぶされる状態になります。

その結果、痛みが出やすくなります。



4. やってしまいがちなNG行動

腰を反らすと痛い人がよくやってしまうのがこれです。

❌ 腰を強く反らすストレッチ

❌ 腰を叩く・強いマッサージ

❌ 無理な姿勢矯正



これらは関節の負担をさらに増やすことがあります。



5. 改善のポイントは“腰以外を動かす”こと





椎間関節性腰痛では腰だけを治そうとしても

なかなか良くなりません。



大切なのは腰以外の動きを取り戻すことです。



特に重要なのは👇

✔ 股関節

✔ 胸郭（肋骨まわり）

✔ お腹の筋肉（呼吸）

これらが働くと腰への負担が大きく減ります。



まとめ

腰を反らすと痛い場合、

椎間関節に負担がかかっている可能性があります。



ポイントは

反り腰や姿勢の影響を受けやすい

腰だけ動きすぎると痛みが出る

股関節・胸郭・お腹の働きが重要





腰を無理に動かすより、体全体の動きを整えることが改善の近道です。

ASSEMBLE／コンディショニング担当　木本 涼大

腰を反らすと痛い…それは“椎間関節性腰痛”かもしれません vol.4

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です^_^／

さて、今回は
隠れ貧血についてお話ししていきます！
隠れ貧血は潜在性鉄欠乏症とも呼ばれます。

この隠れ貧血を知ることができるのは
血液検査項目のフェリチンという項目です！

フェリチンは貯蔵鉄と呼ばれており、
体内の鉄は優先的に赤血球のヘモグロビンへと回されていくため
どんどん鉄が足りなくなっていくと最初にフェリチンが低下していきます。

最初は自覚症状は現れにくいですが
長期的に続くとヘモグロビンの数値も低下していき
鉄欠乏性貧血へと繋がります！
フェリチンは２０以下になると
「鉄が不足しているかもしれない」と疑ってみてください！

逆に数値が高いときには何が影響するのかというと、
脂肪肝や炎症が体内で起きていると数値は上昇していきます。

この時は同時に血清鉄と言われる項目を見てみてください。
血清鉄はトランスフェリンと鉄が組み合わさっており血管内の鉄を運んでいます！

鉄が十分に摂取できているのか知るために大切な項目なのですが、
体内に炎症が引き起こされてフェリチンが高くなる場合、
この血清鉄は数値が低下していきます！

するといくら鉄をとっても、炎症によって
肝臓から分泌されるヘプシジンというホルモンの影響で
鉄が吸収されにくくなっていきます。

ヘモグロビンや血清鉄が低いのに
フェリチンが高くなっている場合は
鉄のサプリや鉄剤を摂取するのではなく
体内で炎症が起きていないか？
ここに目を向けてみてください！
脂肪肝や結核菌、サルモネラ、腫瘍性病変などを疑ってみましょう^_^／

皆さんは隠れ貧血ではありませんでしたか？
なんだか最近体が疲れやすい。
めまいや立ちくらみがする。
体の不調を感じる方は一度、血液検査からチェックしてみてください^_^／

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です^_^／

さて、今回は
隠れ貧血についてお話ししていきます！
隠れ貧血は潜在性鉄欠乏症とも呼ばれます。

この隠れ貧血を知ることができるのは
血液検査項目のフェリチンという項目です！

フェリチンは貯蔵鉄と呼ばれており、
体内の鉄は優先的に赤血球のヘモグロビンへと回されていくため
どんどん鉄が足りなくなっていくと最初にフェリチンが低下していきます。

最初は自覚症状は現れにくいですが
長期的に続くとヘモグロビンの数値も低下していき
鉄欠乏性貧血へと繋がります！
フェリチンは２０以下になると
「鉄が不足しているかもしれない」と疑ってみてください！

逆に数値が高いときには何が影響するのかというと、
脂肪肝や炎症が体内で起きていると数値は上昇していきます。

この時は同時に血清鉄と言われる項目を見てみてください。
血清鉄はトランスフェリンと鉄が組み合わさっており血管内の鉄を運んでいます！

鉄が十分に摂取できているのか知るために大切な項目なのですが、
体内に炎症が引き起こされてフェリチンが高くなる場合、
この血清鉄は数値が低下していきます！

するといくら鉄をとっても、炎症によって
肝臓から分泌されるヘプシジンというホルモンの影響で
鉄が吸収されにくくなっていきます。

ヘモグロビンや血清鉄が低いのに
フェリチンが高くなっている場合は
鉄のサプリや鉄剤を摂取するのではなく
体内で炎症が起きていないか？
ここに目を向けてみてください！
脂肪肝や結核菌、サルモネラ、腫瘍性病変などを疑ってみましょう^_^／

