WITH新スタッフのご紹介です(^^)

奈良エリアで、セッションの担当を致します。

みなさま、宜しくお願い致します！

眞鍋　諒羽| マナベ　リョウ　(24)

◾️趣味: ドラマやアニメを見ること

◾️経歴: 小学校から高校までの9年間野球をしていました。

大学卒業後機械設計の会社に入社しましまが、フィットネス業界に関わりたいと考え、トレーナー養成スクールに入学して、現在に至ります。

お客様の健康や理想の体づくりをサポートしていきたいと考えています。また人としても成長していけるよう頑張りますので、どうぞよろしくお願いいたします！

WITH新スタッフのご紹介です(^^)

奈良エリアで、セッションの担当を致します。

みなさま、宜しくお願い致します！



眞鍋　諒羽| マナベ　リョウ　(24)

◾️出身地：愛媛県

◾️競技歴：野球

◾️趣味: ドラマやアニメを見ること

◾️経歴: 小学校から高校までの9年間野球をしていました。

大学卒業後機械設計の会社に入社しましまが、フィットネス業界に関わりたいと考え、トレーナー養成スクールに入学して、現在に至ります。



◾️自己紹介

眞鍋諒羽と申します。

お客様の健康や理想の体づくりをサポートしていきたいと考えています。また人としても成長していけるよう頑張りますので、どうぞよろしくお願いいたします！

奈良エリアでセッションの担当を致します。

■競技歴:サッカー、水泳、野球、卓球

■経歴:大学卒業後、理学療法士としてスポーツ整形外科病院に勤務しています。怪我をしないトレーニングに携わりたいと思い現在に至ります。

三井滉貴と申します。 怪我をしない身体作りのお手伝いに加え、日常生活を楽しく送れるように最善を尽くしたいと思います。

WITH新スタッフのご紹介です(^^)

奈良エリアでセッションの担当を致します。



みなさま、宜しくお願い致します！



三井滉貴| ミツイ コウキ (24)



■出身地:大阪府



■競技歴:サッカー、水泳、野球、卓球



■趣味:フットサル、ゴルフ



■経歴:大学卒業後、理学療法士としてスポーツ整形外科病院に勤務しています。怪我をしないトレーニングに携わりたいと思い現在に至ります。



■自己紹介



三井滉貴と申します。 怪我をしない身体作りのお手伝いに加え、日常生活を楽しく送れるように最善を尽くしたいと思います。



よろしくお願いいたします。

いつもパーソナルジムWITHをご利用いただきありがとうございます。

WITHでは"一人ではなく一緒に"をモットーにお客様の身体づくりをサポートしております。

よりお客様のお身体に関する事のトータルサポートを出来るジムを目指して《パーソナルストレッチ》をスタートしております✨

《パーソナルストレッチ》とは...

セルフストレッチでは伸ばしきれない関節や筋肉をしっかり伸ばし、トレーナーが客観的に体の状態を見ながら体を伸ばすことで普段使えていない筋肉までほぐすことができます。

疲れの溜まっている方や肩こりに悩んでいる方、体の可動域や歪みを整えたい方にオススメです🌟

担当可能なトレーナーは佐々木、中西、絹谷、秦となります。

ご予約はLINEまたはスタッフまでお申し付けください。

いつもパーソナルジムWITHをご利用いただきありがとうございます。



WITHでは"一人ではなく一緒に"をモットーにお客様の身体づくりをサポートしております。



よりお客様のお身体に関する事のトータルサポートを出来るジムを目指して《パーソナルストレッチ》をスタートしております✨



《パーソナルストレッチ》とは...

セルフストレッチでは伸ばしきれない関節や筋肉をしっかり伸ばし、トレーナーが客観的に体の状態を見ながら体を伸ばすことで普段使えていない筋肉までほぐすことができます。



