パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は筋トレを始めて，どのくらいの期間で目に見える効果が出るのかご紹介していきます。

筋トレを始めて最初の数週間は，筋肉そのものよりも神経系の発達大きな役割を果たします。

この期間中は目に見える大きな変化は少ないですが，トレーニングを身体が覚える大切な期間です。

この頃から徐々に筋肉にボリューム感が出てきます。

筋たんぱく質の合成が進み筋肉が強くなり始めるタイミングです。

食事とトレーニングのバランスが良ければ日々成長を感じることができるでしょう。

3〜6ヶ月：目に見える筋肥大がスタート

適切なトレーニングと食事を継続していると，筋肉量が明確に増加していきます。

この頃には周囲からも気付かれるほど，変化してきます。

このように筋肥大は継続してトレーニングすることが重要なので長期的に見てがんばりましょう！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は筋トレを始めて，どのくらいの期間で目に見える効果が出るのかご紹介していきます。

1〜4週間：身体の準備期間

筋トレを始めて最初の数週間は，筋肉そのものよりも神経系の発達大きな役割を果たします。

この期間中は目に見える大きな変化は少ないですが，トレーニングを身体が覚える大切な期間です。

1〜3ヶ月：筋肉の基礎作り

この頃から徐々に筋肉にボリューム感が出てきます。

筋たんぱく質の合成が進み筋肉が強くなり始めるタイミングです。

食事とトレーニングのバランスが良ければ日々成長を感じることができるでしょう。

3〜6ヶ月：目に見える筋肥大がスタート

適切なトレーニングと食事を継続していると，筋肉量が明確に増加していきます。

この頃には周囲からも気付かれるほど，変化してきます。



このように筋肥大は継続してトレーニングすることが重要なので長期的に見てがんばりましょう！



筋トレの効果が目に見えるまでの期間は？

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は、激辛料理について本当にダイエット効果があるのか解説して行きます。

辛い料理には唐辛子などのスパイスが良く使われています。

この辛味成分は「カプサイシン」という物質です。

この「カプサイシン」には実はダイエットに良い効果が期待できます。

代謝が上がると、体がエネルギーを消費する速度が速くなり脂肪を燃焼しやすくなります。

これは体温を上げることによって行われます。

いわば、辛い料理を食べると体が熱くなりエネルギーを多く使うというわけです。

辛いものを食べると、満腹感が得られやすくなるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

これは脳の「満腹中枢」に働きかけるからです。

カプサイシンは脂肪細胞に直接働きかけ脂肪の分解を促進します。

体に蓄積された脂肪が分解されやすくなります。

カプサイシンには以上のう効果が期待できます。

もちろん、辛い料理を食べるだけで劇的に痩せるわけではありません。

適切な食事と運動をすることが最も大切なことなので気をつけましょう。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は、激辛料理について本当にダイエット効果があるのか解説して行きます。



カプサイシンとは

辛い料理には唐辛子などのスパイスが良く使われています。

この辛味成分は「カプサイシン」という物質です。

この「カプサイシン」には実はダイエットに良い効果が期待できます。

1、代謝を促進する

代謝が上がると、体がエネルギーを消費する速度が速くなり脂肪を燃焼しやすくなります。

これは体温を上げることによって行われます。

いわば、辛い料理を食べると体が熱くなりエネルギーを多く使うというわけです。

2、食欲を抑える

辛いものを食べると、満腹感が得られやすくなるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

これは脳の「満腹中枢」に働きかけるからです。

3、脂肪の分解を促進

カプサイシンは脂肪細胞に直接働きかけ脂肪の分解を促進します。

体に蓄積された脂肪が分解されやすくなります。



カプサイシンには以上のう効果が期待できます。

もちろん、辛い料理を食べるだけで劇的に痩せるわけではありません。

適切な食事と運動をすることが最も大切なことなので気をつけましょう。



激辛料理にダイエット効果は本当にあるのか？

今回はダイエット中にも食べれるお肉の部位をランキング形式でご紹介して行きます！

ダイエット中でお肉を食べたいけど、どの部位を選んだらいいのか分からないという方は是非参考にしていただければと思います。

牛肉の部位別　脂肪量ランキング

　　　　　脂質(100g当たり)　タンパク質(100g当たり)

豚肉の部位別　脂肪量ランキング

鶏肉の部位別　脂肪量ランキング

上記のように、部位を選んで食べることにより脂質量を抑えることができます。

脂質を制限するダイエットだからと言って、お肉を全く食べれないわけではありません。

油の多い部位はなるべく避けることを意識しましょう！！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回はダイエット中にも食べれるお肉の部位をランキング形式でご紹介して行きます！

