2025年も早いものでもう3月に入りましたね！

ですが、今週は東京でも雪が降ったりと例年より寒い3月のような気がします。

花粉も飛んで大変な時期ですが、適度に体を動かしてゆっくり休んでご飯も食べて体調も整えていきましょう！

さて今回は「超簡単無水カレー」をご紹介します！2週連続のレシピ投稿です！

先週はめぐみトレーナーがガパオライスを紹介されていました！このメニューもダイエット食にもなりますし、増量食にもなるのでぜひ皆さんのレパートリーの一つになって頂けたら嬉しいです！

材料はお好みの食材で良いですが今回私が作った時の食材は

赤缶カレー粉(パウダー)　2袋(今回はハヤシライスの素を入れています)

トマト缶とカレー粉は必須ですのでお忘れないよう！(ちなみにカレー粉をハヤシライスやビーフシチュー用の粉にするのもおすすめです)

お野菜やお肉はお好きなもので大丈夫です！

②切った具材をすべて鍋に入れる

⑤よく混ぜて蓋をして中火で10分(火の強さに注意⚠️)

⑥よく混ぜて野菜の硬さなどお好みで調整したら完成😊

切って入れて火にかけるだけなので超簡単です！

にんじんなど硬い野菜を入れるときはなるべく細かく切るのがおすすめです。

硬いままになりやすいので細かく切るか、弱火で長めに煮たり保温するといいかと思います。

みなさんの参考になれば嬉しいです！

こんにちは！

2025年も早いものでもう3月に入りましたね！

ですが、今週は東京でも雪が降ったりと例年より寒い3月のような気がします。

花粉も飛んで大変な時期ですが、適度に体を動かしてゆっくり休んでご飯も食べて体調も整えていきましょう！



さて今回は「超簡単無水カレー」をご紹介します！2週連続のレシピ投稿です！

先週はめぐみトレーナーがガパオライスを紹介されていました！このメニューもダイエット食にもなりますし、増量食にもなるのでぜひ皆さんのレパートリーの一つになって頂けたら嬉しいです！



材料はお好みの食材で良いですが今回私が作った時の食材は



ささみ

なす　2個　　　

にんじん　1個

えのき　1袋

アスパラガス　3本

トマト缶　1缶

赤缶カレー粉(パウダー)　2袋(今回はハヤシライスの素を入れています)



以上です！

トマト缶とカレー粉は必須ですのでお忘れないよう！(ちなみにカレー粉をハヤシライスやビーフシチュー用の粉にするのもおすすめです)

お野菜やお肉はお好きなもので大丈夫です！



手順は超簡単



①鍋にトマト缶を一缶いれる

②切った具材をすべて鍋に入れる

③カレー粉を入れる

④蓋をして弱火で10分

⑤よく混ぜて蓋をして中火で10分(火の強さに注意⚠️)

⑥よく混ぜて野菜の硬さなどお好みで調整したら完成😊



大体30分ほどで完成します！

切って入れて火にかけるだけなので超簡単です！

にんじんなど硬い野菜を入れるときはなるべく細かく切るのがおすすめです。

硬いままになりやすいので細かく切るか、弱火で長めに煮たり保温するといいかと思います。



みなさんの参考になれば嬉しいです！

それではまた！！



#141 「時短！簡単！無水カレーレシピ！」

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

投稿者の自己紹介はこちら 　

現在は昨年の大会時の体重から+4.5kgあたりを行ったり来たり。

毎年、今くらいの体重がMaxなのですが、昨年の大会時の仕上がり体重が今までより+1kgはあったので、今年はあと1kgは増えてもいいかなと思っています。

「増量期と減量期の食事はどう違うのか？」

と、よくご質問をいただきますが、ベースとなるメニューは年間を通してあまり変わりません。ただ量が異なります。増量期の白米は毎食180g - 200g位で、減量期は120-140g位。おかずのボリュームも少し下がる程度です。増量期は、時々パンやパスタなども頂きます。

でも間食がだいぶ違いまして、増量期はどら焼きや大福、焼き芋、時にはイチゴサンドやシュークリーム、ドーナツなど、週に何回かは頂きます。減量期の間食は主にバナナかヨーグルト。減量時のバナナが美味しすぎて沁みます。

