トレーナーがリレー形式で投稿しています。

投稿者の自己紹介はこちら 　

以前のブログで「乗鞍岳」についてお話ししましたが、今回は10月に登った「谷川岳」の挑戦を皆さんにお届けします。日本百名山の一つである谷川岳は、標高1,963ｍの「トマの耳」と1,977ｍの「オキの耳」という双耳峰が特徴的で、谷川連峰の中心にそびえ立っています。この山は日本有数の険しい岩場を誇り、その地勢や気象は3,000ｍ級の日本アルプスにも匹敵するほどの迫力を持つと言われています。

登山道に入ると、紅葉が少し進んでいて、山々が色とりどりに染まっているのが目に飛び込んできました。赤や黄に染まった葉が、青空とコントラストを作り、歩きながら思わず立ち止まってしまうほどの美しさ。足を進めるたびに、秋ならではの山の彩りが私を迎えてくれているようで、登山の疲れも少し和らぎます。

谷川岳にはいくつかの登山ルートがあり、一般的にはロープウェイを利用して1,319ｍ地点まで行き、そこから山頂を目指すコースが選ばれます。しかし、今回はあえて下から登る、スリル満点の「西黒尾根コース」に挑戦しました！（地図の黄色線で示したルートです）

西黒尾根コースは、日本三大急登の一つとされ、急な斜面やゴツゴツとした岩場が連続するハードな道のり。体力も技術も試される厳しいコースで、息を呑むスリルに満ちていました。岩をしっかり掴んでよじ登る瞬間、足元の景色がどんどん変わっていくのが感じられて、その高揚感は何にも代えがたいものでした！

前回の乗鞍岳では高山病で酸欠と頭痛に苦しんだ私ですが、今回はその経験も活かし、無事に8時間30分の登山を完遂しました。疲労感はありましたが、驚いたことに筋肉痛はゼロ！普段のトレーニングがしっかり役に立ったと実感できる瞬間でした。日頃の積み重ねが、こうして自分を支えてくれるんですね。「コツコツ続けてきてよかった！」と心から思いました。

登山はただ歩くだけでなく、自分の足で登り、跨ぎ、降りるという動作を繰り返すため、体全体を使ったトレーニングにもなります。そして、自然の中で感じる清々しさや、季節の移ろいと共に美しく彩られた風景を眺められるのも、登山の大きな魅力ですね。終わった後の充実感はひとしおで、また次の山に挑戦したい気持ちが湧いてきました。

下山後には、地元の温泉で疲れた体を癒し、美味しいごはんを楽しみました。紅葉を楽しんだ後の温泉と食事はまた格別で、まさに最高のご褒美です！

皆さんも、普段鍛えた体を活かして、新たな場所に足を運んだり、いろいろなスポーツにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？健康な体こそが、こうした冒険の土台となります。これからもジムでのトレーニングを楽しみながら、健康的な毎日を目指していきましょう！

それでは、また次回お会いしましょう。

 本日も最後までまでお読みくださり

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

投稿者の自己紹介はこちら 　



🥬  🥕  🥒  🍅  🎃



こんにちは！



以前のブログで「乗鞍岳」についてお話ししましたが、今回は10月に登った「谷川岳」の挑戦を皆さんにお届けします。日本百名山の一つである谷川岳は、標高1,963ｍの「トマの耳」と1,977ｍの「オキの耳」という双耳峰が特徴的で、谷川連峰の中心にそびえ立っています。この山は日本有数の険しい岩場を誇り、その地勢や気象は3,000ｍ級の日本アルプスにも匹敵するほどの迫力を持つと言われています。



登山道に入ると、紅葉が少し進んでいて、山々が色とりどりに染まっているのが目に飛び込んできました。赤や黄に染まった葉が、青空とコントラストを作り、歩きながら思わず立ち止まってしまうほどの美しさ。足を進めるたびに、秋ならではの山の彩りが私を迎えてくれているようで、登山の疲れも少し和らぎます。