ダイエット中でお肉を食べたいけど、どの部位を選んだらいいのか分からないという方は是非参考にしていただければと思います。



牛肉の部位別　脂肪量ランキング

　　　　　脂質(100g当たり)　タンパク質(100g当たり)

1位ヒレ肉　　　　15g 19.1g

2位もも肉　　　　18.7g 19.2g

3位肩ロース　　　37.4g 13.8g

4位サーロイン　　47.5g 11.7g

5位バラ肉　　　　50g 11g



豚肉の部位別　脂肪量ランキング

1位ヒレ肉　　　　3.7g 22.2g

2位もも肉　　　　10.2g 20.5g

3位ロース　　　　19.2g 19.3g

4位肩ロース　　　19.2g 17.1g

5位バラ肉　　　　35.4g 14.4g



鶏肉の部位別　脂肪量ランキング

1位ささ身　　　　　1.1g 24.6g

2位むね肉(皮無し)　1.9g 24.4g

3位もも肉(皮無し) 4.8g 22.0g

4位むね肉(皮有り) 5.9g 21.3g

5位手羽(皮有り) 10.4g 23.0g

6位もも肉(皮有り) 14.2g 16.6g



上記のように、部位を選んで食べることにより脂質量を抑えることができます。

脂質を制限するダイエットだからと言って、お肉を全く食べれないわけではありません。

油の多い部位はなるべく避けることを意識しましょう！！

脂質の少ないお肉の部位は？

今回は筋力トレーニングをしている人、始めようと思っている人からよくある質問をまとめてみました！

是非参考にしていただければと思います。

①筋トレをしたら、腕や脚が太くなりませんか？

「筋トレをして腕や足が太くなるのでは」と思う方は多いと思います。

結論から言いますと、一般の女性の人が筋トレで足や腕が太くなることはありません。

もし、太くなるからといって筋トレを避けてきた方ははいますぐ始めましょう！

女性は男性ホルモンが少ないので筋トレによって筋肉を肥大させることは、かなり難しいです。

男性ホルモンは筋肉を作る役割があり、男性ホルモンが少ない女性が筋肉を太くさせるためには非常に負荷の高いトレーニングを何年も継続する必要があります。

②浮腫みやすいので運動はしないほうがいいですか？

脚など浮腫みやすい女性の方はたくさんいるでしょう。それが原因で運動したくないという方も少なくはありません。

実は、脚のむくみの原因は筋力不足が関係してます。

脚の静脈の中を血液が重力に逆らって流れるためには、筋肉が血管の周りで収縮・弛緩を繰り返して、血液を押し出すことが欠かせません。筋力が衰えると、その効果が小さくなるので、血液が滞りがちになり、浮腫みやすくなります。

