パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木点トレーナーのです。

今回はみんな大好き『ベンチプレス』のセットに組み方についてご紹介していきます。

ベンチプレスには目的が大きく2つに分けられます。

①高重量を挙げれるようになりたい場合

「１回の最大挙上重量」を増やすことを目標にするなら、筋力を最大限に引き出すトレーニングをすることが大事です。

筋力向上には「神経系」が大事になってきます。

筋力は単純に筋肉量だけで決まるわけではありません。

神経系が筋肉を動かす能力も重要になってきます。

この神経系を鍛えるには、高重量・低回数のトレーニングが有効です。

重量設定：1RM（自分が1回挙げられるギリギリの重さ）の85〜95%

回数：1セットあたり3〜6回を目安

高重量を扱うことで、筋肉が強い負荷に慣れていくのと同時に神経系が効率的に筋肉動かせるようになります。

これが高重量を挙げるために1番重要なことになります。

筋肥大が目的なら、目指すべきは筋肉そのものを大きくすることです。

筋肥大には、筋肉を分解して修復する過程を繰り返すことが重要です。

これを促進するためには、中重量・中回数のトレーニングが効果的です。

動作をゆっくり行い、丁寧に筋肉を意識しながら

中重量の重量を扱いながら高回数で筋肉を追い込むことで、筋肉の張力（ストレス）を最大化させることができ、筋肉の損傷が起こり修復される過程（超回復）で大きく成長します。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木点トレーナーのです。

今回はみんな大好き『ベンチプレス』のセットに組み方についてご紹介していきます。



ベンチプレスには目的が大きく2つに分けられます。

①高重量を挙げれるようになりたい場合

「１回の最大挙上重量」を増やすことを目標にするなら、筋力を最大限に引き出すトレーニングをすることが大事です。

筋力向上には「神経系」が大事になってきます。

筋力は単純に筋肉量だけで決まるわけではありません。

神経系が筋肉を動かす能力も重要になってきます。

この神経系を鍛えるには、高重量・低回数のトレーニングが有効です。

ポイント

重量設定：1RM（自分が1回挙げられるギリギリの重さ）の85〜95%

回数：1セットあたり3〜6回を目安

セット数：4〜6セット

休憩時間：2〜5分（長め）

高重量を扱うことで、筋肉が強い負荷に慣れていくのと同時に神経系が効率的に筋肉動かせるようになります。

これが高重量を挙げるために1番重要なことになります。

②筋肥大をしたい場合

筋肥大が目的なら、目指すべきは筋肉そのものを大きくすることです。

筋肥大には、筋肉を分解して修復する過程を繰り返すことが重要です。

これを促進するためには、中重量・中回数のトレーニングが効果的です。

ポイント

重量設定：1RMの65〜75%

回数：1セットあたり6〜12回

セット数：4〜5セット

休憩時間：30〜90秒（短め）

動作をゆっくり行い、丁寧に筋肉を意識しながら

中重量の重量を扱いながら高回数で筋肉を追い込むことで、筋肉の張力（ストレス）を最大化させることができ、筋肉の損傷が起こり修復される過程（超回復）で大きく成長します。





ベンチプレス目的別セットの組み方とは？

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は『フィッシュオイルサプリメントについてご紹介していきます。

是非参考にしていただければと思います。

トレーニング後の炎症を和らげて回復をサポートする作用が期待できます。

EPAとDHAの抗炎症効果により次のトレーニングにもスムーズに備えられます。

筋たんぱく質の合成が促進される効果が示唆されています。

オメガ3がインスリン感受性を高め、筋肉が増えやすい環境を作ります。

脂肪燃焼が促進されることにより理想の体型に近づく助けをしてくれます。

是非、みなさんも積極的にフィッシュオイルを活用していきましょう！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は『フィッシュオイルサプリメントについてご紹介していきます。

