Name: PULCHRA(プルクラ)
Telephone: 0366265565

姿勢改善ピラティススタジオ＆小顔矯正フェイシャルサロン「プルクラ」。
カラダも素肌も変わることで生き方から人生まで変わる、良いサポートをさせて頂いております。

【姿勢改善ピラティススタジオ】

身体のバランスを整え、健康な姿勢へ導くためのピラティスの専門スタジオです。
 
経験豊富な指導者が、一人ひとりのニーズや目標に合わせたカスタマイズされたプログラムを提供しています。ピラティスのエクササイズは、筋力と柔軟性を同時に促進し、姿勢の改善やコアの強化に効果的です。また、呼吸法や集中力を高めることにより、心身のリラクゼーションにもつながります。

初心者から上級者まで、どなたでも安心して参加できるプログラムをご用意しています。ご自身のスケジュールや体力に合わせて無理なく取り組むことができます。

【小顔矯正フェイシャルサロン】

お客様の美しさを引き出し、自信に溢れた笑顔を提供することをモットーにしております。

お客様の独自のお顔のラインに合わせて、絶妙な施術を行い、お顔のむくみやたるみを改善し、シャープな印象を作り出します。豊富な経験を持つプロフェッショナルなスタッフが、最新のテクニックと高品質な美容器具を駆使して、お客様に満足いただける結果をお約束いたします。

お客様のくつろぎとリラックスを重視しています。心地よい空間で、上質な施術を受けながら、日々の疲れやストレスを解消していただけます。


お客様に快適なトレーニング環境と確かな効果を提供するために日々努力しています。ぜひ、私たちのサービスをご体験ください。

🔷◇🔷体験受付はこちらから🔷◇🔷

当日現地決済、事前決済いずれかを選択し、ご予約を確定してください。
自動配信メールに体験の詳細を記載しておりますので、
ご確認の上、ご来店くださいませ。

【姿勢改善ピラティス新宿店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent

スタジオHP　https://pulchra.jp/
---------------------------------------

初回体験　5500円
※回数券/月額契約で即日レッスンを始められます。
※入会金11,000円が当日入会で無料！！

【持ち物】

動きやすい服装、タオル
(※スタジオ内にウォーターサーバーの用意がございます)

【体験受講の方へ】

ご来店時にカウンセリングシートをご記入いただきますのでレッスン開始15分前にはお越しください。
ご予約の変更、キャンセルの場合は必ずご連絡をお願いいたします。

【キャンセルポリシー】

レッスン開始の24時間前まで
※上記お時間経過後のキャンセルにつきましてはキャンセルチャージ100％となりますのでご注意ください。

【小顔矯正フェイシャル新宿店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1921423

サロンHP　https://pulchra.jp/
---------------------------------------

初回体験　8,800円
※回数券/月額契約で即日レッスンを始められます。
※入会金11,000円が当日入会で無料！！

【体験施術の方へ】

ご来店時にカウンセリングシートをご記入いただきますのでレッスン開始15分前にはお越しください。
ご予約の変更、キャンセルの場合は必ずご連絡をお願いいたします。

【キャンセルポリシー】

レッスン開始の24時間前まで
※上記お時間経過後のキャンセルにつきましてはキャンセルチャージ100％となりますのでご注意ください。

【アクセス】
・町田店
住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階
JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４分
電話番号：0428509198
営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00

・新宿店
住所：東京都新宿区新宿１－２９－７
丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分
電話番号：0366265565
営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

プルクラは、マシンピラティスと小顔矯正の両方に特化したスタジオです。マシンピラティスは、専用の機器を使い、筋力と柔軟性を同時に促進し、姿勢の改善やコアの強化に効果的です。さらに、小顔矯正フェイシャルでは、骨や筋肉の歪みを矯正する手技を用いて、顔全体のバランスを整え、小顔効果を高めます。プルクラでは、経験豊富なスタッフが最新の技術と丁寧な施術を提供し、お客様の美容目標をサポートします。ぜひ、プルクラにご来店ください。

姿勢改善ピラティス＆小顔矯正スタジオ『プルクラ』町田/新宿店

骨盤底筋呼吸は、骨盤底筋を意識しながら行う腹式呼吸の一種です。息を吸うときに骨盤底筋を「緩め」、吐くときに「締める」動きを取り入れることで、骨盤底筋群の機能回復や強化を図ります。特に尿漏れ予防・改善に効果的なトレーニングとして注目されています。

 骨盤底筋呼吸のメリットと効果

- 尿漏れ予防・改善：骨盤底筋を強化し、膀胱や尿道をしっかり支える  
- 姿勢改善：腹式呼吸で深い呼吸を促し、背筋が自然と伸びる  
- 腰痛・肩こり緩和：呼吸によるリラックス効果で全身の緊張をほぐす  
- 産後ケア：出産で緩んだ骨盤底筋を効率よくトレーニング

