パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は『花粉症』に効果的な食べ物ついてご紹介していきます。

食物繊維（きのこ類→腸内環境も改善）

ビタミンD（青魚→EPAには花粉症を抑える効果あり）

③青魚→EPAには花粉症を抑える効果あり

④緑茶→アレルギー誘発物質であるヒスタミンの働きを抑えると言われる「カテキン」を摂取できます。

⑤梅干し→「バニリン」と呼ばれる成分が、花粉症の気になる症状にアプローチします。

⑥チョコレート→「カカオポリフェノール」は、免疫機能にアプローチしてアレルギー症状を抑えると考えられています。

みなさんこんにちは！

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今回は『花粉症』に効果的な食べ物ついてご紹介していきます。

効果的な成分

乳酸菌（ヨーグルト）

食物繊維（きのこ類→腸内環境も改善）

ビタミンD（青魚→EPAには花粉症を抑える効果あり）

ビタミンE

ビタミンC



効果的な食べ物

①ヨーグルト

②きのこ類→腸内環境も改善

③青魚→EPAには花粉症を抑える効果あり

④緑茶→アレルギー誘発物質であるヒスタミンの働きを抑えると言われる「カテキン」を摂取できます。

⑤梅干し→「バニリン」と呼ばれる成分が、花粉症の気になる症状にアプローチします。

⑥チョコレート→「カカオポリフェノール」は、免疫機能にアプローチしてアレルギー症状を抑えると考えられています。

花粉症に効果的な食べ物

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今回は「脂質」の筋肉への影響についてご紹介していきます。

脂質は太る原因だけではなく筋肥大や健康には欠かせない栄養素です。

テストステロン（筋肥大を促進するホルモン）は脂質か作られます。

脂質不足になると分泌が低下する場合があります。

細胞膜の材料となり筋肉の成長をサポートします。

脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の吸収を促進し骨や免疫をサポートします。

脂質を取らないと筋トレの効率が落ちるだけでなく体調にも悪影響が及びます。

・テストステロン低下で筋肥大や、やる気が減少

・脂質は炭水化物と一緒に重要なエネルギー源

摂るべき脂質：オリーブオイル、ナッツ、魚、卵黄

控えるべき脂質：トランス脂肪酸（マーガリン）、過剰な飽和脂肪酸（脂身や揚げもの）

摂取しすぎはもちろん、逆効果なので量には気をつけて摂取していきましょう！

みなさんこんにちは！

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今回は「脂質」の筋肉への影響についてご紹介していきます。

1脂質の役割

脂質は太る原因だけではなく筋肥大や健康には欠かせない栄養素です。

①ホルモンの材料

テストステロン（筋肥大を促進するホルモン）は脂質か作られます。

脂質不足になると分泌が低下する場合があります。

②細胞の健康を守る

細胞膜の材料となり筋肉の成長をサポートします。

③ビタミンの吸収をサポート

脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の吸収を促進し骨や免疫をサポートします。

2脂質不足のリスク

脂質を取らないと筋トレの効率が落ちるだけでなく体調にも悪影響が及びます。

・テストステロン低下で筋肥大や、やる気が減少

・風邪をひきやすくなる

・脂質は炭水化物と一緒に重要なエネルギー源

3脂質の適量と選び方

1日の総カロリーの20〜30%

摂るべき脂質：オリーブオイル、ナッツ、魚、卵黄

控えるべき脂質：トランス脂肪酸（マーガリン）、過剰な飽和脂肪酸（脂身や揚げもの）



摂取しすぎはもちろん、逆効果なので量には気をつけて摂取していきましょう！



ダイエットのため、脂質控えすぎると筋肥大はしない？？

今回は『有酸素運動』について筋トレ後、前どちらにやるのが正しいのかご説明していきます。

結論から言いますと、目的別によって順番は変わってきます。

筋トレにはエネルギーが必要です。

有酸素運動を先に行ってしまうと、パワーが落ちてしまい筋肥大の効率が下がってしまいます。

さらに、筋トレ後のEPOC（アフターバーン）効果や成長ホルモンの分泌で脂肪燃焼効果も高まります。

筋トレで糖を消費した後、有酸素運動を行うと脂肪が優先的に燃えていきます。

筋肉を守りながら脂肪を落とすためにも筋トレを先に行うのベストです。

心肺機能の強化が目的であれば、有酸素運動を先に行い最大限の効果得るのが効果的です。

※やりすぎは、筋肉を落としてしまうので長くても1時間を目安に行いましょう！！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は『有酸素運動』について筋トレ後、前どちらにやるのが正しいのかご説明していきます。