筋力不足によって起こる女性の不調は他にもたくさんあります。

筋トレが苦手という女性は多いですが、きちんと筋トレを行うことが健康のために重要なのです。

③二の腕のみなど一部分だけ痩せることはできますか？

二の腕やお腹周りだけ脂肪を落としたいという方はたくさんいると思います。

しかし、その部分だけを落とすということは原理的に不可能なのです。

気になる部分だけのトレーニングをしても、そこについてある脂肪が優先的に使われることはありません。

脂肪を燃焼しやすい体にするためににも、全身の筋肉量を増やし基礎代謝を上げておくことが大切です。

お腹、二の腕の筋肉は小さいので、下半身のような大きな筋肉を動かすことで速く筋肉量を増やすことができます。

④ヨガをやっていたら、筋トレはしなくても大丈夫ですか？

結論から言いますと、『ヨガ』では筋トレや有酸素運動の代わりにはなりません。

ヨガだけでは筋力不足は解消されません。

ヨガは筋肉をゆっくり引き伸ばしながら、呼吸を整えたり、自分の内面と向き合ったりするもので、基本的に筋肉に負荷をかけるレジスタンス運動にはなりません。

筋肉を増やすためには、筋トレをおすすめします。

ヨガにはヨガで、頭の中のモヤモヤを解消したり、集中力を高めたりするなどの良いところがあります。

健康のためには筋トレとヨガを両立して行いましょう。

週に2回筋トレ、週に1回ヨガを行うことをお勧めします。

⑤重量を上げるときついから、同じ負荷のままでも大丈夫ですか？

結論から言いますと、楽にできる負荷で同じトレーニングを繰り返していても筋肉量は増えません。

例えばスクワット(下半身のトレーニング)で言いますと、何も重量を持たずに20回の3セットやっても効果はかなり低いです。

お家なのでやる場合は重量をもつというのは難しいと思うので、片足を前に出した状態で片足スクワットなどを試してみましょう。

『筋肉は、普段よりも強い刺激を与えないと発達しないという性質があります。

これを『過負荷の原則』と言います。

しかし、急に重量をあげすぎると　怪我につながる恐れがあるので徐々に上げていきましょう。

上記以外にも疑問に思っていることはたくさんあるかもしれません。

疑問に思ったら、そのままにして何もしないのではなく、トレーナーなどに質問していち早くトレーニングへの一歩を踏む出しましょう！

LOVEFITNESS本厚木店は無料体験を受け付けておりますので、質問だけでもどうぞお気軽にお問い合わせくださいませ！

みなさんこんにちは。

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は筋力トレーニングをしている人、始めようと思っている人からよくある質問をまとめてみました！

是非参考にしていただければと思います。

①筋トレをしたら、腕や脚が太くなりませんか？

「筋トレをして腕や足が太くなるのでは」と思う方は多いと思います。

結論から言いますと、一般の女性の人が筋トレで足や腕が太くなることはありません。

もし、太くなるからといって筋トレを避けてきた方ははいますぐ始めましょう！

女性は男性ホルモンが少ないので筋トレによって筋肉を肥大させることは、かなり難しいです。

男性ホルモンは筋肉を作る役割があり、男性ホルモンが少ない女性が筋肉を太くさせるためには非常に負荷の高いトレーニングを何年も継続する必要があります。



②浮腫みやすいので運動はしないほうがいいですか？

脚など浮腫みやすい女性の方はたくさんいるでしょう。それが原因で運動したくないという方も少なくはありません。

実は、脚のむくみの原因は筋力不足が関係してます。

脚の静脈の中を血液が重力に逆らって流れるためには、筋肉が血管の周りで収縮・弛緩を繰り返して、血液を押し出すことが欠かせません。筋力が衰えると、その効果が小さくなるので、血液が滞りがちになり、浮腫みやすくなります。

筋力不足によって起こる女性の不調は他にもたくさんあります。

筋トレが苦手という女性は多いですが、きちんと筋トレを行うことが健康のために重要なのです。

③二の腕のみなど一部分だけ痩せることはできますか？

二の腕やお腹周りだけ脂肪を落としたいという方はたくさんいると思います。

しかし、その部分だけを落とすということは原理的に不可能なのです。

気になる部分だけのトレーニングをしても、そこについてある脂肪が優先的に使われることはありません。

脂肪を燃焼しやすい体にするためににも、全身の筋肉量を増やし基礎代謝を上げておくことが大切です。

お腹、二の腕の筋肉は小さいので、下半身のような大きな筋肉を動かすことで速く筋肉量を増やすことができます。

④ヨガをやっていたら、筋トレはしなくても大丈夫ですか？

結論から言いますと、『ヨガ』では筋トレや有酸素運動の代わりにはなりません。

ヨガだけでは筋力不足は解消されません。

ヨガは筋肉をゆっくり引き伸ばしながら、呼吸を整えたり、自分の内面と向き合ったりするもので、基本的に筋肉に負荷をかけるレジスタンス運動にはなりません。

筋肉を増やすためには、筋トレをおすすめします。

ヨガにはヨガで、頭の中のモヤモヤを解消したり、集中力を高めたりするなどの良いところがあります。

健康のためには筋トレとヨガを両立して行いましょう。

週に2回筋トレ、週に1回ヨガを行うことをお勧めします。

⑤重量を上げるときついから、同じ負荷のままでも大丈夫ですか？

結論から言いますと、楽にできる負荷で同じトレーニングを繰り返していても筋肉量は増えません。

例えばスクワット(下半身のトレーニング)で言いますと、何も重量を持たずに20回の3セットやっても効果はかなり低いです。

お家なのでやる場合は重量をもつというのは難しいと思うので、片足を前に出した状態で片足スクワットなどを試してみましょう。

『筋肉は、普段よりも強い刺激を与えないと発達しないという性質があります。

これを『過負荷の原則』と言います。

しかし、急に重量をあげすぎると　怪我につながる恐れがあるので徐々に上げていきましょう。



上記以外にも疑問に思っていることはたくさんあるかもしれません。

疑問に思ったら、そのままにして何もしないのではなく、トレーナーなどに質問していち早くトレーニングへの一歩を踏む出しましょう！

LOVEFITNESS本厚木店は無料体験を受け付けておりますので、質問だけでもどうぞお気軽にお問い合わせくださいませ！



女性からよくある5つの質問

みなさんこんにちはパーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回はトレーニング後に必要な栄養素についてご紹介していきます。

