3月19日にして、本格的な雪にはびっくりしましたね。

こんな日は、カラダがカチカチに冷えて固まりますね。どうにかしないと！

「ゆきだ！第二の心臓を活発に動かそう！」

ということで、つま先立ち、です。

かかとを上げ下げするだけですが、電車の待ち時間などにカラダを温める必殺技です。

「内腿をしめる」ように意識すると、なおよし！

今日もがんばってえらい✨お疲れさま＾＾

こんにちは。

3月19日にして、本格的な雪にはびっくりしましたね。

こんな日は、カラダがカチカチに冷えて固まりますね。どうにかしないと！

オススメのワークは、

「ゆきだ！第二の心臓を活発に動かそう！」

ということで、つま先立ち、です。

かかとを上げ下げするだけですが、電車の待ち時間などにカラダを温める必殺技です。

「内腿をしめる」ように意識すると、なおよし！

今日もがんばってえらい✨お疲れさま＾＾

ゆ、ゆきだ！

美容や健康、勉強や仕事、趣味やスポーツなど、何かを達成したいときに必要なチカラですよね✨

好きだから、楽しいから続けている、そして習慣になっているというのは理想的です😊

あるあるなのは、すぐに結果を実感できないとモチベーションが下がり、目標も忘れて続かないこと。

だからこそ、自分を注意深く観察して、ほんのわずかな変化に気付いてあげよう。そして自分を褒めてあげよう🌱

美容や健康、勉強や仕事、趣味やスポーツなど、何かを達成したいときに必要なチカラですよね✨

好きだから、楽しいから続けている、そして習慣になっているというのは理想的です😊

あるあるなのは、すぐに結果を実感できないとモチベーションが下がり、目標も忘れて続かないこと。

だからこそ、自分を注意深く観察して、ほんのわずかな変化に気付いてあげよう。そして自分を褒めてあげよう🌱

今日もがんばってえらい✨

ひとりごつ〜継続力〜

今回は、ただの呼吸についてです。

よく聞きますが、改めてこの質問をします。

Q. 「私たちは一日に何回、呼吸をしているでしょうか。」

ためしに呼吸の長さを測ってみましょう。

意識をすると、深い呼吸になりますよね。私の場合は、吐いて吸って「20秒」でした。

1分間に3回、1時間に180回、24時間で4,320回になります。

無意識だともっと短く、吐いて吸って「4秒」ほど。つまり、

A. 「一日平均20,000回」となります。

「鬼滅の刃」でも、呼吸を究めることで最強の敵を倒すことが出来ましたよね。（実は漫画大好き。）

私たちが呼吸を究めると、どんな嬉しいことがあるのでしょうか。ここでは３つの側面で見てみます。

呼吸は、体内に酸素を取り入れ、細胞内で有機物を水と二酸化炭素に分解し、ATPを合成する一連の過程をいいます。

私たちはATPを分解して得られるエネルギーで生命活動を行なっているので、酸素は「生きるのはじまり」といえます😋

実感として分かりやすいです。

呼吸が浅いとき、筋肉は固く血流が低下し緊張して疲れやすいです。

呼吸が深いとき、リラックスして身体を休めることが出来ます。

③　インナーマッスルのお話。

私たちが呼吸をするとき、横隔膜、骨盤底筋群、そして腹横筋など20種類以上の筋肉が働きます。

同時に臓器も動くので、まるで体内をマッサージしているような状態です。

そして深い呼吸は筋肉や臓器の活動量を増加させます。

まとまりませんが、呼吸に関心を持ってもらえたら何よりです。

今回は、ただの呼吸についてです。

よく聞きますが、改めてこの質問をします。

Q. 「私たちは一日に何回、呼吸をしているでしょうか。」



ためしに呼吸の長さを測ってみましょう。

意識をすると、深い呼吸になりますよね。私の場合は、吐いて吸って「20秒」でした。

1分間に3回、1時間に180回、24時間で4,320回になります。



無意識だともっと短く、吐いて吸って「4秒」ほど。つまり、

A. 「一日平均20,000回」となります。

びっくり！



「鬼滅の刃」でも、呼吸を究めることで最強の敵を倒すことが出来ましたよね。（実は漫画大好き。）

私たちが呼吸を究めると、どんな嬉しいことがあるのでしょうか。ここでは３つの側面で見てみます。



①　高校生物のお話。

呼吸は、体内に酸素を取り入れ、細胞内で有機物を水と二酸化炭素に分解し、ATPを合成する一連の過程をいいます。

私たちはATPを分解して得られるエネルギーで生命活動を行なっているので、酸素は「生きるのはじまり」といえます😋



②　自律神経のお話。

実感として分かりやすいです。

呼吸が浅いとき、筋肉は固く血流が低下し緊張して疲れやすいです。

呼吸が深いとき、リラックスして身体を休めることが出来ます。



③　インナーマッスルのお話。

私たちが呼吸をするとき、横隔膜、骨盤底筋群、そして腹横筋など20種類以上の筋肉が働きます。

同時に臓器も動くので、まるで体内をマッサージしているような状態です。

そして深い呼吸は筋肉や臓器の活動量を増加させます。



まとまりませんが、呼吸に関心を持ってもらえたら何よりです。

また書きます。

呼吸について（２）

ピラティスの呼吸、やりづらいですよね。

コツと言うほどではないですが、少しポイントをお伝えしておこうかなと思いまして。

まず自然な呼吸と違う点は、「鼻から吸って口から吐く」という点です。口から最後まで吐き切ることで腹圧を高め、安全に動いていきます。このことがインナーマッスルを強くしていきます。