結論から言いますと、目的別によって順番は変わってきます。

筋肉を増やしたい場合

筋トレにはエネルギーが必要です。

有酸素運動を先に行ってしまうと、パワーが落ちてしまい筋肥大の効率が下がってしまいます。

さらに、筋トレ後のEPOC（アフターバーン）効果や成長ホルモンの分泌で脂肪燃焼効果も高まります。

脂肪燃焼を目的とした場合

筋トレで糖を消費した後、有酸素運動を行うと脂肪が優先的に燃えていきます。

筋肉を守りながら脂肪を落とすためにも筋トレを先に行うのベストです。

持久力をあげたい場合

心肺機能の強化が目的であれば、有酸素運動を先に行い最大限の効果得るのが効果的です。



※やりすぎは、筋肉を落としてしまうので長くても1時間を目安に行いましょう！！

有酸素運動は筋トレ筋トレ前、後どちらにやるのが効果的なのか？

今回はプロテインを摂取した後に腹痛が起こる方のために原因、対策をご紹介していきます。

ホエイプロテインの製造過程で乳糖が完全には取り除かれていないことがあります。

乳糖を分解する「ラクターゼ」という酵素が少ない人は乳糖を消化できずに腸内でガスが発生したりします。

日本人の約7〜9割が乳糖不耐症だと言われています。

これが原因でお腹を壊す可能性があります。

解決策としては、乳糖の少ないプロテインを選びましょう。

「アイソレート」や「ハイドロライーゼ」と呼ばれるホエイプロテインを試してみましょう。

また乳糖が含まれていない「植物性プロテイン（ソイプロテイン）」も選択肢の一つです。

一度に飲む量を減らして、一回20g以下から始めてみましょう。

少しずつ量を増やすことで腸が慣れてくる可能性があります。

成分表をチェクして、人工甘味料や添加物が少ない製品を選ぶのも良いでしょう。

みなさんも是非、参考にプロテインを選んでみてください！

みなさんこんにちは！

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今回はプロテインを摂取した後に腹痛が起こる方のために原因、対策をご紹介していきます。

腹痛を起こす主な3つの原因

①乳糖不耐症

ホエイプロテインの製造過程で乳糖が完全には取り除かれていないことがあります。

乳糖を分解する「ラクターゼ」という酵素が少ない人は乳糖を消化できずに腸内でガスが発生したりします。

日本人の約7〜9割が乳糖不耐症だと言われています。

これが原因でお腹を壊す可能性があります。

解決策としては、乳糖の少ないプロテインを選びましょう。

「アイソレート」や「ハイドロライーゼ」と呼ばれるホエイプロテインを試してみましょう。

また乳糖が含まれていない「植物性プロテイン（ソイプロテイン）」も選択肢の一つです。

②少量から始める

一度に飲む量を減らして、一回20g以下から始めてみましょう。

少しずつ量を増やすことで腸が慣れてくる可能性があります。

③添加物が少ない製品を選ぶ

成分表をチェクして、人工甘味料や添加物が少ない製品を選ぶのも良いでしょう。



みなさんも是非、参考にプロテインを選んでみてください！



プロテインを摂取すると腹痛が起きる原因とは？

今回は『油』の選び方についてご紹介していきます。

サラダ油には「オメガ6脂肪酸」が多く含まれ、摂りすぎると体内で炎症を引き起こし筋肉の回復を遅らせてしまいます。

さらに酸化しやすく、加熱すると有害物質が発生しやすくなります。

一方オリーブオイルには「オレイン酸」が豊富で、炎症を抑え、筋肉の回復をスムーズにします。

酸化しにくいため、炒め物や揚げ物にも適しています。


エキストラバージンオリーブオイルには抗酸化成分が多く、筋肉の修復や健康維持に役立ちます。

ただし、光や熱で酸化しやすいので暗い瓶に入ったものを冷暗所に保存し2〜3ヶ月以内に使い切るようにしましょう。

サラダ油をなるべく減らし、オリーブオイルを活用して健康的に筋肥大を目指していきましょう！

みなさんこんにちは！

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今回は『油』の選び方についてご紹介していきます。

サラダ油は極力減らす

サラダ油には「オメガ6脂肪酸」が多く含まれ、摂りすぎると体内で炎症を引き起こし筋肉の回復を遅らせてしまいます。

さらに酸化しやすく、加熱すると有害物質が発生しやすくなります。

オリーブオイルは？

一方オリーブオイルには「オレイン酸」が豊富で、炎症を抑え、筋肉の回復をスムーズにします。

酸化しにくいため、炒め物や揚げ物にも適しています。


エキストラバージンオリーブオイルには抗酸化成分が多く、筋肉の修復や健康維持に役立ちます。

ただし、光や熱で酸化しやすいので暗い瓶に入ったものを冷暗所に保存し2〜3ヶ月以内に使い切るようにしましょう。

サラダ油をなるべく減らし、オリーブオイルを活用して健康的に筋肥大を目指していきましょう！

筋肥大を目指すため油の油の選び方

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今回は男性ホルモンである『テストステロン』と『筋肉』の関係についてご紹介していきます。

