1時間コーチと一緒に、スクワット、デッドリフト、プレス、プルといった全身のストレングスメニューを行います。 (AMRAPやFor timeのワークアウトは行いません)

各々が行いたいトレーニング、練習ができる時間です。Open Gymとは違い、コーチがいてそれぞれに指導を行います。何をしていいかわからないけど運動がしたいという方は事前にコーチにご相談ください。

歩く・走る・跳ぶ・起き上がる・ものを持ち上げる・投げるなどの日常動作を決められた時間で繰り返し行うトレーニングです。日常動作は人間が自然に行える動作なので安全であり、効率よく全身を鍛えることができます。また毎回メニューが変わるため飽きることなく、高いモチベーションで継続することができます。運動を趣味にしたい方、日常で使える筋肉をつけたい方、バランス良く鍛えたい方におススメです。

HIITは速い動きの運動とゆっくりの運動もしくは休憩を繰り返すことによって、短い時間で心拍数をしっかり上げて心肺機能を向上させるトレーニング方法です。心拍数を短時間で上げると代謝が一気に上がり、運動後も長時間、体脂肪燃焼効果が続きます（アフターバーン効果）。そのHIITとStrength training（お尻や腹筋、背中といった身体の中心をターゲットとした筋力トレーニング）を組み合わせることで相乗効果を生み出します。レッスンの前半はStrengthで代謝が上がりやすい状態にし、レッスンの後半のHIITで一気に代謝を上げてアフターバーン効果を更に倍増させます。ダイエットしたい方や持久力をつけたい方、筋力アップさせたい方など幅広い方におススメです。

サンドバッグを使ったボクシングの動作とスクワットやランジ、腕立て伏せなどの全身運動を織り交ぜたサーキットトレーニングです。前半の30分でボクシングの動きをしっかり練習し、後半の30分で練習した動きを使ってトレーニングします。ボクシングのようなスピードのある動きは、細くしなやかな筋肉がつきやすいため、シェイプアップしたい方におススメです。また、パンチだけでなくキックを取り入れる日もあり、キックはヒップアップ効果が高いため、女性も大歓迎です。

1時間半コーチと一緒にトレーニングする時間です。
参加条件
・クロスフィット歴5年以上
・全ての種目の名前と動きが一致している方
・全ての種目の自分の強度がわかる方（スケール全然オッケーです）
・体力レベルは問いませんが90分間集中力を切らさずにトレーニングできる方

歩く・走る・跳ぶ・起き上がる・ものを持ち上げる・投げるなどの日常動作を決められた時間で繰り返し行うトレーニングです。日常動作は人間が自然に行える動作なので安全であり、効率よく全身を鍛えることができます。また毎回メニューが変わるため飽きることなく、高いモチベーションで継続することができます。運動を趣味にしたい方、日常で使える筋肉をつけたい方、バランス良く鍛えたい方におススメです。

サンドバッグを使ったボクシングの動作とスクワットやランジ、腕立て伏せなどの全身運動を織り交ぜたサーキットトレーニングです。前半の30分でボクシングの動きをしっかり練習し、後半の30分で練習した動きを使ってトレーニングします。ボクシングのようなスピードのある動きは、細くしなやかな筋肉がつきやすいため、シェイプアップしたい方におススメです。また、パンチだけでなくキックを取り入れる日もあり、キックはヒップアップ効果が高いため、女性も大歓迎です。

HIITは速い動きの運動とゆっくりの運動もしくは休憩を繰り返すことによって、短い時間で心拍数をしっかり上げて心肺機能を向上させるトレーニング方法です。心拍数を短時間で上げると代謝が一気に上がり、運動後も長時間、体脂肪燃焼効果が続きます（アフターバーン効果）。そのHIITとStrength training（お尻や腹筋、背中といった身体の中心をターゲットとした筋力トレーニング）を組み合わせることで相乗効果を生み出します。レッスンの前半はStrengthで代謝が上がりやすい状態にし、レッスンの後半のHIITで一気に代謝を上げてアフターバーン効果を更に倍増させます。ダイエットしたい方や持久力をつけたい方、筋力アップさせたい方など幅広い方におススメです。