【こんな症状はありませんか？】

お尻、太ももの裏、すね、足先にかけて痺れる

腰を反らす、または屈むと痺れる

足に力が入りにくい感じがする

腰椎椎間板ヘルニア｜若年〜中年層に多い。椎間板のクッションが飛び出す。

腰部脊柱管狭窄症｜高齢層に多い。神経の通り道が狭くなる。

梨状筋症候群｜デスクワークの人に多い。お尻の筋肉が硬くなり神経を圧迫する。

病院で診断を受けて、アプローチを明確にしてからセルフケアをしていきます。

温める｜血行不良が痛みを増幅させるため、入浴などで温かくします。

ストレッチ｜床に座り、足の裏を合わせて膝を外に開く「合蹠のポーズ」を作ります。そのまま背筋を伸ばして上体を前に倒し、お尻を伸ばします。

姿勢の改善｜反り腰や猫背など、腰椎を潰す姿勢を改善します。お腹を引き上げて、腰椎を長く伸ばして支えます。

日本整形外科学会の資料によると、坐骨神経痛は「病名」ではなく、様々な原因からくる「症状」を指します。中には思わぬ病気が隠れていることもあるため、「いつものこと」と放置しないことが大切です。

つらい痛み、痺れと上手く付き合い、生活の質を上げていきましょうね🤗

【こんな症状はありませんか？】

お尻、太ももの裏、すね、足先にかけて痺れる

長時間立つ、座ると辛い

腰を反らす、または屈むと痺れる

足に力が入りにくい感じがする



【痛み、痺れの原因】

腰椎椎間板ヘルニア｜若年〜中年層に多い。椎間板のクッションが飛び出す。

腰部脊柱管狭窄症｜高齢層に多い。神経の通り道が狭くなる。

梨状筋症候群｜デスクワークの人に多い。お尻の筋肉が硬くなり神経を圧迫する。



【セルフケア】

病院で診断を受けて、アプローチを明確にしてからセルフケアをしていきます。

温める｜血行不良が痛みを増幅させるため、入浴などで温かくします。

ストレッチ｜床に座り、足の裏を合わせて膝を外に開く「合蹠のポーズ」を作ります。そのまま背筋を伸ばして上体を前に倒し、お尻を伸ばします。

姿勢の改善｜反り腰や猫背など、腰椎を潰す姿勢を改善します。お腹を引き上げて、腰椎を長く伸ばして支えます。



【放っておかないでね】

日本整形外科学会の資料によると、坐骨神経痛は「病名」ではなく、様々な原因からくる「症状」を指します。中には思わぬ病気が隠れていることもあるため、「いつものこと」と放置しないことが大切です。