 骨盤底筋呼吸のポイント

1. 呼吸と骨盤底筋は連動  
   骨盤底筋は横隔膜と一緒に上下運動。呼吸に合わせて自然に動かす。  
2. 腹式呼吸を意識  
   - 吸うとき：お腹が膨らむ  
   - 吐くとき：お腹がへこむ  
3. 骨盤底筋の「締める／緩める」  
   - 吐くとき：「お尻の穴を閉じるイメージ」で骨盤底筋を引き上げ、締める  
   - 吸うとき：力を抜いて骨盤底筋を緩める  
4. 正しい姿勢をキープ  
   背筋を伸ばし、体重が左右に偏らないように立つ・座る・寝る

 仰向けで行う骨盤底筋呼吸の手順

1. 両ひざを立てて仰向けに寝転がり、足は肩幅に開く  
2. 鼻からゆっくり息を吸いながら骨盤底筋をリラックス（緩める）  
3. 口からゆっくり息を吐きつつ、  
   - 女性：膣を引き上げるイメージ  
   - 男性：肛門と睾丸の中間を引き上げるイメージ  
   ・骨盤底筋を「締める」  
4. 息を吸いながら力を抜き、骨盤底筋を「緩める」  
5. 2～4をゆっくり呼吸に合わせて10～15回繰り返す  

 日常生活への取り入れ方
- 通勤中やデスクワーク中の「ながらトレーニング」  
- 家事や育児の合間に1セット（10回）ずつ  
- 就寝前や起床後のルーティンにプラス  

継続的に骨盤底筋呼吸を行うことで、尿漏れ対策だけでなく、姿勢改善や全身の健康維持にもつながります。ぜひ今日から習慣化してみてください！

【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA】

【町田店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1742916#pageContent

【新宿店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent

【アクセス】 
・町田店 
住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階 JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４

電話番号：0428509198
営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00

・新宿店 
住所：東京都新宿区新宿１－２９－７ 丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分

電話番号：0366265565
営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

骨盤底筋呼吸は、骨盤底筋を意識しながら行う腹式呼吸の一種です。息を吸うときに骨盤底筋を「緩め」、吐くときに「締める」動きを取り入れることで、骨盤底筋群の機能回復や強化を図ります。特に尿漏れ予防・改善に効果的なトレーニングとして注目されています。

 骨盤底筋呼吸のメリットと効果

- 尿漏れ予防・改善：骨盤底筋を強化し、膀胱や尿道をしっかり支える  
- 姿勢改善：腹式呼吸で深い呼吸を促し、背筋が自然と伸びる  
- 腰痛・肩こり緩和：呼吸によるリラックス効果で全身の緊張をほぐす  
- 産後ケア：出産で緩んだ骨盤底筋を効率よくトレーニング

 骨盤底筋呼吸のポイント

1. 呼吸と骨盤底筋は連動  
   骨盤底筋は横隔膜と一緒に上下運動。呼吸に合わせて自然に動かす。  
2. 腹式呼吸を意識  
   - 吸うとき：お腹が膨らむ  
   - 吐くとき：お腹がへこむ  
3. 骨盤底筋の「締める／緩める」  
   - 吐くとき：「お尻の穴を閉じるイメージ」で骨盤底筋を引き上げ、締める  
   - 吸うとき：力を抜いて骨盤底筋を緩める  
4. 正しい姿勢をキープ  
   背筋を伸ばし、体重が左右に偏らないように立つ・座る・寝る

 仰向けで行う骨盤底筋呼吸の手順

1. 両ひざを立てて仰向けに寝転がり、足は肩幅に開く  
2. 鼻からゆっくり息を吸いながら骨盤底筋をリラックス（緩める）  
3. 口からゆっくり息を吐きつつ、  
   - 女性：膣を引き上げるイメージ  
   - 男性：肛門と睾丸の中間を引き上げるイメージ  
   ・骨盤底筋を「締める」  
4. 息を吸いながら力を抜き、骨盤底筋を「緩める」  
5. 2～4をゆっくり呼吸に合わせて10～15回繰り返す  

 日常生活への取り入れ方
- 通勤中やデスクワーク中の「ながらトレーニング」  
- 家事や育児の合間に1セット（10回）ずつ  
- 就寝前や起床後のルーティンにプラス  

継続的に骨盤底筋呼吸を行うことで、尿漏れ対策だけでなく、姿勢改善や全身の健康維持にもつながります。ぜひ今日から習慣化してみてください！

【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA】

【町田店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1742916#pageContent

【新宿店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent

【アクセス】 
・町田店 
住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階 JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４

電話番号：0428509198
営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00

・新宿店 
住所：東京都新宿区新宿１－２９－７ 丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分

電話番号：0366265565
営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

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