いつもRESTA GYMをご利用いただきありがとうございます😌

2025年も多くの会員様にご来館いただき、スタッフ一同心より感謝申し上げます。

本記事では、RESTA GYMの年末年始の営業スケジュールをわかりやすくまとめています🎍

ご来館予定の方は、事前にご確認ください。

2025年12月31日(水) 〜 2026年1月3日(土)

2026年1月4日(日) より通常営業となります。

年始からトレーニングを再開したい方は、ぜひご来館ください。

■ 年末年始におすすめの自宅トレーニング

年末年始は外出が減り、運動量も落ちやすい時期です。

体型維持や生活リズムを崩さないために、以下のような短時間の自重トレーニングがおすすめです。

就寝前の軽い股関節ストレッチ

5〜10分の運動でも、年明けのコンディションが大きく変わります。

■ 2025年のご愛顧への御礼とご挨拶

2025年もRESTA GYMをご利用いただき、誠にありがとうございました。

会員様一人ひとりの努力と継続が、私たちスタッフにとっての大きな原動力です💪

継続しやすいトレーニング習慣のサポート

ボディメイクや健康維持の伴走
に力を入れてまいります。

新しい一年が皆さまにとって健康的で実りあるものになりますように。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

いつもRESTA GYMをご利用いただきありがとうございます😌

2025年も多くの会員様にご来館いただき、スタッフ一同心より感謝申し上げます。



本記事では、RESTA GYMの年末年始の営業スケジュールをわかりやすくまとめています🎍

ご来館予定の方は、事前にご確認ください。



■ 年末年始の休業期間

2025年12月31日(水) 〜 2026年1月3日(土)



上記の期間は、

・通常トレーニング

・体験トレーニング

・見学案内

・お問い合わせ対応

を休止させていただきます。



■ 営業再開日

2026年1月4日(日) より通常営業となります。

年始からトレーニングを再開したい方は、ぜひご来館ください。



■ 年末年始におすすめの自宅トレーニング

年末年始は外出が減り、運動量も落ちやすい時期です。

体型維持や生活リズムを崩さないために、以下のような短時間の自重トレーニングがおすすめです。



スクワット 10〜20回

プランク 20〜40秒

ヒップリフト 15回

肩まわりのストレッチ

就寝前の軽い股関節ストレッチ



5〜10分の運動でも、年明けのコンディションが大きく変わります。



■ 2025年のご愛顧への御礼とご挨拶

2025年もRESTA GYMをご利用いただき、誠にありがとうございました。

会員様一人ひとりの努力と継続が、私たちスタッフにとっての大きな原動力です💪



2026年も、



継続しやすいトレーニング習慣のサポート

正しいフォームの徹底

ボディメイクや健康維持の伴走
に力を入れてまいります。



新しい一年が皆さまにとって健康的で実りあるものになりますように。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