つらい痛み、痺れと上手く付き合い、生活の質を上げていきましょうね🤗

その足のしびれ、坐骨神経痛かな

お腹を使う感覚が分かったという方から、

「おへそのカタチが変わった！」という嬉しい報告を頂きました。

その変化に気付ける美意識も素敵なのですが、

まさに「へそ」こそ、インナーマッスルのスイッチだ！と思いました。

お腹を薄くしながら、下から上へ引き上げると、へそが縦長になりますよね。

お腹を内側から支える「腹横筋」が働いている状態です。

おへそ周りの皮膚もハリを保ち、若々しく見えます。

猫背になったり、お腹の力が抜けたりすると、おへそが潰れて横長になりますよね。

「腹横筋」が緩み、内臓の重みに負けています。

おへそ周りの皮膚もたるみ、シワができます。

「縦へそ」は、インナーマッスルが使えているバロメーターです！

まずは鏡の前で「縦へそ」をキープしてみて🤗

ご参考までに過去のブログ記事：インナーマッスルの正体 

お腹を使う感覚が分かったという方から、

「おへそのカタチが変わった！」という嬉しい報告を頂きました。

その変化に気付ける美意識も素敵なのですが、

まさに「へそ」こそ、インナーマッスルのスイッチだ！と思いました。



【縦へそ】

お腹を薄くしながら、下から上へ引き上げると、へそが縦長になりますよね。

お腹を内側から支える「腹横筋」が働いている状態です。

おへそ周りの皮膚もハリを保ち、若々しく見えます。



【横へそ】

猫背になったり、お腹の力が抜けたりすると、おへそが潰れて横長になりますよね。

「腹横筋」が緩み、内臓の重みに負けています。

おへそ周りの皮膚もたるみ、シワができます。



「縦へそ」は、インナーマッスルが使えているバロメーターです！

まずは鏡の前で「縦へそ」をキープしてみて🤗



ご参考までに過去のブログ記事：インナーマッスルの正体 

縦へそ vs 横へそ

今までは体のことを書きましたが、今日は心のことを書きます🌿

歩行と、「いまここ」を意識する瞑想は、相性バッチリです。

歩行の時間を活用して、忙しすぎる脳を休めていきましょう😌

おひとつ選んでお試しください。

ただひたすら「今、息を吐いているな」「吸っているな」と観察します。もし雑念が浮かんでも大丈夫。それに気づいたら、またそっと意識を呼吸に戻します。

呼吸だけに集中するのが難しい時は、一歩一歩を数えるのがおすすめです。100歩まで数えたら、また1歩目に戻ります。数字に集中することで、脳のノイズが消えていきます。

（３）呼吸と歩数を合わせる（おすすめ！）

私が実際に続けている方法です。「吐きながら4歩、吸いながら4歩」を1セットとし、これを10セット繰り返します。終わったらまた1セット目に戻ります。リズムが生まれるので、より深く集中できます。

この時間が心を良い状態にしていきます。ぜひ😌

今までは体のことを書きましたが、今日は心のことを書きます🌿

歩行と、「いまここ」を意識する瞑想は、相性バッチリです。

歩行の時間を活用して、忙しすぎる脳を休めていきましょう😌

【方法】

おひとつ選んでお試しください。

 （１）呼吸の観察

ただひたすら「今、息を吐いているな」「吸っているな」と観察します。もし雑念が浮かんでも大丈夫。それに気づいたら、またそっと意識を呼吸に戻します。

 （２）歩数をカウントする

呼吸だけに集中するのが難しい時は、一歩一歩を数えるのがおすすめです。100歩まで数えたら、また1歩目に戻ります。数字に集中することで、脳のノイズが消えていきます。

（３）呼吸と歩数を合わせる（おすすめ！）

私が実際に続けている方法です。「吐きながら4歩、吸いながら4歩」を1セットとし、これを10セット繰り返します。終わったらまた1セット目に戻ります。リズムが生まれるので、より深く集中できます。



