mymeYOGA：真美

よくあがるお声…

・開脚できるようになりたい

・骨盤の歪み・股関節のお悩み

こちらの解決に近づけたらと、今回開催を決めました！



『二の腕引き締めチャレンジ』2Weeksに引き続き…

今回は『開脚を深める28Days～骨盤を起こそう～』4Weeksのチャレンジです ❣

（骨盤を整えるのに、2週間だと効果を感じるのが難しいと思い、少し長めに設定しました。）



『開脚を深める』とタイトルに付けましたが、

※「開脚」は、目的ではありません。

「日常が楽になる体」づくりが目的であり、

その結果、開脚が深まっている状態を目指します✨

そして、今回は【骨盤が起きづらい人向け】の内容で開催いたします。



＼骨盤が自然に起きる体を思い出す28日／にしていきましょう！



【こんな人におすすめ】

☑ あぐらがつらい

☑ 開脚が苦手

☑ 下半身が重だるい

☑ 床に座ると、骨盤が後ろに倒れる



【内容（何する？）】

真美（講師）から届くメニュー動画をコツコツ♪ マイペースにこなすだけ！

（動画は、お申込者専用オープンチャットにて共有させていただきます。）

・1日10分～だから続く（ご自身で調整可）

・動画だから自分のペース（いつでも視聴可）

・今日はここまで、でOK

・できない日があっても大丈夫



◎28日間で骨盤が起きづらい条件をひとつずつ外す

＜Week1＞骨盤を後ろに引いてる筋肉を緩める

＜Week2＞支える感覚を取り戻す

＜Week3＞骨盤と股関節をつなぐ

＜Week4＞結果としての開脚を確認



【料金】

◆モニター生：￥7000（アーカイブ視聴：終了～3か月）

…before・after写真（顔出しはしません）の提出、アンケート回答をお願いします。

◆スタジオ月額4回生：￥8000（アーカイブ視聴：終了～1カ月）

◆その他・外部生：￥8800（アーカイブ視聴：終了～1カ月）



＜練習会（希望者のみ）in スタジオ＞

◆￥2000 / 回（6人まで）

…動きの確認、エラーの修正、「これで合ってる？」を一緒に確認・解消しましょう。

1回目：2/21（土）11:30～約1時間

2回目：3/8（日）11:30～約1時間

※上記日時でオンラインで受けたい方は、ご相談ください。



【お申込み】

受付期間：2/6(金)～開催日時直前まで

※2/15～3/14までの28日間チャレンジ!! （チャレンジ後もアーカイブ動画を使って継続いただけます☺）

※動画配信のためキャンセルはできません。

❶ページ下部［ゲスト予約］からお申込み。

※モニター生・スタジオ月額4回生は、［ログインして予約］より、回数券をご購入下さい。

❷お申込み後：真美よりご連絡させていただきますので、少々お待ちください。

❸LINEオープンチャットに参加、事前アンケートの回答（こちらは皆さん対象）をお願いします。

➍2/15～チャレンジスタート!!　マイペースに頑張りましょう！



【よくある質問（Q&A）】

Q,開脚がまったくできなくても大丈夫ですか？

A、はい、大丈夫です。このプログラムは「開脚ができる人向け」ではなく、開脚がつらい方（特に、骨盤が起きない方）のための内容です。



Q、体が硬い・運動が苦手でもできますか？

A、できます。硬さや運動の経験により、柔軟性や動きが出る（感覚を取り戻す）のに時間がかかることはありますが、続けていただくことで変化はおきます。「硬い」だけが原因ではないため、大丈夫です。



Q、毎日できない日があってもいいですか？

A、もちろんOK。動画なので、できる日にマイペースに行ってください（※やった分だけ効果が出ます）。10分の動画だけど5分しかできなかった、そんな日があっても大丈夫です。続けるコツは、真面目に取り組みすぎないことです。できない日があっても良い、だけど、諦めないことを大事にしていきましょう。



