パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は、「基礎代謝」について詳しく解説していきます。

基礎代謝とは、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費のことです。

睡眠時や休息時などの身体活動が最小限の状態でも必要な熱量のことを指し、この基礎代謝量は、年齢、性別、体重、筋肉量などによって異ってきます。


若者や筋肉の多い人ほど基礎代謝が高く、高齢者や女性、痩せ型の人は基礎代謝が低めになる傾向にあり、基礎代謝が高いと、より多くのカロリーを消費できるため、痩せすく太りにくい身体を手に入れることができます。

一方で、基礎代謝が低下すると、同じ量の食事でも余分なエネルギーが蓄積され、太りやすくなってしまいます。

そのため、基礎代謝を上げることが、健康的な体型を維持するために必要となってきます。

筋トレは筋肉量の増加につながり、基礎代謝を高める上で重要な役割を果たします。

筋肉は基礎代謝を高める主な要因の一つで、筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、筋力トレーニングを行うことで、筋肉が発達し、基礎代謝が向上していきます。

有酸素運動も、基礎代謝を上げるのに効果的です。

有酸素運動を行うと、運動中の消費カロリーが高まるだけでなく、運動後も基礎代謝が上がり続けます。

つまり、有酸素運動を続けることで、長期的な基礎代謝の向上が期待できるのです。

タンパク質は、筋肉の主要な構成成分であり、筋肉量の維持・増加に欠かせません。前述のように、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなるため、良質なタンパク質を積極的に摂取することが重要です。

特に、動物性タンパク質は筋肉合成を促進する効果が高いと考えられています。

十分な睡眠時間を取ることで、基礎代謝を高める上で重要な成長ホルモンの分泌が促進されます。

成長ホルモンは、筋肉の合成を促進し、脂肪の燃焼を助ける働きがあります。

つまり、適切な睡眠時間を確保することで、筋肉量の増加と脂肪の減少が期待でき、その結果として基礎代謝が向上するのです。


みなさんも是非、基礎代謝を上げて太りにくく痩せやすい身体を手に入れましょう！


みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は、「基礎代謝」について詳しく解説していきます。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費のことです。

睡眠時や休息時などの身体活動が最小限の状態でも必要な熱量のことを指し、この基礎代謝量は、年齢、性別、体重、筋肉量などによって異ってきます。


若者や筋肉の多い人ほど基礎代謝が高く、高齢者や女性、痩せ型の人は基礎代謝が低めになる傾向にあり、基礎代謝が高いと、より多くのカロリーを消費できるため、痩せすく太りにくい身体を手に入れることができます。

一方で、基礎代謝が低下すると、同じ量の食事でも余分なエネルギーが蓄積され、太りやすくなってしまいます。

そのため、基礎代謝を上げることが、健康的な体型を維持するために必要となってきます。

基礎代謝を上げるには？

①筋トレや有酸素運動

筋トレは筋肉量の増加につながり、基礎代謝を高める上で重要な役割を果たします。

筋肉は基礎代謝を高める主な要因の一つで、筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、筋力トレーニングを行うことで、筋肉が発達し、基礎代謝が向上していきます。

有酸素運動も、基礎代謝を上げるのに効果的です。

有酸素運動を行うと、運動中の消費カロリーが高まるだけでなく、運動後も基礎代謝が上がり続けます。

つまり、有酸素運動を続けることで、長期的な基礎代謝の向上が期待できるのです。

②良質なたんぱく質の摂取

タンパク質は、筋肉の主要な構成成分であり、筋肉量の維持・増加に欠かせません。前述のように、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなるため、良質なタンパク質を積極的に摂取することが重要です。

特に、動物性タンパク質は筋肉合成を促進する効果が高いと考えられています。

③睡眠時間の確保

十分な睡眠時間を取ることで、基礎代謝を高める上で重要な成長ホルモンの分泌が促進されます。

成長ホルモンは、筋肉の合成を促進し、脂肪の燃焼を助ける働きがあります。

つまり、適切な睡眠時間を確保することで、筋肉量の増加と脂肪の減少が期待でき、その結果として基礎代謝が向上するのです。




みなさんも是非、基礎代謝を上げて太りにくく痩せやすい身体を手に入れましょう！




基礎代謝とは？

今回はトレーニング前にもプロテインの摂取は必要なのかご説明していきます。

筋トレ後のプロテインは飲むのが常識ですが『筋トレ前』には必要なのでしょうか？

筋トレ中はエネルギーやアミノ酸が必要なのですが、不足すると筋肉が分解される可能性があります。

筋トレ前にプロテインを摂取すると血中アミノ酸濃度が維持され、筋分解を防ぐ効果が期待できます。

筋トレ後のプロテインももちろん重要

筋トレ後は筋肉がダメージを受け回復のためにアミノ酸が必要です。

ホエイプロテインと糖質を摂取することで効率よく筋肉を成長させることができます。

筋トレ前・後どちらも摂取するのベストです。

筋肥大を目的とするのであればどちらか一方ではなく、両方摂取しましょう！

みなさんこんにちは。

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回はトレーニング前にもプロテインの摂取は必要なのかご説明していきます。



