BRST-仕事の質は、「ひと息」で決まる-

お世話になっております。

本日もお疲れさまでした！

普段の生活では胸式呼吸が多いと思われます。腹筋トレーニング以外でも腹式呼吸は大活躍しますのでオンライントレーニング中以外も是非おこなわれてください！

おすすめは寝る前です！

重複した内容にはなりますが、腹式呼吸はリラックスさせる効果もありますので安眠を促してくれます。

毎日寝る前におこない、トレーニングにも活きる、一石二鳥ですね！

もちろん毎回ご案内させていただきますので、今後もご質問ください！

よろしくお願いします！

げんちゃむ

ご参加ありがとうございました！少しバタついていましたね笑　見やすくなって良かったです！注意点や細かな部分まで拘りながら行いますので今後ともよろしくお願い致します！また、パソコンですと表示の仕方で他の参加者の動きも見えます。上手く出来ている人は何故、上手く出来ているのか??と参考にするのも一つの手段です。自分との違いは何だろう？と模索する中でストレッチ、トレーニングのヒントがあるかもしれません。また一緒に取り組んでいきましょうね！よろしくお願いします！

モトムラ

ご参加ありがとうございました！何でも教えて下さい。その1回で一生残る痛みになる可能性もあり得ます。大して気にならないと言うのであれば良いのですが、、、。改善するためのストレッチから予防するためのストレッチとお伝えしたことがあるかと思います。未然に防ぐためにも私含め、各トレーナーへお伝え下さい。よろしくお願い致します。

モトムラ

ご参加頂きありがとうございました！

普段のトレーニングとは違い不思議なエクササイズなので若干動きの難しさはあるのですが、しっかり行えてらっしゃいましたよ！

ありがとうございます！来月は新しいストレッチのコンテンツとして、最後少しやったような物を出しますので是非ご参加下さい。宜しくお願い致します！

ハタエ

ご参加ありがとうございました！股関節の痛みに関しては私から各トレーナーにお伝えしておきます。ただその日の状態がどうなっているのか、痛みが弱くなっているのか、強くなっているのか等はぜひお伝えください。現段階ではまだ細かい状態が把握できていませんので探り探りでコンテンツに参加しましょう！もちろん、痛みの出るものは控えてください！よろしくお願いします。

モトムラ

ご参加ありがとうございました！

マンツーマントレーニングも慣れてきましたかね！マンツーマンの方が、カラダをしっかり見れますし休憩も長く出来るので、合っている気がしますよ！

ランジも徐々に上手くなっていますし、あとは左足の安定ですね！

股関節に違和感があるとおっしゃっていましたので、無理なく参加してくださいね！

イコマ

ご参加ありがとうございました！遅刻や二度寝はいいんですよ〜！！それでも参加していただけたことが私は嬉しいです！仰有る通り、多くの方が自分で筋肉の硬さカラダのことについて深く理解しようとはしません。ですが何か不調が起きてからでは遅いです！少しでもカラダの倦怠感や不快感を減らし日常生活での支障がないことが理想です！今後も一緒に頑張りましょうね！またのご参加お待ちしております。

モトムラ

お世話になっております。

ヘトヘト！また慣れてきましたら負荷は上げますよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

修正点をお伝えするタイミングがベスト（ベターではなく勝手にベストにしております）でしたようで良かったです！

トレーニングは良い意味で物事を「ま、いいか！」と思えるツールにもなります。

お伝えしました通り、ボディメイク観点からトレーニングは非常に大切ですが、それと同時にメンタル面のケアもトレーニングは担ってくれます。

一石二鳥どころではありませんのでそういった観点でもご参加いただけると幸いです！

げんちゃむ

お世話になっております。

バトンタッチ！それが出来るのもオンライントレーニングの魅力ですね♪

そうなんです☛片足スクワットは普段おこなわないからこそ運動経験や年齢に関係なく日常とは違った刺激をいれることが出来る種目になります。

（バランス感覚も一緒に養っております！）

蟹さんスクワットの安定性は増していると思います。以前は「片方に行くときに、、、」と仰られていましたが大きなブレは目立ちませんでした！

ストレッチコンテンツで左右差が無くなってきている良い例かと思われます！

この種目をしていくこともフォーム改善につながりますのでスクワットコンテンツの際は是非ご参加よろしくお願いします！

（もちろん体調最優先です👍）

げんちゃむ

ご参加ありがとうございました！！家の中の音でさえオンラインの良さなので大丈夫ですよ！痛みがある際は構わずすぐ教えてくださいね！その痛み次第では今後に影響する可能性もあるので安全第一で取り組みましょう。ヘルニアやその他の疾患はあくまでの現象に過ぎません。そうなる原因が日常生活やカラダの他の部分にあるはずです！疾患を知ることは予防に繋がります。私自身もっと皆様を知りたいので是非教えてください！座学の内容も皆様が知りたい情報を発信しますのでご要望があれば何でもお伝えください！またのご参加お待ちしております！！！

モトムラ

ご参加ありがとうございました！最高の誕生日を迎えられるためにも是非、無理のないようにご参加されてください！筋肉痛があるからこそ怪我予防のために参加をお願いします！しかしながら、筋肉痛がある状態ではいつものようにストレッチで伸びないことが予想されます。それは誰でもなる現象の一つですので一喜一憂しないように、取り組んでいただければ幸いです。ご参加お待ちしております！

