ピラティスをしている方は、ぜひ意識しましょう。背に壁を当てたときや、床に寝たときのニュートラルポジションと同じです。常にニュートラルを意識することで、バランスよく筋肉を使うことができます。

体幹がブレない、軸がブレない、目線がブレない、どれでも良いです。意識しやすいので、へそを目印にしてはいかがでしょうか。歩く＝動きつづけることですが、上下左右にへそがブレるとむだが多く安定しません。

歩く動作を足でみると、踵から着地し、小指球、母指球の順で体重移動をしています。後方に向かって地面を踏むため、前方へ推進力が働きます。土踏まずの力が弱いと、歩く速度も遅く、歩く衝撃で痛みが出ることもあります。スニーカーの紐をちゃんと結ぶだけでも、土踏まずを使うことができます。

皆さまの歩き方はいかがでしょうか🕺

歩き方３箇条

ニュートラルで立つ

へそがブレない

土踏まずをつかう



それぞれ説明します😊

ニュートラルで立つ

ピラティスをしている方は、ぜひ意識しましょう。背に壁を当てたときや、床に寝たときのニュートラルポジションと同じです。常にニュートラルを意識することで、バランスよく筋肉を使うことができます。

へそがブレない

体幹がブレない、軸がブレない、目線がブレない、どれでも良いです。意識しやすいので、へそを目印にしてはいかがでしょうか。歩く＝動きつづけることですが、上下左右にへそがブレるとむだが多く安定しません。

土踏まずをつかう

歩く動作を足でみると、踵から着地し、小指球、母指球の順で体重移動をしています。後方に向かって地面を踏むため、前方へ推進力が働きます。土踏まずの力が弱いと、歩く速度も遅く、歩く衝撃で痛みが出ることもあります。スニーカーの紐をちゃんと結ぶだけでも、土踏まずを使うことができます。



