お客様の”なりたい”を叶えるサポート
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ボディメイクだけでなく姿勢改善、不調改善など一人一人に合ったプログラムもご提案！
理学療法士のスタッフも在籍しているため専門的なサポートが可能です♪
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【ジムの設備】
・ウォーターサーバー完備
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広電十日市駅より徒歩3分。ASSEMBLEパーソナルジムは、健康ありきのダイエットやボディメイク、姿勢改善をサポートさせていただいております。トレーニングだけではなく分子栄養学、FRピラティス、感覚運動科学などのアプローチからお客様一人一人に合った内容をご提案致します。ジムエリアと個室がありますので、プラーベート空間を保ちながらトレーニングに取り組めます。トレーニング後、有酸素運動も行なっていただけるため最大90分ご利用いただけます。

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「肩が少しずつ上がってきた」や「つっぱりはあるけど、前より動きやすい」

そんな変化を感じていませんか？

これが、肩の痛みの“第三の壁” 回復期 のサインです。

ここからは、これまで固まっていた肩が少しずつ動きを取り戻し、日常の不便さが改善していくステップに入ります。

ただし、ここでも過ごし方を間違えるとスムーズに動きが戻らず、回復に時間がかかってしまうこともあるので注意が必要！

今回は、回復期に知っておきたい３つの大切なポイントをお伝えします♩

炎症期→拘縮期を経て、固くなった関節包が少しずつ“ゆるみ”始める段階です。

動かせば動かすほど可動域が広がる

ズキズキ痛は減り、伸ばした時の「つっぱり感」が主になる

日常生活の動作が楽になってくる

回復期は、正しく動かせば動かすほど改善が早くなる、いわば“伸び盛り”の期間です。

🚀② 回復期にやってはいけないこと

肩が動き始めると、つい張り切って負荷をかけたくなる時期。

しかし、これが大きな落とし穴になることがあります。

反動をつけて無理に可動域を広げようとする

つっぱる痛みを“我慢して”伸ばし続ける

痛みがないと思い、急に重い荷物を持つ

回復期でも「やりすぎ」は禁物。

肩は改善傾向にあるものの、内部の組織はまだ完全ではありません。

正しい刺激を入れることが最も大切です。

🌿③ 回復期に“できること”

ここでは、肩の動きをさらに引き出し、元の生活へ戻るための大事な３つのポイントを紹介します。

✨１．“正しい方向”に肩を動かす

回復期の肩は、伸ばす方向を間違えると逆に痛みを戻すことがあります。

肩甲骨を軽く動かしながら腕を上げる

肘を少し前に向けて動かすことで関節包に適切な伸張が入る

理学療法士の指導のもとで、“正しいフォーム”で動かすことが回復の近道です。

✨２．可動域と筋力を同時に育てる

回復期は、動くだけでなく“支える筋力”も取り戻す必要があります。

タオル握りやチューブを使った軽い外旋運動

肩甲骨の引き寄せ（痛みのない範囲）

軽い家事や日常動作による自然な負荷

筋肉が肩の動きをサポートすることで、再発を防ぐ身体づくりにつながります。

✨３．固まっていた時間を取り戻すイメージで

拘縮期に固まった肩は、一気には元に戻りません。

“少しずつ柔らかさが戻っていく”感覚を掴むことが大切です。

1週間ごとに「あ、少し上がる角度が増えた」

日常の中で「洗濯物が干しやすくなった」

「後ろに回す動作が少し楽に」

こういった、小さな変化の積み重ねが回復期の進歩です。

回復期は、肩が本来の動きを取り戻していく“成長期”。

この時期に行うリハビリや日常の体の使い方が、

痛みの戻りにくい肩を作るかどうかを決めます。

あなたの肩は、確実に前に進んでいます。

🌿 ASSEMBLE／コンディショニング担当

「肩が少しずつ上がってきた」や「つっぱりはあるけど、前より動きやすい」

そんな変化を感じていませんか？

これが、肩の痛みの“第三の壁” 回復期 のサインです。



ここからは、これまで固まっていた肩が少しずつ動きを取り戻し、日常の不便さが改善していくステップに入ります。



ただし、ここでも過ごし方を間違えるとスムーズに動きが戻らず、回復に時間がかかってしまうこともあるので注意が必要！



今回は、回復期に知っておきたい３つの大切なポイントをお伝えします♩





🌅① 回復期とは？

炎症期→拘縮期を経て、固くなった関節包が少しずつ“ゆるみ”始める段階です。



この時期の特徴は👇

動かせば動かすほど可動域が広がる

ズキズキ痛は減り、伸ばした時の「つっぱり感」が主になる

日常生活の動作が楽になってくる



回復期は、正しく動かせば動かすほど改善が早くなる、いわば“伸び盛り”の期間です。





🚀② 回復期にやってはいけないこと

肩が動き始めると、つい張り切って負荷をかけたくなる時期。

しかし、これが大きな落とし穴になることがあります。





🔥避けたい行動

反動をつけて無理に可動域を広げようとする

つっぱる痛みを“我慢して”伸ばし続ける

痛みがないと思い、急に重い荷物を持つ





回復期でも「やりすぎ」は禁物。

肩は改善傾向にあるものの、内部の組織はまだ完全ではありません。

正しい刺激を入れることが最も大切です。





🌿③ 回復期に“できること”

ここでは、肩の動きをさらに引き出し、元の生活へ戻るための大事な３つのポイントを紹介します。





✨１．“正しい方向”に肩を動かす

回復期の肩は、伸ばす方向を間違えると逆に痛みを戻すことがあります。



とくに大切なのは

肩甲骨を軽く動かしながら腕を上げる

肘を少し前に向けて動かすことで関節包に適切な伸張が入る





理学療法士の指導のもとで、“正しいフォーム”で動かすことが回復の近道です。









✨２．可動域と筋力を同時に育てる

回復期は、動くだけでなく“支える筋力”も取り戻す必要があります。



おすすめは👇

タオル握りやチューブを使った軽い外旋運動

肩甲骨の引き寄せ（痛みのない範囲）

軽い家事や日常動作による自然な負荷



筋肉が肩の動きをサポートすることで、再発を防ぐ身体づくりにつながります。



✨３．固まっていた時間を取り戻すイメージで

拘縮期に固まった肩は、一気には元に戻りません。

“少しずつ柔らかさが戻っていく”感覚を掴むことが大切です。



目安としては、

1週間ごとに「あ、少し上がる角度が増えた」

日常の中で「洗濯物が干しやすくなった」

「後ろに回す動作が少し楽に」



こういった、小さな変化の積み重ねが回復期の進歩です。









🌸まとめ

回復期は、肩が本来の動きを取り戻していく“成長期”。

この時期に行うリハビリや日常の体の使い方が、

痛みの戻りにくい肩を作るかどうかを決めます。



焦らず、でも確実に。

あなたの肩は、確実に前に進んでいます。



🌿 ASSEMBLE／コンディショニング担当

木本 涼大

ASSEMBLE パーソナルトレーニングジム

肩の痛み“最後の壁”―回復期に大切な３つのこと

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