レビュー (70)

  • Yoshinori Ito

    とても良い‼︎

    ドロップインで利用させて頂きました。

    ボックスの雰囲気は古き良き日本。まさに京都といった感じ。

    コーチたちもとてもフレンドリーで、なおかつトレーニング指導がわかりやすく、充実したトレーニングが出来ました。

    一緒に参加したメンバーさんもとてもフレンドリーで良かったです。

    京都に旅行に行った際は毎回伺わせて頂きます。

    Let's crossfit!Go to crossfit kyoto!

    2020年01月14日

  • クービックユーザー 女性 | 40代

    年始初のクロスフィットでしたので、身体の重さを感じることができました。負荷を個人に合わせてくれるのでとても良かったです。

    2020年01月07日

  • クービックユーザー 女性 | 40代

    今年最後のWODを、久々に会えた

    古くからのメンバーさんと

    一緒に、出来て嬉しく、楽しかったです♪

    年内納めの良き時間をありがとうございました。

    2019年12月29日

  • クービックユーザー 女性 | 40代

    今年最後のクロスフィットも笑顔で楽しめました。ストレッチをたくさんする事で昨日の筋肉痛が和らぎました。来年からもがんばります。

    2019年12月29日

  • クービックユーザー 女性 | 40代

    笑顔で楽しめました。強度を程よくしてくれてるので顔が強張らずにすみました。

    クロスフィット後、初めて若葉カフェを利用しました。ほっとしたひとときで、幸せ気分でした。これからもカフェして帰りたいです。

    ありがとう😊

    2019年12月28日

  • クービックユーザー

    2019年12月27日

  • クービックユーザー 女性 | 30代

    2019年12月26日

  • クービックユーザー 女性 | 30代

    クリスマスメニュー楽しかったです。年始はどんなメニューですか?

    2019年12月25日

    返信コメント

    ブログに新年のメニューのヒントを掲載したので、ぜひ見てみてください♪

    2019年12月27日
  • クービックユーザー 女性 | 40代

    たくさん動けてスッキリしました。

    腹筋が弱いので、バーベルで腰に負担がきます。家でルーティンにできるトレーニングを教えて欲しいです。

    2019年12月25日

    返信コメント

    腹筋が弱くバーベルで腰に負担がくるとのことなので、こちらを自宅でオススメします。


    スクワットをした足の力を、よりバーベルへ伝えるようにするため、反伸展エクササイズと反屈曲エクササイズを行い、脊椎を安定させます。


    典型的な、反伸展エクササイズはプランクのポーズです。

    まずは、こちらを、「90秒ごとに20秒を3ラウンド」から始めると良いと思います。 こんな感じです。

    20秒プランク

    70秒休憩

    20秒プランク

    70秒休憩

    20秒プランク

    70秒休憩


    これを週に三回行ってください。これが簡単にできるようになれば、「90秒ごとに30秒」に増やします。これにより、負荷は増え、休憩が少なくなります。


    もし時間があれば、ラウンド数を増やしてみます。

    30秒バージョンを3ラウンドなら3分30秒で終わります。

    これを5ラウンドにすると6分30秒になります。


    もし、週に三回が問題なければ、週に行う回数を増やします。


    もし、毎日変化が欲しい場合、体の固定方法を少し変えて行います。こんな感じです。

    一日目:プランク

    二日目:アーチ・ホールド(arch hold)

    三日目:ホロー・ホールド(hollow hold)


    典型的なエクササイズを今回はご紹介しましたが、もし、もっと個人別にカスタマイズしたパターンに興味があれば、ラッセルまたはタツローコーチとのカウンセリングまたは、パーソナルトレーニングでもお伝えできます。

    目標や個人のコンディション、制限に合わせて具体的なおススメをお伝えさせていただきます。


    クロスフィットのパーソナルトレーニングとカウンセリング

    https://www.crossfitkyoto.com/programs/


    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    To be able to transfer the power of the legs to the bar in a squat we need anti-extension and anti-flexion exercises in other words, training to keep the spine stable.


    A classic anti-extension exercise is the plank.

    We suggest starting with 3 rounds of 20 seconds every 90 seconds. It would look like this:

    20 sec plank

    70 sec rest

    20 sec plank

    70 sec rest

    20 sec plank

    70 sec rest


    Try this 3 times per week. If you find it easy you can increase to 3 rounds of 30 seconds every 90 seconds. In this way the work increases and the rest decreases.


    You can also try adding more rounds if you have time.

    3 rounds of 30 sec work takes only 3 min 30 sec.

    5 round of 30 sec work takes 6 min 30 sec to complete.


    If you find you are comfortable with 3 days per week then add another day to your schedule.


    If you want constant variation, each session could be a different hold.

    1st day: plank

    2nd day: arch hold

    3rd day: hollow hold


    If you are interested in a more individualised routine, feel free to book a personal training consultation with Russell or Tatsuro who will be happy to give you more specific recommendations based on your time, goals, condition and limitations.


    Crossfit Consultation and Personal Training

    https://www.crossfitkyoto.com/en/programs/



    2020年01月03日
  • クービックユーザー 女性 | 30代

    2019年12月24日

  • クービックユーザー 女性 | 30代

    2019年12月22日

  • クービックユーザー 女性 | 40代

    汗をかかないので続けていけばかけるようになりますか?少し物足りないくらいで始めは良いのかなと思っています。

    2019年12月21日

  • クービックユーザー 男性 | 50代

    GCR

    2019年12月20日

  • クービックユーザー 女性 | 30代

    2019年12月19日

  • クービックユーザー 女性 | 30代

    2019年12月18日

  • クービックユーザー | 20代

    全身を使った運動が特に楽しかったです。

    今日は簡単なバージョンでも息が上がってしまったけど、早くレベルを戻してもっとハードな内容をこなせるよう頑張りたいです。

    2019年12月18日

  • クービックユーザー 女性 | 40代

    久々の運動でしたが、体調に合わせてアドバイスをいただき楽しめました。

    2019年12月17日

  • クービックユーザー 女性 | 30代

    2019年12月17日

  • クービックユーザー 女性 | 30代

    2019年12月14日

  • クービックユーザー 女性 | 30代

    2019年12月13日