RESTA GYM　蒲田店（リスタジム）
⭐️パーソナルジム　NEW OPEN⭐️
通い放題　×　低価格　×  遺伝子検査 

運動をもっと身近に・・・
私達は運動を1人でも多くの方に習慣化できることをコンセプトにしております！！
ダイエット・ボディメイク・姿勢改善　等　お気軽にご相談下さい😄


ここが他店とは違う👆
①通い放題プラン　OR  週１プラン
②遺伝子検査導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数に上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい
⑤綺麗でオシャレな空間でトレーニングできる

▶︎初心者大歓迎🔰✨
▶︎あなたの目標に向けて全力サポート🔥

📍アクセス　🏠東京都大田区西蒲田6丁目35-14 ヒルズ蒲田
　　　　　　　🚶 蒲田駅から徒歩6分　蓮沼駅から徒歩3分


⚠️マイページからのご契約も可能とはなっておりますが
ご利用案内などの説明がありますので必ずLINEにて事前にご体験申し込みをお願いいたします

体験可能な時間は
12:00-13:30
18:00-21:00
となっております
✨オープン記念キャンペーン✨
　♣️体験代無料&入会金30,000円→10,000円♣️
　　体験は複数人での参加もOK 👫
さらに・・・・
【ペア割👩‍❤️‍👩キャンペーン】も同時開催中😆✨
初月会費半額！！
※ただし、お二人とも体験当日に契約に至った場合に適用となります。

⚠️キャンペーンは先着１0名様で終了とさせて頂きます。

無料体験・見学申し込みは公式LINEから
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蒲田駅より徒歩8分・蓮沼駅より徒歩5分。
蒲田店　RESTAGYMが皆様から選ばれる理由。
①通い放題
月額29,800円(地域最安値)　※プランによっては異なります
②遺伝子キット導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善等のお悩みを実績のあるトレーナーが楽しさと合わせて全力でサポート致します。
その他の利用目的でもお気軽にご相談ください。

地域最安値！！通い放題パーソナルジム/RESTAGYM 蒲田店

トレーニングをした翌日、筋肉痛がくると

と感じる方は多いと思います💥

しかし実際のところ、筋肉痛＝成長の証拠という考えは誤りです。

筋肉痛（遅発性筋肉痛：DOMS）は長年研究されてきたテーマであり、

現在のスポーツ科学・生理学の見解では、

「筋繊維や周辺組織の微細損傷と炎症反応」がその主な原因とされています☝️

🧬 1. 筋肉痛の正体 — 微細な損傷と炎症反応

トレーニング、特にエキセントリック収縮（筋肉を伸ばしながら力を発揮する動作）によって、

筋繊維・筋膜の一部に微細な損傷（マイクロダメージ）が生じます。

その後、体は修復のために炎症反応を起こし、

サイトカイン（IL-6、TNF-αなど）が放出され、

痛みを感じる神経（侵害受容器）が感作されることで“痛み”として知覚されます。

このメカニズムは、電子顕微鏡や生化学的分析で確認されており、

筋肉痛の主要因として広く合意されています。

筋肉痛の主因は「筋繊維・筋膜の微細損傷」と「炎症反応」

特にエキセントリック動作で強く起こる

発症まで24〜48時間の遅れがある（＝遅発性筋肉痛 DOMS）

「筋肉痛がある＝筋肉が成長している」は科学的に誤りです。

筋肥大を起こす主な要素は以下の3つとされます：

メカニカルテンション（張力刺激）

メタボリックストレス（代謝的刺激）

このうち、筋肉痛に関係するのは③の“損傷”ですが、

近年の研究では、筋肥大の主要因は①張力刺激であることが示されています。

つまり、「筋肉痛＝成長の証拠」ではなく、

「筋肉痛＝体が新しい刺激に適応しているサイン」☝️

適切なフォーム・負荷・回数設定が行われているかが重要です。

🩹 3. 筋肉痛が起きやすい条件

筋肉痛の発生には以下の要因が影響します：

新しい動作・種目を取り入れたとき

久しぶりに運動を再開したとき

睡眠や栄養状態が不十分なとき

筋肉痛が起きやすい＝筋肉が弱い、ではありません。

「刺激が新しい」ことが主な要因です。

🌿 4. 筋肉痛からの回復を促す方法

筋肉痛は自然な生理的反応ですが、

以下の方法で回復を早めることが実証されています：

軽い有酸素運動やストレッチ（血流促進）

温浴や入浴（血流改善・リラクゼーション）

十分な睡眠と栄養補給（タンパク質、オメガ3脂肪酸）

アクティブレスト（軽い運動）：完全休養よりも回復促進効果あり

研究でも、完全な静止よりも軽い運動による血流改善が回復に有効であることが確認されています（Peake et al., 2017）。

🧭 5. 筋肉痛との“正しい付き合い方”

トレーニングに対する体の自然な反応です。

初心者 → 痛みは新しい刺激のサイン。焦らずフォームを重視。

中級者 → 痛みがなくても効果は出ている。刺激の質に集中。

上級者 → 痛みを追い求めず、回復と強度のバランスを管理。

📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

トレーニング刺激と回復の両面を管理し、

“筋肉痛”に頼らないボディメイクをサポートしています。

「痛み」は努力の証ではなく、

上手に聴き取って、成長に変えていきましょう💪

Proske, U., & Morgan, D. L. (2001). Muscle damage from eccentric exercise: mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical applications. Journal of Physiology, 537(2), 333–345.

