お客様の”なりたい”を叶えるサポート
トレーニング×分子栄養学をベースに健康ありきのダイエットをサポートいたします！
ボディメイクだけでなく姿勢改善、不調改善など一人一人に合ったプログラムもご提案！
理学療法士のスタッフも在籍しているため専門的なサポートが可能です♪
まずは無料カウンセリングから

【ジムの設備】
・ウォーターサーバー完備
・シューズのお預かり可能
・レンタルウェア（220円/回）
・トレーニング後の有酸素マシン最大30分使用可能

広電十日市駅より徒歩3分。ASSEMBLEパーソナルジムは、健康ありきのダイエットやボディメイク、姿勢改善をサポートさせていただいております。トレーニングだけではなく分子栄養学、FRピラティス、感覚運動科学などのアプローチからお客様一人一人に合った内容をご提案致します。ジムエリアと個室がありますので、プラーベート空間を保ちながらトレーニングに取り組めます。トレーニング後、有酸素運動も行なっていただけるため最大90分ご利用いただけます。

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12月から1月といえば
クリスマスパーティー、忘年会、新年会
いろんなイベントがありますよね！！

ダイエット中だからどうしよう…
どんなこと気をつけたらいいんだろう…

と悩んでいる人も多いと思いますので
今回は少しでも助けになる豆知識と栄養戦略をお伝えできたらと思います！

まず、大前提にアルコールにもカロリーはあります！

「蒸留酒は糖類０だから何杯飲んでも太らない！」
なんて思っている人は危ないです！

アルコールには１gあたり約７kcalが含まれます。
（ちなみに脂質は9kcal、糖質、タンパク質は4kcalになります！）
なので、ウィスキーや焼酎、テキーラをロックで何杯も飲んだりするととてもカロリーは多くなっていきます。
もちろんビールやワインも同様です！

お酒は飲み過ぎたら太りやすい
ここはまず意識の中に入れておきましょう！

そんなお酒は
胃と小腸で吸収された後、肝臓に運ばれ
アルコール脱水素酵素やアセドアルデヒド脱水素酵素により
酢酸からアセチルCoAになり代謝されていきます。

この代謝機能は
肝機能の低下や脂肪肝などになってしまうと、
脂肪を燃やす機能が低下していき、中性脂肪の合成が増えていきます。

さらに、ダイエットにとってのデメリットとして
・乳酸が増えることで糖新生がうまくできない
・低血糖にも繋がり普段から体脂肪が増えやすい体に
・ミトコンドリア機能低下が進みエネルギーが生み出せない
・活性酸素が発生する

肝臓が健康な状態でないと痩せにくい体になるということがわかりますよね！毎日アルコールによるダメージが特に影響していきます。

脂肪肝の方は飲み会シーズンだからこそ
一人で夕飯を済ませる時には”休肝日”を作ることが大切なんです！

でも
お酒はその場の雰囲気を楽しんだり、美味い！と楽しみたい…
これには僕も同意見です！

これらが重要になります！

食事から補うことがおすすめなのですが…
今回はそこまで話すと長文いなるので次回改めて！

飲み会が多いし事前に対策しておきたい。
そんな人は手っ取り早く補うためにサプリメントを活用しましょう！

例えば、
ビタミンC＋ビタミンBコンプレックス＋亜鉛（銅が含まれるもの）＋マグネシウム（カルシウムが含まれるもの）

これらを朝ごはんを食べた後には補っておくなどオススメになります^_^／

サプリメントは手軽で簡単ではありますが、コストは少しかかります。
なので最終的には日々の食事から、そして運動習慣で代謝機能を改善していくことをお勧めします！

ASSEMBLE代表の渡部です^_^／

12月から1月といえば
クリスマスパーティー、忘年会、新年会
いろんなイベントがありますよね！！

ダイエット中だからどうしよう…
どんなこと気をつけたらいいんだろう…

と悩んでいる人も多いと思いますので
今回は少しでも助けになる豆知識と栄養戦略をお伝えできたらと思います！

まず、大前提にアルコールにもカロリーはあります！

「蒸留酒は糖類０だから何杯飲んでも太らない！」
なんて思っている人は危ないです！

アルコールには１gあたり約７kcalが含まれます。
（ちなみに脂質は9kcal、糖質、タンパク質は4kcalになります！）
なので、ウィスキーや焼酎、テキーラをロックで何杯も飲んだりするととてもカロリーは多くなっていきます。
もちろんビールやワインも同様です！

お酒は飲み過ぎたら太りやすい
ここはまず意識の中に入れておきましょう！

そんなお酒は
胃と小腸で吸収された後、肝臓に運ばれ
アルコール脱水素酵素やアセドアルデヒド脱水素酵素により
酢酸からアセチルCoAになり代謝されていきます。

この代謝機能は
肝機能の低下や脂肪肝などになってしまうと、
脂肪を燃やす機能が低下していき、中性脂肪の合成が増えていきます。

さらに、ダイエットにとってのデメリットとして
・乳酸が増えることで糖新生がうまくできない
・低血糖にも繋がり普段から体脂肪が増えやすい体に
・ミトコンドリア機能低下が進みエネルギーが生み出せない
・活性酸素が発生する

肝臓が健康な状態でないと痩せにくい体になるということがわかりますよね！毎日アルコールによるダメージが特に影響していきます。

脂肪肝の方は飲み会シーズンだからこそ
一人で夕飯を済ませる時には”休肝日”を作ることが大切なんです！

でも
お酒はその場の雰囲気を楽しんだり、美味い！と楽しみたい…
これには僕も同意見です！


まずアルコール代謝としては

ナイアシン（ビタミンB3）

ビタミンB１

亜鉛

ビタミンC

これらが重要になります！

ミトコンドリア機能回復には

ビタミンB１

ビタミンB２

マグネシウム

これらが重要になります！

食事から補うことがおすすめなのですが…
今回はそこまで話すと長文いなるので次回改めて！

飲み会が多いし事前に対策しておきたい。
そんな人は手っ取り早く補うためにサプリメントを活用しましょう！

例えば、
ビタミンC＋ビタミンBコンプレックス＋亜鉛（銅が含まれるもの）＋マグネシウム（カルシウムが含まれるもの）

これらを朝ごはんを食べた後には補っておくなどオススメになります^_^／

サプリメントは手軽で簡単ではありますが、コストは少しかかります。
なので最終的には日々の食事から、そして運動習慣で代謝機能を改善していくことをお勧めします！

では、次回もお楽しみに^_^

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飲み会で太らないための戦略！（栄養素編）

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