こんにちは。真夏のような暑さですね☀️

よく話題に上がる、寝るときの枕問題。皆さんはどうしていますか？

レッスン時の仰向けポジションで考えてみましょうか🤗

頭の下にタオルで高さを出すと楽な方は、寝るときも枕を利用すると良さそうです。特に背中の筋肉が緊張している方は、ポールなどで緊張をほぐしてお休みくださいね🌙

頭の下にタオルなしで楽な方は、寝るときも枕なしで良さそうです。ストレートネックが気になる方は、首のカーブの下に丸めたタオルを敷くと良いですね。

私は普段から枕なしですが、暑い日は首から背中までアイスノンを敷いています。寝つきが良くなります。

いびきなどで困っている方は、舌のポジションも関係しているので、また話しますね！

こんにちは。真夏のような暑さですね☀️

よく話題に上がる、寝るときの枕問題。皆さんはどうしていますか？

レッスン時の仰向けポジションで考えてみましょうか🤗

頭の下にタオルで高さを出すと楽な方は、寝るときも枕を利用すると良さそうです。特に背中の筋肉が緊張している方は、ポールなどで緊張をほぐしてお休みくださいね🌙

頭の下にタオルなしで楽な方は、寝るときも枕なしで良さそうです。ストレートネックが気になる方は、首のカーブの下に丸めたタオルを敷くと良いですね。

私は普段から枕なしですが、暑い日は首から背中までアイスノンを敷いています。寝つきが良くなります。

いびきなどで困っている方は、舌のポジションも関係しているので、また話しますね！

寝るときの枕問題

1台分ですが、iiloにはご自由にお使い頂けるパーキングがあります✨

マンションの入口なので、雨の日なども濡れずにお越し頂けます！

多くの時間でご利用頂けますので、ご希望の方は一声かけてくださいね。

スペースが小さめな点だけご注意ください。

1台分ですが、iiloにはご自由にお使い頂けるパーキングがあります✨

マンションの入口なので、雨の日なども濡れずにお越し頂けます！

多くの時間でご利用頂けますので、ご希望の方は一声かけてくださいね。

スペースが小さめな点だけご注意ください。

【駐車OKな車両サイズ🚙】

・全幅 1.8M

・高さ 2.3M

・奥行 4.8M

iiloパーキングあります🚙

「いつも靴は外から擦り減る」

「いつも靴下は同じ場所に穴が空く」

ピラティスは気づくことから始まります！

でも、そのままにするのは惜しいぞ

ものを大事にするだけじゃない、

痛みのない、疲れのない、きれいな身体になる

いつものフットワークでなんて言われてたっけ



「いつも靴は外から擦り減る」

「いつも靴下は同じ場所に穴が空く」

「余裕で昔から知ってた」



というあなた

ピラティスは気づくことから始まります！

100点！✨



でも、そのままにするのは惜しいぞ

ものを大事にするだけじゃない、

痛みのない、疲れのない、きれいな身体になる

そのための行動ができたら

120点！✨



いつものフットワークでなんて言われてたっけ

どこで押すんだっけ

思い出したら立ってみよう🦶

惜しい〜

大至急、ヒップアップしたい🍑

新兵器 アンクルウェイトを導入しました✨

早速レッスンで使っていますが、威力がすごいです。

お尻以外にも、色々な使い道があるので

大至急、ヒップアップしたい🍑

という方に朗報です。

新兵器 アンクルウェイトを導入しました✨

早速レッスンで使っていますが、威力がすごいです。

お尻以外にも、色々な使い道があるので

お楽しみに〜！

新兵器導入✨

こんにちは！ゴールデンウィーク、いかがお過ごしですか？😍

「いつもより時間に余裕があり、お家でもピラティスがしたい！」

という方へ、普段のレッスンで使用しているピラティスグッズを紹介しますね。

（一部、メーカーが異なる商品もあります。ご参考までに。）

背骨の保護のため、厚みが1cmほどあるものを推奨しています。

長さや固さ、凸凹や滑りやすさなど、個性があるので実際に見て購入できると良いです。縦に置いて寝るのが好きな方は、ロングを使用してください。

空気の加減でサポートの強さを変えることが出来ます。脚の間にはさむだけでも良いです。

立つもよし、座るもよし、バランス強化におすすめです。

主に筋膜リリースに使います。足裏コロコロ、お尻や腰、そして肩甲骨周りをほぐします。

猫背さん、巻き肩さん、ストレートネックさんは、すぐに乗るべし！背骨矯正の最強ツールです。