谷川岳にはいくつかの登山ルートがあり、一般的にはロープウェイを利用して1,319ｍ地点まで行き、そこから山頂を目指すコースが選ばれます。しかし、今回はあえて下から登る、スリル満点の「西黒尾根コース」に挑戦しました！（地図の黄色線で示したルートです）



西黒尾根コースは、日本三大急登の一つとされ、急な斜面やゴツゴツとした岩場が連続するハードな道のり。体力も技術も試される厳しいコースで、息を呑むスリルに満ちていました。岩をしっかり掴んでよじ登る瞬間、足元の景色がどんどん変わっていくのが感じられて、その高揚感は何にも代えがたいものでした！



前回の乗鞍岳では高山病で酸欠と頭痛に苦しんだ私ですが、今回はその経験も活かし、無事に8時間30分の登山を完遂しました。疲労感はありましたが、驚いたことに筋肉痛はゼロ！普段のトレーニングがしっかり役に立ったと実感できる瞬間でした。日頃の積み重ねが、こうして自分を支えてくれるんですね。「コツコツ続けてきてよかった！」と心から思いました。



登山はただ歩くだけでなく、自分の足で登り、跨ぎ、降りるという動作を繰り返すため、体全体を使ったトレーニングにもなります。そして、自然の中で感じる清々しさや、季節の移ろいと共に美しく彩られた風景を眺められるのも、登山の大きな魅力ですね。終わった後の充実感はひとしおで、また次の山に挑戦したい気持ちが湧いてきました。



下山後には、地元の温泉で疲れた体を癒し、美味しいごはんを楽しみました。紅葉を楽しんだ後の温泉と食事はまた格別で、まさに最高のご褒美です！



皆さんも、普段鍛えた体を活かして、新たな場所に足を運んだり、いろいろなスポーツにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？健康な体こそが、こうした冒険の土台となります。これからもジムでのトレーニングを楽しみながら、健康的な毎日を目指していきましょう！



