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直談判されたので書きますね！

退官したのが丁度20年前になりますから、

少しずつ思い出し徒然なるままに書きます。

自衛隊話しファンの方は知っての通り、

私は15歳で横須賀にある少年工科学校

という自衛隊の高校に入学しました。

これは陸上自衛隊の学校なので、

2つ同時に学校に入ってるって不思議ですね。

学校生活の基本を習っていく期間で、

ここで靴の磨き方、制服のプレスの仕方、

など様々なことを先輩に習います。

制服のアイロンがけの習慣があるので、

几帳面になってしまいました。

特に驚いたのが、ロッカーの中に置く物と

場所が全て決まっていたことです。

私物は殆どなく、一年生の頃は

入学時に着てきた服さえ没収されて

どこかの倉庫に入れられていました。

これって刑を執行された方々と

だからハンガーの数も何もかも統一されていて、かける順番が決まってたんですよ。

『指示された服装で外へ整列せよ！』

『頭制帽、上戦闘服、バックル、下制服、

他にも色々言われたと思いますが、

灯がつくのを待っていました。

これは試されてると全員が察知して、

急いでロッカーを手探りで開け、

当直の班長がどなりちらしながら

真っ暗闇でもロッカーに置いてある場所は

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

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私に要求されるブログ内容は


自衛隊のことだそうです笑





直談判されたので書きますね！

そんな聞きたいかなぁ。





退官したのが丁度20年前になりますから、

少しずつ思い出し徒然なるままに書きます。





自衛隊話しファンの方は知っての通り、

私は15歳で横須賀にある少年工科学校

という自衛隊の高校に入学しました。

これは陸上自衛隊の学校なので、

高校生としては神奈川県の

湘南高校に入学しています。

2つ同時に学校に入ってるって不思議ですね。





入学してから一週間は

学校生活の基本を習っていく期間で、

ここで靴の磨き方、制服のプレスの仕方、

ベットメイクから

お互いのバリカンの使い方笑

など様々なことを先輩に習います。





毎日靴磨きと

制服のアイロンがけの習慣があるので、

O型の私もこういったところは

几帳面になってしまいました。





特に驚いたのが、ロッカーの中に置く物と

場所が全て決まっていたことです。

私物は殆どなく、一年生の頃は

入学時に着てきた服さえ没収されて

どこかの倉庫に入れられていました。

これって刑を執行された方々と

一緒じゃないですかね？笑





だからハンガーの数も何もかも統一されていて、かける順番が決まってたんですよ。





ある日の消灯後





『指示された服装で外へ整列せよ！』





と爆音でアナウンスがあり





『頭制帽、上戦闘服、バックル、下制服、

左足はんちょうか(ブーツ)、

右足短靴(制服の靴)』

他にも色々言われたと思いますが、

全員はぁ！？ってなりながら





灯がつくのを待っていました。



いや、つかない！！





これは試されてると全員が察知して、

急いでロッカーを手探りで開け、

言われた格好を探します。





『いそげごらぁぁ！！』





当直の班長がどなりちらしながら

各班を回っていました。





そう、これは





『リカちゃん人形』





という独特な訓練でした。

真っ暗闇でもロッカーに置いてある場所は

分かるはずということ。





当然班の中には

無茶苦茶な格好でくるのもいて、

連帯責任です。





回数無限の腕立てやジャンプスクワットを

ごちゃごちゃな格好で

夜中やらされましたね〜。





今やったらもう朝まで寝れないだろうけど、

まだ子供だったのでぐっすりですよね笑





あと一個くらい書きますか！





浴場は1.2.3年に分かれていて、

いや分かれてないと1.2年は一生入れない。

1学年210〜250人はいますから

(毎年10人以上は辞める)

分かれていても全員は絶対入れず、

まさに芋洗い状態になるんです。

特に冬はひしめき合って浸かっていましたね。





なのにね、最悪な事がおきたんですよ。





ボイラー故障！！





確か一ヶ月くらいぬるーいお湯が

湯船の半分くらいしか入ってなくて、

入ってる方が寒いから寝て入るけど、

全員入れなくてミルフィーユ

みたいになってた記憶があります。



書いてる方も読んでる方も

気持ち悪いじゃないですか。





いやー、強くなったなぁ笑

こんな経験を高校生でしていたら、

大概何でもない。

苦労は買ってでもしろと昔の人ほ言うけれど、

本当の部分もありますが、

しなくていい事ばかりしてきたような

気がします笑





何でもほどほど😊

お話し楽しめましたか？





では、また🖐️



松下物語 三部作 ① ② ③




松下代表のインスタグラム



#130 『わかりました、自衛隊の話しをします』

先日12/7(土)に初めてのBM忘年会が行われ、会員の皆様との大変楽しいお時間となりました。ご参加いただいた皆様、年末のお忙しい中、お越しくださり有難うございました。

