Name: PULCHRA(プルクラ)
Telephone: 0366265565

姿勢改善ピラティススタジオ＆小顔矯正フェイシャルサロン「プルクラ」。
カラダも素肌も変わることで生き方から人生まで変わる、良いサポートをさせて頂いております。

【姿勢改善ピラティススタジオ】

身体のバランスを整え、健康な姿勢へ導くためのピラティスの専門スタジオです。
 
経験豊富な指導者が、一人ひとりのニーズや目標に合わせたカスタマイズされたプログラムを提供しています。ピラティスのエクササイズは、筋力と柔軟性を同時に促進し、姿勢の改善やコアの強化に効果的です。また、呼吸法や集中力を高めることにより、心身のリラクゼーションにもつながります。

初心者から上級者まで、どなたでも安心して参加できるプログラムをご用意しています。ご自身のスケジュールや体力に合わせて無理なく取り組むことができます。

【小顔矯正フェイシャルサロン】

お客様の美しさを引き出し、自信に溢れた笑顔を提供することをモットーにしております。

お客様の独自のお顔のラインに合わせて、絶妙な施術を行い、お顔のむくみやたるみを改善し、シャープな印象を作り出します。豊富な経験を持つプロフェッショナルなスタッフが、最新のテクニックと高品質な美容器具を駆使して、お客様に満足いただける結果をお約束いたします。

お客様のくつろぎとリラックスを重視しています。心地よい空間で、上質な施術を受けながら、日々の疲れやストレスを解消していただけます。


お客様に快適なトレーニング環境と確かな効果を提供するために日々努力しています。ぜひ、私たちのサービスをご体験ください。

🔷◇🔷体験受付はこちらから🔷◇🔷

当日現地決済、事前決済いずれかを選択し、ご予約を確定してください。
自動配信メールに体験の詳細を記載しておりますので、
ご確認の上、ご来店くださいませ。

【姿勢改善ピラティス新宿店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent

スタジオHP　https://pulchra.jp/
---------------------------------------

初回体験　5500円
※回数券/月額契約で即日レッスンを始められます。
※入会金11,000円が当日入会で無料！！

【持ち物】

動きやすい服装、タオル
(※スタジオ内にウォーターサーバーの用意がございます)

【体験受講の方へ】

ご来店時にカウンセリングシートをご記入いただきますのでレッスン開始15分前にはお越しください。
ご予約の変更、キャンセルの場合は必ずご連絡をお願いいたします。

【キャンセルポリシー】

レッスン開始の24時間前まで
※上記お時間経過後のキャンセルにつきましてはキャンセルチャージ100％となりますのでご注意ください。

【小顔矯正フェイシャル新宿店】
https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1921423

サロンHP　https://pulchra.jp/
---------------------------------------

初回体験　8,800円
※回数券/月額契約で即日レッスンを始められます。
※入会金11,000円が当日入会で無料！！

【体験施術の方へ】

ご来店時にカウンセリングシートをご記入いただきますのでレッスン開始15分前にはお越しください。
ご予約の変更、キャンセルの場合は必ずご連絡をお願いいたします。

【キャンセルポリシー】

レッスン開始の24時間前まで
※上記お時間経過後のキャンセルにつきましてはキャンセルチャージ100％となりますのでご注意ください。

【アクセス】
・町田店
住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階
JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４分
電話番号：0428509198
営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00

・新宿店
住所：東京都新宿区新宿１－２９－７
丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分
電話番号：0366265565
営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

プルクラは、マシンピラティスと小顔矯正の両方に特化したスタジオです。マシンピラティスは、専用の機器を使い、筋力と柔軟性を同時に促進し、姿勢の改善やコアの強化に効果的です。さらに、小顔矯正フェイシャルでは、骨や筋肉の歪みを矯正する手技を用いて、顔全体のバランスを整え、小顔効果を高めます。プルクラでは、経験豊富なスタッフが最新の技術と丁寧な施術を提供し、お客様の美容目標をサポートします。ぜひ、プルクラにご来店ください。

姿勢改善ピラティス＆小顔矯正スタジオ『プルクラ』町田/新宿店

抗重力筋とは、重力に抗して姿勢を保つために働く筋肉群の総称です。背部・腹部・殿部・大腿部・下腿部の主要な抗重力筋が連携することで、立つ・座る・歩くなどの日常動作中に体幹を安定させています。

