RESTA GYM　蒲田店（リスタジム）
⭐️パーソナルジム　NEW OPEN⭐️
通い放題　×　低価格　×  遺伝子検査 

運動をもっと身近に・・・
私達は運動を1人でも多くの方に習慣化できることをコンセプトにしております！！
ダイエット・ボディメイク・姿勢改善　等　お気軽にご相談下さい😄


ここが他店とは違う👆
①通い放題プラン　OR  週１プラン
②遺伝子検査導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数に上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい
⑤綺麗でオシャレな空間でトレーニングできる

▶︎初心者大歓迎🔰✨
▶︎あなたの目標に向けて全力サポート🔥

📍アクセス　🏠東京都大田区西蒲田6丁目35-14 ヒルズ蒲田
　　　　　　　🚶 蒲田駅から徒歩6分　蓮沼駅から徒歩3分


⚠️マイページからのご契約も可能とはなっておりますが
ご利用案内などの説明がありますので必ずLINEにて事前にご体験申し込みをお願いいたします

体験可能な時間は
12:00-13:30
18:00-21:00
となっております
✨オープン記念キャンペーン✨
　♣️体験代無料&入会金30,000円→10,000円♣️
　　体験は複数人での参加もOK 👫
さらに・・・・
【ペア割👩‍❤️‍👩キャンペーン】も同時開催中😆✨
初月会費半額！！
※ただし、お二人とも体験当日に契約に至った場合に適用となります。

⚠️キャンペーンは先着１0名様で終了とさせて頂きます。

無料体験・見学申し込みは公式LINEから
　　↓ ↓ ↓ ↓ ↓　　
👉　https://lin.ee/xSWvAse　

🌈 　instagram　 🌈
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公式HP📕
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https://restagym.com/

蒲田駅より徒歩8分・蓮沼駅より徒歩5分。
蒲田店　RESTAGYMが皆様から選ばれる理由。
①通い放題
月額29,800円(地域最安値)　※プランによっては異なります
②遺伝子キット導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善等のお悩みを実績のあるトレーナーが楽しさと合わせて全力でサポート致します。
その他の利用目的でもお気軽にご相談ください。

地域最安値！！通い放題パーソナルジム/RESTAGYM 蒲田店

RESTA GYM（リスタジム）村上です💪

「週1回しか通えないんですけど、効果ありますか？」

これは体験やカウンセリングのときによくいただく質問です。

週1回でも“やり方次第で十分変わります”。

今日はその理由を、科学的なデータとトレーナー視点の両面からお伝えします。

🧬 1. 筋肉は“刺激の頻度”より“回復と適応”で変わる

筋肉は、トレーニングで壊れ、

回復する過程で強く・太くなっていきます💪

つまり「どれだけ回復の時間を与えられるか」も

成長にとって非常に重要な要素です。

研究では、1部位につき週1〜2回のトレーニングでも

筋肥大や筋力向上が十分に起こることが示されています。

「週1トレ」は決して無駄ではなく、

正しい刺激と休養のバランスが取れていれば成果が出る。

🏋️‍♀️ 2. ポイントは“全身を効率よく使うメニュー設計”

週1の限られた時間で結果を出すには、

全身を動かす複合種目（コンパウンド種目）を中心に行うのがおすすめです。

ベンチプレス or ダンベルプレス（胸＋腕＋肩）

デッドリフト（背中＋脚＋握力）

これらはいわば「効率の王様」👑

1種目で複数の筋群に刺激を与え、代謝を一気に高められます🔥

“限られた時間で最大効果”を狙うなら、

重さよりもフォームと可動域を意識すること。

⏱ 3. 時間がなくても“習慣の断片”を活かす

トレーニング以外の時間でも、

筋肉への刺激や代謝アップは十分にできます。

エスカレーターを使わず階段を登る

デスクワーク中に肩回し・軽いスクワット

通勤中にドローイン（腹圧トレ）を意識

日常動作も「筋肉を使うチャンス」と捉えれば、

週1の筋トレ効果をさらに伸ばせます。

「週1ジム × 毎日ちょっと意識」

これが現代型フィットネスの最適解です。

🧠 4. 成果を左右するのは“頻度”ではなく“継続率”

