Name: PULCHRA(プルクラ)
Telephone: 0366265565

姿勢改善ピラティススタジオ＆小顔矯正フェイシャルサロン「プルクラ」。
カラダも素肌も変わることで生き方から人生まで変わる、良いサポートをさせて頂いております。

【姿勢改善ピラティススタジオ】

身体のバランスを整え、健康な姿勢へ導くためのピラティスの専門スタジオです。
 
経験豊富な指導者が、一人ひとりのニーズや目標に合わせたカスタマイズされたプログラムを提供しています。ピラティスのエクササイズは、筋力と柔軟性を同時に促進し、姿勢の改善やコアの強化に効果的です。また、呼吸法や集中力を高めることにより、心身のリラクゼーションにもつながります。

初心者から上級者まで、どなたでも安心して参加できるプログラムをご用意しています。ご自身のスケジュールや体力に合わせて無理なく取り組むことができます。

【小顔矯正フェイシャルサロン】

お客様の美しさを引き出し、自信に溢れた笑顔を提供することをモットーにしております。

お客様の独自のお顔のラインに合わせて、絶妙な施術を行い、お顔のむくみやたるみを改善し、シャープな印象を作り出します。豊富な経験を持つプロフェッショナルなスタッフが、最新のテクニックと高品質な美容器具を駆使して、お客様に満足いただける結果をお約束いたします。

お客様のくつろぎとリラックスを重視しています。心地よい空間で、上質な施術を受けながら、日々の疲れやストレスを解消していただけます。


お客様に快適なトレーニング環境と確かな効果を提供するために日々努力しています。ぜひ、私たちのサービスをご体験ください。

🔷◇🔷体験受付はこちらから🔷◇🔷

当日現地決済、事前決済いずれかを選択し、ご予約を確定してください。
自動配信メールに体験の詳細を記載しておりますので、
ご確認の上、ご来店くださいませ。

【姿勢改善ピラティス新宿店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent

スタジオHP　https://pulchra.jp/
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初回体験　5500円
※回数券/月額契約で即日レッスンを始められます。
※入会金11,000円が当日入会で無料！！

【持ち物】

動きやすい服装、タオル
(※スタジオ内にウォーターサーバーの用意がございます)

【体験受講の方へ】

ご来店時にカウンセリングシートをご記入いただきますのでレッスン開始15分前にはお越しください。
ご予約の変更、キャンセルの場合は必ずご連絡をお願いいたします。

【キャンセルポリシー】

レッスン開始の24時間前まで
※上記お時間経過後のキャンセルにつきましてはキャンセルチャージ100％となりますのでご注意ください。

【小顔矯正フェイシャル新宿店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1921423

サロンHP　https://pulchra.jp/
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初回体験　8,800円
※回数券/月額契約で即日レッスンを始められます。
※入会金11,000円が当日入会で無料！！

【体験施術の方へ】

ご来店時にカウンセリングシートをご記入いただきますのでレッスン開始15分前にはお越しください。
ご予約の変更、キャンセルの場合は必ずご連絡をお願いいたします。

【キャンセルポリシー】

レッスン開始の24時間前まで
※上記お時間経過後のキャンセルにつきましてはキャンセルチャージ100％となりますのでご注意ください。

【アクセス】
・町田店
住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階
JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４分
電話番号：0428509198
営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00

・新宿店
住所：東京都新宿区新宿１－２９－７
丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分
電話番号：0366265565
営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

プルクラは、マシンピラティスと小顔矯正の両方に特化したスタジオです。マシンピラティスは、専用の機器を使い、筋力と柔軟性を同時に促進し、姿勢の改善やコアの強化に効果的です。さらに、小顔矯正フェイシャルでは、骨や筋肉の歪みを矯正する手技を用いて、顔全体のバランスを整え、小顔効果を高めます。プルクラでは、経験豊富なスタッフが最新の技術と丁寧な施術を提供し、お客様の美容目標をサポートします。ぜひ、プルクラにご来店ください。

姿勢改善ピラティス＆小顔矯正スタジオ『プルクラ』町田/新宿店

大腿四頭筋は太ももの前面にある人体最大級の筋肉群。歩行や立ち上がり、階段の昇降など日常動作に欠かせない役割を果たし、特に膝の安定化と衝撃吸収を担います。筋力低下は膝痛や歩行困難の大きな原因に。

