セントラルウェルネスクラブ24柏

このところ基本的なプログラムのそれぞれ負荷が少しずつ上がっている。今回は腹筋と背筋、体側の筋トレでそれぞれ少し負荷が加わった。しかし過度の負荷にならないように寺嶋コーチが様子を見ながら調節してくれているので、筋肉痛や疲労が残ることはない。本屋さんで81歳の現役女性医師の方のお書きになった本を立ち読みしていたところ、その先生は75歳から週2回パーソナルトレーニングを受けていて、日常生活の維持のために最も有効な自己投資だ、と述べられていた。私は週一回だが毎週一定量の運動を確保し続けることは一人ではなかなかできないこと、個人にあったプログラムを提供してもらえること、怪我の防止など安全の点からも全く同感である。

　これまで続けている基本的なトレーニング動作（スクワット、ランジ、肩甲骨動作、脊柱の柔軟性)は以前と比べて少しずつ良くなってきているということで、負荷を少しずつ上げている。これに加えて普段トレーニングしにくい背筋と体側、腿裏の筋力トレーニングが加わっている。それぞれの負荷については寺嶋コーチが動作の様子をよく見て適切に進められていると感じている。

　寺嶋コーチの提案で普段の生活の中で手軽にできるバランス感覚（踵とつま先を接触させ一列に揃えて立つ）を加えている。これは簡単そうだが片脚立ちよりもむしろ難しい。体の中心側に締めるイメージで。また踵とつま先を一列に交互に接触させて歩くことも（極端な小股歩きのイメージ）効果的ということなのでプール歩きの動作に加えてみようと思う。

身体の各部の全体的な可動域、柔軟性には改善が見られるようになってきたということで前回トレーニングから各動作の負荷を少し上げることになった。基本的な動作に軽めのアレイを加えることと、同じ運動でも足の位置を少し変えるだけでも運動負荷や効果が変わるのは面白い。負荷を加える場合にも動的なバランス能力を合わせて促進することがトレーニングを実際の運動や生活に生かすためには大切だという寺嶋コーチのアドバイスは的確だと思う。

週末の旅行と寒気のせいかやや疲れ気味だ、と話したところ、ストレッチの割合を増したトレーニング内容を提案してもらい、無理なくトレーニング内容をこなすことができた。終了後はスッキリした気分で疲れも取れてよかった。旅行中はなるべく歩くようにして、運動不足にならないようにしたが、やはりストレッチやスクワットなどは不足気味になるので、一人でもできる最低限のトレーニング内容をトレーナーの寺嶋さんに相談しておくと良いかと思った。

短時間に効果的な施術を受けて

大変満足しています。

トレーナーの寺嶋さんに水泳時の姿勢保持がいまいち持続できない、と話したところ今回から体側の自重筋トレ、背中、お尻、もも裏の自重筋トレが加わった。体側、体の裏側は自分ではなかなか気が付かない部分なので、他の筋トレよりもきつい感じだが、それらの部分に意識が向くようになることでトレーニング効果が出るようだ。やはり全般的に体の裏側、体側にはあまり意識が向いていなかったせいか、筋肉の柔軟性が衰えているようだ。それから、日常生活の上で普段とっている姿勢が良くない場合、例えばソファーなどで座るとき、その時は楽でも、長期的に問題が現れてくるような座り方もるそうだ。普段の生活環境にも目を向けることが必要だと思った。

先週はほぼ2週間ぶりのトレーニングだった先週は少し軽めの運動も筋肉がプルプルするような感じだったが、今回はそれはなく、安定してトレーニングでき、少しだけ負荷を加えることができた。やはり1週間の間隔がちょうど良いように感じる。トレーニング前に最近の体調を寺嶋コーチに話して、トレーニングの参考にしてもらっている。ここ数日は気温の変化が大きいのでだるい感じもあったことを話したところちょうど良いトレーニングの量になるように調節してくださった。

前回都合でＰＴＣを1回休んだので2週間振り。この間セントラルにも来られなかったのでなるべく散歩したり、スクワットは続けていたのだが、やはり全体的には運動量は落ちていた。そのため体の柔軟性が前回比較でやや落ちていた。また背筋、首筋にも軽いが凝りがあったので、寺嶋さんのすゝめで運動再開のの準備としてストレッチを中心にして、軽めの筋トレのプログラムにしてもらった。私の普段の生活では背筋や上半身の運動が不足気味となっていることがわかった。前回1回PTCを休んだことで、やはり週1回のPTCを受けるのがちょうど良いように感じた。

今回からスクワットや背筋、肩周り、体幹まわりの筋トレで以前よりも少し余裕が出てきたという事で、それぞれ若干だが強度を上げることになった。これもトレーニングの効果があったのだと思う。自分でも全体にもう少し筋肉をつけたほうが良いかと、思っていたのでしばらくこの方針でやってみることにした。