ただ呼吸を感じて歩くだけ。

この時間が心を良い状態にしていきます。ぜひ😌

（５）瞑想としての歩き方

これ、書きたかったんですよね🤗

若返る歩き方は、ズバリ「速く歩く」です！

速度の目安は、息が軽く弾む程度、横断歩道を青信号のうちに余裕を持って渡れる程度です。

米国の研究データでは、歩行速度が速い人ほど平均寿命が長いという結果が出ています。

・血流を促進して、心肺機能が高まる

・筋肉量が増加して代謝が上がるので、病気に負けない体になる

・バランス感覚が向上して、転倒や怪我の予防に繋がる

（１）姿勢良く、腕を大きく振る

せっかく歩くなら、足だけでなく全身運動にしましょう。筋肉の活動量を増やし、代謝促進を狙います。

（２）後脚の親指が地面から離れる瞬間を観察する

・股関節がしっかり伸び、自然と歩幅が広がります。美しいヒップラインが作られます。

・ふくらはぎがポンプのように働き、全身の血流がさらに良くなります。

若々しいフォームで颯爽と歩く！これが若返りの秘訣！

これ、書きたかったんですよね🤗

若返る歩き方は、ズバリ「速く歩く」です！

速度の目安は、息が軽く弾む程度、横断歩道を青信号のうちに余裕を持って渡れる程度です。



【速く歩くと寿命が伸びる】

米国の研究データでは、歩行速度が速い人ほど平均寿命が長いという結果が出ています。



【なぜ寿命が伸びるのか】

・血流を促進して、心肺機能が高まる

・筋肉量が増加して代謝が上がるので、病気に負けない体になる

・バランス感覚が向上して、転倒や怪我の予防に繋がる



【今日からできるコツ】

（１）姿勢良く、腕を大きく振る

せっかく歩くなら、足だけでなく全身運動にしましょう。筋肉の活動量を増やし、代謝促進を狙います。



（２）後脚の親指が地面から離れる瞬間を観察する

・股関節がしっかり伸び、自然と歩幅が広がります。美しいヒップラインが作られます。

・ふくらはぎがポンプのように働き、全身の血流がさらに良くなります。



若々しいフォームで颯爽と歩く！これが若返りの秘訣！

（４）若返る歩き方

歩き方のコツは掴めてきたでしょうか🤗

今回は、長く歩いても翌日に疲れを残さない方法を考えます

お伝えしたいポイントは「引き上げ」です！

ピラティス後の気持ちよく伸びた姿勢って、身体が軽く感じますよね！

体の重心を少し上に引き上げると、脚の負担を軽くすることができます

逆に、ドロドロに疲れた日って、

身体が重くて、腰が痛くて、脚もパンパン

夜寝ている間にこむら返りを起こしたりもします

そんな日も意識して引き上げる

歩き方のコツは掴めてきたでしょうか🤗

今回は、長く歩いても翌日に疲れを残さない方法を考えます



お伝えしたいポイントは「引き上げ」です！

ピラティス後の気持ちよく伸びた姿勢って、身体が軽く感じますよね！

アレです✨



体の重心を少し上に引き上げると、脚の負担を軽くすることができます



逆に、ドロドロに疲れた日って、

身体が重くて、腰が痛くて、脚もパンパン

夜寝ている間にこむら返りを起こしたりもします



そんな日も意識して引き上げる

一緒に頑張ろう！

（３）疲れない歩き方

前回ご提案した歩き方３箇条、

今回は、怪我をしないための心得です。

＋αではなく、気張らずに、という趣旨になります。

自信がない場合や、これから体力をつけたい場合、とにかくゆっくり、自分のペースで歩きましょう。深呼吸をしながら、景色を見る余裕のあるくらいが良いです。

歩行の60%は片足立ちです。片足立ちでグラグラしないように、バランス感覚を養っていきましょう。

ここで「体幹」が助けになります。ピラティスの強みを発揮しましょう。ウエストがくねくねと曲がり、お尻を振りながら歩くのはナンセンスです。

ウエストを伸ばして「へそを一定」に歩く。湖の上をすーっと泳ぐ白鳥のイメージ🦢

合わせて「左右差」を改善しましょう。ご自身の癖を思い出して、弱い脚でも地面を踏むようにしましょう。痛みが気になる場合、怖くない範囲でね。

心地良い歩き方が見つかりますように✨

前回ご提案した歩き方３箇条、

お試し頂けたでしょうか🤗

歩き方３箇条

ニュートラルで立つ

へそがブレない

土踏まずをつかう



今回は、怪我をしないための心得です。

＋αではなく、気張らずに、という趣旨になります。

ゆっくり自分のペースで歩く

呼吸を止めない

自信がない場合や、これから体力をつけたい場合、とにかくゆっくり、自分のペースで歩きましょう。深呼吸をしながら、景色を見る余裕のあるくらいが良いです。



バランス感覚を養う

歩行の60%は片足立ちです。片足立ちでグラグラしないように、バランス感覚を養っていきましょう。

ここで「体幹」が助けになります。ピラティスの強みを発揮しましょう。ウエストがくねくねと曲がり、お尻を振りながら歩くのはナンセンスです。

ウエストを伸ばして「へそを一定」に歩く。湖の上をすーっと泳ぐ白鳥のイメージ🦢

合わせて「左右差」を改善しましょう。ご自身の癖を思い出して、弱い脚でも地面を踏むようにしましょう。痛みが気になる場合、怖くない範囲でね。



心地良い歩き方が見つかりますように✨

（２）怪我をしない歩き方

ピラティスをしている方は、ぜひ意識しましょう。背に壁を当てたときや、床に寝たときのニュートラルポジションと同じです。常にニュートラルを意識することで、バランスよく筋肉を使うことができます。

体幹がブレない、軸がブレない、目線がブレない、どれでも良いです。意識しやすいので、へそを目印にしてはいかがでしょうか。歩く＝動きつづけることですが、上下左右にへそがブレるとむだが多く安定しません。感覚としては、縦に伸びたへそを正面に向けると良いです。