1. 膝関節の伸展（膝を伸ばす動き）  

 - 歩行時：足を前に振り出し次の一歩を踏み出す  

 - 立ち上がり時：体重を支えながらスムーズに立ち上がる  

 - 着地時：過度な膝の屈曲を防ぎ、体重による衝撃から膝を守る  

 - 歩行中：ぶれない膝で安定した歩行を実現  

 - 階段昇降やジョギングの着地で、膝関節にかかる負荷をやわらげる  

  → 筋力不足で膝が曲がりやすく、歩行中にふらつきやすい  

  → 足を持ち上げる力が低下し、歩幅が狭く「すり足」に  

  → 衝撃吸収能力が低下し、変形性膝関節症などの原因に  

 3. 大腿四頭筋を鍛えるメリット

- 転倒リスク軽減：膝の安定性アップ  

- 日常動作がラクに：歩行や立ち上がりがスムーズに  

- 膝痛予防＆改善：長くアクティブに動ける  

 4. おすすめトレーニング＆回数目安

・椅子に浅く座り、腰を落としながら立ち上がる ×10～15回  

2. レッグエクステンション（チューブ／マシン）  

・膝を伸ばす動作をゆっくり繰り返す ×1回  

・片足を前に踏み出し、膝が90°になるまで沈む ×左右各10回  

 5. 日常でできる予防＆ケアポイント

- 1時間に1回は立ち上がり、大腿四頭筋を刺激  

- 長時間の座りっぱなしを避け、こまめにストレッチ  

- 定期的にピラティスやヨガで全身のバランスを整える  

大腿四頭筋を日々ケアし、適切なトレーニングを継続することで、膝の安定性や歩行の快適さが大幅にアップします。膝痛予防＆アクティブライフ実現の第一歩として、ぜひ今日からチャレンジしてみましょう！

【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA】 

【町田店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1742916#pageContent 

【新宿店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent 

住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階 JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４分 

営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00 

住所：東京都新宿区新宿１－２９－７ 丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分 

営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

大腿四頭筋は太ももの前面にある人体最大級の筋肉群。歩行や立ち上がり、階段の昇降など日常動作に欠かせない役割を果たし、特に膝の安定化と衝撃吸収を担います。筋力低下は膝痛や歩行困難の大きな原因に。



 1. 大腿四頭筋の主な役割

1. 膝関節の伸展（膝を伸ばす動き）  

 - 歩行時：足を前に振り出し次の一歩を踏み出す  

 - 立ち上がり時：体重を支えながらスムーズに立ち上がる  



2. 膝関節の安定化  

 - 着地時：過度な膝の屈曲を防ぎ、体重による衝撃から膝を守る  

 - 歩行中：ぶれない膝で安定した歩行を実現  



3. 衝撃吸収  

 - 階段昇降やジョギングの着地で、膝関節にかかる負荷をやわらげる  



 2. 機能低下がもたらす影響

- 膝の不安定性  

  → 筋力不足で膝が曲がりやすく、歩行中にふらつきやすい  

- 歩行の困難  

  → 足を持ち上げる力が低下し、歩幅が狭く「すり足」に  

- 膝痛リスクの増加  

  → 衝撃吸収能力が低下し、変形性膝関節症などの原因に  



 3. 大腿四頭筋を鍛えるメリット

- 転倒リスク軽減：膝の安定性アップ  

- 日常動作がラクに：歩行や立ち上がりがスムーズに  

- 膝痛予防＆改善：長くアクティブに動ける  



 4. おすすめトレーニング＆回数目安

1. 椅子スクワット  

・椅子に浅く座り、腰を落としながら立ち上がる ×10～15回  

2. レッグエクステンション（チューブ／マシン）  

・膝を伸ばす動作をゆっくり繰り返す ×1回  

3. ランジ（前後踏み込み）  

・片足を前に踏み出し、膝が90°になるまで沈む ×左右各10回  



 5. 日常でできる予防＆ケアポイント

- 1時間に1回は立ち上がり、大腿四頭筋を刺激  

- 長時間の座りっぱなしを避け、こまめにストレッチ  

- 定期的にピラティスやヨガで全身のバランスを整える  

大腿四頭筋を日々ケアし、適切なトレーニングを継続することで、膝の安定性や歩行の快適さが大幅にアップします。膝痛予防＆アクティブライフ実現の第一歩として、ぜひ今日からチャレンジしてみましょう！



【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA】 

【町田店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1742916#pageContent 

【新宿店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent 

【アクセス】

 ・町田店 

住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階 JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４分 

電話番号：0428509198 

営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00 

・新宿店 

住所：東京都新宿区新宿１－２９－７ 丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分 

電話番号：0366265565 

営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

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【徹底解説】大腿四頭筋の鍛え方｜膝痛予防＆歩行安定でアクティブライフを実現

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