それでは、また次回お会いしましょう。


🥬  🥕  🥒  🍅  🎃



 本日も最後までまでお読みくださり

有難うございます！



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#124 「谷川岳・紅葉とスリルの山行」

👣　 ☕️   🎵　♨️  📗　

「14年越しの夢、いよいよ走り込む11月！」

いやー、ついに！14年応募し続けて

ようやく東京マラソンに当選！

しかも、今回は同じジムのお客様4人も

当選して、一緒に走れることに！

本気で走り込む11月がやってきました。

まずはロングラン：1人でひたすら走る日

20kmをゆっくり、淡々と走るって感じ。

走り始めは余裕で「いい感じ〜」

さすがに1時間超えたあたりから

「これ、まだ続くんだよな…？」

でも、ここで止まったら負けだと思って、

次はミドルラン：気楽にちょこちょこ距離を稼ぐ

平日は10kmくらいのミドルランを

これが、実は意外とリフレッシュに！！

走り込みの大変さはあるけど、途中で

「あ、あそこのパン屋の新作試してみようかな？」

とにかく、無理せず毎週距離を

積み重ねていくのがポイント。

「よし、今日も10kmいった！」って

ちょっとずつ距離が増えていくと、

自分に「ナイス！」って言ってます！

そしてビルドアップ走：スピードを上げてくぜ！

週末にはスピードを上げるビルドアップ走。

最初はゆっくりスタートして、

後半にかけてペースをどんどん

最初は「まぁ余裕っしょ」って思うんだけど、　ペースを上げていくと体が熱くなってきて、

「この速さで最後までいけるかな？」

って不安になりますが、走り終わったら

「俺、やっぱ頑張ってるじゃん！」

リカバリーのジョグ：ゆっくり走ってリフレッシュ

走り込みで疲れた体には、リカバリー用の

週に2〜3回、リラックスしたペースで

トレッドミルでアニメを見ながら行うと、

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

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「14年越しの夢、いよいよ走り込む11月！」





いやー、ついに！14年応募し続けて

ようやく東京マラソンに当選！





しかも、今回は同じジムのお客様4人も

当選して、一緒に走れることに！





夢の舞台に向けて、

本気で走り込む11月がやってきました。

さぁ、やるしかない！







まずはロングラン：1人でひたすら走る日



11月の最初の試練は、

週に1回のロングラン。　

20kmをゆっくり、淡々と走るって感じ。





秋の空気が気持ち良い中で、

走り始めは余裕で「いい感じ〜」

って思うのですが、



さすがに1時間超えたあたりから

「これ、まだ続くんだよな…？」

って気分になる。笑





でも、ここで止まったら負けだと思って、

　足を前に出し続ける。

地味な練習だけど、

耐久力を育てる大事な時間！







次はミドルラン：気楽にちょこちょこ距離を稼ぐ





平日は10kmくらいのミドルランを

週に2回ぐらい。

これが、実は意外とリフレッシュに！！





走り込みの大変さはあるけど、途中で

「あ、あそこのパン屋の新作試してみようかな？」

なんてちょっとした

楽しみも見つけたりして。



とにかく、無理せず毎週距離を

積み重ねていくのがポイント。



「よし、今日も10kmいった！」って

ちょっとずつ距離が増えていくと、

自分に「ナイス！」って言ってます！







そしてビルドアップ走：スピードを上げてくぜ！





週末にはスピードを上げるビルドアップ走。

最初はゆっくりスタートして、

後半にかけてペースをどんどん

上げていくやつ。





最初は「まぁ余裕っしょ」って思うんだけど、　ペースを上げていくと体が熱くなってきて、

心臓バクバク&吐き気。笑





「この速さで最後までいけるかな？」

って不安になりますが、走り終わったら

「俺、やっぱ頑張ってるじゃん！」

って自分をベタ褒め🎵







リカバリーのジョグ：ゆっくり走ってリフレッシュ



走り込みで疲れた体には、リカバリー用の

ジョグを取り入れてる。

週に2〜3回、リラックスしたペースで

30〜40分くらい。





トレッドミルでアニメを見ながら行うと、

リセットに！



走り終わったら、ストレッチを

しっかりして筋肉をケア。

リカバリーの日も練習の一部なんだよね、

やっぱり。



まとめ：11月の走り込み、順調に積み重ね中！



11月は、とにかく走る距離を

積み重ねています！

途中でめげそうになることもあるけど、

「ここで止まったらもったいない！」

って気持ちで続けてます！！





東京マラソンで最高の自分を出すために、

11月は全力で走り込み！

同じ目標に向かって頑張るみなさま、

一緒に楽しましょう！！



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#125 「14年越しの夢、東京マラソンへ！〜アラフォーの挑戦と練習計画〜」

前回の鶏ひき肉のミートローフのレシピは見ていただけましたか？

作った方は是非感想を教えて下さいね😉

来る12/7(土)にΒM忘年会を予定しています。

それに先駆けて、只今ご来店の皆様に「今年を一言で」というお題で白紙に記入をお願いしております。

その一言と担当トレーナーと一緒にお写真を撮らせてくださいませ☺️

これらのお写真を忘年会で紹介したいと思って準備しています。11/30迄、ご来店のお客様にお願いしております。

どんな一言になるか考えてみてくださいね😉

今年お世話になった皆様方に感謝を表す、楽しい会にしたいと思っております。

お申し込みは11/9(土)より開始予定です。会場の都合で先着25名様限定となります。

めぐみトレーナーの今年の挑戦です。

11/4(月祝） FWJ Japan Open（埼玉県三郷）に出場してきます。

ボディビルの大会で「ビキニ」と言う女性らしい丸みを求められるカテゴリーです。

相棒の田中トレーナーがバックステージに入りサポートしてくれます。

昨年出場時のフィードバックは一言「筋量！！」と言われて、悔しい、悔しい😭😭😭

毎年毎年、毎日毎日、頑張ってるけど、なかなか思うようなシェイプにはなりません💦

昨年の大会後、フィードバックを元に、改善をしてきました。

トレーニングについてはメニューを変更して、増量期はBig3のスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを中心に。ボリュームも今までより上げて、筋肉量を増やす事に注力してやってきました。

