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「立ち上がる時に腰がズキッとする」

「長く立っていると腰が辛い」

椎間関節性腰痛の可能性があります。

腰痛の中でも比較的多いタイプで、

ギックリ腰のあとに起こることもあります。

今回はこの “反ると痛い腰痛” について、

原因と対処法を分かりやすく説明します。

背骨には、骨と骨をつなぐ小さな関節があります。

これを椎間関節（ついかんかんせつ（ と呼びます。

支えるといった動きを助けています。

しかし、この関節に負担がかかりすぎると

このタイプの可能性があります。

「詰まる感じ」「引っかかる感じ」と表現される方も多いです。

3. なぜ椎間関節に負担がかかるのか？

原因の多くは 姿勢と体の使い方 です。

この状態だと、体を反らす動きのたびに

腰の関節が強く押しつぶされる状態になります。

その結果、痛みが出やすくなります。

腰を反らすと痛い人がよくやってしまうのがこれです。

これらは関節の負担をさらに増やすことがあります。

5. 改善のポイントは“腰以外を動かす”こと

椎間関節性腰痛では腰だけを治そうとしても

大切なのは腰以外の動きを取り戻すことです。

これらが働くと腰への負担が大きく減ります。

椎間関節に負担がかかっている可能性があります。

反り腰や姿勢の影響を受けやすい

腰だけ動きすぎると痛みが出る

股関節・胸郭・お腹の働きが重要

腰を無理に動かすより、体全体の動きを整えることが改善の近道です。

ASSEMBLE／コンディショニング担当　木本 涼大

「腰を反らすと痛い」

「立ち上がる時に腰がズキッとする」

「長く立っていると腰が辛い」



そんな症状がある場合、

椎間関節性腰痛の可能性があります。



腰痛の中でも比較的多いタイプで、

ギックリ腰のあとに起こることもあります。



今回はこの “反ると痛い腰痛” について、

原因と対処法を分かりやすく説明します。









1. 椎間関節とは？

背骨には、骨と骨をつなぐ小さな関節があります。



これを椎間関節（ついかんかんせつ（ と呼びます。



この関節は体を

反らす

ひねる

支えるといった動きを助けています。

しかし、この関節に負担がかかりすぎると

炎症や痛みが起こります。



2. 椎間関節性腰痛の特徴

次のような症状がある方は

このタイプの可能性があります。



腰を反らすと痛い

立ち上がる瞬間に痛む

長時間立つと腰が辛い

前かがみは比較的楽

腰の片側だけ痛いことが多い

「詰まる感じ」「引っかかる感じ」と表現される方も多いです。



3. なぜ椎間関節に負担がかかるのか？

原因の多くは 姿勢と体の使い方 です。



特に多いのが👇



反り腰

お腹の力が弱い

長時間立ちっぱなし

背中（胸郭）が硬い

股関節が動きにくい





この状態だと、体を反らす動きのたびに

腰の関節が強く押しつぶされる状態になります。

その結果、痛みが出やすくなります。



4. やってしまいがちなNG行動

腰を反らすと痛い人がよくやってしまうのがこれです。

❌ 腰を強く反らすストレッチ

❌ 腰を叩く・強いマッサージ

❌ 無理な姿勢矯正



これらは関節の負担をさらに増やすことがあります。



5. 改善のポイントは“腰以外を動かす”こと





椎間関節性腰痛では腰だけを治そうとしても

なかなか良くなりません。



大切なのは腰以外の動きを取り戻すことです。



特に重要なのは👇

✔ 股関節

✔ 胸郭（肋骨まわり）

✔ お腹の筋肉（呼吸）

これらが働くと腰への負担が大きく減ります。



まとめ

腰を反らすと痛い場合、

椎間関節に負担がかかっている可能性があります。



ポイントは

反り腰や姿勢の影響を受けやすい

腰だけ動きすぎると痛みが出る

股関節・胸郭・お腹の働きが重要





腰を無理に動かすより、体全体の動きを整えることが改善の近道です。

ASSEMBLE／コンディショニング担当　木本 涼大

ASSEMBLE パーソナルトレーニングジム

腰を反らすと痛い…それは“椎間関節性腰痛”かもしれません vol.4

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