Name: 御殿山整形外科リハビリクリニック
Telephone: 0334465108

JR大崎駅から徒歩5分の整形外科リハビリクリニックです。
当院では経験を積んだ整形外科医が、赤ちゃんからお年寄りまで、幅広い年齢層の方々を対象に診療を行っております。

診察をご希望の方は、ご予約不要ですので、診療受付時間内にご来院ください。
診察にて運動器リハビリテーションの治療を開始することになった方は、クリニックにてご登録のメールアドレスに届いた招待メールより、パスワード設定等のアカウント登録を行なってください。

アカウント登録完了後、「リハビリ予約券」を付与させて頂きます。「リハビリ予約券」の付与が完了しましたら、お知らせメールが届きます。
「リハビリ予約券」付与完了後より、ご予約をお取りいただくことができます。

運動器リハビリテーションのご予約に限り、この予約システムをご利用いただけます。


＊ご予約方法＊

まず初めに、当クリニックのトップページの［予約］を押し、担当の理学療法士を選択します。
画面上部の［予約・スケジュール］を押し、続けて［＋日時の追加］を押し、カレンダー表示からご希望日を押して下さい。
ご希望時間帯を選び（✔︎マークがつきます）下に進み、［この日時を追加］を押し、続けて［次へ］を押します。
会員番号を入力し、［お支払い情報へ進む］を押し、回数券を選び（✔︎マークがつきます）、［内容確認へ進む］を押します。
予約内容が表示されますので内容をご確認いただき、［利用規約に同意する］を押し（✔︎マークがつきます）、続けて［予約する］を押すと予約完了です。

※ご予約完了時には予約確定メールが届きますので必ずご確認ください。

お一人様、最大6単位（但し、1日２単位まで、かつ、週４単位まで）分のご予約を一度にお取りいただけます。

また、翌月分は、前月16日にお取りいただけるようになります。

クリニックの詳細は、下記のリンクをクリックしてご覧ください。
http://www.gotenyama-seikei.jp

なお、クリニックへのお問合せは、お電話にてお願いいたします。
0334465108（代表）
07044649696（リハビリ室直通）



大崎駅徒歩5分、御殿山整形外科リハビリクリニックは、整形外科診療と運動器リハビリテーションを行なっております。
整形外科の診療は、予約不要ですので、受付時間内に直接ご来院ください。
診察にて、運動器リハビリテーションを処方された方は、こちらのサイトよりご予約にお進みください。