スタッフ一同、会員の皆様へ感謝の気持ちを表したいと準備しました。

初めての忘年会は慣れない事もあり、至らない点も多々あったと思いますが、楽しんでいただけましたら幸いです。

オープニングは会員の皆様が書いてくださった今年の一言の動画で始まり、その後、持ち寄りのお料理やスイーツ、飲み物を楽しみました。

BM物知り王決定クイズ（即興で命名）の時間には、5チームに別れてBMに関するクイズで大いに盛り上がりました。

松下代表の得意な技(笑)とか、ロスへの社員旅行時のエピソードなど、盛り上がりました😆

持ち寄りについては、今回はなぜかスイーツとフルーツが盛り沢山でした🍇🍎🍰🍮 

私は今回は「豚ヒレ肉のコンフィ」を持参しました。クックパットで見つけた我が家のお気に入りメニューです。好評でしたのでまたレシピをシェアさせて頂きます。

豚ひれを塊で塩胡椒して、フライパンで表面を焼いて、ジップロックに潰したニンニクとオリーブオイルと共に入れて低温調理で65度を60分です。

詳しい作り方はこちらをご参照ください。

ニンニクの風味がたまらなく美味しいです。減量中にはなるべくオリーブオイルを落として脂質を減らして食べています。BMの皆様には、スタッフルームで、よくお弁当に詰めたこの豚ひれの匂いをぷんぷんさせてすいません💦

低温調理器は仕上がり時間までは放置できるので、大変便利でおすすめです。

出来上がりの写真を撮り忘れてしまったので、こちらの取り分けたプレートの写真でお許しください💦

楽しかった！また参加したい！とのお声もいただき、嬉しい限りです。

また次回の親睦会で皆様とお会いするのを楽しみにしています。ご参加有難うございました。

【無料体験トレーニング】ボディメイク・ダイエットのプロ　パーソナルジムBASICSM東西線木場駅徒歩1分/都度払い制で月1回からも利用可能/貴方のライフスタイルに合わせた、一生の健康と美しさを/プライベート/マシン多数 basicsm.jp 

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

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みなさん、こんにちは。

トレーナーのめぐみです。



先日12/7(土)に初めてのBM忘年会が行われ、会員の皆様との大変楽しいお時間となりました。ご参加いただいた皆様、年末のお忙しい中、お越しくださり有難うございました。



スタッフ一同、会員の皆様へ感謝の気持ちを表したいと準備しました。



初めての忘年会は慣れない事もあり、至らない点も多々あったと思いますが、楽しんでいただけましたら幸いです。



オープニングは会員の皆様が書いてくださった今年の一言の動画で始まり、その後、持ち寄りのお料理やスイーツ、飲み物を楽しみました。



BM物知り王決定クイズ（即興で命名）の時間には、5チームに別れてBMに関するクイズで大いに盛り上がりました。

松下代表の得意な技(笑)とか、ロスへの社員旅行時のエピソードなど、盛り上がりました😆





持ち寄りについては、今回はなぜかスイーツとフルーツが盛り沢山でした🍇🍎🍰🍮 



私は今回は「豚ヒレ肉のコンフィ」を持参しました。クックパットで見つけた我が家のお気に入りメニューです。好評でしたのでまたレシピをシェアさせて頂きます。



簡単に言うと、、

豚ひれを塊で塩胡椒して、フライパンで表面を焼いて、ジップロックに潰したニンニクとオリーブオイルと共に入れて低温調理で65度を60分です。



詳しい作り方はこちらをご参照ください。

https://cookpad.com/jp/r/19595983 

ニンニクの風味がたまらなく美味しいです。減量中にはなるべくオリーブオイルを落として脂質を減らして食べています。BMの皆様には、スタッフルームで、よくお弁当に詰めたこの豚ひれの匂いをぷんぷんさせてすいません💦