是非参考にしていただければと思います。

①筋肉の炎症を抑える

トレーニング後の炎症を和らげて回復をサポートする作用が期待できます。

EPAとDHAの抗炎症効果により次のトレーニングにもスムーズに備えられます。

②筋合成のサポート

筋たんぱく質の合成が促進される効果が示唆されています。

オメガ3がインスリン感受性を高め、筋肉が増えやすい環境を作ります。

③体脂肪減少のサポート

脂肪燃焼が促進されることにより理想の体型に近づく助けをしてくれます。



是非、みなさんも積極的にフィッシュオイルを活用していきましょう！





フィッシュオイルサプリメントの効果とは

パーソナルトレーニングジムLOVE FITNESS本厚木店です！

今回は顔のむくみに効果的な食べ物をご紹介していきます。

浮腫みが気になる方にとって、芋類は効果的な食材です。

①カリウムが豊富で余分な水分を排出

カリウムは体内の余分な水分を外にだしむくみの原因となるナトリウムのバランスを整える働きがあります。

芋類にはこのカリウムが多く含まれているため浮腫みが改善しやすくなります。

②食物繊維が腸内環境を整える

芋類は食物繊維も豊富で腸内環境を整えるのに役立ちます。

便通が良くなることで、余分な水分や老廃物の排出がスムーズになり、むくみを軽減します。

③質の良い炭水化物でエネルギー供給

芋類には消化の良い、炭水化物が含まれており血流改善にも繋がります。

これにより体の水分も巡りやすなりむくみを予防できます。

さつまいもやじゃがいもは浮腫みケアに効果的です。

調理法としては、蒸したり焼いたりしてシンプルに食べると栄養素が損なわれにくくなります。

ただし、芋類は糖質が多いので食べ過ぎには注意です。

他の野菜やたんぱく質とバランスよく摂取しましょう！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVE FITNESS本厚木店です！

今回は顔のむくみに効果的な食べ物をご紹介していきます。

1芋類はむくみに効果的な食材

浮腫みが気になる方にとって、芋類は効果的な食材です。

①カリウムが豊富で余分な水分を排出

カリウムは体内の余分な水分を外にだしむくみの原因となるナトリウムのバランスを整える働きがあります。

芋類にはこのカリウムが多く含まれているため浮腫みが改善しやすくなります。

②食物繊維が腸内環境を整える

芋類は食物繊維も豊富で腸内環境を整えるのに役立ちます。

便通が良くなることで、余分な水分や老廃物の排出がスムーズになり、むくみを軽減します。

③質の良い炭水化物でエネルギー供給

芋類には消化の良い、炭水化物が含まれており血流改善にも繋がります。

これにより体の水分も巡りやすなりむくみを予防できます。

2おすすめの芋類と食べ方

さつまいもやじゃがいもは浮腫みケアに効果的です。

調理法としては、蒸したり焼いたりしてシンプルに食べると栄養素が損なわれにくくなります。

ただし、芋類は糖質が多いので食べ過ぎには注意です。

他の野菜やたんぱく質とバランスよく摂取しましょう！

顔の浮腫みに効果的な食べ物とは

パーソナルトレーニングジムLOVE FITNESS本厚木店トレーナーの松尾です。

今回は『卵のたんぱく質を効率よく摂取する方法』を説明していきます。

卵の調理方法ごとに栄養の吸収率やビタミンの保持率が大きく変わることを知っておくと、

効率よく栄養を摂取することができます。

筋トレや健康を意識する方には重要になってきます。

生卵のタンパク質はあ体に吸収されにくく吸収率は50%と半分程度しか使われません。

軽く加熱することで、たんぱく質が吸収されやすくなり、吸収率は90%以上にもなります。

生卵と比べて2倍近く上がります。

たんぱく質を効率よく吸収させたい方にはおすすめです。

吸収率は半熟卵と同じ90%以上で、さらにビタミンB群が約80%程度保持されます。

吸収率は90%で高いですが、調理温度や時間によってビタミンB群約10〜20%失われることがあります。

加熱し過ぎには注意しましょう。

吸収率は90%以上で半熟にすることでビタミンの損失抑えながらたんぱく質の吸収も効果的となります。

特にビタミンDは熱に強いためほぼそのまま摂取できる点がメリットです。

みなさんも是非参考に卵を摂取してみてください！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVE FITNESS本厚木店トレーナーの松尾です。