増量期は外食も増えまして、好きなワインやビールも飲みます。減量期は特別な場合を除いて一切飲みませんが、増量期は家族や友人達との食事を楽しみながら美味しいワインを飲むのが楽しみです。一年中我慢し続けることは難しくて、ベースを守りながら、ハメを外さない程度に楽しむ時期があってこそ、減量期間も頑張れると感じています。

話がだんだん題名から外れてしまいますね。

さて、増量期も減量期も問わず、年間を通してものすごく良く作るメニューをご紹介させて頂きます。

ひき肉は、できるだけ鶏胸肉を使用し、砂糖はラカントなどで代用しています。もう何年も、年間を通して作り続けているので、家族はそろそろ飽きるかもしれませんが、私は全然飽きません（笑）いつも美味しく食べてます😋

もしリクエストがありましたら、いつか親睦会の持ち寄りメニューにしようかな（笑）よろしかったら、皆様も是非お試しくださいませ。

【無料体験トレーニング】ボディメイク・ダイエットのプロ　パーソナルジムBASICSM東西線木場駅徒歩1分/都度払い制で月1回からも利用可能/貴方のライフスタイルに合わせた、一生の健康と美しさを/プライベート/マシン多数 basicsm.jp 

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

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絶賛増量中のめぐみです。

現在は昨年の大会時の体重から+4.5kgあたりを行ったり来たり。

毎年、今くらいの体重がMaxなのですが、昨年の大会時の仕上がり体重が今までより+1kgはあったので、今年はあと1kgは増えてもいいかなと思っています。



「増量期と減量期の食事はどう違うのか？」



と、よくご質問をいただきますが、ベースとなるメニューは年間を通してあまり変わりません。ただ量が異なります。増量期の白米は毎食180g - 200g位で、減量期は120-140g位。おかずのボリュームも少し下がる程度です。増量期は、時々パンやパスタなども頂きます。



でも間食がだいぶ違いまして、増量期はどら焼きや大福、焼き芋、時にはイチゴサンドやシュークリーム、ドーナツなど、週に何回かは頂きます。減量期の間食は主にバナナかヨーグルト。減量時のバナナが美味しすぎて沁みます。



増量期は外食も増えまして、好きなワインやビールも飲みます。減量期は特別な場合を除いて一切飲みませんが、増量期は家族や友人達との食事を楽しみながら美味しいワインを飲むのが楽しみです。一年中我慢し続けることは難しくて、ベースを守りながら、ハメを外さない程度に楽しむ時期があってこそ、減量期間も頑張れると感じています。



話がだんだん題名から外れてしまいますね。



さて、増量期も減量期も問わず、年間を通してものすごく良く作るメニューをご紹介させて頂きます。



こちらのガパオライスです。

https://cookpad.com/jp/r/18781682



ひき肉は、できるだけ鶏胸肉を使用し、砂糖はラカントなどで代用しています。もう何年も、年間を通して作り続けているので、家族はそろそろ飽きるかもしれませんが、私は全然飽きません（笑）いつも美味しく食べてます😋



もしリクエストがありましたら、いつか親睦会の持ち寄りメニューにしようかな（笑）よろしかったら、皆様も是非お試しくださいませ。



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新しくなったHP

ぜひご覧くださいね。
 
 

【無料体験トレーニング】ボディメイク・ダイエットのプロ　パーソナルジムBASICSM東西線木場駅徒歩1分/都度払い制で月1回からも利用可能/貴方のライフスタイルに合わせた、一生の健康と美しさを/プライベート/マシン多数 basicsm.jp 