背中ガチガチ勢におすすめです。寝て呼吸するだけでも気持ち良いです。

たった1kgでも重さを感じて動くと、とても効果があります。

素敵なゴールデンウィークをお過ごしください✨ 

こんにちは！ゴールデンウィーク、いかがお過ごしですか？😍

「いつもより時間に余裕があり、お家でもピラティスがしたい！」

という方へ、普段のレッスンで使用しているピラティスグッズを紹介しますね。

（一部、メーカーが異なる商品もあります。ご参考までに。）



① ピラティスマット

背骨の保護のため、厚みが1cmほどあるものを推奨しています。



② ストレッチポール

長さや固さ、凸凹や滑りやすさなど、個性があるので実際に見て購入できると良いです。縦に置いて寝るのが好きな方は、ロングを使用してください。



③ オーバーボール

空気の加減でサポートの強さを変えることが出来ます。脚の間にはさむだけでも良いです。



④ バランスクッション 

立つもよし、座るもよし、バランス強化におすすめです。



⑤ マッサージボール 

主に筋膜リリースに使います。足裏コロコロ、お尻や腰、そして肩甲骨周りをほぐします。



⑥ スパインコレクター 

猫背さん、巻き肩さん、ストレートネックさんは、すぐに乗るべし！背骨矯正の最強ツールです。



⑦ コアヌードル 

背中ガチガチ勢におすすめです。寝て呼吸するだけでも気持ち良いです。



⑧ ダンベル 

たった1kgでも重さを感じて動くと、とても効果があります。



素敵なゴールデンウィークをお過ごしください✨ 

iiloで使用しているピラティスグッズ

Q.「ピラティスは朝と夜のどちらにすると効果が高いですか？」

A. 効果は同じですが、感じられるメリットは違いそうです。

朝は、固まった身体をほぐし、良い姿勢で一日を始められるので気分爽快です😋

大事な予定の前にピラティスを入れるのはお勧めです。

夜は、一日の疲れを取ることが出来て、ストレス解消。ぐっすり安眠につながります🌙

翌朝のスッキリとした目覚めに期待できそうです。

ぜひ皆さんの生活スタイルに合わせて、続けやすい時間帯を見つけてください✨

Q.「ピラティスだけで痩せますか？」

A. 体脂肪率は減りますが、体重を落とす場合は、同時に食事管理もしたいところです♩

ピラティスの得意分野は、美しいカラダのライン作りです。

正しい姿勢でエクササイズを行うことで、1回のレッスンでも「痩せ見え」が叶います✨

また身長を伸ばすことで、BMI（ボディマス指数）を減らすことが出来ます。

お手伝いできることがあれば、気兼ねなく教えてください🎗

Q.「ピラティスは朝と夜のどちらにすると効果が高いですか？」

A. 効果は同じですが、感じられるメリットは違いそうです。

朝は、固まった身体をほぐし、良い姿勢で一日を始められるので気分爽快です😋

大事な予定の前にピラティスを入れるのはお勧めです。

夜は、一日の疲れを取ることが出来て、ストレス解消。ぐっすり安眠につながります🌙

翌朝のスッキリとした目覚めに期待できそうです。

ぜひ皆さんの生活スタイルに合わせて、続けやすい時間帯を見つけてください✨



Q.「ピラティスだけで痩せますか？」

A. 体脂肪率は減りますが、体重を落とす場合は、同時に食事管理もしたいところです♩

ピラティスの得意分野は、美しいカラダのライン作りです。

正しい姿勢でエクササイズを行うことで、1回のレッスンでも「痩せ見え」が叶います✨

また身長を伸ばすことで、BMI（ボディマス指数）を減らすことが出来ます。

お手伝いできることがあれば、気兼ねなく教えてください🎗

質問回（２）

まだ8年だけど、ずっと変わらず

何に対しても、真っ直ぐに向き合う姿が好き💛

誰とでも、楽しくレッスンをする姿が好き🕺

来年もこうして、お祝いのラブレターを書くね

hitomiへ

私たちの出会いは2017年

まだ8年だけど、ずっと変わらず

何に対しても、真っ直ぐに向き合う姿が好き💛

誰とでも、楽しくレッスンをする姿が好き🕺

来年もこうして、お祝いのラブレターを書くね

お誕生日おめでとう🎉

お誕生日おめでとう

やはりマッターホーンのバームクーヘンですよね。

当日の販売だと売り切れていることも多く、偶然見かけると嬉しくなってしまいます。

この薄切りされたバームクーヘン、ぜひ一度食べてみて欲しいです♩

やはりマッターホーンのバームクーヘンですよね。