皆さんは隠れ貧血ではありませんでしたか？
なんだか最近体が疲れやすい。
めまいや立ちくらみがする。
体の不調を感じる方は一度、血液検査からチェックしてみてください^_^／

隠れ貧血の見つけ方

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です！

女性のお客様から
「昔から貧血と言われていました…」
「鉄剤を処方されたことがあります。」
などのご相談をいただくことがあります！

貧血の時って集中力も続かず、
息が上がりやすくなったり、
目眩を感じたりしてしんどいですよね…。

そこで今回は、
貧血改善のための大切な栄養素を
数回に分けてお伝えしたいと思います！
ぜひ自分自身のためやご家族にもお役立てください^_^


まず、貧血の可能性をチェックする項目として
・赤血球
・ヘモグロビン
・血清鉄
・フェリチン
こちらの項目が重要になります^_^


分子栄養医学の観点では
・赤血球　４５０万個/μL
・ヘモグロビン（Hb）　１３.５g /dl〜
・ヘマトクリット（Ht）３４〜４５％
・血清鉄　１００μg／dL
・フェリチン　２０ng/mL〜
を基準値に定められています。

ざっくりと説明すると
これらの項目の数値が低いことで
貧血の可能性があるのではないか？と
推測することができます！
（医師ではないので診断はできません）

ですが、一般的に健康診断で
貧血かどうかチェックされる項目としては
赤血球とヘモグロビン（Hb）、ヘマトクリット（Ht)をよく目にされるかと思います。
では、３つの項目に絞って解説&深ぼっていきます！

赤血球は
・酸素を肺から各組織に運ぶ
・組織で生じた二酸化炭素の一部を結合して肺へ戻す
・ミトコンドリアでエネルギーを生産する
を主な働きとして行なっています！
その赤血球が血液中を占める割合（％）ヘマトクリットと言います。
この％が低いことで赤血球の割合が低くなるため貧血症状が現れます。
血液が薄いイメージを持っていただくとわかりやすいかと思います！

そして、この中の酸素の供給や二酸化炭素の循環をおこなっているのが
赤血球内のヘモグロビンになります！

ヘモグロビンは赤血球の中に存在するものであり
血中のp Hの維持にも寄与したり、
運動時の酸素供給を高めることにも貢献しています！

ヘモグロビンが低下していくと
鉄が不足している可能性も示唆されますが、
実は、タンパク質不足によっても引き起こされるんです！

ヘモグロビンは鉄だけでなくタンパク質と結合して働くので
がむしゃらに鉄サプリや鉄剤を飲んだところで
タンパク質の問題が改善されていなければ、
体の状態も改善されづらいんですよね。。。

タンパク質不足？消化不良？自律神経？ピロリ菌？

まずはタンパク質が不足していないかということをチェックしましょう！
推奨されている量としては一般的な方で体重✖️１.０〜１.２（g）
目安としては手のひらサイズの２／３を毎食取り入れる必要があります。
１日あたりこれぐらい補ていますか？？

「私はちゃんと摂れてるよ！！」
そう言われる方もおられるはず！
それでも貧血症状があるし、ヘモグロビンの数値は低い。

そんな人は
”消化できているのか？”
というところに目を向けましょう！

実は、
ストレスや副腎疲労による胃酸の低下や
ピロリ菌感染などによって
タンパク質の分解を抑制しているかもしれません！

胃酸が分泌されることでタンパク質は
構造が変性して消化されやすい状態になります！
するとアミノ酸が腸でちゃんと吸収できて体内にうまく取り込まれていきます。

高タンパクな食事をしていても
胃酸がちゃんと分泌されていないとなると本末転倒です！
未消化タンパクが影響して腸内環境の悪化にも繋がります。

血液検査でヘモグロビンが低い場合は
・普段の食事でタンパク質が豊富な主菜が
　バランスよく食べれているのか？
・食べたものがちゃんと吸収されているのか？
まずはこの辺りをチェックしてみてください^_^

「数値はいいんだけどなんだか貧血症状が改善されない…」
次回は、隠れ貧血のチェックと改善案をご紹介していきます^_^／

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です！

女性のお客様から
「昔から貧血と言われていました…」
「鉄剤を処方されたことがあります。」
などのご相談をいただくことがあります！

貧血の時って集中力も続かず、
息が上がりやすくなったり、
目眩を感じたりしてしんどいですよね…。

そこで今回は、
貧血改善のための大切な栄養素を
数回に分けてお伝えしたいと思います！
ぜひ自分自身のためやご家族にもお役立てください^_^

血液検査の項目


まず、貧血の可能性をチェックする項目として
・赤血球
・ヘモグロビン
・血清鉄
・フェリチン
こちらの項目が重要になります^_^


分子栄養医学の観点では
・赤血球　４５０万個/μL
・ヘモグロビン（Hb）　１３.５g /dl〜
・ヘマトクリット（Ht）３４〜４５％
・血清鉄　１００μg／dL
・フェリチン　２０ng/mL〜
を基準値に定められています。