皆さまの歩き方はいかがでしょうか🕺

（１）基本の歩き方

そんな歩き方が出来たらラッキーですよね！

に分けて書いてみようと思います

歩くと楽しい✨

歩くと気分がよい✨

歩くと健康でキレイになる✨



どこも痛くなく

そんな歩き方が出来たらラッキーですよね！



（１）基本の歩き方

（２）怪我をしない歩き方

（３）疲れない歩き方

（４）若返る歩き方

（５）瞑想としての歩き方



に分けて書いてみようと思います

ぜひお読みください

歩き方講座はじめます

動かそうと思ってもピンとこない

どこにあってどんな形をしているのかさえ

首肩、背中の凝りや頭痛がある方は

ぜひ動かす練習をしていきましょう

まずは体を洗うときに触ってみる、見てみる

そうして関心を持つところから

神経と筋肉の繋がりが生まれますよ✨

感覚が分からない場所トップ3

に入りますかね

動かそうと思ってもピンとこない

どこにあってどんな形をしているのかさえ

気にしたことがない

という方も多いです



首肩、背中の凝りや頭痛がある方は

ぜひ動かす練習をしていきましょう



まずは体を洗うときに触ってみる、見てみる

そうして関心を持つところから

神経と筋肉の繋がりが生まれますよ✨

ケンコウコツ

個人差はあると思いますが、疲れが溜まると体ガチガチになりますよね

これ、本当になんでだろうと思います（泣）

硬くなってしまったあとに、自分でケアするのって大変だし、そんな元気が残っていなかったりします

理想から言うと、硬くならない生活習慣を身につけたい

だから硬くなる習慣と対処法を確認していきましょう😇

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢を取り続けると、筋肉の伸び縮みがないため硬くなります

筋肉が硬くなると血流が阻害され、全身に新鮮な酸素や栄養が届きません

そして老廃物が蓄積して冷えるので、さらに筋肉が硬くなります

だから少しでも動ける体力が残っていたら、動きましょう！

ストレッチといわず歩くだけでも良い、なんでも良い、ぱなし習慣を卒業しましょう🫶🏻

交感神経が優位に働き続けると、筋肉は常に収縮しているため硬くなります

筋肉が動かないことによる負のループは同上です

だから、自律神経の疲労を和らげてあげましょう

深呼吸や、水分をしっかりとること、温かい湯船に浸かり早めに寝ることなど

これぞ生活習慣の改善しどころ！

その分、体がふわふわで伸び伸びになると思ったら、できることから取り組みたいです

今日も頑張ってくれた体を労わりましょう✨

個人差はあると思いますが、疲れが溜まると体ガチガチになりますよね

これ、本当になんでだろうと思います（泣）

硬くなってしまったあとに、自分でケアするのって大変だし、そんな元気が残っていなかったりします

理想から言うと、硬くならない生活習慣を身につけたい

だから硬くなる習慣と対処法を確認していきましょう😇



【一】ぱなし習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢を取り続けると、筋肉の伸び縮みがないため硬くなります