歩く動作を足でみると、踵から着地し、小指球、母指球の順で体重移動をしています。後方に向かって地面を踏むため、前方へ推進力が働きます。土踏まずの力が弱いと、歩く速度も遅く、歩く衝撃で痛みが出ることもあります。足に合うスニーカーを選び、紐をしっかり結ぶこと。そして足の接地を感じることから始めましょう。

皆さまの歩き方はいかがでしょうか🕺

歩き方３箇条

ニュートラルで立つ

へそがブレない

土踏まずをつかう



それぞれ説明します😊

ニュートラルで立つ

ピラティスをしている方は、ぜひ意識しましょう。背に壁を当てたときや、床に寝たときのニュートラルポジションと同じです。常にニュートラルを意識することで、バランスよく筋肉を使うことができます。

へそがブレない

体幹がブレない、軸がブレない、目線がブレない、どれでも良いです。意識しやすいので、へそを目印にしてはいかがでしょうか。歩く＝動きつづけることですが、上下左右にへそがブレるとむだが多く安定しません。感覚としては、縦に伸びたへそを正面に向けると良いです。

土踏まずをつかう

歩く動作を足でみると、踵から着地し、小指球、母指球の順で体重移動をしています。後方に向かって地面を踏むため、前方へ推進力が働きます。土踏まずの力が弱いと、歩く速度も遅く、歩く衝撃で痛みが出ることもあります。足に合うスニーカーを選び、紐をしっかり結ぶこと。そして足の接地を感じることから始めましょう。



皆さまの歩き方はいかがでしょうか🕺

（１）基本の歩き方

そんな歩き方が出来たらラッキーですよね！

に分けて書いてみようと思います

歩くと楽しい✨

歩くと気分がよい✨

歩くと健康でキレイになる✨



どこも痛くなく

そんな歩き方が出来たらラッキーですよね！



（１）基本の歩き方

（２）怪我をしない歩き方

（３）疲れない歩き方

（４）若返る歩き方

（５）瞑想としての歩き方



に分けて書いてみようと思います

ぜひお読みください

歩き方講座はじめます

動かそうと思ってもピンとこない

どこにあってどんな形をしているのかさえ

首肩、背中の凝りや頭痛がある方は

ぜひ動かす練習をしていきましょう

まずは体を洗うときに触ってみる、見てみる

そうして関心を持つところから

神経と筋肉の繋がりが生まれますよ✨

感覚が分からない場所トップ3

に入りますかね

動かそうと思ってもピンとこない

どこにあってどんな形をしているのかさえ

気にしたことがない

という方も多いです



首肩、背中の凝りや頭痛がある方は

ぜひ動かす練習をしていきましょう



まずは体を洗うときに触ってみる、見てみる

そうして関心を持つところから

神経と筋肉の繋がりが生まれますよ✨

ケンコウコツ

個人差はあると思いますが、疲れが溜まると体ガチガチになりますよね

これ、本当になんでだろうと思います（泣）

硬くなってしまったあとに、自分でケアするのって大変だし、そんな元気が残っていなかったりします

理想から言うと、硬くならない生活習慣を身につけたい

だから硬くなる習慣と対処法を確認していきましょう😇

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢を取り続けると、筋肉の伸び縮みがないため硬くなります

筋肉が硬くなると血流が阻害され、全身に新鮮な酸素や栄養が届きません

そして老廃物が蓄積して冷えるので、さらに筋肉が硬くなります

だから少しでも動ける体力が残っていたら、動きましょう！

ストレッチといわず歩くだけでも良い、なんでも良い、ぱなし習慣を卒業しましょう🫶🏻

交感神経が優位に働き続けると、筋肉は常に収縮しているため硬くなります

筋肉が動かないことによる負のループは同上です

だから、自律神経の疲労を和らげてあげましょう

深呼吸や、水分をしっかりとること、温かい湯船に浸かり早めに寝ることなど

これぞ生活習慣の改善しどころ！

その分、体がふわふわで伸び伸びになると思ったら、できることから取り組みたいです

今日も頑張ってくれた体を労わりましょう✨

個人差はあると思いますが、疲れが溜まると体ガチガチになりますよね

これ、本当になんでだろうと思います（泣）

硬くなってしまったあとに、自分でケアするのって大変だし、そんな元気が残っていなかったりします

理想から言うと、硬くならない生活習慣を身につけたい

だから硬くなる習慣と対処法を確認していきましょう😇



【一】ぱなし習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢を取り続けると、筋肉の伸び縮みがないため硬くなります