ざっくりと説明すると
これらの項目の数値が低いことで
貧血の可能性があるのではないか？と
推測することができます！
（医師ではないので診断はできません）

ですが、一般的に健康診断で
貧血かどうかチェックされる項目としては
赤血球とヘモグロビン（Hb）、ヘマトクリット（Ht)をよく目にされるかと思います。
では、３つの項目に絞って解説&深ぼっていきます！

血液検査のここをみて！

赤血球は
・酸素を肺から各組織に運ぶ
・組織で生じた二酸化炭素の一部を結合して肺へ戻す
・ミトコンドリアでエネルギーを生産する
を主な働きとして行なっています！
その赤血球が血液中を占める割合（％）ヘマトクリットと言います。
この％が低いことで赤血球の割合が低くなるため貧血症状が現れます。
血液が薄いイメージを持っていただくとわかりやすいかと思います！

そして、この中の酸素の供給や二酸化炭素の循環をおこなっているのが
赤血球内のヘモグロビンになります！

ヘモグロビンは赤血球の中に存在するものであり
血中のp Hの維持にも寄与したり、
運動時の酸素供給を高めることにも貢献しています！

ヘモグロビンが低下していくと
鉄が不足している可能性も示唆されますが、
実は、タンパク質不足によっても引き起こされるんです！

ヘモグロビンは鉄だけでなくタンパク質と結合して働くので
がむしゃらに鉄サプリや鉄剤を飲んだところで
タンパク質の問題が改善されていなければ、
体の状態も改善されづらいんですよね。。。

タンパク質不足？消化不良？自律神経？ピロリ菌？

まずはタンパク質が不足していないかということをチェックしましょう！
推奨されている量としては一般的な方で体重✖️１.０〜１.２（g）
目安としては手のひらサイズの２／３を毎食取り入れる必要があります。
１日あたりこれぐらい補ていますか？？

「私はちゃんと摂れてるよ！！」
そう言われる方もおられるはず！
それでも貧血症状があるし、ヘモグロビンの数値は低い。

そんな人は
”消化できているのか？”
というところに目を向けましょう！

実は、
ストレスや副腎疲労による胃酸の低下や
ピロリ菌感染などによって
タンパク質の分解を抑制しているかもしれません！

胃酸が分泌されることでタンパク質は
構造が変性して消化されやすい状態になります！
するとアミノ酸が腸でちゃんと吸収できて体内にうまく取り込まれていきます。

高タンパクな食事をしていても
胃酸がちゃんと分泌されていないとなると本末転倒です！
未消化タンパクが影響して腸内環境の悪化にも繋がります。

血液検査でヘモグロビンが低い場合は
・普段の食事でタンパク質が豊富な主菜が
　バランスよく食べれているのか？
・食べたものがちゃんと吸収されているのか？
まずはこの辺りをチェックしてみてください^_^

「数値はいいんだけどなんだか貧血症状が改善されない…」
次回は、隠れ貧血のチェックと改善案をご紹介していきます^_^／

貧血は鉄だけではなく、〇〇も重要！

以前、食欲についてお話ししていましたね！

今回は食欲が増加する理由を脳から紐解いていきます！

食欲は単なるエネルギー補給だけでなく、
食べることによる快楽、満足感にも深く関連しています。
これは脳の報酬系と言われており、
特定の効果や快楽や満足感をもたらして
特定の行動（食事、性行為、達成など）を
強化・促進する中脳から側坐核、前頭前野へ繋がる神経回路です。

特に影響する行動として
美味しいもの、甘いものを食べる、お酒を飲む
ことで脳内のドーパミンが放出され
快感や幸福感をもたらします。
これが日常的に習慣になってしまうと、
ドーパミン依存によってエネルギーが足りているにも関わらず、
摂食行動を起こしてしまいます。
摂食行動が加速してしまうと
毎日過剰な摂取カロリーとなってしまい
体重の増加に繋がってしまいます！

例えば、
・夕飯の後にアイスを食べる
・食後にお菓子を食べる
・日常的にジュースを飲む
など常に快感を覚えてしまいますよね。
「じゃあ根性で我慢すればいいの？」
と頭を抱える方も多いはず。

脳は目から入る約80%の情報を処理しており、
視覚情報を基に快楽・不快となるかを判断しています。
ということは、
美味しいもの、甘いものやお酒を
普段から手に届く状態にしておくことは、
常に脳の報酬系を刺激している状態になります！
（まさに生き地獄）

「最近お菓子がやめられない。」
「揚げ物を食べすぎてしまう。」
「毎晩晩酌がエスカレートする。」
こんな悩みを抱えている方は、
まず、
買わないことや手軽に手が届くところに置かない
など視覚情報をコントロールしながら
ドーパミン依存を避けていきましょう！！