筋トレ後にプロテインを摂取するのは定番ですが，「糖質」を一緒に摂取する方は少ないでしょう。

今回は糖質を一緒に摂取するメリットをご紹介していきます。

糖質を摂取するとインスリンが分泌され筋肉への栄養供給がスムーズになります。

プロテインと糖質を一緒に摂取することで筋たんぱく合成が促進されとされています。

筋肉を大きくしたいという目的でトレーニングしている方は積極的に糖質を摂取していきましょう。

ダイエット目的の方などは，オーバーカロリーにならないよう注意してください。

みなさんこんにちはパーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回はトレーニング後に必要な栄養素についてご紹介していきます。

筋トレ後の糖質摂取

筋トレ後にプロテインを摂取するのは定番ですが，「糖質」を一緒に摂取する方は少ないでしょう。

今回は糖質を一緒に摂取するメリットをご紹介していきます。

糖質を摂取するメリット

糖質を摂取するとインスリンが分泌され筋肉への栄養供給がスムーズになります。

プロテインと糖質を一緒に摂取することで筋たんぱく合成が促進されとされています。

筋肉を大きくしたいという目的でトレーニングしている方は積極的に糖質を摂取していきましょう。

ダイエット目的の方などは，オーバーカロリーにならないよう注意してください。

筋トレ後はたんぱく質だけでは不十分？

今回は、女性向けに『女性ホルモン』を整えるためにはどうしたらいいのかご説明して行きます。

バランスの取れた食生活を心がけ数多くの食材を適量食べましょう。

女性ホルモンが正常に分泌されるためには、心もからだも健康であることが基本になります。

一つの食材を摂ることで、ホルモンバランスが整うということではありません。

食生活ではまず、必要な栄養素を満遍なく適量食べることが大切です。

太り過ぎ、痩せすぎはホルモンバランスを崩し、生理不順や排卵障害を起こす可能性があります。

30代後半からは、排卵機能が低下し始め、エストロゲンが低下して行きます。

更年期に向けて体調を整えるには、エストロゲンににた働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的に摂ると良いでしょう。

バランスよく摂取したい食品群

細胞の元であり、女性ホルモンの元になるコレステロールを補うために動物性タンパク質を適量摂取しましょう。

エストロゲンと同じような働きをするイソフラボンが豊富です。

DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能もつ成分が豊富です。

低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。

主は糖質ですが、ビタミン、カリウム、食物繊維が含まれています。

⑧ビタミンB群・Eなどがバランスよく含まれています。

みまさんもバランスの良い食事を心がけ、女性ホルモンが崩れないよう注意しましょう！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は、女性向けに『女性ホルモン』を整えるためにはどうしたらいいのかご説明して行きます。

是非参考にしていただければと思います。

バランスの取れた食生活を心がけ数多くの食材を適量食べましょう。

女性ホルモンが正常に分泌されるためには、心もからだも健康であることが基本になります。

一つの食材を摂ることで、ホルモンバランスが整うということではありません。

食生活ではまず、必要な栄養素を満遍なく適量食べることが大切です。

太り過ぎ、痩せすぎはホルモンバランスを崩し、生理不順や排卵障害を起こす可能性があります。

30代後半からは、排卵機能が低下し始め、エストロゲンが低下して行きます。

更年期に向けて体調を整えるには、エストロゲンににた働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的に摂ると良いでしょう。