Q、痛みがある場合は？

A、痛みがある・違和感・不安感がある場合、該当する動きはお休みしましょう。伸びが「痛気持ちいい～」といったように、そこに心地よさが伴っている場合はOKです。大切なのは、自分の体の声をしっかり聴くこと。そのためにも、丁寧に、様子を見ながら取り組みましょう。

少人数制グループレッスン inスタジオ(最大6人まで) ※女性限定

1レッスン60～70分クラス（テーマにより10分程度の時差あり）



＼【姿勢改善】が健康づくりのカギ!! ／

硬くなった体を『ほぐし』

筋膜のねじれ・歪みを『伸ばし・ほどき』

美姿勢をキープするための『筋肉を育て』

整えます❤️‍🔥

自分の心身の内側と向き合いながら丁寧にレッスンを行う、大人のためのご自愛時間&メンテナンス時間です( ˊᵕˋ )

※スタジオでは、アジャストメント(身体に触れてのフォロー)もさせていただきます！(不要な方は事前にご連絡ください><）

※週ごとテーマを変えています（4週で全身を整えます）。週に複数回参加される方は内容が被ってしまいますが、反復練習も体には良いこと&効果を感じやすいです♡



【日時】

⚠️現在、土日の新規メンバー受付は停止中です><

(火)(木)(土)は午前中・(水)は夕方で開催予定です。

スケジュールをご確認ください。

※土曜が難しい日は、日曜日に変更して開催しますが、土日は、月4回の確保が難しいこともあります。ご承知ください><

※他日程も要相談可✴︎（他にも仕事をしているため、すべてにお応えできるわけではございませんが、生徒さんが集まれそうであれば後々開講になることも^^）



【料金プラン】

❶ドロップイン(単発利用) ¥2,500

…月1程度、マイペースに通いたい方向け

❷回数券(6回分) ¥12,700 (約¥2,100/回)

…月2〜3回ペースで通える方向け

※ 購入〜有効期限4ヶ月

⇒詳細はこちら

❸月額4回 ¥7,200 ( ¥1,800/回 ) 🉐

…週1回通える方・運動習慣を付けたい方向け

◎全身にアプローチ & 健康美bodyにおすすめ

◎オンライン・さまざまなイベント・企画で割引対象

⇒詳細はこちら



※スタジオではこの他に、以下のクラスもご用意してます。

■ 新規・初回限定：90分マンツーマンレッスン￥6,500 ⇒ 詳細はこちら

■ チェア(椅子)ヨガ：木曜日am9:55～ ￥1,500（45分）⇒詳細はこちら



※ 健康・運動習慣作りには週1〜、慣れてきたら1日5〜10分のコツコツ運動を日々行うのが良いとされています!! ⇒ スタジオ➕オンラインの併用もおすすめです( ˊᵕˋ )



【ルール】

予約：スケジュール公開(前月20日頃)〜1時間前まで

キャンセル：3時間前まで

※変更希望の場合、一度キャンセルしてから、改めてご予約お願いいたします。

※期日を過ぎた場合：返金できませんので、ご注意下さい。

当日：入室は10分前より可

…遅れた場合も入室許可をしておりますが、他の生徒様のご迷惑にならないよう、静かに入室いただき、呼吸を整えてからレッスンにご参加下さい^^（なるべく遅刻のないよう、よろしくお願いいたします。）



【持ち物・設備】

・飲みもの（お水の販売もあり￥100）

・ヨガマット（レンタルは¥200 ※当日支払い ※初回のみ無料貸し出し可）

・スポーツタオル（汗拭き＋ストレッチ時に使えるものだと便利）

・動きやすい服装（冬は防寒着も忘れずに）

----------

・簡易的なお着替えスペースあり

・トイレはありません>< (隣に実家があるのでそちらをご利用いただけます。)

・駐輪場、駐車場あり（無料）

1レッスン30分のクラス

※夜は30〜45分：テーマにより異なります)