RESTA GYM｜2025〜2026 年末年始休業のお知らせとご挨拶

いつもRESTA GYMをご利用いただきありがとうございます。

運営体制の見直しに伴い、2026年1月4日より店休日を下記の通り変更いたします。

これ以外の営業日・営業時間に変更はありません。

火曜日以外は通常通りご利用いただけますので、引き続きトレーニングの継続にお役立てください。

今後もRESTA GYMは、より良い環境づくりに努めていきます。

どうぞよろしくお願いいたします。

いつもRESTA GYMをご利用いただきありがとうございます。



運営体制の見直しに伴い、2026年1月4日より店休日を下記の通り変更いたします。



■ 変更前の店休日

金曜日



■ 変更後の店休日

火曜日



これ以外の営業日・営業時間に変更はありません。

火曜日以外は通常通りご利用いただけますので、引き続きトレーニングの継続にお役立てください。



今後もRESTA GYMは、より良い環境づくりに努めていきます。

どうぞよろしくお願いいたします。

【お知らせ】蒲田店店休日変更について📢

という言葉をよく見かけますよね。

でもそれって本当に科学的にあり得るの？

人生を“整える”行動習慣そのものです。

🧠 1. 筋トレが“自己管理力”を鍛える

筋トレの本質は「自分との約束を守る行為」。

1日や2日では結果が出ないからこそ、

計画性・継続力・自己効力感（やればできる感覚）が育ちます。

継続的な運動を行う人は「セルフコントロール能力」が高い傾向にあり、

それが仕事や人間関係の満足度にも影響することがわかっています（Baumeister et al., 2018）。

筋トレは、意志力のジムでもある。

鍛えられるのは筋肉だけじゃなく、“決めたことをやり切る力”。

⚡️ 2. 脳がポジティブモードになる

筋トレをすると、脳内ではドーパミンやセロトニンといった

“幸福ホルモン”が分泌されます。

ドーパミン → やる気・達成感

セロトニン → 安定感・落ち着き

エンドルフィン → 高揚感・ストレス軽減

これらがバランスよく分泌されることで、

集中力・前向きな思考・ストレス耐性が自然に上がるんです。

ストレスを運動で解消できる人は、

感情の起伏をコントロールする力（情動調整力）も高いことが分かっています（Ratey, 2008）。

🕒 3. “リズム”が整うと、生活全体が整う

筋トレを続けている人が口を揃えて言うのが「生活のリズムが安定した」という言葉。

トレーニングのために早寝・早起きする

お酒やジャンクフードを自然に控える

という行動変化が、体内時計（概日リズム）を整えるから。

これは生理学的にも非常に重要で、

リズムが整うほどホルモン分泌・代謝・免疫も安定します。

💡 4. “小さな成功”が自己肯定感をつくる

筋トレには、「見える成長」があります。

昨日より1回多く上がった、少しフォームが安定した——

その積み重ねが達成感と自信を生み出します。

心理学ではこれを「自己効力感（Self-efficacy）」と呼び、

この感覚を持つ人は挑戦や継続が得意です。

鏡を見るたびに“少し変わった自分”がいる。

その実感こそが、人生を前に進める燃料になる。

🧘‍♂️ 5. 「筋トレ＝生き方の縮図」

筋トレには正解がありません。

自分のペースで、自分の体と対話しながら積み上げていく。

続けた人だけが見える景色がある

これって、まさに人生そのもの。

トレーニングを通して学ぶのは、

「努力が報われるためのプロセス」なんです。

🏋️‍♀️ RESTA GYMからのメッセージ

📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

体を鍛えるだけでなく、“心と習慣”も整えるサポートをしています。

トレーニングは自分と向き合う“心のメンテナンス”でもあります。

筋トレで変わるのは、体の形だけじゃない。

生活のリズム、思考、そして生き方が整っていく。

Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2018). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Penguin Books.

Ratey, J. J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Little, Brown.

Basso, J. C., & Suzuki, W. A. (2017). The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: A review. Brain Plasticity, 2(2), 127–152.

