RESTA GYM　蒲田店（リスタジム）
⭐️パーソナルジム　NEW OPEN⭐️
通い放題　×　低価格　×  遺伝子検査 

運動をもっと身近に・・・
私達は運動を1人でも多くの方に習慣化できることをコンセプトにしております！！
ダイエット・ボディメイク・姿勢改善　等　お気軽にご相談下さい😄


ここが他店とは違う👆
①通い放題プラン　OR  週１プラン
②遺伝子検査導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数に上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい
⑤綺麗でオシャレな空間でトレーニングできる

▶︎初心者大歓迎🔰✨
▶︎あなたの目標に向けて全力サポート🔥

📍アクセス　🏠東京都大田区西蒲田6丁目35-14 ヒルズ蒲田
　　　　　　　🚶 蒲田駅から徒歩6分　蓮沼駅から徒歩3分


⚠️マイページからのご契約も可能とはなっておりますが
ご利用案内などの説明がありますので必ずLINEにて事前にご体験申し込みをお願いいたします

体験可能な時間は
12:00-13:30
18:00-21:00
となっております
✨オープン記念キャンペーン✨
　♣️体験代無料&入会金30,000円→10,000円♣️
　　体験は複数人での参加もOK 👫
さらに・・・・
【ペア割👩‍❤️‍👩キャンペーン】も同時開催中😆✨
初月会費半額！！
※ただし、お二人とも体験当日に契約に至った場合に適用となります。

⚠️キャンペーンは先着１0名様で終了とさせて頂きます。

無料体験・見学申し込みは公式LINEから
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公式HP📕
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蒲田駅より徒歩8分・蓮沼駅より徒歩5分。
蒲田店　RESTAGYMが皆様から選ばれる理由。
①通い放題
月額29,800円(地域最安値)　※プランによっては異なります
②遺伝子キット導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善等のお悩みを実績のあるトレーナーが楽しさと合わせて全力でサポート致します。
その他の利用目的でもお気軽にご相談ください。

地域最安値！！通い放題パーソナルジム/RESTAGYM 蒲田店

トレーニングで「フォーム」や「重量」を意識する人は多いですが、

実は“呼吸”を意識できている人は意外と少ないんです。

呼吸は単なる酸素の出し入れではなく、

体幹の安定・姿勢の維持・自律神経の調整――

あらゆるトレーニング効果の“土台”になっています☝️

今日は、呼吸の質がどのようにトレーニングを変えるのかを、科学的に解説します。

💪 1. 呼吸が「体幹の安定」をつくる

呼吸のたびに働く“横隔膜”は、実は体幹の一部です。

この横隔膜がしっかり動くことで、腹圧（お腹の内側の圧力）が高まり、

例えばスクワットやデッドリフトのような種目で、

呼吸が浅いと腹圧がかからず、腰や背中に負担が集中します。

一方で、腹式呼吸＋息を止めずにコントロールする呼吸法を使うと、

全身の力が連動し、より安全に大きな力を発揮できます。

正しい呼吸は“天然のコルセット”。

これが筋トレの質を一段上げるポイントです。

🧘‍♂️ 2. 呼吸が「自律神経」を整える

呼吸のリズムは、心拍や自律神経と密接に関わっています。

息を吸う → 交感神経（アクティブ）

息を吐く → 副交感神経（リラックス）

つまり、呼吸で体をオンにもオフにも切り替えられるんです。

トレーニング前に深く吸ってリズムを整えると集中力が高まり、

トレーニング後にゆっくり吐く呼吸を行えば、疲労回復を早めることができます。

研究でも、腹式呼吸によってストレスホルモン（コルチゾール）の低下や

副交感神経の活性化が報告されています。

（Ma et al., Frontiers in Psychology, 2017）

🏋️‍♀️ 3. 種目別・呼吸の基本パターン

🟢 プッシュ系（例：ベンチプレスなど）

ポイント： 胸を開きながら吸い、力を込める時に吐く

🔵 プル系（例：ローイングなど）

ポイント： 背中を締める瞬間に息を吐く

ポイント： 吸って腹圧を作り、立ち上がる瞬間に吐く

🟠 体幹系（例：プランクなど）

吸うタイミング： ゆっくり一定

吐くタイミング： ゆっくり一定

ポイント： 無呼吸にならないよう、リズムを保ちながらキープ

🫁 4. 呼吸トレーニングのすすめ

呼吸の質を高めるためには、トレーニング以外でも“呼吸筋”を鍛える習慣が効果的です。

🌀 例：ドローイン（腹圧呼吸）

鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。

口からゆっくり吐きながら、お腹をへこませる。

慣れてくると、日常生活でも自然に腹式呼吸ができるようになります。

呼吸は「体幹の安定」「自律神経」「集中力」に直結する。

正しい呼吸法を身につけることで、フォームが安定し、疲労が減る。

吸う・吐くのリズムを意識するだけでも、トレーニングの質が変わる。

📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM】では、

姿勢と呼吸を整える“機能改善トレーニング”も行っています。

呼吸が整うと、動きも変わる。

Hodges, P. W., & Gandevia, S. C. (2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. Journal of Physiology, 522(1), 165–175.

Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., et al. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. Frontiers in Psychology, 8, 874.

Courtney, R. (2014). The functions of breathing and its dysfunctions and their relationship to breathing therapy. International Journal of Osteopathic Medicine, 17(1), 1–9.

Chaitow, L., & Gilbert, C. (2013). Multidisciplinary Approaches to Breathing Pattern Disorders. Churchill Livingstone.

トレーニングで「フォーム」や「重量」を意識する人は多いですが、

実は“呼吸”を意識できている人は意外と少ないんです。



呼吸は単なる酸素の出し入れではなく、

体幹の安定・姿勢の維持・自律神経の調整――

あらゆるトレーニング効果の“土台”になっています☝️



今日は、呼吸の質がどのようにトレーニングを変えるのかを、科学的に解説します。



💪 1. 呼吸が「体幹の安定」をつくる

呼吸のたびに働く“横隔膜”は、実は体幹の一部です。

この横隔膜がしっかり動くことで、腹圧（お腹の内側の圧力）が高まり、

背骨や骨盤が安定します。



例えばスクワットやデッドリフトのような種目で、

呼吸が浅いと腹圧がかからず、腰や背中に負担が集中します。

一方で、腹式呼吸＋息を止めずにコントロールする呼吸法を使うと、

全身の力が連動し、より安全に大きな力を発揮できます。



正しい呼吸は“天然のコルセット”。

これが筋トレの質を一段上げるポイントです。



🧘‍♂️ 2. 呼吸が「自律神経」を整える

呼吸のリズムは、心拍や自律神経と密接に関わっています。



息を吸う → 交感神経（アクティブ）

息を吐く → 副交感神経（リラックス）



つまり、呼吸で体をオンにもオフにも切り替えられるんです。



トレーニング前に深く吸ってリズムを整えると集中力が高まり、

トレーニング後にゆっくり吐く呼吸を行えば、疲労回復を早めることができます。



研究でも、腹式呼吸によってストレスホルモン（コルチゾール）の低下や

副交感神経の活性化が報告されています。

（Ma et al., Frontiers in Psychology, 2017）



🏋️‍♀️ 3. 種目別・呼吸の基本パターン

🟢 プッシュ系（例：ベンチプレスなど）

吸うタイミング： 下ろす時

吐くタイミング： 押す時

ポイント： 胸を開きながら吸い、力を込める時に吐く



🔵 プル系（例：ローイングなど）

吸うタイミング： 戻す時

吐くタイミング： 引く時

ポイント： 背中を締める瞬間に息を吐く



🟣 スクワット系

吸うタイミング： 下がる時

吐くタイミング： 上がる時

ポイント： 吸って腹圧を作り、立ち上がる瞬間に吐く



🟠 体幹系（例：プランクなど）

吸うタイミング： ゆっくり一定

吐くタイミング： ゆっくり一定

ポイント： 無呼吸にならないよう、リズムを保ちながらキープ



🫁 4. 呼吸トレーニングのすすめ

呼吸の質を高めるためには、トレーニング以外でも“呼吸筋”を鍛える習慣が効果的です。



🌀 例：ドローイン（腹圧呼吸）

仰向けになり、膝を立てる。

鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。

口からゆっくり吐きながら、お腹をへこませる。



これを1日5回×3セット。

慣れてくると、日常生活でも自然に腹式呼吸ができるようになります。



🧭 まとめ

呼吸は「体幹の安定」「自律神経」「集中力」に直結する。

正しい呼吸法を身につけることで、フォームが安定し、疲労が減る。

吸う・吐くのリズムを意識するだけでも、トレーニングの質が変わる。



📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM】では、

姿勢と呼吸を整える“機能改善トレーニング”も行っています。



重さよりも、呼吸を。

呼吸が整うと、動きも変わる。



📚 参考文献

Hodges, P. W., & Gandevia, S. C. (2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. Journal of Physiology, 522(1), 165–175.

Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., et al. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. Frontiers in Psychology, 8, 874.

Courtney, R. (2014). The functions of breathing and its dysfunctions and their relationship to breathing therapy. International Journal of Osteopathic Medicine, 17(1), 1–9.

Chaitow, L., & Gilbert, C. (2013). Multidisciplinary Approaches to Breathing Pattern Disorders. Churchill Livingstone.



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🌬️ 呼吸×トレーニング — 力も集中力も変わる、“呼吸の質”の話

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