パーソナルトレーニングジムLOVE FITNESS本厚木店トレーナーの松尾です。
今回はプロテインを飲むタイミング、メリットについてご説明していきます‼︎
運動後は筋肉が疲労しているため栄養補給と回復を行うため,体へ栄養を補給できる絶好のチャンスです。
特に運動後45分以内は筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう‼︎
運動後に摂取するプロテインは,吸収スピードの速い「ホエイプロテイン」と「糖質」を同時に摂取しましょう。
就寝前にプロテインを摂取することで成長ホルモンの働きを促してくれます。空腹のまま眠りについてしまうと成長ホルモンがうまく働かず筋肉を十分い修復できない可能性があります。
寝る直前に飲んでしまうと胃へ負担をかけてしまう場合があります。
少なくとも就寝する30分〜1時間前に摂取することをおすすめします。
就寝前に摂取するプロテインは吸収速度がゆっくりな「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」をおすすめします。
朝食で魚や肉などタンパク質をたっぷり含まれた朝食を準備できれば,プロテインは必要ありませんが,忙しい方などは手軽なパンやシリアスなどで朝食を済ませがちです。
そのような方はプロテイン量が足りていないので,一杯のプロテインをプラスで摂取しましょう‼︎
上記のように,手軽にどこでも摂取できるプロテインをタイミングよく摂取することで,筋肉の成長スピードは変わってきます。
LOVE FITNESS本厚木店 トレーナー松尾