テストステロンは、男性ホルモンの一種で骨密度や筋力、そして筋肉量の増減においてとても重要な役割を担っています。

「テストステロン」と筋肉増強の関係

テストステロンは、最も分泌量が多く強い作用を持つ男性ホルモンです。

テストステロン分泌量の値が高い男性は、筋肉質でたくましい体つきが特徴で筋肉量が増えやすく、健康的に痩せる体質の方も多くいます。また、テストステロンの分泌量と顔つきとの相関関係はないという説が有力ではあるものの、テストステロンが多い人は前向きで行動的な特徴があることから、表情が豊かで生き生きして見えるともいわれています。

テストステロンがもつ筋肉への作用

【１】筋肉の修復や成長を促進
テストステロンは、筋肉細胞内でアミノ酸から新しいタンパク質を生成する過程を強化し、筋肉の修復や成長を促します。テストステロン分泌量が多いほど、タンパク質の合成が活性化し、筋肉が増大します。

【２】筋線維の肥大化
筋線維、とくに速筋（そっきん・瞬発的に大きなパワーを出す筋肉）のサイズを大きくする作用があります。速筋が多い人の特徴は、筋肉が大きく太い、筋肉がつきやすいなど。速筋を強化し筋肉量を増やすことで、運動能力も向上するといわれています。

【３】筋肉の分解抑制
生成された筋肉のタンパク質の分解を抑制する働きがあります。テストステロンがしっかりと分泌されていると、筋肉量が増えたり減ったりすることなく、筋肉のボリュームを維持できるようになります。

次回はそんなテストステロンがどうしたら大量に分泌するのかをご説明していきます！

みなさんこんにちは！

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今回は男性ホルモンである『テストステロン』と『筋肉』の関係についてご紹介していきます。

テストステロンとは

テストステロンは、男性ホルモンの一種で骨密度や筋力、そして筋肉量の増減においてとても重要な役割を担っています。

「テストステロン」と筋肉増強の関係

テストステロンは、最も分泌量が多く強い作用を持つ男性ホルモンです。

テストステロン分泌量の値が高い男性は、筋肉質でたくましい体つきが特徴で筋肉量が増えやすく、健康的に痩せる体質の方も多くいます。また、テストステロンの分泌量と顔つきとの相関関係はないという説が有力ではあるものの、テストステロンが多い人は前向きで行動的な特徴があることから、表情が豊かで生き生きして見えるともいわれています。

テストステロンがもつ筋肉への作用

【１】筋肉の修復や成長を促進
テストステロンは、筋肉細胞内でアミノ酸から新しいタンパク質を生成する過程を強化し、筋肉の修復や成長を促します。テストステロン分泌量が多いほど、タンパク質の合成が活性化し、筋肉が増大します。

【２】筋線維の肥大化
筋線維、とくに速筋（そっきん・瞬発的に大きなパワーを出す筋肉）のサイズを大きくする作用があります。速筋が多い人の特徴は、筋肉が大きく太い、筋肉がつきやすいなど。速筋を強化し筋肉量を増やすことで、運動能力も向上するといわれています。

【３】筋肉の分解抑制
生成された筋肉のタンパク質の分解を抑制する働きがあります。テストステロンがしっかりと分泌されていると、筋肉量が増えたり減ったりすることなく、筋肉のボリュームを維持できるようになります。



次回はそんなテストステロンがどうしたら大量に分泌するのかをご説明していきます！

テストステロンと筋肉の筋肉の関係とは

今回はトレーニング時間について長すぎる場合のデメリットについて詳しくご紹介していきます。

2時間以上の筋トレが与える筋肥大へのマイナスの影響

コルチゾールというストレスホルモンが増えると、筋肉が分解されやすくなります。

長時間トレーニングを続けることで、せっかくの努力が逆効果になる可能性があります。

筋トレは「質」が最も重要です。

最初の1時間は集中力が高くても、2時間を超えるとエネルギー切れで動きが鈍くなり効果的なトレーニングが難しくなります。

筋肉の成長には「超回復」が欠かせません。

長時間のトレーニングで過度に筋肉を疲労させると回復に時間がかかり次のトレーニングの質も下がります。

長時間のトレーニングが有効な場合もある

胸や背中、足など異なる部位を分けて鍛える場合は比較的問題がありません

アスリートやプロボディービルダーは一般の人よりも体力が高いため長時間のトレーニングをこなすこともあります。

トレーニング間に5〜10分程度の休憩を挟むと疲労回復が進み、質を保てます。

みなさんも是非、参考にトレーニングにう励んでみてください！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回はトレーニング時間について長すぎる場合のデメリットについて詳しくご紹介していきます。