#140 タイトル　「減量でも増量でも良く食べるガパオライス」

みなさん、こんにちは！トレーナーの武藤です。

突然ですが、こんな悩みを抱えたことはありませんか？

「トレーニングしているのに、思うような変化が感じられない…」

「頑張ってるはずなのに、理想のあの人に近づいている気がしない…」

もし心当たりがあるなら、もしかするとトレーニングの“原理”を見落としているかもしれません。

今回は、トレーニングの効果を最大限に引き出すために知っておくべき「３つの原理」についてお話しします。

…と、その前に、ちょっとだけ近況報告をさせてください！

実は、3月2日（日）に人生初のフルマラソンに挑戦する予定です。準備のため、先日群馬県の高崎市で30kmの練習をしてきました！

ルートは、磯部温泉 → 富岡製糸場 → こんにゃくパーク → 高崎観音 → 高崎駅。

……はい、めちゃくちゃキツかったです（涙）。

でも！そんな過酷なランニングのご褒美として、群馬名物の「焼きまんじゅう」を食べました。

ふかふかの生地に、甘辛い味噌ダレをたっぷり塗って焼いた一品。まさに「にくまんの具なし版」といった感じで、シンプルだけど絶品でした！

「トレーニング」とは何かを鍛え、上達させるための行動ですが、ただやみくもに続けても思うような成果は得られません。

ここで知っておくべきなのが、ドイツの学者ヴィルヘルム・ルーが提唱した「ルーの法則」をもとに発展したトレーニングの３原理。

それぞれの原理を理解し、正しく活用すれば、トレーニングの成果を最大化できます。

① 過負荷（オーバーロード）の原理

トレーニングを効果的にするためには、今の自分にとって「少しキツイ」と感じる負荷をかける必要があります。

負荷が足りなければ身体は適応せず、成長も期待できません。

「そのトレーニングには、そのトレーニングの効果しかない」という法則。

例えば、ランニングが上達したいのにスイミングばかりしていても、思うような成果は得られません。

同じように、お尻を鍛えたいのに腕のトレーニングばかりしていても、お尻は発達しません。

トレーニングで得た成果は、続けなければ失われるという原理。

せっかく鍛えた筋肉も、トレーニングをやめると徐々に衰えてしまいます。

あなたのトレーニング、原理に則っていますか？

今のトレーニングが正しく効果を発揮しているか、以下の質問に答えてチェックしてみてください。

✔ 毎回のトレーニングで、「ややキツイ」～「キツイ」と感じる負荷をかけているか？

➡ 楽すぎるトレーニングは、過負荷の原理から外れてしまいます。

✔ 目的や目標に適したトレーニングができているか？

➡ 例えば、マラソンのためにスイミングをしても走力は向上しません。

✔ トレーニングの頻度は適切か？

➡ 間隔が空きすぎると、可逆性の原理によって効果が失われてしまいます。

トレーニングの成果を最大化するために

みなさんの目標を最短距離で達成するため、私たちパーソナルトレーナーは、一人ひとりに最適なトレーニングメニューを提供しています。

「何をやっても成果が出ない…」と感じたら、まずはこの３原理を見直してみてください。そして、どうしても行き詰まったら、ぜひトレーナーに相談してみてくださいね！

それでは、またお会いしましょう！

 本日も最後までまでお読みくださり

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

投稿者の自己紹介はこちら 　



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みなさん、こんにちは！トレーナーの武藤です。



突然ですが、こんな悩みを抱えたことはありませんか？