最近、SNSでも

「筋トレで人生変わった」

という言葉をよく見かけますよね。

でもそれって本当に科学的にあり得るの？

と疑問に思う方も多いはず。



結論から言うと——

筋トレは、

人生を“整える”行動習慣そのものです。



🧠 1. 筋トレが“自己管理力”を鍛える

筋トレの本質は「自分との約束を守る行為」。

1日や2日では結果が出ないからこそ、

計画性・継続力・自己効力感（やればできる感覚）が育ちます。



心理学の研究でも、

継続的な運動を行う人は「セルフコントロール能力」が高い傾向にあり、

それが仕事や人間関係の満足度にも影響することがわかっています（Baumeister et al., 2018）。



筋トレは、意志力のジムでもある。

鍛えられるのは筋肉だけじゃなく、“決めたことをやり切る力”。



⚡️ 2. 脳がポジティブモードになる

筋トレをすると、脳内ではドーパミンやセロトニンといった

“幸福ホルモン”が分泌されます。



ドーパミン → やる気・達成感

セロトニン → 安定感・落ち着き

エンドルフィン → 高揚感・ストレス軽減



これらがバランスよく分泌されることで、

集中力・前向きな思考・ストレス耐性が自然に上がるんです。



ストレスを運動で解消できる人は、

感情の起伏をコントロールする力（情動調整力）も高いことが分かっています（Ratey, 2008）。



🕒 3. “リズム”が整うと、生活全体が整う

筋トレを続けている人が口を揃えて言うのが「生活のリズムが安定した」という言葉。



理由はシンプルで、



トレーニングのために早寝・早起きする

栄養や食事時間を意識する

お酒やジャンクフードを自然に控える



という行動変化が、体内時計（概日リズム）を整えるから。

これは生理学的にも非常に重要で、

リズムが整うほどホルモン分泌・代謝・免疫も安定します。



💡 4. “小さな成功”が自己肯定感をつくる

筋トレには、「見える成長」があります。

昨日より1回多く上がった、少しフォームが安定した——

その積み重ねが達成感と自信を生み出します。



心理学ではこれを「自己効力感（Self-efficacy）」と呼び、

この感覚を持つ人は挑戦や継続が得意です。



鏡を見るたびに“少し変わった自分”がいる。

その実感こそが、人生を前に進める燃料になる。



🧘‍♂️ 5. 「筋トレ＝生き方の縮図」

筋トレには正解がありません。

自分のペースで、自分の体と対話しながら積み上げていく。



うまくいかない日もある

休む勇気が必要な日もある

続けた人だけが見える景色がある



これって、まさに人生そのもの。



トレーニングを通して学ぶのは、

「努力が報われるためのプロセス」なんです。



🏋️‍♀️ RESTA GYMからのメッセージ

📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

体を鍛えるだけでなく、“心と習慣”も整えるサポートをしています。



忙しい毎日の中で、

トレーニングは自分と向き合う“心のメンテナンス”でもあります。



筋トレで変わるのは、体の形だけじゃない。

生活のリズム、思考、そして生き方が整っていく。



📚 参考文献

Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2018). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Penguin Books.

Ratey, J. J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Little, Brown.

Basso, J. C., & Suzuki, W. A. (2017). The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: A review. Brain Plasticity, 2(2), 127–152.