2時間以上の筋トレが与える筋肥大へのマイナスの影響

①コルチゾールの分泌増加

コルチゾールというストレスホルモンが増えると、筋肉が分解されやすくなります。

長時間トレーニングを続けることで、せっかくの努力が逆効果になる可能性があります。

②トレーニングの質低下

筋トレは「質」が最も重要です。

最初の1時間は集中力が高くても、2時間を超えるとエネルギー切れで動きが鈍くなり効果的なトレーニングが難しくなります。

③回復が追いつかない

筋肉の成長には「超回復」が欠かせません。

長時間のトレーニングで過度に筋肉を疲労させると回復に時間がかかり次のトレーニングの質も下がります。

長時間のトレーニングが有効な場合もある

①分割法を活用している場合

胸や背中、足など異なる部位を分けて鍛える場合は比較的問題がありません

②体力が十分ある場合

アスリートやプロボディービルダーは一般の人よりも体力が高いため長時間のトレーニングをこなすこともあります。

③休憩を挟んでいる場合

トレーニング間に5〜10分程度の休憩を挟むと疲労回復が進み、質を保てます。



みなさんも是非、参考にトレーニングにう励んでみてください！

トレーニング時間長すぎは逆効果？

今回はトレーニング後の「筋肉痛」について詳しく解説していきます。

筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。そこで、新たに台頭してきたのが、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。

急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。

「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。年齢を重ねるとからだを動かす機会が減りがちなので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心がけましょう。

みなさんこんにちは！

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今回はトレーニング後の「筋肉痛」について詳しく解説していきます。

筋肉痛の原因

筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。そこで、新たに台頭してきたのが、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。



筋肉痛の種類

即発性筋痛ー急性筋肉痛

急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。

遅発性筋痛ー筋肉痛

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。

「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。年齢を重ねるとからだを動かす機会が減りがちなので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心がけましょう。

筋肉痛が起こるメカニズムとは？

今回は筋肉の成長には欠かせない栄養素「たんぱく質」の摂りすぎによる影響についてご紹介していきます。

高たんぱく質食のメリットと注意点

筋肥大を目指すなら、高たんぱく質の食事は重要です。

タンパク質は筋肉の成長と修復を助けるため適切な量を摂取することが必要です。

しかし、過剰に摂りすぎると腎臓に負担をかけてしまうこともあります。

高たんぱく質が腎臓に与える影響

腎臓は体内の老廃物を排出し、血液を濾過する重要な役割を果たしています。

過剰なたんぱく質摂取は腎臓に負担をかけることがありますがこれは主にすでに腎臓に問題がある人に該当します。

健康な人にとって、過度な高たんぱく質食が直接腎臓に悪影響を与えるという証拠は少ないです。

赤身肉と白身肉・乳タンパクはどちらがいいのか

赤身肉は飽和脂肪酸やコレステロールを多く含むため、過剰摂取は腎臓だけでなく心血管系にも悪影響を与える可能性があります。

一方、白身肉や乳タンパクは比較的低脂肪で、腎臓に対する負担が少ないとされています。

みなさんも、是非この記事を参考に過剰摂取には気をつけ適切な量をしっかり摂取することを心がけましょう。

みなさんこんにちは！

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今回は筋肉の成長には欠かせない栄養素「たんぱく質」の摂りすぎによる影響についてご紹介していきます。

高たんぱく質食のメリットと注意点

筋肥大を目指すなら、高たんぱく質の食事は重要です。

タンパク質は筋肉の成長と修復を助けるため適切な量を摂取することが必要です。

しかし、過剰に摂りすぎると腎臓に負担をかけてしまうこともあります。

高たんぱく質が腎臓に与える影響

腎臓は体内の老廃物を排出し、血液を濾過する重要な役割を果たしています。

過剰なたんぱく質摂取は腎臓に負担をかけることがありますがこれは主にすでに腎臓に問題がある人に該当します。

健康な人にとって、過度な高たんぱく質食が直接腎臓に悪影響を与えるという証拠は少ないです。

赤身肉と白身肉・乳タンパクはどちらがいいのか

赤身肉は飽和脂肪酸やコレステロールを多く含むため、過剰摂取は腎臓だけでなく心血管系にも悪影響を与える可能性があります。

一方、白身肉や乳タンパクは比較的低脂肪で、腎臓に対する負担が少ないとされています。

みなさんも、是非この記事を参考に過剰摂取には気をつけ適切な量をしっかり摂取することを心がけましょう。

タンパク質は摂取しすぎると危険？

今回は、体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーと、1kg減らすためには1日どのくらい消費すれば良いか、詳しくご紹介していきます。

