RESTA GYM　蒲田店（リスタジム）
⭐️パーソナルジム　NEW OPEN⭐️
通い放題　×　低価格　×  遺伝子検査 

運動をもっと身近に・・・
私達は運動を1人でも多くの方に習慣化できることをコンセプトにしております！！
ダイエット・ボディメイク・姿勢改善　等　お気軽にご相談下さい😄


ここが他店とは違う👆
①通い放題プラン　OR  週１プラン
②遺伝子検査導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数に上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい
⑤綺麗でオシャレな空間でトレーニングできる

▶︎初心者大歓迎🔰✨
▶︎あなたの目標に向けて全力サポート🔥

📍アクセス　🏠東京都大田区西蒲田6丁目35-14 ヒルズ蒲田
　　　　　　　🚶 蒲田駅から徒歩6分　蓮沼駅から徒歩3分


⚠️マイページからのご契約も可能とはなっておりますが
ご利用案内などの説明がありますので必ずLINEにて事前にご体験申し込みをお願いいたします

体験可能な時間は
12:00-13:30
18:00-21:00
となっております
✨オープン記念キャンペーン✨
　♣️体験代無料&入会金30,000円→10,000円♣️
　　体験は複数人での参加もOK 👫
さらに・・・・
【ペア割👩‍❤️‍👩キャンペーン】も同時開催中😆✨
初月会費半額！！
※ただし、お二人とも体験当日に契約に至った場合に適用となります。

⚠️キャンペーンは先着１0名様で終了とさせて頂きます。

無料体験・見学申し込みは公式LINEから
　　↓ ↓ ↓ ↓ ↓　　
👉　https://lin.ee/xSWvAse　

🌈 　instagram　 🌈
↓↓↓↓↓
https://www.instagram.com/resta_gym?igsh=MXM1ZWV6bWlyMW91eg%3D%3D&utm_source=qr

🟦　Facebook　🟦
↓↓↓↓↓
https://www.facebook.com/share/51WiGxMQoyqmBdsf/?mibextid=LQQJ4d

公式HP📕
↓↓↓↓↓
https://restagym.com/

蒲田駅より徒歩8分・蓮沼駅より徒歩5分。
蒲田店　RESTAGYMが皆様から選ばれる理由。
①通い放題
月額29,800円(地域最安値)　※プランによっては異なります
②遺伝子キット導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善等のお悩みを実績のあるトレーナーが楽しさと合わせて全力でサポート致します。
その他の利用目的でもお気軽にご相談ください。

地域最安値！！通い放題パーソナルジム/RESTAGYM 蒲田店

「前より重さが上がらない…」

「体の変化が感じられない…」

「頑張ってるのに、なんか停滞してる気がする」

トレーニングを続けていると、

誰もが一度はぶつかるこの“壁”

