ストレッチ専門店をオープンしました。

RE:BODY stretch
〒135-0042 東京都江東区木場２丁目５−３ 横田ビル 1F
maps.app.goo.gl

BASICS Mより永代通り沿いに門前仲町方面へ歩いて約30秒です。

「ボディストレッチ」「リザーブストレッチ」はストレッチ専門店 RE:BODY stretch (横田ビル1F)にて提供いたします。
こちらのサイトからご予約いただけます。場所をお間違えなくお越しください。


https://basicsm.jp
お客様の一生の健康と美しさを叶える。
ダイエットとボディメイク、そして健康のプロフェッショナル集団です。
創業から13年以上の実績で信頼性が高く、『健康的な身体』『姿勢改善』『運動習慣』『ダイエット』『美脚』『美尻』『筋力アップ』など全ての思いを実現する技術力があり、お客様のご要望に全力でサポートさせて頂きます。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  - - - 
 【営業時間】平日 9:00 - 22:00  土日 9:00 -19:00 


【体験トレ無料】 BASICS M　ボディメイク・ダイエットのプロ パーソナルジム
お客様の一生の健康と美しさを叶える。
ダイエットとボディメイク、そして健康のプロフェッショナル集団です。
創業から10年5万件以上の実績で信頼性が高く、『ダイエット』『美脚』『美尻』『筋力アップ』『健康的な身体』など全ての思いを実現する技術力があり、お客様のご要望に全力でサポートさせて頂きます。
https://basicsm.jp

【体験トレ無料】BASICS M  ボディメイク・ダイエットのプロ パーソナルジム

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

投稿者の自己紹介はこちら 　

👣　 ☕️   🎵　♨️  📗　

減量中の炭水化物の摂り方｜有酸素なしで

「低炭水化物ダイエット」ではなく、

つまり、炭水化物をしっかり摂るスタイル。

イメージを持つ人も多いですが、

筋トレ＋食事管理だけで70kg付近まで

減量することを目標にしているので、

エネルギー源としての炭水化物を

自分なりの考えや工夫を書いていきます。

なぜ炭水化物を減らさないのか？

減量といえば「炭水化物カット」が

定番ですが、僕はあえて摂る方針です。

理由はシンプルで、筋トレのパフォーマンスを

これだけのボリュームをこなすには、

もし極端に炭水化物を減らしてしまうと、

結果として筋肉の維持が難しくなります。

減量中でも、筋肉量をできるだけ維持

しながら脂肪を落とすことが理想なので、

炭水化物はしっかり摂りながら

減量中に炭水化物を摂るとはいえ、

食べていいわけではありません。

大事なのは摂るタイミングと種類。

炭水化物はトレーニングの前後に

（白米、バナナ、オートミールなど）

（白米、ジャガイモ、フルーツなど）

トレーニング前は、エネルギー補給のために

トレーニング後は、枯渇したグリコーゲンを

素早く補給して回復を促します。

急激な血糖値の変動を避けるために、

（玄米、サツマイモ、全粒粉パンなど）**

基本的に炭水化物はトレーニング時間を

中心に摂取し、夜は少なめにしています。

ただし、トレーニングが夜の場合は例外で、

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

投稿者の自己紹介はこちら 　





👣　 ☕️   🎵　♨️  📗　





減量中の炭水化物の摂り方｜有酸素なしで

絞るための戦略





減量を始めてから、よくある

「低炭水化物ダイエット」ではなく、

PFCバランス3:1:6 で

進めることに決めました。　

つまり、炭水化物をしっかり摂るスタイル。





「減量＝炭水化物を減らす」

イメージを持つ人も多いですが、

僕は有酸素なしで、

筋トレ＋食事管理だけで70kg付近まで

減量することを目標にしているので、

エネルギー源としての炭水化物を

上手く使っていきます。





今回は、減量中の炭水化物の

摂り方について、

自分なりの考えや工夫を書いていきます。





なぜ炭水化物を減らさないのか？





減量といえば「炭水化物カット」が

定番ですが、僕はあえて摂る方針です。

理由はシンプルで、筋トレのパフォーマンスを

落としたくないから。





筋トレは週6回・90分。

これだけのボリュームをこなすには、

エネルギーが必要です。

もし極端に炭水化物を減らしてしまうと、

トレーニングの質が落ちて、

結果として筋肉の維持が難しくなります。





減量中でも、筋肉量をできるだけ維持

しながら脂肪を落とすことが理想なので、

炭水化物はしっかり摂りながら

調整していきます。





炭水化物の摂り方のポイント





減量中に炭水化物を摂るとはいえ、

ただ好きなだけ

食べていいわけではありません。

大事なのは摂るタイミングと種類。





① トレ前後に集中させる





炭水化物はトレーニングの前後に

多めに摂るのが基本。

•トレ前（1〜2時間前）

 → 中GI〜高GI 

（白米、バナナ、オートミールなど）



•トレ後（30分以内） 

→ 高GI

（白米、ジャガイモ、フルーツなど）





トレーニング前は、エネルギー補給のために

適度な炭水化物を。

トレーニング後は、枯渇したグリコーゲンを

素早く補給して回復を促します。





それ以外の時間帯では、

急激な血糖値の変動を避けるために、

**低GIの炭水化物

（玄米、サツマイモ、全粒粉パンなど）**

を選ぶようにしています。





② 夜は控えめに





基本的に炭水化物はトレーニング時間を

中心に摂取し、夜は少なめにしています。





ただし、トレーニングが夜の場合は例外で、

トレーニング後の回復を考えて

炭水化物を摂るようにしています。





③ 摂取量は調整しながら





炭水化物を摂るといっても、

食べすぎると当然脂肪が落ちにくくなります。





減量の進み具合を見ながら、

少しずつ摂取量を調整するのがポイント。

例えば、停滞したらトレーニング後の

炭水化物を少し減らして様子を見る、

など工夫しています。





減量×炭水化物のメリット





実際に減量を始めてみて感じるのは、

炭水化物を摂ることでトレーニングの質を

維持できるということ。





過去に低炭水化物で減量したときは、　

後半にかけてトレーニングの

パフォーマンスがガタ落ちしました。

でも今回は、今のところしっかり

追い込めているので、

筋量をできるだけ維持しながら

減量できそうな手応えがあります。





今後の課題と調整





まだ減量は始まったばかりなので、

今後どう変化していくかを記録しながら

調整していきます。





• 体重の落ち方が遅くなったら？

•筋肉量を維持できているか？

•体調やトレーニングパフォーマンス

はどうか？





これらをチェックしながら、

最適な炭水化物の摂取量・タイミングを

見つけていきます。





まとめ｜炭水化物を味方につけて減量する





減量中でも、炭水化物をしっかり摂りながら

筋トレを続けることで、

筋肉を維持しながら

脂肪を落とすことができる。





ポイントは、タイミング・種類・量を

調整しながら摂ること。

炭水化物を正しく使えば、

減量中でもトレーニングの質を維持できるし、

最終的に良い体を作れるはず。





今後も

**「有酸素なしで70kg付近まで減量する」**

という目標に向けて試行錯誤していきます！





子供達が試着中は

コンディションチェックですw

ライティングいいと減量してるときは必須w





では、また！



深澤トレーナーのインスタグラム

BASICS M

#137「減量中の炭水化物の摂り方」

BASICS Mの基本情報