アメリカ運動医学会（ACSM）は、

週150分の中強度運動を理想としつつも、

“週1回でも継続すること”が健康維持に有効だと明言しています。

運動習慣は「量」よりも「習慣化の強度」で決まるからです。

週1を“継続できるペース”に設定

無理に増やして“やめてしまうリスク”を避ける

体も心も着実に変わっていきます。

「1回だけでも、ゼロとはまったく違う」

それが科学的に証明された“継続の力”です。

🏋️‍♂️ RESTA GYMからのメッセージ

📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

週1〜2回でも効果が出るように、

“目的別・時短トレーニングプログラム”を用意しています。

「仕事が忙しい」「育児が大変」——

トレーニングは“できる範囲で続けること”が一番の才能です。

あなたのペースに合わせて、結果を最大化します💪

Schoenfeld, B. J., et al. (2016). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 46(11), 1689–1697.

American College of Sports Medicine. (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Wolters Kluwer.

Phillips, S. M. (2014). A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Medicine, 44(S2), 71–77.

RESTA GYM（リスタジム）村上です💪



「週1回しか通えないんですけど、効果ありますか？」

これは体験やカウンセリングのときによくいただく質問です。



結論から言うと——

週1回でも“やり方次第で十分変わります”。



今日はその理由を、科学的なデータとトレーナー視点の両面からお伝えします。



🧬 1. 筋肉は“刺激の頻度”より“回復と適応”で変わる

筋肉は、トレーニングで壊れ、

回復する過程で強く・太くなっていきます💪



つまり「どれだけ回復の時間を与えられるか」も

成長にとって非常に重要な要素です。



研究では、1部位につき週1〜2回のトレーニングでも

筋肥大や筋力向上が十分に起こることが示されています。

（Schoenfeld et al., 2016）



「週1トレ」は決して無駄ではなく、

正しい刺激と休養のバランスが取れていれば成果が出る。



🏋️‍♀️ 2. ポイントは“全身を効率よく使うメニュー設計”

週1の限られた時間で結果を出すには、

全身を動かす複合種目（コンパウンド種目）を中心に行うのがおすすめです。



たとえば👇



スクワット（下半身＋体幹）

ベンチプレス or ダンベルプレス（胸＋腕＋肩）

デッドリフト（背中＋脚＋握力）



これらはいわば「効率の王様」👑

1種目で複数の筋群に刺激を与え、代謝を一気に高められます🔥



“限られた時間で最大効果”を狙うなら、

重さよりもフォームと可動域を意識すること。



⏱ 3. 時間がなくても“習慣の断片”を活かす

トレーニング以外の時間でも、

筋肉への刺激や代謝アップは十分にできます。



💡 できる工夫の一例



エスカレーターを使わず階段を登る

デスクワーク中に肩回し・軽いスクワット

通勤中にドローイン（腹圧トレ）を意識



日常動作も「筋肉を使うチャンス」と捉えれば、

週1の筋トレ効果をさらに伸ばせます。



「週1ジム × 毎日ちょっと意識」

これが現代型フィットネスの最適解です。



🧠 4. 成果を左右するのは“頻度”ではなく“継続率”

アメリカ運動医学会（ACSM）は、

週150分の中強度運動を理想としつつも、

“週1回でも継続すること”が健康維持に有効だと明言しています。



なぜなら——

運動習慣は「量」よりも「習慣化の強度」で決まるからです。



週1を“継続できるペース”に設定

無理に増やして“やめてしまうリスク”を避ける



この2点を意識するだけで、

体も心も着実に変わっていきます。



「1回だけでも、ゼロとはまったく違う」

それが科学的に証明された“継続の力”です。



🏋️‍♂️ RESTA GYMからのメッセージ

📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

週1〜2回でも効果が出るように、

“目的別・時短トレーニングプログラム”を用意しています。



「仕事が忙しい」「育児が大変」——

そんな方でも大丈夫。



トレーニングは“できる範囲で続けること”が一番の才能です。



RESTA GYMは、

あなたのペースに合わせて、結果を最大化します💪



📚 参考文献

Schoenfeld, B. J., et al. (2016). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 46(11), 1689–1697.

American College of Sports Medicine. (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Wolters Kluwer.

Phillips, S. M. (2014). A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Medicine, 44(S2), 71–77.



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🕐 「週1トレでも変わる？」— 科学でみる“頻度と効果”のリアル

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