Name: PULCHRA(プルクラ)
Telephone: 0366265565

姿勢改善ピラティススタジオ＆小顔矯正フェイシャルサロン「プルクラ」。
カラダも素肌も変わることで生き方から人生まで変わる、良いサポートをさせて頂いております。

【姿勢改善ピラティススタジオ】

身体のバランスを整え、健康な姿勢へ導くためのピラティスの専門スタジオです。
 
経験豊富な指導者が、一人ひとりのニーズや目標に合わせたカスタマイズされたプログラムを提供しています。ピラティスのエクササイズは、筋力と柔軟性を同時に促進し、姿勢の改善やコアの強化に効果的です。また、呼吸法や集中力を高めることにより、心身のリラクゼーションにもつながります。

初心者から上級者まで、どなたでも安心して参加できるプログラムをご用意しています。ご自身のスケジュールや体力に合わせて無理なく取り組むことができます。

【小顔矯正フェイシャルサロン】

お客様の美しさを引き出し、自信に溢れた笑顔を提供することをモットーにしております。

お客様の独自のお顔のラインに合わせて、絶妙な施術を行い、お顔のむくみやたるみを改善し、シャープな印象を作り出します。豊富な経験を持つプロフェッショナルなスタッフが、最新のテクニックと高品質な美容器具を駆使して、お客様に満足いただける結果をお約束いたします。

お客様のくつろぎとリラックスを重視しています。心地よい空間で、上質な施術を受けながら、日々の疲れやストレスを解消していただけます。


お客様に快適なトレーニング環境と確かな効果を提供するために日々努力しています。ぜひ、私たちのサービスをご体験ください。

🔷◇🔷体験受付はこちらから🔷◇🔷

当日現地決済、事前決済いずれかを選択し、ご予約を確定してください。
自動配信メールに体験の詳細を記載しておりますので、
ご確認の上、ご来店くださいませ。

【姿勢改善ピラティス新宿店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent

スタジオHP　https://pulchra.jp/
---------------------------------------

初回体験　5500円
※回数券/月額契約で即日レッスンを始められます。
※入会金11,000円が当日入会で無料！！

【持ち物】

動きやすい服装、タオル
(※スタジオ内にウォーターサーバーの用意がございます)

【体験受講の方へ】

ご来店時にカウンセリングシートをご記入いただきますのでレッスン開始15分前にはお越しください。
ご予約の変更、キャンセルの場合は必ずご連絡をお願いいたします。

【キャンセルポリシー】

レッスン開始の24時間前まで
※上記お時間経過後のキャンセルにつきましてはキャンセルチャージ100％となりますのでご注意ください。

【小顔矯正フェイシャル新宿店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1921423

サロンHP　https://pulchra.jp/
---------------------------------------

初回体験　8,800円
※回数券/月額契約で即日レッスンを始められます。
※入会金11,000円が当日入会で無料！！

【体験施術の方へ】

ご来店時にカウンセリングシートをご記入いただきますのでレッスン開始15分前にはお越しください。
ご予約の変更、キャンセルの場合は必ずご連絡をお願いいたします。

【キャンセルポリシー】

レッスン開始の24時間前まで
※上記お時間経過後のキャンセルにつきましてはキャンセルチャージ100％となりますのでご注意ください。

【アクセス】
・町田店
住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階
JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４分
電話番号：0428509198
営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00

・新宿店
住所：東京都新宿区新宿１－２９－７
丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分
電話番号：0366265565
営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

プルクラは、マシンピラティスと小顔矯正の両方に特化したスタジオです。マシンピラティスは、専用の機器を使い、筋力と柔軟性を同時に促進し、姿勢の改善やコアの強化に効果的です。さらに、小顔矯正フェイシャルでは、骨や筋肉の歪みを矯正する手技を用いて、顔全体のバランスを整え、小顔効果を高めます。プルクラでは、経験豊富なスタッフが最新の技術と丁寧な施術を提供し、お客様の美容目標をサポートします。ぜひ、プルクラにご来店ください。

姿勢改善ピラティス＆小顔矯正スタジオ『プルクラ』町田/新宿店

私たちの腕は体重の約6～8％を占め、体重60kgの人なら片腕に約3.6～4.8kgの負荷が常にかかっています。肩まわりの筋力が低下すると、この重みを支えきれず筋疲労を起こし、肩こりを招く原因に。ここでは「腕の重さが肩こりに直結するメカニズム」と「家でできる対策」をシンプルに解説します。

