RESTA GYM　蒲田店（リスタジム）
⭐️パーソナルジム　NEW OPEN⭐️
通い放題　×　低価格　×  遺伝子検査 

運動をもっと身近に・・・
私達は運動を1人でも多くの方に習慣化できることをコンセプトにしております！！
ダイエット・ボディメイク・姿勢改善　等　お気軽にご相談下さい😄


ここが他店とは違う👆
①通い放題プラン　OR  週１プラン
②遺伝子検査導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数に上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい
⑤綺麗でオシャレな空間でトレーニングできる

▶︎初心者大歓迎🔰✨
▶︎あなたの目標に向けて全力サポート🔥

📍アクセス　🏠東京都大田区西蒲田6丁目35-14 ヒルズ蒲田
　　　　　　　🚶 蒲田駅から徒歩6分　蓮沼駅から徒歩3分


⚠️マイページからのご契約も可能とはなっておりますが
ご利用案内などの説明がありますので必ずLINEにて事前にご体験申し込みをお願いいたします

体験可能な時間は
12:00-13:30
18:00-21:00
となっております
✨オープン記念キャンペーン✨
　♣️体験代無料&入会金30,000円→10,000円♣️
　　体験は複数人での参加もOK 👫
さらに・・・・
【ペア割👩‍❤️‍👩キャンペーン】も同時開催中😆✨
初月会費半額！！
※ただし、お二人とも体験当日に契約に至った場合に適用となります。

⚠️キャンペーンは先着１0名様で終了とさせて頂きます。

無料体験・見学申し込みは公式LINEから
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公式HP📕
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蒲田駅より徒歩8分・蓮沼駅より徒歩5分。
蒲田店　RESTAGYMが皆様から選ばれる理由。
①通い放題
月額29,800円(地域最安値)　※プランによっては異なります
②遺伝子キット導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善等のお悩みを実績のあるトレーナーが楽しさと合わせて全力でサポート致します。
その他の利用目的でもお気軽にご相談ください。