筋肉が硬くなると血流が阻害され、全身に新鮮な酸素や栄養が届きません

そして老廃物が蓄積して冷えるので、さらに筋肉が硬くなります

だから少しでも動ける体力が残っていたら、動きましょう！

ストレッチといわず歩くだけでも良い、なんでも良い、ぱなし習慣を卒業しましょう🫶🏻



【二】ストレス習慣

交感神経が優位に働き続けると、筋肉は常に収縮しているため硬くなります

筋肉が動かないことによる負のループは同上です

だから、自律神経の疲労を和らげてあげましょう

深呼吸や、水分をしっかりとること、温かい湯船に浸かり早めに寝ることなど

これぞ生活習慣の改善しどころ！

その分、体がふわふわで伸び伸びになると思ったら、できることから取り組みたいです



今日も頑張ってくれた体を労わりましょう✨

なんで疲れると体が硬くなるの？

柔よく剛を制す、感じを具体的に話してみます

骨を意識するとムダな力が抜け＂脱力＂できます😌

そこにスムースな関節運動と体重移動が加わると

滑らかで、ムダのない運動になります✨

なに言ってんだ、と思った方すみません🙇‍♂️（笑）

いま使っている力の半分で、同じこと出来ないかな

と考えてもらうと良いかもです😊

良い説明が思いついたらまた書きます

（前回のつづき）

柔よく剛を制す、感じを具体的に話してみます



私の体感では、

骨を意識するとムダな力が抜け＂脱力＂できます😌

骨は積み木のように置くだけ

そこにスムースな関節運動と体重移動が加わると

滑らかで、ムダのない運動になります✨



なに言ってんだ、と思った方すみません🙇‍♂️（笑）

いま使っている力の半分で、同じこと出来ないかな

と考えてもらうと良いかもです😊



良い説明が思いついたらまた書きます

骨の意識と＂脱力＂

まさに、という瞬間がありますよね

正しい使い方じゃないかもしれませんが

ピラティスで学ぶ体の扱い方は、柔よく剛を制す、感じ🧘🏻‍♀️

例えば、自分の体の重さをのせると

押し返されて、伸びていく、感じ

ムリに押さないし、ムリに伸ばさない

最低限の力だけ使うから、疲れにくいし、痛くない🏃🏻‍♀️

感覚的ですが、体感できれば一生もの✨

ぜひ頭の片隅に置いておいてほしい考え方です

突然のことわざ（笑）

昔から言われることって

まさに、という瞬間がありますよね



正しい使い方じゃないかもしれませんが

ピラティスで学ぶ体の扱い方は、柔よく剛を制す、感じ🧘🏻‍♀️



例えば、自分の体の重さをのせると

押し返されて、伸びていく、感じ



ムリに押さないし、ムリに伸ばさない

最低限の力だけ使うから、疲れにくいし、痛くない🏃🏻‍♀️



感覚的ですが、体感できれば一生もの✨

ぜひ頭の片隅に置いておいてほしい考え方です

柔よく剛を制す

かれこれ7年ほど、おすすめし続けてきた「ゆびのばソックス」

ついに認定アドバイザーになりました🦶

体の土台である「足」の大切さを

引き続きお伝えしていきますね✨

まずはあしゆびを整えましょう🏃

かれこれ7年ほど、おすすめし続けてきた「ゆびのばソックス」

ついに認定アドバイザーになりました🦶

体の土台である「足」の大切さを

引き続きお伝えしていきますね✨

元気に歩き続けるために

まずはあしゆびを整えましょう🏃

ゆびのばソックス認定アドバイザー

前回に続き、読んで頂きありがとうございます。

ここでいう筋膜リリースは、本来の運動機能を取り戻すためのものです。

（１）ゲル化した筋膜（コラーゲン繊維）のリリースは穏やかに90秒〜5分間待つ

（２）少なくとも一日３回（午前、午後、入浴後など）行い、定期的に緊張をリセットする

（４）リリース後は老廃物を流すため常温の水をコップ１〜２杯飲む

（１）全身｜悪性腫瘍・癌、動脈瘤、急性期のリウマチ様関節炎、感染症がある

（２）局所｜血腫、開放創、縫合部、骨折部位がある

みなさんに共通してやって欲しいことは、実はレッスンの中で行っています。

（１）レストポジション（正座の姿勢から、両手と頭を床に下ろします）

（２）アキレス腱のばし（壁や椅子を支えにすると効果的です）

ゆっくり呼吸をしながら、こまめに行いましょう♪

食事面では、筋肉や末梢神経に必要なエネルギーを作り出すビタミンB1と、血流を改善するビタミンEが役立ちますよ🌟