低温調理器は仕上がり時間までは放置できるので、大変便利でおすすめです。

https://boniq.store 

出来上がりの写真を撮り忘れてしまったので、こちらの取り分けたプレートの写真でお許しください💦



楽しかった！また参加したい！とのお声もいただき、嬉しい限りです。



また次回の親睦会で皆様とお会いするのを楽しみにしています。ご参加有難うございました。



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新しくなったHP

ぜひご覧くださいね。
 



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#129 「初めてのBM忘年会と豚ヒレのレシピ」

今年もあと1ヶ月を切りましたね！

皆様2024年はどんな年でしたでしょうか。

残り少ない期間を元気に過ごせますよう

身体を温めてお過ごしくださいね。

私はというと謎の腹痛に襲われ、

実は大きな病気になりかねない

ある日、唐突に激しい腹痛に見舞われ

起きると先ほどまでの腹痛は回復し、

お腹をくだすこともなく過ごせました。

ただ翌日でも何となくお腹が張った感じと

右下下腹部を押すと痛みが残っていたので、

これはお腹の中の右下あたりにある

大腸の初めの部分を盲腸といいますが

突起した部分を虫垂といいます。 

この虫垂の内部に細菌が感染して

炎症を起こした状態が虫垂炎です。

「右下腹部を押すと痛みがある」

まさしく特有の痛さがありました。

そのままにすると虫垂の腫れがひどくなり

立っていられないほどの痛みに

さらにその腫れが破裂することがあるようで

そうなると「腹膜炎」という病気になり

もっと深刻になってしまうのです。

虫垂を取り出すのが一般的ですが、

私の場合は初期状態で見つかったので

投薬治療で治すことができました。

何気ない腹痛も放っておくと、

深刻なものになりかねないので

長引くものやいつもと違うと思ったら病院へ！

良き年末を迎えられますようね！

田中トレーナーのインスタグラム

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こんにちは！

今週から12月に入り、

今年もあと1ヶ月を切りましたね！

皆様2024年はどんな年でしたでしょうか。

残り少ない期間を元気に過ごせますよう

身体を温めてお過ごしくださいね。





私はというと謎の腹痛に襲われ、

治療に専念しておりました。

今日は何てことない腹痛が

実は大きな病気になりかねない

お話をしようと思います。





ある日、唐突に激しい腹痛に見舞われ

蹲ることしかできず、

そのまま仮眠をとりました。

起きると先ほどまでの腹痛は回復し、

お腹をくだすこともなく過ごせました。





ただ翌日でも何となくお腹が張った感じと

右下下腹部を押すと痛みが残っていたので、

病院へ罹ると、、





「虫垂炎」でした。

昔はよく「盲腸」

と言われていた病気ですね。





これはお腹の中の右下あたりにある

大腸の初めの部分を盲腸といいますが

その下部から出る細い管状の

突起した部分を虫垂といいます。 

この虫垂の内部に細菌が感染して

炎症を起こした状態が虫垂炎です。



特徴的なのが

「右下腹部を押すと痛みがある」

というところです。

まさしく特有の痛さがありました。





虫垂炎は単なる腹痛と思い

放ったらかしにしやすく、

そのままにすると虫垂の腫れがひどくなり

立っていられないほどの痛みに

襲われるそうです。

さらにその腫れが破裂することがあるようで

そうなると「腹膜炎」という病気になり

もっと深刻になってしまうのです。





基本的に緊急手術で

虫垂を取り出すのが一般的ですが、

私の場合は初期状態で見つかったので

投薬治療で治すことができました。





何気ない腹痛も放っておくと、

深刻なものになりかねないので

長引くものやいつもと違うと思ったら病院へ！





良き年末を迎えられますようね！

それではまた！





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#128 「腹痛にはご注意を！」

どんどん環境が変わっていきますね。

うまく出来ているでしょうか。

天気も人との社会も何もかも刻々と変化し、

その変化は年々大きく強くなってきています。

私たちにかかる変化も大きくなります。