バランスよく摂取したい食品群

①肉、魚、乳製品、卵

細胞の元であり、女性ホルモンの元になるコレステロールを補うために動物性タンパク質を適量摂取しましょう。

②大豆製品

エストロゲンと同じような働きをするイソフラボンが豊富です。

③青魚

DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能もつ成分が豊富です。

④野菜

ビタミン類が豊富です。

⑤海藻類

低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。

⑥きのこ類

低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。

⑦芋類

主は糖質ですが、ビタミン、カリウム、食物繊維が含まれています。

⑧ビタミンB群・Eなどがバランスよく含まれています。



みまさんもバランスの良い食事を心がけ、女性ホルモンが崩れないよう注意しましょう！



ダイエット中に崩れやすい「女性ホルモン」を整えるには？

今回はトレーニーがなぜ『ブロッコリー』を積極的にとっているのかを解説していきます。

是非、参考にしてみてください。

トレーニーがブロッコリーを積極的に食べる理由はブロッコリーに含まれる栄養素が筋肉の成長、体脂肪の減少、全体的な健康維持に対して非常に良いからです。

ブロッコリはーは低カロリーなのにビタミンC、ビタミンK、鉄、カリウムなど重要なビタミンとミネラルを豊富に含んでいます。

カロリー摂取量を抑えつつ、必要な栄養素を摂取することができます。

植物性食品の中では珍しくブロッコリーはタンパク質の含有量比較的高いです。

食物繊維は消化を助け、満腹感を提供するので過食を防ぐ効果があります。

体の酸化ストレスを減らし、炎症を抑える効果がある抗酸化物質が含まれています。

筋肉の回復を促進し、筋トレからの回復時間を短縮することができます。

5、エストロゲンのバランスに役立つ

ブロッコリーに含まれる化合物、特にインドール−3カルビールはエストロゲンレベルをバランスよく保つのに役立ちます。

これは特に減量中や競技会前の体脂肪率を最適化しようとするトレーニーにとって有利となります。

みなさんも是非、積極的にブロッコリーを摂取してみてください！！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回はトレーニーがなぜ『ブロッコリー』を積極的にとっているのかを解説していきます。

是非、参考にしてみてください。

トレーニーがブロッコリーを積極的に食べる理由はブロッコリーに含まれる栄養素が筋肉の成長、体脂肪の減少、全体的な健康維持に対して非常に良いからです。

1、低カロリーで栄養価が高い

ブロッコリはーは低カロリーなのにビタミンC、ビタミンK、鉄、カリウムなど重要なビタミンとミネラルを豊富に含んでいます。

カロリー摂取量を抑えつつ、必要な栄養素を摂取することができます。

2、高タンパク質

植物性食品の中では珍しくブロッコリーはタンパク質の含有量比較的高いです。

3、食物繊維が豊富

食物繊維は消化を助け、満腹感を提供するので過食を防ぐ効果があります。

4、抗酸化物質を含む

体の酸化ストレスを減らし、炎症を抑える効果がある抗酸化物質が含まれています。

筋肉の回復を促進し、筋トレからの回復時間を短縮することができます。

5、エストロゲンのバランスに役立つ

ブロッコリーに含まれる化合物、特にインドール−3カルビールはエストロゲンレベルをバランスよく保つのに役立ちます。

これは特に減量中や競技会前の体脂肪率を最適化しようとするトレーニーにとって有利となります。

みなさんも是非、積極的にブロッコリーを摂取してみてください！！

ブロッコリーと筋肉の関係

今回はバストアップでお悩みの女性におすすめの記事となっております。

是非参考にして頂ければと思います。

筋トレはバストアップに効果的なの？

結論から言いますと、筋トレはバストアップに効果的です。

筋トレで筋肉が引き締まったら、逆にバストが小さくなってしまうのではと思っている方も多いかもしれません。

そのような疑問をお持ちの方のために今回の記事で解消していきたいと思います。

筋トレでバストが小さくならない理由

女子の乳房は90%が脂肪なので、乳房自体が筋トレで硬くなったり小さくなったりすることはありません。

筋トレで鍛えられるのは、乳房の土台となっている『大胸筋』なのです

大胸筋とは胸全体を覆っている筋肉で、腕を前方に伸ばしたり左右に開閉したりするときに使用されます。

日常ではほとんど使われない筋肉なので加齢や運動不足によって衰えやすい筋肉でもあります。

筋トレで期待できるバストアップ効果

①バストの位置を高くすることができる

大胸筋を鍛えることにより、大胸筋の上に乗っかっている乳房がしっかりと支えられるため、バストの位置が高くなっていきます。大胸筋は上部、中部、下部に分かれており、それぞれバストアップに重要な役割を持っています。

上部→バストが上から引っ張りあげられる

中部→バストが中央に寄せられる

下部→バストが下から押し上げられる

乳房は常に重力の影響を受けているので、大胸筋が衰えると垂れ下がってきます。

土台となっている大胸筋を強化することにより垂れ下がりを防ぐことができます。

②バスト周りの血流がアップする

大胸筋を鍛えることにより、バスト周りの血流がアップします。

血流が良くなると乳房への新鮮な酸素や栄養素の供給がスムーズになるとともに、老廃物などは体外に排出されやすくなるため、健康的でハリのあるバストを作ることができます。

③デコルテに適度なボリューム感が出る

大胸筋が鍛えられると、デコルテ(首筋〜胸元)も鍛えられ、適度なボリューム感が出ます。

すると、バストの豊満さがより強調されるのです。バストアップするには、バスト自体のボリューむだけでなく、デコルテのボリュームも重要になってきます。

デコルテがガリガリだと、バストは大きいのに綺麗なシルエットに見えにくいのです。

バストが垂れて見えてしまったり老けてみられたりする原因にもなってしまうので気をつけましょう。

上記のように、筋トレによってバストアップすることは可能です。

次回は大胸筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESSではもちろんバストアップトレーニングも行えますので是非お越しくださいませ。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回はバストアップでお悩みの女性におすすめの記事となっております。