前回に続き、読んで頂きありがとうございます。

ここでいう筋膜リリースは、本来の運動機能を取り戻すためのものです。



メリット

（１）姿勢の改善

（２）関節周りの痛み改善

（３）むくみや冷えの改善

（４）内臓機能の活性化



ポイント

（１）ゲル化した筋膜（コラーゲン繊維）のリリースは穏やかに90秒〜5分間待つ

（２）少なくとも一日３回（午前、午後、入浴後など）行い、定期的に緊張をリセットする

（３）２週間は続ける

（４）リリース後は老廃物を流すため常温の水をコップ１〜２杯飲む



やらない方がいい場合

（１）全身｜悪性腫瘍・癌、動脈瘤、急性期のリウマチ様関節炎、感染症がある

（２）局所｜血腫、開放創、縫合部、骨折部位がある



方法

みなさんに共通してやって欲しいことは、実はレッスンの中で行っています。

新しいことじゃなかったー🤗

（１）レストポジション（正座の姿勢から、両手と頭を床に下ろします）

（２）アキレス腱のばし（壁や椅子を支えにすると効果的です）

ゆっくり呼吸をしながら、こまめに行いましょう♪



（おまけ）

食事面では、筋肉や末梢神経に必要なエネルギーを作り出すビタミンB1と、血流を改善するビタミンEが役立ちますよ🌟

筋膜リリースについて（２）

寒暖差の大きな季節になりましたね🍃

私たちの体にも「冷え」による影響が出始めています。筋肉が硬く、柔軟性や可動域が低下しやすいですね。

体を触って「冷たい・硬い・痛い」と感じる日は、筋膜リリースなどのメンテナンスから動き始めると良さそうです。

筋膜もよく知られるようになりましたが、ここで改めて説明をしておきますね。

筋膜は、それ以外の体のパーツを溶かしても体の形が残るということで、第二の骨格と呼ばれています。

まず真皮の下、皮下組織の脂肪層にある「浅筋膜」は、あらゆる方向に動きます。皮膚と浅筋膜の滑らかな動きは、毛細リンパ管を刺激しむくみを防ぐ役割もあります。

次に筋肉の上をボディスーツのように覆っている「深筋膜」は、ヒアルロン酸が分布する3層構造です。斜め、縦、横の3方向に動くことで、運動を滑らかにしています。

さらに、筋肉表面の薄い「筋外膜」、筋の束を包む「筋周膜」、筋繊維一本一本を包む「筋内膜」があります。

むずかしい名前が沢山ですが、これら5つの筋膜をスムースに滑らせることが、しなやかボディの秘訣になります✨

寒暖差の大きな季節になりましたね🍃

私たちの体にも「冷え」による影響が出始めています。筋肉が硬く、柔軟性や可動域が低下しやすいですね。

体を触って「冷たい・硬い・痛い」と感じる日は、筋膜リリースなどのメンテナンスから動き始めると良さそうです。

筋膜もよく知られるようになりましたが、ここで改めて説明をしておきますね。

筋膜は、それ以外の体のパーツを溶かしても体の形が残るということで、第二の骨格と呼ばれています。

まず真皮の下、皮下組織の脂肪層にある「浅筋膜」は、あらゆる方向に動きます。皮膚と浅筋膜の滑らかな動きは、毛細リンパ管を刺激しむくみを防ぐ役割もあります。

次に筋肉の上をボディスーツのように覆っている「深筋膜」は、ヒアルロン酸が分布する3層構造です。斜め、縦、横の3方向に動くことで、運動を滑らかにしています。

さらに、筋肉表面の薄い「筋外膜」、筋の束を包む「筋周膜」、筋繊維一本一本を包む「筋内膜」があります。

むずかしい名前が沢山ですが、これら5つの筋膜をスムースに滑らせることが、しなやかボディの秘訣になります✨

次回に続きます。

筋膜リリースについて（１）

あれ、今月生理痛がない...！？😱✨

ピラティスを始めてからの変化として、生理痛の緩和を挙げてくださる方が多いです。

最近も、QOLが上がり生理中でも仕事を頑張れると、嬉しい報告を頂きました。ありがとうございます！

一般に、経血がスムーズに排出されると痛みを生じないと言われます。

ピラティスは、カラダの歪みを整え、血流を改善できるので、お役に立てるようです✌️

深い呼吸をすることもまた、ストレス緩和や自律神経の調整になりますので、大切な要素ですね。

楽しく続けて、嬉しい変化を体感してください。

あれ、今月生理痛がない...！？😱✨

ピラティスを始めてからの変化として、生理痛の緩和を挙げてくださる方が多いです。