テクノロジーが発達すれば便利な反面、

それを脳は処理しなければなりません。

脳のストレス過多の時代ですね。

人一倍テクノロジーストレスを感じています。

今日はこの『ストレス』について

すこぶる安定した母親のお腹から生まれ、

眩しい光と、裸で何も出来ない状態で

初めてのストレスを受けます。

お腹すいた、寒い、暑い、眠いなどの

ストレスを隠さずに泣くという表現で

成長した大人でも何ら変わりはありません。

大人になる過程で、ストレスに対して

溜め込んだストレスをサウナや旅行で

ベッドルームに爆竹投げられたり、

フル装備でいつまでも走ったり、

ストレス耐性はとてつもなくできました。笑

発散が依存と代替えになっている場合は

上手な方ですが、例えばこれがお酒や

お菓子、ケーキなどに頼ってしまう

脳の神経伝達でエンドルフィンと

ストレス→白砂糖による快楽の構造が

出来てしまうと、脳はストレスを受けると

白砂糖を欲するようになります。

もはやストレスを感じてなくても

ダイエットをしたいと思っても、

このストレス構造が残っていると

我慢するだけのとても辛いものになります。

脱、白砂糖の話しをしたくなりました。

これが行えると、甘いものを欲しなくなり、

視界はクリアになり、アレルギー体質が

キレやすい感覚も落ち着きます。

というか、脱白砂糖の状態で砂糖を摂ると

毎週土曜日に

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こんにちは、松下です😊





寒くなり、暑くなり、

私たちの地球は

どんどん環境が変わっていきますね。

皆さんは体調管理、

うまく出来ているでしょうか。





私たちを取り巻く環境は、

天気も人との社会も何もかも刻々と変化し、

その変化は年々大きく強くなってきています。

文明が発達すれば、

私たちにかかる変化も大きくなります。

テクノロジーが発達すれば便利な反面、

即座に情報が大量に入り、

それを脳は処理しなければなりません。

脳のストレス過多の時代ですね。

仮想通貨が大好きな私は、

人一倍テクノロジーストレスを感じています。





今日はこの『ストレス』について

お話しをします。





私たちは赤ちゃんの時、

すこぶる安定した母親のお腹から生まれ、

眩しい光と、裸で何も出来ない状態で

初めてのストレスを受けます。





何やら優しく包んでくれ、

お腹が空いたと泣いたら

満たしてくれる優しい人が

ずっとついてくれています。

お腹すいた、寒い、暑い、眠いなどの

ストレスを隠さずに泣くという表現で

依存をしているんですね。





このストレスに対して

依存をする構造そのものは、

成長した大人でも何ら変わりはありません。

大人になる過程で、ストレスに対して

我慢することを覚えたり、

溜め込んだストレスをサウナや旅行で

発散出来るようになります。

私の過去を何度もブログで

紹介していますが、

自衛隊の高校では朝4:30に

ベッドルームに爆竹投げられたり、

フル装備でいつまでも走ったり、

800回腕立てしたり、

ストレス耐性はとてつもなくできました。笑

(推奨しません)





発散が依存と代替えになっている場合は

上手な方ですが、例えばこれがお酒や

お菓子、ケーキなどに頼ってしまう

場合もあります。

特に白砂糖は、舌に触れると

脳の神経伝達でエンドルフィンと

ドーパミンを出す快楽領域を

刺激する物質です。

ストレス→白砂糖による快楽の構造が

出来てしまうと、脳はストレスを受けると

白砂糖を欲するようになります。

もはやストレスを感じてなくても

脳は快楽を求め続けます。





ダイエットをしたいと思っても、

このストレス構造が残っていると

我慢するだけのとても辛いものになります。





脱、白砂糖の話しをしたくなりました。

これが行えると、甘いものを欲しなくなり、

視界はクリアになり、アレルギー体質が

改善するかもしれないし、

体調が良くなりますし、

キレやすい感覚も落ち着きます。

というか、脱白砂糖の状態で砂糖を摂ると

身体が重くなるんですよね。





方法

①お菓子を欲したとき

・砂糖をあまり使っていない

グラノーラを食べる。



・デーツや干し葡萄(砂糖不使用)

を適量とる。





②ストレスの緩和方法を色々やってみる。

・トレーニング、ランニングなどの運動



・日光浴



・お風呂と水シャワー(交代浴)