筋トレ後のプロテインは飲むのが常識ですが『筋トレ前』には必要なのでしょうか？

筋トレ前のプロテインの役割

筋トレ中はエネルギーやアミノ酸が必要なのですが、不足すると筋肉が分解される可能性があります。

筋トレ前にプロテインを摂取すると血中アミノ酸濃度が維持され、筋分解を防ぐ効果が期待できます。

筋トレ後のプロテインももちろん重要

筋トレ後は筋肉がダメージを受け回復のためにアミノ酸が必要です。

ホエイプロテインと糖質を摂取することで効率よく筋肉を成長させることができます。

結論

筋トレ前・後どちらも摂取するのベストです。

筋肥大を目的とするのであればどちらか一方ではなく、両方摂取しましょう！

筋トレ前にプロテインの摂取は必要なのか？

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は増量期の食事のポイントについてご紹介していきます。

筋肉を増やしていきたいときに取り入れるのが「増量期」です。

ただただ体重を増やすだけでは狙った効果が得られないかもしれません。 

「できるだけ脂肪を増やさず筋肉をつけていく」ということが重要ですので、どのような食事をして増やすかがとても重要になってきます。

増量期はP(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)と呼ばれる3つの栄養素を積極的に摂取しましょう。

摂取割合は、増量目的なら「P：F：C＝3：2：5」程度が適切です。

な筋肥大を目指す人は筋肉のもととなるタンパク質ばかり摂取しがちですが、炭水化物や脂質も欠かせません。

炭水化物や脂質はタンパク質を筋肉に変えるためのエネルギー源になるからです。

増量期は、オーバーカロリーも意識しましょう。

【オーバーカロリーとは？】 摂取カロリーが消費カロリーを超えている状態のことです。

 オーバーカロリーになると筋肉や脂肪が付きやすくなり、効率的に身体を大きくできます。

消費カロリーに加え、500〜1,000kcal程度のカロリー摂取を目標にしてみましょう。

食事は3回が基本と言われていますが、増量期は食事回数を増やすのがおすすめです。

食事の回数を増やすことで、一度に食べれない人は摂取カロリーを増やすことができます。

さらにこまめに食事をすることで、血中アミノ酸濃度を高めることができます。

血液のなかにあるアミノ酸の濃さを表す言葉。

血中アミノ酸濃度を高めるとタンパク質が刺激されて筋肉を大きくできる。 

とはいえ、回数を増やしすぎると血液内のアミノ酸濃度が高い状態で維持されてしまい、タンパク質が筋肉に変わる働きを抑えてしまいます。

オーバーカロリーを目指すといっても、たくさん食べるのは苦痛に感じることもあるでしょう。

そんなときは、足りない栄養素をプロテインで補ってみてください。 

そもそも、増量期は体重1kgあたり2g以上のタンパク質摂取が推奨されています。

みなさんも是非、増量期の食事の参考にしてみてください！


みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は増量期の食事のポイントについてご紹介していきます。

増量期とは

筋肉を増やしていきたいときに取り入れるのが「増量期」です。

ただただ体重を増やすだけでは狙った効果が得られないかもしれません。 



「できるだけ脂肪を増やさず筋肉をつけていく」ということが重要ですので、どのような食事をして増やすかがとても重要になってきます。



食事のポイント

①三大栄養素を意識する

増量期はP(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)と呼ばれる3つの栄養素を積極的に摂取しましょう。