筋肉が硬くなると血流が阻害され、全身に新鮮な酸素や栄養が届きません

そして老廃物が蓄積して冷えるので、さらに筋肉が硬くなります

だから少しでも動ける体力が残っていたら、動きましょう！

ストレッチといわず歩くだけでも良い、なんでも良い、ぱなし習慣を卒業しましょう🫶🏻



【二】ストレス習慣

交感神経が優位に働き続けると、筋肉は常に収縮しているため硬くなります

筋肉が動かないことによる負のループは同上です

だから、自律神経の疲労を和らげてあげましょう

深呼吸や、水分をしっかりとること、温かい湯船に浸かり早めに寝ることなど

これぞ生活習慣の改善しどころ！

その分、体がふわふわで伸び伸びになると思ったら、できることから取り組みたいです



今日も頑張ってくれた体を労わりましょう✨

なんで疲れると体が硬くなるの？

柔よく剛を制す、感じを具体的に話してみます

骨を意識するとムダな力が抜け＂脱力＂できます😌

そこにスムースな関節運動と体重移動が加わると

滑らかで、ムダのない運動になります✨

なに言ってんだ、と思った方すみません🙇‍♂️（笑）

いま使っている力の半分で、同じこと出来ないかな

と考えてもらうと良いかもです😊

良い説明が思いついたらまた書きます

（前回のつづき）

柔よく剛を制す、感じを具体的に話してみます



私の体感では、

骨を意識するとムダな力が抜け＂脱力＂できます😌

骨は積み木のように置くだけ

そこにスムースな関節運動と体重移動が加わると

滑らかで、ムダのない運動になります✨



なに言ってんだ、と思った方すみません🙇‍♂️（笑）

いま使っている力の半分で、同じこと出来ないかな

と考えてもらうと良いかもです😊



良い説明が思いついたらまた書きます

骨の意識と＂脱力＂

まさに、という瞬間がありますよね

正しい使い方じゃないかもしれませんが

ピラティスで学ぶ体の扱い方は、柔よく剛を制す、感じ🧘🏻‍♀️

例えば、自分の体の重さをのせると

押し返されて、伸びていく、感じ

ムリに押さないし、ムリに伸ばさない

最低限の力だけ使うから、疲れにくいし、痛くない🏃🏻‍♀️

感覚的ですが、体感できれば一生もの✨

ぜひ頭の片隅に置いておいてほしい考え方です

突然のことわざ（笑）

昔から言われることって

まさに、という瞬間がありますよね



正しい使い方じゃないかもしれませんが

ピラティスで学ぶ体の扱い方は、柔よく剛を制す、感じ🧘🏻‍♀️



例えば、自分の体の重さをのせると

押し返されて、伸びていく、感じ



ムリに押さないし、ムリに伸ばさない

最低限の力だけ使うから、疲れにくいし、痛くない🏃🏻‍♀️



感覚的ですが、体感できれば一生もの✨

ぜひ頭の片隅に置いておいてほしい考え方です

柔よく剛を制す

かれこれ7年ほど、おすすめし続けてきた「ゆびのばソックス」

ついに認定アドバイザーになりました🦶

体の土台である「足」の大切さを

引き続きお伝えしていきますね✨

まずはあしゆびを整えましょう🏃

かれこれ7年ほど、おすすめし続けてきた「ゆびのばソックス」

ついに認定アドバイザーになりました🦶

体の土台である「足」の大切さを

引き続きお伝えしていきますね✨

元気に歩き続けるために

まずはあしゆびを整えましょう🏃

ゆびのばソックス認定アドバイザー

前回に続き、読んで頂きありがとうございます。

ここでいう筋膜リリースは、本来の運動機能を取り戻すためのものです。

（１）ゲル化した筋膜（コラーゲン繊維）のリリースは穏やかに90秒〜5分間待つ

（２）少なくとも一日３回（午前、午後、入浴後など）行い、定期的に緊張をリセットする

（４）リリース後は老廃物を流すため常温の水をコップ１〜２杯飲む

（１）全身｜悪性腫瘍・癌、動脈瘤、急性期のリウマチ様関節炎、感染症がある

（２）局所｜血腫、開放創、縫合部、骨折部位がある

みなさんに共通してやって欲しいことは、実はレッスンの中で行っています。