脂肪には、皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する「皮下脂肪」と、内臓周りに蓄積する「内臓脂肪」の2種類あります。

その2つの総称を「体脂肪」と呼びます。

体脂肪１ｋｇ落とすための消費カロリー

体に蓄積されている脂肪を1g燃焼するには、9kcalと必要といわれています。

脂肪1kgあたりだと、9,000kcalです。

 しかし、脂肪細胞には水分や脂肪を形成しているタンパク質などの物質が20％程含まれているので、ここから差し引きます。

 そうすると、体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは、9,000kcalの80％で「約7,200kcal」となります。

１ヶ月で１ｋｇ落とすための1日の消費カロリーとは

1ヶ月に1kg程度」のペースで脂肪を落としていく場合、1日あたりの消費カロリーはどのくらい必要になるのかも確認してみましょう。

 体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは約7,200kcalなので、1ヶ月を30日として計算した場合、1日あたり約230kcalを多く消費する必要があります。

こうみてみると、１ｋｇの体脂肪を落とすのは大変だと分かりますね。

一気に落としすぎるのではなく、少しづつ落とすことで、筋肉をなるべく落とさずに脂肪のみ落とすことができるので代謝を落とさずにダイエットすることが可能です。

まずは、自分の1日の摂取カロリーと消費カロリーを知ることがダイエットするために必要なのでパーソナルトレーニングジムなどでカウンセリングを受けることをお勧めします。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は、体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーと、1kg減らすためには1日どのくらい消費すれば良いか、詳しくご紹介していきます。

体脂肪とは？

脂肪には、皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する「皮下脂肪」と、内臓周りに蓄積する「内臓脂肪」の2種類あります。

その2つの総称を「体脂肪」と呼びます。

体脂肪１ｋｇ落とすための消費カロリー

体に蓄積されている脂肪を1g燃焼するには、9kcalと必要といわれています。

脂肪1kgあたりだと、9,000kcalです。

 しかし、脂肪細胞には水分や脂肪を形成しているタンパク質などの物質が20％程含まれているので、ここから差し引きます。

 そうすると、体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは、9,000kcalの80％で「約7,200kcal」となります。

１ヶ月で１ｋｇ落とすための1日の消費カロリーとは

1ヶ月に1kg程度」のペースで脂肪を落としていく場合、1日あたりの消費カロリーはどのくらい必要になるのかも確認してみましょう。

 体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは約7,200kcalなので、1ヶ月を30日として計算した場合、1日あたり約230kcalを多く消費する必要があります。

こうみてみると、１ｋｇの体脂肪を落とすのは大変だと分かりますね。

一気に落としすぎるのではなく、少しづつ落とすことで、筋肉をなるべく落とさずに脂肪のみ落とすことができるので代謝を落とさずにダイエットすることが可能です。



まずは、自分の1日の摂取カロリーと消費カロリーを知ることがダイエットするために必要なのでパーソナルトレーニングジムなどでカウンセリングを受けることをお勧めします。