是非参考にして頂ければと思います。

筋トレはバストアップに効果的なの？

結論から言いますと、筋トレはバストアップに効果的です。

筋トレで筋肉が引き締まったら、逆にバストが小さくなってしまうのではと思っている方も多いかもしれません。

そのような疑問をお持ちの方のために今回の記事で解消していきたいと思います。

筋トレでバストが小さくならない理由

女子の乳房は90%が脂肪なので、乳房自体が筋トレで硬くなったり小さくなったりすることはありません。

筋トレで鍛えられるのは、乳房の土台となっている『大胸筋』なのです

大胸筋とは胸全体を覆っている筋肉で、腕を前方に伸ばしたり左右に開閉したりするときに使用されます。

日常ではほとんど使われない筋肉なので加齢や運動不足によって衰えやすい筋肉でもあります。

筋トレで期待できるバストアップ効果

①バストの位置を高くすることができる

大胸筋を鍛えることにより、大胸筋の上に乗っかっている乳房がしっかりと支えられるため、バストの位置が高くなっていきます。大胸筋は上部、中部、下部に分かれており、それぞれバストアップに重要な役割を持っています。

上部→バストが上から引っ張りあげられる

中部→バストが中央に寄せられる

下部→バストが下から押し上げられる

乳房は常に重力の影響を受けているので、大胸筋が衰えると垂れ下がってきます。

土台となっている大胸筋を強化することにより垂れ下がりを防ぐことができます。

②バスト周りの血流がアップする

大胸筋を鍛えることにより、バスト周りの血流がアップします。

血流が良くなると乳房への新鮮な酸素や栄養素の供給がスムーズになるとともに、老廃物などは体外に排出されやすくなるため、健康的でハリのあるバストを作ることができます。

③デコルテに適度なボリューム感が出る

大胸筋が鍛えられると、デコルテ(首筋〜胸元)も鍛えられ、適度なボリューム感が出ます。

すると、バストの豊満さがより強調されるのです。バストアップするには、バスト自体のボリューむだけでなく、デコルテのボリュームも重要になってきます。

デコルテがガリガリだと、バストは大きいのに綺麗なシルエットに見えにくいのです。

バストが垂れて見えてしまったり老けてみられたりする原因にもなってしまうので気をつけましょう。



上記のように、筋トレによってバストアップすることは可能です。

次回は大胸筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。

是非、ご覧くださいませ！！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESSではもちろんバストアップトレーニングも行えますので是非お越しくださいませ。

トレーニングとバストアップの関係性とは？

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店トレーナーの松尾です。

今回の記事はアミノ酸の一種である『グルタミン』について詳しく解説して行きます！

グルタミンは体内にもっとも多く存在するアミノ酸です。 

グルタミンは非必須アミノ酸なので、体内で合成できるアミノ酸です。なので「体内で合成できるなら、サプリメントで摂取する必要はないのでは」と考える方もいるかもしれません。

ですがグルタミンは、疲労やストレスにより大量に消費されるため、トレーニング時に必要量が増大します。そのため、トレーニング時に補給することで筋肉の分解を防いだり、回復を促進したりする効果があるのです。

ここからは、トレーニング時にグルタミンを摂取する有効性についてご紹介します。

トレーニング時にグルタミンを摂取することで、血中のグルタミン濃度が上がり、筋肉からグルタミンが取り出されることを防げます。つまり、筋肉の分解を防げるのです。

トレーニング時にグルタミンを摂取する人の多くは、筋肉の分解防止を主な目的にしています。

筋肉内のグルタミン量と、筋たんぱく質合成には正の関係があると報告されました。

つまり筋肉内のグルタミン量が多いほど、筋肉の合成が促進されるということです。グルタミンが豊富にあればあるほど筋肉の分解が防がれて、合成が促進されると考えられます。

グルタミンはトレーニングの強い味方になってくれますね。

「トレーニング後の72時間の回復期間に、筋肉痛を低下させて筋力の回復を高めた」という研究結果が報告されました。

筋肉の回復が早くなれば、より短いスパンで次のトレーニングを行えるため、パフォーマンスアップも早まります。また、ハードな日程に挑むアスリートも回復を早められるでしょう。