疲れの溜まっている方や肩こりに悩んでいる方、体の可動域や歪みを整えたい方にオススメです🌟



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パーソナルストレッチ詳細

◆所要時間：30分

◆価格：2500円/回



担当可能なトレーナーは佐々木、中西、絹谷、秦となります。

ご予約はLINEまたはスタッフまでお申し付けください。

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【大人気パーソナルストレッチのお知らせ♪】

だんだんと暑くなってきて薄着になる季節！

またトレーニングを再開したい！

とたくさんのご連絡をいただいております💪

そこで復会特別キャンペーンを行います🎉✨

通常退会から3ヶ月経過いたしますと

再度、入会金（¥33,000）が必要となります💦

今月中（5月31日まで）にご連絡いただいた方のみ

無料✨とさせていただきます👏✨

夏に向けて今から頑張りたい！

ぜひご連絡お待ちしております✨

いつもパーソナルジムWITHをご利用いただきありがとうございます。



だんだんと暑くなってきて薄着になる季節！

またトレーニングを再開したい！

とたくさんのご連絡をいただいております💪

そこで復会特別キャンペーンを行います🎉✨



通常退会から3ヶ月経過いたしますと

再度、入会金（¥33,000）が必要となります💦



しかし！

今月中（5月31日まで）にご連絡いただいた方のみ

入会金（¥33,000）を

無料✨とさせていただきます👏✨





夏に向けて今から頑張りたい！

という方はこちらのLINEに



【復会希望】



とご連絡ください😆✨



ぜひご連絡お待ちしております✨

【5月限定！復会キャンペーン】

吉住　春城　ヨシズミ　ハルキ (23)

■競技歴:極真空手・硬式テニス・卓球

■越味:筋トレ・野球観戦・食べ歩き・料理

■経歴:小学校から高校までの約9年間極真空手をしていました。

大学卒業後は地方公務員として行政に携わりました。しかし、筋トレの楽しさを多くの人に伝えたいと思いトレーナーになり現在に至ります。

フィットネスを通して皆さんの人生を豊かなものするため、お客様の目標達成向け精一杯精進していきます。

WITH新スタッフのご紹介です(^^)



奈良エリアで、セッションの担当を致します。



みなさま、宜しくお願い致します！





吉住　春城　ヨシズミ　ハルキ (23)

■出身地:奈良県

■競技歴:極真空手・硬式テニス・卓球

■越味:筋トレ・野球観戦・食べ歩き・料理

■経歴:小学校から高校までの約9年間極真空手をしていました。

大学卒業後は地方公務員として行政に携わりました。しかし、筋トレの楽しさを多くの人に伝えたいと思いトレーナーになり現在に至ります。



■自己紹介

吉住春城と申します。

フィットネスを通して皆さんの人生を豊かなものするため、お客様の目標達成向け精一杯精進していきます。

よろしくお願い致します

ご利用いただきありがとうございます！

この度、奈良県内4店舗目となる

パーソナルジムWITH東生駒駅前店が

オープンいたします🏋️‍♀️✨

WITH会員様は全店ご利用可能となっておりますので、ぜひご来店お待ちしております♪

近隣パーキングをご利用ください

いつもパーソナルジムWITHを

ご利用いただきありがとうございます！



この度、奈良県内4店舗目となる

パーソナルジムWITH東生駒駅前店が

オープンいたします🏋️‍♀️✨



WITH会員様は全店ご利用可能となっておりますので、ぜひご来店お待ちしております♪





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＼2024年3月6日（水）NEW OPEN／

【東生駒駅前店】

〒630-0252

奈良県生駒市山崎町２１−１

N-グラント1F



東生駒駅を南へ徒歩3分⭐︎

※駐車場はございませんので

近隣パーキングをご利用ください

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【東生駒駅前店オープンのお知らせ！】

ボディメイク戦略の一環として、筋トレだけでなくランニングのような有酸素トレーニングを同じ日に取り入れるケースは、よくある例だと思います。

その場合、トレーニングの順番への配慮が必要です。

有酸素トレーニングを先に行い、その後に筋トレを行うようにしましょう。

トレーニング終了後は、ホルモンの働きによって筋タンパク質の合成が促進されますが、そのタイミングで有酸素トレーニングを始めると、それらの作用が阻害されると言われています。

つまり、筋トレ終了後は、栄養補給と休息による回復を促すことを優先させる必要があるため、有酸素トレーニングを併用する場合には、筋トレの前に取り組んでおくのが推奨できます。

ボディメイク戦略の一環として、筋トレだけでなくランニングのような有酸素トレーニングを同じ日に取り入れるケースは、よくある例だと思います。



その場合、トレーニングの順番への配慮が必要です。



有酸素トレーニングを先に行い、その後に筋トレを行うようにしましょう。



トレーニング終了後は、ホルモンの働きによって筋タンパク質の合成が促進されますが、そのタイミングで有酸素トレーニングを始めると、それらの作用が阻害されると言われています。



つまり、筋トレ終了後は、栄養補給と休息による回復を促すことを優先させる必要があるため、有酸素トレーニングを併用する場合には、筋トレの前に取り組んでおくのが推奨できます。

