お客様の”なりたい”を叶えるサポート
トレーニング×分子栄養学をベースに健康ありきのダイエットをサポートいたします！
ボディメイクだけでなく姿勢改善、不調改善など一人一人に合ったプログラムもご提案！
理学療法士のスタッフも在籍しているため専門的なサポートが可能です♪
まずは無料カウンセリングから

【ジムの設備】
・ウォーターサーバー完備
・シューズのお預かり可能
・レンタルウェア（220円/回）
・トレーニング後の有酸素マシン最大30分使用可能

広電十日市駅より徒歩3分。ASSEMBLEパーソナルジムは、健康ありきのダイエットやボディメイク、姿勢改善をサポートさせていただいております。トレーニングだけではなく分子栄養学、FRピラティス、感覚運動科学などのアプローチからお客様一人一人に合った内容をご提案致します。ジムエリアと個室がありますので、プラーベート空間を保ちながらトレーニングに取り組めます。トレーニング後、有酸素運動も行なっていただけるため最大90分ご利用いただけます。

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朝、かがんだ瞬間に「ビキッ！」

重い物を持ち上げたら腰が固まって動けない…。

そんな ギックリ腰 を経験したことがある人は多いと思います。

筋肉や筋膜（筋肉を包む膜）のトラブル で起こります。

「なぜ突然痛みが出るのか？」「どう対処すれば早く治るのか？」を理学療法士の視点から、一般の方向けにわかりやすく説明します。

1. ギックリ腰は“突然”起きるけど、原因は前から始まっている

ギックリ腰は、「急に痛めた！」と思いがちですが、実は多くの場合、何週間〜何ヶ月も前から準備されている状態です。

こんな生活に心当たりはありませんか？

長時間の座り仕事・運転が多い

運動不足で腰まわりの筋肉が弱い

荷物を前かがみで持つことが多い

これらが続くと、腰の筋肉や筋膜に疲労が溜まり、

ある瞬間に限界を超えて“ギックリ” が起こります。

立ち上がろうとすると激痛が走る

「腰が抜けそう」「固まった感じ」が典型的です。

足のしびれ・脱力を伴う場合は別のタイプ（神経性）も疑うので医療機関へ受診をお勧めします。

3. 発症直後に“やってはいけないこと”

❌患部を 強く揉む・マッサージしすぎる

炎症が強いので逆効果になることがあります。

痛みで筋肉が守ろうとして余計固まります。

安静にしすぎると回復が遅れます。

これは痛めた組織にさらにダメージを与えるのでもってのほか。

4. “正しい対処法”はこれだけでOK

急性期の対応として大切なのはシンプルです。

✔ 1. まずは冷やす（10〜15分）

発症から約48時間は冷却が基本。

・仰向けで膝の下にクッション

痛くない範囲で少し動いた方が回復が早いことが研究で分かっています。

仰向けでゆっくり膝を左右に倒す

「痛くない範囲で小さく動かす」がコツです。

🌿 ASSEMBLE／コンディショニング　木本 涼大

朝、かがんだ瞬間に「ビキッ！」

重い物を持ち上げたら腰が固まって動けない…。



そんな ギックリ腰 を経験したことがある人は多いと思います。



実はギックリ腰の多くは

筋肉や筋膜（筋肉を包む膜）のトラブル で起こります。





「なぜ突然痛みが出るのか？」「どう対処すれば早く治るのか？」を理学療法士の視点から、一般の方向けにわかりやすく説明します。



1. ギックリ腰は“突然”起きるけど、原因は前から始まっている

ギックリ腰は、「急に痛めた！」と思いがちですが、実は多くの場合、何週間〜何ヶ月も前から準備されている状態です。



こんな生活に心当たりはありませんか？

長時間の座り仕事・運転が多い

運動不足で腰まわりの筋肉が弱い

疲れが溜まっている

猫背や反り腰

荷物を前かがみで持つことが多い

これらが続くと、腰の筋肉や筋膜に疲労が溜まり、

ある瞬間に限界を超えて“ギックリ” が起こります。





2. ギックリ腰の主な症状

立ち上がろうとすると激痛が走る

前かがみから体を起こせない

咳やくしゃみでズキッと痛む

寝返りが困難

腰が真っ直ぐ伸びない

「腰が抜けそう」「固まった感じ」が典型的です。



ただし、

足のしびれ・脱力を伴う場合は別のタイプ（神経性）も疑うので医療機関へ受診をお勧めします。





3. 発症直後に“やってはいけないこと”

❌患部を 強く揉む・マッサージしすぎる

炎症が強いので逆効果になることがあります。

❌ 無理にストレッチする

痛みで筋肉が守ろうとして余計固まります。

❌ ずっと寝ている

安静にしすぎると回復が遅れます。

❌ 痛い姿勢をとる

これは痛めた組織にさらにダメージを与えるのでもってのほか。



4. “正しい対処法”はこれだけでOK

急性期の対応として大切なのはシンプルです。





✔ 1. まずは冷やす（10〜15分）

発症から約48時間は冷却が基本。





✔ 2. 楽な姿勢で休む

痛めた姿勢によりますが

・横向きで丸くなる

・仰向けで膝の下にクッション

・うつ伏せ

で楽になる事が多いです。





✔ 3. 完全安静にしない

痛くない範囲で少し動いた方が回復が早いことが研究で分かっています。



例えば：

骨盤を前後にゆっくり動かす

仰向けでゆっくり膝を左右に倒す

背筋を伸ばしてお辞儀をする

「痛くない範囲で小さく動かす」がコツです。



🌿 ASSEMBLE／コンディショニング　木本 涼大

ASSEMBLE パーソナルトレーニングジム

ギックリ腰（急性腰痛）　突然の「ビキッ！」はなぜ起こる？vol.1

ASSEMBLE パーソナルトレーニングジムの基本情報

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