減量期には、各部位をバランスよくトレーニングしながらも、特にビキニの審査基準に添った上半身の厚み、肩の丸み、背中の広がり、お尻の下部のVカットをつける事を優先にやってきました。

食事も通年でメニューはあまり変わらず、ボリュームの増減で増量期と減量期の変化をつけます。今までよりも外食や加工品、買ったものを食べることが減り、より自炊率が上がっています。

（楽しむ時はしっかり楽しみますけどね😉）

1年かけて作ってきた身体が、思った通りに成長しているのか。今、除脂肪が終わり、最終調整をしてステージに立つのが楽しみになって来ました。

大会のステージに立つ事は、この1年間の努力の答え合わせのようなものです。

こちらは5年前の2019年に同じFWJ（当時はNPCJ）で初めて出場した時の写真。　

こちらは、2019年からの変化。　

さて、今年などんな身体になるでしょう。応援していただけたら嬉しいです！

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

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みなさん、こんにちは。

トレーナーのめぐみです。



前回の鶏ひき肉のミートローフのレシピは見ていただけましたか？

作った方は是非感想を教えて下さいね😉



さて、本日はお知らせから。

来る12/7(土)にΒM忘年会を予定しています。

それに先駆けて、只今ご来店の皆様に「今年を一言で」というお題で白紙に記入をお願いしております。



その一言と担当トレーナーと一緒にお写真を撮らせてくださいませ☺️



これらのお写真を忘年会で紹介したいと思って準備しています。11/30迄、ご来店のお客様にお願いしております。



どんな一言になるか考えてみてくださいね😉



今年お世話になった皆様方に感謝を表す、楽しい会にしたいと思っております。



お申し込みは11/9(土)より開始予定です。会場の都合で先着25名様限定となります。





そして、



めぐみトレーナーの今年の挑戦です。



11/4(月祝） FWJ Japan Open（埼玉県三郷）に出場してきます。



ボディビルの大会で「ビキニ」と言う女性らしい丸みを求められるカテゴリーです。



相棒の田中トレーナーがバックステージに入りサポートしてくれます。



昨年出場時のフィードバックは一言「筋量！！」と言われて、悔しい、悔しい😭😭😭



毎年毎年、毎日毎日、頑張ってるけど、なかなか思うようなシェイプにはなりません💦



昨年の大会後、フィードバックを元に、改善をしてきました。



トレーニングについてはメニューを変更して、増量期はBig3のスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを中心に。ボリュームも今までより上げて、筋肉量を増やす事に注力してやってきました。



減量期には、各部位をバランスよくトレーニングしながらも、特にビキニの審査基準に添った上半身の厚み、肩の丸み、背中の広がり、お尻の下部のVカットをつける事を優先にやってきました。



食事も通年でメニューはあまり変わらず、ボリュームの増減で増量期と減量期の変化をつけます。今までよりも外食や加工品、買ったものを食べることが減り、より自炊率が上がっています。