【ランニングと筋トレ】

様々なダイエット法、食事法が飛び交う昨今。ここで改めて栄養学の基礎的なことを見直しましょう。

三大栄養素が持つエネルギー量

ご覧のとおり、脂質はその他のことつの栄養素よりも倍以上に大きなエネルギーを持っています。

ダイエットやボディメイクを目指す際、普段の食事を工夫することはとても重要です。

その時の基本は、まず「ローファット」。脂質の摂取量を見直し、過剰摂取にならないように制限を加えることにあります。

【脂質のカロリー】

様々なダイエット法、食事法が飛び交う昨今。ここで改めて栄養学の基礎的なことを見直しましょう。



三大栄養素が持つエネルギー量

たんぱく質:4kcal/g

炭水化物:4kcal/g

脂質:9kcal/g

となっています。



ご覧のとおり、脂質はその他のことつの栄養素よりも倍以上に大きなエネルギーを持っています。



ダイエットやボディメイクを目指す際、普段の食事を工夫することはとても重要です。



その時の基本は、まず「ローファット」。脂質の摂取量を見直し、過剰摂取にならないように制限を加えることにあります。

栄養学の基礎！

・スクワットをしていると膝が痛い

トレーニング種目と痛みの関連で良くある事例だと思います。

「痛いのはトレーニングしている時だけだから」と思って気にしないようにしてませんか？

それは都合の悪い事実に蓋をして、逃げているだけです。

身体の痛みや痺れは、何の理由もなく現れることはありません。

何かしらの異常があることを「痛み」という感覚を使って、身体が教えてくれているのです。

そして、トレーニングに限らず、食事や睡眠、日々の過ごし方等々、何かを見直すべきタイミングでもあるでしょう。

筋トレに限らず、身体を動かしているときに感じる痛みを無視せず、ぜひ向き合ってあげることが大切です！

・スクワットをしていると膝が痛い

・デッドリフトで腰が痛い

・ベンチプレスで肩が痛い

トレーニング種目と痛みの関連で良くある事例だと思います。



「痛いのはトレーニングしている時だけだから」と思って気にしないようにしてませんか？

それは都合の悪い事実に蓋をして、逃げているだけです。



身体の痛みや痺れは、何の理由もなく現れることはありません。

何かしらの異常があることを「痛み」という感覚を使って、身体が教えてくれているのです。



そして、トレーニングに限らず、食事や睡眠、日々の過ごし方等々、何かを見直すべきタイミングでもあるでしょう。



筋トレに限らず、身体を動かしているときに感じる痛みを無視せず、ぜひ向き合ってあげることが大切です！



トレーニング中の身体の痛み、どうしてますか？

【肩甲骨の下制・外転&胸椎の屈曲】

両腕で床を押し、肩甲骨を外に開く「外転」させます。その際に脇を絞るイメージで両肩を耳から遠ざけ、肩甲骨を脇腹方向へ下げる「下制」させます。この肩甲骨の動きに連なって、胸椎の屈曲が誘導されることも大切です。

これらの骨が動くことで、前鋸筋に刺激が入ります。

前鋸筋は、外腹斜筋との筋連結があることから、腹圧の入力を誘導するためにも一つのポイントとなる筋肉ですね💪

数多くのトレーニング種目がそうであるように、プランクも適切な目的を持たせるか否かで、良いトレーニングにも悪いトレーニングにもなります。

プランクは、お家トレーニングとしてもポピュラーで取り組みやすい種目なので、ぜひ「何のためにやるの？」を明確にして行いたいですね👍

【肩甲骨の下制・外転&胸椎の屈曲】

両腕で床を押し、肩甲骨を外に開く「外転」させます。その際に脇を絞るイメージで両肩を耳から遠ざけ、肩甲骨を脇腹方向へ下げる「下制」させます。この肩甲骨の動きに連なって、胸椎の屈曲が誘導されることも大切です。