吐き切った後は、力を抜くことで自然と呼吸が入るので、細く長く肺を満たすように吸っていきます。ここで肋骨が膨らみ、吐き切った時から10cmほど大きくなります。吸うのが苦手な方は、好きな香りを嗅ぐように気楽に吸ってみてください。

ヘビースモーカーだったピラティスさんは「呼吸は体内のシャワー」といって、肺の健康を保っていたとか。

呼吸に関しては色々ありますので、また続きを書きますね♩

こんにちは。

ピラティスの呼吸、やりづらいですよね。

コツと言うほどではないですが、少しポイントをお伝えしておこうかなと思いまして。

まず自然な呼吸と違う点は、「鼻から吸って口から吐く」という点です。口から最後まで吐き切ることで腹圧を高め、安全に動いていきます。このことがインナーマッスルを強くしていきます。

吐き切った後は、力を抜くことで自然と呼吸が入るので、細く長く肺を満たすように吸っていきます。ここで肋骨が膨らみ、吐き切った時から10cmほど大きくなります。吸うのが苦手な方は、好きな香りを嗅ぐように気楽に吸ってみてください。

ヘビースモーカーだったピラティスさんは「呼吸は体内のシャワー」といって、肺の健康を保っていたとか。

呼吸に関しては色々ありますので、また続きを書きますね♩

ピラティスの呼吸について（１）

受付に置いている時計の時間がズレなくなりました。嬉しいです。

でも本当に嬉しいのは、皆さんからシェアしてもらえる、こんなこと😋

💛「自分の体について、新しい発見があった。」

など、沢山あって紹介しきれません。一緒に喜べることがあって幸せ〜

いつもありがとうございます！

こんにちは。

受付に置いている時計の時間がズレなくなりました。嬉しいです。

でも本当に嬉しいのは、皆さんからシェアしてもらえる、こんなこと😋

💛「お尻が小さくなった。」

💛「疲れにくくなった。」

💛「自分の体について、新しい発見があった。」

💛「生理痛が軽くなった。」

💛「肩こりが楽になった。」

💛「気持ちが安定した。」



など、沢山あって紹介しきれません。一緒に喜べることがあって幸せ〜

いつもありがとうございます！

嬉しかったこと（１）

こんにちは。本日も読んでくださりありがとうございます。

力の抜けた文章になると思いますが、よろしくお願いします😋

Q.「毎日どれくらいピラティスをしていますか？」

A. 「私 (nana) は、毎日15分間くらいです。時間に余裕がある日は50分間くらいです。hitomiも、毎朝のルーティンが決まっている様子で、かならずピラティスをしていますね (詳しくは聞いてみてね✨)」

Q. 「なんのエクササイズをしていますか？」

A. 「私は日替わりですが、通勤で使った筋肉をほぐして（大げさ😂）背骨を動かすことを心がけています。その日に来られる皆さんをイメージして、こうかな、ああかな、とやるのが好きです。」

A. 「食べます。今まで何も気にせず食べていましたが、最近は高カカオチョコレートを選んでいます。習慣になるまで続けてみます。」

こんにちは。本日も読んでくださりありがとうございます。

力の抜けた文章になると思いますが、よろしくお願いします😋



Q.「毎日どれくらいピラティスをしていますか？」

A. 「私 (nana) は、毎日15分間くらいです。時間に余裕がある日は50分間くらいです。hitomiも、毎朝のルーティンが決まっている様子で、かならずピラティスをしていますね (詳しくは聞いてみてね✨)」



Q. 「なんのエクササイズをしていますか？」

A. 「私は日替わりですが、通勤で使った筋肉をほぐして（大げさ😂）背骨を動かすことを心がけています。その日に来られる皆さんをイメージして、こうかな、ああかな、とやるのが好きです。」



Q. 「おやつは食べますか？」

A. 「食べます。今まで何も気にせず食べていましたが、最近は高カカオチョコレートを選んでいます。習慣になるまで続けてみます。」

ありのまま答える質問回（１）

久しぶりの更新にも関わらず、見つけてくださりありがとうございます！

皆さんのお役に立つ記事を書きたいのですが、いざパソコンに向かうと、ただの独り言になっているようで、遠ざかってしまいました👻

今後はピラティス以外にも、よくご質問いただくウェアや食事、毎日のルーティンなども書いてみようと思います。

写真は朝のスタジオがキレイで思わず撮ったもの。

こんにちは🙌

久しぶりの更新にも関わらず、見つけてくださりありがとうございます！

皆さんのお役に立つ記事を書きたいのですが、いざパソコンに向かうと、ただの独り言になっているようで、遠ざかってしまいました👻

今後はピラティス以外にも、よくご質問いただくウェアや食事、毎日のルーティンなども書いてみようと思います。

今回は決意表明（笑）



写真は朝のスタジオがキレイで思わず撮ったもの。

なんでもない独り言

今回は背骨ニュートラル、つまり『基準となる背骨のポジション』を確認していきましょう😋！