当日の販売だと売り切れていることも多く、偶然見かけると嬉しくなってしまいます。

つい多めに買ってしまう〜😋

この薄切りされたバームクーヘン、ぜひ一度食べてみて欲しいです♩

学芸大学の名物といえば

保育園、幼稚園や小学校が始まり、お母さま方はホッと一息つけているでしょうか😮‍💨✨

本当に、毎日お疲れさまです。頑張ってえらいぞ！

みんなの子供、大好きです。会いたいです（笑）

お母さまの一人時間も大事！だけど、連れてこなきゃな事情の日、ウェルカムです✨

いつもありがとうございます♡

保育園、幼稚園や小学校が始まり、お母さま方はホッと一息つけているでしょうか😮‍💨✨

本当に、毎日お疲れさまです。頑張ってえらいぞ！



ただ私は少し寂しいです。

みんなの子供、大好きです。会いたいです（笑）



お母さまの一人時間も大事！だけど、連れてこなきゃな事情の日、ウェルカムです✨

いつもありがとうございます♡

お子さま連れ大歓迎♡

いい香りと褒めてもらえて、嬉しいです✨

「気持ちよく深呼吸できますように」という願いを込めて、選んでいます。

NEAL'S YARD REMEDIESのバランシングを使用しています。 

いい香りと褒めてもらえて、嬉しいです✨

「気持ちよく深呼吸できますように」という願いを込めて、選んでいます。

NEAL'S YARD REMEDIESのバランシングを使用しています。 

ご参考までに。

iiloの香り

心のセルフチェックは、「いまの感情の観察」です。

10秒で出来るのに、なんだかいいぞ！ということで、きっかけになった本をシェアさせてください🤗📖

【感情リテラシー事典】 フォレスト出版 大芝義信

様々な感情を知ることが出来る本です。

ポジティブからネガティブまで100個の感情がグラフに整理されており、それを見るだけでも面白いです。

例えば、いまの私はリラックスしています。

ただリラックスと一言で表現しても、実は色々な感情に分けることが出来るのです。

改めて「いまどう感じているの」と心を客観視することが出来ます。

まるで心のピラティスみたい👏✨

毎日の日課にしたところ、とても過ごしやすくなりましたよ。

周りの方の気持ちを理解したい時にも役立ちます〜♩

ここ1ヶ月の新しい日課です。

心のセルフチェックは、「いまの感情の観察」です。

10秒で出来るのに、なんだかいいぞ！ということで、きっかけになった本をシェアさせてください🤗📖



【感情リテラシー事典】 フォレスト出版 大芝義信

様々な感情を知ることが出来る本です。

ポジティブからネガティブまで100個の感情がグラフに整理されており、それを見るだけでも面白いです。



例えば、いまの私はリラックスしています。

ただリラックスと一言で表現しても、実は色々な感情に分けることが出来るのです。

Relaxed（リラックスしている）

Chill（ゆっくりしている）

Restful（安らいでいる）

Calm（容認している）

Secure（信頼している）

Peaceful（平和である）

Comfy（心地よくある）

などなど。



改めて「いまどう感じているの」と心を客観視することが出来ます。

まるで心のピラティスみたい👏✨

毎日の日課にしたところ、とても過ごしやすくなりましたよ。



周りの方の気持ちを理解したい時にも役立ちます〜♩

おすすめです🎗

心のセルフチェック

つい心がワクワクしてしまいます。

春の装いをしたい方、必見！愛用のウェアブランドをご紹介します。

バンクーバー発祥のルルレモンは、王道のウェアブランドです！とにかく質が良い！そしてスタイルが綺麗に見えます。本腰を入れてピラティスに取り組む方に超おすすめです。

同じくカナダ発祥のアムニー。色々なデザインで個性を出しやすいです。質も良く何年も着られます。褒められウェアの一つです。

韓国発祥の人気ブランド、ゼクシーミックス。着丈短めなトップスは、やはり韓国風で可愛いです。まとめ買いセールも複数枚欲しい方には嬉しいポイントです。

同じく韓国発祥のアンダールは、シンプルなデザインで価格も安く、着心地が抜群です。最初の一枚として挑戦しやすいと思います。

ヨモは、中国発祥のブランドです。最近のお気に入りです。Your moment to shine.！輝こう、この瞬間！という意味だそうです。デザインの種類が多く可愛いです。肌触りも気持ち良いです。