→私は毎日やっています。

・サウナ、岩盤浴





上級

・坐禅など

→たまにやりますが煩悩が消えません。





①は実際に食事のご指導させていただく時も

お伝えします。



黒砂糖と白砂糖は何が違うのか。

黒砂糖からミネラルやビタミンを

取り除いたものが白砂糖になります。

白砂糖は脳の栄養って言ったりしますが、

砂糖業界の罠です。

血中のビタミンやカルシウムを多く使い、

脳の栄養ブドウ糖になります。

だからとればとるほど身体から

栄養素を奪っていくんですね。

これでは身体もしんどくなるはず。





だから私は黒砂糖が大好きです。





携帯を見ずに、情報を遮断することも大切です。

数年前は忙しさや、経営者特有の不安などの

ストレスで心療内科に通い、

薬で脳を鎮めていた時期もありました。

今は時に波立つ場合もありますが、

冷静な判断をしていくため波風たてずに

穏やかな心身でいるように心がけています。





テレビは見ませんし、情報は欲しいもの

正確なものだけを集めています。

本をよく読み、仕事はダラダラせず

一瞬で片付ける努力をしています。

片付ければ頭から切り離してよいですしね。





ここまでストレスを悪いように

伝えてきましたが、

決してそうではありません。

ストレスは成長です。

トレーニングも、勉強や試験なども、

ストレスの先に成長があります。

成長と緩和。

このバランスが大切だということです。





平穏な日々。

この静けさを皆さんと共有したいです。

日々、お疲れ様です☺️



松下物語 三部作 ① ② ③


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#127 ストレスの話し

親にとって本当に特別な瞬間の連続です。

思わずほろりとくる出来事がありました。

我が家の末っ子、りのん（妹）の乳歯が

そんなときに名乗りを上げたのが、

お姉ちゃん歯医者のゆのん！笑

何も言わず、脱脂綿を取り出して

私と妻が心配そうに見守るなか、

ゆのんはりのんに優しく語りかけながら

「痛くないよ、大丈夫！ほら、口を開けて👄」

見事にりのんの乳歯を抜きました。

ゆのんがお姉ちゃんとしての役割を

こんなにも成長しているなんて…。

もちろん、ただ歯を抜いただけの

でも、そこには成長が詰まっているんです。

自分より小さい存在を思いやり、

手を差し伸べる力を持つようになったことが、

親として本当に嬉しい瞬間でした。

これからも、こうした小さな成長を

大切に見守っていきたいと心から思います。

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毎週土曜日に

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子どもの成長は、

親にとって本当に特別な瞬間の連続です。

昨日も、我が家で

思わずほろりとくる出来事がありました。





我が家の末っ子、りのん（妹）の乳歯が

グラグラして数日。

そんなときに名乗りを上げたのが、

お姉ちゃん歯医者のゆのん！笑





何も言わず、脱脂綿を取り出して

手慣れた手付きで自信満々に

口を開けてと！笑

私と妻が心配そうに見守るなか、

ゆのんはりのんに優しく語りかけながら

作業開始。





「痛くないよ、大丈夫！ほら、口を開けて👄」





驚くほどの手際の良さで、

見事にりのんの乳歯を抜きました。





その様子を見ていると、

ゆのんがお姉ちゃんとしての役割を

自然と果たしている姿に

胸が熱くなりました。

あの小さかった子が、

こんなにも成長しているなんて…。





筋トレバカの感想です。





もちろん、ただ歯を抜いただけの

話かもしれません。

でも、そこには成長が詰まっているんです。

自分より小さい存在を思いやり、

手を差し伸べる力を持つようになったことが、

親として本当に嬉しい瞬間でした。





これからも、こうした小さな成長を

大切に見守っていきたいと心から思います。



深澤トレーナーのインスタグラム

#126 筋トレ記事から少し離れた深澤の親バカ感動日記

以前のブログで「乗鞍岳」についてお話ししましたが、今回は10月に登った「谷川岳」の挑戦を皆さんにお届けします。日本百名山の一つである谷川岳は、標高1,963ｍの「トマの耳」と1,977ｍの「オキの耳」という双耳峰が特徴的で、谷川連峰の中心にそびえ立っています。この山は日本有数の険しい岩場を誇り、その地勢や気象は3,000ｍ級の日本アルプスにも匹敵するほどの迫力を持つと言われています。

登山道に入ると、紅葉が少し進んでいて、山々が色とりどりに染まっているのが目に飛び込んできました。赤や黄に染まった葉が、青空とコントラストを作り、歩きながら思わず立ち止まってしまうほどの美しさ。足を進めるたびに、秋ならではの山の彩りが私を迎えてくれているようで、登山の疲れも少し和らぎます。