（１）レストポジション（正座の姿勢から、両手と頭を床に下ろします）

（２）アキレス腱のばし（壁や椅子を支えにすると効果的です）

ゆっくり呼吸をしながら、こまめに行いましょう♪

食事面では、筋肉や末梢神経に必要なエネルギーを作り出すビタミンB1と、血流を改善するビタミンEが役立ちますよ🌟

前回に続き、読んで頂きありがとうございます。

ここでいう筋膜リリースは、本来の運動機能を取り戻すためのものです。



メリット

（１）姿勢の改善

（２）関節周りの痛み改善

（３）むくみや冷えの改善

（４）内臓機能の活性化



ポイント

（１）ゲル化した筋膜（コラーゲン繊維）のリリースは穏やかに90秒〜5分間待つ

（２）少なくとも一日３回（午前、午後、入浴後など）行い、定期的に緊張をリセットする

（３）２週間は続ける

（４）リリース後は老廃物を流すため常温の水をコップ１〜２杯飲む



やらない方がいい場合

（１）全身｜悪性腫瘍・癌、動脈瘤、急性期のリウマチ様関節炎、感染症がある

（２）局所｜血腫、開放創、縫合部、骨折部位がある



方法

みなさんに共通してやって欲しいことは、実はレッスンの中で行っています。

新しいことじゃなかったー🤗

（１）レストポジション（正座の姿勢から、両手と頭を床に下ろします）

（２）アキレス腱のばし（壁や椅子を支えにすると効果的です）

ゆっくり呼吸をしながら、こまめに行いましょう♪



（おまけ）

食事面では、筋肉や末梢神経に必要なエネルギーを作り出すビタミンB1と、血流を改善するビタミンEが役立ちますよ🌟

筋膜リリースについて（２）

寒暖差の大きな季節になりましたね🍃

私たちの体にも「冷え」による影響が出始めています。筋肉が硬く、柔軟性や可動域が低下しやすいですね。

体を触って「冷たい・硬い・痛い」と感じる日は、筋膜リリースなどのメンテナンスから動き始めると良さそうです。

筋膜もよく知られるようになりましたが、ここで改めて説明をしておきますね。

筋膜は、それ以外の体のパーツを溶かしても体の形が残るということで、第二の骨格と呼ばれています。

まず真皮の下、皮下組織の脂肪層にある「浅筋膜」は、あらゆる方向に動きます。皮膚と浅筋膜の滑らかな動きは、毛細リンパ管を刺激しむくみを防ぐ役割もあります。

次に筋肉の上をボディスーツのように覆っている「深筋膜」は、ヒアルロン酸が分布する3層構造です。斜め、縦、横の3方向に動くことで、運動を滑らかにしています。

さらに、筋肉表面の薄い「筋外膜」、筋の束を包む「筋周膜」、筋繊維一本一本を包む「筋内膜」があります。

むずかしい名前が沢山ですが、これら5つの筋膜をスムースに滑らせることが、しなやかボディの秘訣になります✨

寒暖差の大きな季節になりましたね🍃

私たちの体にも「冷え」による影響が出始めています。筋肉が硬く、柔軟性や可動域が低下しやすいですね。

体を触って「冷たい・硬い・痛い」と感じる日は、筋膜リリースなどのメンテナンスから動き始めると良さそうです。

筋膜もよく知られるようになりましたが、ここで改めて説明をしておきますね。

筋膜は、それ以外の体のパーツを溶かしても体の形が残るということで、第二の骨格と呼ばれています。

まず真皮の下、皮下組織の脂肪層にある「浅筋膜」は、あらゆる方向に動きます。皮膚と浅筋膜の滑らかな動きは、毛細リンパ管を刺激しむくみを防ぐ役割もあります。

次に筋肉の上をボディスーツのように覆っている「深筋膜」は、ヒアルロン酸が分布する3層構造です。斜め、縦、横の3方向に動くことで、運動を滑らかにしています。

さらに、筋肉表面の薄い「筋外膜」、筋の束を包む「筋周膜」、筋繊維一本一本を包む「筋内膜」があります。

むずかしい名前が沢山ですが、これら5つの筋膜をスムースに滑らせることが、しなやかボディの秘訣になります✨

次回に続きます。

筋膜リリースについて（１）

あれ、今月生理痛がない...！？😱✨