💭“筋トレで人生が整う”って本当？

RESTA GYM（リスタジム）トレーナーの村上です💪

気温が下がるこの季節、体の変化を感じている方も多いのではないでしょうか。

「食欲が止まらない」「体重が増えてきた」「なんとなく動きたくない」——

その正体は、まさに“冬太り”のはじまりです。

今日は、なぜ冬は太りやすいのか？ そしてどう防ぐのか？

科学的な視点から解説していきます。

🧬 1. なぜ冬は太りやすいのか

冬太りは「食べすぎ」だけが原因ではないということ。

実際には、以下の3つの生理的要因が関係しています👇

1️⃣ 基礎代謝が思ったほど上がらない

「寒いと代謝が上がる」と言われますが、それは屋外で寒さにさらされる場合。

現代人は暖房の効いた環境で過ごすため、体温調節によるエネルギー消費は限定的なんです。

2️⃣ 日照時間の減少によるホルモン変化

冬は日照時間が短くなることで、

セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が減り、

「甘いものが食べたい」「気分を上げたい」と感じやすくなります。

寒さで外出が減る、休日に家で過ごす時間が増える——

これが冬の“エネルギー収支バランス崩壊”の引き金です。

🕒 2. 「生活リズムの乱れ」が冬太りを加速させる

冬は日照量の低下によって体内時計（概日リズム）が乱れやすくなります。

食欲ホルモン（グレリン）の増加

脂肪蓄積ホルモン（インスリン）の働き悪化
といった影響が。

つまり、夜更かし・不規則な食事時間は、

“脂肪を溜めやすいモード”を自分で作っているようなものなんです。

💡 3. 冬太りを防ぐ生活リズムのポイント

朝の光は、体内時計をリセットする最強のスイッチ。

起床後30分以内に日光を浴びることで、セロトニンの分泌が活性化します。

✅ ② タンパク質を朝食で摂る 🍳

たんぱく質は体温を上げ、代謝を促進。

さらに血糖値の安定にも役立ち、食べ過ぎ防止効果があります。

→ 例：卵＋納豆＋ごはん or プロテイン＋ヨーグルト

✅ ③ 夜の「ながら食べ」を避ける 📺

テレビやスマホを見ながら食べると、

満腹中枢の反応が鈍くなり摂取カロリーが増える傾向に。

冬の夜は特にこの“ながら食べ”がリバウンドの温床です。

✅ ④ 週2〜3回の筋トレで「代謝の土台」を維持 🏋️‍♀️

筋肉は冬太り対策の最強の味方。

筋肉量が維持されていれば、寒さに負けず代謝も安定します。

スクワット・ヒップリフトなど、大筋群を動かすメニューがおすすめです。

🍲 4. 冬の食欲をコントロールするコツ

寒くなると「脂っこいもの」「炭水化物」が欲しくなるのは自然な反応。

しかし、食べ方を少し工夫するだけで太りにくくできます。

スープで満腹感を先に作る（温野菜スープなど）

食物繊維を最初に摂る（野菜・きのこ・海藻）

間食はナッツ・高カカオチョコなど“噛む系”に置き換え

→ “何を食べるか”よりも“どう食べるか”がポイントです。

🧘‍♂️ 5. 「冬こそリズムを整える季節」

冬は体を変えるチャンスの季節でもあります。

外に出るのが億劫な時期こそ、日々のリズムを意識することが差になる。

運動だけでなく、睡眠・食事・ストレス管理を含めた

「生活リズム全体の改善」をサポートしています。

冬をうまく乗り越える人は、春に一気に変わる。

この冬、自分のペースを取り戻しましょう。

Cedernaes, J. et al. (2018). Short sleep and metabolic function: from mechanisms to clinical implications. Nature Reviews Endocrinology, 14(8), 507–524.

Scheer, F. A. J. L. et al. (2009). Adverse metabolic and cardiovascular consequences of circadian misalignment. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(11), 4453–4458.

Romon, M. et al. (2004). Seasonal variations of 24-hour leptin profiles in obese and normal-weight women: relationships with resting metabolic rate. The American Journal of Clinical Nutrition, 79(2), 356–362.