地域最安値！！通い放題パーソナルジム/RESTAGYM 蒲田店

RESTA GYM（リスタジム）村上です💪

「筋トレと有酸素、どっちを先にやるのが正解ですか？」

「上半身と下半身、どっちから始めるべき？」

これは、ジムでよく聞かれる質問のひとつです。

実はこの“順番”、ただの気分ではなく科学的に効果が変わるんです。

今日は、研究データをもとに「最も効率的に結果を出すトレーニング順序」を解説します🔥

🧬 1. なぜ“順番”が重要なのか

筋トレの目的は「筋肉を効率的に刺激し、回復を最適化すること」。

人の体は一度に最大限のパフォーマンスを発揮できる時間が限られています。

つまり、どの順番で筋肉を使うか＝どのタイミングで集中力とエネルギーを使うかが成果を分けるポイント。

意図した部位に刺激が入りにくい

といった「もったいないトレーニング」になってしまいます。

💪 2. 結論：筋トレ→有酸素運動 の順番がベスト

複数の研究で、筋トレを先に行う方が筋肥大・筋力アップに有利であることがわかっています。

理由は、筋トレを後に回すと筋グリコーゲン（筋肉の燃料）が消耗してしまい、

最大出力が出せなくなるからです。

また、有酸素を先に行うと筋タンパク質合成を抑制するAMPKが活性化し、

筋肥大のシグナル（mTOR経路）を弱めることが報告されています（Lundberg et al., 2012）。

つまり「筋肉をつけたい人」は、筋トレ→有酸素運動が鉄則です🔥

一方、ダイエット目的で「脂肪燃焼を最大化したい」場合は、

筋トレで代謝を上げてから有酸素運動を行うことで“二段燃焼効果”が得られます。

⚙️ 3. 部位ごとの順番も結果を変える

トレーニングでは、「大きい筋肉→小さい筋肉」の順番が基本。

なぜなら、大筋群（脚・背中・胸）を先に動かすと、

全身のホルモン分泌（特にテストステロンと成長ホルモン）が高まり、

その後に行う小筋群（腕・肩・腹）への刺激効率も上がるからです。

下半身（スクワット・デッドリフト）

背中（ラットプルダウン・ロウ）

胸（ベンチプレス・ダンベルプレス）

肩・腕（ショルダープレス・アームカール）

体幹（プランク・レッグレイズ）

「大きな筋肉でホルモンを起こし、小さな筋肉で仕上げる」

これが筋トレの黄金ルールです。

→ 筋トレ → 有酸素運動（軽めでOK）

→ 筋トレ（大筋群中心） → 有酸素運動（20〜30分）

● 健康維持・ストレス解消が目的の場合

→ 有酸素運動（ウォームアップ） → 軽めの筋トレ・ストレッチ

目的によって“順番”を使い分けるのが、効率的なボディメイクの鍵です。

🔄 5. トレーニング間の“休息順序”も意識しよう

順番だけでなく、種目間の休息も成果を左右します。

高重量トレ：インターバル2〜3分

休息が短すぎるとフォームが崩れ、長すぎると集中力が切れます。

リズム良く進めることで、“全身のリズム”が整い代謝効率もUPします🔥

🏋️‍♀️ RESTA GYMからのまとめ

📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

目的・体力・スケジュールに合わせて最適なトレーニング順序をプログラムしています。

フォーム・順番・強度の“微調整”ができるから、

限られた時間でも最短ルートで結果が出る。

「順番を変えるだけで、結果が変わる。」

それがトレーニング設計の科学です💡

Lundberg, T. R., et al. (2012). Concurrent resistance and endurance exercise: from molecules to man. European Journal of Applied Physiology, 112(12), 3949–3959.

Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674–688.

ACSM. (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Wolters Kluwer.

RESTA GYM（リスタジム）村上です💪



「筋トレと有酸素、どっちを先にやるのが正解ですか？」

「上半身と下半身、どっちから始めるべき？」



これは、ジムでよく聞かれる質問のひとつです。

実はこの“順番”、ただの気分ではなく科学的に効果が変わるんです。



今日は、研究データをもとに「最も効率的に結果を出すトレーニング順序」を解説します🔥



🧬 1. なぜ“順番”が重要なのか

筋トレの目的は「筋肉を効率的に刺激し、回復を最適化すること」。

人の体は一度に最大限のパフォーマンスを発揮できる時間が限られています。



つまり、どの順番で筋肉を使うか＝どのタイミングで集中力とエネルギーを使うかが成果を分けるポイント。



順番を間違えると👇



フォームが乱れやすい

筋肉の疲労が先に来る

意図した部位に刺激が入りにくい



といった「もったいないトレーニング」になってしまいます。



💪 2. 結論：筋トレ→有酸素運動 の順番がベスト

複数の研究で、筋トレを先に行う方が筋肥大・筋力アップに有利であることがわかっています。

理由は、筋トレを後に回すと筋グリコーゲン（筋肉の燃料）が消耗してしまい、

最大出力が出せなくなるからです。



また、有酸素を先に行うと筋タンパク質合成を抑制するAMPKが活性化し、

筋肥大のシグナル（mTOR経路）を弱めることが報告されています（Lundberg et al., 2012）。



つまり「筋肉をつけたい人」は、筋トレ→有酸素運動が鉄則です🔥



一方、ダイエット目的で「脂肪燃焼を最大化したい」場合は、

筋トレで代謝を上げてから有酸素運動を行うことで“二段燃焼効果”が得られます。



⚙️ 3. 部位ごとの順番も結果を変える

トレーニングでは、「大きい筋肉→小さい筋肉」の順番が基本。



なぜなら、大筋群（脚・背中・胸）を先に動かすと、

全身のホルモン分泌（特にテストステロンと成長ホルモン）が高まり、

その後に行う小筋群（腕・肩・腹）への刺激効率も上がるからです。



💡おすすめの順番例

下半身（スクワット・デッドリフト）

背中（ラットプルダウン・ロウ）

胸（ベンチプレス・ダンベルプレス）

肩・腕（ショルダープレス・アームカール）

体幹（プランク・レッグレイズ）



「大きな筋肉でホルモンを起こし、小さな筋肉で仕上げる」

これが筋トレの黄金ルールです。



🧠 4. 目的別のおすすめ順番

● 筋肉を増やしたい場合

→ 筋トレ → 有酸素運動（軽めでOK）



● 脂肪を落としたい場合

→ 筋トレ（大筋群中心） → 有酸素運動（20〜30分）



● 健康維持・ストレス解消が目的の場合

→ 有酸素運動（ウォームアップ） → 軽めの筋トレ・ストレッチ



目的によって“順番”を使い分けるのが、効率的なボディメイクの鍵です。



🔄 5. トレーニング間の“休息順序”も意識しよう

順番だけでなく、種目間の休息も成果を左右します。



高重量トレ：インターバル2〜3分

中強度トレ：1〜2分

サーキット形式：30〜60秒



休息が短すぎるとフォームが崩れ、長すぎると集中力が切れます。

リズム良く進めることで、“全身のリズム”が整い代謝効率もUPします🔥



🏋️‍♀️ RESTA GYMからのまとめ

📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

目的・体力・スケジュールに合わせて最適なトレーニング順序をプログラムしています。



フォーム・順番・強度の“微調整”ができるから、

限られた時間でも最短ルートで結果が出る。



「順番を変えるだけで、結果が変わる。」

それがトレーニング設計の科学です💡



📚 参考文献

Lundberg, T. R., et al. (2012). Concurrent resistance and endurance exercise: from molecules to man. European Journal of Applied Physiology, 112(12), 3949–3959.

Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674–688.

ACSM. (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Wolters Kluwer.



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🏋️‍♂️ 「筋トレの順番」で効果は変わる？— 科学が導く“最適なトレーニング設計”

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