毎月お願いする予定です

パーソナルトレーニングをお願いするようになってから、続けている水泳では少し速くなったと水泳コーチにほめていただいたり、本屋などで立っていても疲れが以前よりも軽くなったり、日常生活にも良い効果が出てきているように感じている。以前は胸郭下部が開いて、お腹の辺りがえぐれていた。痩せたせいかと思っていたのだが、最近えぐれていた胸郭下部が体の内側にうまくおさまっているように見えることに気がついた。寺嶋コーチにこのことを話したところ、胸郭周りの筋肉のバランスが取れてきたからではないか、ということだった。寺嶋コーチに毎回指導してもらっている体幹トレーニングとストレッチ、姿勢矯正の効果だと思う。右側と比べると左側はまだ少し開きぎみだが、このような目に見える変化があることに驚き、効果を実感することができた。

今日はいつものスクワット、ランジに加えて、もも裏、お尻辺りの柔軟性はまだまだということで、背筋の筋トレともも裏のストレッチが加わった。腰を屈める動作だが背中が丸くならないように背筋を伸ばして最敬礼の要領でやる。もも裏、お尻あたりに効く動作で、腰のそりやぎっくり腰の予防にもなる動作ということだった。トレーニングのせいか、最近では待合室などで椅子に腰掛けている時に背を伸ばして座るのが前と比べて楽になってきたように感じている。また寺嶋コーチはいつも水泳の動作と関連して説明してくださるので水泳時の姿勢改善にも以前よりも意識を向ける効果があるように感じている。

全体のストレッチと動的なバランスを保つトレーニングを継続。今日は特になかなか把握できていないドローイングについて詳しい説明があった。このような身についていない動作をやる時にはどうしても感覚的にコントロールしやすい動作に頼ってしまう。ドローイングの場合には私が意識しやすい腹筋のみに頼ってしまい、うまくできていない。腹部全体をしっかり維持するには普段意識していない筋肉群を使うことが必要で、この辺りの動作チェックを寺嶋コーチにしてもらいながら練習している。水泳では「良い船の形を保つ」ためのトレーニングにつながっているように思う。こればかりでなく毎回自分では気が付かないさまざまな動作で左右の差があることなど指摘されて気がつくことが多い。

このところ身体の動的バランス感覚と復元力のトレーニング。デコボコなマットの上でスクワットやランジ、体幹部全体でのローリング動作、バード・ドッグなど。脊柱の柔軟性、回旋性のストレッチを継続して、きれいな立ち姿を目指すトレーニングを継続してもらっている。これらの運動は水中でのバランス感覚やバランス動作の改善に効果があるように感じている。

トレーナーの寺嶋さんは私の身体の特徴をよく把握されて、水泳に必要な体幹トレーニング、良い姿勢、身体の動的なバランス感覚など自分ではわからない点を指摘してもらい、これまで意識できなかった身体の使い方を気づかせてくれ、そのためのトレーニング方法を提案してもらっている。提案されたトレーニングによって、確かにこれまで自分の身体であるのだが気づかないでいた身体の状態や使い方に意識が向くようになる。これはパーソナルトレーニングを受けなければできなかったことだと思う。また、毎回トレーニング前に身体の状態など確認してもらって、運動量、運動の方法のアドバイスもあり普段運動不足になっていないか振り返る良い機会になっている。

クロールで泳ぐ時に自分では下半身を水平に保っているつもりだが、実際にはまだまだ全身の水平ないし前傾姿勢が不十分という水泳コーチからの指摘を受けている。この点を寺嶋トレーナーに相談したところ膝裏の柔軟性がやや不足しているのではないか、ということで膝裏を伸ばすことで体幹と接続できる姿勢が保てるようなストレッチと必要な筋肉の自重トレーニングの方法を提案してもらう。水泳時に必要な膝裏の柔軟性と筋力について意識が向いていなかったことに気がつくことができた。

寺嶋トレーナーのパーソナルトレーニングを受けるようになってから腰回り、胸、肩周りの動作が楽になった。本屋などでも立ち続けても腰回りが楽に伸びている感じがして疲れがたまらないようになった。これからの課題としてはさらに自然な立ち姿を目指し、柔軟性と共に動的なバランス感覚をさらに身につけられるようにすることがトレーナーの次の提案である。

いつも自分の姿勢を正して頂き感謝します。

高齢者によく見られる胸郭、脊柱の柔軟性を改善するストレッチと自重による筋トレとスクワットを中心にして姿勢の改善と筋力の維持を目的にしたプログラムを作ってもらい週一回トレーニングをお願いしている。パーソナルトレーニングを受けるようになって数ヶ月経過した。以前より体の各部の柔軟性、可動域は改善されてきているように感じている。またこれらのトレーニングは水泳の基本動作に通じるところが多く、続けている水泳の向上にも役立っているように感じている。強度についてもプログラムは少しずつ無理のない範囲で適切に上げられていると思う。

又予約する予定です