RESTA GYM（リスタジム）トレーナーの村上です💪



気温が下がるこの季節、体の変化を感じている方も多いのではないでしょうか。

「食欲が止まらない」「体重が増えてきた」「なんとなく動きたくない」——

その正体は、まさに“冬太り”のはじまりです。



今日は、なぜ冬は太りやすいのか？ そしてどう防ぐのか？

科学的な視点から解説していきます。



🧬 1. なぜ冬は太りやすいのか

まず知っておきたいのは、

冬太りは「食べすぎ」だけが原因ではないということ。



実際には、以下の3つの生理的要因が関係しています👇



1️⃣ 基礎代謝が思ったほど上がらない

「寒いと代謝が上がる」と言われますが、それは屋外で寒さにさらされる場合。

現代人は暖房の効いた環境で過ごすため、体温調節によるエネルギー消費は限定的なんです。



2️⃣ 日照時間の減少によるホルモン変化

冬は日照時間が短くなることで、

セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が減り、

「甘いものが食べたい」「気分を上げたい」と感じやすくなります。



3️⃣ 活動量の低下

寒さで外出が減る、休日に家で過ごす時間が増える——

これが冬の“エネルギー収支バランス崩壊”の引き金です。



🕒 2. 「生活リズムの乱れ」が冬太りを加速させる

冬は日照量の低下によって体内時計（概日リズム）が乱れやすくなります。

このリズムが崩れると、



睡眠の質の低下

食欲ホルモン（グレリン）の増加

脂肪蓄積ホルモン（インスリン）の働き悪化
といった影響が。



つまり、夜更かし・不規則な食事時間は、

“脂肪を溜めやすいモード”を自分で作っているようなものなんです。



💡 3. 冬太りを防ぐ生活リズムのポイント

✅ ① 朝日を浴びる 🌞

朝の光は、体内時計をリセットする最強のスイッチ。

起床後30分以内に日光を浴びることで、セロトニンの分泌が活性化します。



✅ ② タンパク質を朝食で摂る 🍳

たんぱく質は体温を上げ、代謝を促進。

さらに血糖値の安定にも役立ち、食べ過ぎ防止効果があります。

→ 例：卵＋納豆＋ごはん or プロテイン＋ヨーグルト



✅ ③ 夜の「ながら食べ」を避ける 📺

テレビやスマホを見ながら食べると、

満腹中枢の反応が鈍くなり摂取カロリーが増える傾向に。

冬の夜は特にこの“ながら食べ”がリバウンドの温床です。



✅ ④ 週2〜3回の筋トレで「代謝の土台」を維持 🏋️‍♀️

筋肉は冬太り対策の最強の味方。

筋肉量が維持されていれば、寒さに負けず代謝も安定します。

スクワット・ヒップリフトなど、大筋群を動かすメニューがおすすめです。



🍲 4. 冬の食欲をコントロールするコツ

寒くなると「脂っこいもの」「炭水化物」が欲しくなるのは自然な反応。

しかし、食べ方を少し工夫するだけで太りにくくできます。



スープで満腹感を先に作る（温野菜スープなど）

食物繊維を最初に摂る（野菜・きのこ・海藻）

間食はナッツ・高カカオチョコなど“噛む系”に置き換え



→ “何を食べるか”よりも“どう食べるか”がポイントです。



🧘‍♂️ 5. 「冬こそリズムを整える季節」

冬は体を変えるチャンスの季節でもあります。

外に出るのが億劫な時期こそ、日々のリズムを意識することが差になる。



RESTA GYM（リスタジム）では、

運動だけでなく、睡眠・食事・ストレス管理を含めた

「生活リズム全体の改善」をサポートしています。



冬をうまく乗り越える人は、春に一気に変わる。

この冬、自分のペースを取り戻しましょう。



📚 参考文献

Cedernaes, J. et al. (2018). Short sleep and metabolic function: from mechanisms to clinical implications. Nature Reviews Endocrinology, 14(8), 507–524.

Scheer, F. A. J. L. et al. (2009). Adverse metabolic and cardiovascular consequences of circadian misalignment. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(11), 4453–4458.

Romon, M. et al. (2004). Seasonal variations of 24-hour leptin profiles in obese and normal-weight women: relationships with resting metabolic rate. The American Journal of Clinical Nutrition, 79(2), 356–362.