最近も、QOLが上がり生理中でも仕事を頑張れると、嬉しい報告を頂きました。ありがとうございます！

一般に、経血がスムーズに排出されると痛みを生じないと言われます。

ピラティスは、カラダの歪みを整え、血流を改善できるので、お役に立てるようです✌️

深い呼吸をすることもまた、ストレス緩和や自律神経の調整になりますので、大切な要素ですね。

楽しく続けて、嬉しい変化を体感してください。

生理痛が緩和される件

前回、推奨の歩幅について書いたのですが

股関節が硬くてむりをしてしまう場合に気付きました

トライしてくださった方ありがとうございます！

この場合は「腸腰筋（ちょうようきん）」のストレッチをオススメします

腸腰筋が柔らかいと、歩きやすく、座るのも楽になります✨

膝立ちをする（膝が痛い場合はタオルの上で）

片足を前に出して、後ろ足の股関節を伸ばす

◎ 気持ちの良い範囲でじんわり行います

◎ 壁などを支えにすると怖くないです

◎ アキレス腱伸ばしのように立位でも良いです

お好みに合わせて調整してください⭐️

腸腰筋は①腸骨筋と②大腰筋の総称

①腸骨筋は骨盤と大腿骨をつなぐ

②大腰筋は背骨と大腿骨をつなぐ

前回、推奨の歩幅について書いたのですが

股関節が硬くてむりをしてしまう場合に気付きました

失礼しました🙇‍♀️

トライしてくださった方ありがとうございます！



この場合は「腸腰筋（ちょうようきん）」のストレッチをオススメします

腸腰筋が柔らかいと、歩きやすく、座るのも楽になります✨

ピラティスマットをしく

膝立ちをする（膝が痛い場合はタオルの上で）

片足を前に出して、後ろ足の股関節を伸ばす

反対足も行う



◎ 気持ちの良い範囲でじんわり行います

◎ 壁などを支えにすると怖くないです

◎ アキレス腱伸ばしのように立位でも良いです



いわゆるランジですので、

お好みに合わせて調整してください⭐️



（補足）

腸腰筋は①腸骨筋と②大腰筋の総称

①腸骨筋は骨盤と大腿骨をつなぐ

②大腰筋は背骨と大腿骨をつなぐ

歩幅の続き👣

どんなときに痛みが和らぐかに気付く。

痛みの本体が分かるようになる。

いい距離感で過ごせるようになる。

寛大に受け入れるのではなく

すこしの分析を。

痛みの強さや

どんなときに痛みが和らぐかに気付く。

自分のクセを思い出して

対処法を試してみる。

今日はどこまで動けるか

ストレスじゃないか。

大切に身体と向き合う。

そうするうちに

痛みの本体が分かるようになる。

いい距離感で過ごせるようになる。

痛みとの付き合い方

フットワークで足首が固いと感じたり、足裏やふくらはぎが攣りそうな方へ質問です🤗

日常生活での歩幅は、何cmくらいでしょうか👣

推奨歩幅は「身長(cm) ×0.45」なんです

横断歩道の白線の間が45cmなので、小さめな私でもプラス一足分くらいです

痛みや心配がない日にトライしてみて下さい

いつもより足首や股関節が動くと思いますよ✨

フットワークで足首が固いと感じたり、足裏やふくらはぎが攣りそうな方へ質問です🤗

日常生活での歩幅は、何cmくらいでしょうか👣



推奨歩幅は「身長(cm) ×0.45」なんです

横断歩道の白線の間が45cmなので、小さめな私でもプラス一足分くらいです



痛みや心配がない日にトライしてみて下さい

いつもより足首や股関節が動くと思いますよ✨

歩幅👣

秋の夜長は、ゆったり湯船でリラックスしよう、という方へ🌕

湯張りの参考にしてください♪

【副交感神経を刺激してリラックスする】

・温熱効果は弱いが、炭酸作用で血管が広がり、血の巡りを促す効果がある

・42℃以上の熱い湯は、交感神経を刺激して心拍数や血圧を上げるため、身体には負担がある

・ぬるめの湯から段階的に温度を上げることがポイント

10~15分間の全身浴で、入浴後の温かさが持続し、疲れが取れやすく、睡眠の質も上がるそうです😊✨

もしお時間ある方がいらしたら、レッスン前の入浴もおすすめです

身体の緊張がほぐれ、動きやすいですよ♪

秋の夜長は、ゆったり湯船でリラックスしよう、という方へ🌕

湯張りの参考にしてください♪



【副交感神経を刺激してリラックスする】

（１）38℃＋炭酸入浴剤

・暑く感じるときにおすすめ