体格、体型により全員が同じ姿勢ではありませんので、あくまで目標になります✨

よく聞く「S字カーブ」は、背骨ニュートラルのときの自然なカーブを指します。

背骨は椎骨が「26個」連なっています。最初から何番目かでグループ分けしています。

椎骨は前後にカーブを作り、連なっています。あなたのカーブはどうなっていますか？✨

　（首肩こり持ち/ ストレートネックの方の多くは、ほぼ弯曲がありません）

　（鳩胸/ 反り腰の方の多くは、前弯/ ほぼ弯曲がありません）

　（腰痛持ち/ 猫背の方の多くは、後弯/ ほぼ弯曲がありません）

壁に「後頭部」「胸椎」「仙骨」が触ればニュートラルです

姿勢をキープできる筋肉もつけていきましょう〜🤗

お待たせしました。

今回は背骨ニュートラル、つまり『基準となる背骨のポジション』を確認していきましょう😋！

体格、体型により全員が同じ姿勢ではありませんので、あくまで目標になります✨

よく聞く「S字カーブ」は、背骨ニュートラルのときの自然なカーブを指します。



【背骨の解説】

背骨は椎骨が「26個」連なっています。最初から何番目かでグループ分けしています。

頚椎：1番目〜7番目

胸椎：8番目〜19番目

腰椎：20番目〜24番目

仙骨：25番目

尾骨：26番目



【S字カーブの特徴】

椎骨は前後にカーブを作り、連なっています。あなたのカーブはどうなっていますか？✨

頚椎：前弯

　（首肩こり持ち/ ストレートネックの方の多くは、ほぼ弯曲がありません）

胸椎：後弯

　（鳩胸/ 反り腰の方の多くは、前弯/ ほぼ弯曲がありません）

腰椎：前弯

　（腰痛持ち/ 猫背の方の多くは、後弯/ ほぼ弯曲がありません）



【なぜS字カーブが大切か】

体にかかる衝撃を吸収する

適切な筋肉運動を促進する

内臓機能を活性化する



【どのように意識をするか】

壁に背中をつけて立ちます

壁に「後頭部」「胸椎」「仙骨」が触ればニュートラルです



姿勢をキープできる筋肉もつけていきましょう〜🤗

背骨ニュートラルについて

レッスン中によく聞く言葉『ニュートラル』。

『基準となる正しい姿勢』だと理解してくださっていますね🤗✨

なぜニュートラルポジションでエクササイズをするか、どのように意識をするかご説明します♩

ニュートラルの観点として、〈骨盤〉と〈背骨〉に注目します。

【なぜ骨盤ニュートラルポジションでエクササイズをするか】

★ 上半身と下半身のつなぎめなので、全身の筋肉がバランスよく発達する

→ 機能的に動けてパフォーマンスアップ、疲れにくくなる

【定義】仰向けの時、左右のASISが同一横断面にあり、左右のASISと恥骨結合が同一水平面にある骨盤の状態

ポカンとしますね😂（笑）大まかですが、正面を向いてチェックしましょう♩

《チェック1》左右のASIS（🔵）は同じ高さですか？

《チェック2》左右のASISと恥骨結合（🔵🟢）を結ぶと平らですか？

ニュートラルを知り戻ることができると良いですね🏃

質問があればいつでもお願いします🙏✨

こんにちはー！

レッスン中によく聞く言葉『ニュートラル』。

『基準となる正しい姿勢』だと理解してくださっていますね🤗✨

なぜニュートラルポジションでエクササイズをするか、どのように意識をするかご説明します♩



ニュートラルの観点として、〈骨盤〉と〈背骨〉に注目します。

今回は〈骨盤編〉です。



【なぜ骨盤ニュートラルポジションでエクササイズをするか】

★ 上半身と下半身のつなぎめなので、全身の筋肉がバランスよく発達する

→ 理想的な姿勢になる

→ 機能的に動けてパフォーマンスアップ、疲れにくくなる



【どのように意識をするか】

1. 骨盤ニュートラル

【定義】仰向けの時、左右のASISが同一横断面にあり、左右のASISと恥骨結合が同一水平面にある骨盤の状態



ポカンとしますね😂（笑）大まかですが、正面を向いてチェックしましょう♩

《チェック1》左右のASIS（🔵）は同じ高さですか？

《チェック2》左右のASISと恥骨結合（🔵🟢）を結ぶと平らですか？



ニュートラルを知り戻ることができると良いですね🏃



2. 背骨ニュートラル

→〈背骨編〉へ



質問があればいつでもお願いします🙏✨

骨盤ニュートラルについて

こんにちは！茹るような暑さですが、いかがお過ごしでしょうか🤗🍉

この暑さの中で心配なことが一つあります。それは歩く力の衰えです。

歩く力を保つには、歩くことが一番です。

熱中症予防のため不要不急の外出はしない方が良いですが、早くも衰えを感じています😫

歩く力は、柔軟性と筋力の両立です。

お家ケアのおすすめは、「アキレス腱のばし」です。

本来アキレス腱は重さ1ｔにも耐えうる強靭な腱ですが、加齢と共に硬くなる傾向があります。

硬くなることで怪我をしやすいだけでなく、足のアーチが崩れ全身が歪みます。