「トレーニングしているのに、思うような変化が感じられない…」



「頑張ってるはずなのに、理想のあの人に近づいている気がしない…」



もし心当たりがあるなら、もしかするとトレーニングの“原理”を見落としているかもしれません。



今回は、トレーニングの効果を最大限に引き出すために知っておくべき「３つの原理」についてお話しします。



…と、その前に、ちょっとだけ近況報告をさせてください！



初のフルマラソンに向けて！



実は、3月2日（日）に人生初のフルマラソンに挑戦する予定です。準備のため、先日群馬県の高崎市で30kmの練習をしてきました！



ルートは、磯部温泉 → 富岡製糸場 → こんにゃくパーク → 高崎観音 → 高崎駅。



……はい、めちゃくちゃキツかったです（涙）。



でも！そんな過酷なランニングのご褒美として、群馬名物の「焼きまんじゅう」を食べました。



ふかふかの生地に、甘辛い味噌ダレをたっぷり塗って焼いた一品。まさに「にくまんの具なし版」といった感じで、シンプルだけど絶品でした！



（写真）



さて、本題に戻りましょう。



トレーニングの３原理とは？



「トレーニング」とは何かを鍛え、上達させるための行動ですが、ただやみくもに続けても思うような成果は得られません。



ここで知っておくべきなのが、ドイツの学者ヴィルヘルム・ルーが提唱した「ルーの法則」をもとに発展したトレーニングの３原理。



それぞれの原理を理解し、正しく活用すれば、トレーニングの成果を最大化できます。



① 過負荷（オーバーロード）の原理



トレーニングを効果的にするためには、今の自分にとって「少しキツイ」と感じる負荷をかける必要があります。

負荷が足りなければ身体は適応せず、成長も期待できません。



② 特異性の原理



「そのトレーニングには、そのトレーニングの効果しかない」という法則。

例えば、ランニングが上達したいのにスイミングばかりしていても、思うような成果は得られません。

同じように、お尻を鍛えたいのに腕のトレーニングばかりしていても、お尻は発達しません。



③ 可逆性の原理



トレーニングで得た成果は、続けなければ失われるという原理。

せっかく鍛えた筋肉も、トレーニングをやめると徐々に衰えてしまいます。



あなたのトレーニング、原理に則っていますか？



今のトレーニングが正しく効果を発揮しているか、以下の質問に答えてチェックしてみてください。



✔ 毎回のトレーニングで、「ややキツイ」～「キツイ」と感じる負荷をかけているか？

➡ 楽すぎるトレーニングは、過負荷の原理から外れてしまいます。



✔ 目的や目標に適したトレーニングができているか？

➡ 例えば、マラソンのためにスイミングをしても走力は向上しません。



✔ トレーニングの頻度は適切か？

➡ 間隔が空きすぎると、可逆性の原理によって効果が失われてしまいます。



トレーニングの成果を最大化するために



みなさんの目標を最短距離で達成するため、私たちパーソナルトレーナーは、一人ひとりに最適なトレーニングメニューを提供しています。



「何をやっても成果が出ない…」と感じたら、まずはこの３原理を見直してみてください。そして、どうしても行き詰まったら、ぜひトレーナーに相談してみてくださいね！



それでは、またお会いしましょう！



🥬  🥕  🥒  🍅  🎃




 本日も最後までまでお読みくださり

有難うございます！



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#139 「求める成果を得るために知っておくべきトレーニングの原理」

