オンラインヨガ、ピラティススタジオ YOGYA

•担当：苅部・駒形
掃除がはかどる運動

【レッスン内容】

年末はお家もキレイになって、自分の身体もスッキリさせよう 。ついつい夢中になって、寒い部屋でずっと同じ姿勢で掃除。何だか腰が痛くなる気配を、感じたことありませんか！？
お掃除もエクササイズにしちゃいましょう。二の腕やお尻の筋肉を使い、窓や床磨き、ついでに自分の体も心もお掃除していきます。 お掃除が終わった後は、エクササイズした後のようなスッキリした気分になれます。

＜クラスへのご参加に関して＞

ご自身の健康状態に十分注意してクラスにご参加ください。
Zoomを利用したオンラインレッスンです。
クラス受講には、Zoomアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。
Zoomアプリダウンロード：https://zoom.us/download

●ご登録いただきました、メールアドレスに「ご予約時」並びに、「リマインドメール（レッスン１日前メール）」に招待URLを送ります。
●約10分前より入室が可能となります。
※ご予約メールの末尾に記載がございます。
※Zoom参加者のご本人確認の為、Zoomにはご予約者名であると分かる名前で入室してください。

システムの関係上、ご予約サイトのカートへは1クラスずつしか入れることができません。お手数ですが、複数クラスご予約希望の方は、1クラス予約を繰り返し行うことで、複数のクラスのご予約が可能となります。

•代行：大戸
※苅部「身体ケア」の代行

心ケア〜心にも効く、疲れない運動〜

【レッスン内容】
元気な身体でいるために、日常生活の中でできる効果的な運動をお伝えします。
年齢のせいだと諦めず、自分の身体の取り扱い方を知りましょう。

＜クラスへのご参加に関して＞

ご自身の健康状態に十分注意してクラスにご参加ください。
Zoomを利用したオンラインレッスンです。
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●ご登録いただきました、メールアドレスに「ご予約時」並びに、「リマインドメール（レッスン１日前メール）」に招待URLを送ります。
●約10分前より入室が可能となります。
※ご予約メールの末尾に記載がございます。
※Zoom参加者のご本人確認の為、Zoomにはご予約者名であると分かる名前で入室してください。

システムの関係上、ご予約サイトのカートへは1クラスずつしか入れることができません。お手数ですが、複数クラスご予約希望の方は、1クラス予約を繰り返し行うことで、複数のクラスのご予約が可能となります。

•担当：畑
年納　太陽礼拝
～2020年、皆さんどんな1年でしたか？～
【レッスン内容】

2020年、みなさんどんな1年でしたか？色々な環境が変わった1年でしたね。1年の終わりの動き納め！忙しい年末に1時間だけでも身体と心と向き合う、労わる時間を一緒に過ごしませんか。
1時間しっかりと、太陽礼拝を行います。繰り返し行う中で、身体や心からの声を聞きながら動いていきます。スタジオでのリアルレッスンと、オンラインレッスンを同時に行いますので、たくさんのみなさんとの繋がりも感じながら、1年の締めくくりをしましょう。

＜クラスへのご参加に関して＞

ご自身の健康状態に十分注意してクラスにご参加ください。
Zoomを利用したオンラインレッスンです。
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●約10分前より入室が可能となります。
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システムの関係上、ご予約サイトのカートへは1クラスずつしか入れることができません。お手数ですが、複数クラスご予約希望の方は、1クラス予約を繰り返し行うことで、複数のクラスのご予約が可能となります。

・代行：畑
※真田の代行です。

ヨガ 太陽礼拝　～太陽のパワーをもらい一日を元気にスタート～

【レッスン内容】
太陽礼拝には、当たり前のように昇る太陽に挨拶し、その恵みに感謝するという意味があります。
ほぐしから始まり、太陽礼拝、そして最後は安らぎのポーズまで行います。
日々マットの上に立ち、運動を習慣化させましょう。
　
実際にスタジオで行っているレッスンに、オンラインでもリアルタイムに参加が可能なリアル×ライブ！
インストラクターから皆様へのポーズチェックは行いませんが、自社スタジオのレッスンをお家で味わってみてください。