さらには足や脚の血流低下の原因になります。

この仕事をしていて「何もせずアキレス腱が柔らかい」という大人にはお会いしたことがないかも。

皆さんには、ぜひ毎日続けて頂きたいです💪

1. 壁に両手を当てて、伸ばす足を一歩後ろに下げる。つま先はまっすぐ前に向ける。

2. 壁に体重をかけ、前脚のひざをゆっくり曲げる。後足のかかとを床につけ30~60秒キープする。

（参考：歩く力を落とさない！新しい「足」のトリセツ　著者：下北沢病院医師団）

こんにちは！茹るような暑さですが、いかがお過ごしでしょうか🤗🍉

この暑さの中で心配なことが一つあります。それは歩く力の衰えです。

歩く力を保つには、歩くことが一番です。

熱中症予防のため不要不急の外出はしない方が良いですが、早くも衰えを感じています😫

悩ましいですね。

歩く力は、柔軟性と筋力の両立です。



お家ケアのおすすめは、「アキレス腱のばし」です。

本来アキレス腱は重さ1ｔにも耐えうる強靭な腱ですが、加齢と共に硬くなる傾向があります。

硬くなることで怪我をしやすいだけでなく、足のアーチが崩れ全身が歪みます。

さらには足や脚の血流低下の原因になります。



この仕事をしていて「何もせずアキレス腱が柔らかい」という大人にはお会いしたことがないかも。

皆さんには、ぜひ毎日続けて頂きたいです💪



「アキレス腱のばし」

1. 壁に両手を当てて、伸ばす足を一歩後ろに下げる。つま先はまっすぐ前に向ける。

2. 壁に体重をかけ、前脚のひざをゆっくり曲げる。後足のかかとを床につけ30~60秒キープする。

3. 足を入れ替えて各5回ずつ。

（参考：歩く力を落とさない！新しい「足」のトリセツ　著者：下北沢病院医師団）



お試しください♩

最期まで歩き続けたいあなたへ✨

大人になって縮んでいく身長。

みんなそんなもんだよ、と受け入れてはいませんか？

「身長」＝「全身206個の骨を組み立てた長さ」ですよね。

身長が縮むとは、姿勢が悪化しているか、骨が潰れているかでしょうね(｡･ө･｡)ｺﾜ

逆に、それを直すだけで身長が伸びる、というのも信じてもらえますか？

身長計に乗るときは、いつものニュートラルで！！

「伸びてたよ〜」の報告待ってます。

こんにちは。

大人になって縮んでいく身長。

みんなそんなもんだよ、と受け入れてはいませんか？

「身長」＝「全身206個の骨を組み立てた長さ」ですよね。

身長が縮むとは、姿勢が悪化しているか、骨が潰れているかでしょうね(｡･ө･｡)ｺﾜ

逆に、それを直すだけで身長が伸びる、というのも信じてもらえますか？

身長計に乗るときは、いつものニュートラルで！！

「伸びてたよ〜」の報告待ってます。

身長、何cm？

先日無事に３周年を迎えることができました。

本当にありがとうございます！！！

これからも私たちらしく笑顔でいっぱいの「iilo PILATES SALON」であり続けます୧ʕ•̀ᴥ•́ʔ୨

ご指導ご鞭撻のほどよろしくお願いします✨

先日無事に３周年を迎えることができました。

支えてくださった皆さま✨

本当にありがとうございます！！！

これからも私たちらしく笑顔でいっぱいの「iilo PILATES SALON」であり続けます୧ʕ•̀ᴥ•́ʔ୨

ご指導ご鞭撻のほどよろしくお願いします✨

“３”

iilo PILATES SALONは3周年を迎えます🤍︎🤍︎🤍︎

本当にありがとうございます。

感謝の気持ちをお返しできるよう

今後も力を合わせて頑張ります！ദ്ദി( ･᷅-･᷄ )✨

「月額会員様ペアレッスン無料」を実施します！

期間：2024年6月12日(水) 〜 2024年7月12日(金)

ご希望の方は担当インストラクターにお伝えください。

この機会にぜひペアレッスンを楽しんでください꙳𖤐

2024年6月12日をもちまして

iilo PILATES SALONは3周年を迎えます🤍︎🤍︎🤍︎

本当にありがとうございます。



感謝の気持ちをお返しできるよう

今後も力を合わせて頑張ります！ദ്ദി( ･᷅-･᷄ )✨



第一弾といたしまして

「月額会員様ペアレッスン無料」を実施します！

期間：2024年6月12日(水) 〜 2024年7月12日(金)



ご希望の方は担当インストラクターにお伝えください。

この機会にぜひペアレッスンを楽しんでください꙳𖤐

祝！3周年🤍︎〈月額会員様ペアレッスン無料〉

今回は趣向を変えて、間違いさがしです♩

左右の写真では「ある場所」の向きを変えてストレッチをしています。

いつでも出来そうᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ⭐︎

疲れを感じにくいので軽視されがちな手首さん。気づいたときにはカッチコチ！なんてことも。

肩こりさんの中には手首の固さが原因の方もいます( ｡>﹏<｡)