——それが 停滞期（プラトー） です。

それは“才能の限界”ではなく、“適応のサイン”です。

今日は、トレーナー視点で「なぜ停滞期が起こるのか？」、

そして「どう乗り越えるか？」を科学的に解説していきます💪

🧬 1. 停滞は「体が賢くなった証拠」

筋肉はとても順応性の高い組織。

同じ刺激を繰り返すと、体はそれに慣れてしまうんです。

これを「適応（adaptation）」と呼びます☝️

最初は新鮮な刺激だった負荷も、

数ヶ月続けるうちに筋肉が“効率的にこなせるように”なり、

結果として筋肥大や筋力の伸びが止まってしまう。

成長が止まったように見える時、

それは「次の段階に進む準備ができた」サインです。

🏋️‍♂️ 2. 刺激を変える — “負荷・回数・テンポ”の再設計

停滞を打破する最も基本的な方法は、

トレーニング刺激を変化させること。

扱う重量を5〜10％上げてみる。

あるいは軽くして回数を増やすのも一つの手。

🔹 回数・セット数を調整する

「8回×3セット」を「10回×4セット」にするだけでも

刺激はまったく違うものになります。

“ゆっくり下ろす”など、動作速度を変えると

エキセントリック負荷（筋肉を伸ばしながら使う刺激）が高まり、

筋肥大のトリガーを再び引けます。

“やり方を変えるだけ”で体はまた反応を始める。

🧠 3. 回復・睡眠・栄養 — “足りない”が成長を止める

「刺激 × 回復 = 成長」で決まります。

睡眠・栄養・休養が足りなければ、

体は修復も強化もできません。

タンパク質：体重1kgあたり1.6〜2.0g

炭水化物：トレーニング量に比例して増やす

脂質：ホルモンバランス維持に不可欠

最低7時間、できれば22〜2時の間に熟睡

深部体温を下げる入浴（寝る90分前）で睡眠質UP

軽い有酸素やストレッチで血流促進

トレーニングが“刺激”なら、

🔁 4. 「停滞期を味方にする」マインドセット

停滞期はネガティブではなく、

体が変化に適応している正常なプロセスです。

むしろ、この時期に“やめない人”こそ、

停滞期に「進歩を感じにくくなる」のは自然な反応（報酬系の鈍化）ですが、

小さな変化に目を向けることでモチベーションを維持できます。

「体重が変わらなくても、フォームが安定した」

「重さは同じでも、動作がスムーズになった」

その“質の成長”を見逃さないこと。

それがプロのトレーニーの視点です。

🏋️‍♀️ RESTA GYMからのメッセージ

📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

停滞を防ぐための“変化のあるプログラム”を提供しています。

「努力が報われない」ではなく、

トレーニングは“結果を焦らず、

停滞期もあなたの進化の一部です💪

「前より重さが上がらない…」

「体の変化が感じられない…」

「頑張ってるのに、なんか停滞してる気がする」



トレーニングを続けていると、

誰もが一度はぶつかるこの“壁”

——それが 停滞期（プラトー） です。



でも安心してください。

それは“才能の限界”ではなく、“適応のサイン”です。



今日は、トレーナー視点で「なぜ停滞期が起こるのか？」、

そして「どう乗り越えるか？」を科学的に解説していきます💪



🧬 1. 停滞は「体が賢くなった証拠」

筋肉はとても順応性の高い組織。

同じ刺激を繰り返すと、体はそれに慣れてしまうんです。



これを「適応（adaptation）」と呼びます☝️



最初は新鮮な刺激だった負荷も、

数ヶ月続けるうちに筋肉が“効率的にこなせるように”なり、

結果として筋肥大や筋力の伸びが止まってしまう。



成長が止まったように見える時、

それは「次の段階に進む準備ができた」サインです。



🏋️‍♂️ 2. 刺激を変える — “負荷・回数・テンポ”の再設計

停滞を打破する最も基本的な方法は、

トレーニング刺激を変化させること。



🔹 負荷を変える

扱う重量を5〜10％上げてみる。

あるいは軽くして回数を増やすのも一つの手。



🔹 回数・セット数を調整する

「8回×3セット」を「10回×4セット」にするだけでも

刺激はまったく違うものになります。



🔹 テンポを変える

“ゆっくり下ろす”など、動作速度を変えると

エキセントリック負荷（筋肉を伸ばしながら使う刺激）が高まり、

筋肥大のトリガーを再び引けます。



同じメニューでも、

“やり方を変えるだけ”で体はまた反応を始める。



🧠 3. 回復・睡眠・栄養 — “足りない”が成長を止める

トレーニングの成果は、

「刺激 × 回復 = 成長」で決まります。



どんなに頑張っても、

睡眠・栄養・休養が足りなければ、

体は修復も強化もできません。



🍽 栄養

タンパク質：体重1kgあたり1.6〜2.0g

炭水化物：トレーニング量に比例して増やす

脂質：ホルモンバランス維持に不可欠



😴 睡眠

最低7時間、できれば22〜2時の間に熟睡

深部体温を下げる入浴（寝る90分前）で睡眠質UP



🧘‍♀️ 回復

軽い有酸素やストレッチで血流促進

完全休養日を週1〜2日設ける



トレーニングが“刺激”なら、

栄養と休養は“答え”です。



🔁 4. 「停滞期を味方にする」マインドセット

停滞期はネガティブではなく、

体が変化に適応している正常なプロセスです。



むしろ、この時期に“やめない人”こそ、

次のレベルへ進める人です。



心理学的にも、

停滞期に「進歩を感じにくくなる」のは自然な反応（報酬系の鈍化）ですが、

小さな変化に目を向けることでモチベーションを維持できます。



「体重が変わらなくても、フォームが安定した」

「重さは同じでも、動作がスムーズになった」



その“質の成長”を見逃さないこと。

それがプロのトレーニーの視点です。



🏋️‍♀️ RESTA GYMからのメッセージ

📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

停滞を防ぐための“変化のあるプログラム”を提供しています。



「努力が報われない」ではなく、

「次の成長に必要な段階」。



トレーニングは“結果を焦らず、

過程を楽しむ”こと。

停滞期もあなたの進化の一部です💪



📚 参考文献

Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Sports Medicine, 40(9), 675–688.

Fry, A. C. (2004). The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations. Sports Medicine, 34(10), 663–679.

Zatsiorsky, V. M., & Kraemer, W. J. (2006). Science and Practice of Strength Training (2nd ed.). Human Kinetics.

ACSM. (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Wolters Kluwer.



RESTA GYM

🧱 トレーニングの停滞期 — 成長が止まった時に見直す3つの視点

RESTA GYMの基本情報