今回は『卵のたんぱく質を効率よく摂取する方法』を説明していきます。

卵の調理方法ごとに栄養の吸収率やビタミンの保持率が大きく変わることを知っておくと、

効率よく栄養を摂取することができます。

筋トレや健康を意識する方には重要になってきます。

①生卵

生卵のタンパク質はあ体に吸収されにくく吸収率は50%と半分程度しか使われません。

②半熟卵

軽く加熱することで、たんぱく質が吸収されやすくなり、吸収率は90%以上にもなります。

生卵と比べて2倍近く上がります。

たんぱく質を効率よく吸収させたい方にはおすすめです。

③固ゆで卵

吸収率は半熟卵と同じ90%以上で、さらにビタミンB群が約80%程度保持されます。

④スクランブルエッグ

吸収率は90%で高いですが、調理温度や時間によってビタミンB群約10〜20%失われることがあります。

加熱し過ぎには注意しましょう。

⑤目玉焼き

吸収率は90%以上で半熟にすることでビタミンの損失抑えながらたんぱく質の吸収も効果的となります。

特にビタミンDは熱に強いためほぼそのまま摂取できる点がメリットです。

みなさんも是非参考に卵を摂取してみてください！



卵に含まれるたんぱく質を効率よく吸収する方法

今回は、今後流行り出すインフルエンザなどに向けて免疫力UPに効果的な『ビタミンA』についてご紹介していきます。

なぜビタミンAは免疫力に効果的なのか

ビタミンAは体の外側からのバリアである「粘膜」の健康を保つのに役立ちます。

粘膜は鼻、口、消化管などに存在し、病原菌が体に入るのを防ぐ役割を持っています。

ビタミンAが不足すると、粘膜が弱くなり、外敵が体内に入りやすくなってしまいます。

体の中には病原菌と戦う免疫細胞がいますが、ビタミンAはこれらの細胞がしっかりと働くのを助けてくれます。

特に、T細胞と呼ばれる免疫細胞の活性化促進し病原菌に対する防御を強化してくれます。

炎症を適切にコントロールする役割もあります。

過剰な炎症は体にダメージを与えますがビタミンAはこれを抑える手助けをして健康な免疫反応を維持します。

①レバー　ビタミンAを多く含みますが取り過ぎには注意しましょう。

②卵黄　　手軽に摂取することがきます。

③緑黄色野野菜　　にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどがおすすめです。

　　　　　　　　　これらの野菜には、体内でビタミンAに変わるβカロテンが含まれています。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は、今後流行り出すインフルエンザなどに向けて免疫力UPに効果的な『ビタミンA』についてご紹介していきます。

なぜビタミンAは免疫力に効果的なのか

①粘膜の健康を保つ

ビタミンAは体の外側からのバリアである「粘膜」の健康を保つのに役立ちます。

粘膜は鼻、口、消化管などに存在し、病原菌が体に入るのを防ぐ役割を持っています。

ビタミンAが不足すると、粘膜が弱くなり、外敵が体内に入りやすくなってしまいます。

②免疫細胞の働きをサポート

体の中には病原菌と戦う免疫細胞がいますが、ビタミンAはこれらの細胞がしっかりと働くのを助けてくれます。

特に、T細胞と呼ばれる免疫細胞の活性化促進し病原菌に対する防御を強化してくれます。

③炎症をコントロール

炎症を適切にコントロールする役割もあります。

過剰な炎症は体にダメージを与えますがビタミンAはこれを抑える手助けをして健康な免疫反応を維持します。

ビタミンAの摂取方法

①レバー　ビタミンAを多く含みますが取り過ぎには注意しましょう。

②卵黄　　手軽に摂取することがきます。

③緑黄色野野菜　　にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどがおすすめです。

　　　　　　　　　これらの野菜には、体内でビタミンAに変わるβカロテンが含まれています。

ビタミンAがなぜ、免疫力アップに効果的なのか

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は筋肉の成長には欠かせない『タンパク質』の摂取について、摂りすぎた場合の注意点をご紹介していきます。