 1. 抗重力筋の代表部位＆主な筋肉

1. 背部  
   - 脊柱起立筋：背骨を支え、背筋をまっすぐに保つ  
   - 広背筋：背中全体を覆い、姿勢の安定に寄与  

2. 腹部  
   - 腹直筋：体幹の前面を支え、おなかを引き締める  
   - 腸腰筋：体幹と下肢をつなぎ、立位や歩行時のバランスを補助  

3. 殿部  
   - 大臀筋：歩行や立ち上がりで大きな力を発揮し、姿勢保持に重要  

4. 大腿部  
   - 大腿四頭筋：太ももの前面にあり、膝の伸展と立位の安定に関与  

5. 下腿部  
   - 下腿三頭筋：ふくらはぎの筋肉で、足首の底屈（つま先立ち）を担い、歩行やジャンプ時の推進力となる  

 2. 抗重力筋が衰えると起こるリスク

- 姿勢の乱れ：猫背や反り腰につながる  
- バランス低下：ふらつきやすくなり転倒リスク増加  
- 日常動作の疲労：立ち仕事や長時間の歩行がつらくなる  

 3. 抗重力筋を効率よく鍛えるメリット

- 美しい姿勢：背筋が伸び、見た目の印象アップ  
- 転倒予防：安定した体幹でバランス能力向上  
- 動作の安定：歩行・階段昇降・立ち上がりがラクに  

4. 部位別おすすめトレーニング

1. 背部（脊柱起立筋・広背筋）  

・逆手懸垂（チンアップ）※自重またはアシストあり ×8～12回  

2. 腹部（腹直筋・腸腰筋）  

・プランク：肘支えで体を一直線にキープ 30～60秒  

3. 殿部（大臀筋） 

・ヒップリフト：仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げ ×15～20回  

4. 大腿部（大腿四頭筋）  

・ランジ（前後踏み込み） ×左右各10回  

5. 下腿部（下腿三頭筋)

・カーフレイズ   ：つま先立ち上下動作 ×20～25回   

 5. 日常でできるケア＆ポイント

- 1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチ  
- 座りっぱなしを避け、バランスボードや立ち作業を導入  
- 定期的にヨガ・ピラティスで全身の連動性を高める  

抗重力筋をバランスよく鍛え、日常的なケアを続ければ、美しい姿勢と安定した動作が手に入ります。今すぐできるトレーニングから始めて、健康的な体幹を目指しましょう！

【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA】 

【町田店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1742916#pageContent 

【新宿店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent 

・町田店 
住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階 

JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４分 
電話番号：0428509198 
営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00 

・新宿店 
住所：東京都新宿区新宿１－２９－７ 

丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分 
電話番号：0366265565 
営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

抗重力筋とは、重力に抗して姿勢を保つために働く筋肉群の総称です。背部・腹部・殿部・大腿部・下腿部の主要な抗重力筋が連携することで、立つ・座る・歩くなどの日常動作中に体幹を安定させています。

 1. 抗重力筋の代表部位＆主な筋肉

1. 背部  
   - 脊柱起立筋：背骨を支え、背筋をまっすぐに保つ  
   - 広背筋：背中全体を覆い、姿勢の安定に寄与  

2. 腹部  
   - 腹直筋：体幹の前面を支え、おなかを引き締める  
   - 腸腰筋：体幹と下肢をつなぎ、立位や歩行時のバランスを補助  

3. 殿部  
   - 大臀筋：歩行や立ち上がりで大きな力を発揮し、姿勢保持に重要  

4. 大腿部  
   - 大腿四頭筋：太ももの前面にあり、膝の伸展と立位の安定に関与  

5. 下腿部  
   - 下腿三頭筋：ふくらはぎの筋肉で、足首の底屈（つま先立ち）を担い、歩行やジャンプ時の推進力となる  

 2. 抗重力筋が衰えると起こるリスク

- 姿勢の乱れ：猫背や反り腰につながる  
- バランス低下：ふらつきやすくなり転倒リスク増加  
- 日常動作の疲労：立ち仕事や長時間の歩行がつらくなる  

 3. 抗重力筋を効率よく鍛えるメリット

- 美しい姿勢：背筋が伸び、見た目の印象アップ  
- 転倒予防：安定した体幹でバランス能力向上  
- 動作の安定：歩行・階段昇降・立ち上がりがラクに  

4. 部位別おすすめトレーニング

1. 背部（脊柱起立筋・広背筋）  

・逆手懸垂（チンアップ）※自重またはアシストあり ×8～12回  

2. 腹部（腹直筋・腸腰筋）  

・プランク：肘支えで体を一直線にキープ 30～60秒  

3. 殿部（大臀筋） 

・ヒップリフト：仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げ ×15～20回  

4. 大腿部（大腿四頭筋）  

・ランジ（前後踏み込み） ×左右各10回  

5. 下腿部（下腿三頭筋)

・カーフレイズ   ：つま先立ち上下動作 ×20～25回   

 5. 日常でできるケア＆ポイント

- 1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチ  
- 座りっぱなしを避け、バランスボードや立ち作業を導入  
- 定期的にヨガ・ピラティスで全身の連動性を高める  

抗重力筋をバランスよく鍛え、日常的なケアを続ければ、美しい姿勢と安定した動作が手に入ります。今すぐできるトレーニングから始めて、健康的な体幹を目指しましょう！

【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA】 

【町田店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/1742916#pageContent 

【新宿店】 https://coubic.com/pulchra-shinjuku/4648179#pageContent 

【アクセス】

・町田店 
住所：東京都町田市原町田６－２５－５エバーグリーンNAKAO３階 

JR横浜線、小田急線町田駅　徒歩４分 
電話番号：0428509198 
営業時間：平日8：00～21：00　土日祝日8：00～19：00 

・新宿店 
住所：東京都新宿区新宿１－２９－７ 

丸の内線　新宿御苑駅　徒歩３分、都営新宿線　新宿三丁目駅　徒歩７分 
電話番号：0366265565 
営業時間：平日、土日祝日9：00～20：00

PULCHRA(プルクラ)

【完全ガイド】抗重力筋を鍛えて姿勢改善＆転倒予防！部位別エクササイズ解説

PULCHRA(プルクラ)の基本情報