体脂肪を１ｋｇ落とすための消費カロリー

今回は疑問に思う人も多い、筋トレを始めてどれくらいで効果が出るのかを解説していきます。

是非、参考にして頂ければと思います。

筋トレを始めて最初の数週間は、筋肉そのものよりも神経系の発達が大きな役割果たします。

この期間中は、トレーニングのフォームが安定し、おもりを持ち上げる動きがスムーズになります。

目に見える変化はまで少ないですが、トレーニングを「身体が覚える」大切な期間です。

この時期から徐々に筋肉にボリューム感が出てきます。

筋タンパク質の合成が進み、筋肉が強くなり始めるタイミングです。

食事とトレーニングのバランスが良ければ、小さな変化にも気づくでしょう。

③3〜6ヶ月：目に見える筋肥大

適切なトレーニングと食事を継続していると、筋肉量が明確に増加していきます。

この頃には周囲からも、「鍛えてる？」と聞かれることも多くなるでしょう。

特に、胸、背中、足の背とゆがわかりやすいでしょう。

トレーニングは継続しないと必ず結果は出ないので、まずは続けること意識して頑張りましょう。

みんさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です。

今回は疑問に思う人も多い、筋トレを始めてどれくらいで効果が出るのかを解説していきます。

是非、参考にして頂ければと思います。

筋肥大の効果が見えるまで

①1〜4週間：身体の準備期間

筋トレを始めて最初の数週間は、筋肉そのものよりも神経系の発達が大きな役割果たします。

この期間中は、トレーニングのフォームが安定し、おもりを持ち上げる動きがスムーズになります。

目に見える変化はまで少ないですが、トレーニングを「身体が覚える」大切な期間です。

②1〜3ヶ月：筋肉の基礎作り

この時期から徐々に筋肉にボリューム感が出てきます。

筋タンパク質の合成が進み、筋肉が強くなり始めるタイミングです。

食事とトレーニングのバランスが良ければ、小さな変化にも気づくでしょう。

③3〜6ヶ月：目に見える筋肥大

適切なトレーニングと食事を継続していると、筋肉量が明確に増加していきます。

この頃には周囲からも、「鍛えてる？」と聞かれることも多くなるでしょう。

特に、胸、背中、足の背とゆがわかりやすいでしょう。



トレーニングは継続しないと必ず結果は出ないので、まずは続けること意識して頑張りましょう。



筋トレ始めて効果が出るのはどれくらいなの？

今回はトレーニング前後になぜ炭水化物が必要なのか解説していきます。

是非参考にしていただければと思います。

筋肉を動かすエネルギー源の一つに「筋グリコーゲン」というものがあります。

これは炭水化物を分解してできるブドウ糖が筋肉に貯蔵されているものです。

筋トレでガンガン筋肉を使うと、筋グリコーゲンが消費されます。

筋トレ後の炭水化物がOKな理由

筋トレ直後は、筋肉が筋グリコーゲンを補充する「ゴールデンタイム」です。

このタイミングに炭水化物を摂取すると体はそのエネルギーを効率よく筋肉に送るようになります。

筋トレ直後は体が炭水化物をブドウ糖に分解しそれを筋肉に運ぶホルモン「インスリン」の働きが強まります。

つまり、筋肉に炭水化物が速やかに吸収される状態になります。

筋トレ後に筋グリコーゲンを補充することで次のトレーニングで筋肉がエネルギー不足陥らず回復もスムーズになります。

筋トレ後の炭水化物は、消費された筋グリコーゲンの補充に優先されます。

つまり体脂肪として蓄積される可能性が低くなります。

みなさんも是非参考に、筋トレ前後に炭水化物をしっかり取ってみましょう！

みなさんこんにちは！

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今回はトレーニング前後になぜ炭水化物が必要なのか解説していきます。

是非参考にしていただければと思います。

筋グリコーゲンとは

筋肉を動かすエネルギー源の一つに「筋グリコーゲン」というものがあります。

これは炭水化物を分解してできるブドウ糖が筋肉に貯蔵されているものです。

筋トレでガンガン筋肉を使うと、筋グリコーゲンが消費されます。

筋トレ後の炭水化物がOKな理由

筋トレ直後は、筋肉が筋グリコーゲンを補充する「ゴールデンタイム」です。

このタイミングに炭水化物を摂取すると体はそのエネルギーを効率よく筋肉に送るようになります。

①インスリン感受性が上がる

筋トレ直後は体が炭水化物をブドウ糖に分解しそれを筋肉に運ぶホルモン「インスリン」の働きが強まります。

つまり、筋肉に炭水化物が速やかに吸収される状態になります。

②筋肉の回復を助ける

筋トレ後に筋グリコーゲンを補充することで次のトレーニングで筋肉がエネルギー不足陥らず回復もスムーズになります。

③脂肪になりにくい

筋トレ後の炭水化物は、消費された筋グリコーゲンの補充に優先されます。

つまり体脂肪として蓄積される可能性が低くなります。



みなさんも是非参考に、筋トレ前後に炭水化物をしっかり取ってみましょう！

筋トレ後にはなぜ炭水化物が必要なのか？

今回はビタミンDと筋トレの関係性についてご紹介していきます。

是非参考にしていただければと思います！

ビタミンDは骨や免疫、筋肉の健康に必要な脂溶性ビタミンです。

摂取方法は日光浴や食事から補うことができます。

ビタミンDは筋力向上や筋肉量の維持に役立ちます。

不足すると筋肉量が減少しやすく、

筋肥大ホルモンであるテストステロンの分泌にも悪影響を及ぼします。

さらに、トレーニング後の筋肉修復を助け、回復力を高める効果も期待できます。

・成人の目安：1日あたり600〜800IU（サーモン100gで約400〜600IU）

・不足と思われた場合は2000IUまで摂取可能

補給方法：サプリメントの他、日光浴やサーモン、卵黄などの食事で摂取できます。

ビタミンDを摂りすぎると頭痛や吐き気、腎臓への負担といった過剰症が起こる可能性があります。

1日の上限を（約4000IU）を超えないように注意しましょう。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回はビタミンDと筋トレの関係性についてご紹介していきます。