これらの骨が動くことで、前鋸筋に刺激が入ります。

前鋸筋は、外腹斜筋との筋連結があることから、腹圧の入力を誘導するためにも一つのポイントとなる筋肉ですね💪



数多くのトレーニング種目がそうであるように、プランクも適切な目的を持たせるか否かで、良いトレーニングにも悪いトレーニングにもなります。

プランクは、お家トレーニングとしてもポピュラーで取り組みやすい種目なので、ぜひ「何のためにやるの？」を明確にして行いたいですね👍



フロントプランクを効果的に行うために大切にしたい3ポイント①

アメリカの精神医学会で公式に認められている摂食障害の一つです。

体重を極端に落として痩せた身体になるために、自ら飢餓状態に追い込んでいく様々な行動を取ることが大まかな特徴です。

神経性食欲不振症を疑う兆候として、

・年齢や体格的な標準体重を下回っていてもなお自分が太っていると感じていて、周りの人に「私は太っていると思うか？」という質問を繰り返す。

・医学的理由もなく体重が減る。

・食事内容やカロリー、体重に対して過剰な反応を示す。

と言ったことが挙げられます。

摂食障害を克服するためには医師や栄養士、心理カウンセラーなど、様々な専門職による多角的なアプローチが有効と言われています。

身近な人が摂食障害を患っているかもしれない場面に出会しても、決して1人では解決しようとせず、専門家のアセスメントが受けられる形へと繋げていくことが大切ですね✨

アメリカの精神医学会で公式に認められている摂食障害の一つです。



体重を極端に落として痩せた身体になるために、自ら飢餓状態に追い込んでいく様々な行動を取ることが大まかな特徴です。



神経性食欲不振症を疑う兆候として、

・年齢や体格的な標準体重を下回っていてもなお自分が太っていると感じていて、周りの人に「私は太っていると思うか？」という質問を繰り返す。

・医学的理由もなく体重が減る。

・食事内容やカロリー、体重に対して過剰な反応を示す。

と言ったことが挙げられます。



摂食障害を克服するためには医師や栄養士、心理カウンセラーなど、様々な専門職による多角的なアプローチが有効と言われています。



身近な人が摂食障害を患っているかもしれない場面に出会しても、決して1人では解決しようとせず、専門家のアセスメントが受けられる形へと繋げていくことが大切ですね✨

神経性食欲不振症！

アメリカの精神医学会で公式に認められている摂食障害の一つです。



体重を極端に落として痩せた身体になるために、自ら飢餓状態に追い込んでいく様々な行動を取ることが大まかな特徴です。



神経性食欲不振症を疑う兆候として、

・年齢や体格的な標準体重を下回っていてもなお自分が太っていると感じていて、周りの人に「私は太っていると思うか？」という質問を繰り返す。

・医学的理由もなく体重が減る。

・食事内容やカロリー、体重に対して過剰な反応を示す。

と言ったことが挙げられます。



摂食障害を克服するためには医師や栄養士、心理カウンセラーなど、様々な専門職による多角的なアプローチが有効と言われています。



身近な人が摂食障害を患っているかもしれない場面に出会しても、決して1人では解決しようとせず、専門家のアセスメントが受けられる形へと繋げていくことが大切ですね✨



過度なトレーニングを短期間で終える状態を「オーバーリーチング」と呼びます。

このオーバーリーチングは、長期的なトレーニングプログラムの中で計画的かつ意図的に設けられる場合が多く、終了後は数日の休養でしっかりと回復できるのが特徴です。

例えばアスリートのトレーニングでは、目標とする試合でベストなパフォーマンスを発揮するために、試合日を逆算しながら意図的にオーバーリーチング期間を設けておいて、その後は約1〜2週間かけて徐々にトレーニング強度を落として、試合日にベストなコンディションを整えることを狙いとして取り入れられます。

ただし、オーバーリーチングも長い期間続けすぎると、計画的に始めたはずのものがオーバートレーニング状態に移行するリスクを持つため注意が必要です。

筋力やパワーを高める一つの手法としての有効性も研究で示されているので、良いものではありますが、リスクもあることを認識しながら取り扱っていきたいですね！

過度なトレーニングを短期間で終える状態を「オーバーリーチング」と呼びます。



このオーバーリーチングは、長期的なトレーニングプログラムの中で計画的かつ意図的に設けられる場合が多く、終了後は数日の休養でしっかりと回復できるのが特徴です。



例えばアスリートのトレーニングでは、目標とする試合でベストなパフォーマンスを発揮するために、試合日を逆算しながら意図的にオーバーリーチング期間を設けておいて、その後は約1〜2週間かけて徐々にトレーニング強度を落として、試合日にベストなコンディションを整えることを狙いとして取り入れられます。