1. なぜ腕の重さで肩こりが起こる？  
・僧帽筋・三角筋など腕を支える筋力が衰える  
・重みを受け止める力が足りず筋肉が疲労 → こり・痛みの発生  

2. 自宅でできる肩こり解消トレーニング  
準備：水の入ったペットボトルや軽いダンベル（500g～1kg）  
2-1. サイドレイズ（横への上げ下げ）  
– 両手に重りを持ち、肩の高さまでゆっくり上げる  
– 反動を使わずゆっくり下ろす → 10回×2セット  
2-2. フロントレイズ（前への上げ下げ）  
– 重りを前に伸ばし、胸の高さまでゆっくり上げる  
– ゆっくり下ろす → 10回×2セット  
2-3. シュラッグ（肩すくめ運動）  
– 重りを持ったまま肩を耳に近づけるイメージで上げる  
– ゆっくり下ろす → 10回×2セット  

3. 日常でできる簡単ケア  
– 正しい座り方：椅子に深く腰掛け、背すじをまっすぐに  
– 肩まわりストレッチ：肩を前→後ろにゆっくり回す、腕を上げて伸ばす  
– こまめなリセット：1時間に1回ショルダーロール（肩甲骨を大きく回す）  

4. 専門家に相談したほうがいいケース  
– 症状が2週間以上続く  
– 腕のしびれや激しい痛みがある  
– 自宅トレーニングで痛みが増す  

整体師・整形外科・理学療法士など運動の専門家に診断・指導を受けましょう。

まとめ  
肩こりの一因は、日常的にかかる腕の重みを支える筋力不足。今回ご紹介した簡単トレーニングと日常ケアを継続すれば、肩まわりの疲れがぐっと改善されます。まずは今日からチャレンジして、ラクな肩を取り戻しましょう！

【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA】

【町田店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1742916#pageContent

【新宿店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent

【アクセス】

・町田店
住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階
JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４分

電話番号：0428509198
営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00


・新宿店
住所：東京都新宿区新宿１－２９－７
丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分

電話番号：0366265565
営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

私たちの腕は体重の約6～8％を占め、体重60kgの人なら片腕に約3.6～4.8kgの負荷が常にかかっています。肩まわりの筋力が低下すると、この重みを支えきれず筋疲労を起こし、肩こりを招く原因に。ここでは「腕の重さが肩こりに直結するメカニズム」と「家でできる対策」をシンプルに解説します。

1. なぜ腕の重さで肩こりが起こる？  
・僧帽筋・三角筋など腕を支える筋力が衰える  
・重みを受け止める力が足りず筋肉が疲労 → こり・痛みの発生  

2. 自宅でできる肩こり解消トレーニング  
準備：水の入ったペットボトルや軽いダンベル（500g～1kg）  
2-1. サイドレイズ（横への上げ下げ）  
– 両手に重りを持ち、肩の高さまでゆっくり上げる  
– 反動を使わずゆっくり下ろす → 10回×2セット  
2-2. フロントレイズ（前への上げ下げ）  
– 重りを前に伸ばし、胸の高さまでゆっくり上げる  
– ゆっくり下ろす → 10回×2セット  
2-3. シュラッグ（肩すくめ運動）  
– 重りを持ったまま肩を耳に近づけるイメージで上げる  
– ゆっくり下ろす → 10回×2セット  

3. 日常でできる簡単ケア  
– 正しい座り方：椅子に深く腰掛け、背すじをまっすぐに  
– 肩まわりストレッチ：肩を前→後ろにゆっくり回す、腕を上げて伸ばす  
– こまめなリセット：1時間に1回ショルダーロール（肩甲骨を大きく回す）  

4. 専門家に相談したほうがいいケース  
– 症状が2週間以上続く  
– 腕のしびれや激しい痛みがある  
– 自宅トレーニングで痛みが増す  

整体師・整形外科・理学療法士など運動の専門家に診断・指導を受けましょう。

まとめ  
肩こりの一因は、日常的にかかる腕の重みを支える筋力不足。今回ご紹介した簡単トレーニングと日常ケアを継続すれば、肩まわりの疲れがぐっと改善されます。まずは今日からチャレンジして、ラクな肩を取り戻しましょう！



【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA】

【町田店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1742916#pageContent

【新宿店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent

【アクセス】

・町田店
住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階
JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４分

電話番号：0428509198
営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00


・新宿店
住所：東京都新宿区新宿１－２９－７
丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分

電話番号：0366265565
営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

PULCHRA(プルクラ)

腕の重さが肩こりの原因に？自宅でできる簡単トレーニング＆ケア完全ガイド

PULCHRA(プルクラ)の基本情報