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です^_^／

以前、食欲についてお話ししていましたね！

今回は食欲が増加する理由を脳から紐解いていきます！

食欲は単なるエネルギー補給だけでなく、
食べることによる快楽、満足感にも深く関連しています。
これは脳の報酬系と言われており、
特定の効果や快楽や満足感をもたらして
特定の行動（食事、性行為、達成など）を
強化・促進する中脳から側坐核、前頭前野へ繋がる神経回路です。

特に影響する行動として
美味しいもの、甘いものを食べる、お酒を飲む
ことで脳内のドーパミンが放出され
快感や幸福感をもたらします。
これが日常的に習慣になってしまうと、
ドーパミン依存によってエネルギーが足りているにも関わらず、
摂食行動を起こしてしまいます。
摂食行動が加速してしまうと
毎日過剰な摂取カロリーとなってしまい
体重の増加に繋がってしまいます！

例えば、
・夕飯の後にアイスを食べる
・食後にお菓子を食べる
・日常的にジュースを飲む
など常に快感を覚えてしまいますよね。
「じゃあ根性で我慢すればいいの？」
と頭を抱える方も多いはず。

脳は目から入る約80%の情報を処理しており、
視覚情報を基に快楽・不快となるかを判断しています。
ということは、
美味しいもの、甘いものやお酒を
普段から手に届く状態にしておくことは、
常に脳の報酬系を刺激している状態になります！
（まさに生き地獄）

「最近お菓子がやめられない。」
「揚げ物を食べすぎてしまう。」
「毎晩晩酌がエスカレートする。」
こんな悩みを抱えている方は、
まず、
買わないことや手軽に手が届くところに置かない
など視覚情報をコントロールしながら
ドーパミン依存を避けていきましょう！！

食欲を制するものは脳の報酬系を制する！

先日、広島市十日市になる空鞘公園にて
satomachiさん主催のIRORI SPIRALというイベントが開催されました！

私は主催者である和田さんというお方と繋がりがあり、
「今回マッチョVS子供の綱引きやるから来てね！」
と声をかけていただきました！
「最近大会にも出てないし、マッチョというより細マッチョなんだけど…」
と思いつつ笑

地域の子どもたちが楽しんでくれるのであれば行こう！と思い
参加させていただきました！

仕事終わりに参加させていただいたので、
お昼からイベントの様子を見にいかせていただきました！

正直どんな感じなのか予想してなかったのですが、
こんなに子供たちが集まるんだ！！と衝撃でしたΣ('◉⌓◉’)

しかも、
焚き火を囲みながらのご飯がウマい！！

お腹が空いていたので
・ソーセージ（焦げた方を食べることに笑）
・カレー
・鴨うどん
と妻とシェアしてしっかりと食べました！
（トレーナーですが食事制限してなかったらこれぐらい食べます！！）

このあと悔しすぎてもう一回やらせていただいて（大人気なく）
１勝２敗でチームマッチョが負けました笑。。。

このイベントに参加さえていただいて
一つ感じたことがあります！

それは、
大人になって本気になれる時ってそれぐらいあるだろう？
ということです。

子供の時は何事も負けたくないから全力！
私も負けたら殴り合いが始まったり
何度も勝負したり、練習したりしてました^_^

それが大人になれば
「まあこれぐらいでいいか。」
「別にここまで頑張らなくて良くない？」
「そこまでやるの恥ずかしい。」
と何かに全力で取り組むことを避けがちだと思ったんです。
これは自分自身も含めてです！

ただ綱引きをしただけなんですけど、
数秒全力で何かに取り組んだ時の
心拍が上がる感覚やアドレナリンが出る感覚。
これっていつでも体感できるし、
体にとっても必要なことだと感じました！

話が大きくなりましたが、
綱引きがとても刺激的で楽しかったということです笑

今回お声掛けくださった
和田さんをはじめ、Satomachiの皆さん、飲食店の皆さん、地域の皆さん
本当にありがとうございました^_^

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です^_^

先日、広島市十日市になる空鞘公園にて
satomachiさん主催のIRORI SPIRALというイベントが開催されました！

私は主催者である和田さんというお方と繋がりがあり、
「今回マッチョVS子供の綱引きやるから来てね！」
と声をかけていただきました！
「最近大会にも出てないし、マッチョというより細マッチョなんだけど…」
と思いつつ笑

地域の子どもたちが楽しんでくれるのであれば行こう！と思い
参加させていただきました！

仕事終わりに参加させていただいたので、
お昼からイベントの様子を見にいかせていただきました！

正直どんな感じなのか予想してなかったのですが、
こんなに子供たちが集まるんだ！！と衝撃でしたΣ('◉⌓◉’)