谷川岳にはいくつかの登山ルートがあり、一般的にはロープウェイを利用して1,319ｍ地点まで行き、そこから山頂を目指すコースが選ばれます。しかし、今回はあえて下から登る、スリル満点の「西黒尾根コース」に挑戦しました！（地図の黄色線で示したルートです）

西黒尾根コースは、日本三大急登の一つとされ、急な斜面やゴツゴツとした岩場が連続するハードな道のり。体力も技術も試される厳しいコースで、息を呑むスリルに満ちていました。岩をしっかり掴んでよじ登る瞬間、足元の景色がどんどん変わっていくのが感じられて、その高揚感は何にも代えがたいものでした！

前回の乗鞍岳では高山病で酸欠と頭痛に苦しんだ私ですが、今回はその経験も活かし、無事に8時間30分の登山を完遂しました。疲労感はありましたが、驚いたことに筋肉痛はゼロ！普段のトレーニングがしっかり役に立ったと実感できる瞬間でした。日頃の積み重ねが、こうして自分を支えてくれるんですね。「コツコツ続けてきてよかった！」と心から思いました。

登山はただ歩くだけでなく、自分の足で登り、跨ぎ、降りるという動作を繰り返すため、体全体を使ったトレーニングにもなります。そして、自然の中で感じる清々しさや、季節の移ろいと共に美しく彩られた風景を眺められるのも、登山の大きな魅力ですね。終わった後の充実感はひとしおで、また次の山に挑戦したい気持ちが湧いてきました。

下山後には、地元の温泉で疲れた体を癒し、美味しいごはんを楽しみました。紅葉を楽しんだ後の温泉と食事はまた格別で、まさに最高のご褒美です！

皆さんも、普段鍛えた体を活かして、新たな場所に足を運んだり、いろいろなスポーツにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？健康な体こそが、こうした冒険の土台となります。これからもジムでのトレーニングを楽しみながら、健康的な毎日を目指していきましょう！

それでは、また次回お会いしましょう。

 本日も最後までまでお読みくださり

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こんにちは！



以前のブログで「乗鞍岳」についてお話ししましたが、今回は10月に登った「谷川岳」の挑戦を皆さんにお届けします。日本百名山の一つである谷川岳は、標高1,963ｍの「トマの耳」と1,977ｍの「オキの耳」という双耳峰が特徴的で、谷川連峰の中心にそびえ立っています。この山は日本有数の険しい岩場を誇り、その地勢や気象は3,000ｍ級の日本アルプスにも匹敵するほどの迫力を持つと言われています。



登山道に入ると、紅葉が少し進んでいて、山々が色とりどりに染まっているのが目に飛び込んできました。赤や黄に染まった葉が、青空とコントラストを作り、歩きながら思わず立ち止まってしまうほどの美しさ。足を進めるたびに、秋ならではの山の彩りが私を迎えてくれているようで、登山の疲れも少し和らぎます。



谷川岳にはいくつかの登山ルートがあり、一般的にはロープウェイを利用して1,319ｍ地点まで行き、そこから山頂を目指すコースが選ばれます。しかし、今回はあえて下から登る、スリル満点の「西黒尾根コース」に挑戦しました！（地図の黄色線で示したルートです）



西黒尾根コースは、日本三大急登の一つとされ、急な斜面やゴツゴツとした岩場が連続するハードな道のり。体力も技術も試される厳しいコースで、息を呑むスリルに満ちていました。岩をしっかり掴んでよじ登る瞬間、足元の景色がどんどん変わっていくのが感じられて、その高揚感は何にも代えがたいものでした！



前回の乗鞍岳では高山病で酸欠と頭痛に苦しんだ私ですが、今回はその経験も活かし、無事に8時間30分の登山を完遂しました。疲労感はありましたが、驚いたことに筋肉痛はゼロ！普段のトレーニングがしっかり役に立ったと実感できる瞬間でした。日頃の積み重ねが、こうして自分を支えてくれるんですね。「コツコツ続けてきてよかった！」と心から思いました。