是非、参考にしていただければと思います。

①高たんぱく質食のメリットと注意点

筋肥大を目指すなら、高たんぱく質の食事は重要です。

たんぱく質は筋肉の修復と成長を助けるため適切な量を摂ることが必要です。

しかし、腎臓に対する影響について心配される方も多いでしょう。

②高たんぱく質食が腎臓に与える影響

まず、腎臓は体内の老廃物を排出し血液をろ過する重要な役割を果たしています。

過剰なたんぱく質摂取は腎臓に負担をかけることがありますが、これは主にすでに腎臓に問題がある人に該当します。

健康な人にとって、適度な高たんぱく質食が直接腎臓に悪影響を与える証拠は少ないです。

③腎臓に悪影響を与えるたんぱく質の種類

赤身肉は飽和脂肪やコレステロールを多く含むため過剰摂取は腎臓だけでなく心血管系にも影響を与える可能性があります。

一方、白身肉や乳タンパクは比較的低脂肪で、腎臓に対する負担が少ないとされています。

健康診断で腎臓が引っかかるという方は是非、参考にしてみてください。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は筋肉の成長には欠かせない『タンパク質』の摂取について、摂りすぎた場合の注意点をご紹介していきます。

是非、参考にしていただければと思います。

たんぱく質と腎臓の関係

①高たんぱく質食のメリットと注意点

筋肥大を目指すなら、高たんぱく質の食事は重要です。

たんぱく質は筋肉の修復と成長を助けるため適切な量を摂ることが必要です。

しかし、腎臓に対する影響について心配される方も多いでしょう。



②高たんぱく質食が腎臓に与える影響

まず、腎臓は体内の老廃物を排出し血液をろ過する重要な役割を果たしています。

過剰なたんぱく質摂取は腎臓に負担をかけることがありますが、これは主にすでに腎臓に問題がある人に該当します。

健康な人にとって、適度な高たんぱく質食が直接腎臓に悪影響を与える証拠は少ないです。

③腎臓に悪影響を与えるたんぱく質の種類

赤身肉は飽和脂肪やコレステロールを多く含むため過剰摂取は腎臓だけでなく心血管系にも影響を与える可能性があります。

一方、白身肉や乳タンパクは比較的低脂肪で、腎臓に対する負担が少ないとされています。



健康診断で腎臓が引っかかるという方は是非、参考にしてみてください。



タンパク質は取りすぎると逆効果？

今回は、ダンベルやバーベルを使った『フリーウエイト』とマシンを使った『マシントレーニング』の違いについてご紹介していきます。

マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングでみなさんもどちらをした方がいいのか迷ったことがあるかも知れません。

結論から言いますと、どちらが良いというのはなくどちらも上手に組みわせることが大事になってきます。

①フリーウエイトトレーニングの特徴

メリット①全身をバランスよく鍛えることができる

自由度の高い動きが可能で、主要な筋肉と補助筋を同時に鍛えることができます。

メリット②多様なトレーニングできる

様々な角度や動作で筋肉に多面的な刺激を与えることが可能です。

デメリット①フォーム修得が難しい

正しいフォームを身につけるのに時間がかかり、初心者には難しい場合があります。

デメリット②怪我のリスクが高い

特に重い重量を扱う場合誤ったフォームで行うと怪我の可能性が高まります。

メリット①フォームが安定しやすい

決まった軌道で動作するため、初心者でも安全に特定の筋肉を鍛えることができます。

メリット②怪我のリスクが低い

補助機能が備わっており、重い重量でも比較的安全にトレーニングすることできます。

デメリット①自然な動きが制限される

マシンの固定された軌道により、自然な動きが難しくなります。

デメリット②補助筋が鍛えられにくい

主要な筋肉にフォーカスするためバランスや安定性の向上が限定的です。

前半にも言いましたが、両方を組み合わせるのがベストです。

筋肥大を最大限に引き出すためにはマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングの両方を組み合わせることが重要になってきます。