しかも、
焚き火を囲みながらのご飯がウマい！！

お腹が空いていたので
・ソーセージ（焦げた方を食べることに笑）
・カレー
・鴨うどん
と妻とシェアしてしっかりと食べました！
（トレーナーですが食事制限してなかったらこれぐらい食べます！！）

しかも、
焚き火を囲みながらのご飯がウマい！！

お腹が空いていたので
・ソーセージ（焦げた方を食べることに笑）
・カレー
・鴨うどん
と妻とシェアしてしっかりと食べました！
（トレーナーですが食事制限してなかったらこれぐらい食べます！！）

しかも、
焚き火を囲みながらのご飯がウマい！！

お腹が空いていたので
・ソーセージ（焦げた方を食べることに笑）
・カレー
・鴨うどん
と妻とシェアしてしっかりと食べました！
（トレーナーですが食事制限してなかったらこれぐらい食べます！！）

このあと悔しすぎてもう一回やらせていただいて（大人気なく）
１勝２敗でチームマッチョが負けました笑。。。

このイベントに参加さえていただいて
一つ感じたことがあります！

それは、
大人になって本気になれる時ってそれぐらいあるだろう？
ということです。

子供の時は何事も負けたくないから全力！
私も負けたら殴り合いが始まったり
何度も勝負したり、練習したりしてました^_^

それが大人になれば
「まあこれぐらいでいいか。」
「別にここまで頑張らなくて良くない？」
「そこまでやるの恥ずかしい。」
と何かに全力で取り組むことを避けがちだと思ったんです。
これは自分自身も含めてです！

ただ綱引きをしただけなんですけど、
数秒全力で何かに取り組んだ時の
心拍が上がる感覚やアドレナリンが出る感覚。
これっていつでも体感できるし、
体にとっても必要なことだと感じました！

話が大きくなりましたが、
綱引きがとても刺激的で楽しかったということです笑

今回お声掛けくださった
和田さんをはじめ、Satomachiの皆さん、飲食店の皆さん、地域の皆さん
本当にありがとうございました^_^

十日市のイベントへ参加しました！

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジム代表の渡部です！

今回は前回に引き続き食欲について深ぼっていきます！

実はストレスが食欲に対して複雑な影響を与えているんです！
・イライラして食べた
・食べてストレス発散した
・お酒を飲んで忘れた
などよく耳にすることもあると思います！

急性ストレスも食欲に影響しますが
特に慢性ストレスは食欲増進につながる可能性として考えられます！
今回はその慢性ストレスがなぜ良くないのか解説していきます^_^

理由の一つとして、コルチゾールの分泌が問題視されています。
ストレスを受けると、副腎皮質からコルチゾールというホルモンが分泌されます。
ですが、このコルチゾールは決してただの悪者ではないので少し解説をさせていただきます！

コルチゾールは生命維持にとても大切なホルモンです。
例えば、アレルギー反応などに対する抗炎症作用やエネルギーを生み出すために脂肪の分解であったり
肝臓での糖新生の促進を行っています。
また、起床時のコルチゾールの分泌が高まり血圧や血糖値を高めてくれることで
寝起きスッキリ目覚めることができます！

「じゃあ分泌されたほうが良くない？」と思いますよね！

実は慢性的なストレスにさらされていると、
コルチゾールを過剰に分泌してしまうことでセロトニンの分泌を低下させてしまいます。
セロトニンは小腸の粘膜で構成されており（全体の約９０％）直接的に脳へは届きませんが、
腸内環境を整えることで脳内のセロトニン合成がスムーズになるという「脳腸相関」の関係があるため、
メンタルケアにおいても腸の健康は重要視されています。

そしてセロトニンには満腹中枢を刺激することで食欲を抑制する働きがあります！
ですがこれを邪魔をするのがコルチゾールなんですね。。。
セロトニンを合成するためにはトリプトファン（アミノ酸）が原料として必要ですが、
コルチゾールが増えることで「キヌレニン」という別の物質を作る経路が優先的に活性化していきます。
するとセロトニンに分泌が減少してしまうんです。

それだけでなく、慢性的なストレスがさらに副腎に負担がかかることで
副腎疲労へと繋がりコルチゾールの分泌が低下していきます。

慢性的なストレスによりコルチゾールの分泌が減ってしまうと、
糖新生や脂肪の分解する機能が低下していくだけでなく
血糖値の維持が上手くできなくなり、
コーヒーやチョコレートの過剰摂取や間食に甘い食べ物を食べないと
血糖値の維持が困難になります。
すると栄養素も偏ってしまったりカロリー摂取も増えることで
体脂肪が増えるサイクルに繋がってしまうんですね！