ただし、オーバーリーチングも長い期間続けすぎると、計画的に始めたはずのものがオーバートレーニング状態に移行するリスクを持つため注意が必要です。



筋力やパワーを高める一つの手法としての有効性も研究で示されているので、良いものではありますが、リスクもあることを認識しながら取り扱っていきたいですね！

オーバーリーチングとは？

当ジムを実際にご利用いただいているお客様から頂いた嬉しいお声とお客様が取り組んだエクササイズを紹介します！

～仕事中も足のむくみが気にならなくなった！～

夕方になると足のむくみが気になり、疲れを実感してしまう方も非常に多いと思いますが、そんなお悩みが解消できるのはとても嬉しいですね！

足のむくみを解消するためには、

下半身の大きな筋肉をしっかりと使う習慣付けがとても重要です。

そのためのエクササイズとして、

太ももやお尻の筋肉をしっかりと使えるスクワットは欠かせません！！

そして、
【インラインスプリットスクワット】
立位時にしっかりとお尻の筋肉を使って立てる習慣をつけるためにとても効果的なエクササイズです！

当ジムでは、運動が苦手な方でもこれらのエクササイズが正確かつ効果的に実施できるように、ポイントを整理し丁寧なお声がけでご指導させていただきます！

当ジムを実際にご利用いただいているお客様から頂いた嬉しいお声とお客様が取り組んだエクササイズを紹介します！



お客様の嬉しいお声第1位！

～仕事中も足のむくみが気にならなくなった！～

夕方になると足のむくみが気になり、疲れを実感してしまう方も非常に多いと思いますが、そんなお悩みが解消できるのはとても嬉しいですね！



足のむくみを解消するためには、

下半身の大きな筋肉をしっかりと使う習慣付けがとても重要です。



そのためのエクササイズとして、

【バックスクワット】

太ももやお尻の筋肉をしっかりと使えるスクワットは欠かせません！！



そして、
【インラインスプリットスクワット】
立位時にしっかりとお尻の筋肉を使って立てる習慣をつけるためにとても効果的なエクササイズです！



当ジムでは、運動が苦手な方でもこれらのエクササイズが正確かつ効果的に実施できるように、ポイントを整理し丁寧なお声がけでご指導させていただきます！

お客様の嬉しいお声第1位！

股関節の柔軟性を改善するためには、

【カエルストレッチ＋股関節回し】がオススメです！

内腿の内転筋の柔軟性を改善しながら、トレーニング中にお尻の筋肉が効率よく鍛えられるようにするために効果的なストレッチです！

【ドンキーキック】がオススメです！

大臀筋のトレーニングとして有名な種目ですが、特別な道具がなくてもしっかりお尻に効く種目なので、運動が苦手な方でも取り組みやすいですね！

股関節の柔軟性を改善するためには、

【カエルストレッチ＋股関節回し】がオススメです！

内腿の内転筋の柔軟性を改善しながら、トレーニング中にお尻の筋肉が効率よく鍛えられるようにするために効果的なストレッチです！



大臀筋の筋力強化には、

【ドンキーキック】がオススメです！

大臀筋のトレーニングとして有名な種目ですが、特別な道具がなくてもしっかりお尻に効く種目なので、運動が苦手な方でも取り組みやすいですね！



当ジムでは、運動が苦手な方でもこれらのエクササイズが正確かつ効果的に実施できるように、ポイントを整理し丁寧なお声がけでご指導させていただきます！

股関節の柔軟性を改善するためには？

〜気になっていたお尻が上がって、ヒップアップが実感できた！〜

女性のお客様からは、「お尻を上げたい」というご要望は非常に多くお聞きしています。

薄着になる夏場は特に気になるお悩みですね😅

お尻をキュッと引き締め、ヒップアップさせるためには、

【カエルストレッチ＋股関節回し】がオススメです🐸

当ジムを実際にご利用いただいているお客様から頂いた嬉しいお声とお客様が取り組んだエクササイズを紹介します！



お客様の嬉しいお声第2位！

〜気になっていたお尻が上がって、ヒップアップが実感できた！〜

女性のお客様からは、「お尻を上げたい」というご要望は非常に多くお聞きしています。

薄着になる夏場は特に気になるお悩みですね😅



お尻をキュッと引き締め、ヒップアップさせるためには、

・股関節周りの柔軟性

・大臀筋の筋力強化

これらが重要です！



股関節の柔軟性を改善するためには、

【カエルストレッチ＋股関節回し】がオススメです🐸

内腿の内転筋の柔軟性を改善しながら、トレーニング中にお尻の筋肉が効率よく鍛えられるようにするために効果的なストレッチです！

お客様のお声BEST２！

美しい姿勢を支えるためには、

【ルーマニアン・デッドリフト】が欠かせません！

脊柱起立筋という背中の筋肉やお尻の大臀筋を鍛え、美しい姿勢を支える土台となります。

ヒップアップにも非常に効果的な種目です！

美しい姿勢を支えるためには、

【ルーマニアン・デッドリフト】が欠かせません！

脊柱起立筋という背中の筋肉やお尻の大臀筋を鍛え、美しい姿勢を支える土台となります。

ヒップアップにも非常に効果的な種目です！



当ジムでは、運動が苦手な方でもこれらのエクササイズが正確かつ効果的に実施できるように、ポイントを整理し丁寧なお声がけでご指導させていただきます！

美しい姿勢を支えるためには?