実は最近フレアレギンスを買いました。モチモチの感触とフィット感はさすがです。普段使いしてます。

簡単でしたが、ご参考になれば嬉しいです。春を楽しみましょう🤗

咲きましたね〜♩

つい心がワクワクしてしまいます。

春の装いをしたい方、必見！愛用のウェアブランドをご紹介します。

lululemon 

バンクーバー発祥のルルレモンは、王道のウェアブランドです！とにかく質が良い！そしてスタイルが綺麗に見えます。本腰を入れてピラティスに取り組む方に超おすすめです。

aumnie  

同じくカナダ発祥のアムニー。色々なデザインで個性を出しやすいです。質も良く何年も着られます。褒められウェアの一つです。

XEXYMIX 

韓国発祥の人気ブランド、ゼクシーミックス。着丈短めなトップスは、やはり韓国風で可愛いです。まとめ買いセールも複数枚欲しい方には嬉しいポイントです。

andar  

同じく韓国発祥のアンダールは、シンプルなデザインで価格も安く、着心地が抜群です。最初の一枚として挑戦しやすいと思います。

yomoment  

ヨモは、中国発祥のブランドです。最近のお気に入りです。Your moment to shine.！輝こう、この瞬間！という意味だそうです。デザインの種類が多く可愛いです。肌触りも気持ち良いです。