※月1回の特別クラス『おやすみ瞑想®︎ヨガニドラー』は75分



＼つなげる、つながる、つづく♪／

心と体を『つなげる』

仲間と『つながる』

だから『つづく』



…

『つづける』ってすごく大切♡

最初は覚悟がいるし、

努力がいる。

でも習慣化してしまえばこっちのもの♪ w

『歯磨き』と一緒で、

その時間が当たり前になります✨

5分から、週1〜で良いので、ご自身のために体を動かしましょう♡

※ 週1〜でも苦にならずにはじめられる価格に設定しております(正直、生徒さんが集まらなければ確実に赤字です🥹笑)

共に楽しみましょう^^/



☑︎おうちで何したらいいか分からない><

☑︎スタジオでやったことを忘れちゃう><

☑︎スタジオに行く時間が取れない><

という方にオススメです✨



【レッスン内容】

下記は基本スケジュールです（※ 変動あり）。

詳しくは公開済みのスケジュールをご確認下さい。

▼担当講師：真美

☀︎（火）6:30〜フォームローラー/テニスボールを使ってほぐし〜　…月2回

✩︎（水）21:45〜おやすみ前のお疲れリセットヨガ🔰

　…最終週は特別クラス21:00〜『おやすみ瞑想®︎ヨガニドラー』75分

☀︎（木）6:30〜太陽礼拝　…1番動くクラス

☀︎（土）6:30〜整えヨガ　…姿勢改善を目指して丁寧に動くクラス🔰

▼担当講師：Takayo

☀︎（金）10:00〜ブレない体幹づくり❤️‍🔥



【料金】

▪️単発¥1500／回

※初回限定：無料体験あり…『○/○のオンラインレッスン希望』とお問い合わせ 下さい！

※ 月1特別クラス『ヨガニドラー』は¥2200

▪️月額¥4000／受け放題

…初月¥3000 (2ヶ月目〜¥4000)



【スタジオ生へ】

※スタジオ生徒様(スタジオにより対象生は異なる)は、割引価格になりますので、

購入時に、各スタジオ名の付いたプランを選択してご購入下さい( ´◡͐︎`)

【 単発参加¥1,100 】⇒予約時に専用チケット(回数券)をご購入下さい。



【月額プランはとってもお得🉐】

・ライブクラス(月16本以上)

・ビデオクラス(見逃し配信50本以上)

・5〜10分のショート動画(随時更新中)

・勉強会(不定期・任意参加)



【あると良いもの】

・マット (おすすめマット：yogaworks)

・フォームローラー

…講師が愛用してるのは『imphy』ですෆ̈

・テニスボール

・ブランケット



【単発：参加方法】

日時を選択して予約するだけ😊

予約：スケジュール公開（前月20日前後）〜1時間前まで

キャンセル：1時間前まで

参加ZOOM URL：1時間前のリマインドメールにて共有



【月額メンバー登録方法】

①レッスン日時を選択⇒支払い『月謝』で購入

※いつでも入会可

※初月は入会日に決済、2か月目以降は毎月1日に自動更新(決済)となります。

②メンバー限定LINEオープンチャットに参加(任意)

…リマインド配信、アーカイブなどの各種ページの案内、連絡事項の共有。何でも相談OK。

※ライブで参加予定の方は登録必須

※アーカイブサイトはご登録から3日以内に視聴権限を付与させていただきます。

(googleサイトになりますので、gmailアドレスにて認証します。gmail以外のアドレスでアカウント登録された方は、真美までご連絡ください。)

③利用スタート

・レッスン予約は不要。

・プランのキャンセルは、マイページにてご自身でお手続きいただけます。

※解約したい月の【前月末まで】

※やり方が分からない場合は、講師まで【3日前まで(厳守)】にご連絡下さい。

※上記期日を過ぎた場合の返金等は承れません。

月に1度の特別クラス(オンライン)🌙

＼21:00-22:15(75分)／

おやすみ瞑想®︎ヨガニドラー

毎月(水)の最終週にZOOMにて開催。



【ヨガニドラーとは＆その効】

「眠りのヨガ」とも呼ばれるヨガニドラー

10分間の質の良いヨガニドラーの実践は、1時間の睡眠と同じくらいの効果が!!

