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「治ったと思ったのに、またギックリ腰…」

実はこれ、珍しいことではありません。

一度なると繰り返しやすい腰痛です。

体の使い方と呼吸にあります。

1. なぜギックリ腰は繰り返すのか？

「その時の動きが悪かった」と思いがちですが、

本当の原因は 普段の体のクセ です。

この状態では、腰の筋肉が常に緊張したまま。

そこに前かがみ・くしゃみ・荷物といったきっかけが加わるとまた“ビキッ”と起こります。

2. 再発しやすい人に多い「硬いところ」

ギックリ腰を繰り返す人には、

股関節が硬いと、本来ここで動くはずの動作を

腰が代わりに頑張ってしまいます。

ここが硬いと立つ・座る・持ち上げる動作で

結果、呼吸をするだけでも腰が緊張してしまいます。

3. 呼吸が浅いと、なぜ腰が痛くなる？

本来、呼吸は「お腹・肋骨・背中」が

こうなると腰を守る力が弱くなり、

ギックリ腰を繰り返しやすくなります。

4. 家でできる“簡単予防エクササイズ”

1日2〜3分でOK。「できる時にやる」が一番続きます。

仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す。

→ 腰と股関節を同時にゆるめます。

背筋を伸ばして鼻から息を吸う

ゆっくり吐く→ 胸と背中が動きやすくなります。

立ったまま、お尻をキュッと締めて5秒。

→ 腰を支える筋肉が目覚めます。

まとめ｜腰を守るカギは「呼吸」と「動く場所」

ギックリ腰は腰だけの問題ではない

股関節・お尻・胸郭が硬いと再発しやすい

呼吸が浅いと腰は常に緊張する

少し動いて、しっかり呼吸するだけで予防できる

ASSEMBLE／コンディショニング担当木本 涼

「治ったと思ったのに、またギックリ腰…」

実はこれ、珍しいことではありません。



ギックリ腰は

一度なると繰り返しやすい腰痛です。

その理由は、腰そのものより

体の使い方と呼吸にあります。



1. なぜギックリ腰は繰り返すのか？

多くの方は

「その時の動きが悪かった」と思いがちですが、

本当の原因は 普段の体のクセ です。



特に多いのが👇

長時間の座り姿勢

運動不足

浅い呼吸がクセになっている

腰だけで体を支えている



この状態では、腰の筋肉が常に緊張したまま。



そこに前かがみ・くしゃみ・荷物といったきっかけが加わるとまた“ビキッ”と起こります。



2. 再発しやすい人に多い「硬いところ」

ギックリ腰を繰り返す人には、

いくつか共通点があります。



✔ ① 股関節

股関節が硬いと、本来ここで動くはずの動作を

腰が代わりに頑張ってしまいます。



✔ ② お尻・太もも裏

ここが硬いと立つ・座る・持ち上げる動作で

腰に負担が集中します。



✔ ③ 胸郭（肋骨まわり）

ここがとても重要です。



胸郭が硬いと

✔ 呼吸が浅くなる

✔ 背中が動かない

✔ 腰ばかりが動く

結果、呼吸をするだけでも腰が緊張してしまいます。



3. 呼吸が浅いと、なぜ腰が痛くなる？

本来、呼吸は「お腹・肋骨・背中」が

一緒に動くのが理想。



しかし、胸郭が硬いと

✔ 肩で息をする

✔ 息を止めがち

✔ 腹圧がうまく入らない



こうなると腰を守る力が弱くなり、

ギックリ腰を繰り返しやすくなります。



4. 家でできる“簡単予防エクササイズ”

1日2〜3分でOK。「できる時にやる」が一番続きます。



✔ ① 股関節ゆらし（1分）

仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す。

→ 腰と股関節を同時にゆるめます。



✔ ② 胸郭ひらき呼吸（5回）

背筋を伸ばして鼻から息を吸う

肋骨が横に広がるイメージ

ゆっくり吐く→ 胸と背中が動きやすくなります。



✔ ③ お尻しめ（10回）

立ったまま、お尻をキュッと締めて5秒。

→ 腰を支える筋肉が目覚めます。



まとめ｜腰を守るカギは「呼吸」と「動く場所」



ギックリ腰は腰だけの問題ではない

股関節・お尻・胸郭が硬いと再発しやすい

呼吸が浅いと腰は常に緊張する

少し動いて、しっかり呼吸するだけで予防できる





腰を守るには、

腰を休ませて、他を動かす。

これが一番の近道です。



ASSEMBLE／コンディショニング担当木本 涼

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ギックリ腰はなぜ繰り返す？再発の原因と予防のポイント vol.3

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