具体的には、前半をフリーウエイト、後半をマシントレーニングというような流れで行いましょう！！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は、ダンベルやバーベルを使った『フリーウエイト』とマシンを使った『マシントレーニング』の違いについてご紹介していきます。

是非参考にしていただければと思います。



マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングでみなさんもどちらをした方がいいのか迷ったことがあるかも知れません。

結論から言いますと、どちらが良いというのはなくどちらも上手に組みわせることが大事になってきます。

①フリーウエイトトレーニングの特徴

メリット①全身をバランスよく鍛えることができる

自由度の高い動きが可能で、主要な筋肉と補助筋を同時に鍛えることができます。

メリット②多様なトレーニングできる

様々な角度や動作で筋肉に多面的な刺激を与えることが可能です。

デメリット①フォーム修得が難しい

正しいフォームを身につけるのに時間がかかり、初心者には難しい場合があります。

デメリット②怪我のリスクが高い

特に重い重量を扱う場合誤ったフォームで行うと怪我の可能性が高まります。



②マシントレーニングの特徴

メリット①フォームが安定しやすい

決まった軌道で動作するため、初心者でも安全に特定の筋肉を鍛えることができます。

メリット②怪我のリスクが低い

補助機能が備わっており、重い重量でも比較的安全にトレーニングすることできます。

デメリット①自然な動きが制限される

マシンの固定された軌道により、自然な動きが難しくなります。

デメリット②補助筋が鍛えられにくい

主要な筋肉にフォーカスするためバランスや安定性の向上が限定的です。



前半にも言いましたが、両方を組み合わせるのがベストです。

筋肥大を最大限に引き出すためにはマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングの両方を組み合わせることが重要になってきます。

具体的には、前半をフリーウエイト、後半をマシントレーニングというような流れで行いましょう！！



フリーウエイトとマシントレーニングの違い

今回はトレーニング中のインターバルの時間についてご紹介していきます！

筋トレの最適な休息時間とは？

目的に応じた休息時間を把握することでトレーニング効果を最大限発揮できるかが決まってきます。

1、コンパウンド種目：筋力向上&筋肥大

コンパウンド種目では、体の大きな筋肉群を動かしそれには高い強度のトレーニングが必要です。

セット間3分〜5分の休息が推奨されます。

これにより、筋肉と神経系が完全に回復し次のセットでのパフォーマンスを最大化できます。

セット間に1〜2分の休息が理想です。

短めの休息は、筋肉への連続的な刺激と適度な回復を促進し、筋肥大に関与します。

2、アイソレーション種目：筋力向上&筋肥大

アイソレーション種目では、特定の小さな筋肉群フォーカスします。

コンパウンド種目に比べて短い休息時間が効果的です。

セット間に1〜2分の休息を取ることを推奨。

小さな筋肉群は早く回復するため、比較的短時間で次のセットに備えることができます。

30秒から1分の休息を取ることを推奨。

筋肉への連続した刺激を保ちながら筋肥大を促進します。

みなさんも是非参考してみてください！！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVE FITNESS本厚木店です！