ユニクロ  

実は最近フレアレギンスを買いました。モチモチの感触とフィット感はさすがです。普段使いしてます。



簡単でしたが、ご参考になれば嬉しいです。春を楽しみましょう🤗

桜だ🌸

3月19日にして、本格的な雪にはびっくりしましたね。

こんな日は、カラダがカチカチに冷えて固まりますね。どうにかしないと！

「雪だ！第二の心臓を活発に動かそう！」

ということで、つま先立ち、です。

かかとを上げ下げするだけですが、電車の待ち時間などにカラダを温める必殺技です。

「内腿をしめる」ように意識すると、なおよし！

今日もがんばってえらい✨お疲れさま＾＾

こんにちは。

3月19日にして、本格的な雪にはびっくりしましたね。

こんな日は、カラダがカチカチに冷えて固まりますね。どうにかしないと！

オススメのワークは、

「雪だ！第二の心臓を活発に動かそう！」

ということで、つま先立ち、です。

かかとを上げ下げするだけですが、電車の待ち時間などにカラダを温める必殺技です。

「内腿をしめる」ように意識すると、なおよし！

今日もがんばってえらい✨お疲れさま＾＾

雪だ☃️

美容や健康、勉強や仕事、趣味やスポーツなど、何かを達成したいときに必要なチカラですよね✨

好きだから、楽しいから続けている、そして習慣になっているというのは理想的です😊

あるあるなのは、すぐに結果を実感できないとモチベーションが下がり、目標も忘れて続かないこと。

だからこそ、自分を注意深く観察して、ほんのわずかな変化に気付いてあげよう。そして自分を褒めてあげよう🌱

美容や健康、勉強や仕事、趣味やスポーツなど、何かを達成したいときに必要なチカラですよね✨

好きだから、楽しいから続けている、そして習慣になっているというのは理想的です😊

あるあるなのは、すぐに結果を実感できないとモチベーションが下がり、目標も忘れて続かないこと。

だからこそ、自分を注意深く観察して、ほんのわずかな変化に気付いてあげよう。そして自分を褒めてあげよう🌱

今日もがんばってえらい✨

ひとりごつ〜継続力〜

今回は、ただの呼吸についてです。

よく聞きますが、改めてこの質問をします。

Q. 「私たちは一日に何回、呼吸をしているでしょうか。」

ためしに呼吸の長さを測ってみましょう。

意識をすると、深い呼吸になりますよね。私の場合は、吐いて吸って「20秒」でした。

1分間に3回、1時間に180回、24時間で4,320回になります。

無意識だともっと短く、吐いて吸って「4秒」ほど。つまり、

A. 「一日平均20,000回」となります。

「鬼滅の刃」でも、呼吸を究めることで最強の敵を倒すことが出来ましたよね。（実は漫画大好き。）

私たちが呼吸を究めると、どんな嬉しいことがあるのでしょうか。ここでは３つの側面で見てみます。

呼吸は、体内に酸素を取り入れ、細胞内で有機物を水と二酸化炭素に分解し、ATPを合成する一連の過程をいいます。

私たちはATPを分解して得られるエネルギーで生命活動を行なっているので、酸素は「生きるのはじまり」といえます😋

実感として分かりやすいです。

呼吸が浅いとき、筋肉は固く血流が低下し緊張して疲れやすいです。

呼吸が深いとき、リラックスして身体を休めることが出来ます。

③　インナーマッスルのお話。

私たちが呼吸をするとき、横隔膜、骨盤底筋群、そして腹横筋など20種類以上の筋肉が働きます。

同時に臓器も動くので、まるで体内をマッサージしているような状態です。

そして深い呼吸は筋肉や臓器の活動量を増加させます。

まとまりませんが、呼吸に関心を持ってもらえたら何よりです。

今回は、ただの呼吸についてです。

よく聞きますが、改めてこの質問をします。

Q. 「私たちは一日に何回、呼吸をしているでしょうか。」



ためしに呼吸の長さを測ってみましょう。

意識をすると、深い呼吸になりますよね。私の場合は、吐いて吸って「20秒」でした。

1分間に3回、1時間に180回、24時間で4,320回になります。



無意識だともっと短く、吐いて吸って「4秒」ほど。つまり、

A. 「一日平均20,000回」となります。

びっくり！



「鬼滅の刃」でも、呼吸を究めることで最強の敵を倒すことが出来ましたよね。（実は漫画大好き。）

私たちが呼吸を究めると、どんな嬉しいことがあるのでしょうか。ここでは３つの側面で見てみます。



①　高校生物のお話。

呼吸は、体内に酸素を取り入れ、細胞内で有機物を水と二酸化炭素に分解し、ATPを合成する一連の過程をいいます。

私たちはATPを分解して得られるエネルギーで生命活動を行なっているので、酸素は「生きるのはじまり」といえます😋



②　自律神経のお話。

実感として分かりやすいです。

呼吸が浅いとき、筋肉は固く血流が低下し緊張して疲れやすいです。

呼吸が深いとき、リラックスして身体を休めることが出来ます。



③　インナーマッスルのお話。

私たちが呼吸をするとき、横隔膜、骨盤底筋群、そして腹横筋など20種類以上の筋肉が働きます。

同時に臓器も動くので、まるで体内をマッサージしているような状態です。

そして深い呼吸は筋肉や臓器の活動量を増加させます。



まとまりませんが、呼吸に関心を持ってもらえたら何よりです。

また書きます。

呼吸について（２）

ピラティスの呼吸、やりづらいですよね。

コツと言うほどではないですが、少しポイントをお伝えしておこうかなと思いまして。

まず自然な呼吸と違う点は、「鼻から吸って口から吐く」という点です。口から最後まで吐き切ることで腹圧を高め、安全に動いていきます。このことがインナーマッスルを強くしていきます。

吐き切った後は、力を抜くことで自然と呼吸が入るので、細く長く肺を満たすように吸っていきます。ここで肋骨が膨らみ、吐き切った時から10cmほど大きくなります。吸うのが苦手な方は、好きな香りを嗅ぐように気楽に吸ってみてください。

ヘビースモーカーだったピラティスさんは「呼吸は体内のシャワー」といって、肺の健康を保っていたとか。

呼吸に関しては色々ありますので、また続きを書きますね♩

こんにちは。

ピラティスの呼吸、やりづらいですよね。

コツと言うほどではないですが、少しポイントをお伝えしておこうかなと思いまして。

まず自然な呼吸と違う点は、「鼻から吸って口から吐く」という点です。口から最後まで吐き切ることで腹圧を高め、安全に動いていきます。このことがインナーマッスルを強くしていきます。