Hyldahl, R. D., & Hubal, M. J. (2014). Lengthening our perspective: morphological, cellular, and molecular responses to eccentric exercise. Muscle & Nerve, 49(2), 155–170.

Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Sports Medicine, 40(9), 675–688.

Damas, F., et al. (2016). Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. European Journal of Applied Physiology, 116(6), 1105–1115.

Peake, J. M., et al. (2017). Recovery after exercise-induced muscle damage: cold water immersion and massage therapy. Frontiers in Physiology, 8, 748.

トレーニングをした翌日、筋肉痛がくると

「効いた！」

と感じる方は多いと思います💥

しかし実際のところ、筋肉痛＝成長の証拠という考えは誤りです。



筋肉痛（遅発性筋肉痛：DOMS）は長年研究されてきたテーマであり、

現在のスポーツ科学・生理学の見解では、

「筋繊維や周辺組織の微細損傷と炎症反応」がその主な原因とされています☝️



🧬 1. 筋肉痛の正体 — 微細な損傷と炎症反応

トレーニング、特にエキセントリック収縮（筋肉を伸ばしながら力を発揮する動作）によって、

筋繊維・筋膜の一部に微細な損傷（マイクロダメージ）が生じます。



その後、体は修復のために炎症反応を起こし、

サイトカイン（IL-6、TNF-αなど）が放出され、

痛みを感じる神経（侵害受容器）が感作されることで“痛み”として知覚されます。



このメカニズムは、電子顕微鏡や生化学的分析で確認されており、

筋肉痛の主要因として広く合意されています。



✅ 確立していること

筋肉痛の主因は「筋繊維・筋膜の微細損傷」と「炎症反応」

特にエキセントリック動作で強く起こる

発症まで24〜48時間の遅れがある（＝遅発性筋肉痛 DOMS）



💡 2. 筋肉痛と筋肥大は別物

「筋肉痛がある＝筋肉が成長している」は科学的に誤りです。



筋肥大を起こす主な要素は以下の3つとされます：

メカニカルテンション（張力刺激）

メタボリックストレス（代謝的刺激）

筋損傷（構造的刺激）



このうち、筋肉痛に関係するのは③の“損傷”ですが、

近年の研究では、筋肥大の主要因は①張力刺激であることが示されています。



つまり、「筋肉痛＝成長の証拠」ではなく、

「筋肉痛＝体が新しい刺激に適応しているサイン」☝️



痛みの有無ではなく、

適切なフォーム・負荷・回数設定が行われているかが重要です。



🩹 3. 筋肉痛が起きやすい条件

筋肉痛の発生には以下の要因が影響します：

新しい動作・種目を取り入れたとき

久しぶりに運動を再開したとき

負荷や回数を急に上げたとき

睡眠や栄養状態が不十分なとき



筋肉痛が起きやすい＝筋肉が弱い、ではありません。

「刺激が新しい」ことが主な要因です。



🌿 4. 筋肉痛からの回復を促す方法

筋肉痛は自然な生理的反応ですが、

以下の方法で回復を早めることが実証されています：



軽い有酸素運動やストレッチ（血流促進）

温浴や入浴（血流改善・リラクゼーション）

十分な睡眠と栄養補給（タンパク質、オメガ3脂肪酸）

アクティブレスト（軽い運動）：完全休養よりも回復促進効果あり



研究でも、完全な静止よりも軽い運動による血流改善が回復に有効であることが確認されています（Peake et al., 2017）。



🧭 5. 筋肉痛との“正しい付き合い方”

筋肉痛は悪でも善でもなく、

トレーニングに対する体の自然な反応です。



初心者 → 痛みは新しい刺激のサイン。焦らずフォームを重視。

中級者 → 痛みがなくても効果は出ている。刺激の質に集中。

上級者 → 痛みを追い求めず、回復と強度のバランスを管理。





📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

トレーニング刺激と回復の両面を管理し、

“筋肉痛”に頼らないボディメイクをサポートしています。



「痛み」は努力の証ではなく、

「体の声」です。

上手に聴き取って、成長に変えていきましょう💪



📚 参考文献

Proske, U., & Morgan, D. L. (2001). Muscle damage from eccentric exercise: mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical applications. Journal of Physiology, 537(2), 333–345.

Hyldahl, R. D., & Hubal, M. J. (2014). Lengthening our perspective: morphological, cellular, and molecular responses to eccentric exercise. Muscle & Nerve, 49(2), 155–170.

Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Sports Medicine, 40(9), 675–688.

Damas, F., et al. (2016). Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. European Journal of Applied Physiology, 116(6), 1105–1115.

Peake, J. M., et al. (2017). Recovery after exercise-induced muscle damage: cold water immersion and massage therapy. Frontiers in Physiology, 8, 748.



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💥筋肉痛のメカニズム — “効いてる”の誤解と、科学的に正しい理解

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