👣　 ☕️   🎵　♨️  📗　

いよいよ東京マラソンが目前に迫ってきました！

出場される皆さん、準備は万全でしょうか？ この日のために積み重ねてきたトレーニングの成果を、存分に発揮できるように最後の調整をしていきましょう。

今日は、レース前日から当日に向けた最終確認と、東京マラソンを最高に楽しむためのポイントをお伝えします！

レース前日の過ごし方：やるべきこと5選！

① エキスポで気持ちを高める！

東京マラソン前には「東京マラソンEXPO」が開催され、ゼッケンの受け取りだけでなく、最新のランニングギアや補給食、サポートアイテムがチェックできます。

ただし、長時間の歩き回りはNG！ 必要なものを手に入れたら、早めに休みましょう。

②レースウェアと装備の最終チェック！

・シューズ（履き慣れたものを！）

・ウェア（気温に合わせた調整ができる服装）

・ゼッケン、計測チップ（忘れたら出走不可！）

・キャップやアームウォーマー（気温に応じて）

③スタート会場までのアクセスを確認！

当日は大混雑するため、公共交通機関のルートや時間をしっかりチェック！

余裕をもって1時間以上前には会場に到着できるようにしましょう。

緊張で眠れないこともありますが、横になるだけでも疲労回復になります。

スマホを早めにオフにして、リラックスした気持ちで眠りましょう。

レース当日のポイント：スタート前からゴールまで！

東京マラソン当日は朝が冷え込むことが多いので、使い捨てカイロやポンチョを活用して体を温めておくのがポイント。

ウォーミングアップは軽めにし、エネルギーを温存しましょう。

特にスタート直後はアドレナリンが出てオーバーペースになりがち。

東京マラソンは後半が勝負なので、前半は「やや余裕を持つペース」を意識！

給水所は約5kmごとにありますが、のどが渇く前にこまめに水分補給を！

30km以降の失速を防ぐためにも、ジェルやバナナをうまく活用しましょう。

東京マラソンの最大の魅力は沿道の応援！

「浅草雷門」「銀座」「日本橋」などのポイントでは特に盛り上がるので、応援をエネルギーに変えて最後まで走り抜きましょう！

⑤ ゴール後も冷え対策を忘れずに！

フィニッシュ後は汗冷えしやすいため、防寒具を用意しておくことが大切。

そして、走り切った自分を思いっきり褒めてあげましょう！

まとめ：東京マラソンは楽しんだもの勝ち！

東京マラソンは、単なるレースではなく、東京の街を駆け抜ける最高のイベントです。

準備してきたことを信じて、自分のペースで楽しみながら走ることが大切。

「42.195kmは長い…」と思うかもしれませんが、走っているうちに景色や応援に助けられ、気づけばゴールが近づいてきます。

さあ、あなたの東京マラソンを最高のものにしましょう！

いよいよ、東京マラソン開幕！ 頑張れ、すべてのランナーたち！

下山トレーナーのインスタグラム

毎週土曜日に

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👣　 ☕️   🎵　♨️  📗　

いよいよ東京マラソンが目前に迫ってきました！

出場される皆さん、準備は万全でしょうか？ この日のために積み重ねてきたトレーニングの成果を、存分に発揮できるように最後の調整をしていきましょう。



今日は、レース前日から当日に向けた最終確認と、東京マラソンを最高に楽しむためのポイントをお伝えします！



レース前日の過ごし方：やるべきこと5選！



① エキスポで気持ちを高める！



東京マラソン前には「東京マラソンEXPO」が開催され、ゼッケンの受け取りだけでなく、最新のランニングギアや補給食、サポートアイテムがチェックできます。

ただし、長時間の歩き回りはNG！ 必要なものを手に入れたら、早めに休みましょう。





②レースウェアと装備の最終チェック！



・シューズ（履き慣れたものを！）

・ウェア（気温に合わせた調整ができる服装）

・ゼッケン、計測チップ（忘れたら出走不可！）

・補給ジェルや塩タブレット

・キャップやアームウォーマー（気温に応じて）



③スタート会場までのアクセスを確認！



当日は大混雑するため、公共交通機関のルートや時間をしっかりチェック！

余裕をもって1時間以上前には会場に到着できるようにしましょう。



④しっかり睡眠を取る！



緊張で眠れないこともありますが、横になるだけでも疲労回復になります。

スマホを早めにオフにして、リラックスした気持ちで眠りましょう。



レース当日のポイント：スタート前からゴールまで！



① スタート前は冷え対策を！



東京マラソン当日は朝が冷え込むことが多いので、使い捨てカイロやポンチョを活用して体を温めておくのがポイント。

ウォーミングアップは軽めにし、エネルギーを温存しましょう。



② 前半はペースを抑えて！



特にスタート直後はアドレナリンが出てオーバーペースになりがち。

東京マラソンは後半が勝負なので、前半は「やや余裕を持つペース」を意識！



③ 給水・補給は計画的に！



給水所は約5kmごとにありますが、のどが渇く前にこまめに水分補給を！

30km以降の失速を防ぐためにも、ジェルやバナナをうまく活用しましょう。



④ 応援の力をもらう！



東京マラソンの最大の魅力は沿道の応援！

「浅草雷門」「銀座」「日本橋」などのポイントでは特に盛り上がるので、応援をエネルギーに変えて最後まで走り抜きましょう！



⑤ ゴール後も冷え対策を忘れずに！



フィニッシュ後は汗冷えしやすいため、防寒具を用意しておくことが大切。

そして、走り切った自分を思いっきり褒めてあげましょう！



まとめ：東京マラソンは楽しんだもの勝ち！



東京マラソンは、単なるレースではなく、東京の街を駆け抜ける最高のイベントです。

準備してきたことを信じて、自分のペースで楽しみながら走ることが大切。



「42.195kmは長い…」と思うかもしれませんが、走っているうちに景色や応援に助けられ、気づけばゴールが近づいてきます。

さあ、あなたの東京マラソンを最高のものにしましょう！



いよいよ、東京マラソン開幕！ 頑張れ、すべてのランナーたち！



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#138 いよいよ東京マラソン！ 気持ちを高めて最高の42.195kmへ！