ストレスによって分泌されるコルチゾールは
悪いものではないのだけれど
過剰に分泌をしてしまうことで満腹中枢を抑制したり、
副腎疲労につながることでダイエットの妨げになることが
今回お伝えできたかなと思います^_^／

次回はそのストレスの種類や対策などについて解説していきます！
最後まで読んでくださりありがとうございました！

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジム代表の渡部です！

今回は前回に引き続き食欲について深ぼっていきます！

実はストレスが食欲に対して複雑な影響を与えているんです！
・イライラして食べた
・食べてストレス発散した
・お酒を飲んで忘れた
などよく耳にすることもあると思います！

急性ストレスも食欲に影響しますが
特に慢性ストレスは食欲増進につながる可能性として考えられます！
今回はその慢性ストレスがなぜ良くないのか解説していきます^_^

コルチゾール

理由の一つとして、コルチゾールの分泌が問題視されています。
ストレスを受けると、副腎皮質からコルチゾールというホルモンが分泌されます。
ですが、このコルチゾールは決してただの悪者ではないので少し解説をさせていただきます！

コルチゾールは生命維持にとても大切なホルモンです。
例えば、アレルギー反応などに対する抗炎症作用やエネルギーを生み出すために脂肪の分解であったり
肝臓での糖新生の促進を行っています。
また、起床時のコルチゾールの分泌が高まり血圧や血糖値を高めてくれることで
寝起きスッキリ目覚めることができます！

「じゃあ分泌されたほうが良くない？」と思いますよね！

慢性的なストレスによる影響

実は慢性的なストレスにさらされていると、
コルチゾールを過剰に分泌してしまうことでセロトニンの分泌を低下させてしまいます。
セロトニンは小腸の粘膜で構成されており（全体の約９０％）直接的に脳へは届きませんが、
腸内環境を整えることで脳内のセロトニン合成がスムーズになるという「脳腸相関」の関係があるため、
メンタルケアにおいても腸の健康は重要視されています。

そしてセロトニンには満腹中枢を刺激することで食欲を抑制する働きがあります！
ですがこれを邪魔をするのがコルチゾールなんですね。。。
セロトニンを合成するためにはトリプトファン（アミノ酸）が原料として必要ですが、
コルチゾールが増えることで「キヌレニン」という別の物質を作る経路が優先的に活性化していきます。
するとセロトニンに分泌が減少してしまうんです。

それだけでなく、慢性的なストレスがさらに副腎に負担がかかることで
副腎疲労へと繋がりコルチゾールの分泌が低下していきます。

慢性的なストレスによりコルチゾールの分泌が減ってしまうと、
糖新生や脂肪の分解する機能が低下していくだけでなく
血糖値の維持が上手くできなくなり、
コーヒーやチョコレートの過剰摂取や間食に甘い食べ物を食べないと
血糖値の維持が困難になります。
すると栄養素も偏ってしまったりカロリー摂取も増えることで
体脂肪が増えるサイクルに繋がってしまうんですね！

まとめ

ストレスによって分泌されるコルチゾールは
悪いものではないのだけれど
過剰に分泌をしてしまうことで満腹中枢を抑制したり、
副腎疲労につながることでダイエットの妨げになることが
今回お伝えできたかなと思います^_^／

次回はそのストレスの種類や対策などについて解説していきます！
最後まで読んでくださりありがとうございました！

ストレスで食欲が爆発する理由を解説！

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジム代表の渡部です^_^

さて、今回は前回に引き続き
食欲について掘り下げていきます！！

前回の記事を見られていない方は一度覗いてみてください^_^／

前回お伝えしたように
体のシステムが働いているのになぜ人は食欲が爆発してしまうのでしょう？

現代社会には様々な要因があります。
今回はその一部をご紹介していきます！

睡眠不足になるとホルモンバランスを乱し、
食欲増加につながることが多くの研究で示されています。
睡眠不足になると、食欲抑制ホルモンのレプチンの分泌が減少、
食欲増進ホルモンのグレリンの分泌が増加していきます。

一つの研究では
２日間の4時間睡眠により血中のグレリンが２８％上昇し血中レプチンが１４％低下した結果、
空腹感や食欲が２４％増加したという研究結果があります。
特に高糖質食（スイーツやポテトチップスなど）に対する欲求は３２％増加することが示されています！

参考文献：https://www.cnn.co.jp/fringe/35183341.html

例えば
スイーツや和菓子がやめられない。
無性に揚げ物がほしくなる時がある。
ポテチやじゃがりこがいつもストックしてある。
こんな経験がある方も多いのかも…

その他にも睡眠不足になることで脳の報酬系回路が活性化することが分かっています。
睡眠不足時は、高カロリー食品を見た際の脳の報酬系（ドーパミン経路）の活性化が
十分な睡眠をとった場合に比べて約２５％増加することがMRIの研究で明らかになっています。
これは睡眠不足が食欲を理性でコントロールすることを困難にしていることを示しています！

