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お客様の一生の健康と美しさを叶える。
ダイエットとボディメイク、そして健康のプロフェッショナル集団です。
創業から10年5万件以上の実績で信頼性が高く、『ダイエット』『美脚』『美尻』『筋力アップ』『健康的な身体』など全ての思いを実現する技術力があり、お客様のご要望に全力でサポートさせて頂きます。
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【体験トレ無料】 BASICS M　ボディメイク・ダイエットのプロ パーソナルジム
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トレーナーがリレー形式で投稿しています。

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みなさん、こんにちは！トレーナーの武藤です。

突然ですが、こんな悩みを抱えたことはありませんか？

「トレーニングしているのに、思うような変化が感じられない…」

「頑張ってるはずなのに、理想のあの人に近づいている気がしない…」

もし心当たりがあるなら、もしかするとトレーニングの“原理”を見落としているかもしれません。

今回は、トレーニングの効果を最大限に引き出すために知っておくべき「３つの原理」についてお話しします。

…と、その前に、ちょっとだけ近況報告をさせてください！

実は、3月2日（日）に人生初のフルマラソンに挑戦する予定です。準備のため、先日群馬県の高崎市で30kmの練習をしてきました！

ルートは、磯部温泉 → 富岡製糸場 → こんにゃくパーク → 高崎観音 → 高崎駅。

……はい、めちゃくちゃキツかったです（涙）。

でも！そんな過酷なランニングのご褒美として、群馬名物の「焼きまんじゅう」を食べました。

ふかふかの生地に、甘辛い味噌ダレをたっぷり塗って焼いた一品。まさに「にくまんの具なし版」といった感じで、シンプルだけど絶品でした！

「トレーニング」とは何かを鍛え、上達させるための行動ですが、ただやみくもに続けても思うような成果は得られません。

ここで知っておくべきなのが、ドイツの学者ヴィルヘルム・ルーが提唱した「ルーの法則」をもとに発展したトレーニングの３原理。

それぞれの原理を理解し、正しく活用すれば、トレーニングの成果を最大化できます。

① 過負荷（オーバーロード）の原理

トレーニングを効果的にするためには、今の自分にとって「少しキツイ」と感じる負荷をかける必要があります。

負荷が足りなければ身体は適応せず、成長も期待できません。

「そのトレーニングには、そのトレーニングの効果しかない」という法則。

例えば、ランニングが上達したいのにスイミングばかりしていても、思うような成果は得られません。

同じように、お尻を鍛えたいのに腕のトレーニングばかりしていても、お尻は発達しません。

トレーニングで得た成果は、続けなければ失われるという原理。

せっかく鍛えた筋肉も、トレーニングをやめると徐々に衰えてしまいます。

あなたのトレーニング、原理に則っていますか？

今のトレーニングが正しく効果を発揮しているか、以下の質問に答えてチェックしてみてください。

✔ 毎回のトレーニングで、「ややキツイ」～「キツイ」と感じる負荷をかけているか？

➡ 楽すぎるトレーニングは、過負荷の原理から外れてしまいます。

✔ 目的や目標に適したトレーニングができているか？

➡ 例えば、マラソンのためにスイミングをしても走力は向上しません。

✔ トレーニングの頻度は適切か？

➡ 間隔が空きすぎると、可逆性の原理によって効果が失われてしまいます。

トレーニングの成果を最大化するために

みなさんの目標を最短距離で達成するため、私たちパーソナルトレーナーは、一人ひとりに最適なトレーニングメニューを提供しています。

「何をやっても成果が出ない…」と感じたら、まずはこの３原理を見直してみてください。そして、どうしても行き詰まったら、ぜひトレーナーに相談してみてくださいね！

それでは、またお会いしましょう！

 本日も最後までまでお読みくださり

毎週土曜日に

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みなさん、こんにちは！トレーナーの武藤です。



突然ですが、こんな悩みを抱えたことはありませんか？



「トレーニングしているのに、思うような変化が感じられない…」



「頑張ってるはずなのに、理想のあの人に近づいている気がしない…」



もし心当たりがあるなら、もしかするとトレーニングの“原理”を見落としているかもしれません。



今回は、トレーニングの効果を最大限に引き出すために知っておくべき「３つの原理」についてお話しします。



…と、その前に、ちょっとだけ近況報告をさせてください！



初のフルマラソンに向けて！



実は、3月2日（日）に人生初のフルマラソンに挑戦する予定です。準備のため、先日群馬県の高崎市で30kmの練習をしてきました！



ルートは、磯部温泉 → 富岡製糸場 → こんにゃくパーク → 高崎観音 → 高崎駅。



……はい、めちゃくちゃキツかったです（涙）。



でも！そんな過酷なランニングのご褒美として、群馬名物の「焼きまんじゅう」を食べました。



ふかふかの生地に、甘辛い味噌ダレをたっぷり塗って焼いた一品。まさに「にくまんの具なし版」といった感じで、シンプルだけど絶品でした！



（写真）



さて、本題に戻りましょう。



トレーニングの３原理とは？



「トレーニング」とは何かを鍛え、上達させるための行動ですが、ただやみくもに続けても思うような成果は得られません。



ここで知っておくべきなのが、ドイツの学者ヴィルヘルム・ルーが提唱した「ルーの法則」をもとに発展したトレーニングの３原理。



それぞれの原理を理解し、正しく活用すれば、トレーニングの成果を最大化できます。



① 過負荷（オーバーロード）の原理



トレーニングを効果的にするためには、今の自分にとって「少しキツイ」と感じる負荷をかける必要があります。

負荷が足りなければ身体は適応せず、成長も期待できません。



② 特異性の原理



「そのトレーニングには、そのトレーニングの効果しかない」という法則。

例えば、ランニングが上達したいのにスイミングばかりしていても、思うような成果は得られません。

同じように、お尻を鍛えたいのに腕のトレーニングばかりしていても、お尻は発達しません。



③ 可逆性の原理



トレーニングで得た成果は、続けなければ失われるという原理。

せっかく鍛えた筋肉も、トレーニングをやめると徐々に衰えてしまいます。



あなたのトレーニング、原理に則っていますか？



今のトレーニングが正しく効果を発揮しているか、以下の質問に答えてチェックしてみてください。



✔ 毎回のトレーニングで、「ややキツイ」～「キツイ」と感じる負荷をかけているか？

➡ 楽すぎるトレーニングは、過負荷の原理から外れてしまいます。



✔ 目的や目標に適したトレーニングができているか？

➡ 例えば、マラソンのためにスイミングをしても走力は向上しません。



✔ トレーニングの頻度は適切か？

➡ 間隔が空きすぎると、可逆性の原理によって効果が失われてしまいます。



トレーニングの成果を最大化するために



みなさんの目標を最短距離で達成するため、私たちパーソナルトレーナーは、一人ひとりに最適なトレーニングメニューを提供しています。



「何をやっても成果が出ない…」と感じたら、まずはこの３原理を見直してみてください。そして、どうしても行き詰まったら、ぜひトレーナーに相談してみてくださいね！



それでは、またお会いしましょう！



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 本日も最後までまでお読みくださり

有難うございます！



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#139 「求める成果を得るために知っておくべきトレーニングの原理」

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