吐き切った後は、力を抜くことで自然と呼吸が入るので、細く長く肺を満たすように吸っていきます。ここで肋骨が膨らみ、吐き切った時から10cmほど大きくなります。吸うのが苦手な方は、好きな香りを嗅ぐように気楽に吸ってみてください。

ヘビースモーカーだったピラティスさんは「呼吸は体内のシャワー」といって、肺の健康を保っていたとか。

呼吸に関しては色々ありますので、また続きを書きますね♩

ピラティスの呼吸について（１）

受付に置いている時計の時間がズレなくなりました。嬉しいです。

でも本当に嬉しいのは、皆さんからシェアしてもらえる、こんなこと😋

💛「自分の体について、新しい発見があった。」

など、沢山あって紹介しきれません。一緒に喜べることがあって幸せ〜

いつもありがとうございます！

こんにちは。

受付に置いている時計の時間がズレなくなりました。嬉しいです。

でも本当に嬉しいのは、皆さんからシェアしてもらえる、こんなこと😋

💛「お尻が小さくなった。」

💛「疲れにくくなった。」

💛「自分の体について、新しい発見があった。」

💛「生理痛が軽くなった。」

💛「肩こりが楽になった。」

💛「気持ちが安定した。」



など、沢山あって紹介しきれません。一緒に喜べることがあって幸せ〜

いつもありがとうございます！

嬉しかったこと（１）

こんにちは。本日も読んでくださりありがとうございます。

力の抜けた文章になると思いますが、よろしくお願いします😋

Q.「毎日どれくらいピラティスをしていますか？」

A. 「私 (nana) は、毎日15分間くらいです。時間に余裕がある日は50分間くらいです。hitomiも、毎朝のルーティンが決まっている様子で、かならずピラティスをしていますね (詳しくは聞いてみてね✨)」

Q. 「なんのエクササイズをしていますか？」

A. 「私は日替わりですが、通勤で使った筋肉をほぐして（大げさ😂）背骨を動かすことを心がけています。その日に来られる皆さんをイメージして、こうかな、ああかな、とやるのが好きです。」

A. 「食べます。今まで何も気にせず食べていましたが、最近は高カカオチョコレートを選んでいます。習慣になるまで続けてみます。」

こんにちは。本日も読んでくださりありがとうございます。

力の抜けた文章になると思いますが、よろしくお願いします😋



Q.「毎日どれくらいピラティスをしていますか？」

A. 「私 (nana) は、毎日15分間くらいです。時間に余裕がある日は50分間くらいです。hitomiも、毎朝のルーティンが決まっている様子で、かならずピラティスをしていますね (詳しくは聞いてみてね✨)」



Q. 「なんのエクササイズをしていますか？」

A. 「私は日替わりですが、通勤で使った筋肉をほぐして（大げさ😂）背骨を動かすことを心がけています。その日に来られる皆さんをイメージして、こうかな、ああかな、とやるのが好きです。」



Q. 「おやつは食べますか？」

A. 「食べます。今まで何も気にせず食べていましたが、最近は高カカオチョコレートを選んでいます。習慣になるまで続けてみます。」

ありのまま答える質問回（１）

久しぶりの更新にも関わらず、見つけてくださりありがとうございます！

皆さんのお役に立つ記事を書きたいのですが、いざパソコンに向かうと、ただの独り言になっているようで、遠ざかってしまいました👻

今後はピラティス以外にも、よくご質問いただくウェアや食事、毎日のルーティンなども書いてみようと思います。

写真は朝のスタジオがキレイで思わず撮ったもの。

こんにちは🙌

久しぶりの更新にも関わらず、見つけてくださりありがとうございます！

皆さんのお役に立つ記事を書きたいのですが、いざパソコンに向かうと、ただの独り言になっているようで、遠ざかってしまいました👻

今後はピラティス以外にも、よくご質問いただくウェアや食事、毎日のルーティンなども書いてみようと思います。

今回は決意表明（笑）



写真は朝のスタジオがキレイで思わず撮ったもの。

なんでもない独り言

今回は背骨ニュートラル、つまり『基準となる背骨のポジション』を確認していきましょう😋！

体格、体型により全員が同じ姿勢ではありませんので、あくまで目標になります✨

