RESTA GYM　蒲田店（リスタジム）
⭐️パーソナルジム　NEW OPEN⭐️
通い放題　×　低価格　×  遺伝子検査 

運動をもっと身近に・・・
私達は運動を1人でも多くの方に習慣化できることをコンセプトにしております！！
ダイエット・ボディメイク・姿勢改善　等　お気軽にご相談下さい😄


ここが他店とは違う👆
①通い放題プラン　OR  週１プラン
②遺伝子検査導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数に上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい
⑤綺麗でオシャレな空間でトレーニングできる

▶︎初心者大歓迎🔰✨
▶︎あなたの目標に向けて全力サポート🔥

📍アクセス　🏠東京都大田区西蒲田6丁目35-14 ヒルズ蒲田
　　　　　　　🚶 蒲田駅から徒歩6分　蓮沼駅から徒歩3分


⚠️マイページからのご契約も可能とはなっておりますが
ご利用案内などの説明がありますので必ずLINEにて事前にご体験申し込みをお願いいたします

体験可能な時間は
12:00-13:30
18:00-21:00
となっております
✨オープン記念キャンペーン✨
　♣️体験代無料&入会金30,000円→10,000円♣️
　　体験は複数人での参加もOK 👫
さらに・・・・
【ペア割👩‍❤️‍👩キャンペーン】も同時開催中😆✨
初月会費半額！！
※ただし、お二人とも体験当日に契約に至った場合に適用となります。

⚠️キャンペーンは先着１0名様で終了とさせて頂きます。

無料体験・見学申し込みは公式LINEから
　　↓ ↓ ↓ ↓ ↓　　
👉　https://lin.ee/xSWvAse　

🌈 　instagram　 🌈
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🟦　Facebook　🟦
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https://www.facebook.com/share/51WiGxMQoyqmBdsf/?mibextid=LQQJ4d

公式HP📕
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https://restagym.com/

蒲田駅より徒歩8分・蓮沼駅より徒歩5分。
蒲田店　RESTAGYMが皆様から選ばれる理由。
①通い放題
月額29,800円(地域最安値)　※プランによっては異なります
②遺伝子キット導入
運動×食事を医学的に判断
③トレーナーは有資格者のみ在籍
④会員数上限を設けているので予約が全く取れない状況が発生しずらい

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善等のお悩みを実績のあるトレーナーが楽しさと合わせて全力でサポート致します。
その他の利用目的でもお気軽にご相談ください。

地域最安値！！通い放題パーソナルジム/RESTAGYM 蒲田店

RESTA GYM（リスタジム）トレーナーの村上です💪

「寝ても疲れが取れない」「トレーニングしても回復が遅い」

そんな声を聞くことがあります。

多くの人が“休む＝寝る”と思いがちですが、

実は“リカバリー”にはそれだけでは足りません。

今日は、疲労が取れない原因と、科学的なリカバリーの盲点についてお話しします。

🧬 1. 疲労には「身体的」と「神経的」の2種類がある

疲労という言葉は一括りにされがちですが、

実際には身体的疲労と神経的疲労に分かれます。

身体的疲労：筋肉や関節に起こる疲労。炎症や乳酸の蓄積などが原因。

神経的疲労：脳や自律神経の疲れ。ストレス・睡眠不足・情報過多などが原因。

筋トレで体が疲れるのは前者ですが、

「回復しない」と感じる多くの人は**後者（神経的疲労）**を見落としています。

“筋肉の疲れ”はプロテインで癒せても、

“脳の疲れ”はリラックスしなければ取れません。

⚡️ 2. トレーニング直後の“神経疲労”が抜けていない

トレーニング後、体は回復に向かって動き出しますが、

神経系（特に交感神経）は興奮状態のまま残ることがあります。

回復ホルモン（成長ホルモン・メラトニン）の分泌が減る

リカバリーを最大化するには、

**副交感神経を優位にする「クールダウンの習慣」**が不可欠です。

💡簡単にできるクールダウン法

1️⃣ トレ後5〜10分の軽いストレッチ

2️⃣ 深呼吸（吸う3秒／吐く6秒を意識）

3️⃣ ぬるめの入浴（38〜40℃を10〜15分）

これだけで心拍数・血圧・筋緊張が落ち着き、

「眠りの質」が格段に上がります。

🧠 3. “脳疲労”の正体は「情報の詰め込みすぎ」

現代人の多くが抱えるのが「脳の過労」。

スマホ・SNS・マルチタスクが続くことで、

脳は常に“注意を向ける筋トレ”をしているような状態です。

これにより、集中力の低下・自律神経の乱れ・睡眠の浅さが起こります。

トレーニングを頑張っている人ほど、

「体は鍛えても脳を休ませる時間がない」傾向にあります。

“オフの日”は、筋肉ではなく神経を休める日。

デジタルデトックスこそ最高のリカバリー。

🌙 4. 食事と睡眠が“リカバリーのスイッチ”