減量中の炭水化物の摂り方｜有酸素なしで

「低炭水化物ダイエット」ではなく、

つまり、炭水化物をしっかり摂るスタイル。

イメージを持つ人も多いですが、

筋トレ＋食事管理だけで70kg付近まで

減量することを目標にしているので、

エネルギー源としての炭水化物を

自分なりの考えや工夫を書いていきます。

なぜ炭水化物を減らさないのか？

減量といえば「炭水化物カット」が

定番ですが、僕はあえて摂る方針です。

理由はシンプルで、筋トレのパフォーマンスを

これだけのボリュームをこなすには、

もし極端に炭水化物を減らしてしまうと、

結果として筋肉の維持が難しくなります。

減量中でも、筋肉量をできるだけ維持

しながら脂肪を落とすことが理想なので、

炭水化物はしっかり摂りながら

減量中に炭水化物を摂るとはいえ、

食べていいわけではありません。

大事なのは摂るタイミングと種類。

炭水化物はトレーニングの前後に

（白米、バナナ、オートミールなど）

（白米、ジャガイモ、フルーツなど）

トレーニング前は、エネルギー補給のために

トレーニング後は、枯渇したグリコーゲンを

素早く補給して回復を促します。

急激な血糖値の変動を避けるために、

（玄米、サツマイモ、全粒粉パンなど）**

基本的に炭水化物はトレーニング時間を

中心に摂取し、夜は少なめにしています。

ただし、トレーニングが夜の場合は例外で、

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

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👣　 ☕️   🎵　♨️  📗　





減量中の炭水化物の摂り方｜有酸素なしで

絞るための戦略





減量を始めてから、よくある

「低炭水化物ダイエット」ではなく、

PFCバランス3:1:6 で

進めることに決めました。　

つまり、炭水化物をしっかり摂るスタイル。





「減量＝炭水化物を減らす」

イメージを持つ人も多いですが、

僕は有酸素なしで、

筋トレ＋食事管理だけで70kg付近まで

減量することを目標にしているので、

エネルギー源としての炭水化物を

上手く使っていきます。





今回は、減量中の炭水化物の

摂り方について、

自分なりの考えや工夫を書いていきます。





なぜ炭水化物を減らさないのか？





減量といえば「炭水化物カット」が

定番ですが、僕はあえて摂る方針です。

理由はシンプルで、筋トレのパフォーマンスを

落としたくないから。





筋トレは週6回・90分。

これだけのボリュームをこなすには、

エネルギーが必要です。

もし極端に炭水化物を減らしてしまうと、

トレーニングの質が落ちて、

結果として筋肉の維持が難しくなります。





減量中でも、筋肉量をできるだけ維持

しながら脂肪を落とすことが理想なので、

炭水化物はしっかり摂りながら

調整していきます。





炭水化物の摂り方のポイント





減量中に炭水化物を摂るとはいえ、

ただ好きなだけ

食べていいわけではありません。

大事なのは摂るタイミングと種類。





① トレ前後に集中させる





炭水化物はトレーニングの前後に

多めに摂るのが基本。

•トレ前（1〜2時間前）

 → 中GI〜高GI 

（白米、バナナ、オートミールなど）



•トレ後（30分以内） 

→ 高GI

（白米、ジャガイモ、フルーツなど）





トレーニング前は、エネルギー補給のために

適度な炭水化物を。

トレーニング後は、枯渇したグリコーゲンを

素早く補給して回復を促します。





それ以外の時間帯では、

急激な血糖値の変動を避けるために、

**低GIの炭水化物

（玄米、サツマイモ、全粒粉パンなど）**

を選ぶようにしています。





② 夜は控えめに





基本的に炭水化物はトレーニング時間を

中心に摂取し、夜は少なめにしています。





ただし、トレーニングが夜の場合は例外で、

トレーニング後の回復を考えて

炭水化物を摂るようにしています。





③ 摂取量は調整しながら





炭水化物を摂るといっても、

食べすぎると当然脂肪が落ちにくくなります。





減量の進み具合を見ながら、

少しずつ摂取量を調整するのがポイント。

例えば、停滞したらトレーニング後の

炭水化物を少し減らして様子を見る、

など工夫しています。





減量×炭水化物のメリット





実際に減量を始めてみて感じるのは、

炭水化物を摂ることでトレーニングの質を

維持できるということ。





過去に低炭水化物で減量したときは、　