・温熱効果は弱いが、炭酸作用で血管が広がり、血の巡りを促す効果がある



（２）40℃＋追い焚き

・寒く感じるときにおすすめ

・42℃以上の熱い湯は、交感神経を刺激して心拍数や血圧を上げるため、身体には負担がある

・ぬるめの湯から段階的に温度を上げることがポイント



10~15分間の全身浴で、入浴後の温かさが持続し、疲れが取れやすく、睡眠の質も上がるそうです😊✨



もしお時間ある方がいらしたら、レッスン前の入浴もおすすめです

身体の緊張がほぐれ、動きやすいですよ♪

湯船の適温

今年も残すところあと3ヶ月ですね

季節の変わり目、元気に過ごしていきましょう😋

この頃、体が硬い、バキバキだ、という方が増えている気がします（笑）

みなさま、水分は足りていますか？

夏に比べて、全体量は減ると思いますが

これは一年中のルールでお願いします✨

わあー！

今年も残すところあと3ヶ月ですね

季節の変わり目、元気に過ごしていきましょう😋

この頃、体が硬い、バキバキだ、という方が増えている気がします（笑）

夏の疲れでしょうか

みなさま、水分は足りていますか？

夏に比べて、全体量は減ると思いますが

喉が渇く前に飲む

これは一年中のルールでお願いします✨

10月1日

iiloで育てている植物は、みなさまの良い「気」のおかげか

特にモンステラは、鉢を2度大きくしていて、まだまだ成長中です

1ヶ月ほど前に株分けしたものが、立派な根を生やしていますので

欲しいよ！という方がいたら（笑）仰ってください

いつもありがとうございます🥦

iiloで育てている植物は、みなさまの良い「気」のおかげか

とても元気です！

特にモンステラは、鉢を2度大きくしていて、まだまだ成長中です

1ヶ月ほど前に株分けしたものが、立派な根を生やしていますので

欲しいよ！という方がいたら（笑）仰ってください

いつもありがとうございます🥦

モンステラ🍃

バランスを向上させたい方にピッタリ！

BOSUバランストレーナーを導入しました

大きくなったバランスクッションのようで、安全に全身のワークが出来ます

立ち方、座り方のクセはもちろん、動き方のクセと楽しく向き合うことが出来ます🤸🏻‍♀️🏌️‍♀️🏄‍♂️

新しい気づきと出会いましょう！

バランスを向上させたい方にピッタリ！

BOSUバランストレーナーを導入しました

大きくなったバランスクッションのようで、安全に全身のワークが出来ます

立ち方、座り方のクセはもちろん、動き方のクセと楽しく向き合うことが出来ます🤸🏻‍♀️🏌️‍♀️🏄‍♂️

新しい気づきと出会いましょう！

BOSU

そんな瞬間はありますか？😊🍵

ため息をつく

胸をなでおろす

力がぬける



そんな瞬間はありますか？😊🍵



みなさま、お疲れさまです！



よく吐くと、よく吸えるから

一息つきましょう😮‍💨



さぁ、もうひと頑張りです！

ハァ〜

みなさん、こんにちは。まだまだ暑いですね😮‍💨お元気ですか？

本日は、みなさんの動作が、ひょっとして速すぎるのではないか、というお話です。

私たちは、動作を速くすることにより、大きなチカラを出すことができます。

スポーツでイメージしてみましょうか。

テニスやゴルフ、野球などは、スイングスピードが速いほど、大きなパワーが出ませんか？

反対に、私たちがからだを緩めたい、伸ばしたいときには、どれくらいの速度で動くと良いでしょうか。

私の感覚では、深呼吸の速度。

「勢いを使わないで〜」と言われたことのある方は、気持ちゆっくりでも良いかもしれませんね😊

みなさん、こんにちは。まだまだ暑いですね😮‍💨お元気ですか？

本日は、みなさんの動作が、ひょっとして速すぎるのではないか、というお話です。



私たちは、動作を速くすることにより、大きなチカラを出すことができます。

スポーツでイメージしてみましょうか。

テニスやゴルフ、野球などは、スイングスピードが速いほど、大きなパワーが出ませんか？



反対に、私たちがからだを緩めたい、伸ばしたいときには、どれくらいの速度で動くと良いでしょうか。



私の感覚では、深呼吸の速度。

みなさんの感覚では？



「勢いを使わないで〜」と言われたことのある方は、気持ちゆっくりでも良いかもしれませんね😊

TOO QUICK?