摂取割合は、増量目的なら「P：F：C＝3：2：5」程度が適切です。

な筋肥大を目指す人は筋肉のもととなるタンパク質ばかり摂取しがちですが、炭水化物や脂質も欠かせません。

炭水化物や脂質はタンパク質を筋肉に変えるためのエネルギー源になるからです。

②オーバーカロリーを目指す

増量期は、オーバーカロリーも意識しましょう。

【オーバーカロリーとは？】 摂取カロリーが消費カロリーを超えている状態のことです。

 オーバーカロリーになると筋肉や脂肪が付きやすくなり、効率的に身体を大きくできます。

消費カロリーに加え、500〜1,000kcal程度のカロリー摂取を目標にしてみましょう。

③食事の回数を増やす

食事は3回が基本と言われていますが、増量期は食事回数を増やすのがおすすめです。

食事の回数を増やすことで、一度に食べれない人は摂取カロリーを増やすことができます。

さらにこまめに食事をすることで、血中アミノ酸濃度を高めることができます。

【血中アミノ酸濃度とは？】

血液のなかにあるアミノ酸の濃さを表す言葉。

血中アミノ酸濃度を高めるとタンパク質が刺激されて筋肉を大きくできる。 

とはいえ、回数を増やしすぎると血液内のアミノ酸濃度が高い状態で維持されてしまい、タンパク質が筋肉に変わる働きを抑えてしまいます。

④プロテインを飲む

オーバーカロリーを目指すといっても、たくさん食べるのは苦痛に感じることもあるでしょう。

そんなときは、足りない栄養素をプロテインで補ってみてください。 

そもそも、増量期は体重1kgあたり2g以上のタンパク質摂取が推奨されています。



みなさんも是非、増量期の食事の参考にしてみてください！








増量期の食事のポイントを徹底解説！

パーソナルトレーニングジムLOVE FITNESS本厚木店です！

今回はダイエット方法の一つである、『ケトジェニックダイエット』についてご紹介していきます。

ケトジェニックダイエットとは

ひとことで言うと、身体を『ケトジェニックな状態』にすることで脂肪を燃焼しやすい状態を作るダイエット法です。

私たちの身体の中では「ブドウ糖」もしくは「ケトン体」という物質を材料にエネルギー源を作ることで活動することができます。
最近では、ほとんどの人がご飯やパン、麺などを主食にしているので、ブドウ糖をエネルギー源として活動しているといえます。
また、ブドウ糖の方がエネルギー源として使いやすいため、ケトン体をメインに使ってもらうには糖質を減らす必要があります。

ケトジェニックダイエットの正しい方法

①PFCバランスから各栄養素の摂取量を厳密に計算する

個人の1日の活動量によって摂取カロリーを決めていきます。


②糖質を制限して体内の糖質を枯渇させる

「たんぱく質：脂質：炭水化物」の比をカロリー単位で「3：6：1」にします。

簡単にいうと、1日に摂取すべきカロリーが2,000kcalの人は、摂取カロリーの割合をタンパク質から600kcal、脂質から1,200kcal、炭水化物から200kcalにするということです。

タンパク質：4kcal/g
脂質：9kcal/g
炭水化物：4kcal/g
つまり、

たんぱく質：600kcal → 150g
脂質：1,200kcal → 133g
炭水化物：200kcal → 50g
このように変換できます。

1日に摂って良い炭水化物はたった50gだけ、つまり「おにぎり1つ食べてもアウト」という厳しい糖質制限でもあることがわかります。
しっかりと体内の糖質を枯渇させることで、ケトンをメインにエネルギーとして使い始めます。


③良質な脂質を選び、そこからカロリーを確保する

・肉
・魚介類
・卵
・土の上で育つ野菜
・ナッツ
・脂肪と油
・一部の乳製品

みなさんも是非参考に試してめてください！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVE FITNESS本厚木店です！

今回はダイエット方法の一つである、『ケトジェニックダイエット』についてご紹介していきます。

ケトジェニックダイエットとは

ひとことで言うと、身体を『ケトジェニックな状態』にすることで脂肪を燃焼しやすい状態を作るダイエット法です。

私たちの身体の中では「ブドウ糖」もしくは「ケトン体」という物質を材料にエネルギー源を作ることで活動することができます。
最近では、ほとんどの人がご飯やパン、麺などを主食にしているので、ブドウ糖をエネルギー源として活動しているといえます。
また、ブドウ糖の方がエネルギー源として使いやすいため、ケトン体をメインに使ってもらうには糖質を減らす必要があります。

ケトジェニックダイエットの正しい方法

①PFCバランスから各栄養素の摂取量を厳密に計算する

個人の1日の活動量によって摂取カロリーを決めていきます。


②糖質を制限して体内の糖質を枯渇させる

「たんぱく質：脂質：炭水化物」の比をカロリー単位で「3：6：1」にします。

簡単にいうと、1日に摂取すべきカロリーが2,000kcalの人は、摂取カロリーの割合をタンパク質から600kcal、脂質から1,200kcal、炭水化物から200kcalにするということです。

タンパク質：4kcal/g
脂質：9kcal/g
炭水化物：4kcal/g
つまり、

たんぱく質：600kcal → 150g
脂質：1,200kcal → 133g
炭水化物：200kcal → 50g
このように変換できます。

1日に摂って良い炭水化物はたった50gだけ、つまり「おにぎり1つ食べてもアウト」という厳しい糖質制限でもあることがわかります。
しっかりと体内の糖質を枯渇させることで、ケトンをメインにエネルギーとして使い始めます。