グルタミンは筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を高めつつ、回復も促進してくれます。

グルタミンは胃粘膜など、消化管の粘膜細胞の主なエネルギー源になります。そのため、胃粘膜の保護に役立ちます。グルタミンを飲むことで胃粘膜が薄くなることを防ぎ、細菌やウィルスの侵入を防ぎやすくなるのです。

腸内細菌は肥満と関係していると考えられています。グルタミンの摂取により腸内細菌のバランスが改善すれば、太りにくく痩せやすくなるかもしれません。

グルタミンを摂取するタイミング、量

①グルタミンは食品にも含まれることが多いので、1日10〜15gで十分です

トレーニング直後は、もっとも筋肉の合成・分解が活発に行われているため、グルタミンの必要量も上がります。トレーニング直後にグルタミンを摂取すれば、筋肉からグルタミンが取り出される=筋肉が 分解されるのを防げます。さらに合成を促進し、回復を助けてくれます。

③過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかけてしまうので、取り過ぎには注意しましょう。

グルタミンはEAAやBCAAなどのサプリメントに比べて、比較的低価格で購入することができるので、皆様も是非試してみてください！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店トレーナーの松尾です。

今回の記事はアミノ酸の一種である『グルタミン』について詳しく解説して行きます！

是非参考にしていただければと思います。

グルタミンとは？

グルタミンは体内にもっとも多く存在するアミノ酸です。 

グルタミンは非必須アミノ酸なので、体内で合成できるアミノ酸です。なので「体内で合成できるなら、サプリメントで摂取する必要はないのでは」と考える方もいるかもしれません。

ですがグルタミンは、疲労やストレスにより大量に消費されるため、トレーニング時に必要量が増大します。そのため、トレーニング時に補給することで筋肉の分解を防いだり、回復を促進したりする効果があるのです。

ここからは、トレーニング時にグルタミンを摂取する有効性についてご紹介します。

グルタミンの効果

①筋肉の分解を防ぐ

トレーニング時にグルタミンを摂取することで、血中のグルタミン濃度が上がり、筋肉からグルタミンが取り出されることを防げます。つまり、筋肉の分解を防げるのです。

トレーニング時にグルタミンを摂取する人の多くは、筋肉の分解防止を主な目的にしています。

②筋肉の合瀬を促進する

筋肉内のグルタミン量と、筋たんぱく質合成には正の関係があると報告されました。

つまり筋肉内のグルタミン量が多いほど、筋肉の合成が促進されるということです。グルタミンが豊富にあればあるほど筋肉の分解が防がれて、合成が促進されると考えられます。

グルタミンはトレーニングの強い味方になってくれますね。

③筋肉の回復を促進する

「トレーニング後の72時間の回復期間に、筋肉痛を低下させて筋力の回復を高めた」という研究結果が報告されました。

筋肉の回復が早くなれば、より短いスパンで次のトレーニングを行えるため、パフォーマンスアップも早まります。また、ハードな日程に挑むアスリートも回復を早められるでしょう。

グルタミンは筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を高めつつ、回復も促進してくれます。

④胃粘膜の保護

グルタミンは胃粘膜など、消化管の粘膜細胞の主なエネルギー源になります。そのため、胃粘膜の保護に役立ちます。グルタミンを飲むことで胃粘膜が薄くなることを防ぎ、細菌やウィルスの侵入を防ぎやすくなるのです。

⑤腸内細菌の割合を改善

腸内細菌は肥満と関係していると考えられています。グルタミンの摂取により腸内細菌のバランスが改善すれば、太りにくく痩せやすくなるかもしれません。



グルタミンを摂取するタイミング、量

①グルタミンは食品にも含まれることが多いので、1日10〜15gで十分です

②トレーニング直後

トレーニング直後は、もっとも筋肉の合成・分解が活発に行われているため、グルタミンの必要量も上がります。トレーニング直後にグルタミンを摂取すれば、筋肉からグルタミンが取り出される=筋肉が 分解されるのを防げます。さらに合成を促進し、回復を助けてくれます。

③過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかけてしまうので、取り過ぎには注意しましょう。



グルタミンはEAAやBCAAなどのサプリメントに比べて、比較的低価格で購入することができるので、皆様も是非試してみてください！

免疫力向上には欠かせないグルタミンとは？

今回の記事は、『浮腫み』の原因、対策について解説して行きます！

普段、顔や足などが浮腫んで、悩んでいるという方は是非参考にして頂ければと思います！

浮腫みはなんとなく、「体の水分と水分と関係している」ことはわかるでしょう。

人の体は、約60%が水分でできています。

その体内の水分の3分の2は「細胞内液」という細胞の中に含まれる水分で、残りは「細胞外液」と言い、血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている水分です。