回復を支える栄養素も見逃せません。

マグネシウム：神経伝達を整え、筋肉の緊張を和らげる

亜鉛：成長ホルモン分泌をサポート

トリプトファン：セロトニン→メラトニン生成に必要

また、睡眠のゴールデンタイムという言葉はやや古い概念で、

最新研究では**「最初の90分」**の深いノンレム睡眠が最も重要とされています。

寝る1時間前にはスマホを見ない

就寝前の軽いストレッチで副交感神経を優位に

RESTA GYM（リスタジム）トレーナーの村上です💪



「寝ても疲れが取れない」「トレーニングしても回復が遅い」

そんな声を聞くことがあります。



多くの人が“休む＝寝る”と思いがちですが、

実は“リカバリー”にはそれだけでは足りません。



今日は、疲労が取れない原因と、科学的なリカバリーの盲点についてお話しします。









🧬 1. 疲労には「身体的」と「神経的」の2種類がある





疲労という言葉は一括りにされがちですが、

実際には身体的疲労と神経的疲労に分かれます。



身体的疲労：筋肉や関節に起こる疲労。炎症や乳酸の蓄積などが原因。

神経的疲労：脳や自律神経の疲れ。ストレス・睡眠不足・情報過多などが原因。





筋トレで体が疲れるのは前者ですが、

「回復しない」と感じる多くの人は**後者（神経的疲労）**を見落としています。



“筋肉の疲れ”はプロテインで癒せても、

“脳の疲れ”はリラックスしなければ取れません。









⚡️ 2. トレーニング直後の“神経疲労”が抜けていない





トレーニング後、体は回復に向かって動き出しますが、

神経系（特に交感神経）は興奮状態のまま残ることがあります。



交感神経が優位なままだと、



睡眠の質が下がる

心拍数が下がりにくい

回復ホルモン（成長ホルモン・メラトニン）の分泌が減る





といった悪循環に。



リカバリーを最大化するには、

**副交感神経を優位にする「クールダウンの習慣」**が不可欠です。





💡簡単にできるクールダウン法





1️⃣ トレ後5〜10分の軽いストレッチ

2️⃣ 深呼吸（吸う3秒／吐く6秒を意識）

3️⃣ ぬるめの入浴（38〜40℃を10〜15分）



これだけで心拍数・血圧・筋緊張が落ち着き、

「眠りの質」が格段に上がります。









🧠 3. “脳疲労”の正体は「情報の詰め込みすぎ」





現代人の多くが抱えるのが「脳の過労」。

スマホ・SNS・マルチタスクが続くことで、

脳は常に“注意を向ける筋トレ”をしているような状態です。



これにより、集中力の低下・自律神経の乱れ・睡眠の浅さが起こります。



トレーニングを頑張っている人ほど、

「体は鍛えても脳を休ませる時間がない」傾向にあります。



“オフの日”は、筋肉ではなく神経を休める日。

デジタルデトックスこそ最高のリカバリー。









🌙 4. 食事と睡眠が“リカバリーのスイッチ”





回復を支える栄養素も見逃せません。



マグネシウム：神経伝達を整え、筋肉の緊張を和らげる

亜鉛：成長ホルモン分泌をサポート

トリプトファン：セロトニン→メラトニン生成に必要





また、睡眠のゴールデンタイムという言葉はやや古い概念で、

最新研究では**「最初の90分」**の深いノンレム睡眠が最も重要とされています。



そのためには、



寝る1時間前にはスマホを見ない

寝室を20℃前後に保つ

就寝前の軽いストレッチで副交感神経を優位に





といった“睡眠前のルーティン”がカギになります。









🧘‍♂️ 5. 真のリカバリーとは「整える力」





トレーニングは“壊す力”。

リカバリーは“整える力”。



この2つのバランスが取れて初めて、

**「強く、疲れにくく、美しい体」**がつくられます。



休むこと＝怠けることではなく、

“次に全力を出すための準備”なんです。









🏋️‍♀️ RESTA GYMからのメッセージ





📍 蒲田・蓮沼エリアの通い放題パーソナルジム【RESTA GYM（リスタジム）】では、

トレーニング後のリカバリー指導・呼吸法・ストレッチまでサポートしています。



「疲れを翌日に残さない」

そのための運動・食事・休息をトータルで整えるのがリスタジムの強みです🌿



鍛える時間より、“整える時間”を大切に。

それが継続できる体の条件です。









📚 参考文献





Kellmann, M. (2010). Preventing overtraining in athletes in high-intensity sports and stress/recovery monitoring. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(S2), 95–102.

Hausswirth, C., & Mujika, I. (2013). Recovery for Performance in Sport. Human Kinetics.

Fullagar, H. H. K., et al. (2015). Sleep and athletic performance: The effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45(2), 161–186.



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💤 「“疲れが取れない”人が見落とすリカバリーの盲点」

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