今回はトレーニング中のインターバルの時間についてご紹介していきます！

是非、参考にしていただければと思います。



筋トレの最適な休息時間とは？

目的に応じた休息時間を把握することでトレーニング効果を最大限発揮できるかが決まってきます。

1、コンパウンド種目：筋力向上&筋肥大

コンパウンド種目では、体の大きな筋肉群を動かしそれには高い強度のトレーニングが必要です。

①筋力向上を目指す場合

セット間3分〜5分の休息が推奨されます。

これにより、筋肉と神経系が完全に回復し次のセットでのパフォーマンスを最大化できます。

②筋肥大を目指す場合

セット間に1〜2分の休息が理想です。

短めの休息は、筋肉への連続的な刺激と適度な回復を促進し、筋肥大に関与します。



2、アイソレーション種目：筋力向上&筋肥大

アイソレーション種目では、特定の小さな筋肉群フォーカスします。

コンパウンド種目に比べて短い休息時間が効果的です。

①筋力向上を目指す場合

セット間に1〜2分の休息を取ることを推奨。

小さな筋肉群は早く回復するため、比較的短時間で次のセットに備えることができます。

②筋肥大を目指す場合

30秒から1分の休息を取ることを推奨。

筋肉への連続した刺激を保ちながら筋肥大を促進します。



みなさんも是非参考してみてください！！





筋肥大に最適なインターバルの時間とは？

今回はトレーニーがなぜ『ブロッコリー』を積極的にとっているのかを解説していきます。

是非、参考にしてみてください。

トレーニーがブロッコリーを積極的に食べる理由はブロッコリーに含まれる栄養素が筋肉の成長、体脂肪の減少、全体的な健康維持に対して非常に良いからです。

ブロッコリはーは低カロリーなのにビタミンC、ビタミンK、鉄、カリウムなど重要なビタミンとミネラルを豊富に含んでいます。

カロリー摂取量を抑えつつ、必要な栄養素を摂取することができます。

植物性食品の中では珍しくブロッコリーはタンパク質の含有量比較的高いです。

食物繊維は消化を助け、満腹感を提供するので過食を防ぐ効果があります。

体の酸化ストレスを減らし、炎症を抑える効果がある抗酸化物質が含まれています。

筋肉の回復を促進し、筋トレからの回復時間を短縮することができます。

5、エストロゲンのバランスに役立つ

ブロッコリーに含まれる化合物、特にインドール−3カルビールはエストロゲンレベルをバランスよく保つのに役立ちます。

これは特に減量中や競技会前の体脂肪率を最適化しようとするトレーニーにとって有利となります。

みなさんも是非、積極的にブロッコリーを摂取してみてください！！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回はトレーニーがなぜ『ブロッコリー』を積極的にとっているのかを解説していきます。

