LOVEFITNESS本厚木店トレーナーおすすめ脂質制限ダイエットダイエット食品‼︎

2024年5月25日

こんにちは😊
パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店トレーナーの松尾です。
今回は前回ご紹介した『脂質制限ダイエット』に有効な食品をご紹介して行きます‼︎

【炭水化物】      100gあたりの脂質量
1位米(精白米)        0.3g
2位うどん、そうめん(茹で)  0.4g
3位もち、中華麺(茹で)    0.6g

お米をはじめ、うどんや、中華麺などには調理方法を間違わなければ脂質はほとんど含まれることはありません。脂質制限ダイエットには炭水化物はしっかり摂ることが出来るので大きなメリットとなります。

肉類(鳥)    100gあたりの脂質量
1位 軟骨      0.4g
2位 ささみ、胸   0.8g
3位 すなぎも    1.8g

鳥肉は肉類の中で、最も脂質が少ない部位となっております。しかし脂が多い部位(豚トロ、ももなど)も存在するので気を付けましょう。
胸肉も皮には脂質が多く含まれるので出来るだけ剥いで食べることをおすすめします。
鳥肉は脂質が少ない分、揚げ物などと相性が抜群なのでそこも注意点となります。


(牛)      100gあたりの脂質量
1位 ヒレ     11.2g
2位 もも     13.3g
3位 ランプ    17.8g

牛肉は脂が多くて太りそうと思う方がほとんどだと思いますが、部位を選べば牛肉もダイエットの見方となります。牛肉の赤身は脂肪量が少ないだけでなく『カルニチン』というアミノ酸由来の物質を豊富に含んでいます。
カルニチンは『油脂』を燃焼することでエネルギーを作り出すことで脂肪燃焼を促進してくれるという重要な役割を持っています。

(豚)    100gあたりの脂質量
1位ヒレ    3.7g
2位もも   10.2g
3位かた   14.6g

豚肉も牛肉と同じで脂が多いと思っている方が多いかと思いますが、部位、調理方法を間違わなければダイエットの見方となります。

【魚介類】
魚介類の中でも最も脂質が少ない部類は甲殻類です。貝や蟹、えびにはほとんど脂質が含まれていません。脂質が少なくてもパサパサとした食感がないので脂質制限ダイエットの強い味方と言えるでしょう。
魚類は赤身の多い魚(マグロ、カツオなど)、たら、カワハギといった魚を積極的に摂りましょう。しかし脂の多い青魚(サンマ、サバ、アジ)などにはEPA、DHAといって体内で合成することのできない食事から摂取しないといけない必須脂肪酸が多く含まれています。効果の一つとして中性脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがあるので積極的に摂取しましょう‼︎

上記のように、脂質制限ダイエットでは皆様が思っているより色々な種類の食材を摂ることができます。しかし、食材を選んでも調理方法や調味料を間違えると脂質が増え意味がなくなってしまうので注意しましょう‼︎
是非、他にも脂質の少ない食材を探してみて下さい。

LOVEFITNESS本厚木店は現在無料体験受付中ですのでお気軽にお問い合わせ下さいませ。

パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESSトレーナー 松尾

LOVE FITNESSの基本情報

住所
神奈川県厚木市中町2丁目7-18 3F
マップで見る
電話番号
08039403457
営業時間

月〜金 00:00 - 23:59

土・日 00:00 - 23:59