〜背筋が伸びて、会社でも姿勢が良くなったと褒められた！〜

仕事でスーツを着用する機会のあるお客様は、背筋がピンと伸びた姿勢でいられると、外からの見栄えも一段と変わって見えますね🤩

背筋を伸ばし、良い姿勢を作るためには、

・柔らかくしなやかに動く背骨。

・シャキッと伸びた背筋を支える体幹部の筋力強化。

背骨を柔らかくするエクササイズには、

【お祈りストレッチ】がオススメです！

背部の筋肉の柔軟性を改善し、猫背や反り腰といった不良姿勢改善に有効です☺️

当ジムを実際にご利用いただいているお客様から頂いた嬉しいお声とお客様が取り組んだエクササイズを紹介します！



お客様の嬉しいお声第3位！

〜背筋が伸びて、会社でも姿勢が良くなったと褒められた！〜



仕事でスーツを着用する機会のあるお客様は、背筋がピンと伸びた姿勢でいられると、外からの見栄えも一段と変わって見えますね🤩



背筋を伸ばし、良い姿勢を作るためには、

・柔らかくしなやかに動く背骨。

・シャキッと伸びた背筋を支える体幹部の筋力強化。

これらが重要です！



背骨を柔らかくするエクササイズには、

【お祈りストレッチ】がオススメです！



背部の筋肉の柔軟性を改善し、猫背や反り腰といった不良姿勢改善に有効です☺️





お客様のお声BEST3！

ポンツァー氏の研究では、1日のカロリー消費量は、誰もが一定の範囲内でやりくりできるように制限されていて、運動を頑張ったらその分カロリー消費量が増えるということは無いことが明らかになりました。

では、ダイエットや健康維持の観点で運動をする意味は無いかというとそうではありません。

運動が身体に良い影響をもたらす可能性が様々な研究で報告されています。

・高齢者は、6分間に360m以上歩ければ、290mも歩けない人に比べて今後10年以内に死亡するリスクが半分以下である。

・3〜6メッツ程度の運動（きびきび歩く、自転車をゆっくり漕ぐなど）は、うつ病の治療に効果的で、脳の認知機能の低下も予防する。

・6メッツ以上の運動（ジョギングやスポーツ活動など）は、心拍数を上げ、血中の一酸化窒素濃度を増加、血管壁の柔軟性を引き上げる。

これら医学的な観点で運動の有効性が指摘されているものから、「腕立て伏せが11回以上できる男性は、出来ない男性よりも心臓まひを起こすリスクが60%以上低い」とするユニークなものまであります✨

運動は、ダイエットに対する直接的な効果は薄いかもしれませんが、長い目で見ればやはりやらない理由が見当たりませんね💪

運動した方がいい理由♪



ポンツァー氏の研究では、1日のカロリー消費量は、誰もが一定の範囲内でやりくりできるように制限されていて、運動を頑張ったらその分カロリー消費量が増えるということは無いことが明らかになりました。



では、ダイエットや健康維持の観点で運動をする意味は無いかというとそうではありません。



運動が身体に良い影響をもたらす可能性が様々な研究で報告されています。



・高齢者は、6分間に360m以上歩ければ、290mも歩けない人に比べて今後10年以内に死亡するリスクが半分以下である。



・3〜6メッツ程度の運動（きびきび歩く、自転車をゆっくり漕ぐなど）は、うつ病の治療に効果的で、脳の認知機能の低下も予防する。



・6メッツ以上の運動（ジョギングやスポーツ活動など）は、心拍数を上げ、血中の一酸化窒素濃度を増加、血管壁の柔軟性を引き上げる。



これら医学的な観点で運動の有効性が指摘されているものから、「腕立て伏せが11回以上できる男性は、出来ない男性よりも心臓まひを起こすリスクが60%以上低い」とするユニークなものまであります✨