③良質な脂質を選び、そこからカロリーを確保する

・肉
・魚介類
・卵
・土の上で育つ野菜
・ナッツ
・脂肪と油
・一部の乳製品

などから摂取しましょう！



みなさんも是非参考に試してめてください！









ケトジェニックダイエットとは？

今回は『花粉症』に効果的な食べ物ついてご紹介していきます。

食物繊維（きのこ類→腸内環境も改善）

ビタミンD（青魚→EPAには花粉症を抑える効果あり）

③青魚→EPAには花粉症を抑える効果あり

④緑茶→アレルギー誘発物質であるヒスタミンの働きを抑えると言われる「カテキン」を摂取できます。

⑤梅干し→「バニリン」と呼ばれる成分が、花粉症の気になる症状にアプローチします。

⑥チョコレート→「カカオポリフェノール」は、免疫機能にアプローチしてアレルギー症状を抑えると考えられています。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は『花粉症』に効果的な食べ物ついてご紹介していきます。

効果的な成分

乳酸菌（ヨーグルト）

食物繊維（きのこ類→腸内環境も改善）

ビタミンD（青魚→EPAには花粉症を抑える効果あり）

ビタミンE

ビタミンC



効果的な食べ物

①ヨーグルト

②きのこ類→腸内環境も改善

③青魚→EPAには花粉症を抑える効果あり

④緑茶→アレルギー誘発物質であるヒスタミンの働きを抑えると言われる「カテキン」を摂取できます。

⑤梅干し→「バニリン」と呼ばれる成分が、花粉症の気になる症状にアプローチします。

⑥チョコレート→「カカオポリフェノール」は、免疫機能にアプローチしてアレルギー症状を抑えると考えられています。

花粉症に効果的な食べ物

今回は「脂質」の筋肉への影響についてご紹介していきます。

脂質は太る原因だけではなく筋肥大や健康には欠かせない栄養素です。

テストステロン（筋肥大を促進するホルモン）は脂質か作られます。

脂質不足になると分泌が低下する場合があります。

細胞膜の材料となり筋肉の成長をサポートします。

脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の吸収を促進し骨や免疫をサポートします。

脂質を取らないと筋トレの効率が落ちるだけでなく体調にも悪影響が及びます。

・テストステロン低下で筋肥大や、やる気が減少

・脂質は炭水化物と一緒に重要なエネルギー源

摂るべき脂質：オリーブオイル、ナッツ、魚、卵黄

控えるべき脂質：トランス脂肪酸（マーガリン）、過剰な飽和脂肪酸（脂身や揚げもの）

摂取しすぎはもちろん、逆効果なので量には気をつけて摂取していきましょう！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は「脂質」の筋肉への影響についてご紹介していきます。

1脂質の役割

脂質は太る原因だけではなく筋肥大や健康には欠かせない栄養素です。

①ホルモンの材料

テストステロン（筋肥大を促進するホルモン）は脂質か作られます。

脂質不足になると分泌が低下する場合があります。

②細胞の健康を守る

細胞膜の材料となり筋肉の成長をサポートします。

③ビタミンの吸収をサポート

脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の吸収を促進し骨や免疫をサポートします。

2脂質不足のリスク

脂質を取らないと筋トレの効率が落ちるだけでなく体調にも悪影響が及びます。

・テストステロン低下で筋肥大や、やる気が減少

・風邪をひきやすくなる

・脂質は炭水化物と一緒に重要なエネルギー源

3脂質の適量と選び方

1日の総カロリーの20〜30%

摂るべき脂質：オリーブオイル、ナッツ、魚、卵黄

控えるべき脂質：トランス脂肪酸（マーガリン）、過剰な飽和脂肪酸（脂身や揚げもの）



摂取しすぎはもちろん、逆効果なので量には気をつけて摂取していきましょう！



ダイエットのため、脂質控えすぎると筋肥大はしない？？

今回は『有酸素運動』について筋トレ後、前どちらにやるのが正しいのかご説明していきます。

結論から言いますと、目的別によって順番は変わってきます。

筋トレにはエネルギーが必要です。

有酸素運動を先に行ってしまうと、パワーが落ちてしまい筋肥大の効率が下がってしまいます。

さらに、筋トレ後のEPOC（アフターバーン）効果や成長ホルモンの分泌で脂肪燃焼効果も高まります。

筋トレで糖を消費した後、有酸素運動を行うと脂肪が優先的に燃えていきます。

筋肉を守りながら脂肪を落とすためにも筋トレを先に行うのベストです。

心肺機能の強化が目的であれば、有酸素運動を先に行い最大限の効果得るのが効果的です。

※やりすぎは、筋肉を落としてしまうので長くても1時間を目安に行いましょう！！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は『有酸素運動』について筋トレ後、前どちらにやるのが正しいのかご説明していきます。