是非参考にしていただければと思います！

ビタミンDとは？

ビタミンDは骨や免疫、筋肉の健康に必要な脂溶性ビタミンです。

摂取方法は日光浴や食事から補うことができます。

筋トレにおける効果

ビタミンDは筋力向上や筋肉量の維持に役立ちます。

不足すると筋肉量が減少しやすく、

筋肥大ホルモンであるテストステロンの分泌にも悪影響を及ぼします。

さらに、トレーニング後の筋肉修復を助け、回復力を高める効果も期待できます。

摂取量と方法

・成人の目安：1日あたり600〜800IU（サーモン100gで約400〜600IU）

・不足と思われた場合は2000IUまで摂取可能

補給方法：サプリメントの他、日光浴やサーモン、卵黄などの食事で摂取できます。

注意点

ビタミンDを摂りすぎると頭痛や吐き気、腎臓への負担といった過剰症が起こる可能性があります。

1日の上限を（約4000IU）を超えないように注意しましょう。

ビタミンDと筋トレの関係性

今回は老化防止の対策として筋トレが効果的な理由についてご紹介していきます。

老化防止として筋トレを行う理由

年齢とともに筋肉は自然と減少します。

この減少をサルコペニアと言い60代以上になると1年でやく1〜2%に筋肉が失われると言割れています。

筋肉が減ると、転倒しやすくなり骨折のリスクが高まります。

骨折をきっかけに寝たきりになることもあります。

筋トレをすると、筋肉が減るスピードを遅らせるだけでなく、筋肉量を増やすことも可能です。

②筋トレは病気予防にも効果的

筋トレは次のような病気の予防にも効果的です。

・糖尿病：筋肉が増えると血糖値を下げる力がアップ

・心疾患：筋トレで血流が良くなり心臓への負担が軽減

・うつ病：筋トレは気分を良くするホルモンであるセロトニンの分泌を促進

老化防止のため、早め早めにトレーニングを行って将来に役立てましょう！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は老化防止の対策として筋トレが効果的な理由についてご紹介していきます。



老化防止として筋トレを行う理由

①筋肉の減少を防ぐ

年齢とともに筋肉は自然と減少します。

この減少をサルコペニアと言い60代以上になると1年でやく1〜2%に筋肉が失われると言割れています。

筋肉が減ると、転倒しやすくなり骨折のリスクが高まります。

骨折をきっかけに寝たきりになることもあります。

筋トレをすると、筋肉が減るスピードを遅らせるだけでなく、筋肉量を増やすことも可能です。

②筋トレは病気予防にも効果的

筋トレは次のような病気の予防にも効果的です。

・糖尿病：筋肉が増えると血糖値を下げる力がアップ

・心疾患：筋トレで血流が良くなり心臓への負担が軽減

・うつ病：筋トレは気分を良くするホルモンであるセロトニンの分泌を促進

老化防止のため、早め早めにトレーニングを行って将来に役立てましょう！

筋トレが老化防止に良い理由

今回はサウナと筋トレの関係性について説明していきます。

近年、スポーツジムの施設内に、サウナを併設している所が増えてきました。筋トレにサウナを組み合わせることで、相乗効果となることがわかっているからです。

是非参考にしてみてください！

筋トレ後、30分〜1時間後にサウナに入ることで疲労回復効果が得られます。
 体温が上昇し、血行が促進されるためです。血液の循環が向上することで、酸素の供給スピードが加速し、疲れの原因となる乳酸をより多く分解してくれます。そして凝り固まった筋肉に柔軟性が生まれ、疲労回復が早まります。

サウナには、筋肥大させる効果もあります。筋トレすることで筋肉が損傷し、修復する際に肥大化していきます。この時サウナの熱で、細胞を温めることで筋肉生成をうながします。
 また、サウナにはインスリン感受性の向上や、成長ホルモンの分泌促進といった効果があります。インスリンが分泌されることで、摂取した栄養が筋肉に取り込まれやすくなり成長を促してくれます。
  

サウナには筋トレにより発生した活性酸素を抑えてくれる抗酸化作用があるため、美容にもプラスになります。
 また、顔の血流が促進されることで血色が良くなります。顔に栄養素が届きやすくなるため、肌表面の細胞が新しく生まれ変わり、ツヤが出たり毛穴が目立ちにくくなったりします。サウナ後に、スッキリ・しっとりした感覚があるのは、余分な皮脂や老廃物が排出されるからです。
 さらにサウナ後に水風呂に浸かることで、ポカポカと温まった身体をクールダウンさせることができるので、肌の引き締め効果となります。継続して入ることで、バリア機能が向上するので、肌荒れやニキビができた場合でも、修復を早めてくれます。

④ヒートショックプロテインの生成

サウナのような高温環境下では、前述の”乳酸”を遅延してくれるヒートショックプロテインという物質が作られます。これ以外にも、ヒートショックプロテインは免疫力の向上や、代謝の促進などの効果もあります。