「手首」の可動域は「屈曲90° / 伸展70°」です。すなわち「てのひらを手首に向けて90° / 手の甲を手首に向けて70°」です。

かるめに動かして大丈夫だったら、じわ〜っと時間を置いてみてくださいね♩

こんにちはー！

今回は趣向を変えて、間違いさがしです♩

左右の写真では「ある場所」の向きを変えてストレッチをしています。

いつでも出来そうᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ⭐︎

「ある場所」は〜！

▼

▼

▼

正解！「手首」です！

疲れを感じにくいので軽視されがちな手首さん。気づいたときにはカッチコチ！なんてことも。

肩こりさんの中には手首の固さが原因の方もいます( ｡>﹏<｡)

あらためて確認！

「手首」の可動域は「屈曲90° / 伸展70°」です。すなわち「てのひらを手首に向けて90° / 手の甲を手首に向けて70°」です。

かるめに動かして大丈夫だったら、じわ〜っと時間を置いてみてくださいね♩

間違いさがし‎(っ ᵔ◡ᵔ)っ〈手首の可動域〉

こんにちは！iilo PILATES SALONです♩

またゆるりとブログを更新していきますので、お付き合い頂けたら嬉しいです(⸝⸝ᵕᴗᵕ⸝⸝)

久しぶりなので、何を話すか迷っています(✧  ̫✧)

まずは永遠のテーマ「体を柔らかくしたい！」から話しましょう。

体の柔らかさは、本来の可動域があるかという観点で見るとシンプルです。

例えば「肩」の場合は「屈曲180° / 伸展50°」の可動域があります。

気をつけの姿勢から真上に180° / 背後に50°です☆（一緒に確認しましょう〜）

動かない原因には個人差がありますが、長時間同じ姿勢で過ごし、筋肉や筋膜を固めている方が多いです。

それゆえに、こまめに動いているだけで、柔らかいと褒められるようになります✧( ꙾ ꒳ ꙾ )✧ﾄﾞﾔ

「生まれた時から固いです。」という方は、新しく神経回路をつなげてあげると良いです。

初めて自転車に乗れた時と同じです。繰り返し練習することで出来るようになりますよ。

ということで今回は、写真のストレッチを気持ち良いと感じる長さでやってみましょう！

こんにちは！iilo PILATES SALONです♩

またゆるりとブログを更新していきますので、お付き合い頂けたら嬉しいです(⸝⸝ᵕᴗᵕ⸝⸝)

久しぶりなので、何を話すか迷っています(✧  ̫✧)

まずは永遠のテーマ「体を柔らかくしたい！」から話しましょう。

体の柔らかさは、本来の可動域があるかという観点で見るとシンプルです。

例えば「肩」の場合は「屈曲180° / 伸展50°」の可動域があります。

気をつけの姿勢から真上に180° / 背後に50°です☆（一緒に確認しましょう〜）

動かない原因には個人差がありますが、長時間同じ姿勢で過ごし、筋肉や筋膜を固めている方が多いです。

それゆえに、こまめに動いているだけで、柔らかいと褒められるようになります✧( ꙾ ꒳ ꙾ )✧ﾄﾞﾔ

「生まれた時から固いです。」という方は、新しく神経回路をつなげてあげると良いです。

初めて自転車に乗れた時と同じです。繰り返し練習することで出来るようになりますよ。

ということで今回は、写真のストレッチを気持ち良いと感じる長さでやってみましょう！

改めましてブログ再開‎|•'-'•)و✧〈肩の可動域〉

iilo PILATES SALONをご愛顧いただき誠にありがとうございます。

2023年7月1日よりレッスン価格を変更いたしますので、ご確認をお願いいたします。

何卒ご理解賜りたくお願い申し上げます。

iilo PILATES SALONをご愛顧いただき誠にありがとうございます。

2023年7月1日よりレッスン価格を変更いたしますので、ご確認をお願いいたします。

何卒ご理解賜りたくお願い申し上げます。

価格変更のお知らせ

こんにちは𓇼 iilo PILATES SALON (イイロ ピラティスサロン) です。湿度が高く疲れやすい季節だと思いますが、皆さまお元気でしょうか。

今日は \\ピラティスマシン// についてお話をしようと思います。

ピラティスマシンは、全身でバネを伸ばしながら動くためのマシンです。日常生活やピラティスマットの上では得られにくい、身体の中から伸びていく感覚は、まさに病みつきになる気持ち良さです！

そもそもピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏 (1967年没) 考案の運動です𓀠𓀠

ピラティス氏は、第一次世界大戦中に捕虜として過ごしたキャンプで、捕虜仲間に運動指導をしていました。戦時中の傷付いた心身を回復させ、さらに強靭なものにしていたという逸話が残っています。現代のピラティスマシンも当時のものをモデルにしており、その作りはバネや紐がついたシンプルなものです。

ピラティスマシンは、全身の筋骨格を調整し、バランスの良い機能的な身体を作ることに長けています。その過程で長年培ってきた自分の癖から脱却 (！) していきます。すなわちピラティスは、自分の癖と向き合うことだとも言えるので、動きのプロフェッショナルと二人三脚で取り組むことをお勧めしています。

