マインドフルネスヨガとは？
マインドフルネスとは、いまこの瞬間に意識を向け、ありのまま気づくことです。
マインドフルネスは、座って行うマインドフルネス瞑想だけではなく、ウォーキングマインドフルネスや食べるマインドフルネスのように動作を伴うものもあります。
マインドフルネスヨガは動作を伴うマインドフルネスの一種です
ゆったりとヨガのポーズを取る中で、身体の変化にひとつひとつ意識を向けて、いまこの瞬間に自分の身体の中ではどのようなことが起こっているのかなと気付いていきます。その時に、良い悪いと判断せず、誰かや過去の自分と比較せず、ありのままを受け入れていきます。
自分が今ここでヨガをしていること、ここに存在していることに重点を置きます。
難しいポーズと取ることでも、綺麗なポーズを取ることでも、誰かより上手にポーズを取ることでもありません。ここでヨガを行なう上で、自分自身の内面の変化にただただ気付いていきます。
マインドフルネスヨガの効果
マインドフルネスヨガは通常のヨガの効果に加え、マインドフルネス瞑想の効果も加わります。
・感情をコントロール
・不安や怒りを小さくする
・ぐるぐる思考を鎮める
・ストレス解消
・自律神経のバランスが整う
・集中力UP
・自己への気づきが深まる
・ウェルビーイングの向上
ヨガは心と身体のつながりを強め、統合するものです。ヨガの中でマインドフルネスを実践することで、自律神経やホルモンバランスなど身体面と、不安や落ち込み、怒りなど感情面が安定します。
そして、ありのまま観察できるようになると、自分の良い面も悪い面も平等に「気づける」ようになります。ネガティブなものばかり目がついていた方も、自分の中あった、良い面、ポジティブなものを発見して驚くことがあります。今までなかったのではなく、気づけなかったものです。
通常のヨガとマインドフルヨガの違いは？
通常のヨガとマインドフルヨガの違いは、何でしょうか？
マインドフルヨガでは、正確なポーズを取ったり、綺麗な姿勢を取ることや、先生のポーズをしっかりと真似ることではなく、自分の内面への気づきを大切にします。
注意深く自分を観察し、自分の中の変化に一つ一つ意識を向けていきます。
通常の瞑想とマインドフルネスヨガの違いは？
一般的なマインドフルネス瞑想では呼吸に意識を向けていきます。
しかし、座って呼吸に意識を向けることが苦手な人もいます。
じっとしているより、動くことが好きな方、得意な方は動作を伴う瞑想の方が向いている場合が多いです。
ヨガのポーズを使い、その瞬間に自分はどのような動きをしているのか「動作」そのものに意識を向けていきます。そして、動作をした際の自分の内面の変化に意識を向けていきます。
アロマセラピーを取り入れたヨガのメリット
1. ストレス軽減
アロマセラピーの香りとヨガのリラックスポーズを組み合わせることで、ストレス軽減に効果的です。
特にラベンダーの精油を選ぶことで、ストレスホルモンの減少を促し、心身のリラックスが促進されます。
2. 気分の向上
使用する精油によっては、ポジティブな感情へ導き、自己調整能力を高める働きを促します。
特にレモングラスやペパーミントなど、すっきりする香りの精油がおすすめです。
3. 呼吸の活性化
アロマをたいた空間で呼吸することで、呼吸と意識の向上が図られます。
4. 睡眠の質の向上
アロマヨガは、深いリラックスとストレス軽減を促進し、睡眠の質を向上させる助けとなります。特に、就寝前にアロマヨガを行うことで、より深い睡眠へ入りやすくなります。
ストレスを抱える人・睡眠のトラブルのある人・ セルフケアを頑張りたい人に特にお勧めです☆
基本 月1回 金曜日
時間 10:15-11:15