是非、参考にしてみてください。

トレーニーがブロッコリーを積極的に食べる理由はブロッコリーに含まれる栄養素が筋肉の成長、体脂肪の減少、全体的な健康維持に対して非常に良いからです。

1、低カロリーで栄養価が高い

ブロッコリはーは低カロリーなのにビタミンC、ビタミンK、鉄、カリウムなど重要なビタミンとミネラルを豊富に含んでいます。

カロリー摂取量を抑えつつ、必要な栄養素を摂取することができます。

2、高タンパク質

植物性食品の中では珍しくブロッコリーはタンパク質の含有量比較的高いです。

3、食物繊維が豊富

食物繊維は消化を助け、満腹感を提供するので過食を防ぐ効果があります。

4、抗酸化物質を含む

体の酸化ストレスを減らし、炎症を抑える効果がある抗酸化物質が含まれています。

筋肉の回復を促進し、筋トレからの回復時間を短縮することができます。

5、エストロゲンのバランスに役立つ

ブロッコリーに含まれる化合物、特にインドール−3カルビールはエストロゲンレベルをバランスよく保つのに役立ちます。

これは特に減量中や競技会前の体脂肪率を最適化しようとするトレーニーにとって有利となります。

みなさんも是非、積極的にブロッコリーを摂取してみてください！！

トレーニーがブロッコリーを食べてるのはなぜ？

今回は、筋トレの効果を最大限発揮する時間帯についてご紹介していきます！

夕方に筋トレをすると効果的？

結論から言いますと、夕方の筋トレは筋肥大に効果的だと言われています。

なぜかと言いますと、体のパフォーマンスがピークに達する時間帯だからです。

一般的に、体温やホルモン（テストステロンなど）のレベルは夕方から夜にかけて上昇し、筋肉の働きが最も良い状態になります。

実際には自分の生活リズムや目標に合わせたトレーニングをすることが1番大切です。

無理に、朝しか時間が作れないのに夕方まで待ったり、逆に夜しかトレーニングができない人が朝早起きして無理に筋トレをする必要もありません。

継続して行うことが大切になってきます。

どの時間帯でも、正しいフォームで適切な強度のトレーニングを行えば効果はしっかりと現れます！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は、筋トレの効果を最大限発揮する時間帯についてご紹介していきます！

是非、参考にしていただければと思います。

夕方に筋トレをすると効果的？

結論から言いますと、夕方の筋トレは筋肥大に効果的だと言われています。

なぜかと言いますと、体のパフォーマンスがピークに達する時間帯だからです。



一般的に、体温やホルモン（テストステロンなど）のレベルは夕方から夜にかけて上昇し、筋肉の働きが最も良い状態になります。

実際には自分の生活リズムや目標に合わせたトレーニングをすることが1番大切です。

無理に、朝しか時間が作れないのに夕方まで待ったり、逆に夜しかトレーニングができない人が朝早起きして無理に筋トレをする必要もありません。

継続して行うことが大切になってきます。

どの時間帯でも、正しいフォームで適切な強度のトレーニングを行えば効果はしっかりと現れます！

筋トレを行うベストな時間帯

今回は『上腕二頭筋』の構造について説明していきます。

上腕二頭筋は「二頭」と呼ばれる2つの筋腹か成り立っています。

それが「長頭」と「短頭」と呼ばれています。

上腕二頭筋の外側に位置し、腕を伸ばすときに見える部分です。

肩甲骨の上部から始まり、肘まで伸びています。

長頭は腕を伸ばす動作や肩の外転動作に強く関与します。

上腕二頭筋の内側に位置します。

こちらは肩甲骨の一部である、烏口突起から始まり長頭と同様に肘まで伸びています。

担当は主に、肘を屈曲させる動作に強く関与し特に腕を体の前で曲げるときに活躍します。

「長頭」を効率よく鍛えるには肩関節の伸展や外転を伴う動作が有効です。

これは、腕を体の後方に引く動作や腕を外側に開く動作を含む種目（インクラインアームカール）が適しています。

「短頭」は肘を強く屈曲させる種目、特に腕を体の前で曲げる動作が重要です。プリチャーカールやハンマーカール喉が短頭をターゲットに鍛えることができます。

正しいフォームはパーソナルジムLOVEFITNESSまでお越しくださいませ！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は『上腕二頭筋』の構造について説明していきます。



