お客様の”なりたい”を叶えるサポート
トレーニング×分子栄養学をベースに健康ありきのダイエットをサポートいたします！
ボディメイクだけでなく姿勢改善、不調改善など一人一人に合ったプログラムもご提案！
理学療法士のスタッフも在籍しているため専門的なサポートが可能です♪
まずは無料カウンセリングから

【ジムの設備】
・ウォーターサーバー完備
・シューズのお預かり可能
・レンタルウェア（220円/回）
・トレーニング後の有酸素マシン最大30分使用可能

広電十日市駅より徒歩3分。ASSEMBLEパーソナルジムは、健康ありきのダイエットやボディメイク、姿勢改善をサポートさせていただいております。トレーニングだけではなく分子栄養学、FRピラティス、感覚運動科学などのアプローチからお客様一人一人に合った内容をご提案致します。ジムエリアと個室がありますので、プラーベート空間を保ちながらトレーニングに取り組めます。トレーニング後、有酸素運動も行なっていただけるため最大90分ご利用いただけます。

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「ギックリ腰はなぜ起こるのか？」

「急性期に絶対やってはいけないこと」について解説しました。

痛みが少し落ち着いてきてから “何をすれば回復が早くなるのか？”

を分かりやすくまとめていきます。

5. 痛みが落ち着いてきたら“軽い運動”をスタート

動く → 血流が良くなる → 回復が進む

という流れがとても大切です。

次のような軽い運動を始めるのが効果的。

✔ ① ドローイン（お腹の奥の筋肉を使う）

ゆっくり吐きながら、おへそを背中に近づけるイメージ
→ 10秒×5回

腰の再発予防に必須の筋肉（腹横筋）が働きます。

✔ ② ヒップリフト（お尻と太もも裏を使う）

お尻をゆっくり持ち上げる
→ 10回

腰ではなく、お尻に力が入る感覚を大切に。

✔ ③ ゆっくり前屈・後屈（痛くない範囲で）

「動かすと怖い…」という人が多いですが、

小さく動かした方が治りが早い のは研究でも明らかです。

6. ぎっくり腰は“クセになる”と言われる理由

次のような日常のクセを持っています。

痛めた瞬間ではなく「普段の姿勢と生活」が原因。

ここを改善しない限り、また同じ痛みを繰り返します。

7. 再発を防ぐために今日からできる３つのこと

✔ ① 30〜60分に一度は立つ（これだけでも効果大）

腰の負担は「前かがみ ＝ 約3倍」と言われています。座りっぱなしはギックリ腰の大敵。

✔ ② 荷物を持つ時は“体に近づける”

これだけで腰の負担が激減します。

まとめ｜ギックリ腰は正しく動かせば早く良くなる

発症直後は「冷やす・休む・少し動く」が基本

痛みが落ち着いてきたら“軽い運動”が効果的

生活習慣を変えないと再発しやすい

今できる小さな習慣だけで予防効果は大きい

「なぜギックリ腰は繰り返すのか？」

「体のどこが硬いと再発しやすいのか？」

「家でできる予防エクササイズ」

をさらに分かりやすく解説します。

ASSEMBLE コンディショニング担当　木本涼大

V1 では、

「ギックリ腰はなぜ起こるのか？」

「急性期に絶対やってはいけないこと」について解説しました。



今回はその続きとして、

痛みが少し落ち着いてきてから “何をすれば回復が早くなるのか？”

を分かりやすくまとめていきます。



5. 痛みが落ち着いてきたら“軽い運動”をスタート



ギックリ腰の回復は

動く → 血流が良くなる → 回復が進む

という流れがとても大切です。



痛みが少し引いてきたら、

次のような軽い運動を始めるのが効果的。



✔ ① ドローイン（お腹の奥の筋肉を使う）

鼻から息を吸う

ゆっくり吐きながら、おへそを背中に近づけるイメージ
→ 10秒×5回

腰の再発予防に必須の筋肉（腹横筋）が働きます。



✔ ② ヒップリフト（お尻と太もも裏を使う）

仰向けで膝を立てる

お尻をゆっくり持ち上げる
→ 10回

腰ではなく、お尻に力が入る感覚を大切に。









✔ ③ ゆっくり前屈・後屈（痛くない範囲で）

「動かすと怖い…」という人が多いですが、

小さく動かした方が治りが早い のは研究でも明らかです。



6. ぎっくり腰は“クセになる”と言われる理由

ギックリ腰の方の多くは、

次のような日常のクセを持っています。



座り姿勢が悪い

長時間同じ姿勢

股関節が硬い

お腹・お尻の筋力が弱い





つまり、

痛めた瞬間ではなく「普段の姿勢と生活」が原因。



ここを改善しない限り、また同じ痛みを繰り返します。



7. 再発を防ぐために今日からできる３つのこと







✔ ① 30〜60分に一度は立つ（これだけでも効果大）

腰の負担は「前かがみ ＝ 約3倍」と言われています。座りっぱなしはギックリ腰の大敵。









✔ ② 荷物を持つ時は“体に近づける”

床から持ち上げるときは

・お尻を後ろに引く

・胸を張る

これだけで腰の負担が激減します。



まとめ｜ギックリ腰は正しく動かせば早く良くなる

発症直後は「冷やす・休む・少し動く」が基本

痛みが落ち着いてきたら“軽い運動”が効果的

生活習慣を変えないと再発しやすい

今できる小さな習慣だけで予防効果は大きい





次回の Vol.3 では、

「なぜギックリ腰は繰り返すのか？」

「体のどこが硬いと再発しやすいのか？」

「家でできる予防エクササイズ」

をさらに分かりやすく解説します。



ASSEMBLE コンディショニング担当　木本涼大

ASSEMBLE パーソナルトレーニングジム

ギックリ腰（急性腰痛）回復を早めるコツと“やっておくべき習慣” vol.2

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