よく聞く「S字カーブ」は、背骨ニュートラルのときの自然なカーブを指します。

背骨は椎骨が「26個」連なっています。最初から何番目かでグループ分けしています。

椎骨は前後にカーブを作り、連なっています。あなたのカーブはどうなっていますか？✨

　（首肩こり持ち/ ストレートネックの方の多くは、ほぼ弯曲がありません）

　（鳩胸/ 反り腰の方の多くは、前弯/ ほぼ弯曲がありません）

　（腰痛持ち/ 猫背の方の多くは、後弯/ ほぼ弯曲がありません）

壁に「後頭部」「胸椎」「仙骨」が触ればニュートラルです

姿勢をキープできる筋肉もつけていきましょう〜🤗

お待たせしました。

今回は背骨ニュートラル、つまり『基準となる背骨のポジション』を確認していきましょう😋！

体格、体型により全員が同じ姿勢ではありませんので、あくまで目標になります✨

よく聞く「S字カーブ」は、背骨ニュートラルのときの自然なカーブを指します。



【背骨の解説】

背骨は椎骨が「26個」連なっています。最初から何番目かでグループ分けしています。

頚椎：1番目〜7番目

胸椎：8番目〜19番目

腰椎：20番目〜24番目

仙骨：25番目

尾骨：26番目



【S字カーブの特徴】

椎骨は前後にカーブを作り、連なっています。あなたのカーブはどうなっていますか？✨

頚椎：前弯

　（首肩こり持ち/ ストレートネックの方の多くは、ほぼ弯曲がありません）

胸椎：後弯

　（鳩胸/ 反り腰の方の多くは、前弯/ ほぼ弯曲がありません）

腰椎：前弯

　（腰痛持ち/ 猫背の方の多くは、後弯/ ほぼ弯曲がありません）



【なぜS字カーブが大切か】

体にかかる衝撃を吸収する

適切な筋肉運動を促進する

内臓機能を活性化する



【どのように意識をするか】

壁に背中をつけて立ちます

壁に「後頭部」「胸椎」「仙骨」が触ればニュートラルです



姿勢をキープできる筋肉もつけていきましょう〜🤗

背骨ニュートラルについて

レッスン中によく聞く言葉『ニュートラル』。

『基準となる正しい姿勢』だと理解してくださっていますね🤗✨

なぜニュートラルポジションでエクササイズをするか、どのように意識をするかご説明します♩

ニュートラルの観点として、〈骨盤〉と〈背骨〉に注目します。

【なぜ骨盤ニュートラルポジションでエクササイズをするか】

★ 上半身と下半身のつなぎめなので、全身の筋肉がバランスよく発達する

→ 機能的に動けてパフォーマンスアップ、疲れにくくなる

【定義】仰向けの時、左右のASISが同一横断面にあり、左右のASISと恥骨結合が同一水平面にある骨盤の状態

ポカンとしますね😂（笑）大まかですが、正面を向いてチェックしましょう♩

《チェック1》左右のASIS（🔵）は同じ高さですか？

《チェック2》左右のASISと恥骨結合（🔵🟢）を結ぶと平らですか？

ニュートラルを知り戻ることができると良いですね🏃

質問があればいつでもお願いします🙏✨

こんにちはー！

レッスン中によく聞く言葉『ニュートラル』。

『基準となる正しい姿勢』だと理解してくださっていますね🤗✨

なぜニュートラルポジションでエクササイズをするか、どのように意識をするかご説明します♩



ニュートラルの観点として、〈骨盤〉と〈背骨〉に注目します。

今回は〈骨盤編〉です。



【なぜ骨盤ニュートラルポジションでエクササイズをするか】

★ 上半身と下半身のつなぎめなので、全身の筋肉がバランスよく発達する

→ 理想的な姿勢になる

→ 機能的に動けてパフォーマンスアップ、疲れにくくなる



【どのように意識をするか】

1. 骨盤ニュートラル

【定義】仰向けの時、左右のASISが同一横断面にあり、左右のASISと恥骨結合が同一水平面にある骨盤の状態



ポカンとしますね😂（笑）大まかですが、正面を向いてチェックしましょう♩

《チェック1》左右のASIS（🔵）は同じ高さですか？

《チェック2》左右のASISと恥骨結合（🔵🟢）を結ぶと平らですか？



ニュートラルを知り戻ることができると良いですね🏃



2. 背骨ニュートラル

→〈背骨編〉へ



質問があればいつでもお願いします🙏✨

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