後半にかけてトレーニングの

パフォーマンスがガタ落ちしました。

でも今回は、今のところしっかり

追い込めているので、

筋量をできるだけ維持しながら

減量できそうな手応えがあります。





今後の課題と調整





まだ減量は始まったばかりなので、

今後どう変化していくかを記録しながら

調整していきます。





• 体重の落ち方が遅くなったら？

•筋肉量を維持できているか？

•体調やトレーニングパフォーマンス

はどうか？





これらをチェックしながら、

最適な炭水化物の摂取量・タイミングを

見つけていきます。





まとめ｜炭水化物を味方につけて減量する





減量中でも、炭水化物をしっかり摂りながら

筋トレを続けることで、

筋肉を維持しながら

脂肪を落とすことができる。





ポイントは、タイミング・種類・量を

調整しながら摂ること。

炭水化物を正しく使えば、

減量中でもトレーニングの質を維持できるし、

最終的に良い体を作れるはず。





今後も

**「有酸素なしで70kg付近まで減量する」**

という目標に向けて試行錯誤していきます！





子供達が試着中は

コンディションチェックですw

ライティングいいと減量してるときは必須w





では、また！



深澤トレーナーのインスタグラム

#137「減量中の炭水化物の摂り方」

『こうぐん』と読むのですが、

背嚢(はいのうというリュック)、

一般的なフル装備と言われます。

これら全部が重く、硬いです笑

とにかく身体に食い込んでくるので、

強烈な靴擦れが出来てきます。

痛くて痛くて歩きたくなくなりますが、

1時間に4kmのペースと決まっているので、

休憩含めると15時間くらいかかります。

昼の出発で朝方に到着します。

初めての行軍では眠くて眠くて、

これが一番辛かったような気がします笑

しかし訓練というのは凄いもので、

私は自衛隊の学校に15歳で入校し、

卒業後へリコプター部隊に所属後、

作業療法士の学校へ入学しました。

今のトレーナーになったわけですが、

現在は自衛隊で培った鉄の意志により、

初志貫徹のもとすこーーーしずつですが

事業を大きくしていってます。

若い時は苦労を買ってせよと言われますが、

辛すぎた経験は確かに今生きていますね笑

心から若い自分へと、育てていただいた　

周りの方々へ感謝をしています。

戦闘の場に行くのが目的なので、

終着点は戦場なんだと教えられていました。

1年生の初行軍はたしか25kmくらいで、　

装備もあまりなかった記憶がありますが、　

15歳ですからめちゃくちゃ辛かった

上空15mくらい上を実弾で撃たれながら

慣れてくると見えるようになります。

もちろん見えたら当たってるので

マトリックスは出来ませんが、

どんなに辛くても重くても痛くても

これが日常に活かされるというか、

例えばスーパーで水の箱を3.4箱買います。

大概いけるやろと多めに買うんですが、　

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

投稿者の自己紹介はこちら 　





👣　 ☕️   🎵　♨️  📗　





こんにちは、松下です😊






『こうぐん』と読むのですが、

50kmほどをフル装備で

列をなし歩く訓練です。

靴は戦闘用の硬いブーツ、

背嚢(はいのうというリュック)、

銃、水筒などを携帯するのが

一般的なフル装備と言われます。

これら全部が重く、硬いです笑

とにかく身体に食い込んでくるので、

身体中あざが出来ます。





25kmも歩けばブーツの

強烈な靴擦れが出来てきます。

痛くて痛くて歩きたくなくなりますが、

前に進むしかありません。





1時間に4kmのペースと決まっているので、

休憩含めると15時間くらいかかります。

昼の出発で朝方に到着します。

初めての行軍では眠くて眠くて、

これが一番辛かったような気がします笑





しかし訓練というのは凄いもので、

何回もこなしていると、

寝ながら歩ける行軍の達人に

なっていきます。





と、前置きなしにぺらぺらと

話してしまいましたが、

私は自衛隊の学校に15歳で入校し、

卒業後へリコプター部隊に所属後、

22歳で退官の後、

作業療法士の学校へ入学しました。

卒業後はすぐに独立し、

今のトレーナーになったわけですが、

現在は自衛隊で培った鉄の意志により、

初志貫徹のもとすこーーーしずつですが

事業を大きくしていってます。





若い時は苦労を買ってせよと言われますが、

辛すぎた経験は確かに今生きていますね笑