登山はただ歩くだけでなく、自分の足で登り、跨ぎ、降りるという動作を繰り返すため、体全体を使ったトレーニングにもなります。そして、自然の中で感じる清々しさや、季節の移ろいと共に美しく彩られた風景を眺められるのも、登山の大きな魅力ですね。終わった後の充実感はひとしおで、また次の山に挑戦したい気持ちが湧いてきました。



下山後には、地元の温泉で疲れた体を癒し、美味しいごはんを楽しみました。紅葉を楽しんだ後の温泉と食事はまた格別で、まさに最高のご褒美です！



皆さんも、普段鍛えた体を活かして、新たな場所に足を運んだり、いろいろなスポーツにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？健康な体こそが、こうした冒険の土台となります。これからもジムでのトレーニングを楽しみながら、健康的な毎日を目指していきましょう！



それでは、また次回お会いしましょう。


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 本日も最後までまでお読みくださり

有難うございます！



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#124 「谷川岳・紅葉とスリルの山行」

「14年越しの夢、いよいよ走り込む11月！」

いやー、ついに！14年応募し続けて

ようやく東京マラソンに当選！

しかも、今回は同じジムのお客様4人も

当選して、一緒に走れることに！

本気で走り込む11月がやってきました。

まずはロングラン：1人でひたすら走る日

20kmをゆっくり、淡々と走るって感じ。

走り始めは余裕で「いい感じ〜」

さすがに1時間超えたあたりから

「これ、まだ続くんだよな…？」

でも、ここで止まったら負けだと思って、

次はミドルラン：気楽にちょこちょこ距離を稼ぐ

平日は10kmくらいのミドルランを

これが、実は意外とリフレッシュに！！

走り込みの大変さはあるけど、途中で

「あ、あそこのパン屋の新作試してみようかな？」

とにかく、無理せず毎週距離を

積み重ねていくのがポイント。

「よし、今日も10kmいった！」って

ちょっとずつ距離が増えていくと、

自分に「ナイス！」って言ってます！

そしてビルドアップ走：スピードを上げてくぜ！

週末にはスピードを上げるビルドアップ走。

最初はゆっくりスタートして、

後半にかけてペースをどんどん

最初は「まぁ余裕っしょ」って思うんだけど、　ペースを上げていくと体が熱くなってきて、

「この速さで最後までいけるかな？」

って不安になりますが、走り終わったら

「俺、やっぱ頑張ってるじゃん！」

リカバリーのジョグ：ゆっくり走ってリフレッシュ

走り込みで疲れた体には、リカバリー用の

週に2〜3回、リラックスしたペースで

トレッドミルでアニメを見ながら行うと、

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

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「14年越しの夢、いよいよ走り込む11月！」





いやー、ついに！14年応募し続けて

ようやく東京マラソンに当選！





しかも、今回は同じジムのお客様4人も

当選して、一緒に走れることに！





夢の舞台に向けて、

本気で走り込む11月がやってきました。

さぁ、やるしかない！







まずはロングラン：1人でひたすら走る日



11月の最初の試練は、

週に1回のロングラン。　

20kmをゆっくり、淡々と走るって感じ。





秋の空気が気持ち良い中で、

走り始めは余裕で「いい感じ〜」

って思うのですが、



さすがに1時間超えたあたりから

「これ、まだ続くんだよな…？」

って気分になる。笑





でも、ここで止まったら負けだと思って、

　足を前に出し続ける。

地味な練習だけど、

耐久力を育てる大事な時間！







次はミドルラン：気楽にちょこちょこ距離を稼ぐ





平日は10kmくらいのミドルランを

週に2回ぐらい。

これが、実は意外とリフレッシュに！！





走り込みの大変さはあるけど、途中で

「あ、あそこのパン屋の新作試してみようかな？」

なんてちょっとした

楽しみも見つけたりして。



とにかく、無理せず毎週距離を

積み重ねていくのがポイント。



「よし、今日も10kmいった！」って

ちょっとずつ距離が増えていくと、

自分に「ナイス！」って言ってます！







そしてビルドアップ走：スピードを上げてくぜ！





週末にはスピードを上げるビルドアップ走。

最初はゆっくりスタートして、

後半にかけてペースをどんどん

上げていくやつ。





最初は「まぁ余裕っしょ」って思うんだけど、　ペースを上げていくと体が熱くなってきて、