結論から言いますと、目的別によって順番は変わってきます。

筋肉を増やしたい場合

筋トレにはエネルギーが必要です。

有酸素運動を先に行ってしまうと、パワーが落ちてしまい筋肥大の効率が下がってしまいます。

さらに、筋トレ後のEPOC（アフターバーン）効果や成長ホルモンの分泌で脂肪燃焼効果も高まります。

脂肪燃焼を目的とした場合

筋トレで糖を消費した後、有酸素運動を行うと脂肪が優先的に燃えていきます。

筋肉を守りながら脂肪を落とすためにも筋トレを先に行うのベストです。

持久力をあげたい場合

心肺機能の強化が目的であれば、有酸素運動を先に行い最大限の効果得るのが効果的です。



※やりすぎは、筋肉を落としてしまうので長くても1時間を目安に行いましょう！！

有酸素運動は筋トレ筋トレ前、後どちらにやるのが効果的なのか？

今回はプロテインを摂取した後に腹痛が起こる方のために原因、対策をご紹介していきます。

ホエイプロテインの製造過程で乳糖が完全には取り除かれていないことがあります。

乳糖を分解する「ラクターゼ」という酵素が少ない人は乳糖を消化できずに腸内でガスが発生したりします。

日本人の約7〜9割が乳糖不耐症だと言われています。

これが原因でお腹を壊す可能性があります。

解決策としては、乳糖の少ないプロテインを選びましょう。

「アイソレート」や「ハイドロライーゼ」と呼ばれるホエイプロテインを試してみましょう。

また乳糖が含まれていない「植物性プロテイン（ソイプロテイン）」も選択肢の一つです。

一度に飲む量を減らして、一回20g以下から始めてみましょう。

少しずつ量を増やすことで腸が慣れてくる可能性があります。

成分表をチェクして、人工甘味料や添加物が少ない製品を選ぶのも良いでしょう。

みなさんも是非、参考にプロテインを選んでみてください！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回はプロテインを摂取した後に腹痛が起こる方のために原因、対策をご紹介していきます。

腹痛を起こす主な3つの原因

①乳糖不耐症

ホエイプロテインの製造過程で乳糖が完全には取り除かれていないことがあります。

乳糖を分解する「ラクターゼ」という酵素が少ない人は乳糖を消化できずに腸内でガスが発生したりします。

日本人の約7〜9割が乳糖不耐症だと言われています。

これが原因でお腹を壊す可能性があります。

解決策としては、乳糖の少ないプロテインを選びましょう。

「アイソレート」や「ハイドロライーゼ」と呼ばれるホエイプロテインを試してみましょう。

また乳糖が含まれていない「植物性プロテイン（ソイプロテイン）」も選択肢の一つです。

②少量から始める

一度に飲む量を減らして、一回20g以下から始めてみましょう。

少しずつ量を増やすことで腸が慣れてくる可能性があります。

③添加物が少ない製品を選ぶ

成分表をチェクして、人工甘味料や添加物が少ない製品を選ぶのも良いでしょう。



みなさんも是非、参考にプロテインを選んでみてください！



プロテインを摂取すると腹痛が起きる原因とは？

今回は『油』の選び方についてご紹介していきます。

サラダ油には「オメガ6脂肪酸」が多く含まれ、摂りすぎると体内で炎症を引き起こし筋肉の回復を遅らせてしまいます。

さらに酸化しやすく、加熱すると有害物質が発生しやすくなります。

一方オリーブオイルには「オレイン酸」が豊富で、炎症を抑え、筋肉の回復をスムーズにします。

酸化しにくいため、炒め物や揚げ物にも適しています。


エキストラバージンオリーブオイルには抗酸化成分が多く、筋肉の修復や健康維持に役立ちます。

ただし、光や熱で酸化しやすいので暗い瓶に入ったものを冷暗所に保存し2〜3ヶ月以内に使い切るようにしましょう。

サラダ油をなるべく減らし、オリーブオイルを活用して健康的に筋肥大を目指していきましょう！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は『油』の選び方についてご紹介していきます。

サラダ油は極力減らす

サラダ油には「オメガ6脂肪酸」が多く含まれ、摂りすぎると体内で炎症を引き起こし筋肉の回復を遅らせてしまいます。

さらに酸化しやすく、加熱すると有害物質が発生しやすくなります。

オリーブオイルは？

一方オリーブオイルには「オレイン酸」が豊富で、炎症を抑え、筋肉の回復をスムーズにします。

酸化しにくいため、炒め物や揚げ物にも適しています。


エキストラバージンオリーブオイルには抗酸化成分が多く、筋肉の修復や健康維持に役立ちます。

ただし、光や熱で酸化しやすいので暗い瓶に入ったものを冷暗所に保存し2〜3ヶ月以内に使い切るようにしましょう。

サラダ油をなるべく減らし、オリーブオイルを活用して健康的に筋肥大を目指していきましょう！

筋肥大を目指すため油の油の選び方

パーソナルトレーニングジムLOVEFITONESS本厚木店です！

今回は男性ホルモンである『テストステロン』と『筋肉』の関係についてご紹介していきます。

テストステロンは、男性ホルモンの一種で骨密度や筋力、そして筋肉量の増減においてとても重要な役割を担っています。

「テストステロン」と筋肉増強の関係

テストステロンは、最も分泌量が多く強い作用を持つ男性ホルモンです。

テストステロン分泌量の値が高い男性は、筋肉質でたくましい体つきが特徴で筋肉量が増えやすく、健康的に痩せる体質の方も多くいます。また、テストステロンの分泌量と顔つきとの相関関係はないという説が有力ではあるものの、テストステロンが多い人は前向きで行動的な特徴があることから、表情が豊かで生き生きして見えるともいわれています。