何はともあれ、伸びて動くって、すごく気持ち良いです。お疲れ気味の方、お待ちしていますよ𓇼

こんにちは𓇼 iilo PILATES SALON (イイロ ピラティスサロン) です。湿度が高く疲れやすい季節だと思いますが、皆さまお元気でしょうか。

今日は \\ピラティスマシン// についてお話をしようと思います。

ピラティスマシンは、全身でバネを伸ばしながら動くためのマシンです。日常生活やピラティスマットの上では得られにくい、身体の中から伸びていく感覚は、まさに病みつきになる気持ち良さです！

そもそもピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏 (1967年没) 考案の運動です𓀠𓀠

ピラティス氏は、第一次世界大戦中に捕虜として過ごしたキャンプで、捕虜仲間に運動指導をしていました。戦時中の傷付いた心身を回復させ、さらに強靭なものにしていたという逸話が残っています。現代のピラティスマシンも当時のものをモデルにしており、その作りはバネや紐がついたシンプルなものです。

ピラティスマシンは、全身の筋骨格を調整し、バランスの良い機能的な身体を作ることに長けています。その過程で長年培ってきた自分の癖から脱却 (！) していきます。すなわちピラティスは、自分の癖と向き合うことだとも言えるので、動きのプロフェッショナルと二人三脚で取り組むことをお勧めしています。

何はともあれ、伸びて動くって、すごく気持ち良いです。お疲れ気味の方、お待ちしていますよ𓇼

\\ピラティスマシン//

「しなう」「たわむ」と読みます。意味合いは、 しなやか です。

iilo の皆さまもそうですが、ピラティスをする人は、しなやかBODY & MIND の持ち主が多いです 𓀠✧˖° 素敵♩そこで しなやかBODY & MIND の秘訣を考察をします 𓀥✧˖°

分かりやすく、 ゴリゴリに凝り固まった状態 を思い浮かべてみましょう 😫

・慢性的な首凝り、肩凝り、腰痛がある
・目の疲れによる頭痛がある
・膝や股関節に痛みがある
・手足が冷えて浮腫む
・なぜか疲れてイライラする

とてもつらいのに、これらの状態を受け入れている方が多いです。身体を見させてもらうと、姿勢は歪み、筋肉は硬く、呼吸が浅い方 が多いことに気づきます。単に、正しい姿勢や楽な動き方を知らないだけなので、知ることで希望が見えます。「あ、自分で良くしていけるんだ ⭐ 」と。

残念なことに、運動不足や食生活の乱れ、ストレスなどが原因で、いつでも誰でも ゴリゴリ になります。しかし、 楽になれることを知っているだけ で前向きになれます。これを秘訣と言ったら怒られるでしょうか（笑）

まさに今つらい方もいらっしゃると思うので、最後にアドバイスを伝えます。

・いつもよりコップ２杯多く白湯を飲む
・３８〜４０℃のお風呂に１０分間入浴する
・息を止めずに１分３０秒間ストレッチをする

これで、しなやかな土台の出来上がり。あとは、良くなることを楽しみにピラティスに来てください 😋✧˖° 今日もお読みくださりありがとうございました。

「しなう」「たわむ」と読みます。意味合いは、 しなやか です。

iilo の皆さまもそうですが、ピラティスをする人は、しなやかBODY & MIND の持ち主が多いです 𓀠✧˖° 素敵♩そこで しなやかBODY & MIND の秘訣を考察をします 𓀥✧˖°

分かりやすく、 ゴリゴリに凝り固まった状態 を思い浮かべてみましょう 😫

・慢性的な首凝り、肩凝り、腰痛がある
・目の疲れによる頭痛がある
・膝や股関節に痛みがある
・手足が冷えて浮腫む
・なぜか疲れてイライラする

とてもつらいのに、これらの状態を受け入れている方が多いです。身体を見させてもらうと、姿勢は歪み、筋肉は硬く、呼吸が浅い方 が多いことに気づきます。単に、正しい姿勢や楽な動き方を知らないだけなので、知ることで希望が見えます。「あ、自分で良くしていけるんだ ⭐ 」と。

残念なことに、運動不足や食生活の乱れ、ストレスなどが原因で、いつでも誰でも ゴリゴリ になります。しかし、 楽になれることを知っているだけ で前向きになれます。これを秘訣と言ったら怒られるでしょうか（笑）

まさに今つらい方もいらっしゃると思うので、最後にアドバイスを伝えます。

・いつもよりコップ２杯多く白湯を飲む
・３８〜４０℃のお風呂に１０分間入浴する
・息を止めずに１分３０秒間ストレッチをする

これで、しなやかな土台の出来上がり。あとは、良くなることを楽しみにピラティスに来てください 😋✧˖° 今日もお読みくださりありがとうございました。

「撓う」「撓む」

『きれいに痩せたい。しかも健康的に。』

　ピラティスをする理由の一つとして、ダイエットを挙げてくださる方も少なくありません。もちろん過剰なダイエットはおすすめしませんが、より生き生きと過ごすために、生活を見直すことは大切ですよね。