◎ストレス解消（心身の休息）

◎認知力（記憶力）の向上

◎睡眠の質を高める（不眠の改善）

◎自己肯定感UP



【レッスンの流れ】

◽️ちょこっとヨガ哲学のお話

…ヨガの考え方を知り、心改め、軽くします♡

◽️体を動かしゆるめる

…まずは、体の緊張や疲れ・歪みを取り除きます。

◽️呼吸を整える

…呼吸を深め、副交感神経を優位に導き、入眠・質の良い睡眠へ

◽️ヨガニドラー(30〜40分)

…寝たままガイドを聞くだけ。眠りと覚醒の間のまどろんだ状態でリラックスしていきます。ついつい考え事をしてしまう私たち>< まずは、体の緊張を手放すことに集中。心・体・脳を静かにする練習をしていきます。 ※そのまま眠ってしまっても大丈夫です。疲れているときは、無理せず眠りましょう♡



【料金】¥2200／回

※月額オンライン生は、特別優待で無料です☺️



【予約・キャンセル】

予約：スケジュール公開（前月20日頃）〜1時間前まで

キャンセル：1時間前まで

ZOOM URL：レッスン1時間前に自動送信されるリマインドにて共有いたします。

お時間5分前より入室可能です。



【あると良いもの】

ヨガニドラーは寝た状態(仰向け)で行います。その準備に下記があるとリラックスできます♡

◽️ブランケット3〜4枚

…長い時間寝た体勢が続くため、体が床に触れていたくないように、寒くないように。

◽️ボルスター/クッション

…膝下に高さをつけて、腰を楽に。

◽️アイピロー/タオル

…暗闇を作ると落ち着きます。

◎ベッドの上で寝ていただいても構いません( ˊᵕˋ )



【注意点】

入室は21:30までにお願いします。

※ヨガニドラー中…21:30を過ぎての入室はできません。

※こちらは、初回限定レッスンになりますので、真美のヨガがはじめての方のみ。そして通常クラス（グループレッスン）へ通うことが可能な方のみ、とさせていただいております>< ご了承ください。

⚠️通常クラスの土日クラスは満員のため、新規メンバーの受付は中止中…(平日に通える方のみ募集中です)><

※2回目以降の方は対象外となります>< すみません。通常クラスでお待ちしております。

※はじめから通常クラスに参加いただくこともできますが、1度通常クラスに参加した方は、こちらのクラスには参加できませんので、ご注意ください。



■目的

…カウンセリングを含め、生徒さんのお話しを聞かせていただき、私のヨガについても知っていただき、不安などは解消できたらな、と思います^^

ヨガはじめての方や、体か硬くてできるか不安だという方、久しぶりの運動です！という方、しっかり見てもらいたい・触れてもらいたい！という方におすすめです！

普段はグループレッスンになりますが、なるべくお一人お一人に寄り添っていけたらと思っているので、はじめに生徒さんのことを知るためのお時間をください♡（緊張せずリラックスしていらしてください^^）