これらの水分のバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水が溜まり、異常に増加したのが「浮腫み」です。

「浮腫み」は血流の低下によって引き起こされます。

私たちの体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられます。

そして届け終わった後は、細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓に戻ってきます。

この時、筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、動かないと血流が悪くなって浮腫みになります。

デスクワークの多い人が、夕方になると足がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさなかったために、足の血流が低下してしまうからです。

足は心臓から最も遠くにあるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして、血液と共に水分を心臓に送ったり全身に巡らせています。

ふくらはぎの筋肉を使わずに「長時間動かずにいる」と重力の影響で水分が下半身に溜まってしまい足が浮腫んでしまうのです。

体が浮腫む原因はいくつかあります。

体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。

そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込むようになります。

血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。

女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分を溜め込みやすくなり浮腫みやすくなります。

そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、浮腫みは様々な理由で起こります。

朝起きて顔が浮腫んでいる方も多いでしょう。冷水と温水で交互に顔を洗うことで、血管の収縮と拡張を繰り返し、むくみを解消します

ハンドタオルを水で濡らして絞り、電子レンジで1分ほど加熱し顔に乗せます。顔の血行を促し、むくみを解消します。

顔の中心から外に向かって、優しく顔をさすりましょう。次に耳から鎖骨に向かって首のサイドをさするように流します。その後、鎖骨の上にある窪みをゆっくりと押してみます。鎖骨や首回りにはリンパ節がたくさんありますので顔の浮腫みがスッキリします。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店トレーナーの松尾です。

今回の記事は、『浮腫み』の原因、対策について解説して行きます！

普段、顔や足などが浮腫んで、悩んでいるという方は是非参考にして頂ければと思います！

浮腫みとは？

浮腫みはなんとなく、「体の水分と水分と関係している」ことはわかるでしょう。

人の体は、約60%が水分でできています。

その体内の水分の3分の2は「細胞内液」という細胞の中に含まれる水分で、残りは「細胞外液」と言い、血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている水分です。

これらの水分のバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水が溜まり、異常に増加したのが「浮腫み」です。

浮腫みができるメカニズム

「浮腫み」は血流の低下によって引き起こされます。

私たちの体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられます。

そして届け終わった後は、細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓に戻ってきます。

この時、筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、動かないと血流が悪くなって浮腫みになります。

デスクワークの多い人が、夕方になると足がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさなかったために、足の血流が低下してしまうからです。

足は心臓から最も遠くにあるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして、血液と共に水分を心臓に送ったり全身に巡らせています。

ふくらはぎの筋肉を使わずに「長時間動かずにいる」と重力の影響で水分が下半身に溜まってしまい足が浮腫んでしまうのです。

むくみの原因

体が浮腫む原因はいくつかあります。

①塩分の取りすぎ

体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。

そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込むようになります。

②アルコール

血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。

③ホルモンの影響

女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分を溜め込みやすくなり浮腫みやすくなります。

そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、浮腫みは様々な理由で起こります。

むくみの解消方法

①顔

・冷水、温水で交互に洗顔

朝起きて顔が浮腫んでいる方も多いでしょう。冷水と温水で交互に顔を洗うことで、血管の収縮と拡張を繰り返し、むくみを解消します

・ホットタオル

ハンドタオルを水で濡らして絞り、電子レンジで1分ほど加熱し顔に乗せます。顔の血行を促し、むくみを解消します。

・マッサージ

顔の中心から外に向かって、優しく顔をさすりましょう。次に耳から鎖骨に向かって首のサイドをさするように流します。その後、鎖骨の上にある窪みをゆっくりと押してみます。鎖骨や首回りにはリンパ節がたくさんありますので顔の浮腫みがスッキリします。



②体

・ストレッチ、トレーニングを行う

長時間動かさすに固まった筋肉を動かし、ストレッチすることで浮腫みが解消されます。特に、ふくらはぎは筋肉のポンプ作用でむくみを解消しやすくなります。

・マッサージ

心臓から遠い部分から近い部分に向けて行いましょう。血液やリンパの流れをよくして浮腫みが解消されます。

・浮腫んだ部分を上げる

特に足に効果的な方法です。重力の影響で足は浮腫みがちなので足を心臓より高い位置に上げることで浮腫み解消につながります。

・カリウムの多い食材をとる

カリウムにはナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあります。塩分が体から排出されることで浮腫み解消につながります。



以上のように、浮腫みは簡単に起きますが、簡単に予防、解消できますので、体が浮腫みやすいという方はこの記事を是非参考にして取り組んでみてください！



LOVE FITNESS

ブログ

LOVE FITNESSの基本情報