テストステロンがもつ筋肉への作用

【１】筋肉の修復や成長を促進
テストステロンは、筋肉細胞内でアミノ酸から新しいタンパク質を生成する過程を強化し、筋肉の修復や成長を促します。テストステロン分泌量が多いほど、タンパク質の合成が活性化し、筋肉が増大します。

【２】筋線維の肥大化
筋線維、とくに速筋（そっきん・瞬発的に大きなパワーを出す筋肉）のサイズを大きくする作用があります。速筋が多い人の特徴は、筋肉が大きく太い、筋肉がつきやすいなど。速筋を強化し筋肉量を増やすことで、運動能力も向上するといわれています。

【３】筋肉の分解抑制
生成された筋肉のタンパク質の分解を抑制する働きがあります。テストステロンがしっかりと分泌されていると、筋肉量が増えたり減ったりすることなく、筋肉のボリュームを維持できるようになります。

次回はそんなテストステロンがどうしたら大量に分泌するのかをご説明していきます！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITONESS本厚木店です！

今回は男性ホルモンである『テストステロン』と『筋肉』の関係についてご紹介していきます。

テストステロンとは

テストステロンは、男性ホルモンの一種で骨密度や筋力、そして筋肉量の増減においてとても重要な役割を担っています。

「テストステロン」と筋肉増強の関係

テストステロンは、最も分泌量が多く強い作用を持つ男性ホルモンです。

テストステロン分泌量の値が高い男性は、筋肉質でたくましい体つきが特徴で筋肉量が増えやすく、健康的に痩せる体質の方も多くいます。また、テストステロンの分泌量と顔つきとの相関関係はないという説が有力ではあるものの、テストステロンが多い人は前向きで行動的な特徴があることから、表情が豊かで生き生きして見えるともいわれています。

テストステロンがもつ筋肉への作用

【１】筋肉の修復や成長を促進
テストステロンは、筋肉細胞内でアミノ酸から新しいタンパク質を生成する過程を強化し、筋肉の修復や成長を促します。テストステロン分泌量が多いほど、タンパク質の合成が活性化し、筋肉が増大します。

【２】筋線維の肥大化
筋線維、とくに速筋（そっきん・瞬発的に大きなパワーを出す筋肉）のサイズを大きくする作用があります。速筋が多い人の特徴は、筋肉が大きく太い、筋肉がつきやすいなど。速筋を強化し筋肉量を増やすことで、運動能力も向上するといわれています。

【３】筋肉の分解抑制
生成された筋肉のタンパク質の分解を抑制する働きがあります。テストステロンがしっかりと分泌されていると、筋肉量が増えたり減ったりすることなく、筋肉のボリュームを維持できるようになります。



次回はそんなテストステロンがどうしたら大量に分泌するのかをご説明していきます！

テストステロンと筋肉の筋肉の関係とは

今回はトレーニング時間について長すぎる場合のデメリットについて詳しくご紹介していきます。

2時間以上の筋トレが与える筋肥大へのマイナスの影響

コルチゾールというストレスホルモンが増えると、筋肉が分解されやすくなります。

長時間トレーニングを続けることで、せっかくの努力が逆効果になる可能性があります。

筋トレは「質」が最も重要です。

最初の1時間は集中力が高くても、2時間を超えるとエネルギー切れで動きが鈍くなり効果的なトレーニングが難しくなります。

筋肉の成長には「超回復」が欠かせません。

長時間のトレーニングで過度に筋肉を疲労させると回復に時間がかかり次のトレーニングの質も下がります。

長時間のトレーニングが有効な場合もある

胸や背中、足など異なる部位を分けて鍛える場合は比較的問題がありません

アスリートやプロボディービルダーは一般の人よりも体力が高いため長時間のトレーニングをこなすこともあります。

トレーニング間に5〜10分程度の休憩を挟むと疲労回復が進み、質を保てます。

みなさんも是非、参考にトレーニングにう励んでみてください！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回はトレーニング時間について長すぎる場合のデメリットについて詳しくご紹介していきます。