❄️ “冬太り”を防ぐ生活リズム

RESTA GYM（リスタジム）村上です💪

いつもブログを読んでくださってありがとうございます！

筋トレやダイエット、栄養、メンタルケアなど…

体づくりに役立つ“科学的な知識と現場のリアル”をお届けしてきました。

「読んでくれているみんなは、どんなテーマが気になってるんだろう？」って🤔

🧠 これまでの記事、こんなテーマを扱ってきました

食事管理・腸内環境・姿勢改善　など

読んだよ〜と言っていただくことも増えました。

でも、ジムで話していると他の声もあったりして。

💡 みんなの“知りたい”が、これからの記事をつくります

ブログって、トレーナーが一方的に発信するよりも、

“読む人の声”がある方がずっと価値が高まります。

だから今回は、少し趣向を変えて——

📣 みなさんの「こんな記事が読みたい！」を募集します！

「仕事が忙しい人でも続けられる筋トレ法」

「ストレスを減らすトレーニング」

「トレーナーの1日ルーティン」

「通い放題パーソナルジムの活用術」

どんなリクエストでも大歓迎です🙌

🏋️‍♂️ RESTA GYMブログを“みんなで育てる場所”に

RESTA GYMは、大田区・蒲田・蓮沼エリアにある

地域密着型のパーソナルジムです。

ただ“鍛える場所”ではなく、

「学びながら、人生ごと変えていける場所」にすること。

だからこそ、ブログも“読むだけじゃない”体験にしたい。

このブログが、あなたの体づくりの一歩を後押しできたら嬉しいです✨

💬 ご意見・リクエストの送り方

📩 公式LINEまたは店頭スタッフまで、気軽にメッセージください！

「ブログでこのテーマ取り上げてください！」の一言だけでもOKです。

今後の記事づくりにしっかり反映していきます✍️

トレーニングと同じで、ブログも“継続”が力です。

これからも“読むだけで体が変わるような記事”を届けていきます🔥

ぜひあなたの声を聞かせてください。

RESTA GYM（リスタジム）村上です💪

いつもブログを読んでくださってありがとうございます！



このブログではこれまで、

筋トレやダイエット、栄養、メンタルケアなど…

体づくりに役立つ“科学的な知識と現場のリアル”をお届けしてきました。



ただ最近思うんです。

「読んでくれているみんなは、どんなテーマが気になってるんだろう？」って🤔



🧠 これまでの記事、こんなテーマを扱ってきました

筋トレと脳の関係

リカバリー（回復）の科学

呼吸×トレーニング

モチベーションと習慣化

食事管理・腸内環境・姿勢改善　など



ありがたいことに、

読んだよ〜と言っていただくことも増えました。



でも、ジムで話していると他の声もあったりして。



💡 みんなの“知りたい”が、これからの記事をつくります

ブログって、トレーナーが一方的に発信するよりも、

“読む人の声”がある方がずっと価値が高まります。



だから今回は、少し趣向を変えて——



📣 みなさんの「こんな記事が読みたい！」を募集します！



たとえば…



「仕事が忙しい人でも続けられる筋トレ法」

「食べながら痩せる食事術」

「ストレスを減らすトレーニング」

「トレーナーの1日ルーティン」

「通い放題パーソナルジムの活用術」



などなど。

どんなリクエストでも大歓迎です🙌



🏋️‍♂️ RESTA GYMブログを“みんなで育てる場所”に

RESTA GYMは、大田区・蒲田・蓮沼エリアにある

地域密着型のパーソナルジムです。



僕らの目標は、

ただ“鍛える場所”ではなく、

「学びながら、人生ごと変えていける場所」にすること。



だからこそ、ブログも“読むだけじゃない”体験にしたい。

このブログが、あなたの体づくりの一歩を後押しできたら嬉しいです✨



💬 ご意見・リクエストの送り方

📩 公式LINEまたは店頭スタッフまで、気軽にメッセージください！

「ブログでこのテーマ取り上げてください！」の一言だけでもOKです。



いただいたリクエストは、

今後の記事づくりにしっかり反映していきます✍️



🏁 最後に

トレーニングと同じで、ブログも“継続”が力です。



これからも“読むだけで体が変わるような記事”を届けていきます🔥

ぜひあなたの声を聞かせてください。

💬「どんな記事が読みたい？」— RESTA GYMブログ、次のテーマを一緒に決めよう！

「トレーニングに気持ちが入らない」

実は、“集中力”は生まれつきの才能ではなく、

筋トレと同じように鍛えられる“能力”なんです。

今日は、科学的にみた「筋トレと集中力の関係」についてお話しします。

🧬 1. 集中力の正体は「前頭前野の筋トレ」

集中力を司るのは脳の“前頭前野（ぜんとうぜんや）”。

ここは「判断力」「注意力」「意志力」を担う、いわば脳の司令塔です。

血流が増加して酸素・栄養が脳に届く

ドーパミン・ノルアドレナリンなどの神経伝達物質が活性化

前頭前野の働きが一時的に向上

ということが多くの研究で確認されています。

つまり、トレーニングは脳の前頭前野を“鍛える刺激”にもなるんです。

筋トレは「体のトレーニング」であると同時に、

「脳の集中力トレーニング」でもある。

💡 2. 集中力が高まるのは“運動直後”