心から若い自分へと、育てていただいた　

周りの方々へ感謝をしています。





さて話は行軍に戻りますが、

50km歩くのが目的ではなく、

戦闘の場に行くのが目的なので、

終着点は戦場なんだと教えられていました。

1年生の初行軍はたしか25kmくらいで、　

装備もあまりなかった記憶がありますが、　

15歳ですからめちゃくちゃ辛かった

記憶があります。

2.3年と距離が増えていって、

3年になると行軍の先に

戦闘訓練を行いました。





上空15mくらい上を実弾で撃たれながら

鉄条網を潜ってたまに

爆破される訓練があり、

映画でよくみるやつは

本当にやるんですよ！笑





余談ですが、

実弾って確か時速800kmくらい

なんですよね。マッハ2くらい

慣れてくると見えるようになります。

もちろん見えたら当たってるので

マトリックスは出来ませんが、

黒い点が飛んでいくのが

分かるようになりました。





どんなに辛くても重くても痛くても

目的地まで歯を食いしばって

到達してきたので、

これが日常に活かされるというか、

癖が出る時があります。





例えばスーパーで水の箱を3.4箱買います。

大概いけるやろと多めに買うんですが、　

それを一気に持ち上げて

家まで長い距離運んだり。

何故か休まずに歯食いしばって

絶対おろさねーぞと

耐え忍んでしまうんですよね。





これはもはや性格になってしまい、

何事も耐え忍ぶ習性になっています。

身を滅ぼさない程度に頑張ります笑





最近のトレンドは自動化です。

AIエージェント、botなど、AIを使った仕事や

投資など様々な形で自動化の時代に

なってきています。





一人で沢山の仕事や情報を整理しながら

判断力を高めていくには

最適な勉強だと思っています。

EAというプログラムを使った投資も

始めましたし、最先端に触れていきながらも





健康という人が幸せになるための土台を

沢山の方々へ提供していきたいと思います。

初志貫徹。





松下物語 三部作 ① ② ③




松下代表のインスタグラム

#136「行軍」

明けましておめでとうございます。


本年もよろしくお願いいたします。

千葉県の片貝海岸へいきました！

すごい人でしたが、天気にも恵まれ

昨年は皆様のおかげで無事1年、

BMでの指導を全うすることができました。

一件一件が私にとっても学びであり、

次の指導の糧になっていきました。

今後も新たな知識をもって新たな刺激を

皆様に与えられるよう精進してまいります。

さて個人的なテーマとして本年は

"BMが3rd placeなお客様を増やす！"

昨年から始まった親睦会ですが、

回を重ねるごとに参加して頂ける

人数も増え、盛り上がりがすごいんです！

こんなにお客様同士が繋がって、

担当ではないトレーナーとお客様も

つながるジムなんて他にはないです。

毎週土曜日に

トレーナーがリレー形式で投稿しています。

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皆様遅ればせながら

明けましておめでとうございます。


本年もよろしくお願いいたします。





皆様はどんな年末年始を

お過ごしでしたでしょうか。

私は初日の出をみに

千葉県の片貝海岸へいきました！

すごい人でしたが、天気にも恵まれ

最高のご来光を見れました！





昨年は皆様のおかげで無事1年、

BMでの指導を全うすることができました。

心より感謝申し上げます。





振り返ってみると、

昨年は約1400件を超える指導を

させて頂きました。





一件一件が私にとっても学びであり、

次の指導の糧になっていきました。





今後も新たな知識をもって新たな刺激を

皆様に与えられるよう精進してまいります。





さて個人的なテーマとして本年は





"BMが3rd placeなお客様を増やす！"





です！





昨年から始まった親睦会ですが、

回を重ねるごとに参加して頂ける

人数も増え、盛り上がりがすごいんです！





こんなにお客様同士が繋がって、

担当ではないトレーナーとお客様も

つながるジムなんて他にはないです。





本年はこのつながりをもっと広げて、

トレーニングをしにBMにいきたい

というお客様や〇〇(トレーナーでもお客様でも！)に会いたいからBMいきたい

というお客様を増やしていきたいなと

思っております！





ぜひ本年もよろしくお願いいたします🙇‍♂️



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