心臓バクバク&吐き気。笑





「この速さで最後までいけるかな？」

って不安になりますが、走り終わったら

「俺、やっぱ頑張ってるじゃん！」

って自分をベタ褒め🎵







リカバリーのジョグ：ゆっくり走ってリフレッシュ



走り込みで疲れた体には、リカバリー用の

ジョグを取り入れてる。

週に2〜3回、リラックスしたペースで

30〜40分くらい。





トレッドミルでアニメを見ながら行うと、

リセットに！



走り終わったら、ストレッチを

しっかりして筋肉をケア。

リカバリーの日も練習の一部なんだよね、

やっぱり。



まとめ：11月の走り込み、順調に積み重ね中！



11月は、とにかく走る距離を

積み重ねています！

途中でめげそうになることもあるけど、

「ここで止まったらもったいない！」

って気持ちで続けてます！！





東京マラソンで最高の自分を出すために、

11月は全力で走り込み！

同じ目標に向かって頑張るみなさま、

一緒に楽しましょう！！



 下山トレーナーのインスタグラム

#125 「14年越しの夢、東京マラソンへ！〜アラフォーの挑戦と練習計画〜」

前回の鶏ひき肉のミートローフのレシピは見ていただけましたか？

作った方は是非感想を教えて下さいね😉

来る12/7(土)にΒM忘年会を予定しています。

それに先駆けて、只今ご来店の皆様に「今年を一言で」というお題で白紙に記入をお願いしております。

その一言と担当トレーナーと一緒にお写真を撮らせてくださいませ☺️

これらのお写真を忘年会で紹介したいと思って準備しています。11/30迄、ご来店のお客様にお願いしております。

どんな一言になるか考えてみてくださいね😉

今年お世話になった皆様方に感謝を表す、楽しい会にしたいと思っております。

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

投稿者の自己紹介はこちら 　



🥬  🥕  🥒  🍅  🎃

みなさん、こんにちは。

トレーナーのめぐみです。



前回の鶏ひき肉のミートローフのレシピは見ていただけましたか？

作った方は是非感想を教えて下さいね😉



さて、本日はお知らせから。

来る12/7(土)にΒM忘年会を予定しています。

それに先駆けて、只今ご来店の皆様に「今年を一言で」というお題で白紙に記入をお願いしております。



その一言と担当トレーナーと一緒にお写真を撮らせてくださいませ☺️



これらのお写真を忘年会で紹介したいと思って準備しています。11/30迄、ご来店のお客様にお願いしております。



どんな一言になるか考えてみてくださいね😉



今年お世話になった皆様方に感謝を表す、楽しい会にしたいと思っております。



お申し込みは11/9(土)より開始予定です。会場の都合で先着25名様限定となります。





そして、



めぐみトレーナーの今年の挑戦です。



11/4(月祝） FWJ Japan Open（埼玉県三郷）に出場してきます。



ボディビルの大会で「ビキニ」と言う女性らしい丸みを求められるカテゴリーです。



相棒の田中トレーナーがバックステージに入りサポートしてくれます。



昨年出場時のフィードバックは一言「筋量！！」と言われて、悔しい、悔しい😭😭😭



毎年毎年、毎日毎日、頑張ってるけど、なかなか思うようなシェイプにはなりません💦



昨年の大会後、フィードバックを元に、改善をしてきました。



トレーニングについてはメニューを変更して、増量期はBig3のスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを中心に。ボリュームも今までより上げて、筋肉量を増やす事に注力してやってきました。



減量期には、各部位をバランスよくトレーニングしながらも、特にビキニの審査基準に添った上半身の厚み、肩の丸み、背中の広がり、お尻の下部のVカットをつける事を優先にやってきました。



食事も通年でメニューはあまり変わらず、ボリュームの増減で増量期と減量期の変化をつけます。今までよりも外食や加工品、買ったものを食べることが減り、より自炊率が上がっています。



（楽しむ時はしっかり楽しみますけどね😉）



1年かけて作ってきた身体が、思った通りに成長しているのか。今、除脂肪が終わり、最終調整をしてステージに立つのが楽しみになって来ました。



大会のステージに立つ事は、この1年間の努力の答え合わせのようなものです。



こちらは5年前の2019年に同じFWJ（当時はNPCJ）で初めて出場した時の写真。　



こちらは、2019年からの変化。　



さて、今年などんな身体になるでしょう。応援していただけたら嬉しいです！



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