2時間以上の筋トレが与える筋肥大へのマイナスの影響

①コルチゾールの分泌増加

コルチゾールというストレスホルモンが増えると、筋肉が分解されやすくなります。

長時間トレーニングを続けることで、せっかくの努力が逆効果になる可能性があります。

②トレーニングの質低下

筋トレは「質」が最も重要です。

最初の1時間は集中力が高くても、2時間を超えるとエネルギー切れで動きが鈍くなり効果的なトレーニングが難しくなります。

③回復が追いつかない

筋肉の成長には「超回復」が欠かせません。

長時間のトレーニングで過度に筋肉を疲労させると回復に時間がかかり次のトレーニングの質も下がります。

長時間のトレーニングが有効な場合もある

①分割法を活用している場合

胸や背中、足など異なる部位を分けて鍛える場合は比較的問題がありません

②体力が十分ある場合

アスリートやプロボディービルダーは一般の人よりも体力が高いため長時間のトレーニングをこなすこともあります。

③休憩を挟んでいる場合

トレーニング間に5〜10分程度の休憩を挟むと疲労回復が進み、質を保てます。



みなさんも是非、参考にトレーニングにう励んでみてください！

トレーニング時間長すぎは逆効果？

今回はトレーニング後の「筋肉痛」について詳しく解説していきます。

筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。そこで、新たに台頭してきたのが、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。

急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。

「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。年齢を重ねるとからだを動かす機会が減りがちなので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心がけましょう。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回はトレーニング後の「筋肉痛」について詳しく解説していきます。

筋肉痛の原因

筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。そこで、新たに台頭してきたのが、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。



筋肉痛の種類

即発性筋痛ー急性筋肉痛

急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。

遅発性筋痛ー筋肉痛

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。

「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。年齢を重ねるとからだを動かす機会が減りがちなので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心がけましょう。

筋肉痛が起こるメカニズムとは？

今回は筋肉の成長には欠かせない栄養素「たんぱく質」の摂りすぎによる影響についてご紹介していきます。

高たんぱく質食のメリットと注意点

筋肥大を目指すなら、高たんぱく質の食事は重要です。

タンパク質は筋肉の成長と修復を助けるため適切な量を摂取することが必要です。

しかし、過剰に摂りすぎると腎臓に負担をかけてしまうこともあります。

高たんぱく質が腎臓に与える影響

腎臓は体内の老廃物を排出し、血液を濾過する重要な役割を果たしています。

過剰なたんぱく質摂取は腎臓に負担をかけることがありますがこれは主にすでに腎臓に問題がある人に該当します。

健康な人にとって、過度な高たんぱく質食が直接腎臓に悪影響を与えるという証拠は少ないです。

赤身肉と白身肉・乳タンパクはどちらがいいのか

赤身肉は飽和脂肪酸やコレステロールを多く含むため、過剰摂取は腎臓だけでなく心血管系にも悪影響を与える可能性があります。

一方、白身肉や乳タンパクは比較的低脂肪で、腎臓に対する負担が少ないとされています。

みなさんも、是非この記事を参考に過剰摂取には気をつけ適切な量をしっかり摂取することを心がけましょう。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は筋肉の成長には欠かせない栄養素「たんぱく質」の摂りすぎによる影響についてご紹介していきます。

高たんぱく質食のメリットと注意点

筋肥大を目指すなら、高たんぱく質の食事は重要です。

タンパク質は筋肉の成長と修復を助けるため適切な量を摂取することが必要です。

しかし、過剰に摂りすぎると腎臓に負担をかけてしまうこともあります。

高たんぱく質が腎臓に与える影響

腎臓は体内の老廃物を排出し、血液を濾過する重要な役割を果たしています。

過剰なたんぱく質摂取は腎臓に負担をかけることがありますがこれは主にすでに腎臓に問題がある人に該当します。

健康な人にとって、過度な高たんぱく質食が直接腎臓に悪影響を与えるという証拠は少ないです。

赤身肉と白身肉・乳タンパクはどちらがいいのか

赤身肉は飽和脂肪酸やコレステロールを多く含むため、過剰摂取は腎臓だけでなく心血管系にも悪影響を与える可能性があります。

一方、白身肉や乳タンパクは比較的低脂肪で、腎臓に対する負担が少ないとされています。

みなさんも、是非この記事を参考に過剰摂取には気をつけ適切な量をしっかり摂取することを心がけましょう。

タンパク質は摂取しすぎると危険？

今回は、体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーと、1kg減らすためには1日どのくらい消費すれば良いか、詳しくご紹介していきます。

脂肪には、皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する「皮下脂肪」と、内臓周りに蓄積する「内臓脂肪」の2種類あります。

その2つの総称を「体脂肪」と呼びます。

体脂肪１ｋｇ落とすための消費カロリー

体に蓄積されている脂肪を1g燃焼するには、9kcalと必要といわれています。

脂肪1kgあたりだと、9,000kcalです。

 しかし、脂肪細胞には水分や脂肪を形成しているタンパク質などの物質が20％程含まれているので、ここから差し引きます。

 そうすると、体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは、9,000kcalの80％で「約7,200kcal」となります。