運動は、ダイエットに対する直接的な効果は薄いかもしれませんが、長い目で見ればやはりやらない理由が見当たりませんね💪



運動した方がいい理由♪

乳酸の蓄積とトレーニング経験♪

解糖系の代謝産物として生成された乳酸は、コーリ回路の作用によってグルコースに変換されます。

しかし、高強度の運動が長く続くと乳酸の生成スピードが処理能力を上回り、結果乳酸は蓄積します。

・運動開始時のグリコーゲン量

要するに、血中乳酸濃度が顕著に高くなる（2モルor4モル）ような高強度運動を長く持続し、速筋線維が動員されると乳酸は蓄積しやすいということです。

そして、このような乳酸が生成されやすいトレーニングの経験量が多い人ほど、乳酸の代謝能力は高いと言われています。

乳酸の蓄積とトレーニング経験♪



解糖系の代謝産物として生成された乳酸は、コーリ回路の作用によってグルコースに変換されます。



しかし、高強度の運動が長く続くと乳酸の生成スピードが処理能力を上回り、結果乳酸は蓄積します。



乳酸の蓄積には、

・運動強度と継続時間

・動員される筋線維タイプ

・運動開始時のグリコーゲン量

といった要素が影響します。



要するに、血中乳酸濃度が顕著に高くなる（2モルor4モル）ような高強度運動を長く持続し、速筋線維が動員されると乳酸は蓄積しやすいということです。



そして、このような乳酸が生成されやすいトレーニングの経験量が多い人ほど、乳酸の代謝能力は高いと言われています。

運動「だけ」では痩せない理由

1日にカロリー消費量は、個々の人に割り当てられた一定の量があり、1日運動を頑張ったからといってカロリー消費量が増えるわけではない。

そうなると、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを改めて考え直す必要があるのですが、運動「だけ」で痩せるのはとても難しい。同じような経験をしたことのある人もいるかと思います。

人のエネルギー収支は、脳の底面にある「視床下部」という場所が厳密に管理しています。

視床下部が正常に働いている限りは、カロリー摂取と消費のバランスを取るために、運動などでエネルギーの消費が顕著になると、空腹感を増大させて食行動を促し、摂取カロリーを増やします。

そうすることで、視床下部が消費と摂取の均衡をとっている状態を作り、「運動を頑張ってカロリー消費しているのに痩せない！」という状況を作り出しています。

脳が果たす最も大きな役割は、身体の安心、安全な状況を維持して、生命の危機を回避することなので、運動と食事について、そのような管理がなされていることもなんら不思議ではありませんね！

運動「だけ」では痩せない理由



1日にカロリー消費量は、個々の人に割り当てられた一定の量があり、1日運動を頑張ったからといってカロリー消費量が増えるわけではない。



そうなると、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを改めて考え直す必要があるのですが、運動「だけ」で痩せるのはとても難しい。同じような経験をしたことのある人もいるかと思います。



人のエネルギー収支は、脳の底面にある「視床下部」という場所が厳密に管理しています。

視床下部が正常に働いている限りは、カロリー摂取と消費のバランスを取るために、運動などでエネルギーの消費が顕著になると、空腹感を増大させて食行動を促し、摂取カロリーを増やします。



そうすることで、視床下部が消費と摂取の均衡をとっている状態を作り、「運動を頑張ってカロリー消費しているのに痩せない！」という状況を作り出しています。



脳が果たす最も大きな役割は、身体の安心、安全な状況を維持して、生命の危機を回避することなので、運動と食事について、そのような管理がなされていることもなんら不思議ではありませんね！

運動「だけ」では痩せない理由とは？

子どもが筋トレを行うことについては、

と言った意見に代表されるように避けた方が良いと言われます。

しかし、現在までに行われている研究の結果から、ジュニア年代に行う筋トレ（レジスタンストレーニング）は、運動能力の発達にとてもポジティブの働きをすることが注目されています。

人体の神経機能の発達は、12歳ごろまでにほぼ完了すると言われています。

その神経機能の発達が著しい時期に、適切な負荷でのレジスタンストレーニングを取り入れると、トレーニングによって起こる神経適応の効果と合わさって、運動能力の向上に良い効果をもたらすことが期待できます。

ただし、大人が筋トレを始めるのと同じように、子どもたちの筋トレについても、ジュニア年代の発育発達に理解のある運動指導者から適切な指導を受けて始めるべきなので、その点は最も注意したいところですね！

子どもの筋トレは悪？？



子どもが筋トレを行うことについては、

・身長が伸びなくなる

・成長痛を引き起こす

と言った意見に代表されるように避けた方が良いと言われます。



しかし、現在までに行われている研究の結果から、ジュニア年代に行う筋トレ（レジスタンストレーニング）は、運動能力の発達にとてもポジティブの働きをすることが注目されています。



人体の神経機能の発達は、12歳ごろまでにほぼ完了すると言われています。

その神経機能の発達が著しい時期に、適切な負荷でのレジスタンストレーニングを取り入れると、トレーニングによって起こる神経適応の効果と合わさって、運動能力の向上に良い効果をもたらすことが期待できます。