（楽しむ時はしっかり楽しみますけどね😉）



1年かけて作ってきた身体が、思った通りに成長しているのか。今、除脂肪が終わり、最終調整をしてステージに立つのが楽しみになって来ました。



大会のステージに立つ事は、この1年間の努力の答え合わせのようなものです。



こちらは5年前の2019年に同じFWJ（当時はNPCJ）で初めて出場した時の写真。　



こちらは、2019年からの変化。　



さて、今年などんな身体になるでしょう。応援していただけたら嬉しいです！



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ぜひご覧くださいね。
 

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#123「今年を一言で」＆「今年の挑戦」

みなさん、体調はいかがでしょうか。

この時期を「季節の変わり目」なんて

そう、今日のお話は「季節の変わり目の風邪」

についてお話ししようと思います！

気圧変動の情報は内耳から脳に伝えられ、

その結果自律神経はストレス反応を起こし

「自律神経を整えておく」ことが大切です。

風邪を早く治すためには睡眠が重要です。

いつもより長めに睡眠時間を確保することが

風邪を引いている際食欲が低下する場合が

風邪が長引く原因にもなります。

そのため、おかゆやスープなど

消化に良いものを無理のない範囲で

風邪の初期段階で体を温めると

特に三首と言われている首、手首、足首を温めると効率的に体温が上昇します。

洋服でハイネックのものや長袖まであるものを

着ることでも効果があります。

熱が下がりやすくなるケースも存在します。

今年ももうあと少しとなりましたね。

良い一年の締めくくりができるように今から準備しておきましょう！

田中トレーナーのインスタグラム

毎週土曜日に

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こんにちは！

田中です！

最近は朝晩の冷え込みが

強くなってきましたね。

それでも日中になると

25度を超える日もあったりと

体調管理が難しい時期です。

みなさん、体調はいかがでしょうか。





この時期を「季節の変わり目」なんて

呼んだりします。





そう、今日のお話は「季節の変わり目の風邪」

についてお話ししようと思います！





気圧変動の情報は内耳から脳に伝えられ、

その結果自律神経はストレス反応を起こし

風邪が長引いてしまいます。





これらを予防するには、

「自律神経を整えておく」ことが大切です。



①良質な睡眠

風邪を早く治すためには睡眠が重要です。

いつもより長めに睡眠時間を確保することが

大切です。





②消化に良い食事を摂る

風邪を引いている際食欲が低下する場合が

ありますが食事を摂らないと

体力の低下をきたし

風邪が長引く原因にもなります。

そのため、おかゆやスープなど

消化に良いものを無理のない範囲で

摂ることが大切です。





③体を温める

風邪の初期段階で体を温めると

免疫力が向上します。

特に三首と言われている首、手首、足首を温めると効率的に体温が上昇します。

洋服でハイネックのものや長袖まであるものを

着ることでも効果があります。





④水分を摂取する

熱があるとき水分の摂取は

脱水の防止には必須です。

脱水を防止することで

熱が下がりやすくなるケースも存在します。



今年ももうあと少しとなりましたね。

良い一年の締めくくりができるように今から準備しておきましょう！





それではまた！





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#122 「季節の変わり目」

その価値の高さは分からないですよね。

日常で言うと、風邪を引いたときの辛さは

怪我をすれば日常の送り辛さが

でも治ってしまえばその辛かったことは

忘れるのが私たち人間という生き物。

トレーニングの基本、食事の基本、

基本をお伝えしていたんですね！

そして皆さんと関わり、日々を送るにつれて

健康とはトレーニング(運動)と

自分自身と向き合う必要があります。

3つだけではない、BASICS に昇華しました。

そして今、なぜ健康になることを

求めてきたのか答えが少しずつ

この土台を私たちは提供しているんだと、

社員全員が認識してBMを運営しています。

だから私達自身が幸せになる必要があり、

幸せとは何なのか、何を幸せと感じるのか、

これは結構人として学んだ先に

