iilo PILATES SALON (イイロ ピラティスサロン) のページをご覧くださりありがとうございます。

【ホームページ】
https://iilo.tokyo/

【体験レッスン】
1時間9,500円（税込）です。（１）ご希望日時（２）ご希望インストラクターをお問い合わせください (https://iilo.tokyo/contact)。日時により体験レッスンをお待ち頂く場合もございます。宜しくお願いします。

学芸大学駅から徒歩4分のiilo PILATES  SALON（イイロピラティスサロン）。落ち着いた空間で行うプライベートレッスン専門のスタジオです。専任インストラクターがお客様の体に合わせたオーダーメイドレッスンを提供いたします。

iilo PILATES SALON｜学芸大学駅から徒歩4分｜ピラティスプライベートサロン

iilo PILATES SALONです 𓀡 いつもありがとうございます。
まん延防止等重点措置の適用が決まりましたね。このタイミングで、❝ 免疫力が高いカラダ ❞ について確認していきたいと思います。一緒に乗り越えていきましょう！

「免疫力」は、体内で発生したガン細胞や、外から侵入した細菌・ウイルスを監視、撃退する「防衛力」のことです。その力は、30代をピークに落ちていきます。免疫力が低いと、風邪に罹りやすいだけでなく、疲れやすく肌も荒れます。逆に免疫力が高すぎると、関節リウマチや花粉症、喘息などの炎症が起こります。つまり、適度に保たれた状態こそ病気になりにくい ❝ 免疫力が高いカラダ ❞ と言えます。

それでは、どのようにカラダ作りをすれば良いでしょうか。代表的な5例をあげますので、免疫力にこだわりすぎず、自分らしく生き生きと過ごすための「ライフスタイル」として取り入れてください。 

𓇼 入浴で身体を温める
　「冷え」を卒業しましょう。免疫細胞は、リンパ節・脾臓・血液中で働きます。体温が下がり血行が悪くなると、異物を発見しても撃退しにくくなります。体温36.5°で免疫機能を100とすると、体温35.5°では70、体温37.5°では5~600とも言われています。特にお腹を温めると効果的です。

𓇼 1日20分間・週3日の運動
　「筋肉」を動かしましょう。筋肉には免疫細胞の働きを維持する役割があります。1日20分間、週3日の運動を1年間継続することで、その機能が高まります。自分の体重を負荷にした自重トレーニングや、おしゃべりができるニコニコペースでの運動が勧められています。ピラティスは適度な運動になります。

𓇼 思いっきり笑う
　「ストレス」を解消しましょう。仕事や人間関係だけでなく、寒さなどのストレスも抗体の分泌量を低下させます。一度の「ワハハ」で50億個の免疫細胞が活性化するそうです。iiloに来れる日は、一緒に笑いましょう🤗

𓇼 栄養の良い食事
　「バランス」を大切にしましょう。免疫細胞の6割は腸に存在するため、腸内環境を整えると良いです。善玉菌を含む発酵食品と、善玉菌のエサとなる食物繊維を摂取しましょう。また、免疫細胞や筋肉をつくるタンパク質の摂取もお忘れなく！

𓇼 ぐっすり眠る
　「睡眠の質」を上げましょう。睡眠時は副交感神経が優位になります。毛細血管にまで免疫細胞が運ばれ、全身くまなく戦うことが出来ます。併せて成長ホルモンによる細胞の修復や、メラトニンによる活性酸素の除去が、体内環境を健全に保ちます。可能であれば、7時間以上の睡眠時間を確保して .*･ﾟ

大変な世の中だからこそ、意味のある時間を過ごしたいですよね。自分と大切な人のために、優しい選択ができると良いなと思います♕読んでくださりありがとうございました。

iilo PILATES SALONです 𓀡 いつもありがとうございます。
まん延防止等重点措置の適用が決まりましたね。このタイミングで、❝ 免疫力が高いカラダ ❞ について確認していきたいと思います。一緒に乗り越えていきましょう！



「免疫力」は、体内で発生したガン細胞や、外から侵入した細菌・ウイルスを監視、撃退する「防衛力」のことです。その力は、30代をピークに落ちていきます。免疫力が低いと、風邪に罹りやすいだけでなく、疲れやすく肌も荒れます。逆に免疫力が高すぎると、関節リウマチや花粉症、喘息などの炎症が起こります。つまり、適度に保たれた状態こそ病気になりにくい ❝ 免疫力が高いカラダ ❞ と言えます。



それでは、どのようにカラダ作りをすれば良いでしょうか。代表的な5例をあげますので、免疫力にこだわりすぎず、自分らしく生き生きと過ごすための「ライフスタイル」として取り入れてください。 



𓇼 入浴で身体を温める
　「冷え」を卒業しましょう。免疫細胞は、リンパ節・脾臓・血液中で働きます。体温が下がり血行が悪くなると、異物を発見しても撃退しにくくなります。体温36.5°で免疫機能を100とすると、体温35.5°では70、体温37.5°では5~600とも言われています。特にお腹を温めると効果的です。

𓇼 1日20分間・週3日の運動
　「筋肉」を動かしましょう。筋肉には免疫細胞の働きを維持する役割があります。1日20分間、週3日の運動を1年間継続することで、その機能が高まります。自分の体重を負荷にした自重トレーニングや、おしゃべりができるニコニコペースでの運動が勧められています。ピラティスは適度な運動になります。

𓇼 思いっきり笑う
　「ストレス」を解消しましょう。仕事や人間関係だけでなく、寒さなどのストレスも抗体の分泌量を低下させます。一度の「ワハハ」で50億個の免疫細胞が活性化するそうです。iiloに来れる日は、一緒に笑いましょう🤗

𓇼 栄養の良い食事
　「バランス」を大切にしましょう。免疫細胞の6割は腸に存在するため、腸内環境を整えると良いです。善玉菌を含む発酵食品と、善玉菌のエサとなる食物繊維を摂取しましょう。また、免疫細胞や筋肉をつくるタンパク質の摂取もお忘れなく！

𓇼 ぐっすり眠る
　「睡眠の質」を上げましょう。睡眠時は副交感神経が優位になります。毛細血管にまで免疫細胞が運ばれ、全身くまなく戦うことが出来ます。併せて成長ホルモンによる細胞の修復や、メラトニンによる活性酸素の除去が、体内環境を健全に保ちます。可能であれば、7時間以上の睡眠時間を確保して .*･ﾟ



大変な世の中だからこそ、意味のある時間を過ごしたいですよね。自分と大切な人のために、優しい選択ができると良いなと思います♕読んでくださりありがとうございました。

❝ 免疫力が高いカラダ ❞

iilo PILATES SALONの基本情報