ただし、大人が筋トレを始めるのと同じように、子どもたちの筋トレについても、ジュニア年代の発育発達に理解のある運動指導者から適切な指導を受けて始めるべきなので、その点は最も注意したいところですね！

子どもの筋トレは悪？？

「ダイエットを始めるから、とりあえず食事はご飯を我慢！！」

という方、少なくないと思います。

そして、糖質を制限すると、すぐに体重が数キロ落ちる方も多いと思います。

しかし、糖質を制限して体重が落ちるのは、体内の水分が抜けることによるものです。

体脂肪が減ったことによるものではありません。残念ながら。

糖質とは、炭『水』化物（CH2O）です。

文字通り、炭素(C)に水(H2O)が付いたものです。

もちろん炭水化物が制限されると、くっついている水分も入って来ないので、身体から抜けて失われるだけ。

これが糖質制限ダイエットで短期的に体重が減るカラクリです。

【糖質制限の実際】



「ダイエットを始めるから、とりあえず食事はご飯を我慢！！」

という方、少なくないと思います。



そして、糖質を制限すると、すぐに体重が数キロ落ちる方も多いと思います。



しかし、糖質を制限して体重が落ちるのは、体内の水分が抜けることによるものです。



体脂肪が減ったことによるものではありません。残念ながら。



糖質とは、炭『水』化物（CH2O）です。

文字通り、炭素(C)に水(H2O)が付いたものです。

もちろん炭水化物が制限されると、くっついている水分も入って来ないので、身体から抜けて失われるだけ。



これが糖質制限ダイエットで短期的に体重が減るカラクリです。



糖質制限の実際♪

熱中症予防のための三大栄養素は、水分・電解質（塩分）・糖質です！

体内でのカルシウムとマグネシウムのバランスの崩れは、足攣り（こむら返り）の発生とも関連するので、日々の食事から意識して取りたい栄養素ですね！

また、日常的な水分補給源としてスポーツドリンクが一般的ですが、市販のスポーツドリンクは「特有の甘さが苦手」という方もいらっしゃると思います。

そんな時は、自家製スポーツドリンクが作り方も簡単でオススメです！

自家製スポーツドリンクの作り方

・砂糖　60〜70g（お好みで調整）

水にこれらの調味料を混ぜるだけです👍

熱中症予防のための三大栄養素は、水分・電解質（塩分）・糖質です！



体内でのカルシウムとマグネシウムのバランスの崩れは、足攣り（こむら返り）の発生とも関連するので、日々の食事から意識して取りたい栄養素ですね！



また、日常的な水分補給源としてスポーツドリンクが一般的ですが、市販のスポーツドリンクは「特有の甘さが苦手」という方もいらっしゃると思います。



そんな時は、自家製スポーツドリンクが作り方も簡単でオススメです！



自家製スポーツドリンクの作り方

・水1リットル

・レモン汁大さじ　1杯

・砂糖　60〜70g（お好みで調整）

・食塩　小さじ1/3〜1杯

水にこれらの調味料を混ぜるだけです👍



ぜひ、お試しください！



熱中症予防のための三大栄養素♪

消費カロリーの推定値の計算♪

ダイエットを計画的に進めるうえで、自分の消費カロリーがどれくらいなのか？大まかな推定値でも知っておくことは大切です。

①.体格に合わせたカロリー消費量の計算

②.①の数値と運動量に合わせたカロリー消費係数をかける。

消費カロリーの推定値の計算♪



ダイエットを計画的に進めるうえで、自分の消費カロリーがどれくらいなのか？大まかな推定値でも知っておくことは大切です。



その計算方法は下記の通り。



①.体格に合わせたカロリー消費量の計算

体重(kg)×22 



②.①の数値と運動量に合わせたカロリー消費係数をかける。

・デスクワーク+トレーニング週3〜6回→1.3〜1.6

・やや活動的な生活+ トレーニング週3〜6回→1.5〜1.8

・活動的な生活+ トレーニング週3〜6回→1.7〜2.0

・非常に活動的な生活+ トレーニング週3〜6回→1.9〜2.2



この計算と係数を当てはめて算出した例が以下の通りです。



例)デスクワーク中心の生活と週3〜6回のトレーニングを行う体重60kgの人の場合。

60×22=1320

1320×1.6=2112

消費カロリーの推定値=2112kcal

というふうになります。



かなり大まかな推定値なので、あくまで目安程度ですが、自分が1日にどれくらいのカロリーを消費するのか知っておくことは、ダイエットのスタート地点を把握するために大切です！



上記のような計算を活用することもオススメですね✨

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