モトムラ

ご参加ありがとうございました！

かなり久しぶりの上半身トレーニングでしたかね。腕立て伏せも布団を上手く使って出来るようになっていましたよ！少しずつ練習することは良いことですので、無理のない範囲内で行ってくださいね！特に腕立て伏せは肩を痛めやすいので、ストレッチなどでカラダをほぐした状態で行いましょう！ワンちゃん達可愛かったですよ！

またの参加お待ちしております！

イコマ

ご参加ありがとうございました！

いつも必死に取り組んで頂いて、頑張っている姿にこちらも勇気をもらえています！

私の笑顔で励まされているのであれば嬉しい限りです。トレーニングは決して楽ではないので、少しでも楽しんでやっていただけるように笑顔で声掛けをさせていただいています！これからも笑顔でトレーニングを提供しますね！！

左足の股関節やお尻周りが硬いと、可動域が狭くなったりトレーニング動作もきつくなったりします。ストレッチコンテンツも参加して頂いているので、焦らずにゆっくりカラダの柔軟性をあげていきましょう！

またの参加をお待ちしております！

イコマ

ご参加ありがとうございました！普段のトレーニングとはまた違う運動ですが体調も良好で良かったです！ボクシングの動きはトレーニングよりも四方八方から、しかも筋肉を固める訳では無く脱力した状態で行うので肩周りの固さには効果的であったと感じます。運動を楽しいと感じられるのもまた素敵なことです！上半身筋トレを開始するタイミングはいつでも良いです。ただ以前もお伝えした通り、1種目だけ、1セットだけ、など制限をご自身で設けないと今までと何も変わらず痛みを繰り返します。その一点だけ念頭に置いて参加されてください！可能であれば参加前はいつもする背骨のストレッチ等、取り組まれると怪我のリスクは減ります。無理のないように取り組みましょう！

モトムラ

お世話になっております。

ご返信が大変遅くなりました！

ご自身でその後やられたということで素晴らしいですね！癖のついた身体を整えていくためにはそのように日頃からのストレッチやその部分にフォーカスしたトレーニングがものすごく大事になっていきます。

ご自宅でそれをおこなっただけでも身体が良い反応を示しているので継続することで根本の解決につながります。

また、プランクも以前は有った痛みを感じずに終えることが出来てよかったです♪

ご案内したやり方も全く間違えではないのでしばらくその姿勢で継続していきましょう！

遠回りで様々なご案内を行ったので今後はこの時間さえも短く出来るように尽力します！

今後も難しいこと、わからないことがありましたらトレーニング中にがんがんご質問よろしくお願いします！

げんちゃむ

ご参加ありがとうございました！そのように言っていただけて嬉しいです！一つ一つの背景を知ることで得る学びがあります。それはトレーニングだけでなく「ケアをする」という側面においても同じです。その点に気付くことは大きな一歩ですよ！痛みが出たこと、疲労が溜まったこと、これらも一つの勉強です。十分過ぎるほどにカラダで学んだはずです。座学を通してカラダに関する「なぜ？」「どうして？」を追求していきましょう！知るだけでもカラダを大切に扱うきっかけになります。質問等は常に受け付けていますので、今後もよろしくお願いします！

モトムラ

お世話になっております。ご返信が遅くなり申し訳ありません。前回のお尻コンテンツへのご参加ありがとうございました！

そういういったお悩みでしたらぜひ継続的にご参加ください！セッション中もお話しさせていただきましたがお尻の筋肉は弱化しても硬くなっても、日常生活や普段のトレーニングに悪い影響を与えます。今から無理なんて事はありませんので是非一緒に取り組んでいきましょう！

体調がすぐれていなかったとお伺いしておりましたが、トレーニングを問題なく取り組んで頂けてましたので私としても凄く嬉しかったです。他のコンテンツへのご参加もお待ちしております、よろしくお願い致します！

ハタエ

昨日はご参加頂きありがとうございます！

各地で地震が起きていたようですが、何事もなく今朝のオンラインにも参加して頂いていたみたいで凄く安心しました。

アクシデントはありましたが最後までトレーニング頑張って頂き素晴らしかったです！

セッション中分からない事等ありましたらぜひ何でも聞いてくださいね(^^)

継続が一番大切ですので、今の調子でストレッチやトレーニングを一緒に頑張っていきましょう！

ハタエ

ご参加ありがとうございました！開脚の際に後ろに倒れそうになる、という点ですがやはり長年の猫背の定着の影響が強いです。猫背になると上半身の重心は後ろに移動しますので直立を保つ、あるいは前に傾けるということが非常に難しくなります。あくまでも開脚は裏モモを伸ばすための一つの手段に過ぎません。片側ずつ伸ばす方法でも結構です。まずは骨盤を起こし徐々に伸びる範囲を広げること、並行して上半身が猫背にならないように背骨の柔らかさ、筋肉で固定するための筋力をつけていきましょう！多くを伝えましたが、まずは一つ一つ丁寧に！が重要です。一緒に取り組みましょうね！

モトムラ

ご参加ありがとうございました！仰有る通り１人でするとポイントが疎かになってしまいます。やはりある程度動きが身に付くまでは細かい反復が必要です。腰の痛みが無い状態は素敵なことですね！痛みがないからこそ、改善のためのストレッチ・筋トレから予防のためのストレッチ・筋トレへと捉え方を変えていきましょう。肩に関しては長い年月を掛けた分、すぐに良くなることは考え難いです。だからこそ丁寧にケアをしてあげる必要があります。せっかくオンラインで繋がれる時代ですから、疑問に感じたことや日々の変化は教えてください！おカラダのこと含め情報が多いほど私にとっても良いです！また一緒に取り組みましょう。

モトムラ