参考文献：https://med.stanford.edu/news/all-news/2019/10/to-fight-effects-of-sleep-deprivation--reach-for-healthy-snacks-.html

例えば
スーパーやコンビニで菓子パンコーナーに行ってしまうとついつい買ってしまったり、
レジ前のちょっとしたお菓子を買い物カゴに追加してしまったり、
視覚から得た情報に任せて体が動いてしまう方も睡眠不足から影響しているのかもしれませんね！

現在厚生労働省の国民健康・栄養調査によると２０〜５９歳の各世代において
睡眠時間が6時間未満の人が約３５〜５０％を占めており、約5時間未満の人は５〜１２％いるとされています。
科学的知見から推奨されている睡眠時間は６〜８時間が適切と考えられています。
この結果から見ると約２人に１人、もしくは３人に１人の人は睡眠不足ということが考えられます！（２０〜５９歳）参考文献：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

この中で何人の方が体型のことに関して悩んでいるのだろう？
そんな想いと、
まず食事制限や無理な運動を始めるより、睡眠時間の確保が一番の自己投資につながるのではないだろうか。
今回はダイエットのことについての睡眠を深掘りましたが、生活習慣病や脳疾患、心疾患などの予防にも
長期的には繋がると思います！

睡眠の重要性が皆さんに少しでも伝わっていれば嬉しいです^_^
僕自身も６〜７時間睡眠を引き続き心がけていきます！

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジム代表の渡部です^_^

さて、今回は前回に引き続き
食欲について掘り下げていきます！！

前回の記事を見られていない方は一度覗いてみてください^_^／

前回お伝えしたように
体のシステムが働いているのになぜ人は食欲が爆発してしまうのでしょう？

現代社会には様々な要因があります。
今回はその一部をご紹介していきます！



それは睡眠不足です！

睡眠不足になるとホルモンバランスを乱し、
食欲増加につながることが多くの研究で示されています。
睡眠不足になると、食欲抑制ホルモンのレプチンの分泌が減少、
食欲増進ホルモンのグレリンの分泌が増加していきます。

一つの研究では
２日間の4時間睡眠により血中のグレリンが２８％上昇し血中レプチンが１４％低下した結果、
空腹感や食欲が２４％増加したという研究結果があります。
特に高糖質食（スイーツやポテトチップスなど）に対する欲求は３２％増加することが示されています！

参考文献：https://www.cnn.co.jp/fringe/35183341.html

例えば
スイーツや和菓子がやめられない。
無性に揚げ物がほしくなる時がある。
ポテチやじゃがりこがいつもストックしてある。
こんな経験がある方も多いのかも…



その他にも睡眠不足になることで脳の報酬系回路が活性化することが分かっています。
睡眠不足時は、高カロリー食品を見た際の脳の報酬系（ドーパミン経路）の活性化が
十分な睡眠をとった場合に比べて約２５％増加することがMRIの研究で明らかになっています。
これは睡眠不足が食欲を理性でコントロールすることを困難にしていることを示しています！

参考文献：https://med.stanford.edu/news/all-news/2019/10/to-fight-effects-of-sleep-deprivation--reach-for-healthy-snacks-.html

例えば
スーパーやコンビニで菓子パンコーナーに行ってしまうとついつい買ってしまったり、
レジ前のちょっとしたお菓子を買い物カゴに追加してしまったり、
視覚から得た情報に任せて体が動いてしまう方も睡眠不足から影響しているのかもしれませんね！



現在厚生労働省の国民健康・栄養調査によると２０〜５９歳の各世代において
睡眠時間が6時間未満の人が約３５〜５０％を占めており、約5時間未満の人は５〜１２％いるとされています。
科学的知見から推奨されている睡眠時間は６〜８時間が適切と考えられています。
この結果から見ると約２人に１人、もしくは３人に１人の人は睡眠不足ということが考えられます！（２０〜５９歳）参考文献：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

この中で何人の方が体型のことに関して悩んでいるのだろう？
そんな想いと、
まず食事制限や無理な運動を始めるより、睡眠時間の確保が一番の自己投資につながるのではないだろうか。
今回はダイエットのことについての睡眠を深掘りましたが、生活習慣病や脳疾患、心疾患などの予防にも
長期的には繋がると思います！