いくつかの太りやすい原因と、ピラティスが助けになる理由を説明します。ピラティスは、継続することで、長期的に身体を変化させることをご理解ください 🙏

　身体に占める筋肉の割合が少ないことで、基礎代謝※が下がります。この状態で運動をしないと、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回りやすくなり、余剰分が脂肪として蓄えられます。ピラティスでは体幹を強化し、全身の可動域および柔軟性を高めていくため、普段使わない筋肉まで刺激することが出来ます。ピラティス後は、理想的な姿勢を保持するだけで（これがむずかしいけど笑）、筋肉が働き、代謝の高い身体になります 🤗 

　※基礎代謝：安静に横たわった状態で生きるために必要な最低限のエネルギー量のことです。３８%が内臓、２２%が骨格筋、２０%が脳での活動に使用されています。

　体温は１℃上がると、代謝が１３％上がります。つまり筋肉の凝り、自律神経の乱れ、栄養不足などの理由で体温が下がると、代謝も下がり太ります。ピラティスでは緊張した筋肉を緩めながら、血液、リンパ液、そして神経の通り道を動かすため、全身のめぐりを改善できます。じんわりと汗ばむ程度の運動量ですが、レッスン後は体温が０.５℃~１℃上がります。

　胃もたれ、便秘、そしてむくみなどの不調は、内臓機能の低下によると考えられます。腸もみというマッサージが有名ですが、直接的に刺激を加えることで内臓の働きを促すことが出来ます。ピラティスの呼吸は、内臓に刺激を与えます。大袈裟にいうと、片岡鶴太郎さんの動くお腹です。内臓が動く、つまり副交感神経が優位な状態となり、血行促進、リラックス効果も得られます。

　精神的ストレスを感じると、やる気を出す交感神経の働きが低下します。交感神経はエネルギー消費に関わるため、脂肪が増加します。この現象は、日本の肥満者の７割に見られるそうです。前述しましたが、ピラティスは神経の通り道を動かすため、自律神経の乱れを整える効果があります。さらに、２０分間の運動で分泌される幸せホルモン、セロトニンのおかげで気分が安定します。セロトニンは、快眠に関わるメラトニンの材料です。気持ち良く運動して、ぐっすり眠る。そして朝からやる気満々。そんな幸せを皆さまと一緒に感じたいです 😇✨

痩せる話というテーマで書きましたが、それ以上に嬉しいことが沢山ありそうです。ぜひ楽しみながら、身体を良くしていきましょう。お読みくださりありがとうございました。

『きれいに痩せたい。しかも健康的に。』

　ピラティスをする理由の一つとして、ダイエットを挙げてくださる方も少なくありません。もちろん過剰なダイエットはおすすめしませんが、より生き生きと過ごすために、生活を見直すことは大切ですよね。

いくつかの太りやすい原因と、ピラティスが助けになる理由を説明します。ピラティスは、継続することで、長期的に身体を変化させることをご理解ください 🙏

（１）筋肉量の減少 

　身体に占める筋肉の割合が少ないことで、基礎代謝※が下がります。この状態で運動をしないと、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回りやすくなり、余剰分が脂肪として蓄えられます。ピラティスでは体幹を強化し、全身の可動域および柔軟性を高めていくため、普段使わない筋肉まで刺激することが出来ます。ピラティス後は、理想的な姿勢を保持するだけで（これがむずかしいけど笑）、筋肉が働き、代謝の高い身体になります 🤗 

　※基礎代謝：安静に横たわった状態で生きるために必要な最低限のエネルギー量のことです。３８%が内臓、２２%が骨格筋、２０%が脳での活動に使用されています。

（２）体温の低下 

　体温は１℃上がると、代謝が１３％上がります。つまり筋肉の凝り、自律神経の乱れ、栄養不足などの理由で体温が下がると、代謝も下がり太ります。ピラティスでは緊張した筋肉を緩めながら、血液、リンパ液、そして神経の通り道を動かすため、全身のめぐりを改善できます。じんわりと汗ばむ程度の運動量ですが、レッスン後は体温が０.５℃~１℃上がります。

（３）内臓機能の低下 

　胃もたれ、便秘、そしてむくみなどの不調は、内臓機能の低下によると考えられます。腸もみというマッサージが有名ですが、直接的に刺激を加えることで内臓の働きを促すことが出来ます。ピラティスの呼吸は、内臓に刺激を与えます。大袈裟にいうと、片岡鶴太郎さんの動くお腹です。内臓が動く、つまり副交感神経が優位な状態となり、血行促進、リラックス効果も得られます。

（４）精神的ストレス 

　精神的ストレスを感じると、やる気を出す交感神経の働きが低下します。交感神経はエネルギー消費に関わるため、脂肪が増加します。この現象は、日本の肥満者の７割に見られるそうです。前述しましたが、ピラティスは神経の通り道を動かすため、自律神経の乱れを整える効果があります。さらに、２０分間の運動で分泌される幸せホルモン、セロトニンのおかげで気分が安定します。セロトニンは、快眠に関わるメラトニンの材料です。気持ち良く運動して、ぐっすり眠る。そして朝からやる気満々。そんな幸せを皆さまと一緒に感じたいです 😇✨