台風、大雨、大変ですね。いかがお過ごしですか😫？

身の安全が第一ですから、こんな日は外出を控え、歩く機会も減ってしまいますね。

私たちは意識をしていませんが、歩くとき、足底の血管は床に押されたり離されたりして、血液の循環を促しています。

歩く動作がないと、足底に老廃物が溜まりがちになります。お家の中でもかまいません。足踏み、竹踏み、階段昇降、気づいたときにやってみましょう✨

この後もお気をつけてお過ごしください。

台風、大雨、大変ですね。いかがお過ごしですか😫？

身の安全が第一ですから、こんな日は外出を控え、歩く機会も減ってしまいますね。

私たちは意識をしていませんが、歩くとき、足底の血管は床に押されたり離されたりして、血液の循環を促しています。

歩く動作がないと、足底に老廃物が溜まりがちになります。お家の中でもかまいません。足踏み、竹踏み、階段昇降、気づいたときにやってみましょう✨

この後もお気をつけてお過ごしください。

歩くこと

電車やバスでの移動中、どのようにお座りですか？

当たり前のように脚を組んだり、開いたりしますよね。

ほんの一駅分でも、骨盤を立てて、脚を閉じる意識を持つのはいかがでしょうか。

背筋を伸ばし、ゆっくり呼吸をする。

あっという間に、体幹トレーニングになります。

電車やバスでの移動中、どのようにお座りですか？

当たり前のように脚を組んだり、開いたりしますよね。

ほんの一駅分でも、骨盤を立てて、脚を閉じる意識を持つのはいかがでしょうか。

背筋を伸ばし、ゆっくり呼吸をする。

あっという間に、体幹トレーニングになります。

ぜひ✨

移動中の過ごし方

こんにちは。夏を満喫されていますか？☀️😎

楽しい予定も体力勝負！いつまでも元気に遊べるカラダでいたいですね。

本日のお話は、「母指球、小指球、踵」です。耳タコですが、お間違えの方多いです。

写真を見ながら、ご自身の足裏を触ってみましょう！ピンク色の◯で囲われた部分を、自信を持って触れましたか？

私たちは、立つときに「母指球、小指球、踵」を三脚のように使います。どれかに偏ると、その上にのるカラダはバランスを崩します。

レッスンでの様子を思い出し、この後のご予定をお過ごしください♪

こんにちは。夏を満喫されていますか？☀️😎

楽しい予定も体力勝負！いつまでも元気に遊べるカラダでいたいですね。

本日のお話は、「母指球、小指球、踵」です。耳タコですが、お間違えの方多いです。

写真を見ながら、ご自身の足裏を触ってみましょう！ピンク色の◯で囲われた部分を、自信を持って触れましたか？

私たちは、立つときに「母指球、小指球、踵」を三脚のように使います。どれかに偏ると、その上にのるカラダはバランスを崩します。

レッスンでの様子を思い出し、この後のご予定をお過ごしください♪

母指球、小指球、踵

暦の上では、夏の暑さを極め、秋に向け季節が変わり始める日です。

実際の気候とかけ離れているように感じて、不思議な気分です。

体調には十分気をつけてお過ごしだと思いますが、

旬の夏野菜を食べるとお疲れムードが吹き飛ぶこともあります。

2025年8月7日は「立秋」

暦の上では、夏の暑さを極め、秋に向け季節が変わり始める日です。

実際の気候とかけ離れているように感じて、不思議な気分です。



体調には十分気をつけてお過ごしだと思いますが、

旬の夏野菜を食べるとお疲れムードが吹き飛ぶこともあります。



今おすすめは「ミョウガ」✨

・体の余分な熱を冷ます

・香りと辛み成分（α-ピネン、ミョウガジアール）には、むくみ改善効果がある

・α-ピネン、カンフェンという成分には、免疫力アップ、抗菌、抗ウイルス作用がある

・抗酸化酵素を活性するマンガンが多く、紫外線対策になる



嬉しい効果がいっぱい。

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