ピラティスを始めてからの変化として、生理痛の緩和を挙げてくださる方が多いです。

最近も、QOLが上がり生理中でも仕事を頑張れると、嬉しい報告を頂きました。ありがとうございます！

一般に、経血がスムーズに排出されると痛みを生じないと言われます。

ピラティスは、カラダの歪みを整え、血流を改善できるので、お役に立てるようです✌️

深い呼吸をすることもまた、ストレス緩和や自律神経の調整になりますので、大切な要素ですね。

楽しく続けて、嬉しい変化を体感してください。

あれ、今月生理痛がない...！？😱✨

ピラティスを始めてからの変化として、生理痛の緩和を挙げてくださる方が多いです。

最近も、QOLが上がり生理中でも仕事を頑張れると、嬉しい報告を頂きました。ありがとうございます！

一般に、経血がスムーズに排出されると痛みを生じないと言われます。

ピラティスは、カラダの歪みを整え、血流を改善できるので、お役に立てるようです✌️

深い呼吸をすることもまた、ストレス緩和や自律神経の調整になりますので、大切な要素ですね。

楽しく続けて、嬉しい変化を体感してください。

生理痛が緩和される件

前回、推奨の歩幅について書いたのですが

股関節が硬くてむりをしてしまう場合に気付きました

トライしてくださった方ありがとうございます！

この場合は「腸腰筋（ちょうようきん）」のストレッチをオススメします

腸腰筋が柔らかいと、歩きやすく、座るのも楽になります✨

膝立ちをする（膝が痛い場合はタオルの上で）

片足を前に出して、後ろ足の股関節を伸ばす

◎ 気持ちの良い範囲でじんわり行います

◎ 壁などを支えにすると怖くないです

◎ アキレス腱伸ばしのように立位でも良いです

お好みに合わせて調整してください⭐️

腸腰筋は①腸骨筋と②大腰筋の総称

①腸骨筋は骨盤と大腿骨をつなぐ

②大腰筋は背骨と大腿骨をつなぐ

前回、推奨の歩幅について書いたのですが

股関節が硬くてむりをしてしまう場合に気付きました

失礼しました🙇‍♀️

トライしてくださった方ありがとうございます！



この場合は「腸腰筋（ちょうようきん）」のストレッチをオススメします

腸腰筋が柔らかいと、歩きやすく、座るのも楽になります✨

ピラティスマットをしく

膝立ちをする（膝が痛い場合はタオルの上で）

片足を前に出して、後ろ足の股関節を伸ばす

反対足も行う



◎ 気持ちの良い範囲でじんわり行います

◎ 壁などを支えにすると怖くないです

◎ アキレス腱伸ばしのように立位でも良いです



いわゆるランジですので、

お好みに合わせて調整してください⭐️



（補足）

腸腰筋は①腸骨筋と②大腰筋の総称

①腸骨筋は骨盤と大腿骨をつなぐ

②大腰筋は背骨と大腿骨をつなぐ

歩幅の続き👣

どんなときに痛みが和らぐかに気付く。

痛みの本体が分かるようになる。

いい距離感で過ごせるようになる。

寛大に受け入れるのではなく

すこしの分析を。

痛みの強さや

どんなときに痛みが和らぐかに気付く。

自分のクセを思い出して

対処法を試してみる。

今日はどこまで動けるか

ストレスじゃないか。

大切に身体と向き合う。

そうするうちに

痛みの本体が分かるようになる。

いい距離感で過ごせるようになる。

痛みとの付き合い方

フットワークで足首が固いと感じたり、足裏やふくらはぎが攣りそうな方へ質問です🤗

日常生活での歩幅は、何cmくらいでしょうか👣

フットワークで足首が固いと感じたり、足裏やふくらはぎが攣りそうな方へ質問です🤗

日常生活での歩幅は、何cmくらいでしょうか👣



推奨歩幅は「身長(cm) ×0.45」なんです

横断歩道の白線の間が45cmなので、小さめな私でもプラス一足分くらいです



痛みや心配がない日にトライしてみて下さい

いつもより足首や股関節が動くと思いますよ✨

iilo PILATES SALON

ブログ

iilo PILATES SALONの基本情報