私は常々、会社は学びを提供するところと

定義して皆と関わっています。

話しを戻すと、現在はBMで運動の基礎と、

何を日々大切にしていくかなどを

皆様と共に一緒に考えて向き合っています。

食からの健康サービスが加わるのです。

これは私にとってとてつもない

以前にたまご屋さんとコラボ弁当を制作した 

3月に管理栄養士になるようこさんです。

栄養素が管理され、見た目も綺麗で、

食作りはようこさんしか出来ません。

毎週土曜日に

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こんにちは。松下です。





BM発の健康レストランが

3月にオープンいたします！





健康って害さないと

その価値の高さは分からないですよね。





日常で言うと、風邪を引いたときの辛さは

早く治って欲しいと願うし、

怪我をすれば日常の送り辛さが

身に染みて感じます。





でも治ってしまえばその辛かったことは

忘れるのが私たち人間という生き物。





BASICS Mの名前の前は

FITNESS CAMP B3でした。





B3とは、

①Basic training 

②Meal of basis 

③Your basic





トレーニングの基本、食事の基本、

それが貴方を作る基本、

昔から【真面目に】私達は

基本をお伝えしていたんですね！





そして皆さんと関わり、日々を送るにつれて

健康とはトレーニング(運動)と

食事だけではないことが

分かってきました。

睡眠などはもちろんですが、

人や社会との関わりなど、

人は様々な環境下で

自分自身と向き合う必要があります。





3つだけではない、BASICS に昇華しました。





そして今、なぜ健康になることを

求めてきたのか答えが少しずつ

見えてきました。





それは幸せになること。

健康とは幸せの土台。





この土台を私たちは提供しているんだと、

社員全員が認識してBMを運営しています。





だから私達自身が幸せになる必要があり、

幸せとは何なのか、何を幸せと感じるのか、

これは結構人として学んだ先に

あると思っています。

私は常々、会社は学びを提供するところと

定義して皆と関わっています。





話しを戻すと、現在はBMで運動の基礎と、

何を日々大切にしていくかなどを

皆様と共に一緒に考えて向き合っています。

ここにMeal of basicである

食からの健康サービスが加わるのです。





これは私にとってとてつもない

前進になりました。





キッチンを任せるのは、

以前にたまご屋さんとコラボ弁当を制作した 

3月に管理栄養士になるようこさんです。





栄養素が管理され、見た目も綺麗で、

目も心も、身体も満たされる

食作りはようこさんしか出来ません。





楽しみにお待ち下さいね！





そして私は経営者として一から

学び始めています。

人的資本のBMは結構どんぶり勘定でも

運営できるのですが、

飲食はすっごいシビアです。

このシビア感を肌で感じながら、

また成長していける喜びで

毎日ワクワクしながら仕事をしています。





皆さんもワクワクしていますか？

これ健康や幸せの秘訣ですよ！



松下物語 三部作 ① ② ③




松下代表のインスタグラム

#121 BMレストラン

2024年にやっと気づいた？覚悟が出来た？

今回は個人的な目標についてお話しします。

是非読んで見て頂けたら嬉しいです。

2024年の深澤のコンテストシーズンが

筋肉を増やす為の増量の覚悟です。

と思っている方いらっしゃると思いますが

にしてしまってました。とても大反省。

今度は筋肉を増やす為にしっかりたべて

よりハードにトレーニング🏋️‍♂️して

来年こそは掴み取れる様に頑張ります。

2024は後一歩及ばず悔しい年になった共に

遅咲きの自分を信じて鍛錬あるのみ！

こちらからは以上となります。笑


深澤トレーナーのインスタグラム

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2024年にやっと気づいた？覚悟が出来た？

トレーナー深澤です。

今回は個人的な目標についてお話しします。

是非読んで見て頂けたら嬉しいです。



2024年の深澤のコンテストシーズンが

終了しました。

結果は All、2nd…

なかなか1stにはなれず！

険しい道のりです。



2月より減量を開始して

約８ヶ月のシーズンを終えて

やっと覚悟をしました。