お悩みなどもお気軽にご相談ください。一緒に改善方法を探していきましょう‼



■内容

1）カウンセリング（事前に回答いただいたエントリーシートを元にお話し）

2）姿勢チェック

3）レッスン約1時間（マンツーマンなのでしっかりサポートに入ります※触れられるのが苦手な方はレッスン前に教えてください☺）

4）感想＋今後の流れ・クラスについてご説明



■日時

・スタジオ『整えヨガ』で設定している曜日で、通常クラス後に実施できたらと思います。

・カウンセリングを含め、目安として約1時間半ほどを見ていただけたらと思います（過ぎてしまう場合もあり※時間は相談可）。

▼基本的には、以下の時間で調整いたします。

（火）11:30〜、14:30〜

（木）14:30〜

（通常クラスが開催予定のある土日）11:30〜

※他に仕事をしているため、リクエストしていただいた日に予定が入ってしまっていることもございます。ご承知くださいませ><



■料金　￥6500／90分

…通常、一般的には、マンツーマンレッスンをこの料金では提供できないのですが（60分数万するのが相場です><）、初回・はじめましての方限定！お得なレッスンです★

さらに！体験日に即日入会(回数券 or 月額プラン購入)で、当月1レッスン無料。

※はじめての方の無料体験等はございません。こちらのレッスン、または通常クラス（グループレッスン￥2500/回）にご参加ください。



■持ち物

・ヨガマット（レンタル￥200）…初回のみ無料で貸し出し可

・飲み物（お水の購入も可￥100）

・タオル（少し長めのものがあれば、その方が良いです^^）

・動かしやすい服装でお越しください（簡易的なお着換えスペースあり）

※スタジオ内にトイレはありません（隣が実家なので、そちらにご案内となります）



■【ご予約方法（2つ）】

※毎月先着3名様までとさせていただきます。

・予約受付：スケジュール公開〜3日前まで

・キャンセル・変更：システム上はレッスン［24時間前］までとなっておりますが、［前日21:00まで］に真美までご一報いただければ、承ります☺︎

※事前に回答いただくエントリーシートを元に準備しますので、上記期日を過ぎてのキャンセルの場合、価格の50％をオンライン決済にて頂戴いたしますこと、ご了承ください><

❶LINE(https://lin.ee/u6b5Lek)にて『スタジオ初回マンツーマンレッスン希望』とご連絡ください！

日程調整させていただきます。※LINEをされていない方は、『お問い合わせ』からご連絡下さい。

❷このページより日時を選択し、仮予約をお願いいたします。

※講師が予定を確認し［承認］させていただきます。承認をもって予約確定となりますこと、ご承知下さいませ。

※日時を調整させていただく場合がございますため、❶の方法でご相談いただける方がスムーズかもしれません🙏🏻

木曜日：9:55 - 10:40（45分）￥1500

◎70歳以上！シニア割あり： 当日現金払いのみ…真美までご一報下さい(トップページの「お問い合わせ」/ LINEより)。



椅子を使いながらヨガをしていきます！膝をついてのポーズが苦手な人や、体重を腕や脚に乗せるのが苦手な方、バランスポーズが苦手・不安な方にもオススメです^^

現在70代の生徒さまが毎週ご参加いただいていますが、まだまだ動けます♪

年齢層は高くなりますが、年齢制限は特に設けておりませんし(4、50代の方も居ます☺︎)、若くても良い運動になります！

デスクワーク中のストレッチ等の参考にも☺



【要予約制】

1名は固定で通われておりますため、あと2名分の枠・ご予約が可。

予約受付：4週間前～1時間前まで

キャンセル：レッスン3時間前まで。

⚠︎オンライン予約がよく分からない方は、まずはご連絡ください^^

⚠︎お支払いは、オンライン決済（クレジット）を選択下さい。

※クレジットカードをお持ちでない方のみ、当日現金／Paypayにてお支払い可。



【持ち物】

・飲みもの

・ヨガマット（レンタルは¥200 ※当日支払い ※はじめての方は無料）

…ほぐしやストレッチをマットの上で行う場合もございます。

・スポーツタオル（汗拭き＋ストレッチ時に使えるものだと便利）



【レッスン当日】

・10分前より入室可能です。遅れた場合も入室許可をしておりますが、他の生徒様のご迷惑にならないよう、静かに入室いただき、呼吸を整えてからレッスンにご参加下さい^^（なるべく遅刻のないよう、よろしくお願いいたします。）

・簡易的なお着替えスペースもあり

・トイレがありません>< 隣に実家があるのでそちらをご利用いただけます。

・駐輪場、駐車場あり（無料）

※11:00から次のレッスンがある為、終わりましたら10分以内に退室をお願いしております><





※SNS用に動画の撮影をすることがあります。NGな方はお気軽にお申し付けください。