御殿山整形外科リハビリクリニック 運動器リハビリテーション予約ページ

おはようございます、御殿山整形外科リハビリクリニックの森末です。

最近また”理学療法が混んでいて予約が取れない”とお困りの声をよくいただきます。年度が変わるこの時期、

スタッフの入退職に伴う入れ替わりが多く、どうしても予約枠が足りなくなってしまっています。ご不便を

おかけして申し訳ありません。予約が取れず、理学療法が途切れてしまったとしても、ブロック注射や

ヒアルロン酸注射、薬物療法は決して途切れないよう、診察には継続してお越しいただきたいとおもって

おります。必要に応じてトレーナーからの筋トレ、ストレッチ指導などもご案内しておりますので、

ご自宅でのセルフエクササイズに役立てていただきたいと願っております。

あと一つ、理学療法をご利用の方にお願いがあります。現在、1日に１０件前後のキャンセルがあります。

ご予定がわかったら、お手数で誠に恐縮ですが、キャンセル手続きをいただければ幸いです。

どうかご協力のほど、よろしくお願いいたします。

ただ、最近の理学療法の予約が混んでいる主因は、やはり人手不足です。

そもそも医療職は人手不足が常態化した職種ですが、理学療法士も離職率が決して低くはなく、転職を

繰り返すのは珍しくないようです。ずっとこのままが続くわけではない、そうとわかっていても頼りにして

いたスタッフから退職願を渡されると、”またフラれちゃった”なんて失恋した気分になるのです。

今年すでに私は何度もフラれていて、その都度ミスチルに救われています。

最近若いスタッフたちと食事しながらおしゃべりしている時に気づいたのですが、私が感じるこの喪失感、

若い世代（Z世代？）ではピンとこない様です。例えば、私がスタッフから退職を切り出された時は、

”交際相手からお別れを切り出された時、体に穴が空いた気分で数日立ち直れなくて、そんな思い出が走馬灯

の様に脳裏を駆け巡るから辛いんだよね”なんて言うわけです。すると若いスタッフたちは、”走馬灯なんて

見たことないです”とか、”今も元カノのインスタ見て近況は知ってますから”とか、”別に全然辛くも寂しくも

ないです”なんて、あっけらかんと言われてしまうのです。あれー？このギャップ、一体何？やっぱり

スマホでのSNSを介したコミュニケーションが当たり前の世代は違うんだな、なんて感心してしまうのです。

なるほど、スマホがあればいつでも誰とでも情景や感情を共有できるのは羨ましいな、なんて思う一方で、

”スマホに目を奪われていると、他に見逃しているものもあるんじゃないの？”なんてちょっと妬んだりして。

私は昭和生まれですので、直に会ってしか時間や想いを共有できなかった時代で得たことを、とてもかけがえ

のないことのように感じてしまいがちなのかもしれません（我ながらジジイっぽい）。

ただ、スマホって本当に便利ですよね。特に筋トレなどの運動療法を指導するときに、スマホで動画をみせ

ながら説明できたらどれだけわかりやすいか、と言うのは日々痛烈に感じています。You Tubeを見ていると、

”私が対面で説明するより、これを見てもらったほうがわかりやすいかも”というクオリティーが高い動画に

出会うこともあり、診察中に紹介することもあるのです。

そこで今回は、代表的な足趾エクササイズについてのお話です。なかなか言葉で十分な説明が難しいので、

実際にやるにはyou tubeなどでお調べになるのをお勧めします。

足趾の運動療法の目的を大雑把に言うと

の二つです。①はジャンプ力と、②は移動能力と正の相関があると言われており、①②の二つが同時に向上

することで、転倒や捻挫などの怪我予防のみならず、様々なスポーツでのパフォーマンス向上につながると

また、足の筋肉は内在筋と外在筋に大別されます。

外在筋とは、足首より上（すね側）から足首を跨いで足部の骨に付着する筋肉で、比較的強靭で大きな動きを

する筋肉です。一方、内在筋は足首より下（足部）に収まる小さな筋肉で、繊細で複雑な動きを協調して

内在筋には、二足歩行をするヒトにしかない足底方形筋が含まれていることから、足のアーチ構造

（土踏まずのこと）を維持するために、ヒトにのみ発達したものと考えられています。ですから、内在筋の

エクササイズは、足アーチ保持やケガ予防などにつながるバランス機能向上、ランニング時に重要な推進力

の向上にとても重要であるだけでなく、外反母趾の矯正や足底筋膜炎の疼痛緩和にも有効と考えられて

います。そして、内在筋エクササイズの方が外在筋よりも顕著に効果が現れるとも言われています。

ちなみに、従来から足趾エクササイズとして用いられているタオルギャザー（床のタオルを足趾で手繰り

寄せる）は簡便で良い手法ですが、厳密には外在筋エクササイズとして分類されつつあるようです。

足内在筋の代表的なエクササイズとしては、

① Short Foot Exercise　ショートフット

② Toes Spread Out Exercise　トウ　スプレッドアウト

かと思います。内在筋を効果的に使うためにはちょっとしたコツが要ります。

具体的には、足趾自体は伸ばしたまま、足趾の付け根（MP関節）だけを曲げます。

これはYou Tubeなどでご覧になった方が良いかもしれません。トレーナー、ヨガインストラクター、

バレエダンサーなどの方々がわかりやすくご説明されているので、とても参考になると思います。

私がぜひお勧めするのは③の足ジャンケンです。これは動画なしでもわかりやすいと思います。

パーは足趾を伸ばして思い切り足趾間を開く動作、グーは足趾を思いきり足底側に丸め込む動作です。

報告によると、成人男性ではパーは100%できるのですが、グーは1/3しかできませんでした。

思い切りグーをしてもらっているときに他の人が足趾を足背側に曲げようとすると、特に小趾には全く

力が入っておらず、グニャグニャ動かせてしまう人が結構多いのです（私は左足でグーができません）。

この場合には、やはり内在筋が有効に使えていないと言うことですので、足ジャンケンを継続的に行う

のをお勧めしたいと思います。

おはようございます、御殿山整形外科リハビリクリニックの森末です。



最近また”理学療法が混んでいて予約が取れない”とお困りの声をよくいただきます。年度が変わるこの時期、