米・スタンフォード大学の研究によると、

軽い運動を行った後の方が注意力・記憶力が高まることが分かっています（Hillman et al., 2008）。

ウォーキングや軽い筋トレのあとに、

仕事や勉強に取り組むと“脳のスイッチが入る”ような感覚になるのはこのため。

脳の血流が滞り、思考がぼんやりしやすくなることも報告されています。

🧠 集中力を上げるおすすめの運動タイミング

朝：脳の血流を高め、1日の集中スイッチを入れる

昼：午後の眠気を防ぎ、再びパフォーマンスを回復

夜：軽いストレッチで脳の緊張をほぐし、翌日の集中力を回復

⚡️ 3. 「集中力が続く人」がやっている筋トレ習慣

「集中力が続かない」

「トレーニングに気持ちが入らない」

そんな日ってありますよね。



実は、“集中力”は生まれつきの才能ではなく、

筋トレと同じように鍛えられる“能力”なんです。



今日は、科学的にみた「筋トレと集中力の関係」についてお話しします。



🧬 1. 集中力の正体は「前頭前野の筋トレ」

集中力を司るのは脳の“前頭前野（ぜんとうぜんや）”。

ここは「判断力」「注意力」「意志力」を担う、いわば脳の司令塔です。



筋トレや運動を行うと、



血流が増加して酸素・栄養が脳に届く

ドーパミン・ノルアドレナリンなどの神経伝達物質が活性化

前頭前野の働きが一時的に向上



ということが多くの研究で確認されています。



つまり、トレーニングは脳の前頭前野を“鍛える刺激”にもなるんです。



筋トレは「体のトレーニング」であると同時に、

「脳の集中力トレーニング」でもある。



💡 2. 集中力が高まるのは“運動直後”

米・スタンフォード大学の研究によると、

軽い運動を行った後の方が注意力・記憶力が高まることが分かっています（Hillman et al., 2008）。



ウォーキングや軽い筋トレのあとに、

仕事や勉強に取り組むと“脳のスイッチが入る”ような感覚になるのはこのため。



反対に、運動不足の状態では

脳の血流が滞り、思考がぼんやりしやすくなることも報告されています。



🧠 集中力を上げるおすすめの運動タイミング

朝：脳の血流を高め、1日の集中スイッチを入れる

昼：午後の眠気を防ぎ、再びパフォーマンスを回復

夜：軽いストレッチで脳の緊張をほぐし、翌日の集中力を回復



⚡️ 3. 「集中力が続く人」がやっている筋トレ習慣

集中力はトレーニングの“質”にも大きく影響します。



✅ ①短時間で切り替える

だらだら長時間やるより、45〜60分に集中して終わる方が効果的。

この「集中してやりきる」経験が、脳の前頭前野を刺激します。



✅ ②フォームに意識を向ける

“筋肉を感じる”ことに集中するマインド・マッスル・コネクションは、

脳科学的にも注意力トレーニングになっています。



✅ ③ルーティン化する

「やる気」ではなく「習慣」で動くこと。

決まった時間・流れでトレーニングを行うと、

脳が“自動的に集中モード”へ切り替わります。



🧘‍♂️ 4. 集中力を支える“脳の栄養”

脳を動かすには、エネルギー源であるブドウ糖と酸素が必要。



また、脳機能を保つために重要なのが次の3つ👇



オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）：神経伝達をスムーズに

ビタミンB群：神経細胞の代謝をサポート

マグネシウム：ストレス耐性と神経安定に関与



バランスの取れた食事が、集中力の“燃料”になります🍽



💭 5. 集中力を鍛える＝人生をデザインする力

集中力を鍛えることは、

「成果を出す時間を増やすこと」。



筋トレが身体を変えるように、

集中トレーニングは思考と行動の質を変える習慣です。



“1回の筋トレで得られるのは筋肉だけじゃない。

自分をコントロールする力も鍛えている。”



🏋️‍♀️ RESTA GYMからのメッセージ

📍 **蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】**では、



短時間・高密度のトレーニングで、

脳と体、どちらも鍛えられる環境をご用意しています💡



集中できる人は、日常のすべてを効率的に変える。

あなたの「脳トレーニング」、今日から始めませんか？



📚 参考文献

Hillman, C. H., et al. (2008). The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience, 159(3), 1044–1054.

Ratey, J. J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Little, Brown.

Chang, Y. K., et al. (2012). The effects of acute exercise on cognitive performance: A meta-analysis. Brain Research, 1453, 87–101.



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