痩せる話というテーマで書きましたが、それ以上に嬉しいことが沢山ありそうです。ぜひ楽しみながら、身体を良くしていきましょう。お読みくださりありがとうございました。

痩せる話

iilo PILATES SALONのブログをお読みくださりありがとうございます。この記事では会員さまのハッピーシェアをしたいと思います🤗 (2022年3月10日LINE配信)

　昨年10月にピラティスを始め、合計30回のレッスンをしました。有酸素運動である水泳と組み合わせることで、体脂肪率-５％、体重-５kgを達成されました。カラダの使い方が変わったことで、疲れにくくなったそうです。素晴らしいですね！

　昨年11月にピラティスを始め、合計16回のレッスンをしました。例年2月は、坐骨神経痛がつらくて寝込んでしまうとのことでしたが、今年の2月は元気に過ごすことができました。また巻き肩が改善したことで、体型がＩ型→Ｙ型に変化したそうです！変化が目に見えると嬉しいですね♩

待ちに待った春です🌸 皆さまがハッピーな毎日を過ごせますように！

iilo PILATES SALONのブログをお読みくださりありがとうございます。この記事では会員さまのハッピーシェアをしたいと思います🤗 (2022年3月10日LINE配信)

🎈40代男性Tさん

　昨年10月にピラティスを始め、合計30回のレッスンをしました。有酸素運動である水泳と組み合わせることで、体脂肪率-５％、体重-５kgを達成されました。カラダの使い方が変わったことで、疲れにくくなったそうです。素晴らしいですね！

🎈40代女性Eさん

　昨年11月にピラティスを始め、合計16回のレッスンをしました。例年2月は、坐骨神経痛がつらくて寝込んでしまうとのことでしたが、今年の2月は元気に過ごすことができました。また巻き肩が改善したことで、体型がＩ型→Ｙ型に変化したそうです！変化が目に見えると嬉しいですね♩

待ちに待った春です🌸 皆さまがハッピーな毎日を過ごせますように！

ハッピーシェア🎗

iilo PILATES SALONです 𓀡 いつもありがとうございます。
まん延防止等重点措置の適用が決まりましたね。このタイミングで、❝ 免疫力が高いカラダ ❞ について確認していきたいと思います。一緒に乗り越えていきましょう！

iilo PILATES SALONです 𓀡 いつもありがとうございます。
まん延防止等重点措置の適用が決まりましたね。このタイミングで、❝ 免疫力が高いカラダ ❞ について確認していきたいと思います。一緒に乗り越えていきましょう！



「免疫力」は、体内で発生したガン細胞や、外から侵入した細菌・ウイルスを監視、撃退する「防衛力」のことです。その力は、30代をピークに落ちていきます。免疫力が低いと、風邪に罹りやすいだけでなく、疲れやすく肌も荒れます。逆に免疫力が高すぎると、関節リウマチや花粉症、喘息などの炎症が起こります。つまり、適度に保たれた状態こそ病気になりにくい ❝ 免疫力が高いカラダ ❞ と言えます。



それでは、どのようにカラダ作りをすれば良いでしょうか。代表的な5例をあげますので、免疫力にこだわりすぎず、自分らしく生き生きと過ごすための「ライフスタイル」として取り入れてください。 



𓇼 入浴で身体を温める
　「冷え」を卒業しましょう。免疫細胞は、リンパ節・脾臓・血液中で働きます。体温が下がり血行が悪くなると、異物を発見しても撃退しにくくなります。体温36.5°で免疫機能を100とすると、体温35.5°では70、体温37.5°では5~600とも言われています。特にお腹を温めると効果的です。

𓇼 1日20分間・週3日の運動
　「筋肉」を動かしましょう。筋肉には免疫細胞の働きを維持する役割があります。1日20分間、週3日の運動を1年間継続することで、その機能が高まります。自分の体重を負荷にした自重トレーニングや、おしゃべりができるニコニコペースでの運動が勧められています。ピラティスは適度な運動になります。

𓇼 思いっきり笑う
　「ストレス」を解消しましょう。仕事や人間関係だけでなく、寒さなどのストレスも抗体の分泌量を低下させます。一度の「ワハハ」で50億個の免疫細胞が活性化するそうです。iiloに来れる日は、一緒に笑いましょう🤗

𓇼 栄養の良い食事
　「バランス」を大切にしましょう。免疫細胞の6割は腸に存在するため、腸内環境を整えると良いです。善玉菌を含む発酵食品と、善玉菌のエサとなる食物繊維を摂取しましょう。また、免疫細胞や筋肉をつくるタンパク質の摂取もお忘れなく！

𓇼 ぐっすり眠る
　「睡眠の質」を上げましょう。睡眠時は副交感神経が優位になります。毛細血管にまで免疫細胞が運ばれ、全身くまなく戦うことが出来ます。併せて成長ホルモンによる細胞の修復や、メラトニンによる活性酸素の除去が、体内環境を健全に保ちます。可能であれば、7時間以上の睡眠時間を確保して .*･ﾟ



大変な世の中だからこそ、意味のある時間を過ごしたいですよね。自分と大切な人のために、優しい選択ができると良いなと思います♕読んでくださりありがとうございました。

ブログ

iilo PILATES SALONの基本情報