スタッフの入退職に伴う入れ替わりが多く、どうしても予約枠が足りなくなってしまっています。ご不便を

おかけして申し訳ありません。予約が取れず、理学療法が途切れてしまったとしても、ブロック注射や

ヒアルロン酸注射、薬物療法は決して途切れないよう、診察には継続してお越しいただきたいとおもって

おります。必要に応じてトレーナーからの筋トレ、ストレッチ指導などもご案内しておりますので、

ご自宅でのセルフエクササイズに役立てていただきたいと願っております。



あと一つ、理学療法をご利用の方にお願いがあります。現在、1日に１０件前後のキャンセルがあります。

ご予定がわかったら、お手数で誠に恐縮ですが、キャンセル手続きをいただければ幸いです。

どうかご協力のほど、よろしくお願いいたします。



ただ、最近の理学療法の予約が混んでいる主因は、やはり人手不足です。

そもそも医療職は人手不足が常態化した職種ですが、理学療法士も離職率が決して低くはなく、転職を

繰り返すのは珍しくないようです。ずっとこのままが続くわけではない、そうとわかっていても頼りにして

いたスタッフから退職願を渡されると、”またフラれちゃった”なんて失恋した気分になるのです。

今年すでに私は何度もフラれていて、その都度ミスチルに救われています。



最近若いスタッフたちと食事しながらおしゃべりしている時に気づいたのですが、私が感じるこの喪失感、

若い世代（Z世代？）ではピンとこない様です。例えば、私がスタッフから退職を切り出された時は、

”交際相手からお別れを切り出された時、体に穴が空いた気分で数日立ち直れなくて、そんな思い出が走馬灯

の様に脳裏を駆け巡るから辛いんだよね”なんて言うわけです。すると若いスタッフたちは、”走馬灯なんて

見たことないです”とか、”今も元カノのインスタ見て近況は知ってますから”とか、”別に全然辛くも寂しくも

ないです”なんて、あっけらかんと言われてしまうのです。あれー？このギャップ、一体何？やっぱり

スマホでのSNSを介したコミュニケーションが当たり前の世代は違うんだな、なんて感心してしまうのです。



なるほど、スマホがあればいつでも誰とでも情景や感情を共有できるのは羨ましいな、なんて思う一方で、

”スマホに目を奪われていると、他に見逃しているものもあるんじゃないの？”なんてちょっと妬んだりして。

私は昭和生まれですので、直に会ってしか時間や想いを共有できなかった時代で得たことを、とてもかけがえ

のないことのように感じてしまいがちなのかもしれません（我ながらジジイっぽい）。



ただ、スマホって本当に便利ですよね。特に筋トレなどの運動療法を指導するときに、スマホで動画をみせ

ながら説明できたらどれだけわかりやすいか、と言うのは日々痛烈に感じています。You Tubeを見ていると、

”私が対面で説明するより、これを見てもらったほうがわかりやすいかも”というクオリティーが高い動画に

出会うこともあり、診察中に紹介することもあるのです。



そこで今回は、代表的な足趾エクササイズについてのお話です。なかなか言葉で十分な説明が難しいので、

実際にやるにはyou tubeなどでお調べになるのをお勧めします。



足趾の運動療法の目的を大雑把に言うと

① 足趾の把持性向上

②足趾の巧緻性向上

の二つです。①はジャンプ力と、②は移動能力と正の相関があると言われており、①②の二つが同時に向上

することで、転倒や捻挫などの怪我予防のみならず、様々なスポーツでのパフォーマンス向上につながると

報告されています。



また、足の筋肉は内在筋と外在筋に大別されます。

外在筋とは、足首より上（すね側）から足首を跨いで足部の骨に付着する筋肉で、比較的強靭で大きな動きを

する筋肉です。一方、内在筋は足首より下（足部）に収まる小さな筋肉で、繊細で複雑な動きを協調して

行います。



内在筋には、二足歩行をするヒトにしかない足底方形筋が含まれていることから、足のアーチ構造

（土踏まずのこと）を維持するために、ヒトにのみ発達したものと考えられています。ですから、内在筋の

エクササイズは、足アーチ保持やケガ予防などにつながるバランス機能向上、ランニング時に重要な推進力

の向上にとても重要であるだけでなく、外反母趾の矯正や足底筋膜炎の疼痛緩和にも有効と考えられて

います。そして、内在筋エクササイズの方が外在筋よりも顕著に効果が現れるとも言われています。

ちなみに、従来から足趾エクササイズとして用いられているタオルギャザー（床のタオルを足趾で手繰り

寄せる）は簡便で良い手法ですが、厳密には外在筋エクササイズとして分類されつつあるようです。



足内在筋の代表的なエクササイズとしては、

① Short Foot Exercise　ショートフット

② Toes Spread Out Exercise　トウ　スプレッドアウト

③ 足ジャンケン

かと思います。内在筋を効果的に使うためにはちょっとしたコツが要ります。

具体的には、足趾自体は伸ばしたまま、足趾の付け根（MP関節）だけを曲げます。

これはYou Tubeなどでご覧になった方が良いかもしれません。トレーナー、ヨガインストラクター、

バレエダンサーなどの方々がわかりやすくご説明されているので、とても参考になると思います。



私がぜひお勧めするのは③の足ジャンケンです。これは動画なしでもわかりやすいと思います。

パーは足趾を伸ばして思い切り足趾間を開く動作、グーは足趾を思いきり足底側に丸め込む動作です。

報告によると、成人男性ではパーは100%できるのですが、グーは1/3しかできませんでした。

思い切りグーをしてもらっているときに他の人が足趾を足背側に曲げようとすると、特に小趾には全く

力が入っておらず、グニャグニャ動かせてしまう人が結構多いのです（私は左足でグーができません）。

この場合には、やはり内在筋が有効に使えていないと言うことですので、足ジャンケンを継続的に行う

のをお勧めしたいと思います。











御殿山整形外科リハビリクリニック

足趾のエクササイズには内在筋強化が重要です

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