合計11.5キロの減量でした！

覚悟というと…

筋肉を増やす為の増量の覚悟です。

（深澤が）



え？今までしなかったの？

と思っている方いらっしゃると思いますが

私、増量期という名のただの

【普通の目標のない日常】

にしてしまってました。とても大反省。



今度は筋肉を増やす為にしっかりたべて

よりハードにトレーニング🏋️‍♂️して

来年こそは掴み取れる様に頑張ります。



2024は後一歩及ばず悔しい年になった共に

成長を感じた2024年。



遅咲きの自分を信じて鍛錬あるのみ！



こちらからは以上となります。笑


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#120 2024年やり切った8ヶ月間！

走るのが世界で一番苦手だった 

BASICS M　トレーナーの下山です。

ついにこの言葉の実現に向けて、

初めて申し込んだ時が20代前半。

しっかり目標・計画を立てて練習を開始しました。

ボディーメイクやダイエット、

マラソンもそうですがこの目標・計画が非常に大切。

10月→準備期（毛細血管の拡張）

11月→走り込み①（走ることに慣れる）

12月→走り込み/スピード期（レースを意識）

1月→スピード期/実戦期（レースペースを意識）

2月→実戦期（レースペースで走り込む）

上記の様な形で練習をしていきます！

うーん、考えると楽しくなってきました！！

東京マラソンに参加される皆さま、

思いっきり楽しみましょう！！

https://instagram.com/bm.ryota_shimoyama?igshid=YmMyMTA2M2Y=

毎週土曜日に

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走るのが世界で一番苦手だった 

BASICS M　トレーナーの下山です。





サブ３向けて！

ついにこの言葉の実現に向けて、

動き出すことができます！



なんと！



ついに当たりました！

東京マラソン！！



落ち続けて14年、

15年目にして初当選です！



ついに！



走れます！！



東京マラソン！！！



初めて申し込んだ時が20代前半。

気がつけばアラフォーに！



私以外にもBMのお客様は

4名の方が当選。



BMファミリーとして、

5名で参加してきます！





東京マラソン出場にあたり、

しっかり目標・計画を立てて練習を開始しました。



ボディーメイクやダイエット、

マラソンもそうですがこの目標・計画が非常に大切。



目標：

サブ3（ベストをつくす！）



計画：

10月→準備期（毛細血管の拡張）

11月→走り込み①（走ることに慣れる）

12月→走り込み/スピード期（レースを意識）

1月→スピード期/実戦期（レースペースを意識）

2月→実戦期（レースペースで走り込む）





凄くざっくりですが、

上記の様な形で練習をしていきます！



月間走行距離は250〜300km。



うーん、考えると楽しくなってきました！！



東京マラソンに参加される皆さま、

思いっきり楽しみましょう！！



https://instagram.com/bm.ryota_shimoyama?igshid=YmMyMTA2M2Y=

#119 東京マラソン

人気のトレーナーとなった聡大との

出会いについてお話したいと思います。

彼との最初の出会いは今から約５年前。

私が横浜市のスポーツクラブに着任した際に

ジムのインストラクターとして

アルバイトとして働いていました。

普通大学生のアルバイトって、

みんなでふざけたりきゃっきゃしたりして

和気あいあいと楽しむものなのかな

居酒屋でアルバイトをしていましたが、

ちょこっとビール飲んだり、、

聡大はそういう雰囲気は見せず

（社員である私には見せていなかっただけかもしれませんが）、

とても真面目な大学生アルバイトでした。

営業の仕事をしていたそうです。

その後、ご縁があり私の働くＢＭで

一緒に働くことになりました。

歳がちょうどひとまわり離れていることもあり、なんだか弟のような存在でしたが、

みるみる成長していきました。

今ではトレーニング指導やケアストレッチで

支えていてとても頼もしい存在です。

私が前職を退職する際の聡大との1枚です。

【無料体験トレーニング】ボディメイク・ダイエットのプロ　パーソナルジムBASICSM東西線木場駅徒歩1分/都度払い制で月1回からも利用可能/貴方のライフスタイルに合わせた、一生の健康と美しさを/プライベート/マシン多数 basicsm.jp 