上腕二頭筋の基本構造

上腕二頭筋は「二頭」と呼ばれる2つの筋腹か成り立っています。

それが「長頭」と「短頭」と呼ばれています。

・長頭

上腕二頭筋の外側に位置し、腕を伸ばすときに見える部分です。

肩甲骨の上部から始まり、肘まで伸びています。

長頭は腕を伸ばす動作や肩の外転動作に強く関与します。

・短頭

上腕二頭筋の内側に位置します。

こちらは肩甲骨の一部である、烏口突起から始まり長頭と同様に肘まで伸びています。

担当は主に、肘を屈曲させる動作に強く関与し特に腕を体の前で曲げるときに活躍します。



「長頭」を効率よく鍛えるには肩関節の伸展や外転を伴う動作が有効です。

これは、腕を体の後方に引く動作や腕を外側に開く動作を含む種目（インクラインアームカール）が適しています。



「短頭」は肘を強く屈曲させる種目、特に腕を体の前で曲げる動作が重要です。プリチャーカールやハンマーカール喉が短頭をターゲットに鍛えることができます。



正しいフォームはパーソナルジムLOVEFITNESSまでお越しくださいませ！

上腕二頭筋の長頭と短頭について

今回は、就寝前の食事で本当に太るかについて詳しく解説して行きます！

是非参考にしてみてください！

本当に就寝前に食事は太りやすいのか？

多くの人が「就寝前に炭水化物を摂ると太りやすい」と聞いたことがあると思います。

結論から言いますと、就寝前に食べ過ぎると消費されずに体に脂肪として蓄積されやすくなります。

これは夜になると、活動量が少なくなるため摂取したエネルギーを消費する機会が減り余ったエネルギーが脂肪として蓄積されるという理論です。

さらに、夜は成長ホルモンやインスリンの分泌が増えるため脂肪がつきやすくなります。

就寝前に食事はどうしたらいいの？

どうしても、仕事の都合などで就寝前に食事を摂らないといけないという方もいるでしょう。

そのような方は下記を参考にしてみてください。

脂質とタンパク質なら血糖値がそこまで上がらないので脂肪に変換されにくくなります。

トレーニング後は筋肉中にある「グリコーゲン」というエネルギー源が消費されます。

このグリコーゲンを補充するためには筋トレ後は炭水化物が効率的に使われます。

このタイミングで炭水化物を摂取すると筋肉がそのエネルギーを吸収しやすくなり脂肪として蓄積されにくくなります。

さらに筋トレ後炭水化物と一緒にタンパク質を摂ると筋肉の回復が促進され筋肉の成長につながります。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は、就寝前の食事で本当に太るかについて詳しく解説して行きます！

是非参考にしてみてください！

本当に就寝前に食事は太りやすいのか？

多くの人が「就寝前に炭水化物を摂ると太りやすい」と聞いたことがあると思います。

結論から言いますと、就寝前に食べ過ぎると消費されずに体に脂肪として蓄積されやすくなります。

これは夜になると、活動量が少なくなるため摂取したエネルギーを消費する機会が減り余ったエネルギーが脂肪として蓄積されるという理論です。

さらに、夜は成長ホルモンやインスリンの分泌が増えるため脂肪がつきやすくなります。

就寝前に食事はどうしたらいいの？

どうしても、仕事の都合などで就寝前に食事を摂らないといけないという方もいるでしょう。

そのような方は下記を参考にしてみてください。

①炭水化物を摂取しない

脂質とタンパク質なら血糖値がそこまで上がらないので脂肪に変換されにくくなります。

②夜中にトレーニングを行う

トレーニング後は筋肉中にある「グリコーゲン」というエネルギー源が消費されます。

このグリコーゲンを補充するためには筋トレ後は炭水化物が効率的に使われます。

このタイミングで炭水化物を摂取すると筋肉がそのエネルギーを吸収しやすくなり脂肪として蓄積されにくくなります。

さらに筋トレ後炭水化物と一緒にタンパク質を摂ると筋肉の回復が促進され筋肉の成長につながります。

就寝前に食事をすると太るって本当？

今回は、激辛料理について本当にダイエット効果があるのか解説して行きます。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は、激辛料理について本当にダイエット効果があるのか解説して行きます。



カプサイシンとは

辛い料理には唐辛子などのスパイスが良く使われています。

この辛味成分は「カプサイシン」という物質です。

この「カプサイシン」には実はダイエットに良い効果が期待できます。

1、代謝を促進する

代謝が上がると、体がエネルギーを消費する速度が速くなり脂肪を燃焼しやすくなります。

これは体温を上げることによって行われます。

いわば、辛い料理を食べると体が熱くなりエネルギーを多く使うというわけです。

2、食欲を抑える

辛いものを食べると、満腹感が得られやすくなるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

これは脳の「満腹中枢」に働きかけるからです。

3、脂肪の分解を促進

カプサイシンは脂肪細胞に直接働きかけ脂肪の分解を促進します。

体に蓄積された脂肪が分解されやすくなります。



カプサイシンには以上のう効果が期待できます。

もちろん、辛い料理を食べるだけで劇的に痩せるわけではありません。

適切な食事と運動をすることが最も大切なことなので気をつけましょう。

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