睡眠の重要性が皆さんに少しでも伝わっていれば嬉しいです^_^
僕自身も６〜７時間睡眠を引き続き心がけていきます！

過剰な食欲の原因は〇〇不足！

こんばんは！
ASSEMBLEパーソナルジム代表の渡部です！

痩せたいのについつい食べ過ぎてしまう…
こんな悩みありませんか？

様々なことが原因として考えられますが、
今回は”環境と習慣”の観点から
みなさんにお伝えしていきます！

「なるほど！！」と思ったら
ぜひ参考にしてみてください😌

食べたい！はどこからやってくる？

まず、食欲とはどこから来るのでしょう？
脳の視床下部という脳の奥深く（間脳）に位置している
器官が関わっています。

摂取行動を促進する食欲（摂取）中枢と
摂取行動を抑制する満腹中枢が存在します。
これらが交互に作用することで食欲は調整されます！


そして、これらの中心的な役割を果たすのが
弓状核という部分で、視床下部内側基底部に位置しています！

弓状核は血液中のホルモンや栄養の情報を直接感知することができ、
主に２種類の神経細胞が存在しており、
・AgRP/NPY神経：摂取を促進する神経ペプチドを生産して、摂取中枢を活性化します。
・POMC/CART神経：摂取を抑制する神経ペプチドを生産して、満腹中枢を活性化します。
これらの神経細胞は、体内のエネルギー状態に応じてバランスをとりながら食欲を調整します！

少し難しい話になってきたところで今回はここまで🙋‍♂️
また続きに関しては次回お話ししていきますね！

最後まで目を通してくださりありがとうございました😌

こんばんは！
ASSEMBLEパーソナルジム代表の渡部です！

痩せたいのについつい食べ過ぎてしまう…
こんな悩みありませんか？

様々なことが原因として考えられますが、
今回は”環境と習慣”の観点から
みなさんにお伝えしていきます！

「なるほど！！」と思ったら
ぜひ参考にしてみてください😌

食べたい！はどこからやってくる？

まず、食欲とはどこから来るのでしょう？
脳の視床下部という脳の奥深く（間脳）に位置している
器官が関わっています。

摂取行動を促進する食欲（摂取）中枢と
摂取行動を抑制する満腹中枢が存在します。
これらが交互に作用することで食欲は調整されます！


そして、これらの中心的な役割を果たすのが
弓状核という部分で、視床下部内側基底部に位置しています！

弓状核は血液中のホルモンや栄養の情報を直接感知することができ、
主に２種類の神経細胞が存在しており、
・AgRP/NPY神経：摂取を促進する神経ペプチドを生産して、摂取中枢を活性化します。
・POMC/CART神経：摂取を抑制する神経ペプチドを生産して、満腹中枢を活性化します。
これらの神経細胞は、体内のエネルギー状態に応じてバランスをとりながら食欲を調整します！

少し難しい話になってきたところで今回はここまで🙋‍♂️
また続きに関しては次回お話ししていきますね！

最後まで目を通してくださりありがとうございました😌

食べ過ぎる原因を作るの〇〇と〇〇！

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジム代表の渡部です。

新年あけましておめでとうございます！
皆さんはどんなお正月を過ごされましたか？

今日は1月4日ですが、
僕は珍しく31日から2日の今日まで
毎日お酒を飲んでいます🍻

「ええ〜！？トレーナーの人がそんなんでいいの？」
と言われるかもしれませんが、
特別な日だから良いんです！！

こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジム代表の渡部です。

新年あけましておめでとうございます！
皆さんはどんなお正月を過ごされましたか？

今日は1月4日ですが、
僕は珍しく31日から2日の今日まで
毎日お酒を飲んでいます🍻

「ええ〜！？トレーナーの人がそんなんでいいの？」
と言われるかもしれませんが、
特別な日だから良いんです！！

義実家に帰ってお義父さんとお酒を飲むことだったり
父親、兄弟と飲むこともなかなかタイミングがないので
年末年始ぐらいは気持ちよく飲もうと決めています😊

だからと言って堕落した生活は送ってませんよ！

31日は人生で初めての２１kmのランニングをしたり
2日は４.５kmのランニングとスクワットもしました🏃‍♂️

”お酒を飲むなら動く！”
”いっぱい食べるなら鍛える！”

僕はトレーナーという職業柄もありますが、
美味しいものを食べたり、お酒を飲むことで得られる
”ドーパミン”
これをコントロールするために
運動中に分泌される
”コルチゾール”
も放出させることで
”頑張ったことでご褒美が得られる。”
と脳に認識させるようにしています！

飽食の時代

なんでも好きなものが簡単に手に入る世の中で、
我慢することが難しくなってきているのは皆さんも
感じることではないでしょうか？

こんな時代だからこそ
・自分の健康
・自分の納得するボディライン
・日々のパフォーマンス
をより良くするためにはドーパミン依存から抜け出さなければなりません！ストレスを解消する為に食に走る人は特に！！

ただ、我慢も毎日は続きません。
だからこそ日々の運動やトレーニングで体に負荷をかけておくことで
ご自身へのご褒美を時々作ってあげれたら良いんです！

2026年も始まりましたね！
さあ少しずつスタートを切っていきましょう✨

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