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

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みなさんこんにちは。

トレーナーの武藤です。





今ではBMでも

人気のトレーナーとなった聡大との

出会いについてお話したいと思います。





彼との最初の出会いは今から約５年前。





私が横浜市のスポーツクラブに着任した際に

彼は大学生で、

ジムのインストラクターとして

アルバイトとして働いていました。





とにかく真面目。

普通大学生のアルバイトって、

みんなでふざけたりきゃっきゃしたりして

和気あいあいと楽しむものなのかな

と思うんです。





少なくとも私はそうでした。

居酒屋でアルバイトをしていましたが、

焼き鳥つまみ食いしたり、

ちょこっとビール飲んだり、、





聡大はそういう雰囲気は見せず

（社員である私には見せていなかっただけかもしれませんが）、

とても真面目な大学生アルバイトでした。





私がＢＭに転職をして暫く、

聡大は卒業し就職、

営業の仕事をしていたそうです。





その後、ご縁があり私の働くＢＭで

一緒に働くことになりました。





歳がちょうどひとまわり離れていることもあり、なんだか弟のような存在でしたが、

みるみる成長していきました。





今ではトレーニング指導やケアストレッチで

たくさんのお客様の健康を

支えていてとても頼もしい存在です。



みなさま、これからも

若きエース田中聡大を

宜しくお願いいたします！





写真は、2021年3月、

私が前職を退職する際の聡大との1枚です。





🥬  🥕  🥒  🍅  🎃





 本日も最後までまでお読みくださり

有難うございます！



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#118 田中聡大について

前回のシュリンプディップのレシピは

現在は11月の大会の為に減量生活中です。

時短減量メニューのご紹介です。

「レンジで！胸ひき肉のミートローフ」

鶏胸肉は超優秀素材なのですが、

メニューのバリエーションが広がります。

クックパットで「鶏胸　ひき肉」で

検索して見つけましたのがこれです。

超楽チンなのに、美味しい！ 

毎週土曜日に

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みなさん、こんにちは。


トレーナーのめぐみです。



前回のシュリンプディップのレシピは

見ていただけましたか？

作ってみた方がいらしたら

「作ったよ〜!!」って、

ぜひお声かけくださいね。



現在は11月の大会の為に減量生活中です。

本日は最近お気に入りの

時短減量メニューのご紹介です。



「レンジで！胸ひき肉のミートローフ」



鶏胸肉は超優秀素材なのですが、

塊よりもひき肉の方が

メニューのバリエーションが広がります。

クックパットで「鶏胸　ひき肉」で

検索して見つけましたのがこれです。



野菜を刻んで混ぜて詰めたら

電子レンジでチンで終わり。

洗い物も少なくて

超楽チンなのに、美味しい！ 

私は三つ葉の代わりに紫蘇を使います。

https://cookpad.com/jp/recipes/19038426-

レンジで胸ひき肉のミートローフ



パウンド型をお持ちでない方は、

太巻きのようにラップで

クルクル巻いてしまって、

キャンディーのように左右で結んで

チンしてもいいのかなと思いました 

(試してはいないです笑)。



ダイエットでも減量でも、


家族と別メニューでは手間もかかります。

同じようなメニューばかりでは、

飽きもくるし、満足度も落ちますよね。

だから、一食一食を大切に、美味しく、

栄養価も満足度も高い食事に

なるように心がけています。



とはいえ、家族は私が減量中には作らない

揚げ物とかピザとかパスタとかも

時には食べたい訳で、

私が不在でご飯を作れない時などに、

外食やテイクアウトで食べてもらっています。

その方がラッキーなんて思われないように、

なるべく美味しいご飯を

用意したいとは思っています（笑）



減量明けに、家族みんなの

お気に入りのレストランで

いっぱい食べて飲んでが待ち遠しいです。





11/4（月祝） FWJ Japan Open 

(埼玉県三郷市)に出場予定です。

https://fwj.jp/contest/20241104-saitama/



田中トレーナーがバックステージで

サポートに入ってくれます。

担当しているお客様も同じカテゴリーで

出場されます。

ドキドキ💓ですが、楽しみでもあります。

応援いただけましたら幸いです。



今日も読んでくださり有難うございました！





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