＜クラスへのご参加に関して＞

ご自身の健康状態に十分注意してクラスにご参加ください。
Zoomを利用したオンラインレッスンです。
クラス受講には、Zoomアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。
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●ご登録いただきました、メールアドレスに「ご予約時」並びに、「リマインドメール（レッスン１日前メール）」に招待URLを送ります。
●約10分前より入室が可能となります。
※ご予約メールの末尾に記載がございます。
※Zoom参加者のご本人確認の為、Zoomにはご予約者名であると分かる名前で入室してください。

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•担当：湯上
筋トレ
・11月13日　背中
・11月20日　ウエスト
・11月27日　お尻・脚
・12月 4日　 胸・二の腕
・12月11日　背中
・12月18日　お尻・脚
・12月25日　ウエスト
【レッスン内容】
お家の狭いスペースでも簡単に行える筋肉トレーニング。
椅子やペットボトルなどお家にあるものを使い、脂肪を燃焼し引き締まったボディを目指しましょう！

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•代行：木村
※駒形の代行
楽ちん有酸素

【レッスン内容】

飛んだり跳ねたりするのではなく、立ったままで体をひねったり、上に伸びたり、肩甲骨周りを気持ちよく動かしていきます。レッスン時間は15分間と、あっという間ですが、この15分を大切に、また断続することで、代謝が全身に巡り、動きやすい身体へと変化してきます。普段、運動不足と感じながらもなかなかエクササイズの機会がなかった方にもおすすめです。15分から「楽ちん有酸素」活動、はじめませんか。
＜クラスへのご参加に関して＞
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•担当：河上

動いて学ぶ

【スケジュール】
・11月12日 　腰のカーブ編
・11月19日 　カラダ捻じり編
・11月26日 　歩行編
・12月10日 　足の向き編
・12月17日 　目と体のつながり編
・12月24日 　肩の筋肉編

【レッスン内容】
どれぐらい自分の体のことを知ってますか？
痛みがある方、そしてヨガやピラティスのポーズの為にも動きながら、学んでいきましょう 。

＜クラスへのご参加に関して＞

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●約10分前より入室が可能となります。
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•担当：苅部

ベーシックヨガ

【レッスン内容】
自分のカラダと向き合うポーズから瞑想まで。
心身の状態を確認しながら丁寧に練習していきましょう。
初心者の方にも参加しやすいシンプルなポーズと、呼吸に意識を向け、余裕をもってゆっくりとポーズが取れるようすすめていきます。

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●約15分前より入室が可能となります。
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•担当：畑
骨盤ケア

【レッスン内容】
皆さん、「体幹を鍛えて安定させる」という言葉にどんなイメージがありますか？
姿勢が良くなる、身体の不調が改善される、スタイルUP出来る！などなど‥‥女性男性問わず、良いイメージが連想できるかと思います。
この「体幹が安定させる」ことを考える際に、密接な関係をもつものが【骨盤底筋群をしっかり機能させる】こと。骨盤底筋群は、身体の内蔵を支えている骨盤底にある筋肉の総称で、姿勢、呼吸、歩行、排泄等といきていくために重要となる筋肉で、また女性にとっては、”女性らしさ”を支える大切な筋肉となります。
　　　　
こちらのオンラインレッスンでは、この骨盤底筋群を意識したトレーニングをしていきます。臓器の正しい位置で保ち、姿勢改善やスタイルアップのみならず、婦人科系疾患の改善（生理通やPMSの解消、尿漏れの改善、ホルモンバランスが整うなど）、体幹をしっかり安定させることを目指します。

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•担当：河上

栄養学

【レッスン内容】

毎日の食事は私たちの身体・細胞を作ります。
ダイエットや身体作りは”個々の身体に合わせた栄養を選択すること”が大切です。 食べるのを制限する・適度に運動する・カロリー計算をするという方法ではなく、数ある食材の中から自分が選択し、実際に食べることで身体にどんな変化をもたらすのかを伝えていきます。レッスンを受けた方はきっと明日の朝から行動が変わるはず。
食事はきっちり摂りながら（おやつもOK）、楽しく一緒に健康な身体作りをしませんか。

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