１ヶ月で１ｋｇ落とすための1日の消費カロリーとは

1ヶ月に1kg程度」のペースで脂肪を落としていく場合、1日あたりの消費カロリーはどのくらい必要になるのかも確認してみましょう。

 体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは約7,200kcalなので、1ヶ月を30日として計算した場合、1日あたり約230kcalを多く消費する必要があります。

こうみてみると、１ｋｇの体脂肪を落とすのは大変だと分かりますね。

一気に落としすぎるのではなく、少しづつ落とすことで、筋肉をなるべく落とさずに脂肪のみ落とすことができるので代謝を落とさずにダイエットすることが可能です。

まずは、自分の1日の摂取カロリーと消費カロリーを知ることがダイエットするために必要なのでパーソナルトレーニングジムなどでカウンセリングを受けることをお勧めします。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は、体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーと、1kg減らすためには1日どのくらい消費すれば良いか、詳しくご紹介していきます。

体脂肪とは？

脂肪には、皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する「皮下脂肪」と、内臓周りに蓄積する「内臓脂肪」の2種類あります。

その2つの総称を「体脂肪」と呼びます。

体脂肪１ｋｇ落とすための消費カロリー

体に蓄積されている脂肪を1g燃焼するには、9kcalと必要といわれています。

脂肪1kgあたりだと、9,000kcalです。

 しかし、脂肪細胞には水分や脂肪を形成しているタンパク質などの物質が20％程含まれているので、ここから差し引きます。

 そうすると、体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは、9,000kcalの80％で「約7,200kcal」となります。

１ヶ月で１ｋｇ落とすための1日の消費カロリーとは

1ヶ月に1kg程度」のペースで脂肪を落としていく場合、1日あたりの消費カロリーはどのくらい必要になるのかも確認してみましょう。

 体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは約7,200kcalなので、1ヶ月を30日として計算した場合、1日あたり約230kcalを多く消費する必要があります。

こうみてみると、１ｋｇの体脂肪を落とすのは大変だと分かりますね。

一気に落としすぎるのではなく、少しづつ落とすことで、筋肉をなるべく落とさずに脂肪のみ落とすことができるので代謝を落とさずにダイエットすることが可能です。



まずは、自分の1日の摂取カロリーと消費カロリーを知ることがダイエットするために必要なのでパーソナルトレーニングジムなどでカウンセリングを受けることをお勧めします。



体脂肪を１ｋｇ落とすための消費カロリー

今回は疑問に思う人も多い、筋トレを始めてどれくらいで効果が出るのかを解説していきます。

是非、参考にして頂ければと思います。

筋トレを始めて最初の数週間は、筋肉そのものよりも神経系の発達が大きな役割果たします。

この期間中は、トレーニングのフォームが安定し、おもりを持ち上げる動きがスムーズになります。

目に見える変化はまで少ないですが、トレーニングを「身体が覚える」大切な期間です。

この時期から徐々に筋肉にボリューム感が出てきます。

筋タンパク質の合成が進み、筋肉が強くなり始めるタイミングです。

食事とトレーニングのバランスが良ければ、小さな変化にも気づくでしょう。

③3〜6ヶ月：目に見える筋肥大

適切なトレーニングと食事を継続していると、筋肉量が明確に増加していきます。

この頃には周囲からも、「鍛えてる？」と聞かれることも多くなるでしょう。

みんさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は疑問に思う人も多い、筋トレを始めてどれくらいで効果が出るのかを解説していきます。

是非、参考にして頂ければと思います。

筋肥大の効果が見えるまで

①1〜4週間：身体の準備期間

筋トレを始めて最初の数週間は、筋肉そのものよりも神経系の発達が大きな役割果たします。

この期間中は、トレーニングのフォームが安定し、おもりを持ち上げる動きがスムーズになります。

目に見える変化はまで少ないですが、トレーニングを「身体が覚える」大切な期間です。

②1〜3ヶ月：筋肉の基礎作り

この時期から徐々に筋肉にボリューム感が出てきます。

筋タンパク質の合成が進み、筋肉が強くなり始めるタイミングです。

食事とトレーニングのバランスが良ければ、小さな変化にも気づくでしょう。

③3〜6ヶ月：目に見える筋肥大

適切なトレーニングと食事を継続していると、筋肉量が明確に増加していきます。

この頃には周囲からも、「鍛えてる？」と聞かれることも多くなるでしょう。

特に、胸、背中、足の背とゆがわかりやすいでしょう。



トレーニングは継続しないと必ず結果は出ないので、まずは続けること意識して頑張りましょう。



LOVE FITNESS

ブログ

LOVE FITNESSの基本情報