筋トレ後にサウナに入ることで、よりリラックス効果を得ることができます。自律神経が安定し、副交感神経が優位になります。体内のエンドルフィンが分泌されるので、ストレスや不安緩和となります。エンドルフィンは、別名「快楽ホルモン」とも呼ばれています。
 ・爽快感
 ・達成感
 ・多幸感
 ・精神的感動
 ・社会的安心感
 などの効果を得られることができます。

みなさんも是非サウナに入って上記の効果を実感してみてください！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回はサウナと筋トレの関係性について説明していきます。

近年、スポーツジムの施設内に、サウナを併設している所が増えてきました。筋トレにサウナを組み合わせることで、相乗効果となることがわかっているからです。

是非参考にしてみてください！

筋トレ➕サウナの効果

①疲労回復

筋トレ後、30分〜1時間後にサウナに入ることで疲労回復効果が得られます。
 体温が上昇し、血行が促進されるためです。血液の循環が向上することで、酸素の供給スピードが加速し、疲れの原因となる乳酸をより多く分解してくれます。そして凝り固まった筋肉に柔軟性が生まれ、疲労回復が早まります。

②筋肥大

サウナには、筋肥大させる効果もあります。筋トレすることで筋肉が損傷し、修復する際に肥大化していきます。この時サウナの熱で、細胞を温めることで筋肉生成をうながします。
 また、サウナにはインスリン感受性の向上や、成長ホルモンの分泌促進といった効果があります。インスリンが分泌されることで、摂取した栄養が筋肉に取り込まれやすくなり成長を促してくれます。
  

③美容効果

サウナには筋トレにより発生した活性酸素を抑えてくれる抗酸化作用があるため、美容にもプラスになります。
 また、顔の血流が促進されることで血色が良くなります。顔に栄養素が届きやすくなるため、肌表面の細胞が新しく生まれ変わり、ツヤが出たり毛穴が目立ちにくくなったりします。サウナ後に、スッキリ・しっとりした感覚があるのは、余分な皮脂や老廃物が排出されるからです。
 さらにサウナ後に水風呂に浸かることで、ポカポカと温まった身体をクールダウンさせることができるので、肌の引き締め効果となります。継続して入ることで、バリア機能が向上するので、肌荒れやニキビができた場合でも、修復を早めてくれます。

④ヒートショックプロテインの生成

サウナのような高温環境下では、前述の”乳酸”を遅延してくれるヒートショックプロテインという物質が作られます。これ以外にも、ヒートショックプロテインは免疫力の向上や、代謝の促進などの効果もあります。



⑤リラックス効果

筋トレ後にサウナに入ることで、よりリラックス効果を得ることができます。自律神経が安定し、副交感神経が優位になります。体内のエンドルフィンが分泌されるので、ストレスや不安緩和となります。エンドルフィンは、別名「快楽ホルモン」とも呼ばれています。
 ・爽快感
 ・達成感
 ・多幸感
 ・精神的感動
 ・社会的安心感
 などの効果を得られることができます。

みなさんも是非サウナに入って上記の効果を実感してみてください！

サウナとサウナと筋トレの関係性

今回は『内臓脂肪』について詳しく解説していきます。

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店です！

今回は『内臓脂肪』について詳しく解説していきます。

是非参考にしていただければと思います。

内臓脂肪とは

内臓脂肪は、腹筋の内側、胃や腸などの消化器官の収まる空洞「腹腔（ふくくう）」内につきます。一般的に、内臓脂肪は女性より男性がつきやすい脂肪ですが、閉経後は女性も内臓脂肪がつきやすくなる傾向があります。

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて注意が必要な脂肪といわれています。それは、内臓脂肪が過剰に蓄積すると糖尿病など様々な病気を引き起こす「生活習慣病」の原因になるためです。

なぜ生活習慣病に影響するのか

お腹周りの脂肪である内臓脂肪は、脂肪細胞から様々な「生理活性物質」を分泌しています。生理活性物質とは、わずかな量で私たちの体の生理に影響を与え、身体の働きを調整する役割を持つ、ホルモンに似た物質です。その作用の多くは体で起きている炎症や、免疫機能の促進または抑制に深く関わっています。

内臓脂肪から放出される生理活性物質には、生活習慣病を「招くもの」と「防ぐもの」があります。内臓脂肪がたまると、生活習慣病を引き起こす生理活性物質の分泌量が増加し、反対に生活習慣病を防ぐ生理活性物質は減少してしまいます。

そのため、内臓脂肪がたまると血糖値や血圧が上がり、血管の損傷が促進され、やがては糖尿病や脂質異常症といった生活習慣病になるリスクが高まってしまうというわけです。さらに進行すると、動脈硬化や心臓病、脳卒中など命にかかわる病気を発症する危険性が高まります。

年をとるにつれて内臓脂肪は蓄積されていきます。

まだ大丈夫と思わず、早め早めに行動して内臓脂肪の蓄積を抑えましょう！

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